你那不叫慢跑！

雖然慢是速度快慢的慢，但每個人的慢不一樣，同一個人不同時期的慢也不一樣。

慢跑是舒服的，

慢跑是輕鬆愉快的，

慢跑是呼吸勻稱的，

慢跑是心率是低的，

慢跑是可以完全鼻呼吸的，

慢跑是可以長時間持續的，

慢跑是可同時連續說話的，

慢跑是可同時鼻子哼小曲兒的。

如果你只能跑2分鐘，那就再慢一些，甚至比快走還慢。

如果實在不會慢跑，那就快走吧。甩開胳膊，大步流星地走起來。一樣有鍛鍊效果

只能堅持兩分半說明你的心肺能力太差了，排除生病等原因只能說明你平時太缺乏鍛鍊。慢慢練唄，先從快走開始，循序漸進，等心肺能力提升了再考慮慢跑。

慢跑只能堅持兩分半怎麼辦？大家好！很高興能與大家共同探討這一有關鍛鍊身體的問題。我認為慢跑只能堅持兩分半鐘，是嚴重缺乏鍛鍊的表現，若要重新鍛鍊身體，不能操之過急，只能採取循序漸進的方式，讓身體慢慢適應，然後逐漸增加運動量。

慢走鍛鍊適合身體較弱或者年齡較大的人群，鍛鍊強度不大，安全係數高，個人好掌控鍛鍊強度。也可以採取慢走、急走交替進行的方式，視個人自身健康狀況而定。

由於長期宅家，缺乏活動，可以先做些輕微的鍛鍊，讓身體逐漸興奮起來。

透過熱身運動，把相關關節部位和肌肉拉伸開，產生興奮度，再從慢走到快走及慢跑，逐漸過度。跑完後不能馬上停下來，要做整理運動，慢走一段路程，再做相關肌肉拉伸，讓身體逐漸放鬆。

總的來說，人在身體較虛弱的狀態下想要鍛鍊身體，不能太性急，要待整體狀況逐漸恢復後再參與強度較大的鍛鍊，並且要掌握正確的方法與要領。

你好，你這麼年輕，真心願意改善的話，肯定沒問題。依照你目前的情況，應從以下方面著手:

首先，應努力控制每天的吸菸量，逐漸減少，香菸裡含有多種有害物質，尼古丁、苯並芘、焦油、一氧化碳等，都是強有害的化學物質，對身體傷害巨大，尤其是肺部。所以，倘若意志足夠堅定，能把煙戒了最好。

其次、跑步只能持續兩分半鐘，說明肺活量嚴重不足，即便待在家，也不要一直躺著，徒手鍛鍊的方式有很多種，比如開合跳（光腳在墊子上跳，收住核心，前腳掌落地，很輕，不會影響到鄰居），另外瑜伽、普拉提等等，都是很好的居家鍛鍊方法。

最後是生活方式，不要熬夜，規律作息，營養均衡，保持心情愉悅。

加油，祝福你！

慢跑兩分半沒關係，只要有運動的意識就是很好地轉變，一切都來的及。目前看來您的心肺能力比較弱，身體由於不良的生活習慣及缺乏運動訓練導致身體處於亞健康的狀態。我相信您也知道好的身體不是一天養成的，需要良好的生活習慣以及科學的運動計劃進行身體的改善。那麼如何增加每次跑步的時間？瞭解以下幾點助您高效達到目標。

慢跑是屬於我們有氧運動中的慢速持續性有氧訓練（LSD），可以訓練我們的心肺能力，對我們心血管的健康起到重要作用，使得我們身體結合氧氣的能力增加，從而提高我們心血管的能力，增加我們的心輸出量，刺激我們的副交感神經，降低我們的心率。

無法長時間堅持慢跑的原因是由於長期沒有進行規律運動以及生活的不良習慣導致身體機能處於“冷凍休眠”狀態，機體的肌肉耐力以及心肺耐力大大下降。

乳酸閾值偏低也是無法長時間堅持慢跑的最重要的原因，那麼什麼是乳酸閾值？

乳酸閾值就是我們在有氧的運動環境下，機體攝氧後清除血乳酸的速率，如果攝氧後機體清除乳酸的速率大於乳酸產生的速率，那麼機體就可以保持有氧的運動狀態。如果清除速率小於乳酸生成的速率那麼血乳酸水平就會大幅度提高，從而造成機體的疲勞導致無法繼續維持運動，在大幅度提高的那個拐點就是我們的乳酸閾值。那麼我們正確的運動策略應該是推遲這個拐點，從而讓我們運動的疲勞感延遲，達到我們提高慢跑維持時間的目的。

