常高興回答這個問題，我原本是一枚妥妥的130斤的胖子，差不多胖了10年的時間，試過好多減肥方法，例如：瑜伽，減少飲食，運動and so on. 最後都已失敗而告終，真的好沮喪，好難過，好自卑，好幾年都沒有勇氣買漂亮的衣服，因為胖胖的我認為漂亮的衣服穿在我身上簡直是浪費，因為胖……………[耶][耶][耶]可現在的我已經瘦下來了，現在的我96斤。現在和大家分享一下我瘦下來的方法：低碳減肥法，就是透過食用含有蛋白質的食物，控制碳水化合物的攝入，從而達到減肥的功效。簡而言之就是減少主食碳水的攝入多吃瘦肉，優質蛋白。剛開始的一個月體重掉的很快，每天基本都在掉，一個月下來瘦了10斤左右。非常非常高興，有了堅持下去的動力。第一個月早餐就是蘋果，白水雞蛋，玉米，紅薯，黃瓜，和一些低糖的水果，每早一個雞蛋+其中一種，早餐可以吃飽。午飯就是吃肉的時間了，沒有吃主食，吃的都是瘦肉，牛肉，魚，豬肉，雞蛋，雞胸肉，只要是高蛋白的我都吃，吃8分飽，魚吃的是最多的，清蒸魚，白水魚等等。晚飯沒有主食，吃一些低卡的蔬菜，黃瓜，番茄，低糖水果，6分飽就可以。三餐基本就是如此。有幾點是需要注意的，油炸食品，零食，油湯，糕點是不能吃的不，告別火鍋，聚餐和燒烤。前面是管好嘴，現在我們來講邁開腿。剛開始減肥時因為體重大，運動很難，我是從慢跑開始的，記得第一次跑了600米就堅持不了了，第二天跑800米，第三天1000米，一個周以後可以跑3000米了，一個月以後可以5000米，跑步已經成為我的一種習慣，現在可以跑10000米。習慣的養成讓我的減肥之路變的輕鬆，飲食規律清淡，堅持運動，早睡早起，就這樣三個月的時間我瘦了34斤。總結一下，堅持很重要，習慣更重要。當你瘦下來以後一定要堅持，還是要注意飲食，因為人的身體有記憶力，堅持3個月讓它記住你瘦的樣子，雖然方法很重要現在講低碳減肥法也是有副作用的：

1、低碳減肥法是透過減少主食的攝入量，列如米飯、麵條、饅頭等的攝入，達到減肥的效果。雖然有一定的減肥瘦身的作用，但是如果長期不吃主食，會導致身體出現一系列併發症，影響身體健康。

2、降低免疫力，使身體虛弱。低碳減肥法會使人體攝入的碳水化合物減少，但是如果人體長期不補充碳水化合物，會使人體的免疫力下降，身體虛弱，出現頭暈、面黃肌瘦等現象。減肥宗旨，管住嘴邁開腿，要尋找適合自己的也是是需要堅持一生的事業

不吃主食肯定會變瘦。不吃糧食會使人瘦得瘦骨伶仃，長期不吃主食人會受不了，因為主食是碳水化合物的主要來源，最經濟、也最主要，是人不可以缺的營養成分。不吃主食真的會瘦，但是不吃主食的瘦是不健康的減肥方式。所以減肥期間可以吃主食，但一定要限制量，因為主食畢竟是提供熱量比較高的食物。比較合適的方法是，對於女孩子每天三到四兩是一底線，每天吃三兩不為過，可以晚餐少吃一點。但是如果晚上比較飢餓，晚餐也應該吃一點主食，因為跟第二天早上的距離比較長。主食有很多好處，可以提供主要碳水化合物。碳水化合物有解毒的作用，也會提供熱量，有抗生酮的作用，是人體三大產能營養素之一。蛋白質、脂肪和碳水化合物三者組合成為熱量，所以不管是需要減肥的人士，還是平常沒有吃主食習慣的人士，每天都應該儘量三餐有主食。當然減肥的時候晚餐少吃一點也可以。

不好，不好的原因在於你不可能做到一直不吃！所以適當的減少主食的攝入，改為多攝入纖維型碳水！這樣才能持久的堅持下去！最好適當的給自己準備一頓欺騙餐，這樣更好！畢竟健身減肥不是生活的全部！

