對於緩解壓力，釋放消極情緒的方法有很多種。

以下是我的觀點，希望可以幫助到你。

1.善待自己，放低標準

不要對自己太苛刻了，適當放鬆一下自己的心情。

2.遠離虛榮

在生活中，許多壓力是完全由於自己的虛榮心導致的，學會真正的享受生活，擺脫虛榮。

3.給自己留一點思考的時間

壓力的產生也可能是因為對事情本身的理解造成的。留一點時間思考能讓你更清楚的看到事情的本來面目，同時也給了自己解刨情緒，分解壓力的機會。

4.不要忘了休息

適當的休息不僅會緩解大腦疲憊，而且可以放鬆一下緊張的心情，減輕心中的壓力。特別是上班族，應學會調節，合理的平衡休息和工作。

5.困惑時及時傾訴

當事情變得非常困難或深陷焦慮得時候，像朋友吐露訴說，僅僅是傾訴本身也能使人獲得釋放，或許還會得到好的建議。

6.儘量保持樂觀

以最客觀的心情想象最好的結果。需要做的所有事情都在進展當中即使遇到麻煩，也一定會以最快的速度重新調整狀態。

7.適時說“不”

力所能及，會堅定的說“不”。

8.擁有自己娛樂的時間

安排出一定的時間盡情去做和工作無關而又一直想做的事情。娛樂方式各種各樣，但效果卻非常相似，讓自己釋放壓力，領略到生活的美好，從而恢復對生活和工作的激情和熱愛。

靜坐休息，放聲大笑，傾聽音樂，走路散步，多想點美好的事情等，都可以有效的緩解壓力，釋放負面情緒。

以上就是我的回答，祝你生活愉快。

您好謝邀！壓力大很容易導致情緒波動，一般情況下要注意自我調節，保持良好的心態，以積極樂觀的態度面對生活，不要糾結於瑣碎的事情，放鬆身心，坦然面對生活中的壓力和挫折。如果長時間自我調節不能減緩壓力和不良情緒，建議您儘快去醫院就診，也可以透過諮詢心理醫生來緩解壓力。平時要選擇健康的生活方式，做一些體育鍛煉，聽聽音樂唱唱歌，外出走走，做一些自己喜歡的事等等都有助於緩解壓力和不良情緒。

緩解壓力和釋放消極情緒，最主要的兩個手段，你完全可以按照我的這兩個手段，絕對讓你緩解壓力和釋放消極情緒：

1、音樂。 你要學會聽音樂，學會享受音樂，學會選擇音樂，當你有壓力需要釋放，當你有消極情緒出現，你去選擇音樂，選擇你喜歡的音樂，可以暫時的忘掉。

2、運動。一定要自己動起來，或跑步、或健身、或廣場舞，只要讓自己能動起來，就儘量去動，新陳代謝，也會隨著汗液排出一些不快。

3、交流。交流很重要，一定要給自己找一兩個知心的朋友，這個朋友在你遇見這些問題可以開導你，可以聽你傾訴還不外傳，保護秘密。這樣你也能得到緩解。

4、自身。自己要學會主動去化解壓力和不快，不管你的方式是什麼，只要能化解，那對你來說就是最好的。

發生新型冠狀病毒疫情以來，作為正常人有壓力和消極情緒是正常的！如何釋壓和轉移注意力:一是發現自己的認知優勢:比如這段時間好好自我覺察，靜下心來學習、好好陪伴家人、好好和小孩做做遊戲等;二是發現自己的情感優勢:好好愛撫自己的家人，與家人共情，傾聽每個家人的心聲等;三是發現自己的行動優勢:每天做做室內運動、做做家務，練練廚藝等等。（完）