想要增加慢跑的時間，最最重要的就是我們要把控好的們的運動強度，那麼這裡給您介紹一個最常用的控制強度的方法——自覺難度感受RPE

自覺難度感受RPE是在進行運動中自身感覺的運動強度，從而進行運動強度的調整。RPE分為1-10檔的強度，這裡只介紹RPE為5-10。

RPE5:中等強度有點疲勞，運動強度為40%-50%

RPE6:中等強度疲勞但可以接受，運動強度為50%-60%

RPE7:感覺吃力，運動強度為60%-70%

RPE8:很困難及疲勞，運動強度為70%-80%

RPE9:非常困難幾乎接近極限，運動強度為80%-90%

RPE10：極限無法堅持，運動強度為90%-100%

那麼如何增加慢跑時間呢？

第一週可以採用11223的慢跑方式，就是跑一分鐘休息一分鐘，再跑一分鐘休息一分鐘，以此類推到跑三分鐘走三分鐘。強度維持在RPE5-6

第二週採用12223,如上。第三週採用22233，第四周採用32233，以此類推強度都維持在RPE5-6.當訓練計劃進行到33333時，就可以將強度提升到RPE7-8之間，再進行上述計劃。當身體產生適應性後，進行連續的慢跑方式慢慢遞增強度，最後將強度維持在RPE7-8的區間就可以。

最後：如果您能按計劃循序漸進的進行慢跑訓練，並摒棄一些不良的生活習慣，規律三餐，清淡飲食，保證充足睡眠，那麼，這麼年輕的您一定會重拾健康的生活，精神飽滿的度過每一天，這裡也期待未來更健康的您。

如果你練了一段時間之後，確實還沒有起色，你可以換換別的運動，或者先從快走練起，練習一段時間後，適應了，就可以慢跑。

沒有鍛鍊經驗的人剛開始跑步鍛鍊時，一般都會出現和提問者相類似的情況。我剛開始跑步時和提問者的情況基本一樣，甚至還不如提問者。除了覺得喘不上來氣，喉嚨乾渴，肺部還像著火似得難受，右下腹還有比較強烈的疼痛感，跑步兩三天以後大腿就像灌鉛似得抬不起來，之後小腿抽筋，膝蓋疼痛，幾乎所有問題都遇到過，我當時右腳還有足底筋膜炎。我當時是咬著牙硬挺過來的，跑步一個月左右就感覺比較輕鬆了，但也勉強能跑不到5公里，大約40多分鐘才能跑完。

首先建議提問者不要著急，鍛鍊要循序漸進，不能著急，欲速則不達。先給自己定一個小目標，比如1000米，2000米，別看目標小，但是很容易實現，實現小目標之後再逐步提高目標，中期目標5000米，然後8000米，最後10000米，這個過程需要較長時間，三兩個月，甚至三四個月，半年也都是可以的，只要堅持鍛鍊就行。

現階段，建議提問者從走跑結合開始鍛鍊，用較快速度走，可以不用最快速度走，感覺比較舒適，能保證呼吸均勻就行，跑步的時候儘量放慢速度，不要追求速度和跑量，對提問者來說速度和跑量暫時沒有意義。

走和跑的距離和時間比例從1：3逐步降低到1：1，比如快走300米，慢跑100米，逐步提高到快走100米，慢跑100米，再過渡到全程慢跑。時間上至少在20分鐘以上，逐步增加時間到30分鐘左右。之後基本上全程慢跑為主，逐步增加跑量到5000米。不管用多少時間跑完5000米，只要能跑完就行。慢跑5000米時能保證呼吸均勻，沒有前文提到的各種問題後，再逐步增加跑量，穩妥的話，每週增加500米左右，因為基礎跑量比較小，不需要嚴格按照長跑要求增加跑量。

也可以以時間為標準，比例是一樣的，提問者能連續慢跑兩分半，建議提問者最多慢跑2分鐘，然後快走，等到呼吸均勻了再慢跑，每次慢跑的時間儘量固定。可以從慢跑1分鐘開始，快走1-3分鐘，只要感覺呼吸均勻，身體不是特別疲憊，就可以繼續跑步。

