人的一生總是遇到這樣或那樣讓人怒火中燒的事。青少年時總是忍不住行為，結果又再一次又給自己造成傷害。

隨著經歷了，綜合素質提高了。遇到類似讓人怒火的事，我會越加控制情緒，常以兩種方式訓導自己:一是造成事不順之前，沒有誰用槍逼迫，與其責被別人和自己，不如好好反思。二是改變別人，不如改變自己。

1

鍛鍊自己的心胸。

如果自己心胸比較狹隘，經常因為芝麻綠豆的事情與人爭吵甚至動手，怒氣肯定立馬就上來了。所以要鍛鍊自己的心胸，多忍讓一些自己看不慣的言行，或者直接過濾掉那些你不想看到的人或事。

2

分享讓你發怒的事情。

可見有一兩個個能與之交心的人是多麼幸福的事情。如果你正好有這麼一個或者幾個可以吐槽的好友，不妨一吐為快吧。這樣你會發現，講出來以後，對方不論給與正能量還是負能量，你又會有另外一種見解和想法，也許就化解了自己的怒氣呢。

3發怒的時候儘量深呼吸。

在人生氣發怒的時候，你會覺得全身的每一個感官似乎都在生氣，人因為在氣頭上而癱軟無力，這個時候要立馬調整呼吸，儘量多做幾次，怒氣會隨著你撥出去的氣體漸漸平息，身體也逐漸恢復正常。

4分散自己的注意力。

這一招對有的人比較管用，對有的人就絲毫不起作用。在你怒火中燒的時候，如果能有別的事情讓你從當前事件中抽身出來，或許會起到更好的效果。也許做著別的事情，你就感覺是自己小題大做了。

5

關注大事件新聞。

比如你和愛人吵架了，正在氣頭上，而且怒火怎麼也下不去。這個時候突然看到假疫苗事件，可能注意力一下子就轉變了。想到自己的寶寶接種的疫苗可能是劣質疫苗，哪裡還有心思去生那些氣呢。大事面前，你會覺得自己完全沒心思去發怒了。

6

不要急於去溝通讓你發怒的事。

有的人生氣了，就非要去找讓你生氣的人溝通。往往起到相反的效果。似乎越溝通，越生氣。你以為自己的生氣是合理的，自己應該生氣，對方似乎覺得你很無力，似乎對方的怒氣比你還大呢。所以在事情發生的時候，雙方都在氣頭上，這時候去溝通，就是無效溝通。對方不是你，你也不是對方，怎能感受到彼此的想法？讓時間弱化你們彼此的怒氣，再找機會溝通吧。或許之後，你又會覺得沒有溝通的必要

如果是對方說了或者做了讓你惱羞成怒的事，不要著急去找對方，先冷靜下來，思考一下為什麼會出現這種情況。如果是對方的過錯，仍然要平靜的跟對方確認解決，如果是自己的原因，也要跟對方說明解釋清楚，取得原諒。

如果一開始你的怒氣就已經上升到了極點，那麼首先建議你立馬深呼吸，找一個安靜的角落，聽聽音樂或者做一些其他的事情轉移一下注意力，或者轉身出門，跑個幾千米，你還可以找一個跟這件事無關的第三方朋友傾訴一下疑惑或者看看喜劇電影調節心情等等等等……

總之，不要因怒火喪失了理智，從而做出讓自己後悔或無法挽回的事情。

如果惹你生氣的是你的親人，那麼你可以想:都是一家人，自己人何必為難自己人！

如果是別人:別人的錯誤行為何必自己為他的行為買單，去承受他的錯誤行為而導致自己生氣？！

己所不欲勿施於人，在每次要發火時，1點頭，點頭，能壓抑些，

2親生的，親生的！會好些

3閉上眼，眼不見心不煩

首先我是火象星座，感覺自己有時候確實需要發洩，偶爾也會發脾氣，針對於這點，我又自己的一些見解：

1，一旦意識到自己怒火中燒時，休息一會兒。不管你手頭裡正在做什麼，先停下來。離開當時令你生氣的場合，讓自己先靜一靜。

2，深呼吸。如果真要是發脾氣之前，暫停30秒，什麼也不要做，如果你因為憤怒而心跳加速，要透過呼吸來調整心率。吸氣時，數到三，再呼氣。只把注意力放在呼吸上，暫時不要去想那個讓你生氣的事情。重複呼吸直到自己能夠平靜下來。

