孕媽咪都知道，為了胎兒的健康發育，需要保證各種營養素的補充，因此，懷孕期間需要吃各種健康營養的食物，可是準媽媽又會有一種擔心，吃這麼多營養的食物，會不會使自己發胖呢？擔心產後無法保持良好的身材，在這裡，第一寶寶育兒網小編特意為孕媽咪推薦讓孕婦吃了既營養又不發胖的15種食物。

　　1、全麥麵包----補充鐵和鋅

　　如果懷孕期間每天都吃全麥麵包而不是精粉白麵包，孕媽咪可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥麵包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　2、麥片----保持精力充沛，降低膽固醇

　　懷孕期間為了讓自己有一個充滿活力的早晨，就不要再吃燒餅、油條了吧，趕緊換成麥片粥吧！為什麼？因為麥片不僅可以讓準媽媽保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他新增成分在裡面。可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥里加一些果仁、葡萄乾或是蜂蜜。

　　3、脫脂牛奶----幫助孕婦補鈣

　　懷孕的時候，孕婦需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍，孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，可是大多數食物的含鈣量都很有限，如果孕期能喝更多的脫脂牛奶就好了，因為只要3杯脫脂牛奶(200克)就可以滿足這種需求。

　　4、低脂酸奶----幫助孕婦補鈣和蛋白質

　　酸奶富含鈣和蛋白質，即便是患有乳糖不耐症的準媽媽，對於酸奶也還是易於吸收的。而且有助於孕婦的胃腸保持健康的狀態。

　　鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用。在整個懷孕期間女性的血液總量會增加，這些增加的血液用於保證給胎兒提供足夠的營養，因此孕期對於鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，孕媽媽會感到極易疲勞，因此，透過飲食補充足夠的鐵就變得尤為重要。瘦肉中的鐵是供給孕媽咪補鐵需求的主要來源之一，也是最易於被人體吸收的。

　　6、全麥餅乾----緩解孕吐反應，保證血糖平穩

　　全麥餅乾這類零食有很多用途：懷孕早期在早上準媽媽可以在床上細細地咀嚼它，能夠非常有效地緩解孕吐反應；上班的路上，在車裡吃上幾塊，可以幫助準媽媽打發無聊的時間；辦公室裡當您突然有了想吃東西的慾望，全麥餅乾就在身邊，方便而且不會引人注意。它是一種貨真價實的迷你食品，並且會忠實地保證孕媽咪一天的血糖平穩、精力充沛。

　　7、柑橘----補充維生素C和葉酸

　　儘管柑橘類的水果裡90%都是水分，但其中仍然富含維生素C、葉酸和大量的纖維。能幫助孕婦保持體力，防止因缺水造成的疲勞。

　8、香蕉----緩解孕吐，提供能量

　　香蕉可以快速地幫助孕婦提供能量，幫孕婦擊退隨時出現的疲勞。而且當孕媽咪受到嘔吐困擾的時候，吃香蕉很容易被您的胃所接受。為了獲取更佳的營養，您可以把它切成片放進麥片粥裡，也可以和牛奶、全麥麵包一起做早餐。

　　9、綠葉蔬菜----補充維生素和葉酸

　　10、堅果----補充脂肪，促進胎兒腦部發育

　　如果懷孕前因為堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在懷孕後應該重新認識：脂肪對於胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。專家建議可以用一些不飽和脂肪(在堅果中發現的一類有益於心臟健康的脂肪)取代飽和脂肪(在肉類和黃油中發現的)。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控制在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果準媽媽平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。

　　11、雞蛋----補充氨基酸

　　12、花椰菜----富含葉酸和抗氧化劑，促進鐵吸收

　　孕婦吃這種蔬菜真是好處多多，它不僅營養豐富，而且健康美味。富含鈣和葉酸，而且還有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑；內含的維生素C，還可以幫助孕婦吸收其他綠色蔬菜中的鐵。

　　13、豆製品----補充蛋白質

　　對於那些堅持素食的準媽媽，豆製品是一種再好不過的健康食品了。豆製品可以為準媽媽提供很多孕期所需的營養，例如蛋白質。（孕婦能喝豆漿嗎？）

　　14、乾果----孕媽咪美味的零食

　　乾果是一種方便的、美味的零食，可以隨身攜帶，隨時滿足準媽媽想吃甜食的慾望。您可以選擇像杏脯、幹櫻桃、酸角一類的乾果，但是不要吃香蕉幹，因為經過加工的香蕉幹，脂肪含量比較高。