剛開始跑步時不要在意配速，只要身體沒有不適感就行。有一定基礎以後再考慮配速。

跑步時最重要的是心率。如果以簡直愛為鍛鍊目的，跑步時的心率應該是最大心率的64-76%，稱為減脂心率；如果提高肺活量、心肺功能和免疫力為鍛鍊目標，心率是最大心率的76-96%之間，成為耐力心率；最大心率的96-100%之間適合提高乳酸耐受力和運動成績。最大心率的計算方法是220減去年齡。

跑步時一定要用腹式呼吸，平時可以多做腹式呼吸鍛鍊。

注意步幅和步頻。跑步時步幅不要太大，不要刻意邁大步跑步，可以縮小步幅，剛開始跑步時步幅適中就行。慢跑時步頻比較低，可能在160左右，跑步時180的步頻實際上也要在一定的速度下才能達到，並不是強行要求。

剛開始跑步時後腳跟或全腳掌著地都行，最好別用前腳掌著地。

等到有一定跑步基礎之後，把心率控制在耐力心率區間，能明顯提高肺活量、耐力和免疫力。

提高肺活量還可以做變速跑，方法和剛開始走跑結合時鍛鍊方法是一樣的，只不過快跑儘量用最快的速度跑，慢跑用最舒適的速度跑。

提高肺活量還可以用法特萊克跑的鍛鍊方法，在手機裡下載keep，在搜尋裡輸入跑步就能找到相關鍛鍊方法。

平時不鍛鍊的人，肌肉力量和耐力比較差，最好做增肌鍛鍊，至少也要做徒手鍛鍊。健身APP裡有鍛鍊方法，keep就行。增肌鍛鍊需要下載健身寶典。

跑步前要充分熱身，動態拉伸肌肉、活動關節，keep裡有跑前熱身和跑後拉伸課程，都要鍛鍊不可忽視。

跑步跑一會兒就特別累的原因其實主要問題是在你的心率上，如果心率太高，身體耗氧量也就會上去，肌肉就會更加的疲勞，導致心肺跟不上

事實上，新手跑步，要想跑的又快又遠，堅持得時間又長，那就需要你特別注意控制以下條件。

熱身運動是很重要的，跑步之前可以先進行5~10分鐘的熱身運動，膝蓋、腳踝、腰部等等，要進行充分的熱身，全面的調動身體的肌肉，勾起運動神經及運動器官的積極性，這樣不僅避免了跑步時運動量突然加大而造成的身體不適及疲憊感，而且很大程度上避免的身體受傷的可能。

跑步屬於有氧運動，跟抗阻訓練有所不同的是，它需要你提氣，而不是沉氣。

所以我建議你使用胸腔呼吸，而不是腹式呼吸。

呼吸一定要受控制，不能僅憑身體本能去呼吸，一般來說兩步一呼，兩步一吸最為標準，而有些專業運動員會採用兩步一呼，三步一吸的方式，那主要是怕呼氣落在一個腳上引起岔氣兒。

你自己身體是怎樣一個素質你自己清楚，不要冒然加快速度，尤其在夏天，炎熱的天氣加上過高的心率會讓你中暑。

根據自身的情況合理安排跑步的速度，累了就停下來走動，然後再繼續跑步，堅持下來你的耐力會提高，慢慢的就能跑的更久了

在跑步前一個小時不要吃喝東西，跑步的時候肚子裡如果東西太多會格外吃力，而且容易引起胃下垂。

進食要與跑步至少隔一個小時，而且不宜過多。當然也不能不吃東西，因為運動時候可能會有低血糖的情況發生。

其實那些輕輕鬆鬆跑5min的人也是不斷的堅持才能有現在的能力的。所以不要著急，慢慢堅持鍛鍊，一定會越來越好的

01 可能的原因

之所以跑兩三分鐘就堅持不下去且非常痛苦，最主要的原因是缺乏鍛鍊，心肺能力差，肌肉缺乏鍛鍊，突然開始跑步，即便是慢跑，身體也無法馬上適應。

我在剛開始跑步時就是這種情況，跑不到5分鐘就痛苦得想死，喘得厲害，腿痠無力，整個人都感到非常累，直不起腰。

那時候是在健身房跑步機上，看到別人跑半個小時都不停，我懷疑那人是特殊材料做的，因為我這麼痛苦，他怎麼可以一口氣跑那麼久？我想都不敢想自己也有隨便跑一兩小時不帶喘的一天。

