其實沒有誰的意志力薄弱，誰的意志力就堅定這回事。你之所以不能堅持一般就兩種情況。一、你的情況不夠壞。你對目前的生活狀態，還算滿意。你的不閱讀不健身的生活方式讓你感覺到舒服。二、你的目標對你的吸引力不夠，不能迫切的滿足你的需求。做與不做都可，做了也只是錦上添花，不做也無所謂。所以給你的建議是：1.強化目標，增強動機。想明白自己讀書和健身的目的。是為了提升自己，工作生活健康需要非做不可。還是隻是吸引異性大方一下無聊的時光，不做也可以。2.想明白了以後，給制定一個計劃。可以包括短期的和長期的計劃。一定要根據自己的時間情況，切忌安排的太滿。先易後難，慢慢增加難度。3.給自己一些獎勵。有了計劃，接下來的就該堅持了。當自己完成一段時間的計劃以後，給自己一些獎勵。可以是一場電影，也可以是一頓短途旅行。當然沒有完成就得有一些懲罰。3.找個同伴。找個志同道合或相同願望的。相互幫助，相互監督。效果會成倍增加的。而且兩個人共同完成一件事，感情也會有很大的提升。既完成了自己的目標，又收穫了友誼。何樂而不為呢。4.做你想做的事的專家。多收集整理和學習你所感興趣領域資訊。你越瞭解你就越感興趣。當知道一個新的技巧或方法，你就會躍躍欲試。久而久之你就會成為這個領域的專家或者能手。到時候你想不堅持都不大可能。希望對你有所幫助，祝你好運。

我正好跟你相反，學一樣東西總是容易入迷，一不小心就忘了很多該做的事。曾經因為迷戀健身，好朋友邀約都回絕，好像世界上只有健身這件事。曾經因為迷戀閱而經常遨夜，使健康受到了影響。現在又因為迷戀寫作而忽略了老婆。

所以，我老婆說我是一個自私的人，我只是愛自己。

你怕苦怕累是因為沒有愛上它，與意志無關。你要努力去發現你正在做的事情的有趣好玩的地方，找到這件事的意義所在，找到了，就與它相處，好比淡戀愛，多花時間，多付出，你就會漸漸愛上它，然後不能自拔。

相信我，堅持並不存在，你需要的只是迷戀！

意志力非常薄弱，就要從增強自控力著手。聽上去很難，想想看，當清晨的鬧鐘響起來的時候，你是立馬起床，還是拉上被子蓋住頭。首先要做的就是把自我控制力當成一個遊戲。遊戲之所以吸引人，是因為有各種關卡和打怪，不知不覺遊戲的能力就提高了。其實，自控力也可以如此訓練，你可以制定一個獎懲的制度用來刺激你履行自己的諾言。同時，儘量讓更多的人來監督你，以確保你沒有鬆懈或放棄的機會。比如，健身監督，在朋友圈裡發健身的照片，如果沒發就讓朋友輪番轟炸你，或者你來發紅包、請大家吃飯等等。第二就是不要讓失敗成為你放棄自我控制能力的藉口，哪怕失敗了也應該迅速的爬起來，重新行動。自我控制能力不是一朝一夕能形成了，需要長時間的努力和堅持，中間肯定有反覆或停滯。但是，越是此時越要堅持住，勝利就在前方。第三個很重要的點就是，專注！是的，專注！現代的人總是很忙碌，整天都在忙，很多時候都不知道把精力放在什麼事情上合適，因此，必須要做一個取捨。比如樓主，你現階段最想做什麼？健身？還是閱讀？或者其他什麼？不管是什麼，建議一次只專注於一個事情上，這樣才能很好的訓練自我控制能力。因為自我控制能力需要消耗大量的能量，如果你專注的事情很多，人的能量卻是一定的，到了一定的程度就會耗盡。自我控制能力也就隨之消失，甚至會讓人產生一種全盤否定的想法。

我認為自己有資格回答這個問題。首先來說說我從意志力薄弱到逐漸克服的一個心理過程。

我從2011年大學畢業之後做銷售經歷了很多坎坷，我把很多原因歸結於他人，有一天一位帶我的總經理幾乎是用辱罵的語氣告訴我，這一切都是我的問題，我沒有堅持學習、沒有堅持拜訪客戶，沒有堅持跟蹤客戶，最終導致了失敗。也就是這一天，我開始利用大學時一些心理學的知識給自己灌輸一些思想，理念以及暗示。

首先，我們應當回顧之前的生活環境、成長環境、教育以及父母對我們的要求，搞清楚我們意志力薄弱的來源到底是什麼，應該說，大部分人都是意志力薄弱的，這種心理過程其實是情商的一種，所以，真正能夠說自己情商高的沒有幾個人，但是，情商中的一些因素，如：意志力、情緒理解能力等是可以在後天鍛鍊的。提升意志力的一個關鍵因素是，認清來源、正確的評價自己（認同自己，無論是好是壞）、給予自己目標激勵。