不吃主食是有一定減肥效果的，但是如果在減肥期間建議還是要吃主食，若不吃會造成營養不良形成骨骼的發育遲緩，面部肌黃消瘦，缺乏營養等。平時要採取合理的減肥措施，可以多吃水果蔬菜，主食以粗糧或蕎麥麵為主，另外，也要多吃綠色蔬菜，既能夠補充維生素，也能夠增強體質。建議在每次吃飯前先喝湯，這樣會不會有飽腹感，每天要堅持做適量鍛煉出，大量的汗。

試想一樣，蔬菜熱量低、主食熱量高，像兔子一樣吃草，一定胖不了！所以完全不吃主食，短時間內確實能瘦，但前提是不僅僅不吃主食，還不能吃任何含碳水化合物的東西。

比如女孩子喜歡的甜品，零食薯片，含有澱粉的食物比如土豆地瓜，米飯麵包，都不能吃，牛奶也不可能，裡面也是有脂肪和糖的。

這樣什麼都不吃，你身體內的水分就會快速消耗，肌肉也會逐漸被分解，你的體重自然會下降，但是當你逐漸開始恢復吃主食後往往會出現體重反彈，甚至因為報復性攝食，體重會一個勁兒地飆升。

各種證據表明，過低的碳水化合物飲食能在短期內導致體重快速下降，下降速度要比同樣能量的低脂肪高碳水化合物飲食快一些。然而，這種優勢只能在短時間內表現。這麼容易反彈的話，未免不是長期的理想方法。

也就是說，它只能讓人們一時開心，卻不是長期保持苗條的理想方法。除非你下定決心一輩子過「這種生活」，否則還是不要反覆折騰自己。科學家們早就警告，體重上上下下地反覆，會嚴重促進衰老，損害健康，比一直胖著還要糟糕。

不吃主食=不健康

少油，少鹽，這種還是比較容易堅持的；但是如果你真的被規定不能吃主食和澱粉糖分，大多數的人都會覺得很痛苦，影響心情，也不會快樂。從營養上來說，這種飲食也是營養不平衡的，如果長期持續下去，可能帶來多方面的傷害。

短期不吃主食可以達到明顯的減肥效果，但是一旦又恢復主食反彈效果也是明顯的。不吃主食減肥，首先它是不科學的，你一天不吃，兩餐不吃，你第三天肯定要吃，那你在飢餓的狀態下肯定比以前吃的更多，可能把吃三餐的量都給補回來了，就算你能瘦。但是你一旦恢復正常飲食，這個體重肯定會快速的漲回去，而且可能比之前更胖！節食不當會造成營養不良，對身體造成很大的損傷。嚴重的話會引起內臟的衰竭，內分泌紊亂失調！想要達到明顯的減肥效果，可以挑著吃。定時清理腸胃，不吃穀物、肉、蛋、蔬菜等，大量喝白開水，並以混合果汁、蘋果等水果、青菜汁、葡萄糖水等代替三餐飲食，可讓身體更健康。

當然不好了，碳水化合物（即主食）攝入不足，身體所需要的碳水化合物也就不足。而碳水化合物具有解毒功能，一旦缺乏，血液中有毒廢物不能及時排除，就會造成膚色黯淡、臉色難看。

主食類食物攝入過少，會對大腦健康形成危害

主食吃得少了，食肉必然增多 會造成脫髮

不過要輔助以運動，我以前試過，三個月瘦了二十多斤，一日三餐只吃一兩口主食，然後吃些菜，肉只吃瘦肉，然後多喝些烏龍茶，那種茶含茶多酚多一些。

主食是人體重要的碳水化合物和澱粉的來源，更利於身體的吸收，食用過多會出現肥胖的情況。不吃主食減肥可以吃一些代餐的食物，如水果和蔬菜，在身體受不了的時候可以喝一些脫脂的純奶或者酸奶代替。 建議在飲食上控制減肥的同時，要注意多運動，是最好的也是最健康的減肥方式。

我原來的體重是116斤，身高是158.因為我不高，所以整體下來，這樣的體重是很胖的，而且腰圍也是達到了32腰圍。後來我透過自己實踐的方法進行減肥，並且現在就是一直在維持體重，沒有很大的起伏。