　　15、冰淇淋----補充鈣質

　　不要把它打進黑名單。孕媽咪完全沒有必要因為懷孕而剝奪了自己吃冰淇淋的權利。一些甜食，包括冰淇淋、酸奶或者是牛奶作成的布丁，都可以成為孕媽咪飯後的小插曲，它可以提供你每天所需鈣質的1/3。但是切記：不要吃的過多，另外要吃新增劑少的冰淇淋。

我不會回答那種非常科學的孕期飲食安排。我只能貼近生活給你回答。

其實懷孕早期中期的時候，肚子裡的胎兒著重於身體各項機能的發育，而不是增長重量。那時候他的體重增長特別緩慢的。只有在孕晚期，胎寶寶才開始增長重量。這時候才是開始補的時候，但是不能大補，怕補出來一個巨大兒。

湯的話，喝之前把面上的油用勺子勺掉。可以煲一些老艾雞湯：老艾先煮出艾水，再把艾水放砂鍋和雞肉一起燉。（這個湯比較補，我剛孕晚期醫院檢查B超寶寶重量約3斤，到生的兩個月之內喝了幾次艾煲雞湯，寶寶生出來7斤多。孕晚期一定要多喝湯，這樣羊水量正常順產比較好。我有個同學孕晚期不怎麼喝湯羊水偏少只能剖宮產）

紅棗枸杞燉白鴿：紅棗枸杞黨參適量，白鴿一隻。有電燉盅就電燉盅去燉，沒有就放湯碗，放電高壓鍋隔水蒸。比較滋補不油膩。

魚頭湯：魚頭、薑絲，蔥花。魚頭先用鹽醃一下，鍋裡放油炒一下薑絲，放入魚頭煎兩面金黃，倒入開水，調味。這樣煮出來的魚湯奶白色，最後放蔥花。

好喝不油膩又營養的湯有很多，看你的喜好，喜歡什麼湯都可以自己在家煲，不要貪懶去喝小店的那種煨湯燉湯之類的。

孕育新生命是一件美好的事情，在孕育胎兒的過程中，給予胎兒營養的重任就全取決於孕婦的營養攝入，因此，孕婦的飲食是很重要的。很多孕婦為了能讓胎兒發育的更好就想方設法努力進補，導致體重大增而影響身體及心理的健康，未必對自身和孩子都有好處。在懷孕時，一般很多人都以雞肉湯進補，營養比較豐富，此外，其實還有其他湯讓孕婦既不會長胖,寶寶又容易吸收的。

一般而言，堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含量相對比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，但如果懷孕了，就要對它重新認識了。堅果中含有一種非常有益於心臟健康的脂肪，對於胎兒腦部的發育有著非常重要的作用，而且食物堅果也不容易產生餓，所以不會攝入太多以致肥胖。但要注意的是，每天攝入量在二十八克左右為佳，一般可作為煲湯的輔助新增。

其次，綠色蔬菜的營養價值也很豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵，此外，甘藍含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養，又不容易發胖，煲湯時也可放些雞蛋和蝦皮，做成雞蛋湯，既有營養，味道也鮮美。

孕婦喝湯要注意湯的種類，首先是骨頭湯、肉湯（包括魚、雞肉、鴨肉、豬肉），它們的營養並不在湯裡，而大部分營養依然還保留在肉中，蛋白質、大部分氨基酸和礦物質依然在肉裡才是更多的，而湯裡一般會看見油和白色湯底，這白色的湯底是由於大部分脂肪都融在湯裡，而脂肪的顏色就是白色，所以，骨頭湯、肉湯最好是少喝湯、或者分多次喝少量，其中的肉可以適量多吃一些，能夠補充蛋白質、鐵等豐富營養物質。很多家裡認為骨頭湯、肉湯營養豐富，讓孕婦和很多湯“補充營養”，但其實這才是可能造成妊娠高血糖，長肉不長胎的原因。

菜湯、菌湯可以多喝，這些食材水溶性維生素多，很容易溶於湯裡，所以湯裡的營養較為豐富，不過要注意不要過量放調料，不然喝湯也容易攝入過多鹽、油等。綠色蔬菜的營養價值也很豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，所以可以多喝一些菜湯，肉湯可以補充蛋白質，所以，肉湯適量吃肉，分多次喝湯。

