我是普拉提教練，假胯寬主要需要透過讓骨盆恢復中立位，大腿內收肌群能恢復步行時發力，盆底肌群恢復發力意識。就可以透過日常生活行為恢復少女跨。

俗話說：坐月子做得好，可以使自己脫胎換骨。另外，坐月子其實也是很講究的，所以要試試這樣做。

1、坐月子期間飲食營養要均衡，少吃一些生冷、辛辣刺激的食物

2、孕期要保持衛生，以免細菌感染。

3、坐月子期間不能做劇烈運動，孕後一週應該要躺床休息，避免太過勞累。

4、要注意保暖，洗完頭洗完澡要快點擦乾水，以免著涼。

5、待身體恢復得差不多得時候可以做一些適當的運動，可以更快的促進身體恢復，也能夠增強免疫力。

6、可以使用暖宮貼，透過穴位的刺激，促進血管、子宮的正常收縮，加快子宮內組織的修復生長，加快產後惡露的排出。增強免疫力，能夠有效的防治“月子病”。

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產後做月子期間，身體才經過這十個月超負荷動轉，現在也需要調整和恢復，所以這個時候最主要的是好好把身體養好，想要恢復到孕前的苗條身材可以在產後2個月以後開始行動最好，這個時候已經建立的規律的母乳餵養，且自己身體也恢復差不多了。

一、 管住嘴，吃的基本原則：

1、月子期間不要每天吃太多的大魚大肉 2、主食要粗細搭配3、蔬菜水果的量要夠 4、魚、肉、蛋、豆、奶、堅果的攝入量要合理 5、每天6克鹽、25克植物油、至少2000ml水 6、不吃辛辣刺激的調味品和食物 7、不吃或少吃泡菜、醃菜、燒烤、臘味等 8、不吃或少吃油炸食品、蛋糕、薯片、糖果、沙拉醬等高能量食品 9、不喝或少喝含糖飲料、碳酸飲料 10、哺乳媽媽禁菸酒、濃茶、咖啡。

二、動起來，產褥操最適合產後媽媽恢復：

三、對於減肚子或收胯也不要太著急，產後腹直肌的分離，需要一定時間才能恢復，建議找專業人士進行評估並尋求建議。

十月懷胎，一朝分娩，我們的肚子像吹氣球一樣的慢慢長大，那當胎兒娩出後，我們是不是就可以像漏了氣的氣球一樣馬上恢復原狀啊？人體的恢復不是那麼簡單，不說生完就馬上可以恢復產前的體形。

產後媽媽的這些器官需要慢慢的恢復：子宮，會陰，陰道的創口，還有子宮會慢慢的縮小到沒懷孕時的狀態，而膈肌因為之前被胎兒佔的地方向上升，產後會慢慢的向下降，心臟之前代償性的工作，現在也要慢慢的恢復。

因懷孕而被拉鬆弛的面板，關節，韌帶也會慢慢的恢復正常。這些器官形態、位置和功能的恢復，都需要我們在月子裡細心的調養。

我們的嬰兒做月子可以是28天，從新生兒到嬰兒，孩子更好帶了，但是媽媽的恢復要慢一點。產後身體的恢復一般是需要42天，甚至是56天。坐月子對於媽媽產後身體的恢復可以說是非常重要的一個環節，如果產後月子沒做好的話，那麼可能會引起產褥期感染或者乳腺炎，子宮脫垂，產後抑鬱等多種疾病。

