總體來說游泳更適合減肥，效果也更好，長期游泳才能練成人魚線。

　　從整體減肥效果來說，游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。當然，這需要極強的意志才能完成。

　　從消耗能量角度來比較，同樣強度（心率）時，兩者消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

　　從關節保護的角度來說，游泳能減少腰關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。而跑步則會在很大程度上增加這兩個關節的壓力。但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

　　也就是，兩者各有利弊。最好是多種方法都選用，這樣能減少對身體的副作用，還能增加訓練的趣味性。以哪種為主，哪種為輔，以自己最感興趣，最喜歡的為主，這樣才能完成減肥這個任重而途遠的事情。

都能減肥，游泳副作用小，跑步不科學容易受傷。但是跑步簡單，隨時可跑，而游泳首先要找地方，到了地方沖洗換衣服，游完後還要衝洗，遊一次泳，非鍛鍊時間損耗太多。場地也是問題，體育場館的泳池長期被各式老人霸佔，根本遊不起來，天熱了，就是泡澡。五星級酒店的泳池收費也不便宜。

游泳至少連續1個小時，隨便什麼泳姿，一般能遊2000米。否則也就是個放鬆。跑步至少40分鐘。 不過立志減肥可以跑步游泳穿插，尤其天熱時候。對膝蓋保護比較好。

跑步隨時隨地都可以跑，游泳得有泳池才能！有條件的話當然還是游泳對減肥好一點，因為跑步過程中稍有不注意就可能受傷。當然，游泳必須在安全的泳池內進行，千萬不要去露天的湖或河裡有，簡直不要命！

至於身材的保持，相對跑步來說，游泳的塑形效果更加明顯，透過游泳鍛鍊得來的身材更加勻稱一點。當然慢跑也是值得推薦的減肥良方。

跑步和游泳減肥效果哪個更好？不妨用事實來說話。

1、比一比兩項運動的能耗

同樣強度(心率)時，跑步和游泳消耗的熱量差不多，游泳稍微比跑步高一點。

就跑步來說，無論跑得速度快慢，跑一公里燃燒的卡路里的量基本是一定的。很多研究都表明，一個平均體重狀況下的人每跑一英里燃燒大概100大卡。

如果你體重較大或者你跑步效率比較低，這個數字會再大一些。然而如果你跑得更快，燃燒的卡路里卻並不會隨之更多。

美國奧多明尼昂大學訓練科學教授 David Swain說：“你跑的多快那都無關緊要。”不管跑快跑慢，每公里燃燒的熱量基本是一樣的。總而言之，如果你跑得快，你可以用相同的時間跑過更長的距離，也就是在這段時間中燃燒更多的脂肪。

同等距離，游泳需要消耗的能量大於跑步。因為水的阻力大於空氣，而且速度越快阻力越大，同時在水裡需要更多熱量來維持體溫，因為水中熱量流失速度比空氣快，水溫越低流失速度越快，熱量消耗也越大。

游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。.

這些因素存在很多不確定性，所以無法簡單換算跑步一千米和游泳之間熱量的消耗。關鍵是你能跑1千米很簡單，遊1千米可不是一件簡單的事。

建議:

長時間慢跑比短時間快跑更減脂。

2、比一比運動後的飢餓感

運動強度對於能量消耗和運動後的飢餓感也是很關鍵的，要減肥的人們，未必運動量大就能達到預期效果。

英國學者研究發現，人們進行慢跑、游泳等不同體育運動後飢餓感是不同的，想吃的食物類別也明顯不同。例如人們慢跑後通常不會感到飢餓，只想吃水果等水分多但不易填飽肚子的食物。但在游泳後通常會感到飢餓，並想吃些脂肪含量較高的食物。此外，如果在冷水中游泳，人會更感到飢餓和想吃高脂肪食物，而在溫暖天氣裡跑步則相反。

游泳，尤其在冷水中游泳，身體受到冷刺激，會保護性的儲存脂肪來保溫，從而造成運動後食慾大增，之後不知不覺攝入熱量增加。因此整體減脂效果不如跑步。除非你時刻保持清醒的狀態，控制自己的食慾。

建議:

運動後控制自己的食慾很重要。

3、比一比長期運動造成的傷害

跑步百利，不利是會傷膝，對於體重大的人尤其如此。

跑步的時候，關節要傳導相當於體重兩倍半的力量。如果這種力量反覆折磨關節，久而久之身體最薄弱的關節就無法發揮正常功能。通常情況下，首當其衝的就是踝關節或者膝關節，這是因為髖的核心穩定性比較差。戴上護膝或者護踝，舊傷倒是得到照顧，可是要有替罪羊才成，新的替罪羊就是其他薄弱關節。如此而來，問題會越發惡化。