除了缺乏鍛鍊，體重也是個重要原因。不知道你是不是有這樣的困惑，我剛開始跑步時雖算不上大體重，但也挺胖的。體重大的人跑步，雙腿承受的壓力要比正常體重的人大得多，跑起來也自然要艱難一些。運動專家給出的建議是減肥，認為這是提高跑速最立杆見影的辦法。

02 從走路+超慢跑模式開始

對於許久不鍛鍊的人，對於一開始連跑5分鐘都感到痛苦的人，以過來人的經歷建議從走路+超慢跑開始。

像《驚人的超慢跑》《最強超慢跑法》等日本暢銷慢跑健身書針對的正是跑步小白寫的，他們都提議從走路開始，根據實際情況選擇走路的速度，過渡到走路+超慢跑（速度類似於走路的跑步），然後再過渡到超慢跑、慢跑。

走路是大家都會的，不會感到困難，當習慣快走後，再逐漸向慢跑過渡，這需要耐下性子堅持，然後就會發現進步了，跑步變得不再困難。

對於許久不運動的人來說，最好給自己一個恢復期，大概2周左右。這一階段，建議一週3次左右鍛鍊，根據實際情況選擇走路、慢跑的強度。

03 堅持慢跑以輕鬆不勉強為原則

對於許久不鍛鍊突然開始跑步又感到跑步十分痛苦的人，要養成跑步習慣，最重要的是在沒有找到適合自己的跑步節奏之前，儘量慢跑，即輕鬆地，沒感到痛苦和勉強的跑步。

生活中決心跑步的人不少，跑一兩天放棄跑步的人也不少，因為跑步是痛苦的。痛苦是很難堅持的，快樂才可以。

所以，決心跑步的話，從走路一樣的速度開始跑步，或從走路開始到跑步，原則是不管走路還是慢跑，都要是輕鬆不勉強的，這樣才有意願第二天再出門去鍛鍊，才有跑步的可能。

1、心裡狀態，這個很重要，跑的好的時候，運動的心態很重，不說開始就喜歡上跑步，最少要情緒積極，願意去做，找到自己跑步的動力，最好讓自己喜歡上跑步，喜歡的事情，不需要堅持，自然就跑下去了。

2、找個夥伴一起跑，倆個人跑一般比自己跑，堅持的時間更久。

3、放慢速度，不要一開就很快，可以把配速放到6、7、8分鐘都可以，雖然只比走路快一些，但是消耗的能量也是很多，等肌肉、心肺功能適應後，慢慢提速。

4、跑鞋，運動服準備好，跑的更舒適，

5、可以找附近的場地，大學操場，公園，有跑步的氛圍。

6、聽音樂，給你力量感的音樂。

因為疫情我是在家裡的跑步機上跑的，是

跑一小會兒就累了。我是每天有要背誦的經文大約五分鐘一遍。我跑步連背三遍就跑下來了沒有背完多累都得堅持。

但是我之前開始減肥時跑不動路，我是每天早上出去步行去遠的地方買菜，那樣就一定可以走到地方了。

我不建議老年朋友跑步。還是找適合自己的方式運動。太激烈我們受不了。我認識的一個教授，今年八十五了。他那時七十六歲，每天從家裡走到學校操場，一邊聊天，一邊做一些動作。冬天時發來一張照片，是他在冰地上打滑溜的影片。他這麼多年一直堅持出來。性格象孩子一樣。

動，就可以讓生命充滿活力。激烈的運動反而堅持不下來。

以適合自己為最好。

不錯。先鞏固，慢慢來，會提高。請看：

*走跑答疑* 跑不快怎麼辦

很多人跑步的配速慢，很不自信，感到不好意思。也有人把慢跑稱為“垃圾跑”。配速，就是跑單位距離（通常是一公里）的平均時間，如配速6分鐘，意思就是跑一公里，平均用時6分鐘。

其實，能堅持跑步就很了不起。在這個世界上，只要不偷不搶，不幹壞事，就沒什麼不好意思的。至於說什麼“垃圾跑”，那就更不對了，從來沒有什麼“垃圾跑”，只要能堅持跑，不管速度快慢，都是排垃圾跑。