1、心情要好

如果說產後什麼最重要，菁媽覺得不是說吃什麼，喝什麼，住多高階的月子會所，而是產婦自己的心情是最重要的。

比如我們前段時間明星趙麗穎也被爆產後抑鬱，她有錢，有顏，有貼心的老公。

所以坐月子心情好很重要。

心情好可以讓我們睡得好吃得好，而且母乳分泌也多，心情好的話也更多的精力去帶我嬰兒。

一切的根源在於自己，自己看得開很重要。

2、飲食自己決定，按哺乳期膳食寶塔來吃

菁媽還記得小時候每次家裡親戚生孩子我們去看望時就是挑著雞和雞蛋去，在我們老家坐月子一般就是吃雞和雞蛋。青菜水果甚至不讓吃。

大概就是每天一斤青菜一斤奶，7兩谷薯半斤果，半斤肉來半兩豆，少油少鹽更健康

3、產後不洗澡你就錯了

很多老人說產後不能洗澡或者說不能刷牙，這些都是不對的。

產後汗腺分泌是很活躍，特別是產後幾天每天無論酷暑還是嚴寒，身上的汗都會不斷的出，因為這是褥汗，把身體因為懷孕多出來的水分排出來。

加上產婦還要分泌乳汁和惡露不斷的分泌，身體更容易五味俱全。

如果不清洗的話很容易引起毛囊炎，甚至會引起乳腺炎，如果在夏天還可能會生膿皰瘡。

澡一定要洗，當然也要注意：

每次一般洗5~10分鐘，水溫保持在30~37度。

4、乳房護理

產後媽媽乳房使用的頻率是非常高的，一天甚至要用十幾次。

有時候生產的速度快於寶寶喝奶的速度的時候，在哺乳結束時，可以稍微擠一下出來，預防引起乳腺炎。

還要注意正確的銜接，防止乳頭皸裂。

5、產後夫妻生活

這時候一定不可以猴急，一定是產後42天后，而不是30天后，而且要產後惡露全部乾淨之後再夫妻都有意思的情況下，要情緒好，環境好的地方進行。

三要：

要多一些粗糧：

中國的飲食習慣是吃白米飯，但是產後如果想減肥的話儘量是多吃一些燕麥或者說黑米啊，紅米等這些粗纖維比較多的食物，膳食纖維裡面含有大量的b族維生素，可以促進我們的新陳代謝而且膳食纖維還讓我們產生飽腹感。吃不了那麼多東西，更好的減肥。

要多一些深綠色的蔬菜：

蔬菜提供大量的維生素，也有助於我們的身體的恢復，而且膳食纖維還可助於預防便秘。

要多一些營養價值高的食物：

比如說牛奶可以提供優質的蛋白蛋，如果怕胖喝一些低脂牛奶。

三不要：

坐月子不要坐太多

不能整天臥床，我們可以下床來走動一下，甚至我們的手腕手腕可以在床上做一些轉動運動也都是可以的

不要攝入太多脂肪：

比如說雞湯上面厚厚的一層油，這是建議不要去喝的，不要吃一些動物的皮類或者說肥肉類這些脂肪含量比較高的食物

不要吃太多糖

不但是我們所說的純糖果，而且也不要吃太多過甜的水果，一天水果不超過半斤。

不要喝飲料，吃蛋糕這些含糖比較高的食物。

話題：產後坐月子你瘦了幾斤？

最好是４２天后就去哦然後一定要仔細做檢查，特別要注意的就是盆底肌的恢復，Ｇ動就是鍛鍊盆底肌的ＡＰＰ，裡面有專門對產後寶媽盆底肌恢復的鍛鍊方案，寶媽們可以嘗試鍛鍊下，不僅可以恢復盆底肌的健康，還可以更加緊緻哦

為什麼運動不是減肥的最佳方式？辛辛苦苦跑步一小時減掉的卡路里，吃一塊兒披薩就抵消了。食品廣告中總是喜歡把運動和減肥繫結在一起，讓人們認為就算大吃大喝也能透過短期的運動消耗掉額外的熱量。可事實上，用運動來消耗熱量的效率低得驚人。

