我家兒子預產期是20號，順產，側切，從感受到宮縮到生出娃娃，花了近三十幾個小時，寶寶出生6.8斤，雖然每天我都有走一萬多步，但是還是難生。

先來描述一下孕期症狀：懷孕頭一個月很正常，後來發現有褐色分泌物，去醫院檢查後發現孕酮偏低，打了一個月的黃體酮，

懷孕第二個月開始到第四個月，孕吐厲害，聞不得任何有氣味的東西，吃不下飯，晚上吐的厲害，只能逼自己吃水煮白菜，但是好在產檢一切都正常，

第五個月開始胃口好轉，第七個月雖然吃的還是一樣的量，但是開始瘋狂長肉，體重飆升，直接被醫生警告要控制飲食。開始不吃米飯，多吃蔬菜。肚子不尖，胎動從開始到生一直很頻繁。不喜歡酸，不喜歡辣，喜歡甜。

好了，再來說下我的生產經歷

20號的時候感覺左邊肚子有些許疼，但是很輕微，嗜睡的不行，但是沒有任何發動的跡象。

21號早上2點突然肚子開始姨媽疼（宮縮），每隔半小時左右疼一次，但是不敢確定是不是發動，自己又眯了一會，直到5點起來上廁所，發現見紅，立馬去醫院辦手續。到醫院檢查後發現開了一指半，然後住院，住院後疼痛感反而減少，一直到下午6點才又開始頻繁宮縮。

然後就是等待開指，直到半夜12點15分我才開了3指，但是整個人已經快痛暈過去了，一直感覺有東西在撞擊膀胱和陰部，還有很強烈的大便感，脊椎那裡被針刺的疼。實在受不了，喊醫生給打了無痛，無痛真的是世界上讓產婦最幸福的發明，打完以後立馬就舒服了，監測儀上出現宮縮最高值時也只是有輕微的墜脹感。

我以為後面一切都能順利了，但是其實最大的難關在於怎麼生，4點半開了十指，關了無痛，刺破了羊水，醫生預計一個小時能生出來的我，硬是熬到了6點37分，期間我一直找不到使力的點，醫生之前叮囑說要像拉屎一樣的用勁，不過其實不是把力氣花在拉屎上面，

醫生這樣描述我的用力點：說我的力氣全部花在其他地方，不是肚子鼓起來了，就是屁股動了，或者肛門在收縮，但是陰道卻沒有動靜！！！切記切記！！！可是無論醫生怎麼解釋我都找不到用力的點，最後停掉綁在我身上的胎心監護儀，又加掛刺激宮縮鹽水和保胎心的鹽水（醫生急得說我再生不出來，肯定影響到寶寶），

一個醫生用手按住我的產道讓我感受使力的方向，一個醫生負責按壓我的肚子，讓我的力氣和壓力流向產道，最後的最後我才用對了力氣不過也由於寶寶頭偏大，側切了

哈哈，而且神器穿上很舒服，很方便，沒有纏紗布那麼麻煩，餵奶抱孩子都方便，高腰的，而且最開心的是，神器用了兩個多月後，我的體重降下來了35斤，真是天下掉下來的林妹妹呀！其實減肥真的不是每個人能承受的，既然我是凡人，我想我也受不了減肥帶來的痛苦，但是天天大路通羅馬，這不，也到達了自己想要的目標

給我接生的醫生很好，教了我好多，在開說一下怎樣才能生的快呢？給大家說一下

1、飲食均衡

在孕期要注意飲食均衡，多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，少吃大魚大肉，將體重控制在增長10-15公斤範圍內，把胎兒養成標準體重，生孩子時會比較好生。

在分娩前的一段時間，儘量吃一些高熱量的食物，如稀飯、牛奶、雞蛋等，迎接史上最艱鉅的體力勞動。

2、適當運動

平時注意運動，散步、游泳、瑜伽都可以，運動不僅可以使孕婦保持體力、還能讓孕媽媽增強抵抗力、保持合適的體重，可以說是一舉多得。

在分娩前可以暫時休息一下，減少運動量，保持體力。如果為了抓緊開宮口而爬樓梯過多，可能會耗費太多體力，在需要用力時反而無法施展。

3、調整心態

將心態調整到最佳狀態，不要胡思亂想，相信自己一定有能力把孩子生下來，不要前怕狼後怕虎。在最疼的時候就是孩子要生出來的時候，很多媽媽就是在最後接近勝利的時候選擇放棄的，非常可惜。

