大便乾燥多喝水：解決大便乾燥這一尷尬問題，最好的辦法當然是喝水咯!早晨起來，喝杯淡鹽水，能清除體內的熱氣，還能調和五臟六腑，排出體內的雜物，改善腸胃的吸收功能。

大便乾燥多喝水

　　1、深呼吸調節暴躁情緒：站著，坐著或者躺著都行，做三個深呼吸：先吸氣，後呼氣。吸氣時要聚精會神，將自己的注意力轉移到肩膀上;呼氣時，放鬆肩膀，閉上眼睛，儘量放慢一點，越長越慢越好。再吸氣、放鬆。重複多次，直到感覺良好、身心都放鬆了即可。

　　2、銀耳蓮子羹 清熱又美容：銀耳有補脾、開胃、益氣、清腸的功效，還可增強人體免疫力;蓮子味道甜中帶澀，有益心、固精、安神的功效。銀耳蓮子羹不但能去火，還有美容養顏的功效。

　　3、做法：銀耳30克，蓮子50克，冰糖100克，用30度溫水泡發蓮子，銀耳洗淨，去黃切絲，一起放入鍋中，加水大火燒開，放入冰糖，轉小火，保持微微沸騰狀態，一個小時候即可食用。

　　4、養陰清熱，宜是鹽茶：茶葉苦寒，可以降火清熱、通便解毒，配食鹽能加強茶葉的清熱解毒作用，可以明目消炎，化痰降火，利咽潤喉。

　　5、做法：茶葉3克，食鹽1克，用開水沖泡，蓋上蓋子燜5~7分鐘，口渴的時候就喝上幾口，堅持數天即可有效果。

看到這個問題其實是很尷尬的，但是我們要是想知道怎麼快速決絕病根首先就要了解便秘的症狀，然後再對症下藥，調養才能快速達到目的。

一、便秘的症狀表現

　　便秘的主要表現是大便次數減少，間隔時間延長，或正常，但糞質乾燥，排出困難;或糞質不幹，排出不暢。可伴見腹脹，腹痛，食慾減退，暖氣反胃，大便帶血等症。

　　二、潤腸通便的食物

　　1.地瓜。地瓜所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且連皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。

　　2.綠豆。綠豆具清熱解毒、除溼利尿、消暑解渴的功效，多喝綠豆湯有利於排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸、維生素受到破壞而降低作用。

　　3.燕麥。燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進腸胃蠕動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇。

　　4.薏仁。薏仁可促進體內血液迴圈、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。直接將薏仁用開水煮爛後，依個人口味新增少許糖，是肌膚美白的天然保養品。

　　5.小米。小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬於比較溫和的纖維質，容易被消化，因此適合搭配排毒餐食用。小米粥很適合排毒，有清熱利尿的功效，營養豐富，也有助於美白。

　　6.糙米。糙米就是全米，保留米糠，有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助於排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒方法。

　　7.紅豆。紅豆可增加腸胃蠕動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電鍋燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　8.胡蘿蔔。胡蘿蔔對改善便秘很有幫助，也富含β-胡蘿蔔素，可中和毒素。新鮮的胡蘿蔔排毒效果比較好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9.山藥。山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一起打成汁飲用，有健胃整腸的功能。

　　10.牛蒡。牛蒡可促進血液迴圈、新陳代謝，並有調整腸道功能的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　11.蘆筍。蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多餘的水分，有利排毒。綠蘆荀的荀尖富含維生素A，料理可將尖端微露水面，能儲存最多營養素滋味又用。

　　12.蓮藕。蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此淨化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕榨成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　13.白蘿蔔。蘿蔔有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利於減肥。如果想利用蘿蔔來排毒，則適合生食，建議可打成汁或以涼拌、醃漬的方式來食用。

　　14.地瓜葉。地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸蠕動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗淨後用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻即可食用。