孕婦懷孕分娩後在產後的42天，經過休息，身體的每個系統都會恢復到沒有懷孕的時候狀態，除了需要哺乳的乳房。

在產後的42天也叫產褥期，也是俗稱的坐月子。在這段時間內，產婦要注意休息，要適當的活動，避免過早的劇烈運動和體力活動。

同時要注意加強營養，多喝湯水，保證睡眠，這樣有利於乳汁的分泌。要注意衛生，避免產褥期的感染。

產後需要合理飲食，多吃優質蛋白，這樣可以促進身體的康復。

坐月子期間，注意室內溫度保持在20~24度之間，另外還要保持居室通風，適當的空氣對流，避免細菌與病毒侵入室內，從而導致產婦或者新生兒出現感染。

另外產後還需注意身體面板的清潔衛生，產後一個月左右，待傷口恢復良好，惡露量減少，可以進行適當的淋浴，可以防止面板表面的感染。

坐月子的事情：

1、在醫院的那幾天，產婦可能情緒不好，疼痛，寶寶奶粉，還有醫院環境休息等因素，家人要注意情緒，不要大聲，產婦要注意休息和基本營養（小米粥。雞蛋。奶粉等常規）。

2、要注意按照醫生叮囑，定期檢查，還不能碰涼水和受風，還有生理衛生之類的。

要開始加強營養，雞湯、烏雞、肉絲、鯽魚湯啥的，可以輪流交替。小米粥，紅糖水，雞蛋等，雖不是名貴東西，但是要在1個月內，注意吃。 少油少鹽。 注意睡眠等。

3、收盆骨、減體重，基本是出月子後。 定期檢查子宮乾淨與否等，還有一些醫生根據你的體質狀態的檢查要定期參與。

4.40天左右，保證營養和健康前提下，可慢慢迴歸青菜多一些，飲食清淡，屋裡散散步，曬曬太陽等安排。 還有一個比較重要，產婦出月子後，體重和腸胃排便關係較大，要注意。我愛人生完孩子118，三個月時102。

自古以來，國內對產後坐月子的講究就一直延續下來，不僅要保溫不能著涼，而且還要進行各種食補，目的就是為了讓產婦能夠儘快的恢復體質，而且能夠更好的為嬰兒提供健康的母乳，因此講究科學的方式方法就顯得尤為重要。我主要結合減體重對產婦健康恢復的影響談幾點建議：

一是不盲目減重。很多產婦為了自己的漂亮，孩子一生下來就開始考慮減肥，有這樣的想法也不為過，畢竟愛美之心人皆有之，心情可以理解，但要結合實際情況，在身體條件允許的情況下量力而行。

二是不急功近利。相比起增重的過程，減肥的過程更加長期而艱難。有的朋友為了快速達到目的而嘗試各種減肥方法，病急亂投醫只能效果適得其反，因此必須要正確認識減肥這個問題。

三是不捨近求遠。減肥的方式多種多樣，關鍵是要選擇適合自己的。可以跑步鍛鍊，可以練器械，可以節食，但重中之重的是，不管是選擇了哪種，首先是自己喜歡的，然後是適合自己的，透過長期堅持固化成一種習慣，效果自然達到。

十年前坐月子的時候全憑家裡老輩人的經驗傳下來的，整個月子直至小孩一週歲都是處於“奶牛”狀態，體重一直都是肥胖型，後來有了二寶自己也多少看點關於母嬰類的書，所以各方面反而比大寶還要好，至於體重還是肥胖，現在的年輕辣媽們倒是都很潮，也都比較注重體型，骨盆收縮倒是聽說有專門做這種保養的，也可以自己在家自己做

不管是順產還是剖腹產，孩子一生出來在醫院的時候已經算坐月子了。在醫院期間就要開始轉變觀念，進入坐月子狀態。

1. 產後體虛容易出虛汗。

產後體虛，就算是冬天也經常半夜被熱醒，身上一身的汗。此時應該擦拭身體換上乾淨的睡衣，最好睡前在背上塞條毛巾吸汗。如果不及時把汗擦乾很容易感冒，出現扁桃體發炎、咳嗽等症狀。

2. 注意休息，如非必要儘量不要親自抱寶寶。

產後身體關節鬆弛，手腳都不能使勁，經常抱小孩容易導致關節痠疼。不能一天到晚躺著，也不能長時間站立以免損傷關節。

3. 保持心情愉悅，不要強求全母乳餵養。

很多媽媽產後奶水分泌很少，月子裡就使勁催乳或喝湯來下奶，如果成功了還好，沒成功的話就會很大壓力，把自己折騰的灰頭土臉。剛開始奶水不夠可以混合餵養一陣子，等身體恢復了讓寶寶多吸，慢慢的奶水也能跟上來的。我兒子就是滿兩個月的時候才全母乳的。

