剛開始我也愁，網上買的門框卡的那種怕損壞門，後來下點本錢二百左右買了一個，沒有那麼好，但引體向上可以了，不是太穩固的那種

想做引體向上，卻苦於沒有單槓，我覺得，作為經常出差的我，是很有發言權的。

從2019年5月開始，因為工作原因，需要經常出差，而且是一年300天的那種。因為自己喜歡健身，經常出差面臨的問題是，居無定所，沒有機會報健身房。

但實際上，做引體向上，不一定非得去健身房。下面給大家分享幾種我自己找到的做引體向上的辦法。

第一，現在社會要求全民運動，小區和公園裡面都會有基本的健身器材，單槓和雙槓也算是標配。所以，想要去拉引體向上，地圖搜尋一下附近的公園或者小區，都可以搞定的。尤其是南方的一些城市，比如浙江（我經常在浙江出差），浙江的一些小縣城，鎮子裡，基本上也都可以很輕易就找到單雙槓的。

第二，如果實在是所處的環境比較偏僻，可以利用樓道里的樓梯。樓梯外側都有護欄，而且也比較結實，可以站在樓梯低處，抬手抓住上一層樓梯的護欄，或者可以直接抓樓梯。條件雖然苛刻一些，但是也可以勉強堅持幾天。第三，在單元樓最高的層的樓道里，會有通向樓頂的階梯。因為這種階梯是可以攀爬，所以也是很堅實的，足以滿足引體向上的需求。缺點是階梯窄，稍微做幾個，手就勒的疼，需要自配手套。

以上就是我自己找到的，在條件比較苛刻的情況下的情況下，如何做引體向上。

第一條大家可以多參考一下，第二條和第三條，建議大家，不到萬不得已，不去採納。我個人是因為腰肌勞勳，腰椎間盤突出的原因，需要經常拉引體向上來緩解，逼不得已。

練引體向上不一定非要單槓啊？家裡的門框不就是很好的器材？

還有可以買一個引體向上器，也就幾十塊錢，裝在家裡的門上，很省事的

高矮可以自己調節！只需要按照說明書裝緊裝牢固就行了！

引體向上可以有效的鍛鍊背闊肌，上支力量，是健身界的金牌動作，很多健身大佬負重做引體向上，對這個動作愛不釋手！