　　15.醋。醋有利於人體的新陳代謝，可排出體內的酸性物質消除疲勞，還有利尿通便的效果。每天早晚用過餐後，各喝一次稀釋過的醋，適量飲用有助健康。

　　16.韭菜。可用新鮮韭菜，洗淨，然後搗汁1杯，約30-50毫升，加15-20毫升黃酒，滾開水沖服，適宜便秘者食用。

　　三、潤腸通便的水果

　　1.香蕉。香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

　　2.蘋果。蘋果洗淨，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4-5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1-2個，可調治習慣性便秘。

　　3.梨。梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以淨化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，並有助於預防結腸和直腸癌。

　　4.柚。含有豐富的天然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之功效。

　　5.黃瓜。便秘吃黃瓜，能促進腸道中腐敗食物的排洩和降低膽固醇的作用，而且黃瓜水分足，能促進機體新陳代謝、提高人體免疫力的作用。

　　6.西紅柿。西紅柿中的果膠具有整腸之功效，番茄中含有維生素A、B1、B2、Bs、C、胡蘿蔔素等營養成分，適合便秘患者。

　　7.山楂。山楂酸、甘，溫。山楂不僅酸甜味美，還促進消化液分泌，增加食慾，既起到了幫助消化之功能，又對便秘患者有一定益處。但是，脾胃虛寒者慎用。

　　8.獼猴桃。它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1-2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

　　四、自制潤腸通便茶

　　1.薏米10g，陳皮10g，幹荷葉10g，幹山楂10g，冰糖隨個人喜好，清水700ml。

　　【用法】先將薏米提前溫水浸泡15分鐘，下鍋後接著煮20分鐘，接下來放入陳皮再煮5分鐘，之後分別放入幹荷葉和幹山楂，要不停攪拌，開鍋後放冰糖。每天中午和晚上飯後30分鐘後服用，當茶喝，無副作用。

　　2.山楂5克，金銀花3克，菊花5朵。

　　【用法】用開水沖泡即可。加速瘦腰，及時排除多餘脂肪和水分。

　　3.山楂500克，荷葉、薏仁各200克，甘草100克。

　　【用法】將以上材料共研細末，分為10包，每日飯後取1包以沸水沖泡，代茶飲。每天飯後喝，能去油、潤腸、通便，能有效解決腹部便秘引起的腹胖問題。

　　4.蜂蜜，茶葉適量。

　　【用法】茶葉放入小布袋內，放入茶杯沖人開水，再加入適量蜂蜜。飲此茶有止渴養血、潤肺益腎之功能，並能治便秘、脾胃不和、咽炎等症。

　　5.決明子500克，炒黃。

　　【用法】每日取10-15克炒好的決明子，沸水沖泡當茶飲。決明子能清肝、明目、通便，適宜習慣性便秘者服用。

　　五、預防便秘的方法

　　1.飲食中必須有適量的纖維素。

　　2.每天要吃一定量的蔬菜與水果，早晚空腹吃蘋果一個。

　　3.主食不要過於精細，要適當吃些粗糧。

　　4.晨起空腹飲一杯淡鹽水或蜂蜜水，配合腹部按摩或轉腰，讓水在腸胃振動，加強通便作用。全天都應多飲涼開水以助潤腸通便。

　　5.進行適當的體力活動，加強體育鍛煉，比如仰臥屈腿，深蹲起立，騎腳踏車等都能加強腹部的運動，促進胃腸蠕動，有助於促進排便。

　　6.保持心情舒暢，生活要有規律。

　　7.每晚睡前按摩腹部，養成定時排便的習慣。

　　8.養成良好的排便習慣：定時排便，健康人直腸內通常沒有糞便，隨晨起起床引起的直立反射，早餐引起的胃、結腸反射，結腸可產生強烈的“集團蠕動”，將糞便推入直腸，直腸內糞便蓄積到一定量，便產生便意。所以最好能養成每天早晨定時排便的習慣。