至於盆底肌修復，可能因為我兒子只有六斤，生完也沒出現打個噴嚏就漏尿的情況，沒有專門去恢復。

4. 坐月子沒必要大吃大喝，正常飲食就好，可以稍微喝點湯，多吃點雞蛋。

只要不是吃很寒涼的食物，其他偶爾吃下也沒什麼，最重要的是自己喜歡，合理搭配，飲食多元化。我月子裡天天喝雞湯排骨湯也沒奶，出月子後自己做飯就很普通的菜偶爾喝湯反而奶水多了。（也有可能是月子裡婆婆去世了老公一個人照顧我和孩子，那時候心情很不好所以沒奶，總之心情很重要）

目前在哺乳期，也沒有專門去減肥，除了胸和肚子肥一點，四肢已經恢復到孕前水平了（四肢整個孕期也沒胖多少）。寶寶現在近四個月，孕前92，生之前130，目前108，沒刻意減肥。

首先坐月子心態要擺正確，突然多了個娃可能會有點不適應，晚上一兩個小時就要喂一次，晚上睡眠不足，白天就好多注意休息，對於剛做媽媽的你來說一定會母愛氾濫，但是一定要減少抱寶寶的次數，因為剛生完孩子身體還比較虛弱

飲食方面的話，寶寶剛出生的一週飲食一定要清淡，不能太油膩了，過了一週之後適當補，多喝湯水，有助於奶水分泌，湯水裡儘量不要放姜，疤痕體質的話容易增生，我自己就是最好的例子，因為是刨腹產，而湖南這邊的飲食就是雞鴨魚都會來點姜，導致我現在增生了，但是隻要看到寶寶所有的苦難都不算什麼

如何科學坐月子。

許多人可能會想，是不是沒必要坐月子。實際上，坐月子很有必要。國外的婦女通常在生完孩子後立即就和常人一樣生活、工作，但往往在步入中年後，出現婦科疾病，因此，坐月子還是需要的，關鍵在於怎麼坐月子”，怎樣科學地坐月子。那麼，要如何科學坐月子呢?

1、注意休息。休息是坐月子的頭等大事。產後一定要在家裡靜養，注意睡眠，不要讓自己再疲勞，但絕不要整月躺在床上。通常，在寶寶出生後的第二天，你就應該下地走動。

2、注意子宮恢復情況。產後要注意觀察子宮的恢復情況，也就是要觀察惡露的顏色由紅變白，數量由多漸少，由血腥味到無味，一般一個月後應排淨，若惡露不淨或出現異常，就要及時看醫生。要記得在產後6-8周後去醫院做產後檢查。

3、保持精神愉快。產後的女性，由於生理上的變化，精神比較脆弱，加之壓力增大，有可能發生產後抑鬱症。因此，一定要在家裡保持歡樂的氣氛，尤其是丈夫應該多體諒妻子，在精神和生活上都給予支援。

4、合理安排飲食。產後的前幾天，你的身體非常虛弱，既要恢復自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分地熱能和各種營養素，同時還要估計你尚未完全恢復的腸胃功能。

5、保持清潔衛生。從產後的第二天起，你可以和往常一樣，正常地梳頭、刷牙、漱口。梳頭會使你的血液通暢。精神增加。如果你的牙齦有點問題，可以先用紗布包住手指漱口，可活血通絡、牢固牙齒。

6、適當鍛鍊身體。堅持在月子裡進行必要的身體鍛鍊，做一些產後體操，可以很好地恢復體質、體型。

7、絕對避免性生活。女性的生殖器官經過妊娠和分娩的變化的創傷，必須經過一段時間才能恢復正常，產婦身體的全面恢復需要56天。正常分娩56天后，才能開始性生活，而且最好是月經恢復後再開始性生活。產鉗及縫合術者，在傷口癒合，疤痕形成後才能開始性生活;若是剖腹產，那就至少要等到三個月以後了。

