天天堅持跑步是很好的習慣，應該保持。體重沒減輕有幾個因素。一是運動量可能還沒有達到一定的強度，消耗不大。二是吃進去的東西又很多。所以輕易的減不下來。要想改變現狀。只有加大運動強度，減少過多的高熱量食物。做到健康飲食，減少拉圾食品

正常現象，我也是天天跑，體重一點都沒少，但也沒長，不過整個人看上去是瘦多了。

面對這種情況不要著急，讓我來告訴你原因。首先，減肥並不代表減重，身體的肥胖並不和體重成正比。同樣五十公斤的兩個人，一個可能身材完美，一個可能就比較臃腫。

一段時間的跑步後，體重雖然沒降，但是脂肪會減少，相應的增加了肌肉，因為同等重量的脂肪的體積比肌肉大很多，所以雖然你體重沒減，但是朋友們都說你瘦了，相信他，沒有騙你。一定要繼續堅持鍛鍊。

另外，堅持跑步卻沒有沒有明顯減肥還有個原因可能是沒有調動起最大的代謝功能。運動可以簡單分為有氧運動和無氧運動，有氧運動相對效率比較高，而要想達到快速減脂的目的，儘量還是的無氧運動。所謂無氧運動簡單說就是肌肉在收縮做功時時沒有氧氣的參與，完全靠分解燃燒體內能量的運動方式。這時候，身體會優先考慮運動的最大輸出，毫不考慮“節能”問題。就想手機在滿電是首先考慮執行速度一樣，會很快將電量耗盡，而當手機快沒電時會啟用省電模式，這是耗電就會慢很多。所以，跑步時，應當加大無氧運動。

天天跑步並不能說明說明什麼問題，運動的消耗根據你的運動強度與時間，還有你的體重密切相關。而一天的攝入量也是很重要的資料。

跑步是減肥的好方法，也會在很多方面給你很大的回報。你所需要做的就是耐心，要知道這是一個需要數週甚至數月的旅程。

如果你有耐心，你會從你的跑步努力中看到健康減肥結果。

但是仍然有很多人長期跑步，卻沒有減肥，就需要靜下心來找找原因。

如果你消耗的卡路里比你攝取的熱量多，你就會減肥。所以你更需要控制飲食，不能因為跑步運動了就過量的補充食物而最終導致吃多了，體重反而會增加。

大多數長跑減肥的人總以相對較低的水平跑完大部分里程，雖然這樣做不會給身體帶來太多壓力。然而也並不能燃燒大量的卡路里。

運動消耗並沒有人想象的那麼大，除非你真的運動強度與時間都足夠。

你可以在每次跑步中透過增加速度或坡度來增加卡路里燃燒。也可以在每次鍛鍊中增加10分鐘的衝刺快跑來增加你的卡路里燃燒。

人體是一個非常高效的有機體，它總會找到節省能量的方法來完成你的千篇一律的跑步任務。

克服這個問題的最好方法就是改變你的跑步習慣，改變你的路線和距離以及速度，例如帶坡度或不平坦的地形，或者一個快慢交替混合節奏跑，或者穿一件加重的背心或揹包，試著讓每一次跑步都和上一次略有不同。

在跑步之外，可以在一週 增加2次力量訓練，力量訓練可以增加肌肉，你身體上的肌肉越多，身體燃燒的卡路里就越多。

同時可以避免有氧運動而導致的肌肉流失。

跑步減肥者如果跑的很多，過度訓練，每週的里程或速度超過了極限，會產生壓力荷爾蒙——皮質醇，皮質醇的過多分泌會導致腹部脂肪囤積。

如果過度訓練導致你受傷，會感到沮喪，並導致情緒化的飲食，會增加體重。你要有耐心，透過緩慢增加里程和增加速度，將逐漸能夠燃燒更多的卡路里，並將受傷的風險降到最低。

這種情況的發生並不奇怪，主要原因是您跑步的身體，一直處在一種動態平衡之中。

在我們的日常跑步鍛鍊中，體重沒有波動屬於很正常的情況。關鍵在於您跑步的目的是定位與健康，還是定位於減肥。

看您提問題的口吻，一定是定位於減肥了？那麼您就應該極力地打破這種平衡，製造出新的矛盾。

其一是逐漸加大運動量與運動強度，去有效地破壞這種平衡。其二是運動量與強度保持不變，適當節食，同樣會打破這種平衡。

兩者之間改變任何一種狀態，都會達到減肥效果。但前者破壞平衡的力度是無限的，不封頂的製造矛盾的過程，減肥方面前途是無量的。而後者則是短暫的，有限的，很快就會達到新的運動平衡，屬於一種沒有前途的減肥措施。更重要的還是要在前者上下功夫。

