俯臥撐架優點對手腕有保護，同時下降幅度更大，胸部刺激更明顯.缺點動作比較少，只能常規俯臥撐.徒手安全係數比較高，寬距窄距隨便做，菱形，單手，鱷魚，各種俯臥撐形式只能是靠手來支撐.缺點下降幅度不夠，胸肌拉伸有限！對手腕柔韌性有一定要求！新手其實完全不必去用架，帶個手套做俯臥撐就好了.歡迎大神來補充！

使用俯臥撐架和徒手俯臥撐第一個區別是腕關節角度不同，用俯臥撐架對手腕關節造成的壓力更小，在做衝肩俯臥撐或類似動作時，經常有人手腕疼痛，使用俯臥撐架可以有效解決這個問題。不過俯臥撐架也不是解決問題的終極答案，因為在寬距和超寬距俯臥撐中俯臥撐架帶來的優勢就變成了劣勢，身體向下時側向施加的壓力會讓俯臥撐架更不穩定，你需要分配額外的力量去穩定俯臥撐架。如果你訓練目標是胸的話那麼這就偏離了目標。

另外在標準動作俯臥撐中，俯臥撐架和徒手俯臥撐都是都是練胸，沒什麼區別，但是俯臥撐架有一定的高度，所以會更加簡單一點點點點點點。但是在非標準俯臥撐，比如深度俯臥撐中，俯臥撐架可以讓軀幹下沉的更深，而徒手俯臥撐最多隻能下至地面水平。這樣的話俯臥撐架需要的做功會更多，刺激也會更大。當然對肩關節壓力也更大。

首先徒手俯臥撐對腕關節壓力較大，徒手做對肱二頭肌和胸大肌的刺激強度為中等，且變化方式較多，很適合初學。

再看撐架是加高了胸部到地面的距離所以對胸大肌刺激較大，一般不適合初學，容易對胸大肌造成損傷。

徒手對腕部壓力較大這個問題敝人是這樣解決的變掌著地為變拳著地用除開大拇指剩下的四指變為平面（拳狀），這樣壓力傳到四指形成的平面上了，腕部受力較小。

想感受一下撐架更簡單兩根板凳解決。