科學坐月子講究哪些環節？如何收胯、掉體重？

很多媽媽在坐月子的時候，就很在意月子的講究，以及如何在月子的過程中，能夠儘快讓身體恢復呢？

月子期間，可以進行穿收腹帶等方法，來收胯，達到掉體重的辦法，請見J媽的其他的相關文章。這裡重點說一下，月子日常的護理，健康的收胯方法。

1、生冷其實沒那麼忌諱

坐月子可以吃冷的，其實這話只對一半。月子期間，確實可以吃水果、蔬菜，講究一點的，可以用稍微熱一下，直接吃也沒什麼問題。

但是像冰飲品、冰淇淋之類的東西，還是不要吃得好，你發燒會吃冰嗎？蔬菜水果裡面的一些元素，能加快人體康復，對生育帶來的損傷有奇效。

2、營養搭配要均衡

不要總是吃“雞湯”、“紅糖”之類的東西，儘量少吃。正確的飲食安排，應該是清淡為主，多吃水果跟蔬菜，要纖維多一些的，有助於消化。當然了，因為產奶的關係，水分必須足夠，這也是老一輩總喜歡讓各位媽媽喝湯的原因。

3、可以洗澡

過去人們坐月子，是絕對不能洗澡、洗頭的，但是現在越來越多的人知道，這是偽科學。排汗，那是將身體裡面的毒素排出體外，這個是毫無疑問的。值得注意的是，水溫要合適，不能用冷水，刺激性太強。

有愛的父母都會分享這篇文章，讓更多的人受益。

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生過孩子後怎麼瘦胯？女性在孕期為了孕晚期胎兒的順利娩出，胯部會不自主的變大變寬鬆，那麼，產後如何收胯呢？生過孩子後怎麼瘦胯呢？？1.生完孩子後多瘦，飲食中都是無脂茶

為了去除下半身的脂肪，你可以建議你喝無脂茶。你可以買煤渣、菊花和水來做湯，然後在冰箱裡冰喝。

這有減肥的作用，但記住飯後要喝，而且不要喝超過250攝氏度的酒。只有在午飯和晚飯後一天，如果你胃部不適。

如果你吃了它，你應該停止吃它,健康飲食。如果你減肥，你就不能隨意節食，少吃油炸、油膩的食物和甜點，多吃蔬菜水果，蔬菜水果有消化功能，可以消耗體內多餘的脂肪，實現自我修養；

多吃纖維素蔬菜。富含纖維素的蔬菜能促進胃腸蠕動，減少便秘的機會，使下半身瘦削健康，而南瓜、甘薯、芋頭等蔬菜富含纖維素。多喝水。多喝水能清除代謝廢物，使微迴圈健康暢通，並能正常發揮淋巴排毒功能，防止腫脹。專家建議每天喝一到兩公升水，只喝純淨水。

坐著的時候，腰部要挺直，背部要用腰墊保護。重心應向上提，使重量不會完全壓在臀部和腹部，臀部會越來越大。晚飯後慢跑。

每天晚上晚飯後，你可以出去慢跑，然後散步，這是最好的選擇，因為跑步可以消耗脂肪，能夠達到良好的減肥效果，跑累後，再散步，長期堅持可以達到良好的效果；

散步或騎腳踏車。如果你的目標是大腿肥大，那就選擇腿部運動。因為透過移動大肌肉，如大腿和臀部，你可以增加總熱量的燃燒。大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎腳踏車（包括室內腳踏車）、越野滑雪和爬樓梯。多洗澡或足浴。通常一週洗三次澡可以促進血液迴圈，增強新陳代謝。它能很好地消耗脂肪，並能在減肥和自我修養中發揮作用。

科學坐月子要講究哪些環節？產後想減肥，要做到三要三不要

十月懷胎，一朝分娩，我們的肚子像吹氣球一樣的慢慢長大，那當胎兒娩出後，我們是不是就可以像漏了氣的氣球一樣馬上恢復原狀啊？人體的恢復不是那麼簡單，不說生完就馬上可以恢復產前的體型。