假如您的跑步是為了健康，那就沒有必要糾結在體重的波動上。很多人跑了十幾年的步，體重鮮有變化的大有人在。這其實是非常好的健康狀態，其動態平衡難能可貴，真沒必要打破這種平衡。

您好。跑步連續跑半個小時，試問一下怎麼可以起到任何減肥功效？要想減肥的話，至少要每次連續四十分鐘為起步時間，建議最好可以隔日進行慢跑運動的。減肥是七分靠少吃，三分靠多運動。減肥是從易胖體質逐漸轉化為易瘦體質，循序漸進的過程。一日的食譜如下：油25-30克，鹽6克，奶類及奶製品300克，大豆類及堅果30-50克，畜禽肉類50-70克，魚蝦類50-100克，蛋類25-50克，蔬菜類300-500克，水果類200-400克，穀類薯類及雜豆250-400，水800-1200毫升。一日三餐按時吃，比例按照7:7:5成飽，細嚼慢嚥。晚飯最好在六點半之前吃完，每晚八點後禁止飲食，每晚晚飯至少三個小時後再可以睡覺休息，睡前半個小時適當喝杯蜂蜜水。每天早上起床之後，喝一杯白開水。一個月可以科學健康減肥六至十斤的。一旦開始減肥，就必須要長期堅持下去。否則的話，反彈現象會很嚴重的。一個月是可以反彈十斤的。體重超過140斤以上的人群，建議最好可以選擇快走運動。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。請採納，謝謝。

如果這篇回答對你有幫

為啥天天堅持跑步，一斤沒有少？

天天堅持跑步，體重沒有少。就這一句話，具體的瞭解的也不是太多，只能根據我自己跑步四年的經驗來分析一下原因。

一，可能是運動量少。即使天天堅持跑步，但是如果每天跑的時間比較短，這個短時間內體重很難看到減輕。新手跑步，建議從每天一公里開始跑，慢慢的加距離，到能跑個五公里到八公里左右就可以了。跑步的時間大概也就是30到40分鐘左。是技能達到健身又能減肥的，比較合理的時間。

二，運動的時間較短。如果想透過跑步來減肥的話，要長期的堅持。一般要三個月以後能看到效果。我也是在跑的，三四個月以後才慢慢的體重瘦一些。

三，晚上大吃大喝。我有好幾個朋友，他們白天天天堅持跑步。晚上有酒場，朋友多。天天喝酒喝的半夜，這樣又吃又喝的，體重幾乎沒見怎麼瘦下來。跑步的時候只要合理正常的飲食就行，不建議大吃大喝，但也不需要節食。

四，跑的太慢。一般作為新手跑步，剛開始是建議慢跑。跑了一段時間之後，這個跑的速度可以跑到再快一些。跑的速度稍微快一些，才能更快速的消耗身體的脂肪，脂肪是什麼？就是身上的肉肉。如果跑的慢的話，多減肥也有效果。這個要稍微時間長一些，才能看到效果。

五，跑步的環境。在室內跑步機上跑步的效果要比在戶外跑步效果更慢一些。一般有許很多人時間比較緊張。選擇在跑步機上跑步，這也是利用了碎片時間在運動，這個相對於減肥而言，要慢一些。

不管在室內跑步，還是在室外跑步，只要長期堅持一定可以看到自己想要的效果。

為啥天天跑步，一斤沒少？

天天跑步就一定能減肥嗎？這個理解是有錯誤的，天天堅持跑步運動，是可以消耗很多熱量。但是前提條件是你跑步運動了多長時間？假如你一天跑2~3公里公里。這個運動量很低。幾乎起不到消耗脂肪的作用。

還有你的飲食控制沒有？每天的熱量攝入是多少？減肥其實簡單。每天的熱量消耗大於熱量攝入。有了熱量缺口，才能消耗脂肪減輕體重。

跑步並對瘦身只是有輔助作用，而且由於個人體質的不同，跑步也不是適合每一個人的，例如半月板有問題的人，他就不適合去跑步，只會損傷她的身體健康，我曾經嘗試過一個月道唉，差不多兩個月吧，然後每天都去健身房跑步，每次都跑40到50分鐘，我一斤沒有瘦，這就說明一個問題，你不僅要好好跑步，還要瘦的話，還要配合一些飲食，如果你每天消耗完，還是繼續去吃的話，你依然不會瘦的

