剛開始去健身房的小白還是先從固定器械開始，因為運動軌跡是固定不要太大的傷害，一定不要耍酷先從小重量開始。經濟跟得上的上可以購買但一定科學使用，不是亂“開槍”初步瞭解一下人體結構，正確使用。

那到底什麼是筋膜？

筋膜指的是運動系統中的結締組織和包裹器官的堅韌外膜。回想一下自己在切肉時是否看到過上面會包裹著一些白色的薄膜，或是分佈著白色的“筋”。沒錯，這就是我們所說的筋膜。

筋膜的一個重要作用就是維持肌肉形狀，實際上我們的每一塊肌肉都被筋膜包裹著，如果沒有筋膜的包裹，肌肉就會像粘稠的糖漿一樣流散開來。

此外，筋膜中還有大量的感受器，如帕西尼小體、魯菲尼小體、高爾基腱器官、遊離神經末梢，它們負責將資訊傳遞給肌肉或將資訊從肌肉匯出並傳遞給大腦。

當你的肌肉出現疼痛感時，問題可能並不是出在肌肉組織本身，而是包裹於其上的筋膜。新的研究表明，筋膜的變化和損傷才是讓人出現肌肉疼痛感的主要原因：劇烈的運動造成了筋膜變化或損傷，使人產生了肌肉疼痛感，這種疼痛感產生於白色的深層筋膜，而非紅色的肌肉組織。

讓筋膜恢復活力的再生練習

針對筋膜的變化和損傷，可以透過自我按摩的方式來修復，使其恢復活力。按摩是一種純粹的物理機制，它能夠促進筋膜中的液體交換，幫助代謝廢物排出，從而改善筋膜以及相關器官的營養供應。

我們經常使用的泡沫軸滾壓、筋膜球按摩，就是利用了這一原理來達到修復筋膜的目的，它們被稱為再生練習。

筋膜槍也是同樣的原理，但由於機械動力的按摩頻率更快，力度更精準，往往能起到更好的效果。另外，筋膜槍自帶的震動效果還可以消除肌肉僵硬，緩解過度勞累後的肌肉痠痛感。

筋膜槍在2014年剛出現時，還只是運動員在使用，但很快它就進入到了商業健身房和家庭中。“健身者經常會被痠痛和疼痛所困擾，而有了筋膜槍，你就能夠時常為自己按摩。它可以幫助你提升訓練效果，同時加速訓練後的恢復過程。”運動按摩治療師、TheraGun筋膜槍的發明者傑森•沃斯蘭德說。

筋膜槍的正確開啟方式

手持式筋膜槍的操作很簡單：把槍頭置於需要按摩的身體區域（痠痛的股四頭肌、抽動的肩部，甚至是疼痛的下背部），扣動扳機，每次在該區域持續按摩10秒到幾分鐘的時間。

筋膜槍並不是只有在訓練後恢復時才用，它其實可以很好地配合你現有的訓練計劃，在訓練前、訓練中和訓練後都可以使用。有了沃斯蘭德提供的這些使用方法，你終於可以把自己的那支“槍”充分利用起來了！

訓練前：在開始熱身之前，進行一次2～3分鐘的全身啟用，要按摩到從腳跟到頸部之間的所有主要肌肉群。

訓練中：在組間休息時，對正在訓練的肌肉群進行10～15秒的按摩，著重按摩你的痛點。至於到底是所有訓練組之間都按摩，還是隻在某些組之間進行，由你自己決定。

訓練後：在家中花上20分鐘的時間，對有疼痛感的肌肉群進行按摩。沃斯蘭德建議連續使用的時間控制在2～3分鐘。“只在有疼痛感的部位使用。”他說，“你的身體本能會告訴你應該按摩哪裡。





如今許多年輕人把筋膜槍當做“放鬆神器”，什麼是筋膜槍？這是一種形狀如同吹風機的東西，可以“打”向大腿、小腿等部位，據說可以放鬆肌肉。最近，武漢的康復專家接受採訪時表示，筋膜槍作為一種理療器材，並非完全沒有副作用，拿筋膜槍給自己亂打，可能引發肌肉勞損等問題。



筋膜槍使用不當白領肌肉勞損

36歲的劉女士是武昌的白領，對身材非常在意的她，去年開始堅持定期到健身房鍛鍊。上個月在教練的建議下，她報名了健身房的肌肉拉伸課程，每次健身結束後，工作人員都會讓她平躺著，並使用一個形狀如同吹風機的筋膜槍“打”向她的大腿、小腿等部位，為她放鬆肌肉。幾次體驗後，劉女士覺得效果不錯，於是在網上購買了一個1200元的筋膜槍隨身攜帶，平時在家或辦公室的沒事的時候，就給自己的手臂、腿部“打槍”。