坐月子身體有什麼變化

產後媽媽的這些器官需要慢慢的恢復：子宮，會陰，陰道的創口，還有子宮會慢慢的縮小到沒懷孕時的狀態，而膈肌因為之前被胎兒佔的地方向上升，產後會慢慢的向下降，心臟之前代償性的工作，現在也要慢慢的恢復。

因懷孕而被拉鬆弛的面板，關節，韌帶也會慢慢的恢復正常。這些器官形態、位置和功能的恢復，都需要我們在月子裡細心的調養。

我們的嬰兒做月子可以是28天，從新生兒到嬰兒，孩子更好帶了，但是媽媽的恢復要慢一點。產後身體的恢復一般是需要42天，甚至是56天。坐月子對於媽媽產後身體的恢復可以說是非常重要的一個環節，如果產後月子沒做好的話，那麼可能會引起產褥期感染或者乳腺炎，子宮脫垂，產後抑鬱等多種疾病。

1、心情要好

如果說產後什麼最重要，菁媽覺得不是說吃什麼，喝什麼，住多高階的月子會所，而是產婦自己的心情是最重要的。

比如我們前段時間明星趙麗穎也被爆產後抑鬱，她有錢，有顏，有貼心的老公，還會抑鬱？

所以坐月子心情好很重要。

心情好可以讓我們睡得好吃得好，而且母乳分泌也多，心情好的話也有更多的精力去帶嬰兒。

一切的根源在於自己，自己看得開很重要。

2、飲食自己決定，按哺乳期膳食寶塔來吃

菁媽還記得小時候每次家裡親戚生孩子我們去看望時就是挑著雞和雞蛋去，在我們老家坐月子一般就是吃雞和雞蛋。青菜水果甚至不讓吃。

大概就是每天一斤青菜一斤奶，7兩谷薯半斤果，半斤肉來半兩豆，少油少鹽更健康。

3、產後不洗澡你就錯了

很多老人說產後不能洗澡或者說不能刷牙，這些都是不對的。

產後汗腺分泌是很活躍，特別是產後幾天每天無論酷暑還是嚴寒，身上的汗都會不斷的出，因為這是褥汗，把身體因為懷孕多出來的水分排出來。

加上產婦還要分泌乳汁和惡露不斷的分泌，身體更容易五味俱全。

如果不清洗的話很容易引起毛囊炎，甚至會引起乳腺炎，如果在夏天還可能會生膿皰瘡。

澡一定要洗，當然也要注意：

每次一般洗5~10分鐘，水溫保持在30~37度。

4、乳房護理

產後媽媽乳房使用的頻率是非常高的，一天甚至要用十幾次。

有時候生產的速度快於寶寶喝奶速度的時候，在哺乳結束時，可以稍微擠一下出來，預防引起乳腺炎。

還要注意正確的銜接，防止乳頭皸裂。

5、產後夫妻生活

這時候一定不可以猴急，一定是產後42天后，而不是30天后，而且要產後惡露全部乾淨之後，夫妻都有意思的情況下，要情緒好，環境好的地方進行。

三要：

要多一些粗糧：

中國的飲食習慣是吃白米飯，但是產後如果想減肥的話儘量是多吃一些燕麥或者說黑米啊，紅米等這些粗纖維比較多的食物，膳食纖維裡面含有大量的b族維生素，可以促進我們的新陳代謝而且膳食纖維還讓我們產生飽腹感。吃不了那麼多東西，更好的減肥。

要多一些深綠色的蔬菜：

蔬菜提供大量的維生素，也有助於我們的身體的恢復，而且膳食纖維還可助於預防便秘。

要多一些營養價值高的食物：

比如說牛奶可以提供優質的蛋白蛋，如果怕胖喝一些低脂牛奶。

三不要：

坐月子不要坐太多

不能整天臥床，我們可以下床來走動一下，做一些簡單的運動。

不要攝入太多脂肪：

比如說雞湯上面厚厚的一層油，這是建議不要去喝的，不要吃一些動物的皮類或者說肥肉類這些脂肪含量比較高的食物。

不要吃太多糖

不但是我們所說的純糖果，而且也不要吃太多過甜的水果，一天水果不超過半斤。

不要喝飲料，吃蛋糕這些含糖比較高的食物。

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