4，向一個你信任的人尋找安慰。和你最愛的人，敞開心扉地談一談，讓他或她幫你解開心結，看到生活美好的一面。把自己的真實想法表達出來。如果你需要別人幫你分析問題解決問題，就把你的問題清除地告訴對方。如果你至少想有人說說話，那麼也要告訴對方你不需要他來幫你解決問題。只要能陪陪你說說話就行。

5，給自己限定一個時間。撒氣也不能無休無止。給自己一個釋放情緒的時間。過了這個時間就不再耿耿於懷，生活還有繼續。這一秒用在憤怒上，就無法用在快樂上。

6，試著看到事情的光明的一面。有時候換個角度去看問題，會看到不同的光。

生活還是非常美好的，容易發脾氣可以從網上找一些資料，透過食療來調節自己的肝火，多吃一些清單的東西，每一次發脾氣真的會傷害一些無辜的人，說出去的話如潑出去的水，想收回來就很難了，尤其是現在疫情階段，我突然感覺到每天上個班，超市買個菜，和愛人在一起健健康康，平平淡淡的生活是多麼美好的一件事情。

第1個，我想就是找到傾訴的物件去傾瀉出來，說出來之後怒火就行了；第2個大聲的喊出來，找個沒人的地方，喊了之後自己的心情就會好很多；第3個，出去跑一趟吧，尤其是快速起跑，跑到大汗淋漓，這時候找個地方坐下來可以很冷靜的思考問題；第4個，到浴室衝一個涼水澡，邊充邊想問題，透過涼水的刺激可以使身體完全平息怒火！

當一個人真正發火的時候，能剋制住的那是高人，剋制不住的那怎麼辦呢？拿一小孩舉個例子啊，在超市裡，小朋友看到一個自己特別喜歡的玩具熊，非得要，這時媽媽覺得家裡有沒必要買，就沒給買，這時寶寶就張大嘴巴哭，這時最好的辦法就是趕緊轉移孩子的注意力，唉，寶寶超市門口來了耍猴的沒有，我們快去看看，晚了猴子就跑了，一轉移注意力，孩子不哭了，所以大人有時候想發火了，也得學會轉移注意力的。

我是一個很容易爆炸的人，脾氣來的很快，去的也快，對家人來說，知道我這種性格，都能接受跟理解，但對外人和親戚朋友就容易得罪他們，後面我慢慢的控制住了基本就沒什麼脾氣，所謂脾氣其實就是你的情緒，不要讓任何事的情緒往你心裡去，你就不會有任何脾氣

朋友，我和你分享我是怎麼平息怒火的

，年輕時脾氣暴躁，點火就著，脾氣暴躁的人有很多缺點。

1、怒氣到了無法控制的程度，卻可能損害身心健康。

2、怒氣會給你和他人的關係造成裂痕，無法控制憤怒還可能意味著有其它方面的問題。

3、怒氣過後，肯定很後悔，但有些事情已經無法改變了，會給你帶來一生的痛。

透過，幾十年的生活和工作，坦然接受憤怒，明白憤怒是一種正常和健康的情緒。生氣不總是壞事，憤怒是身體一種健康的防禦機制，讓人可以停止受到傷害或不公待遇。如果你感覺到有人正在傷害你，你很可能會生氣，這種情緒促使你和對方對質，或者透過其它方式讓對方終止傷害行為。所以發怒要理智，學會控制情緒，讓自己冷靜下來，這樣對自己和身邊的人都有好處。

我覺得如果你很憤怒的原因，就是因為放不下面子，放不下很多東西。即使告訴你方法，你也不能做到……只有時間能夠幫助你。

我覺得在氣頭上時，一定要管住嘴和手。

1，首先是嘴，因為矛盾升級很多時候就是你一言我一語把小問題說成了大矛盾，互相說了傷害對方不可挽回的話。最重要的是一開始就要有一個人懂得剎車。這不是說裝慫，是要預估整個場面最終會向什麼方向發展。如果這個結果不是你想看到的，那麼就果斷的停止和對方爭吵，口舌上的便宜往往沒啥大價值。不要把事情弄成後面自己不想要的地步。

2，管住手。任何時候我們都說不能動手，一般到了這個地步，衝突會向著更無法預知的情況發展了，特別是是和自己的親密關係的人比如配偶和親人等。一旦動手就意味著傷痕累累。在社會上也是，你不可能知道對方是什麼樣的脾氣。特別有些小年輕，打架出手根本不知道輕重的，完全是荷爾蒙支配，你難道還要為別人的衝動付出代價嗎？