上週她健身完畢回家後，感覺左肩有些痠痛，以為是肌肉緊張導致，於是讓丈夫拿著筋膜槍對著自己的肩部“打”了10多分鐘，連打了兩天後，劉女士覺得左肩的痠痛加重，稍稍活動痛感更明顯，於是來到武漢大學中南醫院就診。經過檢查，她被確診為肩部肌肉勞損，需要進行康復治療。

醫生表示，劉女士的症狀很可能是不當使用筋膜槍導致。筋膜槍每分鐘產生2000至3000次震動，高頻振盪作用直透深層骨骼肌，令骨骼肌瞬間放鬆，經絡神經血脈瞬息暢通，但並非對身體所有部位都適用。比如肌肉的起止點屬於肌肉分佈薄弱處，劉女士使用筋膜槍在腰背部的肌肉起止點長時間衝擊，從而誘發肌肉勞損。

選購筋膜槍需仔細甄別

在多個電商平臺上搜索“筋膜槍”，顯示出的商品達數千種，其中價格幾百元至上萬元不等。



據商家介紹，筋膜槍就是一臺利用震動原理達到肌筋膜深層精準放鬆的裝置，適用於健身後的物理按摩和平時的日常放鬆。健身後用它按摩10分鐘，就能感受到全身一束束緊張的肌肉逐漸放鬆下來，整個人立刻像被重新開啟啟用，全身舒展，第二天也完全不會有肌肉痠痛的不適感。

有的商家打出“高頻振動”、“健身減肥”等宣傳語，號稱對於大多數上班族來說，用它快速放鬆，可以避免頸椎病；對想區域性瘦腿的女生，用筋膜槍放鬆完小腿，比未放鬆前圍度可以小1釐米，馬甲線、翹臀的好身材也更易獲得。在一些銷售火爆的筋膜槍商家中，買家的口碑好壞不一，不少買家把筋膜槍當成放鬆神器，還有商家宣稱筋膜槍可以在身體任意部位使用，沒有任何副作用。

湖北省中西醫結合醫院康復醫學中心主任張陽普表示，筋膜槍的作用就是放鬆肌肉，其它的所謂功效都是忽悠。筋膜槍嚴格意義上屬於理療器材，但目前還屬於新生事物，並沒有明確的規格標準。一部分筋膜槍並沒有透過嚴格的測試和安全認證，存在安全隱患。網上出售的部分筋膜槍由電錘或者衝擊鑽產品改裝而成，因震動頻率和缺乏保護機制極易造成筋膜損傷或者肌肉挫傷，嚴重的會造成心臟驟停以及休克。

醫生建議，市民在選購筋膜槍時切勿貪便宜，最好貨比三家，選擇專業廠家的產品。日常生活中使用筋膜槍時，最好先對需要放鬆肌肉的的解剖結構有所瞭解，避開神經血管豐富且沒有肌肉保護的區域，避免誤傷。使用筋膜槍的頻次不要太密集，一天最多兩至三次。

筋膜槍使用有禁忌



然而，筋膜槍作為一種理療器材，並非完全沒有副作用，拿筋膜槍給自己隨意亂“打”，很可能“打”出問題。醫生表示，筋膜放鬆槍一般只適用於肌肉軟組織，如果直接對關節進行衝擊，就跟如同直接把關節往石頭上敲，容易造成關節損傷。像脖頸、胸腹腔、腋窩這樣肌肉厚度較薄，而且靠近器官和主動脈的部位，也不能使用筋膜槍。

醫生提醒

1、筋膜槍不宜長時間使用，也並非身體痠痛感越強就意味著越有效。使用筋膜槍同一位置的使用時間不宜超過10分鐘，否則可能對肌肉造成傷害。

2、筋膜槍對按摩頻率和力度的調解也不如徒手精準，徒手按摩有很多手法，筋膜槍無法實現。當局部肌肉緊張攣縮或出現痛點、糾正由於肌肉緊張導致的姿勢異常等情況時可以適度使用筋膜槍，但在骨骼凸起部位或急性損傷期、身體骨折等情況下應避免使用。