　　9.戒除不良習慣：當有便意時不要忍著不去大便，因為久忍大便可以抑制生理反射，逐漸可引起習慣性便秘;排便時蹲廁時間過長，或看報紙、或過分用力，都是不良的排便習慣，應予糾正。

　　10.及時治療有關疾病。如過敏性結腸炎、大腸憩室炎、結腸腫瘤、結腸狹窄、甲狀腺功能低下、糖尿病、子宮肌瘤、鉛、汞等金屬中毒。這些疾病能夠得到很好的治療，便秘自然會改善。

上廁所怎麼都拉不出來，瞬間感覺痛苦不堪，因為平時吃飯的不好習慣，愛吃精細食物辛辣食物，也因飲食不規律已造成排便不暢的情況，久坐一族不愛喝水一族，最易大便幹拉不下來，所以要注意平時吃的，這幾到菜促排便還蠻不錯的。

【春筍薺菜炒蝦仁】

用料：春筍1根、薺菜1把、明蝦250克、胡椒粉適量、料酒適量、澱粉適量、色拉油適量、食鹽適量、雞精少許

做法：

1、明蝦去頭剝殼，剔除泥腸後擠幹水分，調入少許鹽、雞精、料酒、胡椒粉及生粉抓勻醃製10分鐘備用，鍋中放水燒開後加入薺菜氽燙30秒撈出備用;

2、春筍切薄片，薺菜徹底擠幹水分後切成碎末，鍋中放油燒熱後放入蝦仁滑炒至變色撈出，用餘油接著放入春筍煸炒;

3、稍後加入薺菜末一同翻炒，放入適量鹽、雞精後加入蝦仁一起翻炒至完全成熟，將所有食材拌勻後，加入小半碗生粉水勾薄芡即可。

春筍有“素食之王”的美稱，是低脂、低糖、高纖維的清腸寶物。其富含的果膠可延緩腸道對脂肪的吸收，增加對油膩的排出，其粗纖維有調節胃腸功能，促進腸道蠕動的作用。

【涼拌蕨菜】

1、蕨菜放開水中煮大約一分鐘，撈出過冷開水

2、調料按口味全部放入保鮮盒，攪勻，糖溶化，放瀝乾水的蕨菜和紅椒

3、蓋緊蓋子，使勁搖到均勻沾上調料，裝盤。

【韭菜炒蝦仁】

1、韭菜摘淨去根部，控幹水份，切成5公分的段。姜切細絲

2、冷凍蝦仁事先用冷水化開、洗淨、去掉蝦線、控幹水水份，用料酒、少少量的鹽，先醃10分鐘

3、熱鍋入油，大火，用手在油上方10公分處感覺到掌心發熱，下薑絲先煸出香味

4、倒入蝦仁大火爆炒，其間再點一點兒料酒

5、看到蝦仁捲成U型，即可放入韭菜一起大火快炒，其間加少量鹽，雞精

6、看韭菜變軟，快要出水，立即關火，裝盤即可

春天的第一刀韭菜可真是名副其實的“清腸”菜，韭菜性溫、味甘，富含膳食纖維、多種維生素、過氧化物歧化酶等成分，有行氣理血，調腸通便，緩解便秘等功效。有便秘排便不暢的朋友，一定不要錯過早春的韭菜喔。

這事最好辦：

一、多喝水。

二、吃香蕉。

香蕉具有治便秘，清腸胃，清熱潤肺、填精髓、解酒毒止煩渴等功效。

最好的通便食物是蘋果。建議食用時間下午（中餐和晚餐之間），因為相對來說，中餐和晚餐的進食量會比較大，進入腸道的內容物會比較多，容易引起堆積結塊，而蘋果由於富含纖維和果膠，夾在其他食物中間可以很好的防止結塊，所以具有良好的防止便秘和通便的作用。另外蘋果價格便宜，維生素含量高，口感好 ，食用方便，所以是非常好的選擇。