要去多接觸朋友！好朋友面前把自己的心事發洩出去！每天對著鏡子說我是最棒的！每天出門前精心打扮自己漂漂亮亮的！提高自己自信心這樣做時間久了心情就好了！

1、情緒特別激動，但還需要處理當下的事情時，反覆深呼吸，並倒數10秒。

2、運動10-30分鐘為佳

憤怒時可以練拳擊，壓力大時可以練瑜伽，抑鬱悲觀時可以去跑步，難過悲傷時可以去游泳。

但要注意，情緒不佳時的運動不能太過劇烈，切記不要讓自己受傷。

3、寫下來，和自己傾訴

很多人察覺到自己情緒糟糕時，都喜歡向朋友傾訴，但往往又會顧忌到隱私性等問題。

這個時候，嘗試寫下來，自己和自己對話也是排解情緒的一種有效方式。（這一點我經常用，效果不錯）

4、洗洗手，照照鏡子，水流的聲音有助於人的冷靜。

鏡子裡的自己也能讓你知道控制不住情緒的樣子有多難看。衝著鏡子做出幾個鼓勵性的動作，它也會傳遞進你的內心，讓你重新鼓足勇氣，恢復理性。

5、找事做

如做家務、整理報表、抄書、抄佛經，練毛筆字等不需要動腦的工作，都能讓大腦滿溢的負面情緒慢慢降溫。一定時間後，情緒就能迴歸到正常值。

6、反問自己

因為哪件事你才產生了這個情緒？這件事很難解決嗎？有什麼樣的解決方式？為什麼會有這樣的情緒？你覺得你最在意的點在哪裡……

7、分析、覆盤

每次情緒發洩之後，無論結果是好是壞，都要做一次深入地分析和覆盤，分析得越是透徹，對情緒的掌控力就越強，下次遇到同類型的情緒問題，就不會手足無措，出口傷人。

學習、工作要不斷進步，壓力需要釋放，情緒管理也需要一次次進步，畢竟，管理好情緒，才能管理好我們的人生。

我有煩惱的時候會找閨蜜傾訴，感覺心裡放鬆多了，然後自己偷著哭一場。再唱唱歌，運動運動，這樣就發洩出去了，人們都有適合自己的方式，誰都有壓力，煩惱。自己想辦法緩解就好。

隨著社會的發展，社會節奏也越來越來，不管是生活還是學習壓力都不斷的在增加，給我們的身心健康帶來很大的麻煩。那壓力大怎麼辦呢?心理壓力大怎麼辦?緩解壓力的方法有哪些?我們一起來看一下!

 

壓力大怎麼辦

 

停下來休息一會：我們可能會因為繁忙，就一直不休息,加班加點的工作，這樣會導致我們的心情煩悶，不利於我們的工作和身心健康，給我們增加壓力，一個好的辦法就是停下手中的工作休息一會，達到勞逸結合。

 

不要太在乎一件事：我們感覺到壓力大，一個很大的因素就是因為我們太在乎一件事情，導致我們害怕或者擔心出錯。然後很謹慎小心的去做，如果時間長了，我們會很有壓迫感，因此壓力也就比較大，這時候我們需要放鬆，不要太在乎一件事情，學會看淡。

 

 

多和其他人溝通交流：平時我們要學會交流，當工作中遇到難題困難的時候，與其自己在那研究，不如和其他人溝通，你的問題不但能夠很快的得到解決，自己也能收穫到交流的樂趣，同時工作效率也提高了。

 

去看一些搞笑電影：看電影是很多人都喜歡做的事情，當我們感到壓力比較大的時候，不妨去電影院或者家裡看一部搞笑電影，在電影的的喜悅喜悅氣氛中，我們的心情也會受到感染，在無形之中緩解壓力。

 

出去吹吹風：站在寬闊的地方，感受到大自然的渾厚與質樸，吹吹風，我們的頭腦也會變得清醒,躁動的心也能夠安靜下來，讓我們的心態趨於平和，自然而然就能減輕壓力。

 