3、市民不必過於依賴筋膜槍。運動前充分進行準備活動，運動結束後及時拉伸、冰敷關節等，都可以起到同樣的放鬆肌肉的作用

有一定的緩解作用，不過我一般用泡沫軸按摩的方式深度刺激緩解痠痛，也可以試試拉昇，熱水浴等。泡沫軸便宜且好用，當然土豪也可以用筋膜槍哈～～

個人建議還是不要亂用，因為筋膜的作用可以理解成為，肌肉是類似於菱形的，當兩個對角受力時，另外兩個對角就會像兩邊伸展。當兩個對角伸展時，另外兩個對角會收縮。而且肌肉的紋理各不相同。如果你知道你肌肉疼痛的部位的肌肉紋理構造，就可以順著紋理去按摩，如果按摩錯了，會加重疼痛感。詳情可以去看傑夫叔的影片，泡沫軸那一期。講解的很詳細。

筋膜槍對放鬆肌肉有一定的效果，因為筋膜槍主要是用於筋膜放鬆的高頻次衝擊理療。相比於我們日常使用泡沫軸放鬆，筋膜槍對於肌肉和筋膜的放鬆更加深層和精準。

好用 買了絕對不後悔 我現在健身完都是用冰水加筋膜槍恢復 對運動恢復效果非常好 其實運動恢復包括拉伸 按摩 錘擊（筋膜槍） 溫度刺激 單獨弄一個方面效果並不是很好 要根據自身情況和條件選擇

我跑步覺得是有用的。可能也是我不會拉伸，之前跑步2公里左右 小腿就特別疼，一停就好。後來試著買了個筋膜槍，跑之前按摩幾分鐘，現在跑5 6公里也沒太大的感覺。不過筋膜槍價格有一兩百的，有幾千的，我覺得幾百的差不多，太貴的沒必要。

首先，真的經常去健身房的人基本不存在多少肌肉痠痛這個東西。希望別哇眾取寵。然後，筋膜槍內行都知道傷害比好處多。完畢。

我的文字組合能力比較弱，寫不出來那麼多一場串的文字。但是我喜歡健身，也買了組合的筋膜槍，中國產的（這裡就不寫品牌了，免得有廣告嫌疑）幾百塊錢，有六種不同的槍頭。每次做完大肌群訓練（深蹲或者臥推）我就用它來放鬆肌肉效果確實挺好，尤其是腿部的放鬆，能讓自己在後來的幾天不是很疼。挺不錯的，如果你訓練量比較大建議買一把，對你應該有比較好的放鬆幫助！

1.筋膜槍不能簡單的用有用或者沒用來判斷，這個必須從筋膜槍的使用情況來說。

第一，筋膜槍一般用在鍛鍊的前後，松界緊張的肌肉啟用薄弱的肌肉。比如，多數人存在含胸駝背的情況，那麼通常脖子和上背部的肌肉就會非常緊張，這些部位肌肉緊張會導致呼吸變得急促緊張，用肩膀代償，所以在進入訓練之前，通常會用筋膜槍來做這些部位的鬆緊。啟用無力的肌肉，比如大多數人因為久坐導致臀部扁平無力，在訓練之前我們會用筋膜槍去啟用臀部比較無力的肌肉，然後再進入動作的訓練，去加強臀部肌肉力量的訓練。

第二，鍛鍊完之後，我們會用筋膜槍去做鬆緊，也就是題主所說的這種情況，鍛鍊結束前5分鐘會用筋膜槍去鬆解今天鍛鍊到的某塊的特定肌肉。這樣做是為了避免造成過多的乳酸堆積在第二三天，導致肌肉過分的痠痛，這種練習後用筋膜槍分解的狀況只能是起到部分的一個環節，並不能完全去解決掉鍛鍊後肌肉痠痛的問題，也就是說有肌肉的痠痛是非常正常的一個情況。

2.那使用筋膜槍有沒有必要呢？有哪些情況需要注意呢？

第一，使用筋膜槍是非常有必要的，不管是鍛鍊之前還是運動完之後。會讓我們的鍛鍊更加高效精準。

第二，使用筋膜槍要注意一下兩點，筋膜槍有不同的檔位和不同的按摩頭，要根據不同的部位選擇不同的按摩頭和檔位，否則將會起相反的作用對身體造成損傷。筋膜槍不能打到骨頭和關節上。大肌肉群和小肌肉使用不同的按摩頭，尤其是脊柱周圍。