飲食調節

首先強調的是膳食纖維的攝入，目的是使結腸充盈起來，讓結腸恢復彈性，間接增強結腸動力。麩麥類食物是膳食纖維的最主要成份，其食物纖維粗壯，纖維絲長，現在商店中有大量這類食品，如麥片等。

其次就是薯類食物，玉米和土豆等。這類食品對調節腸功能有很好的輔助作用，一般給患者的建議是一定要經常食用，不斷調整品種。

藥物使用

便秘藥物一般要在有經驗的醫生指導下使用，藥物使用不當會造成二次損傷。

藥物治療的基本原則就是促進腸道動力，增加腸道容量和水分。促動力藥物原來出現過幾種，由於出現嚴重不良反應被全世界停止生產了。

一般瀉劑被分為以下幾類，刺激性瀉劑、容積性瀉劑、滲出性瀉劑幾大類。

容積性瀉劑主要有瓊脂類物，在醫院不太常用，食品中可以見到。

滲出性瀉劑，現在是臨床上最常用的藥品，聚乙二醇4000散和乳果糖口服都屬於這類藥物，其作用的原理就是提高腸道內的滲透壓，減少腸道壁對水分的吸收或將水分吸引到腸道中來。聚乙二醇在藥店裡有福松、潤可隆等商品名稱。這些最好是在醫生的指導下應用，因為這些藥物一開始效果都不算好，一些沒有耐心的患者可能放棄了，這個藥物必須堅持服用，量是隨著效果的好壞來決定的。

這裡再著重講講刺激性瀉劑。這類藥物在藥店裡非常容易買到，而且效果都是立竿見影而深受患者歡迎。但是有很多患者都會發現，這些藥物一旦多用或常用，往往就失效了。這是什麼原因呢？刺激性瀉劑其原理就是刺激腸道壁上的細胞，以增強腸道的蠕動達到促瀉的作用。如果細心的患者一定會發現，瀉完後一定是下一次便秘更重。原因是每一次腸過度活動後，出現了新的腸麻痺，所以刺激性瀉劑只能解決一時問題，不能解決便秘，只能加重便秘。這類藥物首要代表就是潘瀉葉和大黃，中藥的瀉劑幾乎都是這類瀉劑，果導片也屬於這類藥物。還有很多通便茶，減肥藥都含有這些成份。所以這些藥物一定慎用和要禁用。

1、香蕉

　　香蕉中含有的水溶性纖維不僅可以調節腸胃道的菌從生態，還可以幫助益菌生長，從而起到調節腸胃的作用。所以有大便乾結的朋友不妨多吃點香蕉，不過要適量而止

　　2、柿子

昌弘辣木籽

　　3、辣木籽

　　經常食用辣木籽有增強免疫力、排腸毒、清宿便的特殊功效，它含有多種維生素A，B，C，蛋白質，鈣，鉀，鐵等礦物質。每天早、中、晚空腹吃3粒後喝水400毫升，有助於腸道蠕動，第二天都能將體內毒素廢物透過大便排出體外，它對治療便秘具有很好的效果，但孕婦、嚴重氣喘者及六個月以下的嬰兒不建議服用。值得注意的是優質的辣木籽是來自印度進口的品牌—昌弘辣木籽。

　　4、蘋果

　　蘋果對腸胃功能也具調節作用，若能連皮一起吃，無論便秘或拉肚子都能改善。對於孕婦便秘患者來說，蘋果是最 佳的選擇，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。

　　5、山楂

　　在生活中適當的飲食，經常吃山楂也是有預防便秘的效果的。酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功 能，對便秘患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。

獼猴桃

　　6、獼猴桃

　　獼猴桃又稱奇異果，它不僅含有豐富的維生素C、維生素A、維生素E、鉀、鎂，以及其他水果中少見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分，而且富含能促進腸道蠕動的膳食纖維，是改善便秘非常不錯的一種水果。

