小扁豆讓你格外感有飽腹感!因為他們富含蛋白質和纖維。四分之一杯量的扁豆含有3.9克的纖維和4.5克的蛋白質。

可以喝自制的酸奶加水果麥片，美味，營養還飽腹，還有紅薯，南瓜等都很飽腹好吃，我覺得什麼都可以吃，只要注意量就可以了

首先，我覺得胖不胖和吃東西沒什麼關係。我平時也胡吃海喝大魚大肉，辣雞食品也吃，但是就是不胖，而有的人喝涼水也胖，這就是體質關係。

當然了，容易胖的人就要注意飲食了。

首先一定不要吃糖分太高的食物，比如蛋糕，尤其是奶油蛋糕，糖分攝入的太多了就容易發胖。

其次不能吃營養價值高的蔬菜，比如土豆。土豆這個東西真的很容易發胖，吃的多了，胖的非常的快，因為土豆營養價值非常的高，簡直號稱水果之王。

最後呢，不能吃脂肪高的食物。那麼豬肉就一定要少吃了，尤其是肥肉，吃多了很容易發胖，推薦食用牛肉，低脂高蛋白。當然還有鵝肝，同樣低脂高蛋白。

綜合以上所述，我推薦你吃蔬菜沙拉，水果沙拉，鵝肝，主食推薦大米，蔬菜推薦芹菜，因為芹菜可以說是營養價值最低的蔬菜了。

當然也一定要營養均衡。否則減肥的意義就不在了。

不管胖瘦，健康就好。

最後祝您生活愉快。

對於想保持身材控制體重的人來說，下面幾種食物再好不過了

1.水煮雞蛋

2.煮玉米

3.燕麥

4.水煮土豆

5.魷魚

6.海帶

7.西紅柿

這些食物有的是粗纖維，有的熱量少脂肪含量低，

我認為好吃又管飽而且吃不胖的是藜麥

藜麥的營養價值超過任何一種傳統的糧食作物，藜麥是一種全谷全營養完全蛋白鹼性食物，藜麥作為一種藜科植物其蛋白質含量與牛肉相當，其品質也不亞於肉源蛋白與奶源蛋白。藜麥所含氨基酸種類豐富，除了人類必須的9種必須氨基酸，還含有許多非必須氨基酸，特別是富集多數作物沒有的賴氨酸，並且含有種類豐富且含量較高的礦物元素，以及多種人體正常代謝所需要的維生素，不含膽固醇與麩質，糖含量、脂肪含量與熱量都屬於較低水平。

我覺得應該是黃瓜 ，因為減肥的時候，蔬菜還是可以一直吃的，特別是像黃瓜這種，基本上由水分組成的蔬菜，卡路里特別低。吃的時候，儘量不要切直接啃，因為啃著啃著也就會覺得吃飽了。如果不喜歡單啃黃瓜的話，可以適當加一些調味。但是要注意，儘量不要蘸蛋黃醬之類的，因為熱量會一下子提高，黃瓜白吃。