不吃主食，例如飯，澱粉類，是有成效的，但是最主要就是能堅持多久，因為如果毅力不夠無法堅持，那麼到最後也會功虧一簣，復胖得很快，所以我提出以下建議，都是個人實際減重下來的心得，希望可以給予幫助。

1.一天的三餐可以少吃多餐，並且重要的就是記住四個字，細嚼慢嚥，這是我減肥的關鍵，雖然可能減肥的速度很慢，可是這十幾年來都沒有復胖過，長期的細嚼慢嚥的飲食習慣可以讓腸胃更好吸收食物，而且在吃的過程中，不知不覺減少吃的數量。

2.主食飯可以吃，也可以增加高纖維的食物，番薯，這種粗糧之類的，對消化有幫助，多吃綠色的食物青菜，晚飯如果可以的話，五點或者六點之前進食完畢，十點之後不要進食宵夜。

3.喝茶飲，作為一個潮汕人，比較愛喝茶，不知道這個對於減肥有沒有幫助，但是對我來說，茶飲可以減少脂肪的吸收，也促進消化。

總體來說，一定要堅持，因為減肥是有維穩期的，快速的減肥之後，有一段時間會保持一個體重無法下降，這是很正常，心態一定要放好，不要功虧一簣。

不行哦，如果不吃主食，我們的身體需要能量的時候就會發生代償，導致我們想吃的時候會吃得更多，

正確的減肥方式應該是保證規律的一日三餐，只是在三餐吃什麼有所不同，比如多吃穀物蔬菜類，少吃碳水化物等，

不同人的體質有不同的減肥方法，不要盲目跟風。

不吃主食，對於減肥也有一定的作用。但是如果僅依靠不吃主食來減肥，這樣效果不是太理想。建議除了控制飲食或者是在飲食上做一定的調理以外，同時還應該要注意結合戶外活動，鍛鍊身體，增強體質。同時還能夠加速脂肪的燃燒，對於瘦身減肥是有很大好處的。可以在運動以及飲食，還有日常生活習慣上來進行綜合調理，這樣減肥效果才能更明顯。 另外像一些油炸還有膨化食物以及點心，蛋糕，含有乳、油的食物等，都應該要少吃。同時還可以適量的進行戶外活動，鍛鍊身體，增強體質。如果含有碳水化合物的食物也應該要注意不要吃，過低的碳水化合物飲食，能夠使身體在短期內體重快速的下降，下降的速度要比同樣能量的低脂肪的高碳水化合物的飲食還要快一些，建議大家同時一定要注意以運動為主。

想要健康減肥首先要做的就是管好嘴，建議早飯和午飯可以多吃一些，但是晚飯的話就建議最好不要吃了，可以改吃一些蔬菜水果，或者是喝一些牛奶，因為晚上人的運動量減少，如果晚上大量進食的話可能會導致身體肥胖，另外就是建議平時應該要注意多做運動，因為只有運動才能夠更好更快速地消耗掉身體中的卡路里，這樣才能夠起到健康減肥的效果。

晚上吃蘋果能減肥嗎

晚上吃蘋果是能夠幫助減肥的。因為蘋果中含有多達十幾種的維生素和大量的水分，所以能夠很好的幫助補給身體中的營養，而且蘋果中不含有脂肪，所以晚上吃不會導致脂肪在身體堆積而導致的肥胖，如果吃不飽的話建議可以再加一些牛奶，另外需要注意的是最好不要吃蘋果吃得太晚，因為蘋果是含有一定的酸性的，如果太晚吃的話會導致胃不舒服。

減肥最快的方法

減肥最快的方法當然是透過運動，因為只有大量的運動才能夠更快的將身體中的脂肪快速的消耗掉，這樣才能夠健康的瘦下來，但是如果一邊運動一邊吃很多的話就會讓減肥的效果不明顯，所以建議平時可以多吃一些新鮮的蔬菜水果，定時定量的補充一些肉類食物，這樣就能夠很好的幫助不讓自己大量的食用脂肪含量很高的食物了，對減肥也會有一定的好處。