我是這樣做的：

1、提升自己的一個關鍵是不與自身內在做抗爭，也就是說，我們應當承認自己的弱小，自己的問題存在，先將理想的我和現實的我分開並且認清是解決內心衝突的方法之一。

2、脫離不良環境，人們說，選擇圈子有時候很重要，實際上是需要我們找一個能夠跟隨的偶像或目標，有時候人靠自己的意志力很難去改變，我們只有依靠環境，如：健身的環境、讀書的環境等等進行他人監督以此形成習慣。

3、設立目標，目標的設立對於信心十分重要。因為目標過高，容易造成自信心的打擊，過低，容易造成自滿而鬆懈。例如：我要讀書，那麼，一般人一個星期可以讀完一本書，就意味著每天需要讀一個小時左右的書，根據自己的情況可以進行調整，但是難度一定要適中。

4、也是最重要的，最直接的做法，逼迫自己，壞習慣之所以容易養成的原因是它能夠給予我們毫不費力滿足自我需求的心理過程，而好習慣則是需要一定努力的，但是，僅靠思想支撐習慣，對於還沒有習慣的人是不夠的，所以，逼著自己完成任務是一件非常重要的事情。一旦形成習慣，這種克服懶惰的不適感就會逐漸消失。

5、給予自己一定的激勵和懲罰，心理學裡有正激勵和負激勵，也就是說，在我們完成目標之後給予自己一定的獎勵，而完不成時，則給予自己一定的懲罰。

6、冥想，冥想最簡單的理解便是在心靈平靜之時，勇敢的面對負面的自己，讓自己接受內心最不好的自己，並且，給自己灌輸正面的力量。

最後我想說，這種克服過程並不容易，一個月、三個月、一年也許你還在和自己抗爭，我抗爭了兩年最終才形成了較為良好的習慣。但是，只要去做，一定能行。

我先糾正一個關於【意志力】的誤區。

其實很多人對意志力存在誤解，認為意志力=決心，好像意志力越強，成功的機率越大似的。

但事實怎樣呢？

把希望單純寄託在意志力上的人，大都以失敗告終。

建議你思考一個問題——

對我們而言，意志力究竟是一種能力，還是一種資源？

如果是能力，它會隨著你多頻次的使用而變得衰弱嗎？如果是資源，它會因為你所要克服的挑戰而變得短暫性枯竭嗎？

而我自己也被意志力這個詞騙了很多年，直到有一次我重新思考了這個詞，我才真切的意識到：

自控只是一時的行為，而力不從心和失控卻是常態。

意志力其實是一種不斷進化的能力，是每個人都有的本能。意志力不是靠主觀用力就能達到的，它需要多方面條件的輔助作用，才能完成。1、將“我不要……” 變成 “我想要……”

通常來講，被禁止做一件事情，不僅不會消除你對這件事的慾望，反而會激起你更大的渴望。

比如健身這件事，有的辦公場所配置健身房、移動健身App也很方便，健身幾乎已經不再受時間、場地的束縛了，那為什麼還是僅有少數人才能真正堅持下來？

“因為健身，所以這個月我不能賴床、不要吃太多、不要半途而廢……”但是，你越是壓制自己不去做一些事情時，大腦越是像不受控似的越去想它。

對焦慮、沮喪、節食、上癮的最新調查證實，把“我不能/我不要”的力量用在涉及思想、情感的內心世界時，它的作用就會失效。這在心理學上稱之為“諷刺性反彈”。當人們試圖擺脫某種想法時，它就像飛鏢一樣“嗖”地飛回來了。

再比如，你晚上失眠，越是強迫自己快點入睡，就發現自己越清醒。

所以，把“我不要/我不能”變成“我想要”，而不是去壓抑。

把我“不要賴床” 重新定義為 “每天早起5分鐘” 或 “每天跑步半小時”。這或許聽起來沒什麼太大區別，但你會發現，自己變得更有動力了，早起也沒那麼難了。因為，你把“堅持健身” 變成了一場自己能操控的比賽。