首先你要知道，湯裡的營養沒有肉要好！

知道了這點，就可以避開為了「滋補」只喝湯不吃肉的誤區了。

健康喝湯，從這 4 點開始

肉湯的主要營養還在肉裡呢，喝湯記得把肉渣子什麼的一起喝了。

骨頭渣子就扔了吧。

煮過湯的肉塊魚塊當然也不能浪費，可以再做一個菜。比如雞胸肉，完全可以把它撕成細絲，加點筍絲、黃瓜絲，用調味汁拌一下，營養不浪費，味道也非常不錯呢！

燙嘴不說，食管也會燙傷，這麼長年累月地燙下去，甚至可能致癌。

別對自己這麼狠。

湯泡飯本身沒啥毛病，關鍵是吃湯泡飯容易沒嚼爛就嚥下去。

這樣一來，揉碎並消化食物的任務就都交給了胃，這可不是個輕鬆活兒，胃功能不夠強大的人往往會不堪重負。

如果你想喝點兒熱乎的，喝粥也不錯。

粥裡幾乎不含鹽（不要和我說皮蛋瘦肉粥……我聽不見），也不含脂肪。如果再加點兒粗糧，營養更豐富。

中國很多地方的傳統習俗是產後喝母雞湯、豬蹄湯、鯽魚湯，而這些湯中往往有很多的油脂，在產後如果攝入的脂肪過多，不僅容易讓媽媽發胖，增加媽媽的腸胃負擔，還會讓乳汁中的脂肪含量過高，導致寶寶消化不良，出現新生兒腹瀉。

其實，在孕期媽媽體內就已經儲存了足夠的脂肪，月子期間完全可以減少脂肪的攝入量，因為膳食中油脂和能量不夠的時候，身體就會自動取出一些脂肪，分泌到乳汁裡供應給寶寶，所以母乳餵養的媽媽放心好啦，哺乳並不會有損身材，反而有利於身材的恢復。

產後最需要補充什麼營養呢？什麼營養是媽媽和寶寶最需要的呢？我們來看一下乳汁的成分，除去水分外，母乳的主要成分是蛋白質和脂肪。脂肪咱們剛才已經說了，體內儲存的已經夠用了，沒必要再大魚大肉猛補，過補只會讓新媽媽體重增加。

所以，產後最需要補的營養就是蛋白質啦！它既是構成機體組織、器官的重要成分，是身體受傷後修復傷口的必要原料，也是乳汁的主要成分。補充優質蛋白，可以促進媽媽產後身體恢復，也有利於乳汁的分泌。

魚、肉、蛋、奶、豆等食物中都含有豐富的蛋白質，產後媽媽可以多吃這些食物。雖然是這些原料，但為了避免體重的增加，需要改變烹飪方式，要避免煎炸，多采用蒸、燉、煮的方式。吃魚的時候最好用清蒸；雞蛋用水煮；如果要喝湯的話，要把浮在湯上面的那層油脂撇出去，另外，其實湯的營養並沒有肉高，喝湯別忘了吃肉！

不過，媽媽也不要光吃葷，還要適量食用蔬菜水果，它們富含膳食纖維，膳食纖維有腸道“清道夫”的美譽，可以促進腸道蠕動，有利於緩解產後便秘，對產後瘦身也有一定的輔助作用。蔬果中還富含維生素C，維生素C可促進人體對鐵的吸收，幫助媽媽補血。但要記得，不可直接食用剛剛從冰箱拿出來的蔬果哦~

從您的問題中，瞭解到，其實您是想問，懷孕後，吃什麼營養足夠供給寶寶，又不會長胖？

這裡提醒大家，只有寶媽攝入充足的營養，寶寶才比較好吸收，但是比較充足的營養不是過多的熱量，這個一定要區分開來，比較充足的營養應該是食物中能更好的攝入適宜的營養素，而具體哪些營養素是我們需要的，而哪些營養素攝入過多會讓我們胖？

針對上邊的問題，我們分三個方面來說，首先，吃什麼會給我們熱量，使我們可能長胖，什麼會給我們營養？

人體需要的營養素包括:蛋白質、脂肪、碳水化合物、礦物質、維生素、膳食纖維、水等，

而這些營養素中:蛋白質、脂肪、碳水化合物是主要能給我們提供熱量的營養素，不是說他們不好，這三個營養素很重要，沒有他們或缺乏他們，那麼我們會因為沒有熱量或缺乏營養素而患病，但當攝入過度時，也會有疾病的可能，比如三高，跑題了，這些不是重點，重點是孕期怎麼吃，才能營養充足，又不長胖？