其實生孩子是女人的特有技能，只要堅持，一定能達到成功的彼岸。生孩子時，一定聽從醫生的指揮，醫生可以說是身經百戰，她的指令可以幫助我們減輕很多痛苦。

4、用對力氣

在生孩子的過程中，該用力的時候用力，該停下來的時候休息，儲存最佳的戰鬥狀態。在宮口還沒有全開的時候不要大喊大叫，在宮口大開後，深吸一口氣，憋住，向下用力，像排便一樣，胎兒就會出得快一些。在胎兒即將娩出時，張口哈氣，不要用力過猛，防止撕裂。

順產不管再怎麼快，也得經過三個階段。

第1個階段是宮頸擴張期。也就是從臨產到宮口全開，慢的話要十一二個小時，快的話要6~8個小時。

第2個階段是胎兒娩出期，從宮口全開到胎兒娩出的過程，第1次生產的產婦要1~2個小時。如果前面有生過孩子的，快的話幾分鐘就可以完成。

第3個階段是胎盤免出期。就是胎盤玻璃和免租的過程，一般10來分鐘就可以。

順產時怎樣才能生得快呢？孕期4步走，順產不遭罪，哪4步呢？

懷孕，分娩是一件既幸福又痛苦的事，有的產婦體質比較好。產程比較快，甚至從陣痛開始，到生也就是一兩個小時。而有的產婦了則需要經歷的時間比較長。甚至，三天三夜才分娩的都有。

其實想要順產生的快。除了一些身體的條件是無法改變的，比如骨盆的大小我們是無法控制的。但是也有的情況是可以改善的。可以幫助減少痛苦。

1、要做到營養均衡。

在懷孕期間要保證胎兒易結，孕媽媽營養需求。但是也要有所控制，不能大魚大肉地，各種補品隨便的吃。控制好孕期體重的增加，控制好胎兒的體重，可以方便分娩寶寶。

在分娩前的一段兒時間，可以選擇吃一些高熱量的食物。保持足夠的能量應對接下來的分娩，因為也是一個體力活。

2、適當的運動。

在孕期我們也是可以繼續保持適量的運動，並不是全程躺在床上進行養胎，這樣的話，也是會造成分娩困難的。比如一些有氧運動，散步。瑜伽等，這些是可以做到。不僅可以使孕婦保持足夠的體力，也可以讓孕媽媽增加抵抗力。保持合適的體重。

3、保持一個良好的心態。

有的人在臨近分娩的時候會，情緒緊張。擔心自己不能夠做到生產不能夠堅持下來。其實準媽媽一定要將心態調理好不，要胡思亂想亂想，相信自己是有能力把孩子生下來的。旁邊還有醫生和護士的指導。一定要聽從醫生的指揮。可以幫助我們減輕一些痛苦。有助於幫助分娩寶寶。

4、學會用力。

我們知道在分娩的時候。用對力氣也是很重要的。在陣痛來的時候不能大喊大叫，耗費太多的體力。該用你的時候再用力，該停下來的時候就停下來休息，儲存最佳的戰鬥狀態。

而有的孕媽媽對疼痛比較敏感，在宮口還沒有全開的時候，就開始大喊大叫，堅持不下來。其實在這個時候，才要儲存體力。在宮口開啟的時候，深吸氣，憋住，然後向下用力，想排便一樣，倒用力，胎兒就會出來的快一點。切記不要用力過猛，會出現會陰撕裂。

能否進行順產也和很多因素有關。只要胎兒體重正常。媽媽的身體和心態也都比較良好的話。是有助於順產的。

怎樣才能生的快呢？

1、飲食均衡

在孕期要注意飲食均衡，多吃蔬菜、水果、五穀雜糧，少吃大魚大肉，將體重控制在增長10-15公斤範圍內，把胎兒養成標準體重，生孩子時會比較好生。

在分娩前的一段時間，儘量吃一些高熱量的食物，如稀飯、牛奶、雞蛋等，迎接史上最艱鉅的體力勞動。

2、適當運動

平時注意運動，散步、游泳、瑜伽都可以，運動不僅可以使孕婦保持體力、還能讓孕媽媽增強抵抗力、保持合適的體重，可以說是一舉多得。

在分娩前可以暫時休息一下，減少運動量，保持體力。如果為了抓緊開宮口而爬樓梯過多，可能會耗費太多體力，在需要用力時反而無法施展。

3、調整心態

將心態調整到最佳狀態，不要胡思亂想，相信自己一定有能力把孩子生下來，不要前怕狼後怕虎。在最疼的時候就是孩子要生出來的時候，很多媽媽就是在最後接近勝利的時候選擇放棄的，非常可惜。