2、意志力是有耗損的，注意合理利用

《自控力》裡提到一個很重要的理論——意志力耗損理論。

每個人早上精力最旺盛意志力最強大，從早到晚，逐漸衰弱

當然，人與人之間也有所差別。

所以，人不可能一整天都精力充沛，意志力耗損是一件必然的事情，看書累了，就不要再跟自己較勁非把任務完成不可，你心理是安慰了，但有沒有考慮過身體的感受？

還有人傻到在早晨最寶貴的實際裡看電視劇，等精力旺盛時間已過，再想看書、運動，不是不行，是意志力耗不起了。

明白了這一點，你需要學會根據二八法則對自己需要關注的事情進行重要緊急劃分，將需要大量 意志力的任務分散在不同時段，從而減少儘可能的意志力消耗。3、大計劃拆解成具體、可量化的小步驟研究證明，當我們透過 量化程序來監控自己的行為時，意志力的消耗相對較少。

比如，我給自己設立閱讀時間的目標，當拆解到每週每天的小目標並以具體的數字作為衡量時 ，我的潛意識告訴我這並不難，很輕鬆就能搞定，這樣就減少了某些莫名而來的壓力。

另外，不要想著一個習慣21天就可以完結了，不同的習慣和人所需要的天數是不一致的，一個計劃的制定至少要堅持2個月左右才行，所以，一開始你最好做到打持久戰的準備。

我先提一個簡單的問題，有一天你下定決心要每天早上6點起來跑步，然後第一天第二天你都堅持下來了，但是從第三天開始你就堅持不下去了，諸如此類的過程，你想想大部分時候下完決心，然後有幾次是成功完成過的？估計大部分時候都是以失敗告終，這到底是為什麼每次都堅持不下來呢？

第一，你的生活大部分是由身體習慣來決定的，而不是你的思維，用思維控制身體習慣是很愚蠢的方法，失敗多了就喪失自信心。身體習慣固定下來就很難改變，各種習慣結合起來體現一個人的性格，性格決定人的命運。

第二，很多人從來不會關注自己的身體有什麼習慣，因為習慣的動作根本就不用透過思考就會做出來，相對來說是隱性的，比如很簡單的一個動作，撓癢癢，有的人用中指，有的人用大拇指。這種動作你平時根本就不會思考身體就在執行了。

說結論，想要改變一個不好的習慣，就需要慢慢的一點一點的改變自己的身體習慣，不要雞蛋碰時候想用意志力去控制，而是要滴水穿石日積月累，習慣自然就能改變，平時多關注自己的身體習慣。有什麼壞習慣有什麼好習慣。一步一步來。

其他答主回答的非常棒，邏輯和理論都很清晰。

我來給題主一個行動建議吧。

運用執行意圖語句把你的行動目標寫出來，用紙筆的形式。

執行意圖語句就是如果。。。。那麼。。。。。這樣的句式

舉個例子，你可以寫如果我九點躺在床上了，那麼我就看半小時的書。

如果我五點回到家，那麼我就換衣服下樓跑步。

如果我覺得回家太累，那麼我就打電話給朋友約她一起跑步。

是不是非常簡單？

這並不是在逗樂，執行意圖語句是針對底層邏輯的，在國外的心理實驗當中，執行意圖語句會讓實驗者提高20％的行動能力。

不過一定要寫下來，因為腦子裡過是不算數的，我們的大腦會自動腦補你已經完成了行動的樣子。

最後，如果真的十分的煩躁，什麼都不想做的話，那麼不妨就休息一下，不要逼自己太緊。

這種問題就像一團亂麻，怎麼解都無法解開。這個時候我們必須找出線頭。找到這種問題的起始階段，問題就會迎刃而解了。

咱們先做一個有趣的測試。

下面是兩行數字和文字。

5423,84135,6425,8558,120。

每個人都有驚人的意志力。

請問兩行數字和文字裡有幾個逗號，幾個4？

大多數人的回答應該是答對一半或者不知道。

下面咱們帶著目的再試試，請問下面兩行數字和文字有幾個5，幾個8？

恭喜你，可能三秒你就給出正確答案。

這就是問題的本質。帶著目標做事，才能產生驚人的意志力，高效完成你的任務。從而在完成任務獲得成就感和自信心中反哺自己，讓自己變得越來越好。

人，須在事中磨。做事卻須帶著目標做。

首先我要承認，我的意志力也是很薄弱，面對喜歡的甜食就剎不住車，想要減肥卻辦了健身卡也沒去幾次，最後拖到健身房老闆都跑路了。

其實人的意志力要很強就是違揹人性，我們天性就是懶惰的，並不是你一個人這樣，所以，不要怕。

那下面結合自己的一些心得，共勉下

1.找幾個要健身，讀書的小夥伴

一個人總是孤獨的，我們可以找幾個志同道合的小夥伴一起。組個健身打卡群，一個月減重或增肌多少，來一個比賽，沒有完成目標的發紅包或者請客；建個讀書群，大家每天讀書，發讀書筆記，在群裡組織分享。有小夥伴一起扎堆學習，一定會很有動力，你懶惰了，他們會來倒逼你勤奮。