管飽又不胖的食物，非土豆莫屬。

土豆中含有抗性澱粉(resistant starch)又稱抗酶解澱粉。

抗性澱粉屬於難消化澱粉，在小腸中不能被酶解，但在人的腸胃道結腸中可以與揮發性脂肪酸起發酵反應。

這種澱粉較其他澱粉難降解，在體內消化吸收和進入血液都較緩慢，其性質類似溶解性纖維，可以增加飽腹感，有一定的減肥功效。

我自2019年8月份開始，每晚只食用1-2只土豆，具體做法，可以整個蒸熟，或是切片抹點點鹽入烤箱，表面金黃酥脆，內部綿軟。味道相當棒。

半年多下來，我的體重減輕了3KG左右。

其實想不胖，很簡單。

飲食方面：遵循少油，低鹽，低糖；少食動物性油脂，多吃水果。

作息方面：不熬夜，晚上九點以後不要進食。

運動方面：每週至少四次的有氧運動，每次不低於30分鐘。

其實也就是一句話：管住嘴，邁開腿，適量吃任何食物都不至於發胖。

好吃管飽又吃不胖？

你這是要減肥吧！

關於這樣的食物，基本就是蔬菜類，水果類，纖維類的。

蛋白質和糖類含量高的就不要考慮了。

下面推薦幾種：

紅薯

　　紅薯熱量低，可以管飽。紅薯中含有的膳食纖維可以很好的促進腸道的蠕動，對於胃不是那麼好的人群，可以透過紅薯進行養胃，效果都是非常的不錯。

粗糧

　　吃粗糧對人們的身體也是有非常大的好處，而且大部分的粗糧是有管飽的成分，飽腹感也是非常的強。粗糧中含有的膳食纖維可以很好的保護自己的腸道，更好的促進腸道的蠕動，是一個減肥的好方法。

水果

　　平時的時候，可以透過水果進行增加自己的飽腹感，那是因為水果中含有的維生素和一些微量元素是非常的多，並且水果也會有管飽的效果，最重要的一點是水果的熱量是非常的低，對於想要減肥的人群，吃水果可以充飢。

身體發胖和人體所吸收的營養是相關的，只要人體可以吸收.新陳代襲正常就會有發胖的可能.有部分人群吃不胖是身體機能的問題.屬於個人問題.而非群體。

對於想減肥的人來說.控制食慾其實是很難的一件事情，我給你介紹一些能夠讓你快速產生飽腹感和降低攝入量的食物吧，而且不難吃哦。

海苔：海苔和海帶等海鮮品都具有低熱量高纖維的特點，而且海苔還含有豐富的碘元素，同時還含有維生素B、黃酸以及尼克酸等微量人體必備的營養元素。而且維生素B能夠加速促進脂肪燃燒，並實現瘦身的目的。

2.酸奶：酸奶含有大量的蛋白質和鈣元素，每天喝一杯僅能滿足自身的營養需求也能犒勞一下自己的嘴巴.並且酸奶還可以促進消化，和刺激腸胃的蠕動能力。

3.柚子：柚子還有豐富的粗纖維，而且含糖量在水果中算比較低的，想要增加飽腹感和減肥的話可以多吃一些，同時，柚子還有美容養顏的功效，是一舉兩得的好水果。

4.堅果：堅果可以快速的補充能量.對於一些上班族來說.辦公室常備一些堅果類零食，可一快速增加你的飽腹感。所以很多減肥的人都是拿堅果來解饞。

5.蜂蜜：這是一個已物至物的方法.純正的蜂蜜中還有大量的優質葡萄糖.在減肥時或者想吃麵包上取一勺塗抹在麵包上.可以控制熱量的食入，在一定程度上可以減少進食.但是因人而異。

6.話梅：具有望梅止渴的作用，而且大部分酸性食物都屬於鹼性食物，想要減肥或嘴饞的人可以多吃一些，平衡人體的血液酸鹼平衡度，和中和酸性代謝產物，從而提高人體的新陳代謝能力及降低食慾。

注意：以上是個人經驗.僅參考！

哈嘍，大家好！我是佼哥哥一個愛吃又愛做的美食愛好者！

好吃管飽又不會導致肥胖的食物其實有很多，做法也很簡單。

吃不胖的食物有“雞胸肉，牛肉，魚肉，蝦，蘋果，豆腐，黃瓜，麥片，紅薯和雞蛋等”

這只是一小部分，只要記住吃飯多進食粗纖維類的，就能達到不胖的效果(別暴飲暴食 有飽腹感就可以了)

我身邊很多朋友都說雞胸肉不管怎麼做都會很柴，不怎麼好吃，在這裡我簡單教一下大家雞胸肉怎麼做才會不柴並且好吃

1⃣️去除雞胸肉表面的油塊(黃色的小塊)