其實生孩子是女人的特有技能，只要堅持，一定能達到成功的彼岸。生孩子時，一定聽從醫生的指揮，醫生可以說是身經百戰，她的指令可以幫助我們減輕很多痛苦。

4、用對力氣

在生孩子的過程中，該用力的時候用力，該停下來的時候休息，儲存最佳的戰鬥狀態。在宮口還沒有全開的時候不要大喊大叫，在宮口大開後，深吸一口氣，憋住，向下用力，像排便一樣，胎兒就會出得快一些。在胎兒即將娩出時，張口哈氣，不要用力過猛，防止撕裂。

這些方法都是醫生和很多媽媽總結出來的經驗，在《西爾斯懷孕百科》《鄭玉巧育兒經》中都有相關的介紹。這些經驗可以說百試不爽，準備順產的孕媽媽可以提前練習起來，到關鍵時刻會幫你度過難關。

總之，有的人生的快，有的人生的慢，和胎兒的個頭、孕媽媽的身體和心態都有著密不可分的關係。只要平時注意飲食均衡、加強運動、保持足夠的信心，肯定會生的快的！

"在分娩期，可以多下床活動，多走路，隨著重力的作用，胎頭是朝下的，每次走路活動就會增加宮縮的強度，同時也會增加宮縮頻率，重力作用也會增加胎兒下降的速度。一方面是增加動力，另外一方面是要減少阻力。懷孕期要注意自己的飲食，不要把寶寶懷得太大，儘量控制寶寶的體重，進食之後適當活動，把能量消耗一部分，讓寶寶體重控制到五斤、六斤，這樣是比較好分娩的。當動力和阻力都比較合適情況下，是非常容易順產成功的，同時分娩速度也是比較快的。"

沒有聽過四部走，我的經驗是孕期合理飲食，保證營養的攝入，還有就是也要保證運動量～散步，爬樓梯。

1，特別是到了孕晚期，隨著肚子的增大，身體的臟腑器官也發生變化，很容易脹肚子，消化不良，適當的運動，也能幫助消化，預防便秘出現。

2，運動也是鍛鍊體質的一種方式，對以後的生產是有幫助的，就像說的身體素質好有力氣就不容易出現虛脫無力，也助於生產。月子裡體質好的身體恢復也會快一點，調理身體也好。

3，有力氣要懂的用力。怎麼學會用力呢？我覺得是要配合醫生，聽醫生的話。

我是第一胎完全是沒有經驗的，完全是看各種書長見識，有說喝紅牛，吃巧克力能保持體力的。快生產時好害怕有好多擔心，我覺得靠吃不如聽醫生的，該用力時就用力，不該用力時別瞎用力，乖乖配合就好了。這樣也是保持體力的一種方式。

你好，想要順產生得快，孕期就需要做好準備：

1、經常散步、深蹲。

孕期適量的運動，尤其是腿部、盆腔不問的鍛鍊利於分娩，增強下肢力量，用力自然更有效！

2、經常聽音樂。

國外有研究表明，孕期堅持做音樂胎教的孕婦，順產率更高，順產分娩時間更短。孕婦聽音樂時，精神放鬆、心情愉悅，大腦神經受刺激受分泌對利於胎兒發育的激素，還能起到開發智力的效果，同時孕婦精神愉悅，胎兒發生臍繞頸、胎位不正的機率降低，相反如果孕肚長時間處於焦慮、緊張、抑鬱的情緒中，胎兒發生胎位不正的機率提升。

但需要注意，收聽胎教音樂要注意音樂音量和音訊的調整，否則再美妙的音樂對胎兒來說也是噪音，建議選擇天才寶寶胎教儀，從胎兒具備聽力的孕17周開始，按天才寶寶胎教儀的音樂胎教課程播放，孕婦和胎兒一起聽效果最佳。