2.先開始，再完美

我有點完美主義，常常希望自己所有的事情都是萬無一失，這樣就會導致有些事遲遲不動手，或者一直完成不了。

所以，我們只要有想法了，20%的把握就可以去著手，開始做比任何事都重要，我們可以在做的過程中不斷地完善和修正，慢地讓自己在過程中完美。

3.多給自己正面的暗示

你要相信潛意識的力量。我們的大腦會把想象的事情當真，當我們很形象的勾勒出自己理想的生活後，大腦就會知道我們會過上那樣的生活。so，多給自己積極正面的暗示:我會透過鍛鍊讓自己更健康，我會堅持看書，我現在越來越習慣早睡早起了。等等，讓自己有積極的心理狀態和我情緒。

4.給自己完成後的獎勵

這個就是鞏固，如何讓我們養成習慣，就是讓我們刻意的行為變成下意識，也就是自然。我們可以在完成一次後給自己表揚或獎勵，讓自己喜歡上這種完成任務的喜悅和成就感，慢慢的形成很強烈隊伍神經迴路，形成自然習慣。

最後就是心態和思維的調整，不要有懼怕，沒有人能夠一下就學會堅持，我們只有在堅持著堅持著的過程中發現自己已經學會了。

希望我們一起開始，一起堅持！

你有什麼好的方法，一起來探討

分享一個故事吧。

《奧賽德》裡的主人公奧德修斯，他帶著他的船員出海的時候，有個神提醒他這次的航行會很危險，因為要經過海妖島嶼。奧德修斯就不懂了，神告訴他海妖有著世界上最美妙的歌聲，但是他們把你們誘惑下船之後就吃掉。那奧德修斯就算有主角光環也是人啊，他想欣賞美妙的歌聲，又不想死啊。於是他讓船員把他綁在船杆上，讓他們用蠟堵住耳朵，就這樣順利通過了海妖島嶼。

自己的意志力不夠強大，也可以先借助外力，例如互相監督，強制的懲罰獎勵措施。早上起不來可以把鬧鐘扔到自己夠不到的地方，書沒能按時讀完就懲罰自己給好朋友發個小紅包，沒按時健身就當眾在女神面前做10個俯臥撐等等。

對大多數人來說意志力從來都是個不靠譜的東西，還沒有蠟、繩子、船杆來的有用。

人這一生註定辛苦，舒服是留給死人的

沒有人生來就意志堅定，這全是靠後天習慣的培養和長久的堅持，如果你能察覺到自己的意志力薄弱，說明你的內心是渴望向上，渴望進取的，有這個想法非常好，但你的問題是自己所做的事情不能做到長久的堅持。

其實，意志力薄弱和從小成長的環境，養成的習慣都是有關係的，意志力薄弱說白了就是自控能力差，自己訂好的計劃總是不能完成，本來想做的事情被各種各樣雞毛蒜皮的小事佔據注意力，或者有了一個好的開頭卻因為不能堅持，變成了三天打魚兩天曬網的情形，這樣的惡性迴圈就導致了你做的大部分事情都會半途而廢，無法堅持到底。

但是你要明白，不是所有事情都是輕而易舉的，你想要得到的，只能靠你自己去爭取，生活中很多事情都沒有輕鬆可言，你要知道，舒服往往是留給死人的。

這路百轉千回，意志踽踽獨行

所以，想要改變現狀就首先要從精神上明白堅持的意義，讀書和健身總是要有一樣要走在路上的，你要做的第一步就是端正心態，把這些事情當做是日常生活必不可缺的一部分，每天或多或少讀十幾頁書，或者做十幾個健身動作，把它培養成一種習慣，就像日常中的刷牙洗臉一樣，一旦習慣了，這些就絕不會成為你的負擔，相反還會讓你形成良性迴圈，對自己想做的事情都充滿積極向上的力量。

久而久之，等你能夠把每一件想做的事情都變成一種習慣，你就會發現，曾經擺在面前的困難是如此的不堪一擊。

然後你就會發現，這路百轉千回，意志終將踽踽獨行，自己該去做的，絕不能輕言放棄。

啞鈴前邊放一塊你喜歡吃的零食，書本第三十頁放了一條雞腿。做個啞鈴俯臥撐，做一下吃一口，吃完為止；看書看到第三十頁正好吃上雞腿！

這叫一石二鳥。

意志力是什麼？意志力是想做什麼就能堅持做下去，那毛zhu席意志力強不強？他老人家一輩子戒了幾次煙都失敗了，是不是就代表他意志力非常得弱？

做任何一件事情都不是單單意志力就能決定成敗的，意志力只在一個人需要強迫自己去做一件事情的時候，意志力才會用得上。

就說閱讀這個事情：

第一、您是否從內心深處喜愛閱讀？

當一個人喜歡上閱讀，他能從閱讀中的過程中獲得快樂，他閱讀需不需要意志力？當然不需要，因為對他來說閱讀這件事能給他帶來快樂。就如同很多人打遊戲很快樂一樣，打遊戲需要意志力嗎？