出去跑步：跑步是一個很好地緩解壓力的方法，在跑步的過程中，我們揮灑著汗水，不管是奔跑還是小跑，我們都能在運動中得到快樂，自己的壓力也能得到緩解。

 

聽聽輕音樂：一首好的音樂能夠陶冶人們的情操，這是很多人都知道的，在我們感覺壓力比較大的時候，不妨選一首輕音樂來聽聽，在輕緩平靜的音樂聲中，我們的心靈能得到淨化，讓我們的在音符的跳動下慢慢的消除壓力。

 

訴說：找一個信任的朋友或者家人，和他們訴說一下你的壓力，讓他們知道你的處境，這樣你能減輕來自他們的壓力。同時，當你說出來之後，你給自己施加的壓力也會變少，可謂一舉兩得。

 

 

心裡壓力大怎麼辦

 

運用言語和想象放鬆

 

透過想象，訓練思維“遊逛”，如“藍天白雲下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸裡，聽著優美的輕音樂”。在短時間內放鬆、休息，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。

 

想哭就哭

 

醫學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測量血壓，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數說從不流淚。看來，讓情感抒發出來要比深深埋在心裡有益得多。

 

穿上稱心的衣服

 

穿上一條平時心愛的舊褲子，再套一件寬鬆衫，你的心理壓力不知不覺就會減輕。因為穿了很久的衣服會使人回憶起某一特定時空的感受，人的情緒也為之高漲起來。

 

 

緩解壓力的方法

 

1、消除壓力源

 

緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源，然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的，不妨合理安排一下時間，重要的工作先做，次要的放一放，待時間充裕再完成。

 

2、合理宣洩

 

壓力是在所難免的，在面對壓力的時候，我們自己或許無法排解。此時，不妨將心中的壓力和不快說出來，或者透過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣洩出來，不良情緒一掃而空，壓力自然得到了緩解。

 

3、做深呼吸

 

當你心力交瘁時，最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸，然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣，從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓，減緩呼吸，平復腦電波，更快恢復身心平穩，防止在壓力下身體的免疫能力下降。

 

4、飲食解壓

 

日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食，也可以消除不良情緒，緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物，如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物，還含有蛋白質，是很好的抗壓力食物。此外，還需要每日增補那些有效轉化為能量的營養素，如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。

 

 

5、慢運動緩釋壓

 

平時我們可以適量的運動，讓身體達到最佳的姿態，從而能夠更加的放鬆、強壯，我們可以選擇游泳、散步、瑜伽、太極拳等都會有幫助。無論在家、工作，甚至逛街購物，我們多數時候都在室內。自然光照得不夠，會讓我們的身體失去節奏，承擔壓力的能力越來越差。因此，當你感覺到有壓力時，多到戶外走動，即使天氣不怎麼好，也要堅持。

 

6、按摩解壓法

 

簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴，做眼睛保健操，有拇指和食指提捏後頸部等，如果考生的父母懂得一些按摩的話，也可以請父母幫助按摩。

 

總結：看了以上對壓力的緩解方式，相信您心中已經有解決的方法了。可以根據適合自己的有效方法，來緩解來自生活和社會的壓力。只要我們合理的安排時間，不要給自己太大壓力，這樣我們身心健康才會更好。

當我不開心的時候，我就出去跑步，跑步能趕走心裡的負面情緒，讓心靜下來，心靜下來了就能想通一些事情，想明白了心情就好了。還有一個方法就是傾訴，找一個好朋友約她吃飯，把自己的心裡話跟她說說，讓她給出出主意，把心裡話說出來就痛快了。

我是會去做一些自己想做的喜歡做的事去緩解壓力，例如，逛街，看電影，去書店看書，做運動。這些都是可以有效緩解壓力，另外，也可以約上一些自己想見的朋友出去走走，小旅行也可以。這種方法真的很不錯。