它們往往轉速高，衝擊程度更深。

即使是 1 檔強度也大，有的人覺得爽，有的人覺得力度太大受不了。

這種就比較適合日常有一定訓練強度的人群，比方說專業的運動員、體育生，還有馬拉松愛好者等。

都是1檔，左邊衝擊力略大，右邊宏太力度適中

宏太的這款強度適中。

正好能達到放鬆肌肉的效果又不至於太有衝擊性，更適合咱們普通人。

像是經常腰痠背痛的上班族、沒時間鍛鍊又想身材好的懶人，還有不太能承受大力的女生。

運動後可以對小腿肌肉、大腿肌肉等進行深層按摩放鬆，有助於更好地打造身體線條。

就算不運動，經常對著電腦工作，僵硬的脖子也可以隨時隨地來「突突突」幾下。

宏太的這個力度，剛好能作用到痠痛的肌肉群，同時也不會過於刺激「突」到脖子都要掉的那種。

用它放鬆一下，就跟被好多雙手按摩過似的，糾在一起的肌肉都揉開了，超舒服～

一般來說，好的筋膜槍可以從噪音、穩定性、作用到的肌肉深度，這 3 個方面進行評估。

噪音：

筋膜槍需要到高頻率震動，如果內部核心對於噪音這款沒處理好，聲音就會像電鑽一樣，使用過程本身，就是一種對耳朵的折磨。

宏太筋膜槍，內建無刷降噪電機，輔以新一代降噪技術，嚴格控制在 45 分貝以內，近乎於無聲狀態。

穩定性：

對於按摩放鬆類產品，最怕力度忽大忽小，核心技術不穩定，對於按摩實在是沒效果，還白交「學費」。

而宏太筋膜槍，採用對是變頻無刷純銅核心電機，配備雙軸承轉動結構，直流變頻，保證給你的每一下的力度，都是穩定輸出。

按摩時每一下力度均勻，每一下都到點到爽，舒爽體驗絕不馬虎。

作用的肌肉深度：

如果只是在表面騷個癢，這樣的筋膜槍真的就是「智商稅」了。

最能決定筋膜槍價值的，就是能作用到多深的肌肉？

玩物君篩選後找來這款，可以支援 3200 轉 / 分鐘高轉速，穿透 12mm 深的肌肉群，刺激分解緩解運動後的各種痠痛不適症狀。

6 個檔位，6 個按摩頭，更能滿足需求

肌肉痠痛，也不是每一下，都是一樣程度的。

市面上很多筋膜槍，都只有一檔按摩，每次都同樣的力度，對真正需要按摩開來對筋膜部位，力道不足，對於只是輕輕按摩、比較脆弱對頸部，力道又過猛了。

而且肌肉群如果一直習慣一種力道，放鬆效果也會逐漸減弱。

宏太這款有 6 個檔位模式調節的筋膜槍，針對不同訓練程度和身體肌耐力可自由匹配，就很對我胃口了。

1 檔底轉速 = 喚醒肌肉模式

2 檔 1500 轉 / 分 = 筋膜放鬆模式

3 檔 1700 轉 / 分 = 筋膜放鬆的加強版，能分解乳酸

4 檔 2300 轉 / 分 = 深度按摩模式

5 檔 2800 轉 / 分 = 持續按摩

6 檔 3200 轉 / 分 = 專業模式

玩物君親測，比較舒服的按摩檔位大概就是 1- 4 檔，第 6 檔對於我這種小身板來說，有點猛，可能是給肌肉男設定的。

針對不同需求，給你適合的力度，這點我真的愛了。

同時 宏太筋膜槍還有6 個按摩頭：

U型頭用於脊椎部位；小圓頭用於關節部位；大球頭型和標準球頭型用於大肌肉群；小平頭和減振頭用於全身。

不同按摩頭，可以更加精準快速的放鬆肌肉。

因為長時間按摩同一部位，容易造成肌肉以及骨骼損傷。宏太因此還為這個款筋膜槍增添了AI 智慧防護晶片。

開機持續 10 分鐘後，會自動停止工作，想要繼續按摩其他部位，重新開機即可。長達 6 小時的超長續航能力，每天使用 10 分鐘，半個多月充一次電就足夠。

辦公一族的最新放鬆「神器」

除了健身的人可以用來癒合放鬆之外，筋膜槍還可以用於日常按摩保養、放鬆僵硬筋肉、塑形美體。