3、拉瑪澤呼吸法。

這種分娩方法，從懷孕7個月開始一直到分娩，透過對神經肌肉控制、產前體操及呼吸技巧訓練的學習過程，有效地讓欲奴個在分娩時將注意力集中在對自己的呼吸控制上，從而轉移疼痛，適度放鬆肌肉，能夠充滿信心在產痛和分娩過程中保持鎮定，達到加快產程並讓胎兒順利出生的目的。

想要順產生得快，產前準備：

1、起來走動。

臨近分娩，胎兒的位置下降，TA還需要扭轉、蠕動來達到正確的位置。此時，如果孕婦坐著不動，對於這個過程不會有什麼幫助。因此，孕婦不妨嘗試起來走動，幫助胎兒的胎位下降。

上下樓梯：不要拉傷自己，不過可以隨便走上走下，直到它開始起作用。

屋內來回走動：雖然難受但也不要躺著不動，在屋裡來回走動可能會很疼，但是有助於把壓力放在子宮頸、增大擴張。

2、平躺時扭動身體。

如果孕婦不能或實在不願意來回走動，躺著的時候也不要懶，可以透過來回扭動身體來幫助胎兒下降。

向左躺著：左側躺著有助於血液流向胎兒，並有助於緩解疼痛。

3、嘗試坐起來。

每個小時嘗試從床上起來幾次。此時不要逞強，如果覺得很困難，一定要讓家人攙扶一下，慢慢起身，避免給腰部太大的壓力，此時扭傷腰部可就太危險啦！

4、採取貓式姿勢。

採取瑜伽的貓式姿勢，將雙膝跪地（可以用瑜伽墊或者比較柔軟的墊子舒服點），雙手支撐地面，這樣孕婦的後背會感覺好些，而且有助於胎兒旋轉到分娩時所需要的面朝下的姿勢。

5、採取深蹲姿勢。

分娩之前可以採取深蹲姿勢，這樣有助於緩解宮縮的疼痛並幫助胎兒開始向正確的方向移動。

單足放在椅子上向前傾。換另一隻腳重複同樣的動作。

坐在椅子上或者練習球上向前傾。

站起來前後搖擺。你可以和伴侶一起做，這樣更穩當。

6、輕按摩乳頭。

分娩之前可以輕輕按摩乳頭，促進乳房產生宮縮素，這種激素有助於幫助順產。

乳房周圍塗點橄欖油，以畫圈的方式摩擦乳頭，或者輕輕地拉，模仿嬰兒吮吸的動作。也可以用溫水沾溼的溼毛巾來摩擦乳頭，有助於產生宮縮素。

7、配合醫生用力。

首先，別浪費力氣在大喊大叫和恐懼上；

其次，當胎兒往外移動的過程中，TA的小腦袋會壓迫了孕婦的肛門，此時會產生便秘的感覺，此時孕婦可以開始用力了。

另外，孕婦大口吸氣，閉嘴用力，這樣力量才會集中往下走。

還有就是，孕婦千萬別太緊張，保持清醒的頭腦，聽從醫生的智慧，讓什麼時候用力就什麼時候用力。她們有經驗，肯定會保證孕婦的安全的。

8、用藥促進分娩。

如果以上方法都不見效，而且情況比較緊急，比如羊水已經破了，但是分娩還沒有開始，這時候醫生可能會建議孕婦使用催產素加快產程。

在陰道內子宮口附近施用催產素或者口服藥片。

靜脈注射縮宮素，如果還是未起作用，孕婦要做好心理準備，醫生可能會建議採取剖腹的方式分娩。

我順產沒做，我是跟著G動app進行鍛鍊，額按後就是比較的順利生寶寶的時候，

然後產後的時候還能恢復產後的漏尿，尿失禁，子宮脫垂盆底肌鬆弛等現象，效果超不錯的

這個我還沒聽說過呢，我備孕二寶的時候挺不容易的，很難才懷上的，生的時候也不容易呢，備孕的時候聽別人說可以吃點益#生#鹼來調理一下鹼性體質，這樣會有助於懷男寶的，吃了幾個月就真的懷上了