2⃣️雞胸肉橫刀對半切開不切斷，再用刀背給它輕輕進行幾分鐘的按摩(按摩過後更容易熟且不柴)

3⃣️給按摩過後的雞胸肉抹上少許鹽 少許胡椒粉 醃製十分鐘

4⃣️熱鍋刷橄欖油油(刷油不是倒油哈) 刷完油就可以下雞胸肉煎制要中小每兩分鐘翻一次面

5⃣️煎八分鐘就可以吃了 不柴的口感 嫩滑的表面 伴隨胡椒粉獨特的味道 一口吞下去就達到飽腹感的第一步了

⚠️另外減肥的人早餐午餐一定要吃，晚餐吃點水果就可以了，使人長胖最重要的一餐就在晚上？

每次吃過飯記得進行10-30分鐘的散步，讓自己消化加強一點。

你好，老鐵！好吃！管飽！又不胖的食物很多啊。

你的問題是大多數人的心願，同時也是我心願。

我想為你介紹一下時下悄悄流行的一種飲食方式—輕食。

“輕食”提倡的是食用者的無負擔，無壓力，更健康，更營養，更美味的一種生活態度。可以根據你自己的飲食習慣，加以改良的健康輕食。輕食可以保證人體每日健康所需營養，輕食當中含有蛋白質，它可以讓人產生飽腹感。所以它好吃，管飽，還不胖。

輕食和節食不同，輕食只是採用更簡單的烹飪方式，比如蒸，煮，燉等。少油少鹽更無負擔的飲食方式。

輕食更不同於素食，它包括蔬菜，水果，高蛋白低脂肪的肉，蝦，蛋，還包括高膳食纖維的五穀雜糧，高鈣的奶類以及富含不飽和脂肪酸的堅果等。

現在輕食外賣也都做的很好,如果跟我一樣上班族沒有什麼時間的話，上班可以點外賣。週末在家的時候可以嘗試自己做。食材隨心所欲，選擇自己喜歡的吃，最主要的是注意烹飪方式。

好啦！那就祝我們吃得歡快，吃的健康又苗條！

大多數女生不是正在減肥，就是走在減肥的路上，減肥可不是一時半會兒就能完成的事情，由於每個人的體質不一樣，所以對於吃到的食物吸收也不一樣。但是不管怎麼樣不想讓自己長胖的朋友也會注意自己的飲食。

有沒有好吃能管飽又吃不胖的食物？

既要好吃又能管飽，最重要的是還吃不胖的食物，我首先想起來的就是粗糧，粗糧的種類有很多，玉米，燕麥，蕎麥，紅薯，馬鈴薯，山藥，黃豆，綠豆，等等。粗糧的營養價值是比較高的，裡面含有很多的營養成分。不過粗糧對於肥胖想減肥的朋友有一個好處，因為粗糧中含有大量的膳食纖維，膳食纖維可以幫助腸道蠕動，防止便秘，還能排出體內的一些毒素，對於不長胖有很好的幫助。但是如果粗糧吃的太多的話，也會影響消化，吸收，所以在食用粗糧的時候，大家也要注意食用量。

今天就給大家分享一個好吃管飽又吃不胖的食物。用粗糧玉米麵製作的一個早餐餅，這個早餐點健康美味，鬆軟可口，很管飽哦。

玉米麵鬆餅。

食材：玉米麵，麵粉，雞蛋，酵母，白糖，食鹽，五香粉，蔥花，香腸，食用油。

1，麵粉玉米麵的比例是2:1，攪拌均勻，加入一個雞蛋，三克酵母，一勺白糖，加入清水，攪拌成比較粘稠的糊狀，醒發至兩倍大。

2，大蔥切成蔥花，香腸切丁，如果不喜歡吃香腸的話，也可以不用加入換成別的蔬菜。

3，麵糊醒發好之後，把蔥花，香腸丁放進去，加入一勺五香粉，一勺食鹽攪拌均勻。

4，平底鍋刷上一層食用油，舀一勺麵糊，攤在平底鍋小火煎制，煎至定型，翻面煎至兩面金黃盛出。

這一道玉米麵鬆餅就製作好了，因為這款食物中加入了玉米麵，麵粉還加入了，別的食材，吃起來更加的營養美味，非常頂飽，由於玉米麵是粗糧，能夠加強腸道的蠕動，所以這一款食物也是好吃不胖的食物，可以當成每天的早餐食用。