走多了路、經常穿著高跟鞋、長時間站立、飛機坐久了……小腿容易酸、有下墜感。

用它可以快速緩解疲勞、減輕酸脹感，堅持一段時間之後，小腿線條都會變得好看。

長時間對著電腦，導致肩頸僵硬不適的，用它來一槍舒服極了。

健身之後的力量訓練，肌肉達到充分的刺激，肌纖維就會斷裂，肌纖維在修復的時候，我們會感到肌肉痠痛。一般會持續最多一週的時間。

這就需要我們在訓練結束之後進行放鬆，放鬆的方法有幾種：

第一種就是靜態拉伸，需要一定的健身經驗和技能來完成，也是最常用的方法。

第二種手法按摩，這種需要別的專業人士來幫助完成。

第三種就是筋膜槍，筋膜槍是美國傳過來的高科技產品，利用不同的槍頭不斷的擊打人的肌肉。從而達到和拉伸一樣的效果，並且有些拉伸不到的地方，筋膜槍可以放鬆到，也沒有拉伸那樣的疼痛感。但是需要對筋膜槍的使用和人體的肌肉分佈有所瞭解。所以，只要是正經廠家出的產品都是非常有用。放心的去使用吧！

筋膜槍的工作原理是透過高頻率的震動，來使我們的筋膜得到放鬆，讓筋膜保持彈性，並放鬆肌肉、預防運動損傷；

筋膜是一種保護骨關節、肌肉的軟組織，筋膜韌性強，分為淺層筋膜、中層筋膜和深層筋膜，一般來說，我們透過常規的拉伸很難充分的覆蓋這三層筋膜，而筋膜槍可以透過震動將力傳導至更深層的筋膜，來幫助肌肉軟組織放鬆、恢復、並促進血液迴圈；

但是在實際運用中，仍然以常規的泡沫軸按摩、主動肌肉拉伸為主，一是方便、二是經濟、三是有效；因為即使再好用的放鬆工具，肌肉也是需要一定的休息時間的，用不用筋膜槍，完全出自自己的經濟實力和鍛鍊強度、時間安排等各種的原因，有些部位或許需要朋友的幫助才能幫助你來按摩，自己根據需求再決定，但是需要注意以下問題：

1、用了筋膜槍不代表就不用拉伸，筋膜槍雖然放鬆的效果很好，但是肌肉拉伸提高柔韌度，同樣少不了；

2、筋膜槍由於高度的衝擊頻率，所以不可以衝擊關節部位，筋膜槍只針對於肌肉軟組織，並不能直接往關節上用，否則會造成關節損傷；

3、腑窩、胸腔、腹腔、脖頸等肌肉比較薄的部位不能使用，且胸腹靠近主要器官，過度的震動對人體器官有嚴重損傷；

4、並不是震動的時間越長越好、也不是越痛越好，5-10分鐘即可。

總之，無論健身工具、還是飲食、或者是鍛鍊方式，比較好或者最好，只是一個衡量標準，起點不一樣、需求不一樣，最好的未必適合當前的你，還是選擇最適合自己的。

哈哈～筋膜槍，是好東西！！它對於鍛鍊後的肌肉延遲性痠痛等都有著莫大的好處，值得擁有。俺，高中體育老師，今年50歲，進入健身的第六個年頭。為了健康，所以好好鍛鍊身體！如圖：

筋膜槍有用。下面從幾個方面來回答一下你的問題~

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先了解一下，筋膜是什麼。目前的研究中，筋膜包括了肌內膜、肌束膜和肌外膜，同時也包括了結締組織的所有軟組織部分，是人體系統中張力傳遞的重要部分。

而運動後神經、肌肉和筋膜等組織產生疲勞，有許多放鬆方式，比如手法按摩、動靜態拉伸等，隨著科技的進步和發展，筋膜槍應運而生，其全稱肌肉筋膜放鬆按摩槍，也可稱為深層肌筋膜衝擊儀。主要作用是透過高頻次振動（1800-3200Hz）來放鬆緊張的肌肉及筋膜，同時刺激軟組織促進血液流動，將營養物質輸送到肌肉中促進肌肉恢復，抑制乳酸堆積緩解疲勞。

筋膜槍最早由專業治療師為NBA等職業球隊服務。約2017年進入國內市場，近兩年不斷普及，火熱的掀起一陣浪潮。許多專業康復師、治療師、隊醫都會使用筋膜槍，配合治療或者訓練。