　　7、粗穀類食物

　　粗穀類食物含有豐富的膳食纖維，這種非水溶性的纖維質本身就有刺激消化道運動的效果，而且它無法被消化酵素所分解，會在腸道中發揮掃把的功效，將大腸曲折處的宿便刮除下來排出。

　　8、黑木耳

　　黑木耳營養豐富，除了能幫助補氣生血，還能有小幫助治療便秘。其性滑利，具有潤腸通便之功，對氣血不足便秘者可以起到非常好的效果。

9、首薈通便膠囊。

首薈通便膠囊氣陰同補、補瀉兼施。不僅僅是通便，還可以全面改善腸胃功能、潤腸通便、排毒養顏、減肥降脂。首薈通便膠囊依據中醫藥理論，融匯臨床經驗，選藥精當，配伍嚴謹，標本兼顧，切中病機。充分發揮藥物之間的相互作用共奏潤腸通便、排毒、養陰益氣功效。

大便乾燥是大腸吸水功能正常但是蠕動力不足了，有這麼幾個原因：腸道益生菌不足、喝水不足、飲食缺少粗纖維、久坐、精神緊張、年老腸道退化。

推薦幾個助排便小技巧：

①按摩腹部 飯後對腹部從上至下的進行按摩，一日三次，一次持續5分鐘左右，這會起到促進腸胃運動的作用。

②早晨起來喝溫淡鹽水 可以防止因結腸過度吸收水分而導致的大便乾燥，還可以晚上喝杯蜂蜜水滋潤腸道防止便秘。

一、健康的飲食習慣

少吃肉食等不易消化的食物，多吃富含膳食纖維的蔬菜水果、菌類和豆製品，纖維在腸道里不但能促進腸道的蠕動，還能起到連結食物殘渣的作用，可對腸道進行有效清理，緩解便秘症狀。

二、每天保持適量的體育鍛煉

可以促進身體代謝，幫助腸道運動。針對緩解便秘，可以選擇深蹲、騎單車、慢跑等重心向下的運動。

三、養成如廁習慣

早上起床後，不管是否有便意都去馬桶上蹲一會，時間久了，一到這個時間身體自然就會產生排便衝動，便秘也就很難找上門來。

大便拉的正常是檢驗人是否健康的一個指標，祝大家拉好每一天！

關注保健師歡歡，每天快樂學習養生！

以前有段時間，便秘很嚴重。試了各種方法，有這麼些：

1.吃西藥（=瀉藥）

日本有個很有名的通便丸，粉色的好像，挺有名的，當時找代購買的，一版幾十粒。描述特別好啊，可是我吃了一顆後，幾個小時吧，肚子巨疼，根本不是傳說中的，“正常通暢地排便”啊，要是每天吃一顆，我估計自己要死的……太疼了，不是正常的那種肚子疼……不知道那些說每天吃一顆的人是真假……反正我受不了……後來上網查它的成分，好像有效成分就是一種瀉藥成分，還不如直接去藥店買瀉藥。

2.喝草本茶（=番瀉葉）

藥店裡很多，比較有名的就是碧生源吧。喝了也還是會肚子痛，比西藥好一點。不知道里面有沒有加西藥成分，但至少表面上沒有。但裡面一般都有番瀉葉，這就是中草藥中的瀉藥啊……加了確實效果好，但是也最好別多吃，會養成依賴性，而且感覺天天這麼疼，有點傷……基本也是吃了後要好幾個小時才會起作用。同理的還有那種通便果、通便梅。我喝了一陣子，瘦了好幾斤，感覺身體被掏空，不健康地被掏空……