游泳能減少踝關節和膝關節的壓力。這兩個關節是體重過大的人最容易受損的。游泳時的體姿決定了這些關節不用受到來自地面的衝擊力。

但是游泳過於頻繁會增加肩關節磨損的機率。游泳專案在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕鬆許多，關節和骨骼的損傷的危險性大大降低。尤其是自由泳和仰泳，因為這兩種泳姿下肩關節進行大幅度的旋轉。

因此，跑步時，因肥胖者體重大，使身體(特別是下肢和腰部)要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣。

建議:

體形過重，不妨先選擇游泳；

等身體適應運動強度後，

再循序漸進地制定跑步目標。

4、從有趣程度來看

很不幸的，跑步和游泳是這個世界上最無聊的其中兩種運動。

那對比這兩個無聊運動的有趣程度有什麼意義呢？因為不管你是想堅持跑步還是游泳，都必須先承認二者都是無聊的運動。

如果對抗跑步的無聊，你可以一邊聽音樂一邊跑、每次嘗試不同的跑步路線、加入跑團認識志同相合的跑友……

至於，如何對抗游泳的無聊，只想到一點——多學一些泳姿，進步是最好的動力。

【總結】

如果有條件的話，最好游泳和跑步交替著來減肥，還可以結合其它運動減肥專案，如打球等，這樣能減少對身體的副作用，還能增加趣味性。

任何運動都能夠有極大的消耗，不過運動永遠比不上勞動，有些行業永遠都出不了胖子，像作家，快遞員，物流師傅，地質隊等等。

其實日常只要多注意，完全能夠不經意間減肥，比如上下樓不走電梯，儘量步行上班，儘量做些重體力家務或者公司單位業務。不必刻意去什麼慢跑和游泳，而且很多人沒那耐心堅持下來。

我們為什麼愛跑步?

你有沒有發覺身邊愛跑步的人變多了?當你晚飯之後在小區散步的時候，是不是發現越來越多的人穿戴整齊地夜跑?曾經不少媒體諷刺“全世界在跑步，中國人在遛彎”的論調，已經站不住腳了。究竟是為什麼，讓中國人跑了起來呢?

▲ 浙江衛視推出的一檔大型戶外競技真人秀節目《奔跑吧兄弟》，正好符合國內跑步熱潮。

跑步能帶來快感

現代社會的節奏越來越快，現代人的工作生活壓力也變得越來越大。我們時常心情會變得低落，或者High不起來。在北京師範大學心理學博士、國家高階心理諮詢師李蕊看來，跑步有助於緩解低落的心情。

“心理學家說的‘心情低落的時候，我們可以跑跑步’這句話，還是有一定道理的。”因為大多數低落者是因為缺乏運動，而跑步又是一種有氧運動，除了活動筋骨之外，還能加強心、肺和迴圈系統的功能，跑步還能分散注意力。跑步時，人的身體會獲得新的感受，這種感受會使人忽略因心情低落而引起的不適。

由以上可以看出，跑步還是有利於緩解情緒低落的。心理學家的研究表明，心情低落的原因是腦神經元中缺乏荷爾蒙。跑步時，荷爾蒙增加，跑步後，荷爾蒙分泌量還能增高，所以跑步能消除人的低落心理。

當然消除低落心情只是權宜之計，而強身健體則是長久之計。因此，運動心理學家主張，不要等到出現了低落心情時才去跑步，最好平常也進行跑步健身，以促進人體內荷爾蒙分泌量的增加。這樣，即使遇到不如意的事，也不至於產生低落心情，即使產生低落心情，也較輕微，不會使人長期鬱悶。

北京體育大學運動心理學教授邱俊強同樣認為，跑步在精神層面上能給人帶來快感。人在堅持跑步的過程中，身體會分泌一種叫內啡肽的激素，這種激素是讓人產生快樂的激素，它會使人精神更愉悅。

這些心理學的解釋恐怕都是針對已經熱愛跑步的人。對於一個初學者而言，長跑帶來的可能只有身體的痛苦，這又如何解釋呢?

美國的生理學家喬治·希恩博士寫的《跑步聖經》一書，被全世界跑步愛好者奉為跑步界的哲學課本。在書中，他就闡述了這樣一個道理。“人們不信賴不費什麼氣力得來的獎賞，人們只有享受他辛辛苦苦得到的東西才能是問心無愧的。”而跑步當中的“辛辛苦苦”足以使運動員心安理得，這就是跑步所帶來的最明顯的樂趣之一。

瞭解這種看起來似乎矛盾的現象最簡單的辦法，是想一想跑步時產生的疼痛感覺。那麼，為什麼跑步者這樣心甘情願地受苦、甚至自找苦吃呢?