如果是為了健身而跑步，配速在3-9分鐘這個幅度內，都是很好的。馬拉松冠軍一般在3分左右，普通人剛開始跑的時候在9分鐘左右。最近，世界馬拉松冠軍，肯亞的埃魯德·基普喬蓋宣佈，將於2019年10月12日在奧地利維也納嘗試再次衝擊全馬兩小時大關。兩小時跑全馬，目前是人類的能力極限，如果基普喬蓋闖關成功，那全馬最快配速就在2分51秒以下了。

作為普通人，我所接觸的實際情況是這樣：大多數成人配速在7分鐘左右，比如6：25，6：45，7：10，等等。體育好的，一般在5、6分鐘；體育弱些的，一般在8、9分鐘。

關於配速，我摸索出四個規律。

規律一：配速會逐漸提高。剛才開始從事跑步運動的時候，配速都偏慢。但不必著急，只要你堅持跑，隨著身體素質的改善和跑步技術的提高，配速會由低逐漸提高。比如，從8分鐘，提高到7分鐘，甚至6分鐘、5分鐘。

規律二：每個人的配速都有一個極限值。配速的提高不是無限的，當配速達到一定值以後，就不再提高；即使再加強訓練，也不會提高，此時的配速，就是個人配速的極限值。

規律三：每個人配速的極限值不同。人的個體差異是很大的，不同的人配速的極限值不同，比如有的人極限值是5分鐘，有的人就是6分鐘、7分鐘。那些體育比賽中取得好成績的運動員，一般都是天才，即他們天生就具有良好的身體素質、合理的身體結構、靈敏的協調性，因而配速的極限值很大。而普通人，沒有那麼好的先天條件，配速的極限值就小了。我們普通人在體育比賽中拿到好名次是不可能的，但這並不妨礙我們健身跑。由於各人配速極限值不同，我們只須跟自己比，看是不是比以前有所提高；而無須與其他人比。盲目與極限值高的人攀比是不科學的，不僅傷自信，而且也傷身體。

規律四：每個人都有一個舒適配速。所謂舒適的配速，就是在這個速度上，你感覺特別好，特別輕鬆，特別有勁，特別高興，特別幸福。這是感覺的標準。如果用科學的標準來說，就是保持在氧閾的速度。閾就是界限，有氧閾就是有氧氣與無氧氣的分界線。速度超過有氧閾時，呼進來的氧氣就不夠用了，造成岔氣兒；速度低於有氧閾時，就感覺有勁使不出，不過癮。

由於人的肺活量不同，呼吸等身體機能不同，不同的人有氧閾是不一樣的。

有氧閾速度或舒適配速，並不是配速的極限值。配速的極限值是跑步平均最大速度，而最大速度常常超過有氧閾，因此，有氧閾速度或舒適配速，總是小於配速的極限值。

（《好身手》公號）

首先，你需要明確你為什麼兩分半的時候停下來，是膝關節不舒服的問題還是主觀意念的問題。如果是主觀意念的問題我建議你：先定個堅持三分鐘的目標，當你跑到兩分半的時候強迫自己堅持，把注意力轉移到聽歌或者音訊上不要想停下來的念頭，你會發現你越想兩分半我跑不動了你越想停下來，有時候這種念頭在潛意識裡形成習慣你就會一跑到兩分半就停下來。就像很多特別喜歡吃炸雞的人，有時候並不是他們餓了，而是炸雞在潛意識裡形成習慣了，炸雞與放鬆的內心體驗聯絡在一起，當人們煩了空虛了透過吃炸雞來緩解情緒。跑步也一樣，你要想堅持的久一些，你就要在內心把他想成快樂的享受的事，如果你把它和痛苦聯絡在一起，你很難堅持下去，從小目標開始吧，三分鐘，四分鐘，五分鐘，一點點的進步會對你形成激勵，讓你感覺良好，從而愛上跑步，形成良性迴圈。祝你健康快樂

