就我個人減輕看法：適量運動(每天走步10000步)，貴在堅持。其次飲食注意：早餐以不帶油的麵食為主配小米或者粥之類的，午餐以魚或者雞肉和綠色蔬菜為主，減少頻率（葷菜間隔2~3天吃一回），晚餐吃些粗糧（例如紅薯，粥和玉米以及稀飯)，如果半夜肚子餓了不行就吃些水果或者瓜果，儘量做到晚上8點後不吃東西，酒和夜宵最最好少吃，剛開始你肯定不適應會餓的難受，但堅持不懈就是勝利，我是男生。希望對你有用，我以前75kg、170cm，現在70kg，穩穩的。

體重有點重，還是要先看體脂率，超過25的話平時多快走就行。關鍵是先控制日常油水和鹽分的攝入，高熱量油炸的東西一定不要碰。堅持上三個月肯定廋一些。體重減輕一些後可以開始慢跑心率保持在130-150直接堅持30分鐘到1個小時就行，還是要繼續控制油，鹽，糖的攝入。再堅持3個月就可以進行力量訓練增肌開始提高基礎代謝。想減肥健身貴在堅持每天進步一點點身上的肥肉就會少一點點。加油吧！

哇噻，你的確應該好好管理一下自己的身體了，肥胖雖然影響美觀，但更影響你的健康！你必須堅持做好以下幾點：1:管住嘴，減肥必須從嘴巴開始，一日三餐如何吃？吃多少？都應該科學的控制，在不影響身體健康的情況下，儘量少吃；2:邁開腿，每天堅持鍛鍊，最好是快走慢跑，至少在40分鐘以上，鍛鍊後讓身體出汗排毒，要想減肥，飲料肯定是不能喝的，喝白開水最好。只有做好：管住嘴，邁開腿，堅持堅持再堅持，肯定是有效果的，等你瘦下來，原來你才發現自己多麼美！

本人以下建議：1、去檢查一下身體是否有些亞健康狀態需要調理；2、運動減肥是必不可少的，不喜歡瑜伽和跑步可以參與，其他興趣愛好的運動，比如籃球，足球，游泳，等等，和朋友一起玩，既開心又健康，還能減肥；3、注意保持適量飲食，不要每次都吃的特別撐，特別是高熱量食物需要適可而止；4，養成良好作息習慣，儘量保持晚八點以後不再吃東西，肚子特別餓的，可以吃些水果補充一下；5、凡事貴在堅持，請保持減肥的初心，努力使自己變得美美帥帥的，祝成功！

安全減肥，請堅持喝茶。

安全減對於吃貨或欲減肥的友來說，既想滿足口舌之慾，又不用太擔心增肥，那麼最安全無負作用，並且有保健功用的恐怕就是堅持喝茶了。肥，請堅持喝茶。

綠茶的減肥降脂作用研究

　　綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內；維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。綠茶中的兒茶素具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。

普洱茶的刮油減肥

　　普洱茶的最根本減肥原理就是阻止油膩的吸收，我們稱之為：刮油。根據這個原理，當你吃油膩的時候，喝上一些生普來幫助刮掉油膩，就會少吸收很多油。 從養生角度來廛，儘量注意飯前飯後半小時內少喝普洱茶。

烏龍茶的分解脂肪明顯

　　烏龍茶的特點就是半發酵，透過半發酵讓茶葉原有物質發生轉變，香氣與口感得到有效提升。更加不可多得的是烏龍茶的發酵工藝可以讓茶葉產生一種酶，這種酶可以直接分解和燃燒脂肪，這對於本來脂肪多的人來說是一大福音，只要堅持常喝烏龍茶，就可以簡單健康地減肥。

　　烏龍茶是一種工藝，不要以為叫烏龍茶才是，典型的烏龍茶有鳳凰單叢、安溪鐵觀音（特別是傳統工藝鐵觀音）、武夷巖茶以及臺灣烏龍茶等。

喝茶減肥，安全無副作用

　　喝茶，是一種健康的生活方式，是一種高雅的人生 享受。喝茶不僅可以減肥，還可以吸收人體其他必須的微量元素與維生素。可以安全放心地減肥，並且精心呵護你的身體健康。品茶，讓你心靜，可以提高你氣質、氣場等綜合素質

注：

任何茶葉，都可以不同程度地達到減肥效果;

別偏信商家告訴你說只是某種茶好，你就猛喝；

要根據自己體質選對茶，不可別人喝有效果你就照著喝；

要堅持喝，每天都要喝茶，養成習慣，不要急於求成；

避免茶越喝越肥，很多茶友是堅持喝茶，反而更肥了，大多是下午喝完茶，刮油通腸了，也更餓了，胃口大開，晚餐吃的更多，自然越喝越肥。

平淡心情地享受品茶，愛茶，愛上一種生活方式，減肥之計自然成。

首先，除了水以外，所有入口的東西減少一半。儘量多吃蔬菜水果，饅頭米飯適量吃。看你身高應該是女孩，去買一副啞鈴，不要求多重，每天做半個小時拉伸運動，然後再舉半個小時啞鈴，啞鈴重量以輕重量為佳。堅持下去就能減肥。