喬治·希恩認為，這是由於痛苦與快樂之間有密切關係。約在兩千年以前，塞尼卡說過：“某種快樂是痛苦的親戚。”蘇格拉底說過：“叫作快樂的東西多麼奇怪啊，它和痛苦的關係是多麼怪啊，因為人們也許認為苦是樂的反面。然而，凡是尋求苦或樂的人一般來說不得不接受與願望相反的東西，苦與樂是兩個身體，但是它們是用一個頭連起來的。”理查德·斯蒂勒在他寫的《疼痛：為什麼疼痛，什麼地方疼痛，什麼時候疼痛》一書中闡明瞭苦和樂的關係：“我們認為苦和樂是對立面。然而我們的語言卻暴露出兩者之間可能存在的混亂。我們說快樂強烈得‘難以忍受’，是我們‘不能忍受的’。我們談論‘強烈的’痛苦，從生理角度看，極度痛苦和欣喜若狂似乎是非常相似的。”

快樂隱藏在痛苦之中，這是大多數跑步者都熟悉的。

慢跑讓人變得聰明

除了心情上的愉悅，科學研究證明有規律的慢跑能讓人變得聰明。

據邱俊強介紹，有規律的跑步會增加大腦的血液流動，促進腦部發育，讓人越跑越聰明。美國伊利諾伊州立大學的心理學家羅德斯在2011年就進行了關於這方面的動物實驗。他和同事們將小白鼠分成四組進行實驗：

第一組住在童話般的籠子裡，每天吃堅果、水果和乳酪，食物都用香味水和肉桂調過味，睡在彩色的塑膠床上，玩的是彩虹色的球、隧道、鏡子和蹺蹺板;第二組擁有第一組的所有福利，另外加了一個跑步輪;第三組住的籠子空空如也，沒有裝飾，沒有玩具，每天吃的是味如嚼蠟的粗糧;第四組跟第三組的待遇差不多，唯一的優待是多了個跑步輪。

每組小白鼠入住前都接受過一系列的認知測試，再被注入一種特殊物質，使研究者可以追蹤它們的大腦結構變化。然後，小白鼠們該吃的吃，該玩的玩，不然就在空籠子裡閒晃盪。幾個月後，羅德斯給小白鼠們進行了跟之前同樣的測驗，並檢查了它們的腦組織。結果非常有趣：

不論玩具和設施多麼好玩，吃的東西多麼有滋有味，單純享受這些的小白鼠們的智力並沒有什麼提高。“只有一個東西起了作用，”羅德斯發現，“就是跑步輪。”只要是在跑步輪上鍛鍊過的小白鼠，不管它生活的環境豐富還是貧乏，它的大腦都更健康，在測試中的表現也有著顯著提高。“沒錯，前兩組小白鼠玩得很開心，吃得也很開心，整天都待在有設施的那些區域不肯走。但是，除非它們進行了跑步鍛鍊，否則並不會變得更聰明。”

為什麼跑步對大腦有這麼神奇的作用呢?因為大腦跟所有器官和肌肉一樣，是一種組織，它的機能會隨著年齡和利用不充分而漸漸退化。從二十幾歲開始，大部分人的大腦海馬區每年會萎縮約1%，這部分跟記憶力和某些學習能力是密切相關的。

而鍛鍊，就像它對肌肉的作用一樣，能放慢甚至反轉大腦的物理性退化。直到近代，科學家們一直相信人類的腦細胞數目從一出生就已經是固定的，永遠不會增加。但上世紀90年代，一些科學家透過屍體解剖和特殊技術，發現成人大腦中有新長出來的神經元。更重要的發現是，體育鍛煉正是神經元和新腦細胞生長的觸發點。

跑步更優於其他運動

如果跑步能夠增加腦細胞，那衣索比亞、肯亞的馬拉松運動員們豈不都是天才?並不是，因為新長出的神經元並不增加智力。科學家們發現，只有當這些腦細胞去連線大腦神經網後，才會增加智力。如果連不上神經網，這些新生腦細胞就會漫無目的地死去。

如何連線神經網呢?一個重要的方法就是學習。在一項2007年的一個研究中，科學家把小白鼠放進水迷宮裡，讓它們尋找落腳點。這個任務並不需要太多體力，但會考驗它們的認知能力。完成迷宮任務後，小白鼠的新生腦細胞果然跟神經網形成了迴路。當然，這些新細胞能發揮的作用很有限，它們只會在小白鼠重遊迷宮時運作起來，其他時候則一動不動。