第一聽音樂，音樂是人類的靈魂，閉眼靜聽尤其鋼琴曲第二招幾個貼心朋友出去唱歌，嗨皮一下，第三規劃目標，把壓力變動力

1、藉助於冥想讓自己回到平靜狀態再處理問題。

2、用非暴力溝通的方法覺察自己當下的感受，並進一步探索之所以有這樣的感受，是因為有什麼需要未得到滿足，找到自己當下的需要後，再去思考有什麼方式可以滿足這個需要。

我有時是一個負能量爆棚的人，負能量的時候就去打幾局遊戲，唱幾首歌，看會兒書，看會兒電視劇，基本上也就沒事了，反正就是讓自己轉移注意力咯，不去想它就可以了

回覆如下：

最近一段時間，忽然有了大片時間之後，就彷彿是飛機飛上了高空，耳朵因氣壓結果全部閉塞一樣，在飛機上升的過程中你不能拿手機通訊，不能上廁所，你所能做的也許只是看一看窗外的雲。

假若心情煩躁，你滿腦子只想著到達後的行程，要開的會，和一群要見的人。

請問，你還看得見窗外此時難得一見的陽光和雲朵嗎？

也許，你會在心底暗暗罵一句：這討厭的雲～

假若空乘人員現在走過來告訴您：先生，我們的航班將一直飛，至於什麼時候下飛機為不知道。

你是否已經開始準備情緒奔潰了？

而有的人卻在此時難得的時間裡，已經開始拿出筆，制定自己的此刻計劃，梳理自己這一刻的人生感悟了。

你問：大家是怎麼緩解壓力和負面情緒的呢？

也許答案就是：他們沒有壓力和負面情緒，而沒有緩解一說。

他們可能更樂於享受此刻的細數可見的即便是少之又少的幸福片刻，但是他們看得到，並且享用它。

假若你真的希望瞭解如何緩解？我想行為運動者會告訴你一整套關於呼吸與運動的調整方法。

而我只會告訴你：

幸福就是從塵埃裡看出花來～只珍惜那些已經獲得的當時當刻。

去學會欣賞那片雲……

#情感二期帶貨訓練營#

#教育大家談#

有規律的學習生活。每天堅持鍛鍊，堅持閱讀，少玩手機多做家務，多陪陪家人。宅在家裡也可以做到自律，充實起來就沒有那麼多的焦慮感了。

生活的壓力源於心態，把心態放平。苦笑都是一輩子，何不讓自己快樂的走過這一生呢？一下是緩解壓力的辦法望採納

做深呼吸

每當感覺壓力襲來壓得你喘不過氣來時，與其暴躁狂怒發脾氣，倒不如靜下心來找一個安靜的地方做深呼吸。首先鼻子吸氣，當覺得吸入的空氣到達肺部時，默數五秒，再緩慢呼氣，一直重複五次，你就會發現，情況沒那麼糟糕了。

多看多讀

如果你喜好安靜，在壓力很大的情況下，你可以選擇帶上一本書，找一個僻靜的地方，最好是乾淨的草地上，怎樣舒服怎樣坐，把書捧在手裡靜靜翻閱。讀書不僅可以修身養性，增長見識，還能使思維集中，不至於因為壓力大而紊亂，同時選用綠色的草地在眼睛疲勞時還可以看看綠色植物，保護視力。

肌肉拉伸

當你感到壓力大時，可以透過拉伸身體各部位的肌肉來達到放鬆。例如，你可以十指交叉向外翻，同時將雙手努力往外推伸，伸到不能再伸為止，堅持五秒後放下，並重復該動作幾次，做完這項動作了還可以轉向做其他部位的拉伸，當覺得做的差不多了時，壓力也一閃而光了。

盡情宣洩

當你在壓力的作用下感到無所適從時，當你在激烈的競爭中即將奔潰時，借鑑一句話：忍無可忍，無須再忍，盡情宣洩自己的不滿與煩躁吧。你可以找一個空曠的山坡大聲呼喊，也可以找一家美食店大吃特吃，不用去理會別人異樣的眼光以以及自己難看的吃相，把整個世界當成你一個人的空間，宣洩完畢後你會發現不僅心情得到了放鬆，壓力也消失得無影無蹤。