很多想控制體重的朋友會發現，有時候堅持天天跑步，可沒有看到成效，體重紋絲不動，讓人很是灰心和無奈。問題出在哪裡呢？

第一，跑步的時間是否夠長？每次跑步的時間要在20-30分鐘以上才能更有效的燃燒體內的脂肪，剛開始運動消耗的是糖，一般在半小時左右後脂肪開始供能。所以，正確的方法可以選擇慢跑，堅持到30分鐘左右。

第二，是否結合控制飲食？有的朋友跑完步後，覺得已經大汗淋漓了，可以放心的大吃大喝了。這樣的認識是錯誤的，如果想減肥，必須是要控制飲食的，低糖低脂肪飲食。配合嚴格的能量攝入，可以起到事半功倍的效果。

第三，是否同時進行無氧運動？跑步尤其是慢跑，就是我們最常見的有氧運動的一種，有氧運動主要是消耗碳水化合物和脂肪。有的朋友認為這就足夠了，其實如果再配合無氧運動，可以達到珠聯璧合的效果。無氧運動一般消耗體內的糖，是短時間高強度的運動，糖在無氧條件下生成大量乳酸，故會有非常明顯的肌肉痠痛感。一般仰臥起坐、引體向上、百米衝刺、舉重等都屬於無氧運動。

故理想的減肥方式應該是有氧運動+無氧運動+飲食控制，要進行科學運動計劃的制定，要堅持不懈的執行，要有成功的信心，方能取得好的效果。相信科學、相信自己，你一定能行的，加油！

天天跑步，卻一斤也沒少的原因，有以下四種情況，你可以逐條分析，對號入座：

如果你的身材本來就很完美，體脂率也很合格，身體內沒有多餘的脂肪，那麼運動也不會消耗掉你的脂肪，所以體重不會減輕。這種情況下運動就是維持好的身材，也是最好的效果。

許多胖友在運動減肥的初級階段，大都會遇到這種情況，運動量不小，強度也可以，經過一段時間感覺自己瘦了，別人也說身材好了，可一稱體重，就是沒減。這其實就是透過運動，脂肪減少了，但肌肉提升了，體重不減，身材變好，這也是很好的訓練效果。

運動減肥既要邁開腿，更要管住嘴。要注意控制飲食，不僅要少吃，還要注意飲食結構，才能幫助減肥，促進健康。如果不控制飲食，運動消耗掉的脂肪還會透過飲食補回來，所以體重不會減。

有的跑友跑步，幾分鐘十幾分鍾就停下來，而且八九分鐘跑不了一公里，肯定是達不到減肥減重的要求的。以減輕體重為目的的跑步，每天訓練時間要在四十分鐘以上，配速在六分鐘以內，才會有明顯的效果。如果再配合一些其他的運動，效果會更好。

1飲食不控制跑了又吃回來了

2而且跑步消耗的也不會太多，要提高肌肉含量達到自身消耗

3多練腿比較好，深蹲，弓步蹲

確實對於跑者來說，這可能是個令人沮喪的話題。尤其你們真的很努力在跑步，從來沒有偷懶。曾經有一位產後的母親，堅持跑步大半年，但是體重一直也沒有太大改變，瞭解她的飲食和鍛鍊計劃之後，才知道問題出在哪裡。她的目標是減肥，但是進行的鍛鍊卻有誤區，過於依賴跑步，這個問題非常普遍，尤其是在女性中。對於減脂來說，跑步未必是最適合的。

注意：這並不是說跑步不好，或者讓你更胖。這是不對的。跑步是非常棒的鍛鍊，有很多健身優勢，但我們談論的是效率，為什麼這樣方式做有氧運動，在健身房花了很多時間，不能讓你的牛仔褲小一個號碼。

當你調整了跑步計劃，你會很快減重，你要相信體形是會改變的。如果你感到沮喪，覺得自己的身體一直沒有變化，你可以根據以下原則來調整跑步的方式和計劃。

1. 你總是做同一種鍛鍊

人的身體是很神奇的機器。它很不可思議，簡直是為效率而設計，因為如果你一直重複做一件事情，那這個過程就會變簡單。

以跑步為例，如果你每天重複同樣的跑步計劃，日復一日（儘管你依然大汗淋漓、雙腿發酸），但你的新陳代謝逐漸適應，並且做出反應，這樣同樣一項鍛鍊你會燃燒較少的熱量。

這就是為什麼長期減重計劃中，傳統的“穩定狀態”的跑步顯露出不足。權威研究發現，做同樣的有氧運動，比如同樣的配速在跑步機跑45分鐘，而這個速度沒有達到接近最大心率的速度（想想衝刺），很難實現減重的目標。