那麼除了跑步，其他體育運動是不是也有如此功效呢?美國貝克曼高階科技學院的神經學家克拉蒙教授認為：“到底哪類運動對大腦有幫助，我們目前沒法斷言。但許多研究顯示，持續性的有氧運動效果最明顯。”在過去幾年中，他接觸過幾項關於老年人的研究，發現對大腦有益的運動，並不一定是讓你筋疲力盡的。

2011年，一項實驗召集了120位老頭和老太太，讓他們分成兩組。一組經常走路，另一組則做伸展練習。一年之後研究者發現，經常走路的那組大腦海馬丘體積增大了，而另一組呢，大腦萎縮的程度跟普通人沒有區別。而且，走路組在認知測試上表現得也更好。

“總的來說，走路的那一組大腦年輕了兩歲。也就是說，僅僅透過走路，一位65歲老人的大腦變成了63歲。還有比這更振奮人心的嗎?”

在邱俊強看來，跑步特別是長跑還能夠增強人的自信。因為跑步的一個規律是，距離越短民眾和運動員的差距越大，距離越長反而差距越小。“如果你去跟運動員打球，或者跑百米，你會變得一點興趣都沒有。”但是馬拉松就不一樣了，以北京國際馬拉松為例，第一梯隊永遠是肯亞、衣索比亞和我們國家的專業選手，後面有普通選手和我們的民眾。如果就身體上的這些指標，除了頂尖的選手之外，後面這些人幾乎沒有大的差異，大部分參賽者都可以完成這個距離。“也就是說，只要能夠持之以恆，普通人也可以練習跑馬拉松。這是民眾參加其他體育專案不容易達到的高度。”

-THE END-

其實對於愛好健身的人來說，不論是跑步還是游泳都是一種運動的表現方式，哪怕沒有條件游泳或者跑步，就原地做有氧式深蹲和俯臥撐都同樣能有減肥效果，減肥不在於運動形式，而在於你有沒有一顆減肥的心和行動，只要動起來管住嘴，很簡單的運動都可以讓你瘦下來。

不要糾結到底那種減肥方法更能減肥，你要做的就是養成一個良好的生活習慣，飲食控制再加上適合自己實際條件的運動方式，自然就會瘦下來。

適合自己的運動方式是指不影響工作、生活和健康的運動方式。

游泳更好一些！

　　1.增強心肌功能

　　人在水中運動時，各器官都參與其中，耗能多，血液迴圈也隨之加快，以供給運動器官更多的營養物質。血液速度的加快，會增加心臟的負荷，使其跳動頻率加快，收縮強而有力。經常游泳的人，心臟功能極好。一般人的心率為70——80次/分，每搏輸出量為60——80毫升。而經常游泳的人心率可達50——55次/分，很多優秀的游泳運動員，心率可達38——46次/分，每搏輸出量高達90——120毫升。游泳時水的作用使肢體血液易於迴流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強而有力的心臟。

　　2.增強抵抗力

　　游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為儘快補充身體散發的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經系統便快速做出反應，使人體新陳代謝加快，增強人體對外界的適應能力，抵禦寒冷。經常參加冬泳的人，由於體溫調節功能改善，就不容易傷風感冒，還能提高人體內分泌功能，是腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。

　　3.減肥

　　游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導熱效能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠遠不如在冷水中快，實驗證明：人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

　　4.健美形體

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。

　　5.加強肺部功能

　　呼吸主要靠肺，肺功能的強弱由呼吸肌功能的強弱來決定，運動是改善和提高肺活量的有效手段之一。據測定：游泳時人的胸部要受到12—15公斤的壓力，加上冷水刺激肌肉緊縮，呼吸感到困難，迫使人用力呼吸，加大呼吸深度，這樣吸入的氧氣量才能滿足機體的需求。一般人的肺活量大概為3200毫升，呼吸差(最大吸氣與最大呼氣時胸圍擴大與縮小之差)僅為4—8釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為2.5——3升/分，比安靜時大10倍;而游泳運動員的肺活量可高達4000—7000毫升，呼吸差達到12—15釐米，劇烈運動時的最大吸氧量為4.5——7.5升/分，比安靜時增大20倍。游泳促使人呼吸肌發達，胸圍增大，肺活量增加，而且吸氣時肺泡開放更多，換氣順暢，對健康極為有利。

　　6.護膚

　　人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進了血液迴圈，使面板光滑有彈性。此外，在水中運動時，大大減少了汗液中鹽分對面板的刺激。

　　壞處：

　　游泳館：泳池中的疾病傳播要小心(雖然機率很小)