3.潤腸通便的食物

一般健康的都是不會效果立竿見影的。比如香蕉啊火龍果之類的，以前喝過一種粉粉，就是幾種通便的食材磨成的，不是五穀粉，裡面還有低聚果糖之類的，甜甜的，但是效果麼，也基本看不見。後來有一次，去五穀磨房磨了糙米粉，就是純的糙米粉，用水衝成糊糊，喝的時候感覺特別難喝特別粗糙，我加點蜂蜜，逼自己喝了幾天。後來……特別通暢……真的好久沒拉過這麼多健康的屎了……不過就是要堅持吃幾天，吃一兩頓可能效果不太大，而且基本你這幾天主食就吃這個吧，要多吃點才會有效果……

4.運動

出去走走跑跑，你就會通暢了……記得以前看過一篇健身的文章，講愛跑步的人，基本跑著跑著就會有憋不住的屎意……

5.吃辣

這個對我特別有效，不過不是對所有人都有用。

總之，便秘實在難受的時候，可以選擇喝草本茶，解決燃眉之急。還有開塞露這些方法，我沒試過，但也都只能作為偶爾的應急之計。以前去醫院，醫生也就是給開了低聚果糖，效果一般。但是通了之後……還是要靠平時自己的飲食和作息來調理，不然不是長久之計，甚至會養成依賴性，越來越嚴重。

“揚湯止沸，不如釜底抽薪”，說的是改變現象只是一時，找到原因才能去根。所以，在回答這個問題之前，首先要弄清楚大便乾燥的原因是什麼。大便是在小腸內沒有被吸收的食物到大腸裡在細菌的作用下發生的反應的產物和人體消化吸收後代謝掉的廢物的結合體。通常情況下，大便乾燥有以下幾個原因：

1. 吃的東西太少。消化的少，吸收的少，沒有什麼食物殘渣在大腸裡刺激腸道蠕動，自然排洩的也少。這種情況多見於節食減肥的人由於節食而引起便秘是非常常見的現象，解決辦法是多吃低能量，高膳食纖維的食物，比如蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。

2. 膳食纖維吃的太少。膳食纖維，尤其是可溶性膳食纖維具有吸附性，能夠增加糞便的體積和重量，從而產生下墜感，有便意。如果膳食過於精細，膳食纖維少，也容易引起便秘。解決辦法是吃粗糧，蔬菜，水果。尤其是燕麥、魔芋、紅薯，通便效果都不錯。

3. 喝水少。這個好理解了，喝水少，身體乾燥，自然代謝產物也是乾燥的，針對這種情況就猛給自己灌水就對了，每天喝2000ml以上。

4. 不運動。我身邊真的有人從早晨睜開眼睛到晚上閉上眼睛，幾乎就坐著打電腦不動地方，自然腸道也不蠕動，體能還差，所以也會造成大便乾燥。這種情況需要增加運動，同時服用含有膳食纖維的食物，或者吃點阿拉伯糖，效果都很明顯。

5. 再有就是病理性的了，腸子有息肉，梗阻，或者其他的問題，這個就要尋找醫生的幫助了。

一般都是喝酸奶就可以通腸胃促消化，喝一瓶過半天就見效了。

但是有個食品可以更健康更迅速解決問題。

那就是韓國三養火雞面

我上次僅僅只吃了一小包，吃完以後肚子立馬如沸水在翻滾跳躍。我以迅雷不及掩耳之勢搶到了宿舍的坑位。噗呲噗呲一段時間後，我整個人特別清奇了。

它不僅吃的時候能感受到爽辣清爽的滋味，關鍵是你吃完排洩後你同樣也能感覺無比的神清氣爽。好處就不多說了，反正排便絕對沒話say 的了。

在網路上流傳了很多快速通便的小招數，看來是各家有各家的高招，有喝牛奶，快速通便的，這是利用了牛奶當中乳糖，有些人對乳糖不耐受，喝完就會腹瀉，有用香蕉和蜂蜜的，這是利用了對果膠和果糖的不耐受，同樣也會有輕瀉的作用。如果，有些人對果膠和果糖有不耐受的現象，一些含果膠或果糖的水果，都可以用來試一試，每個人相對的水果有可能不同，可以多試試。