在最初的一個星期，受試者減去一些體重，然後就沒有太大變化了。再也沒有減重。原因？在一個星期內，他們的新陳代謝已經調適，現在不需要同樣的運動量去消耗脂肪。以這樣穩定溫和的速度跑步，最大的問題在於受限於你流汗的時間燃燒熱量。一旦你的身體適應，益處就有限了。

這就是為什麼力量訓練通常會被認為比“只”跑步要好。舉鐵會讓纖維組織撕裂，進而需要修復，來影響新陳代謝。這個恢復的過程需要能量，也就意味著你燃燒更多卡路里，有時候幾乎會持續近兩天時間。

更簡單來說：做有氧運動，你可能以低強度慢跑30分鐘，消耗200卡路里，或者你只能每天少攝入200卡路里熱量。這是同樣的。

而力量訓練（或者正如衝刺跑），就不是這樣。你消耗的熱量不只侷限於健身房。這意味著每天一點小小的變化可能對時間改變不大，但是卻對體形的轉變有巨大影響。

2. 你跑的距離更長了，卻沒有更快

有氧或其它鍛鍊的一個重要變數就是——強度。如果你看大部分跑者，他們都選擇了可以跑長距離的配速。

你可以思考一下，如果你登上跑步機、橢圓機、單車或小徑，你打算持續鍛鍊一段時間，可能是30分鐘或1個小時，但是你的目的是用你能維持的速度堅持，努力鍛鍊，感到疲憊，然後回家。

這樣的鍛鍊對於耐力是很好的，但不適合減肥。《美國醫學會雜誌》的一項跟蹤研究了超過34000名女性的健身習慣，得出結論是，每天將近1小時的溫和鍛鍊（每小時5公里快走）才能維持體重。注意，這不是減重。而每小時5公里的速度並不是很快。

現在想象一下，你不是僅僅改變鍛鍊的時間，而是讓自己在一定程度的強度。如果跑步機是“3.0”相當於從0至10難度中的4，你可以試試看如果將難度調到8或9短期內會發生什麼改變？

不需要猜測，我來告訴你：你會燃燒更多脂肪。

有一項研究比較了距離短但強度高的有氧鍛鍊與長距離但強度較低的鍛鍊。一組做4-6次30秒衝刺跑，而另外一組做30至60分鐘有氧。結果讓人吃驚，儘管時間差異懸殊，衝刺跑的那一組是另外一組燃燒脂肪的2倍。

這是因為衝刺跑的過程引起的身體改變，與力量訓練時類似。你的身體需要填滿ATP（能量），將訓練中產生的乳酸變成葡萄糖，在艱苦的訓練後恢復血液中激素水平。

所有這些過程意味著你的身體運轉更加賣力，也燃燒更多脂肪，而在有氧跑步的時候不會發生。

3. 你過於關注消耗的熱量

你知道跑步機顯示的消耗多少熱量有多討厭嗎？這些資料有誤導性，時常帶來的壞處比好處多。你看，這樣你不會留心你在健身房做什麼運動，而只是在意消耗熱量的具體數字。

其實有氧鍛鍊消耗的大部分熱量很容易誤導。我們只是活著，吃、喝、睡、思考，都會消耗大量熱量。你看到消耗的卡路里，其實只要你活著都會消耗。

你在健身房裡消耗的熱量，是與你做普通日常活動，沒做鍛鍊的情況相對比。那是不是意味著不需要去健身房？當然不是。鍛鍊有很多益處，但是在健身房做的不同種類的鍛鍊，決定你到底燃燒多少熱量。

跑步可以消耗熱量，但衝刺跑或舉鐵會更多形成肌肉。而你身體肌肉越多（當然不是健身者那種塊頭大的肌肉），你身體活動的時候消耗的熱量也越多。

肌肉就像3歲的小孩：它們很活躍，而且需求很大。所以只有肌肉越多，你在不需要刻意活動時才能消耗更多。

4. 你需要嘗試其它有氧運動

現在你知道為了實現減重的目標肌肉有多重要，但你只有嘗試其它鍛鍊才能讓肌肉更快和更有效形成。

如果你喜歡慢速、長時間的有氧運動，可能要告訴你一個壞訊息，“耐力”跑和快走（長時間、低強度）會破壞力量和肌肉生長。不僅如此，即使你增加跑步強度，加上坡度，依然也不如騎單車那樣能更快消耗脂肪、增長肌肉。