第二、您是否深刻得明白閱讀能給您帶來什麼？

本人天天晚上8點-10點都會看書，一直支撐我看下去的一部分原因就是我深刻的明白讀書能給我帶來什麼。曾經我是一個人雲亦云的人，透過不斷的讀書，我看世界越來越清晰，我深刻的知道讀書能幫助我改變命運。

第三、您是否深刻得明白不讀書會怎麼樣？

當您明白了不讀書就很難改變自己命運的時候，您會持續的讀書的，根本不需要什麼意志力。

第四、一開始要讀能給自己帶來樂趣的書.

如果您一開始就選擇二十四史、資治通鑑、史記、四書五經等晦澀難懂的書籍，那很可惜，您看兩天就會昏昏欲睡，而且極度痛苦，這種感覺會讓您打消繼續看書的念頭。所以，要選擇易讀易懂的書籍，最好是能給自己帶來樂趣的書。

第五、要懂得思考

孔子曰：學而不思則罔。當您逐漸找到了讀書的樂趣後，您會開始讀一些哲學、心理學、經濟學、社會學等等具有專業性的書，讀這些書時您要不斷的思考，不斷的思考您就會慢慢的成長。

第六、習慣成自然

一切都變成習慣時，您每天晚上不看書，您就會感到不舒服，您會感覺到不讀書就是和自己過不去，這個時候，讀書就已經成為習慣了

所以，不要強迫自己，當您需要強迫自己的時候通常就代表著您開始使用自己的意志力了，而意志力是有限的。很多人戒菸就是用意志力，通常他們都堅持不了幾天，正是因為慢慢的意志力消耗殆盡了。記住用意志力去做事是下下策，我們但凡要做一件長久的事情，都是需要不斷的培養自己的興趣和認知，然後形成習慣！

我之前也是一名意志力非常薄弱的人，什麼事情都是三分鐘熱度，只有開頭沒有結尾。但你說的這兩點我目前都已經做到了，目前我持續每天早起健身已經140天了。下面分享一下我的經驗。

首先解釋一下什麼是意志力？

意志力是心理學中的一個概念。是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。凱利·麥格尼格爾在《自控力》一書中提到：所謂意志力，就是控制自己的注意力、情緒和慾望的能力。意志力是人格中的重要組成因素，對人的一生有著重大影響。人們要獲得成功必須要有意志力作保證。

具體操作層面的建議如下：

1.承認自己的不足和缺點。

心態上接納自己的不足和缺點，會讓你更容易開始，也不會總是糾結於自己為什麼總是意志力薄弱的問題，減少焦慮感。

2. 一次只完成一個目標，而且目標不要太大！

訓練意志力千萬不要把目標訂的太多。人的精力和意志力都是稀缺資源，目標分散了，難度也就瞬間增加了，對於完成目標的可能性就大大降低了。一次只堅持一件事情，就可以集中自己的全部力量去解決一個問題，戰鬥力最強！同時目標不要太大，這也是一個訣竅，目標太大了不容易體會到成功的快感，小目標很容易就實現了，成就感會迅速建立起來。成就感是你持續堅持的興奮劑，很管用！比如你想堅持運動，先可以從養成早起的習慣開始，早起之後先幹自己最習慣乾的事情，不要去做需要付出意志力的事情，這樣一段時間的堅持，早起習慣就慢慢養成了，然後再去養成健身或者閱讀等其他習慣。

3. 養成習慣的另一個訣竅叫做愛非堅持。

單純的靠培養意志力來堅持做一件事，並不能很長久。一定要做到“愛非堅持”，也就是要愛上它，喜歡上他，而不是靠堅持來做。你自己想想，如果一件事你做起來非常的開心，舒服，你會不容易堅持嗎？我之所以可以持續每天健身，是因為我越來越享受運動後那種大汗淋漓的快感！他讓我非常的享受，也就很容易堅持去做。研究表明，連續運動辦個小時以上，大腦就會開始分泌一種叫做“多巴胺”的物質，這種物質會給人帶來一種興奮和愉悅的感覺。所以找到了一個喜愛的點之後，就會一直想去做，而且不做就會特別的想。

４.拒絕誘惑，找到讓自己更容易堅持的環境。

尤其是一些會影響自己的人和事儘量減少接觸。比如你身邊的一些本來就懶散，沒毅力的人，他們的言語和行為，他們會成為你的干擾因素。開始初期不要太自信自己抗干擾的能力，如果那樣你肯定會失敗。