深呼吸、強迫自己從讓你發怒的事情中出來去想藍天、海灘、冰川等舒緩愉悅的事情；用大拇指摁住另一隻手的手心，過兩分鐘再換另一隻手。

不知道你這怒火從何而來，剋制自己的缺點是人與生俱來的任務，放任缺點就必然走向自己的對立面，剋制自己的缺點，自然走向理想人生。這個博弈說來容易，做起來無比艱難，所以後悔者眾，暢心者少。

情緒，不是透過壓制來管理的。

管理情緒，有以下兩種方法可以嘗試：

一，由外向內調整：

1，透過有意識地放鬆身體、調整呼吸頻率等方式，來調節自己內在情緒，慢慢舒緩下來。

2，如果情緒較大，可以透過吶喊（有條件的話）、握緊拳頭同時全身緊繃～放鬆～握緊拳頭同時全身緊繃～放鬆……做幾個回合之後，情緒就可以有效地釋放出去。

二，由內向外調整：

1，透過專業的冥想、催眠等方式，讓內在能量得到疏導，也可以有效調整自己的情緒

2，找資深心理諮詢師，進行專業引導

平息怒火最好的方法就是安靜。要想方設法使自己安靜下來。可以暫時離開人群，待在屋子裡，一個人喝喝茶，抽根菸，聽聽音樂，靜靜的思考思考。也可以到戶外空曠地方走走，散散心，看看風景，想一想美好的事物。另外如果你喜歡傾訴的話，可以找知己的朋友，把心中的煩惱和朋友談一談，訴說訴說，也可以到體育館進行高體能運動和鍛鍊，發洩一下心中的怒火。這樣您的心境就會慢慢平靜，怒火就能平息下來。

平息怒火實際很簡單：找到引起怒火的原因並且合理的解決它。很多時候人們發怒發火是因為引發事件沒有徹底解決或是解決的結果不合理，再加上解決過程不透明和資訊不公開甚至作假，因此要想平息人們的怒火最直接有效的就是找到原因解決它並且將整個解決過程全部透明公開，更重要的是這個解決過程不能太慢。

怒火是情緒的外在表現，怒火般的情緒會使人理性思維停滯，狂躁的情緒支配思想，極端情況下會出現出格的言論和動作行為，如果不加以控制可能會導致難以挽回的局面，同時這樣的情緒對個體的健康也會帶來不良反應，誘發某些疾病的應激反作。所以我們應避免產生怒火中燒的情緒，對自己可自我暗示:我為什會這樣？這樣能解決問題嗎？我應該剋制自己的情緒；對他人有釆用安撫和轉移注意力等方式化解。但反過來說，一味的剋制憤怒的情緒並不完全正確，為情緒宣洩尋找一個適當的出口也是辦法之一。總之提升個人能力水平，提高個人素質修養才能應付外界的各種挑戰。

喜怒哀樂，怒與哀是比較負面的情緒，但怒卻具有發洩特徵，會伴隨對客體的傷害或報復行為或語言。

所以，怒氣要控制，以免傷害自己，也傷害無辜之人。常言道：怒從膽邊生！很多怒火爆發時，一定是積聚了膽氣，認為，要去為此怒而一戰，要不惜豁出去了。但往往，結果也許更糟糕，待到不可收拾，後悔就晚了。

君子制怒，匹夫鬥恨。一個有理智的人，懂得客觀，冷靜看待問題。遇事三思，事緩則圓，有時候，怒火燃燒時，先來點水，上善若水，智者樂水，控制了情緒，怒會變成一種理智與明悟。

當然，人不可無怒，但不能任由怒之橫衝直撞，肆意放縱怒之行為，久而久之就是惡。

所以有言，君子溫潤如玉。

你如果惹怒了別人，你應該很清楚你錯在了哪兒！如果兒子和你吵架了，並且還吵的很兇，強烈反對你的粗暴、專斷和自以為是，難道他就是想推翻你讓你做兒子？？？他只是想讓你做個更稱職的爸爸，僅此而已！但如果你毫無悔悟，並且變本加厲，說不定他連砍死你的心理都會有！至於該怎麼做，那就是少說話多做事，學會耐心傾聽他的訴說，多做那些讓他能看到的他真正想看到的事……