有些人會用中藥飲片番瀉葉，番瀉葉有緩瀉的作用，還有一些老年人喜歡用果導片，也就是酚酞片，由於在動物實驗中發現，酚酞可能有致癌作用，所以這個藥已經被撤出市場。

臨床上用於輕中度便秘的患者，一般使用聚乙二醇，不被吸收的糖類，乳果糖，和鹽類瀉藥，如硫酸鎂，硫酸鎂這一類鹽類瀉藥，有可能會引起身體裡的電解質紊亂，所以需要慎用。不被吸收的糖類，乳果糖在結腸中，可被分解為乳酸和乙酸，能促進腸道益生菌的生長。

我們來講一講身體器官當令的時間吧！

卯時（5:00-7:00）是大腸經當今的時間，也正好是排便清腸的時間，因為肺經把血液輸送給大腸，此時，大腸就滿血復活開始吸收營養並排出殘渣。肺經與大腸經就去一對好基友，正是因為肺氣的下降大腸才會把便便推出去，因此肺經當令的時間段寅時3:00-5:00是我們深睡眠的時間一定不要熬夜，此時肺氣肅降人的氣體往下走，他會將已經代謝好的肝血輸送至各個器官，將身體各個犄角旮旯都滋潤一遍，俗稱“肺朝百脈”，如果熬夜或者肺不好，肺氣不得已下降，不僅會影響下一個經絡大腸經的工作效率，也會打亂整個身體的執行。因此我們一定要有一個規律的生活習慣，人體每個經絡都有相對應的時間段，這是老祖宗經過幾千年總結出來的是有道理的。所以說起床後喝上一杯溫淡鹽水(為什麼會選擇淡鹽水呢？因為鹽有“軟堅瀉下”的作用)加上正確的時間立刻就會有便意。

其次我還有一個方法可以治療便秘（因人而異，可作參考），七點起床後，站立著大口先喝一杯300至400毫升的淡鹽水，洗漱完後，吃完早餐後，再和一杯咖啡☕️，從中醫的角度並不是所有人都適合喝咖啡，但是咖啡對便便的衝擊力確實強，最後提醒如果你愛睡懶覺，錯過了排便的吉時，再喝多少淡鹽水也無濟於事，因為大腸經已經下班了！規律的生活習慣很重要

這個問題作為一名經常大便乾燥的人最有發言權了

1每次發現大便乾燥，趕緊補充水分，一天至少喝足2000毫升，一般大便乾燥都是上火引起的，我還會在水裡加點野菊花（常年備著的）

2吃點番薯，現在一年四季都可以買到

3順時針揉小肚子，揉到小肚微微發熱，早晚各一次

我每次大便乾燥拉不出，只要做到以上三點，很快就能順順當當拉大便，各位可以試試哦⊙∀⊙！

感謝邀請，本人有一次經理過故事，與大家分享，一般人都有大便乾燥時候，都是買香蕉，或者去買通便藥，這些都不見效，經過老人傳授密極，只要/元錢或者不要一分錢，在農村家家戶戶都有，(生花生)早晨吃下午見效，而不傷身體，但不只能吃十隻。有三天未通便，應該是乾燥，在老人講了故事，在六十年代，那時代，很窮，是生產隊，靠工分分糧食，在六月天，農村地裡花生熟了，全隊人，老人，小孩，婦女，等等都去幹活，沒有什麼吃，看到花生，都是搶著吃，但隊裡有規定，不能裝在代裡，吃是可以，當時人太餓了，只要能吃飽肚子東西，都會吃，第二天生產隊老人，小孩，婦女，全部拉肚子，由於吃得太多了，一天拉十多次，全部病倒了，所以說，花生是通便最好方子，當然講究是不要吃多，按份量，一碗水，二十隻花生(生花生)，一邊吃花生，一邊喝水，上午吃，下午見效，非常適合大便乾燥人，如需要仔細方法，可以關注。