５.把習慣培養成條件反射

條件反射是一種生理學現象。指在一定條件下，外界刺激與有機體反應之間建立起來的暫時神經聯絡。透過條件反射來培訓堅持的習慣也有非常好的效果。前提是要預先設計一些特定的刺激，然後讓自己接受到刺激後就會馬上去做。比如早起，我就設計了一系列的刺激，然自己能在心理上還不太情願的基礎上，透過條件反射可以輕易的完成起床。我的做法是，每天早晨醒來第一件是就是早起打卡，打卡完成後，就開始去洗手間上廁所，然後開始洗臉刷牙，再接著去稱體重，然後喝一杯蜂蜜水，最後去健身。這一系列的動作叫做“多米諾起床法”。每天重複做，很快就養成了條件反射，因此就毫不費力的每天可以完成。而且如果中間那個環節沒有做，你會很不舒服。這種感覺可以在你養成了條件反射之後，慢慢去體會。

回答者：昕動力，IT領域外企管理，關注心理學在職場和個人成長方面上的應用。

儘管我們用判斷力思考問題，但最終解決問題的還是意志，而不是才智--沃勒

意志力是一個心理學概念，是指一個人自覺地確定目的，並根據目的來支配、調節自己的行動，克服各種困難，從而實現目的的品質。

意志力像肌肉一樣，是可以透過鍛鍊來提高能力的。

那麼如何提高意志力呢？

合理飲食，保證睡眠

意志力的發揮有一定的生理因素。葡萄糖會轉化成一種神經遞質，這種神經遞質是腦細胞用來傳遞訊號的。一旦這種神經遞質用完了，訊號無法傳遞了，大腦也就不會思考了。所以，沒有葡萄糖就沒有意志力。而睡眠將影響身體對葡萄糖的轉化及代謝機能，一個長期有著睡眠問題的人對葡萄糖的代謝功能的損害是不可逆的，甚至有可能導致糖尿病。

良好的情緒狀態

當我們處於某種情緒狀態時，就很難想象自己處於其他情緒狀態的情景，這也被稱為“情緒溫差”。人在理性、冷靜的“低溫”狀態時，和在情緒激動的“高溫”狀態時，同理心上會有差別——冷靜的時候高估自己的意志力，以致於制定了很多不切實際的計劃。 比如，很多人是在飽餐一頓之後制定節食計劃，但問題是在不餓的時候很容易認同節食，但到了日後飢腸轆轆的時候卻完全執行不了計劃。

要有自我意識

能不能看見自己是非常重要的一種能力。如果人們可以看見自己，那麼他們就更容易符合自己內心的形象，也就更有意志力去做出一些改變。

避免自我消耗

有一些負面能量層級很高的情緒要有一個主動的意識去幹預他們。比如自責、糾結、悔恨、焦慮，以上情緒非常消耗能量，這種自我消耗會嚴重影響意志力的發揮。

只做一件事

心理學家研究表明意志力並不是恆量的，它會不斷被消耗。這就是為什麼同時開始堅持多項任務的時候效果很差，因為兩個專案齊頭並進的時候意志力的消耗非常大，最後導致兩個事情都堅持不下來。所以，當我們剛剛開始有意識的鍛鍊我們的意志力時，目標最好要聚焦且具體，比如我們就選擇一件事——堅持瑜伽，規定自己每週5次，每次30min，明確下來更好堅持。等自己的意志力已經得到了提高，再開始將其他想要做的事情提上日程。

良好的環境

整潔的環境有利於專注的實現。當我們的意志力還不是很強大的時候，也要避免干擾過於強烈的環境。

尋找外部監督

當我們的意志力還沒有達到一定強度的時候，如果有父母、朋友或者夥伴的監督是最好不過的。或者對自己進行一次公開承諾，釋出在網路上，也會起到非常好的監督作用。

當一個人的意志力得到了提高，他將更容易培養很多考驗意志力的習慣。似乎就像一種迭代反應，在一個習慣上意志力得到了提高，獲得了成就感，繼續堅持更多的事情，取得更多的成就，獲得更多的愉悅和滿足。

加油，願你成為更好的自己~

你這個問題，我覺得要解決的話，你要先了解意志力是什麼，意志力薄弱是什麼導致的，最後再去解決就容易得多了，以下是我的一些看法:

1、意志力是什麼？

意志力是兩個自我的抵抗，一個是衝動的自我，貪圖暫時的快樂感，讓你去做眼前愉快的事情。一個是理智的自我，知道做什麼才是應該的，會阻止你做出不理智的選擇。

2、為什麼意志力會薄弱？

歸根結底，是衝動的你戰勝了理智的你。比如，當你想要進行閱讀的時候，衝動的你，會想起今天喜歡的明星微博發新動態了，想先去刷會微博，閱讀先放著。於是你拿起手機，看了下微博，想要放下手機繼續閱讀時，衝動的你會說，好像微博有新的熱門話題，再看下嘛，於是就這樣，你會一直沉迷在刷微博這件事上，哪裡還想得起閱讀，留下那個理智的你在黑暗的角落瑟瑟發抖而不敢出現，因為衝動的力量壓過了理智的力量。

3、怎樣去鍛鍊意志力？

知道了意志力是什麼，以及為什麼你的意志力會薄弱，只要有針對性地去鍛鍊意志力，是一定會有效果的。怎麼才能使意志力強大起來？說白了，想要意志力強，就要讓理智的自我強大起來。那麼，怎樣讓理智的自我強大呢？ 分享一個小方法: 在你決定要養成健身或閱讀習慣的時候，事先預想下你會遇到的誘惑或者挑戰，並先想好解決方法，當真正遇到的時候，及時按照方法去做，抵制誘惑，完成挑戰。

拿閱讀來說，一般阻礙的事情有以下幾件普遍的:

1、手機的誘惑。

解決方法是一旦閱讀的時候，把手機調靜音並放在看不到地方。相信我，很多時候我們都把自己想象過了，覺得一旦沒有了手機，別人找不到自己。但事實是，即便有時候你一天不帶手機，也沒有錯過很重要的事情，或許壓根也沒有人來找你。

2、書看不下去。

這個的話，就涉及閱讀相關的知識了，我覺得你如果想閱讀，要先學會如何閱讀，去找到閱讀的樂趣，其他事情之所以能誘惑你，是你給它們賦予了誘惑的資本，你覺得做了這些事情你很快樂，很愉悅。那如果你把這些快樂，愉悅的感覺賦予閱讀這件事呢？我相信你就不會說:“這本書我看不去。”這樣的話了。或者真的因為一些疲憊感而集中不了精力看進去，可以稍微放鬆下，再回來繼續。

對於這些誘惑，除了上面的解決方法外，還有一個小秘訣:經常寫一些勵志的小紙條，放在顯眼的地方，每當想放棄的時候，看看這些紙條，會給自己一些鼓勵，為自己打氣。

堅持是一件說起來容易，做起來卻很難的事。但堅持做一件事給我們帶來的改變往往超乎想象。

比如，趙星堅持下班後寫作七年，最終從普通白領成為暢銷書作家；還有的人每天堅持鍛鍊1小時，練就了一個好身體，終身受益。

所以說，堅持是能夠給我們帶來複利效應的，它促使我們不斷精進，從而蛻變為一個更好的自己。

一個能長期堅持的人，往往是生活和工作中的強者，是一個能成事的人。但堅持並非盲目努力死磕，而是有方法可循。

關於如何堅持，《行動變現》中提到了幾個技巧我覺得特別有用，分享給大家：

1. 尋找積極的環境，連結同頻之人

能量是會相互傳染的，與積極的人在一起我們會變得更加努力，而與消極的人在一起，我們無意識中也會受其影響，變得愛抱怨起來。因此，找到志同道合的朋友和團隊，一起加油打氣，才能走得更遠。

2. 明確目標，持之以恆

找到自己最渴望達成的一個目標，然後每天為之努力1小時，具體時間可根據自己的情況安排，總之，專注是做好一件事情的前提。

3. 承諾並周知，適當施壓

不要害怕立flag，決定了做一件事情可以大膽地告知朋友，然後請朋友監督自己，這既是對自己的鞭策，也是對自己的一個承諾。

4. 賦予目標意義，減輕執行阻力

提前預想目標實現的好處，比如學會游泳了，就可以展現自己漂亮的泳姿，盡情享受游泳的快樂。

5. 分解目標，積極獎勵

將大目標分解成一個個小目標，然後每達成一個小目標就獎勵一下自己，提升自己的積極性，從而持續堅持。

6. 心態平和，不急於求成

任何一件事情想要做好都不是一蹴而就的，學習一個新技能，堅持培養一個好習慣更是如此。因此，在訓練的過程中一定要心態平和，日益精進才能終有所得。

舉個例子，我計劃在6月完成10篇專欄文章（每篇2000－3000字）的寫作。那麼，我應該怎樣做才能完成這個目標呢？

2.明確目標，持之以恆。寫專欄是這個月計劃完成的最重要的任務，所以會優先完成，計劃每天留出3個小時來做專欄寫作相關工作。

4.賦予目標意義，減輕執行阻力。提前設想完成專欄寫作後的諸多好處，比如訓練自己系統化寫作的思維；後期生產之後工作壓力會減輕，而且能為自己帶來被動收入等。

5.分解目標，積極獎勵。專欄初步設定的是10篇文章，大概2-3萬字。前期用10天時間進行主題閱讀和梳理寫作思路，中間10天用於寫作，每天輸出一篇文章，後面10天用來修改完善。每完成一個階段性的目標就獎勵自己看一部電影。