5. 你跑太多

這聽著可能有點瘋狂，但是你跑太多的話，可能強度就不會改變。對於大多數想減重的人來說，可能這並不是個問題，可是某些人，確實因為跑太多而減重停滯不前。鍛鍊是健康生活的必需，但是鍛鍊仍給身體帶來壓力，影響身體激素分泌，這也控制著我們減肥的能力。

荷爾蒙皮質醇在你鍛鍊的時候分泌。所有的皮質醇都不是壞東西，但是慢性壓力和皮質醇會導致胰島素耐受性，會強制儲存多餘脂肪，讓你無法實現鍛鍊的目的。

耐力選手完成的長距離跑步，會讓皮質醇持續增加。皮質醇長時間增加，炎症也還會變多，身體恢復較慢，破壞肌肉組織，形成脂肪，甚至傷害免疫功能。

如果鍛鍊數小時，沒有攝入合適的營養進行恢復，身體承受太多壓力，你可能會傷害甲狀腺，降低新陳代謝率，減重就更加困難。

如果你每天做1小時有氧，已經遠遠超出減肥的基本需求，因為你不是要做耐力訓練。如果你每天跑2-4小時，沒有減重（甚至還增加），你需要減少跑步頻率，增加抗阻訓練，然後看看效果如何。你會很驚喜看到變化。

當然，最大的可能就是你的飲食沒有多注意，異味自己運動了多吃點也沒事，其實吃進去的熱量遠超你的想象，而且運動消耗的熱量也沒你想得那麼多

當下，最廣泛採取的體育鍛煉方式，無外乎慢跑與快走兩種了。體育鍛煉的目的性是很強的，其目的也大致分為兩種，一是體育鍛煉強身健體，二是體育鍛煉燃脂減肥。如果是以燃脂減肥為目的的跑步，堅持天天跑而體重一斤沒有少，那肯定是沒有跑對。

慢跑與快走，都屬於很好的有氧運動。但是限定在相同的時間內，從燃脂減肥的效果方面來講，慢跑見成效是好於快走的。

體脂率高使人肥胖的原因，是我們每天吃進體內的熱量，大於我們每天消耗掉的熱量，時間久了在體內轉化成脂肪，堆積分佈在我們身體的各個部位，造成了人體的肥胖。

我們進行體育鍛煉，想達到燃脂減肥的目的，就必須讓我們的體育鍛煉中消耗熱量的量，大於我們攝入熱量的量，讓體內脂肪分解排出體外，才能達到燃脂減肥的效果。

由於提問官沒有說明身高體重、體質率，我按照他是體重超標肥胖體質回答這一問題。

對於跑步的燃脂時間，大多數都認同的是，跑步的前20分鐘，主要消耗的是糖分，20分鐘以後開始消耗脂肪，30分鐘時消耗脂肪的量達到峰值。

因此，跑步的時間最好是40分鐘以上至60分鐘，燃脂減肥的效果會好。

2、跑步時心率要達到最大心率的70%，燃脂減肥的效果好。

有試驗證明，跑步的減肥降體重的效率，與我們體育運動時的心率有關。

當我們進行體育鍛煉時的心率，達到最大心率的70%時，燃燒脂肪的效果是最好的。

計算的方法是:220-實際年齡x70%。

在跑步時，把心率控制在最大心率的70%左右，然後再跑40~60分鐘，跑步燃脂減肥的效果就會明顯的表現出來了。

3、跑步後身體一定要出汗，否則效果差。

出汗是人體新陳代謝，排出體內毒素的一個過程。而我們為什麼要提出跑步後要出汗，燃脂減肥的效果才明顯呢？

體育鍛煉的過程中，當我們開始燃燒脂肪時，脂肪被分解成熱量和水，水通過出汗的方式排出身體，熱量以補充能量的方式被運動消耗掉。

綜上所述，如果每天堅持跑步，而體重一斤沒有少，這說明跑步的方法上存在著不科學的地方。通常情況下，堅持天天跑步時，要達到40至60分鐘，心率要達到最大心率的70%，同時跑步後身體要發熱出汗。達到了上述的要求，跑步燃脂減肥才會有效果。

做到這7點跑出魔鬼身材！！

❤️最近一段時間經常收到跑友們的提問？為什麼每天跑步體重還是那個樣子，為什麼我每天跑步都瘦不下來吶？在這裡我編輯想說的是跑步雖然是不錯的減肥方法，但是不恰當的跑步可能會起到反作用，當然如果我們能做到下面