從上邊來看，脂肪、蛋白、碳水化合物多數來自於油、肉、谷薯類及大豆堅果類、牛奶登食物，而具體適宜的量，可參考下圖《中國居民膳食指南》，那是輕體力勞動一般成人的量，孕婦的看第二張圖，在第一張圖的飲食基礎，按照第二張圖進行飲食，以下是一般情況，一般那樣吃，又不會胖，又給寶寶足夠的營養素

再強調膳食中的幾個小建議

一、儘量選用粗糧作為主食，不建議一整天都食用精米精面

二、炒菜要注意控制油脂量

三、選用瘦肉

四、多吃蔬菜、喜歡吃水果的，如果不是孕早期孕吐吃不下其他東西，建議水果也稍微控制在建議範圍內

五、不建議喝高油的濃湯，這樣的湯裡營養沒有很多，營養還是主要在瘦肉裡，湯裡脂肪含量倒是高，補充營養，建議吃瘦肉部分，並且建議孕前和孕期去體檢，並遵醫囑，即可。

飲食

月子期間不要喝含有油脂的湯，儘量喝清湯吃瘦肉，不要吃肥肉，肉多以魚肉，雞肉為主，不要吃雞皮等富含油脂的食物。

粗細搭配，蔬菜豐盛，尤其是綠葉蔬菜，儘量佔到一半以上，水果可以幾種不要過量，每種都要少量。早上中午吃的很營養，晚上吃的像乞丐。

少吃多餐的原則，建議三餐三點，不要吃甜點等點心，大量飲水，多膳食纖維，少糖類規則。

記住飲食不要輕斷，如果完全不吃東西，身體慢慢會缺乏營養，減下去也容易反彈，基礎代謝率也會變差，這樣會增加患肥胖的風險。

母乳餵養

月子期間要趕快的通奶，乳腺打通，多多餵奶，如果母乳多了就用吸奶器吸出來，最好實現全母乳餵養，母乳餵養會把你身體儲備的脂肪統統甩出去，所以要積極的催乳，實行母乳餵養。

滿月的寶寶平均每天需要500ml奶水，分泌等量乳汁所消耗的能量約300多千卡！這麼多的能量，對於運動相當於快跑半個小時 ，慢走一個多小時，跳舞一個小時，體能訓練一個小時！

運動

月子之後就要提高運動量，可以做一些強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動，要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3～5次。

比如步行、慢跑、騎腳踏車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操，或者下載個運動軟體之類的，按照軟體上面的瘦身操來做（強度不要太大），還可以請一個私教老師上一些私教課，也會更好的幫助你塑型。

懷孕後喝什麼湯不會長胖？又有營養，有可以促進寶寶吸收？

這個問題太好了！！！

作為營養廚師我首推的是“鯽魚豆腐湯”

這道燉品不僅營養價值非常高，而且價格也很實惠，料理也比較簡單，對於正在懷孕的媽媽而言，作為滋養身體和寶寶的健康發育都有著非常非常多的好處！

首先說明鯽魚的營養成分和功效：

每百克鯽魚肉含蛋白質 13克、脂肪 11克，維生素A，維生素B1，B2，B12，魚骨中含有大量的鈣、磷、鐵等礦物質。

懷孕的媽媽燉食鯽魚湯，既可以補虛，又可以通乳催奶。豐富的優質蛋白質可以促進寶寶大腦發育。以及產後體虛形弱者，經常喝鯽魚湯有利於身體恢復，增強體質。

鯽魚豆腐湯做法也比較簡單：

先將鯽魚麟片、鰓去除乾淨，魚肚裡黑膜去除乾淨（用小刀刮掉），在魚身上劃開“十字刀”，在魚腹部和切口出用料酒和鹽少許塗抹，加入薑絲和大蒜片醃製15分鐘，祛除腥味！

然後再將小蔥，香菜洗淨，豆腐切塊備用；最後取不粘鍋燒熱，將魚身用廚房紙吸乾水分下鍋煎至兩面金黃，加入1L水，燒開後蓋上鍋蓋，關小火熬煮25分鐘，加入豆腐煮口後調味加入蔥花香菜即可出鍋食用；