結語。

如果大家正處在減肥中，或者是保持身材中，也不要過於節食，節食對身體不好，我們可以吃一些不太容易長胖的食物，比如粗糧，或者是多吃蔬菜。

我覺得只要吃的多就減不下去。可以適量吃粗糧，玉米之類的。含纖維素高一點的。不要吃醃製品，油膩的，可以吃水煮菜，蘸料子。

當然有啊！很多食物都可以做的很好吃，但是熱量低，這樣吃多也不會胖，吃對了還能吃飽的同時減肥呢！

我本人就是靠控制飲食吃健康食物，每天吃飽不餓，還吃的好吃，瘦了26斤！

如果不減肥的話，還可以在我的基礎上多吃一點呢。

首先我們要知道胖的原因就是身體攝入熱量＞每天消耗能量，尤其是過多的油脂和糖的攝入導致人發胖，如果從根本上解決這個問題，就可以吃飽不胖啦。

我把我經常吃的很方便簡單，尤其好吃，熱量又低的減脂餐分享給你幾個吧！每一個都附有影片教程，在文章最後請參考。

【黑椒雞腿飯】

雞腿肉外焦裡嫩，因為祛皮祛脂肪後無油無鹽電飯煲蒸的，所以健康低脂，雞肉的高蛋白是讓你瘦的關鍵營養哦。

紫色的是雜糧飯，用黑米、紅米、糙米蒸的，纖維含量高，GI值低，熱量低，是最適合減脂期吃的粗糧。

黃金蔬菜團

這個蔬菜團方便攜帶，而且一次吃一盤十個熱量都很低，健康營養豐富。

外面表皮是透明有彈性的，裡面是軟綿鮮香的口感，超級好吃。

自定義封面

1、主食：吃同樣多的澱粉，同樣多的能量，如果把主食的食材換成豆類、粗糧和薯類，效果就會大不一樣。一系列研究表明，用粗糧、豆類替代一部分精白米麵，可以大大提高飽腹感，讓人吃了之後好幾個小時都不覺得餓。這種低GI發的食物包括：粗糧、豆類、乳類、薯類（生的或是冷處理的）、含果酸較多的水果（蘋果、櫻桃、獼猴桃等）、全麥或高纖食品、混合膳食食物（餃子、餛飩等）。如果想減肥，主食推薦：雜糧粥、全麥饅頭、全麥麵包。

2、肉類：選擇雞胸肉、牛羊肉、精瘦豬肉、魚、蝦，五花肉、肥牛這些最好別吃了。烹調方式儘量用清燉、清蒸、煮、無油烤或煎的方式。

3、蔬菜：這裡大家有很多誤區，土豆、山藥、紅薯類當做蔬菜，其實這些在第一條說過，是優質主食，但不是蔬菜。減肥的時候，儘量選擇深色的葉子菜，最好熟吃，這樣更容易吸收各種維生素，而且吃的量更多。

4、水果：要選擇卡路里極低又很營養的水果，比如番茄、蘋果、獼猴桃、西柚等，像榴蓮這樣熱量極高的水果，是不推薦減肥期間吃的。

減肥說真的，除了少吃，就是運動，真的沒有捷徑，想吃了不運動，還能瘦，那都是賣減肥產品的說詞。你看看那些明星，你問問他們都在吃什麼，關鍵是一頓吃了多少。所以，想減肥，就做好長期準備，不要又想吃好，又想瘦，親愛滴