順產時怎樣才能生得快

大多數準媽媽分娩時，都是順產分娩。在孕婦骨盤狀態良好，胎兒大小適中的情況下，順產時間長短取決下面四個要素：

孕婦的精神狀態。孕婦良好的精神狀況對分娩進展有很大的幫助；孕婦過度緊張、恐懼，使大腦皮質神經功能失調，致使子宮不協調，順產時的產程就會延長。

孕婦的年齡。超過一定年紀的高齡初產婦，機體軟組織彈性相對差，宮頸及盤底組織等變硬，宮口不易擴張，順產時的產程就會延長。子宮頸與骨盤組織的鬆弛承擔。經產婦的子宮頸和骨盤底組織較初產婦鬆軟，宮口開的快，相同年齡的情況下，經產婦會比初產婦快一些。胎兒在子宮中的位置。胎兒為枕前位，有利於胎兒下降和娩出，處於其他位置的胎兒，娩出時會較困難，產程會延長。另外，胎頭不入骨盤，也會分娩困難，順產時的產程就會延長。

因此，準媽媽在孕期就要做好順產的準備工作，

1.胎兒體重，媽媽形態控制

注意營養均衡。但是也不要補得太過，造成胎兒過大。如果準媽媽骨盤相對小，就更加要注意，儘量控制到胎兒與準媽媽的骨盤相稱。

2.調整好精神，保證充足睡眠

調整好自己的精神狀態。我自己生兩個孩子都是順產的，在這裡可以告訴準媽媽，順產不是太難。每天保證足夠的休息時候，特別是在孕晚期，休息好，養好精力。

3.恰當的運動、練習分娩時的用力方法

恰當的運動、分娩用力鍛鍊。孕晚期可以恰當多走動，使得準媽媽的骨盤組織鬆弛，肌肉有力；孕晚期可以練習分娩時候的用力感覺，到真正分娩時，懂得如何用力配合助產士，讓順產更加順利。

4.孕期做好產檢

在孕期做好相關的產檢，排除一切不利於順產的因素。

只要我們準媽媽做好順產的準備，在生寶寶的時候聽從助產士的指揮，不要盲目用力。一定會順順利利生個可愛的寶寶。

孕婦體重的控制

在孕七到八月的時候，是寶寶發育比較快的時候，我記得我懷大寶七個半月的時候，我的體重一個星期長了五斤，那會兒剛辭職回老家，可能喝的湯水比較多，反正體重一直飆升。

到生的時候，體重從懷孕前的102斤，變成了140斤。還好我的骨架大，做產前檢查的醫生說我能生八斤重的娃，我果然不負重望，生了個七斤八兩的女寶。

如果你的骨架比較小，那就要注意把體重控制好，避免體重增加過快，否則容易引起胎兒過大，不僅造成分娩困難，也容易引起產後發胖。

按時產檢孕期的前3個月至少要進行1次產檢；27孕周前，每個月1次；28至35周，每2周1次；到了36周就要更加勤快了，最好每週進行一次產檢。

定期檢查能連續瞭解寶寶在各個階段的發育情況，還有孕媽媽的身體情況。

特別是孕後期，要檢測寶寶是否臍帶繞脖，還有羊水的情況，如果出現羊水混濁的情況，如不及時注意，會特別危險。還有一個重要的情況，那就是胎位。

在整個孕期，前期寶寶比較小的時候，胎位可能隨時發生變化，但到後期，特別是快要入盤的時候，就要注意了，定期檢查能發現寶寶的不正常胎位，及時糾正，如果檢查過晚，那麼可能就無法順產了。

我有一個表姐，19歲就出嫁了，嫁的地方也比較窮，每次懷寶寶都沒有去產檢，聽我媽媽說，她一連生了幾個娃，都是腳先出來的。後來都沒有養活。而我懷兩個寶寶的時候，到八個多月也是胎位不正，按醫生的要求，做了一個星期的矯正操，最後都糾正過來了。

這個操叫“膝胸臥式操”，做法是雙膝下跪，雙手平貼地面，雙腿分開，與肩膀同寬，胸部儘量貼在地面，把臉往左或往右側。雙腿彎曲，大腿與地面保持垂直角度。每天早晚各一次，每次10~15分鐘，最後就能把寶寶倒過來。