回憶往事

壓力大的時候可以透過回憶往事來達到緩解效果，你只需找一個安靜的地方，閉上眼，腦海像放電影一般閃現過去的片段，回憶那些快樂的時光以及那些好笑的人與事。漸漸地，你就融入了往事回憶的漩渦中，當你從回憶中醒來時，嘴角也許還掛著一絲絲笑，壓力自然也消失不見啦。

適當構想

如果你置身於一個鳥語花香，山清水秀的環境裡會怎樣呢？會不會覺得身體放鬆，心理舒緩呢？沒錯，當你感覺壓力大時，可以適當進行幻想，想象自己正置身於這樣一個世外桃源，小鳥唱著悅耳的歌，空氣中散發著的淡淡的花香。與世無爭，聽不到外界的喧囂，也不用去經歷人性的醜惡，當你從幻想回到現實中時，也許就沒那麼煩躁了。

自我鼓勵

面對日益激烈的競爭，壓力大是在所難免的，如果你不努力分分鐘就被同行踩在腳下，心理承受的壓力可想而知有多大，為了緩解壓力，也為了能夠堅持下去，可以適當對自己進行鼓勵，每當去參與競爭時，默默心底告訴自己“我能行，“我是最棒的！”“我一定能達到目標！”每天這樣鼓勵自己幾次，壓力也會一掃而空。

制定目標

壓力得來源很大一部分是因為人們高估了自己的辦事能力，制定了一些高難度且不切實際的目標，當無法達到自己設定的目標時，動力就逐漸轉變為壓力，在壓力的作用下，事情辦不好不說，還很有可能事與願違。因此，為了緩解壓力，小夥伴們大可根據自己的實際情況，制定出符合現實的目標，一步步朝著目標前進，目標難度小，壓力自然也變小了，不僅如此，自信還會得到一定提高。

釋放消極情緒，有幾種方法

1、空椅子技術。搬一個椅子在對面，想像對方坐在椅子上，閉上眼睛和她對話。釋放你內的想法

2、獨立環境不打擾他人，閉眼打坐，問自己，你怎麼了？想像你的情緒越來越大，感受情緒，發洩情緒。

3、可以吸氣使勁攥緊拳頭，持續一會兒，然後吐氣放開拳頭。

4、可以寫下來，隨便寫，你的感受感覺。然後燒了。再換個角度去寫。

還有很多方法，比如三封信法。以後再介紹。

每個人都存在或多或少的壓力，過大的壓力會給我們帶來危害，平時我們應該怎麼緩解壓力?導致壓力大的原因有很多，大家應該多注意，如果生活中出現了壓力

朋友，建議如下，希望可以幫助你。

1，聊天，找好朋友一起聊聊，說出自已心煩的事情，說出來就好點了。

2。聽音樂，選一些自已喜歡的或愉快的輕音樂，慢慢的放鬆自已。

3，可以到外面走走，不要一個人呆在屋裡，去公園，去爬山，這樣可以換個環境換個心情。

4。去打打球，做做運動了，跑起來好，放鬆下，這樣就會讓自已心情好起來的。

5，去K歌，去盡情的唱。一曲下來就會好多了。

6聽聽一些佛經，佛經會安心的。

比較常見的聽音樂和跑步，都是很好的方法。但這不是最徹底的解決方案，最好的方法應該是讓自己的內心變的強大，然後懂得為人處世的方法，明白做事的規律，這樣就不會積累過量的情緒，對心理和身體造成危害

室內活動，加強段練，開電視或電腦放音樂，一個人或一家人開音樂會，跳舞，還有生活要有規律，休息好，多喝水，平安度過。