如何正確減肥

想要正確減肥首先要做的就是計劃好自己的膳食標準，最好能夠將少吃一些肉類食物，尤其是肥肉，可以改吃牛肉，因為牛肉中不含有大量的脂肪，另外就是建議平時應該多吃一些新鮮的蔬菜水果，尤其是晚上的時候，但是早飯和午飯必須要吃飽，另外就是需要配合一些有氧運動，這樣才能夠讓減肥更加的快速，而且是透過科學健康的方法瘦下來的。

分享我的減肥經驗

我基礎體重不高，158高，98斤減到88斤。

我嘗試過運動，不吃晚飯等等一系列方法，但效果都不好。

最終成功是怎麼來的呢？

首先，早中晚三餐中蔬菜為主，我尤其喜歡吃水果，那就基本上是這樣。然後主食改成米粉之類的，饅頭和米飯少吃或不吃。

我沒有運動，也沒有過激的減肥行為，自然瘦下來了。

不好．還容易反彈！五穀為養！一切傷害身體健康的減肥都是錯誤的！不能單純強調不吃什麼東西．長的胖．不光是熱量攝入過量．代謝功能紊亂也是重要的！

短期不吃主食減肥會有很好的效果的，但是這樣減肥對身體是不好的。主食是我們能量的主要來源，它主要是碳水化合物，特別是澱粉。經常性不吃主食，會造成頻繁的飢餓感。其次也會造成營養不良、貧血、低血糖的發生。長期性不吃主食，還會造成體質和免疫力的下降，同時也會造成骨質疏鬆、記憶力減退、智力下降、面板衰老等現象。所以為了身體的健康還是要吃主食的，要選擇正確健康的減肥方式。

我之前126斤現在104斤，我之前用了很多方法減肥，也發了不少錢，也受了不少罪。疫情的時候在家沒事，我自己總結出了一個減肥方法，效果很不錯，我是這樣減肥的和大家分享一下。我每天早上就是喝粥，粥裡有黑豆、黑米、黑芝麻、薏米、江米、大米、大棗、核桃、百合、紅糖；中午是吃什麼都可以，米飯、麵食、火鍋等不限；晚上是隻喝果汁，是自己在家榨的果汁，家裡有什麼水果就榨什麼果汁，也不限，加水加奶都可以；這個是要根據自身的情況，如果之前飯量大，一下子不吃飯肯定受不了，所以要慢慢減量。然後就是做運動，有時間了就跑步、練瑜伽半小時，沒有時間了就做扶著椅子運動10分鐘，我是做的這三個運動，如果你有好的運動專案也可以，主要是堅持，堅持。

重要提醒

不吃主食真的會瘦，但是不吃主食的瘦不是健康的減肥方式。長期不吃主食人受不了，因為主食其穀類是碳水化合物的主要來源，是人不可或缺的元素。主食有很多好處，可以提供主要碳水化合物。碳水化合物有解毒的作用，也會提供熱量，有抗生酮的作用，是人體三大產能營養素之一。所以減肥期間可以吃主食，但一定要限制量，因為主食畢竟是提供熱量比較高的食物。不管是需要減肥的人，還是平常沒有吃主食習慣的人，每天儘量三餐有主食。

笑死我了，減肥和吃不吃主食又沒有關係。只和卡路里的虧損有關係。我用比較好理解的話來說吧。一人一天什麼不做大概要消耗1000大卡。然後我今天不吃主食我和奶茶阿薩姆，一瓶阿薩姆300大卡（資料我忘了只記得是比一碗米飯還多）。我今天什麼都沒吃。但是我喝了4瓶奶茶。我今天的損耗是-200.你覺得我瘦了嗎

不吃主食百分之百不行的，先來了解一下我們一天的營養，減肥餐分別可以吃多少食物。飲食標準；我們首先來看一下飲食標準。女性的營養減肥餐標準是每天1200千卡，男性是1500千卡，大概相當於減少了我們平時能量的三分之一，這個數字可不是隨便定的，它所造成的能量缺口對應的是最適當最健康的減肥速度。如果能量缺口太大，就是不健康的減肥了，減肥速度快但是副作用也太大，甚至很多女生的大姨媽都被嚇跑了。所以說以不吃主食的方式來減肥的話會引後期的各種問題。

人體肥胖其實跟體質有很大的關係，

主食熱量會比較高，但也是身體運動不可或缺的重要能量，一方面是身體健康，另一方面是愛美之心，學會平衡，飲食上把握一個度，加強鍛鍊，兩全其美。