整個過程是比較辛苦的，我還記得懷小寶的時候，我大寶就陪在旁邊，看我做這個操，她肯定很好奇，我為什麼把屁股翹得這麼高，哈哈。

做好產前準備

待產包是要提前準備好的，準備發作的時候，記得買紅牛、巧克力，還有蜂蜜水。

我生大寶的時候是半夜起床的時候羊水破了，感覺就是無法控制的溫水一起往下流，趕緊把老公叫醒了，叫了三輪車上醫院。

辦了手續以後，就直接躺在床上了，但是肚子卻沒有多大感覺，醫生跟了說了一句重要的話，叫我揉捏乳*頭，刺激宮縮，那時是冬天，身上穿了很多衣服，又蓋了被子，我就偷偷地在被子下面照醫生說的做了，果然，宮縮一陣陣地襲來。從進醫院到生下大寶，過程三個半小時。

當時護士還覺得奇怪，以為我是經產婦，怎麼這麼快就生了。

不過，因為是急產，大寶嗆了羊水，進了兒科吸痰，還進了保溫箱，三天後才來到我的身邊。我老公給我拍了照片，她的頭上被打著點滴，看起來可憐極了。

生小寶的時候，我是在傍晚洗澡的時候下身掉了一塊像果凍一樣的東西。 表嫂告訴我，你趕緊洗澡洗頭，今晚可能就會發作了。我趕緊去洗了澡，還把頭也洗了。果然到五點多的時候，感覺肚子開始痛了。等間隔只有五分鐘的時候，我趕緊讓婆婆給我煮了雞蛋，吃了上醫院。

臨走的時候，還喝了蜂蜜水，到了醫院就開始做一項項的檢查，剪指甲，量身高體重，心電圖，B超，還有檢查宮口開了幾指。本來只開了三指，等我做了心電圖，回到床位的時候，護士叫我去待產室，那時我的肚子開始痛得比較難受了，走路都有點成問題。

我讓老公幫買了紅牛，還有巧克力，進了待產室，就開始喝紅牛，吃巧克力。剛吃了幾口巧克力，我就痛得吃不下去了。護士當時正要給我再檢查宮口，我卻突然痛得不行了，感覺下身有了便意。

我說，不行了，我要忍不住了。那時好希望有人把我抬著走呀，可是不行，我得自己忍著，慢慢下床，走路去到產房。“我快忍不住了”我一路這樣叫著，護士趕緊鋪好床位，準備器具，叫我吸氣，呼氣，先不要用力。好不容易等她們給我鋪好墊子，我才根據宮縮來用力，十五分鐘後，我的小女兒出生了。

適量的運動

我平時早晚都去散步，爬樓梯。活動量並不大，但貴在堅持。

寶媽們經常出去走動，呼吸新鮮空氣，不僅有益於寶媽的身心健康，對寶寶的發育也是極好的。

適量的運動對順產是很有幫助的。

順產的好處就是，我生完寶寶就能自己下床上廁所，可能是因為喝了紅牛，精神還好得很。婆婆給我端來雞湯湯，我馬上就可以吃了，把隔壁床剖腹產的產婦羨慕得緊，她只能在嘴唇上塗點水，身體動也動不了。

最後總結一下，一定要產檢，然後不能吃太好，營養不必過剩，孩子體重控制在七斤左右是比較好的。備好蜂蜜水、紅牛和巧克力，有助於恢復體力，刺激乳*頭比打催產針什麼的好多了。

順產時怎樣才能生得快呢？

要想順產時生的快，首先，胎位正常，最利於順產的胎位是頭位。其次，胎兒大小適宜。第三，孕媽咪盆骨較寬，以保證胎兒順利透過。第四，孕媽咪生的時候會用力，可以大大縮短產程，生的快。

孕期4步走，順產不遭罪，哪4步呢？

孕期4步走，順產不遭罪，分別是以下四步：

飲食方面葷素搭配，保證營養均衡。

保證一定的活動量，主要是散步曬太陽，不能劇烈運動。另外，要堅持鍛鍊會陰肌肉彈性，可以適當做提肛運動達到鍛鍊。

監督體重，控制胎兒大小適宜。

上產床前儲存力量，上產床後學會正確用力，聽醫生指令吸氣呼氣，靈活將全身力量用於集中於腹部及宮口。

總之，想順產時生的快，胎兒方面要保證胎位為頭位，而不是臀位或橫位等異常胎位。而且胎兒大小適宜，孕媽咪盆骨較寬會用力，另外，在營養均衡的基礎上，適當鍛鍊，控制體重。