喝水跟減肥其實關係不大，多喝水肯定對身體有好處。減肥就是攝入熱量低於你的基礎代謝＋行為代謝的熱量。通俗點說就是吃的少運動多就行。吃的少是控制攝入熱量，主食碳水多纖維，飽腹感強的燕麥，糙米，紫薯，紅薯，或玉米，土豆泥。蔬菜要多吃，補充維生素，蛋白質也要適當攝入，每公斤體重0.7克蛋白即可。運動根據自己體能決定，心肺能力差的有氧勻速跑，速度慢點控制每小時7公里。心肺能力強的可以選擇hit高強度間歇有氧或有氧間歇跑（就是2分鐘低速，2分鐘高速）。至於具體減脂多少斤，那需要你的毅力和恆心。

減肥用針灸效果很好，穴位是:中脘，天樞，足三里這個季節到秋季，是減肥的好時機，如果沒有手工針刺，用艾條灸也可以，另外用冬瓜白肉磨細泥，然後加上紅糖生食，也能輔助減肥，注意不能熟食，熟食反而增肥。

你這確實胖了點，分享一下我的減肥經歷吧，或許對你有幫助。本人,男，27歲，176公分，兩年前200斤（其實還要多一點），兩年前接觸了健身房，如今160斤多一點，還在減。你首先要給自己制定一個健身計劃，與你的飲食相結合。並不是說你每天喝多少杯水就可以瘦的。我那時候我的健身計劃就是每天晚上5點去健身房，遊一公里的泳，然後跑5公里，再一節動感單車課，之後洗澡

你的身高體重和我以前差不多，我現在已經減到95斤了，並且沒一年多了，到現在還沒反彈。我的方法還是別人常說的邁開腿，管住嘴！我用三個多月減下來的。下面我說下我的方法。開始減肥的前三天什麼都不吃，每餐只吃一個蘋果。第四天開始吃粥，只有早餐中餐，晚餐是不吃的，所有其他飲食都不吃，可以飲用正常量的水。這是管住嘴。每天晚上開始運動一小時，因為我白天要上班，練鄭多燕的小紅帽，兩百個仰臥起坐，還有拉伸練習。減肥的時間可以放在正進入夏天的時候，夏天減肥容易些，方便些。關鍵是每天堅持。

最有效的辦法就是節食，“節”節制，減少而已，一日三餐照舊，只是吃個六、七分飽，對自己狠一點，減半也行，開始幾天會很餓，挨個四五天就適應了。喝八杯水有點多了，換成淡茶，利尿。不喜歡運動沒關係，只是一些簡單的柔韌拉伸動作每天還是做一下，柔韌性好了，感覺會舒服，而且能降低各種受傷的程度，很有必要

你可以試試這個，一週可以減去2--3斤。就是少吃含糖量高的食物和少吃碳水化合物(主食，含澱粉的食物)，儘量多吃肉，最好是牛肉。如果希望效果見效快，那就直接斷糖和斷主食，多吃肉和蔬菜，一週不會對身體造成影響。如果要用此法減下去，就必須配合飲食調整和營養補充了，不節食不吃藥不運動照樣可以成功減肥，且不反彈。你可以試試此法，對你沒有任何損失。可以諮詢我

但是我覺得每天都喝八杯水，是對你身體有好處吧，跟減肥沒什麼太大的關係吧？

你不喜歡瑜伽和跑步的話

飲食挺關鍵的，既然你堅持每天八杯水，那你也應該能堅持你的三餐吧。建議先慢慢來，把主食變少，你可以多吃些菜，菜的話以清淡為主，少吃火鍋和炸物。這樣過一陣你應該就能夠瘦下來一點。

健美操也能夠減肥，你可以先從一級做起，比較簡單。我們體育課就會跳健美操，你要是堅持下來，也會瘦的。

根據自己的身體情況來制定屬於自己的課程表。這個課程初學者可能會一週有一節瑜伽，舒緩身體，減少疲勞的，其他還好，不過也需要你自己動起來哦。

這種方法是最方便、有效的了。不過要選好教練哦。

好了，暫時就這些哦。

超的有點多哦！不過基數高減起來也快，建議循序漸進，先把晚餐戒掉，一開始肯定不習慣，可以下午四點左右吃點水果，實在餓可以喝點牛奶，慢慢的午餐減量，平常要加強鍛鍊，必須動起來才能消耗熱量，不要著急，平和心態，不是一天胖起來的，所以也不可能一下成瘦子，堅持下來二到三個月肯定有效果的，祝你成功