我知道你在減肥。

而且你是節食減肥。

所以跟朋友一起吃飯，

你只看不吃難過得要死。

然後你開始變得脾氣暴躁。

你亂扔東西你變得不像自己。

最後你終於還是輸給了這桌菜。

減肥，

失敗。

其實完全沒有必要這樣，

因為並不是什麼東西吃了都會胖的。

所以今天就為大家介紹，

【七種既管飽吃了又不胖的食物】

第7位：蘋果

蘋果是富含食物纖維的水果代表。蘋果皮的部分含有豐富的名為「果膠」的食物纖維，把蘋果洗洗乾淨，跟皮一起吃吧。另外，蘋果中還含有許多可以清腸的纖維素，適量攝入就可以長時間留在腹中並控制食慾。一口一口咬來慢慢吃，品嚐其中的甘甜，享受蘋果帶來的滿滿的飽腹感。

第6位：魚乾

魚乾可以用來補充容易缺失的鈣質，而且吃起來也很方便。因為需要一直咀嚼，所以很容易就會產生飽腹感。要點是不要一下子放很多進嘴裡，而是一根一根吃，咀嚼的次數增加了，吃著吃著就不餓了。而吃魚乾的時候，推薦跟喝茶一起，因為魚乾裡有很多鹽，所以需要補充水分。但是不要跟果汁之類的甜飲料一起吃，前功盡棄。

第5位：豆腐

對健康和美容都有很好效果的豆腐含有豐富的水分。不論是生吃還是煮著吃，都會滿足你的空腹。涼拌、做成沙拉、放在湯裡煮、撒上黃豆粉做成甜點…各種吃法，各種美味。吃豆腐可以攝入優質的植物蛋白，不論是作為減肥中的營養補給還是為了美容都應該是放在“多多益善”清單裡的。

第4位：黃瓜

減肥的時候，蔬菜還是可以一直吃的。特別是像黃瓜這種，基本上由水分組成的蔬菜，卡路里特別低。吃的時候，儘量不要切直接啃，因為啃著啃著也就會覺得吃飽了。如果不喜歡單啃黃瓜的話，可以適當加一些調味。但是要注意，儘量不要蘸蛋黃醬之類的，因為熱量會一下子提高，黃瓜白吃。

第3位：香蕉

甜甜的香蕉。一根只有80大卡，熱量超低，但吃一根就很飽的高階水果。所以不要吃太多，當早飯，或者點心，或者作為節食和健身前後的能量之源，吃個半個到一根就夠了。吃香蕉的話，最好要吃皮上已經開始有茶色斑點的熟香蕉，如果跟老酸奶一起吃的話，清腸和排解便秘的效果更佳。

第2位：煮雞蛋

雞蛋是高動物蛋白食物。要消化煮熟的雞蛋需要花不少時間和能量，所以哪怕只是一個煮雞蛋就可以讓你有滿腹感，也被成為節食食品之一。如果不喜歡直接吃煮雞蛋的人，可以放一點點鹽一起。有一點需要注意的是，已經剝了殼的雞蛋不宜久放，要麼馬上吃掉，要麼就放冰箱。所以建議還是在吃之前再剝殼哦。

第1位：馬鈴薯

熱量低並且富含各種維生素和食物纖維的蔬菜就是薯類了。不論是土豆還是紅薯，都是最管飽的食物。雖然你可能會常吃烤紅薯或者甜土豆作為點心，但這種加了砂糖的薯類還是少碰為妙。薯類的好朋友是湯和沙拉，配合一起吃的話，只要吃一點點就會很飽，超級棒。

說到好吃又管飽，不胖的美食，我忽然間想起一個健身教練，他每天不吃主食，只吃牛肉，肌肉塊兒簡直是又大又結實。

所以我突然想到了潮汕鮮牛火鍋，潮汕鮮牛火鍋就是以清湯為主，加一些玉米胡蘿蔔，用牛骨熬製的高湯，所以吃火鍋之前，一般先盛一碗湯喝，加一些紫菜，簡直是鮮美無比。然後下入匙柄，吊龍，嫩肉，肥拼，匙皮，鮮牛丸，鮮蝦滑，等等，幾秒鐘就可以享用，肉質軟嫩，各有特色，簡直是人間極品，那種大口吃肉的感覺堪稱完美。