　　海里、水庫、河裡：安全問題

　　其實只要你身體健康，運動量適當，那就沒有壞處。

跑步利弊與主要事項

跑步固然可以有效地增加能量消耗而減輕體重 ,但也有經過跑步鍛鍊後體重非但不降反而增加的。出現這種現象 ,主要是下面的原因 : 運動量不夠。跑步瘦身必須達到一定的運動量才能實現。

跑步運動的時間是在飯後45分鐘，飯前1-2小時。飯前1-2小時(即空腹)進行適度運動，如游泳、步行、跳舞、慢跑、騎腳踏車等，有助於瘦身。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，較易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。。一般來講,要想達到全身瘦身的目的，都應做心率在每分鐘120—160次的低中強度、長時間（1小時以上）耐力性有氧代謝全身運動。

但是需要注意的是，有些不適當的運動可能反而使你“增重”。專家為此列出了3種不利於減肥的運動：

1、短時間運動 。因為運動半個小時後，身體開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化；大約運動1小時後，運動所需的能量才以脂肪供能為主。也就是說，在

脂肪剛剛開始分解時，你如果就停止了運動，其減肥效果自然不言而喻。

2、短時間大運動量運動 。做大運動量運動時，心臟輸出血量不能滿足機體對氧的需要，使機體處於缺氧的無氧代謝狀態。短時間大強度的運動後，血糖水平會降低，血糖降低是引起飢餓的重要原因，這時你往往會食慾大振。

3、快速爆發力運動。 人體肌肉主要可分為白肌纖維和紅肌纖維。快速爆發力運動的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯，這種的運動減肥會越練越“粗”。

避免小腿變粗的瘦身方法：採取有氧運動下的慢跑，特點是強度低，有節奏，持續時間較長。跑步時還要注重時間和速度，一般有氧練習的時間至少需要30分鐘，最多可進行1-2小時。

慢跑確定要選好鞋和跑道，假如沒有條件在完善的跑道上跑，最少鞋確定要夠柔軟有彈性。注意避免對膝關節和踝關節的損傷，如關節腫痛、膝關節炎症性疼痛等

希望以上內容能幫到大家！

單從物理學的角度是不能正確詮釋問題的，回答一的觀點從熱傳導上得出結論是純物理角度這是錯誤的，應該從生物學角度看待這個問題。

水中較大的熱散失會啟用身體的保護機能即增加囤積皮下脂肪來應對你游泳的行為減少熱量流失。

所以皮下脂肪增加會減少身體的線條。如果你是單純減輕體重倒是可以但是如果你想減出一身漂亮的肌肉線條，我勸你別去游泳。還是去跑步更好。

在回答這個問題前，我們先了解一下我們鍛鍊身體的目的是什麼？是為減脂塑形？還是增強肌肉力量？還是鍛鍊我們身體的靈活性和協調性？

根據題主的描述，是想要保持身材？身材指的是從肥胖減脂，還是增肌塑形呢？所以，每個人的目的不一樣，訓練的方法也不一樣。

那麼我這裡理解到的意思就是使身體看起來更勻稱，身體各方面機能達到一個較好的狀態，更好地適應我們的生活和工作，更好地應對外界的不良刺激。

我們身體有很多素質，其中包括心肺、力量、速度、耐力、柔韌、平衡、穩定、協調、靈敏等，在這一系列身體素質中，心肺耐力是其他一切身體素質的基礎，而且它不是一次兩次就能練出來的，需要透過長時間的訓練才能提高。

而游泳和跑步相比，第一，在提高心肺耐力方面，游泳有絕對的優勢。游泳對呼吸、對心臟泵血能力有較高的要求，在不斷的鍛鍊過程中，提高了肺活量、心臟功能。第二，在鍛鍊到的肌肉方面，游泳鍛鍊到的是全身的肌肉。在游泳運動中，需要全身肌肉協調配合，鍛鍊到的不僅僅是全身肌肉的力量，還有整個身體的協調性、靈敏性，對整個身體的塑造起到一個很好的效果；而在跑步過程中，大多是下肢肌肉在發力，鍛鍊到的以股四頭肌、臀大肌、內收肌、膕繩肌、小腿三頭肌為主，偶爾會帶到腰背部、肩部的肌肉。第三，在熱量方面，在進行遊泳時，熱量傳導的快，消耗的熱量在短時間內也比跑步多。第四，在衝擊力方面，游泳時所受到的是水的阻力，對身體造成的傷害較小，更能對各個關節起到一個保護作用；而跑步過程中如果姿勢不正確，會對我們的膝蓋、足踝等方面造成或大或小的傷害，容易造成關節扭傷、肌肉拉傷。