我每天晚上不吃飯，已經半個月了，瘦了5斤，每天中午飯量減三分之一，早上正常吃，我只是晚上做十個俯臥撐，沒有反彈回去，而且我準備去游泳減肥，我身高165，體重150，現在是145，這個月目標是在瘦5斤，下個月到130，前天從網上買了飯盒，自己帶飯，只做粗糧，炒菜不放鹽，已經都想好了。還打算每天跳繩300個，

我兩年前是168的身高，153斤。我的減肥方法是早晨一瓶酸奶，餓了可以吃點蘇打餅乾，別喝白水，用普洱茶和紅果片泡水。中午飯兩減一半，晚飯儘量不吃，一年瘦了20斤，不運動，不節食。現在128斤，還在繼續，目標110斤，給自己加油！

我身高164體重60公斤現在也正在減肥，每天運動跑步一小時中午吃六七分飽晚上水果蔬菜堅持了一星期已經成功瘦身4斤，我的目標是要三個月瘦到100斤，只要管住嘴多運動就一定可以瘦下來的

早餐:兩個蛋白湯/全麥麵包1到2片+脫脂牛奶

中午:先吃綠色葉子水煮青菜+雞肉（不吃雞皮）/魚肉吃魚背。

晚餐:水煮菜

吃東西的時候要慢。

減肥是一個循序漸進的過程，就好比瘦子不可能一個月吃成胖子。首先早飯必須吃，午飯要減少飯量，米飯蔬菜搭配。減少高熱量，油炸，甜品。細嚼慢嚥，慢慢來，沒有飢餓感即可。下午三四點再少來一點，水果，蔬菜，甚至麵食都可以。少食多餐。還可以準備一些炒的小黃豆，餓了一個個的吃，增加飽腹感。我是每天四點半跑步到五點半，跑三十分鐘，快走三十分鐘。晚上不吃飯，早飯午飯，下午三點加一餐，效果很好，晚上也不餓。但是十五天就遇到了瓶頸，怎麼也不掉秤。我就改了三點的餐，換成六點到七點吃晚飯。六成飽。發現掉了。原因是長期不吃晚飯，身體有自我保護意識，消耗的慢了，你也就瘦的慢了。所以減肥沒必要把自己餓的頭暈眼花，記住不暴飲暴食，飲食規律，只要吃了東西就要做到站立，屋裡慢走。切記不要馬上坐，馬上躺。減肥嘛，為了健康，為了漂亮，總是要付出的。哪有什麼一個月讓你掉三十斤的方法，那些東西都是忽悠人的，姐年輕時上當無數次，沒用的，白花錢，把身體還搞垮了。慢慢來吧，有恆心，有付出，肯定有回報。我是身高163，去年小產後128斤，堅持了四十多天了，現在58.8。大家一起健康減肥吧，管住嘴，邁開腿，都會瘦下來的。

剛開始生完小孩後，體重有160斤，基數大的人說好減也不好減，但是，一定要對自己狠一點才能有回報，早晨6點起床空腹喝白開水，早餐一個香蕉，兩個雞蛋白，蘋果半個，然後開始準備開始準備孩子的早餐，等弄好以後所有事情以後，孩子也去上學了，7點開始在家裡原地跑步30-40分鐘，然後做拉伸，跑步前一定要做熱身運動，因為我9點上班，所以做完運動加上洗澡，8點30分就可以出門了，中午的午餐，一般都是自己做的便當，水煮的蔬菜，雞胸肉，水果，五穀雜糧，全麥麵包之類的，一定要少油少鹽，一般我都不放油，晚餐我也是和孩子分別煮的，我自己的一般都是繼續中午的樣式，蔬菜一定是佔最多比列的，紅薯，雞胸肉，黃瓜，胡蘿蔔，米飯佔很小一部分，蔬菜一般都是水煮，可以放點黑胡椒搭配一下，一般會是在6點之前吃完晚餐，晚上做鄭多燕的小紅帽，洗澡收工，有時候會自己滷一點雞腳，或者雞胸肉什麼的，可以偷一下嘴，最重要肥肉不能吃啊，油炸的也不行啊！煎雞蛋都是不粘鍋不放油煎的，如果後期身體已經適應了以後無氧和有氧運動要一起搭配啊，我現在一般是做完無氧以後再慢跑40分鐘，俗話說7分吃3分練真的是這樣的，現在體重保持在105-106斤之間，不算瘦但是，我覺得精神很不錯，每天都不會感覺餓，因為吃的可以飽腹了，低脂高蛋白，多種維生素，足夠一天的說需了，飲食習慣是很重要的，能煮和蒸的，絕對不要油炸，剛開始會不習慣，但是，習慣成自然，現在孩子和老公都在和我一起跑，慢跑慢跑，跑著就會愛上的，一個星期休息一天，不跑還會覺得不習慣，祝你也早日減肥成功！