據說這種吃法只長肌肉，不長脂肪，但是我覺得還是要多加鍛鍊，那樣的話身體才會更健康，更容易鍛煉出更完美的身材，所以我們一定要吃出健康來，保持良好的心態，迎接更美好的明天！

好吃又不胖的食物，當然有了，而且還不少哦。

從大類上來說，減肥食物基本有蔬菜，低糖水果，谷薯類，脫脂奶，肉蛋類，大豆類等。

每個類目我具體分享一下：

1/蔬菜類：綠色蔬菜最好。比如芹菜，菠菜，生菜，菜心，花椰菜，西蘭花。特別是西蘭花，西蘭花不僅營養成分豐富，而且非常飽腹，每100克西蘭花，熱量只有36大卡，脂肪含量0.6克，纖維素含量1.6克，碳水化合物含量4.3克，蛋白質含量4.1克，維生素a含量1202微克。西蘭花口感豐富，含有香氣，不用過多的烹飪方法，直接水煮就非常好吃。

2/低糖水果：在選擇水果的時候要特別注意水果的含糖量，含糖量過高的水果一樣會導致肥胖。下面是幾種含糖量低的水果：火龍果，蘋果，橙子，香蕉等都可以盡情食用同時不會導致肥胖。

3/谷薯類食物：成分為全穀物以及薯類作為原料，比如全麥麵包，雜糧麵包，燕麥等，都是飽腹感十足的。

4/脫脂牛奶類：各類脫脂或者低脂牛奶，羊奶或者乳酪以及其他代乳品。

5/肉蛋類：剔除肥肉的豬肉，雞胸肉，牛肉等均可以食用，雞蛋，以及魚類，蝦類等。

6/大豆類：成熟以及基本成熟的豆及豆製品，包括豌豆，黃豆以及豆漿，豌豆涼粉，豆腐等食物。

可以吃低GI食物，這些食物好吃能管飽又吃不胖。有很多朋友認為減肥期間就不能吃好吃的食物，其實不然，減肥期間一樣可以吃美味可口的食物，關鍵是要看你怎樣選擇的吃。這樣也不會因為減肥期間好多食物不能吃而放棄減肥。

減肥的關鍵是均衡飲食，減肥期間食用的食物選擇很重要。尤其是哪些高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物儘量避免。建議選擇低GI，高纖維，優質蛋白質和飽腹感強的食物，這些食物既好吃能管飽又吃不胖。

減肥期間吃哪些好吃管飽又不長胖的食物？

好吃管飽又不長胖的食物有一點很重要，那就是升糖指數一定要低，因為高升糖食物會讓你很快飢餓，同時也很容易加速人體血糖上升，並刺激胰島素大量分泌，導致脂肪堆積。

1，低GI主食類：薏米，玉米，紅薯，藜麥，糙米，黑米，紅米，紫米等食物。

2，低GI蔬菜類：菜心，捲心菜，西蘭花，芹菜，生菜，菠菜，花椰菜，萵筍等蔬菜。

3，低GI水果類：蘋果，橘子，檸檬，桃子，藍莓，黑莓，草莓，棗子，柚子等水果。

4，蛋白質類：牛肉，雞胸肉，去皮的雞鴨鵝肉，魚蝦肉，雞蛋，豆製品，脫脂奶，無糖酸奶等。

溫馨提示：雖然這些食物熱量低，但是也要注意烹調方式，如果用爆炒，紅燒，煎炸等烹飪方式，低熱量食物也會變成高熱量食物。建議以清蒸，燉，煮，白灼的烹飪方式，這樣既能減少營養的流失，又能起到減少熱量的攝入，同時還能起到減肥的效果。