大便乾燥要想快速通便就是吃藥，你可以到網上查詢各種通便的藥，我是腸梗阻患者，病情復發的時候就大便不通，還腹脹氣滯腹痛，我用的藥是秘製大黃丸加小柴胡顆粒沖劑，還有開拉露，效果不錯。你可以詢問醫生後試一下。食物我推價你吃豬油燉南瓜，一星期吃兩次可以緩解便秘。平時多喝白開水，吃新鮮蔬菜和水果都有利於腸道蠕動，可以緩解便秘，。

除了多喝水，多吃各種蔬菜水果，有個辦法還是值得一試，就是吃火龍果，它屬涼性，糖分以葡萄糖為主，容易吸收。我家孩子如果大便不通暢，基本上是晚上吃了第二天早上就可以見效。

但是，火龍果需要注意食用禁忌，它不宜與牛奶一同食用，還有糖尿病患者和體質虛冷，還有經常腹瀉的人要少吃。

超市賣果蔬的售貨員說，選火龍果，越重的越好，說明果肉多。紅色的地方越紅越好，綠色的地方越綠越好，總之顏色枯黃的不要選，表示已經不新鮮了。

還是需要平常飲食相對清淡，多運動，從根本解決問題才是最好。

說點自己的經驗，希望對你有所幫助。前段時間有過這個經歷，挺遭罪，無可奈何了一陣子。原因是限制飲食引起的，現在得到改善，主要做到幾點，勤喝水，吃蘋果，常吃些大黃米飯，白菜也挺管用，排毒效果也不錯，可做白菜湯，稍多放些油，這些都利於潤腸通便，當然還有勤運動，做些腹部按摩。說到快速解決，用水加油喝一些效果最快，以上請參考，祝心情舒暢。

關於通便的幾個常見問題

　　民間說吃香蕉可以潤腸通便， 真的有效 嗎？

　　香蕉味甘性寒。《本草求原》中記載其功效：“止渴潤肺解灑，清脾滑腸；脾火盛者食之，反能止瀉止痢。”所以，香蕉確實有 潤腸通便 的作用。

　　但是需要注意兩點：1. 必須是熟透或煮熟的香蕉才有通便作用，未熟透的香蕉有澀味，具有收澀的作用，不利於通便。2. 香蕉性寒，若是 寒性便秘 則不能通便，反而可能會 加重病情 。

　　麻油 是否可用？

　　麻油通便可用，不過是取 麻油潤腸 的作用， 並不能從根本上解決問題 ，與臨床上運用口服蓖麻油、乳果糖等是一個道理。

　　　　開塞露能潤滑並刺激腸壁，軟化大便，使其易於排出。但本藥是西藥，不參與辨證範疇，任何證型的便秘都能用，但是僅僅是治標之法。

　　預防並治療便秘，在 飲食及運動 上有何建議？

　　養成 定期排便的習慣 非常重要。

　　適當參加體育運動，特別是要進行腹肌鍛鍊，以便增強腹部肌肉的力量並促進腸蠕動，提高排便能力。飲食上少吃或不吃辛辣刺激、溫熱性食物，如辣椒、胡椒、花椒等辛辣刺激食物；還有羊肉、狗肉、牛肉、公雞肉、海馬、荔枝等溫熱性食物——因進食後會加重胃腸燥熱，傷津耗液，使大便更加乾結，排便困難。

　　同時， 忌食 柿子、蓮子、高粱、石榴等 收澀性食物 。

　　注意，產後便秘雖以 虛證居多 ，但是也偶有實證。若真屬 氣秘及熱秘 ，可按上一期所述方藥加減，但需要注意 攻下藥用量不可過大 。