6.心態平和，不急於求成。執行過程中可能會因為任務本身的困難，或者生活和工作中的其它瑣事而影響自己，這些都是無法預料的。如果出現了這些情況，一定要告訴自己，不要著急和浮躁，踏踏實實把每天的任務執行到位就是最好的修行。

為了激勵自己堅持完成這個目標，我還給自己制定了一套獎懲機制：如果任務完成就獎勵自己一套護膚品，沒有完成的話，1個月都別想看電影了。

《行動變現》寫道：

“堅持下來，你已經打敗了95％的竟爭對手，這個世界符合二八定律，而你都成為前5％了，你的人生還不牛×嗎？”

堅持每天閱讀，堅持每天鍛鍊，堅持每天護膚…..

任何一件小事，只要長期堅持，你將不斷優於昨天的自己。

如何你想鍛鍊自己的意志力，不妨試一試以上的技巧和方法哦！親測有用～

我是笑薇——一個從帝都回歸四線小城，靠讀書寫作月入過萬，實現自由生活的姑娘。

回覆”提升“即可獲得50本個人成長電子書

我會陪伴你，一起蛻變成理想中的自己！

恭喜你啊，你在擁有高自控力方面非常有潛質。為什麼這麼說呢？

很多時候我們都覺得自己挺棒的，很少能看到自己的缺點，而你已經看到了自己的缺點，說明你非常有自我意識，對提高自控力來說，有自我意識是成功的第一步。

下面這些方法有些是凱利·麥格尼格爾在《自控力》中提到的，也有我根據自己的經驗總結出來的。這些方法簡單易上手，花的時間少，見效還快。

冥想

凱利·麥格尼格爾認為，冥想不僅能減輕壓力，還能讓大腦處理內在的干擾（比如擔憂、慾望）和外在的誘惑（比如聲音、氣味），每天只需五分鐘就能有效增強意志力。

坐下。找個舒服的地方盤腿坐下或者雙腿自然垂放，把手放到膝蓋上，背一定要挺直。

呼吸。當吸氣時，心中默唸“吸”，呼氣時默唸“呼”。一不小心走神也沒關係，重新把思想拉回到默唸“呼”“吸”上來就可以啦。

感受。這時就不要默唸“呼”“吸”了，把注意力轉到呼吸本身，感受空氣進入鼻子，到達肺部，胸腔的擴張和收縮的過程。去掉默唸這個步驟，會更容易走神，這也是鍛鍊意志力的好時機，搞清楚自己是怎麼走神的，然後把注意力放到感受呼吸上來。

擴大運動和閱讀的範圍

不要把運動限定在跑步、舉鐵、跳繩這些專案裡，凱利·麥格尼格爾提出了兩個問題，如果你的回答是否定的，那麼這項活動就是一項運動。

你是坐著、站著不動或是躺著嗎？你會邊做邊吃垃圾食品嗎？

符合這個定義下的運動可多了去了，遛狗、整理房間、倒垃圾、逗孩子等等，這些都是有效的運動途徑。

再說看書，我們也可以向上面那樣，提出兩個問題。

你看的內容是你喜歡的嗎？它能讓你知道你不知道的東西嗎？做樂觀的悲觀主義者，活在當下，暢想未來

《禮記》裡說，“凡事預則立，不預則廢。”事先有準備就可以成功，沒有打好提前量的事情成功機率很小。

提前想好備用計劃，讓大腦進入自動化的狀態，遇到突發情況也不會蒙圈，依然可以按部就班地實施提高自意志力的計劃。

榜樣的力量

我的老師——鼴鼠的土豆，她一個人帶兩個孩子，還要寫稿帶學生，非常厲害。每當我不想讀書的時候，我就會開啟手機看她釋出的動態，邊看便給自己打氣，“這麼優秀的人還這麼拼，我有啥理由偷懶”，然後充滿力量的繼續讀書寫稿。

這就是榜樣的力量，如果你想變成什麼樣子，就去那個領域找一個榜樣，不斷努力向他靠近，讓他的形象在你堅持不下去的時候給你力量。

公開你的意志力挑戰

不然就建個打卡群，大家互相監督，互相成長。

挑戰更難的事

當你堅持了一個月的冥想，你應該充滿自豪，你做到了！事實證明，你並不是一個怕苦怕累的人，你可以挑戰更難的事。

要記得，自控力不是一蹴而就的，它需要一點一滴的積累。加油！