當疫情襲來之時，才知道擁有一個健康的體魄是多麼的重要。

我平時喜歡做俯臥撐，因為這個鍛鍊身體的專案不會佔用太大的空間，並且隨時隨地都可以上手。當然，跑步也是鍛鍊身體的一個好專案，但是貴在堅持。就像我剛開始做俯臥撐的時候，最初只能做二十幾個，堅持了一段時間之後，現在能連續做五十多個了。跑步也是一樣，前幾天肯定跑的時間短，並且會遇到腿疼、腳疼這種現象，如果能堅持下去，十幾天之後就會發現，跑的時間不但越來越長，而且身體各部位的疼痛也會漸漸消失。長此一往，假如有一天閒下來不跑步，感覺還不適應了呢！

只要堅持下去，必定先苦後甜！萬事如是。

什麼事情都是貴在堅持。本人跑齡不長，三年多，剛開始跑步的時候，最多跑四百米，也是覺得肺都快出來了[捂臉]。建議剛開始慢跑快走結合，一週以後就大有進步。一月以後一次跑三五公里沒有問題。當跑步變成你生活的一部分的時候，就是想跑多少就跑多少了，那種感覺無以倫比。加油吧……[玫瑰][玫瑰]

這個問題我有切身體會。

從小到大我跑步就沒及格過，非常恐懼跑步，成年後工作繁雜，抽菸喝酒熬夜，更是一點也跑不動了。

去年在朋友的鼓勵下，開始重啟鍛鍊。

一開始別說兩分半了，我咬牙跑了兩百步就受不了了，腿、心口、頭無一不痛的炸裂一般，當時就說不玩了。可第二天鬼使神差的又到了前一天跑步的地方，那就接著來吧，就這樣堅持了一個星期，除了痛苦，沒有任何收穫，還是隻能跑那麼遠就完蛋了，我求助跑步的朋友，他告訴我這是正常的，別看成績，要堅持！

從十天左右變化開始了，我自己邊跑邊數，三百，五百，八百，一公里！兩公里！大約在兩個月後我居然一口氣跑了七公里，真切體驗到了身體極限後的快感，腿也不疼了，胸口也不堵了，氣息也勻了，腳步越來越輕鬆……

像我這樣基礎的人只要堅持就能突破，小朋友，我相信，你也沒問題，你肯定行！

任何事情都是需要經歷一定的過程，跑步運動鍛鍊也不例外 。你現在遇到只能跑2分鐘的困難，也是大多數跑者普遍都經歷過的過程，跑不動、跑不遠、跑不快的瓶頸期。其實就是你以前缺乏運動鍛鍊基礎，現在開始跑步，心肺功能不適應，上氣不接下氣，氣喘吁吁。

怎麼辦？你不要著急，你現在很年輕。首先你要有一定的自律意識，要有克服困難的決心和毅力，克服懶惰情緒和厭倦情緒，要有堅持長年跑步的思想準備。

現在能夠跑2分鐘左右，只要有毅力 就沒有問題。怎麼跑？你現在可以慢跑，不要急於求成，不要追求速度，跑2分鐘停下，接著走一段時間 ，然後再跑一會，就這樣，跑走交替運動，經過一段時間循序漸進鍛鍊，逐步適應，漸近式的增加跑步距離。

我在開始跑步的時候也是與你一樣，遇到同樣的問題，也是透過日積月累的鍛鍊過程，逐漸適應。

你與我相比，你的優勢要比我大的多，你現在26歲開始鍛鍊跑步，我是60開始練習慢跑。

一，使心臟變得強有力

如果你長期堅持跑步的話，對你的心臟是有所改善的。跑步過程中會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給給心肌。防止心臟病。透過下肢的運動使靜脈血液流回心臟，預防靜脈血栓形成。

至於跑步只要堅持就可以，不一定要長跑，半個小時就可以了對維護心臟健康有很好的作用。

二，提高肺活量

人體各器官每時每刻都在消耗氧氣，人體內部供給全部靠肺部的呼吸，肺部不僅攝入氧氣，還要將代謝產物排出，因此跑步提高肺活量，一定要堅持！

三，提高身體的綜合能力

提高身體素質，提高身體免疫力等等這個不多說了，總之好處多的是

不能著急。運動，尤其跑步對人體心肺功能要求高，以前不經常跑步的人，剛開始跑步不能著急，慢慢鍛鍊。最關鍵的是堅持!

你好。

慢跑就能跑2.5分鐘。

我建議你先選擇增加心肺功能的運動，增加肺活量。比如快走，或者競走。多做擴胸運動，以此來增加肺活量。

每個人體質不一樣，這個方法非常適合我。

個人觀點僅供參考。