番茄龍利魚湯

鱈魚豆腐湯其實從職業角度來講，很多媽媽可能意識到吃哪些東西會有營養，但是對自己的身體素質和健康狀態卻一點也不瞭解！現在亞健康人群越來越多，在身體本身存在健康隱患對食物營養吸收的能力是微不足道的，尤其是胃腸道功能下降的人群！假如你之前的飲食和生活習慣造成身體內臟器官受到的影響，在平日生活中你只是隱約的感覺到一些身體異常或者身體狀態不好，在你懷孕後會愈來愈敏感！

希望透過改善飲食來提供營養支援是不科學的理論依據！！！

你一定要對自己的身體有十分的瞭解，尤其是在懷孕的敏感時期，更需要做一個安全檢查，從你身體的問題點對症食療。

藥食同源，建議每位媽媽定期檢查身體狀況，只有從權威科學的理論依據上判斷出你缺少的是什麼，需要補什麼，吃什麼。科學的飲食方法不僅可以到達平衡膳食，解決你身體的健康隱患，長期堅持會讓你的身體越來越好。

希望你能明白，並不是在網上查查資料看看書就能解決你現在想解決的問題，這個世界的美好和快樂，痛苦和艱辛，在孕育生命的那一刻已經開始，希望每位媽媽和寶寶都能健康快樂的生活成長！

營養廚師Miller

懷孕後有幾種湯很適合媽媽們喝，可以看看。

懷孕前期一般就是頭三個月，食慾比較差，這時候喝什麼湯比較好？水果甜湯，可以開胃。因為這個時期媽媽們比較容易胃腸不適，經常有嘔吐的症狀，這個時候儘量以清爽開胃的水果湯為主，建議媽媽們可以將水果加上適量的冰糖熬煮，一來可以暖胃二來可以幫助身體迅速補充能量，蘋果甜湯、香梨甜湯都是比較適合的可以很快為身體補充能量同時又開胃。

可以適當的食用美味的肉湯，這個時候儘量在湯中加一些菌藻類食物，比如香菇還可以加適量的美味的食材，比如玉米還有一些比較抗煮的時蔬，可以幫助解膩，同時攝入的熱量不多，建議小火慢煲儘量多食用蔬菜和肉類比較容易被身體消化吸收。

懷孕後期媽媽們基本體重增加的比較快，這個時候儘量以蔬菜湯為主，尤其因為孩子長的比較快媽媽們很容易產生便秘的情況這個時候適當的食用蔬菜湯可以有效的幫助緩解便秘的情況，讓媽媽們輕鬆解決便秘問題，最好食用綠色蔬菜湯，比如菠菜雞蛋湯、油菜湯、小白菜湯都是很好的選擇。

根據不同的時期選擇不同的湯可以讓媽媽們很好的補充身體的營養同時還可以防止媽媽們長胖，值得注意的是湯一般一碗到兩碗就可以了，儘量在喝湯的同時食用裡面的食材，更好的為身體補充營養。

湯營養價值高，但是很多湯孕婦喝了以後，肉都長到了自己身上，今天就為大家推薦幾種只長胎不長肉的湯。

紫菜的蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素[1]等含量居各種蔬菜的之冠，加上雞蛋一起熬湯，熱量不高，營養豐富，非常適合孕婦。

妊娠安胎湯，把鯽魚和砂仁一起熬，放上姜 ，花生油 和 鹽。這款湯益氣健脾、利尿消腫、降低膽固醇的作用。

孕婦鴿子湯的原材料有鴿子、山藥、黑木耳等。營養豐富，補肝壯腎、清熱解毒、補氣補血。

菜湯、菌湯營養價值豐富，維生素含量高，都是胎兒健康成長所需要的營養成分。

懷孕了，很多孕媽都想為孩子提供一個良好的營養環境，喝湯進補也是一個方法。

說到為胎兒提供營養，我們需要先了解一下胎兒的發育規律。

孕早期(16周之前)，主要以細胞分裂為主。這個時候是胎兒的致畸敏感期，胎兒自身成長緩慢。我們需要為胎兒提供葉酸、維生素等全面的營養元素。同時避免接觸菸酒及重金屬物質。

孕中期(16-27周)，細胞繼續分裂體積增大。這個時候我們需要為胎兒提供全面營養物質。但應避免營養過剩或不足。

孕晚期(28-36周)，這段時間細胞以體積增大為主，是胎兒的最大生長期。這個時候我們需要為胎兒提供全面營養物質。但仍應避免營養過剩或不足。

瞭解了胎兒的發育規律，我們可以看出孕早期不宜進補，這時候進補的大部分營養都被媽媽吸收了，很容易長胖。到了孕中期以後，可以根據自身增重情況，逐漸增加營養。但仍要注意，增重要適量。過輕或過重的寶寶都不健康，而且會增加孕媽的分娩風險。

再提醒一下，增加營養並不意味著隨意進補。我們需要根據胎兒不同階段的需求情況，綜合考慮蛋白質、脂肪、鈣、鐵、鋅、碘、維生素、葉酸、膳食纖維等多種營養元素的需求量，全面定量補充。這樣才能為胎兒提供最佳的營養環境。

孕育新生命是一件美好的事情，在孕育胎兒的過程中，給予胎兒營養的重任就全取決於孕婦的營養攝入，因此，孕婦的飲食是很重要的。很多孕婦為了能讓胎兒發育的更好就想方設法努力進補，導致體重大增而影響身體及心理的健康，未必對自身和孩子都有好處。在懷孕時，一般很多人都以雞肉湯進補，營養比較豐富，此外，其實還有其他湯讓孕婦既不會長胖,寶寶又容易吸收的。 一般而言，堅果類的食物含有豐富的營養價值，很多營養成分都是我們胎兒所需要的。堅果的脂肪含量相對比較高，還未懷孕之前的女性朋友有的怕熱量太高不敢食用，但如果懷孕了，就要對它重新認識了。堅果中含有一種非常有益於心臟健康的脂肪，對於胎兒腦部的發育有著非常重要的作用，而且食物堅果也不容易產生餓，所以不會攝入太多以致肥胖。但要注意的是，每天攝入量在二十八克左右為佳，一般可作為煲湯的輔助新增。 其次，綠色蔬菜的營養價值也很豐富，不僅含有豐富的鋅和葉酸，且維生素含量也非常之高，那些都是胎兒健康成長所需要的營養成分，蔬菜類也是我們身體健康營養又美容好食物。比如菠菜含有豐富的葉酸，葉酸是可以預防胎兒畸形的，還含有豐富的鋅和鐵，此外，甘藍含有豐富的鈣。懷孕時期，可以多吃一些新鮮的綠色蔬菜類，既保證胎兒營養，又不容易發胖，煲湯時也可放些雞蛋和蝦皮，做成雞蛋湯，既有營養，味道也鮮美。

鯽魚豆腐湯

鯽魚豆腐湯是一種非常不錯的滋補湯品，不油膩，也不用擔心吃多了，會發胖。並且鯽魚中富含大量的鈣、DHA等營養物質，能夠為胎兒發育補充多種營養物質，豆腐富含蛋白質和鈣等營養物質，和鯽魚一起搭配，既營養又清淡，對處在孕吐階段的孕媽來說，是不錯的選擇。

但是需要注意的是，選購鯽魚的時候，最好選購個頭小一些的，或者去頭去尾給寶媽吃，因為鯽魚中在頭和尾部含汞量是最多的，孕媽吃多了對胎兒發育不利。

香菇雞湯

香菇是非常營養的菌類，富含人體所需的多種氨基酸，以及維生素等營養物質，不僅能夠增強孕媽身體免疫力，讓孕媽少生病，還能夠促進胎兒大腦發育，讓寶寶更加聰明健康。

雞肉營養豐富，是非常適合孕媽吃的食物，雞肉中的脂肪含量低，不用擔心吃多了，體重快速增加。孕期多吃雞肉，是能夠提升孕媽和胎兒體質的，讓寶寶發育更好更健康。

玉米排骨湯

玉米營養豐富，玉米中的維生素，能夠美容護膚，並且孕媽經常吃玉米，促進腸胃消化，緩解便秘問題。玉米中含有的核黃素等營養物質，對人體是非常有好處的，能夠促進胎兒大腦發育，增強人體免疫力。排骨中富含鈣質、蛋白質等營養物質，並且肉質細嫩，還不油膩，非常適合寶媽吃。排骨湯中加入玉米，不僅味道更加香甜，還能夠去除油膩，孕吐階段的寶媽，也非常適合。

以上3種湯品，都是非常適合孕媽吃的，孕吐階段的寶媽也可以吃，長胎不長肉，BB又吸收