與應用程度比，臨床上對於筋膜槍的放鬆效果和療效研究較少，相關科研資訊並不多。有國內的科研人員透過對40名大學生運動後採取不同放鬆方式的對比研究，發現力量訓練後十分有必要進行放鬆，而筋膜槍放鬆對力量訓練後肌肉張力和硬度的增加有明顯的緩解作用，並表明運動後可以使用筋膜槍或靜力拉伸，都能起到比較好的效果。

目前比較常見的使用場景有：訓練前啟用持續緊張僵硬的肌肉；高強度運動後放松避免乳酸過分堆積。

1、避開關節和骨頭，遠離不必要損傷

筋膜槍適用於肌肉軟組織，使用時需要避開關節。如果直接對關節進行衝擊，十分容易造成關節損傷，類似用電鑽鑽石頭，傷害非常大。

儘量使用在肌肉豐厚的地方，避開關節、骨性突出的位置，淋巴組織和神經豐富的位置,如腋窩,膕窩;胸腹臟器的位置;動脈豐富的位置,如頸椎、肱二頭肌處等。

2、控制使用時長，不是越長越好

使用筋膜槍時，一般有輕微痠痛感，而對於同一位置，筋膜槍的使用時間在5-10分鐘即可。時間太長會對肌肉造成傷害。

3、不要私自組裝或者改裝筋膜槍產品

看新聞，有使用者不正確使用電錘或者組裝的筋膜槍造成了筋膜損傷或者肌肉挫傷，更嚴重的可能會造成休克。目前筋膜槍屬於新興產品，沒有統一的行業標準和規範，在選取產品前，儘量選擇透過嚴格的測試和安全認證的產品。

購買後請仔細閱讀使用說明書，非專業人員請謹慎使用四檔及以上檔位。

4、運動中損傷24小時內不要使用筋膜槍,否則易加重損傷。

在骨骼凸起部位或急性損傷期、身體骨折等情況下應避免使用。

5、在使用筋膜槍時，要根據自己的肌肉耐受度選取合適自己的檔位、按摩頭，適當用力、緩慢移動，順著肌肉紋理和走向，安全第一。

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@SOLE獸鳥健身

這個我比較有發言權，我家裡有三把不同的筋膜槍。

先說無線的吧，聲音比較大，到後期以後磨合開了聲音就比較小，有限的比較好，有限的不考慮續航，但是它的空間受影響，它必須在三米的這個現場範圍內插插座使用，再一個呢有些呢我分輕和重兩種，這個輕重兩種呢，它的對應的這個肌肉群是不一樣的。腿和這個這個肌肉比較厚的地方，這個重一點的效果好一些，但是牽扯到這個脊柱兩側，還有這個手部嗯臂膀上，包括小B的肌肉群，這個力度小的頻率高的比較好一些，因為它可以做的比較細。再一個呢，這個滲透力能和鬆解肌肉吧有一點關係，但不是絕對的有一點鬆解作用，但是如果不用手法的話是絕對不行的，這個手法就是筋膜的這個基礎也是它的精髓之一。

還有有些人買睫毛槍的就是買的智商稅的產品，你如果你不會用或者不常用或者不按照科學的原理去用的話，它的效果是大大折扣的。再一個這個筋膜鬆解還可以用這個筋膜球和滲透按摩球來使用，這個效果，如果用好了也不會賜予這個筋膜槍，但是缺點也是有，就是比較費力，費時間。

筋膜球常用於這個按壓的方式和這個滾動按壓的方式和筋膜槍有點類似，但是筋膜槍上的機械這個往復利和包，包括這個力度比較科學，這個效率比較高一些。

對於一個什麼肌肉用於多長時間，這個是有一個科學的界限的，並不模糊。短了不管用，長了就是受傷。

對於這個拉伸，我感覺這個筋膜槍一定要配合拉伸，因為他這個賣家賣給你的時候，他都給一個拉伸手冊的，這個大家一定要看啊。

這裡面也有一個二八定律，就處理20%肌肉吧，呃也可以達到一個很好的放鬆效果，其他就是做一些拉伸就可以了。

健身啊，我主要是採用這個嗯綜合性的，你像騎腳踏車的啊，它可以運動到身體的絕大部分這個肌肉群。

每個人對健身的理解不一樣，我感覺哈就是循序漸進的，只要自己身體舒服不累，這個樣也就比較合理，也比較科學。

健身後，尤其是在一定程度上的運動負荷刺激下，身體肌肉往往產生及時性肌肉痠痛，其實這是說明您選擇的鍛鍊方式和負荷是有效的，肌肉痠痛是正常的身體反應，隨著您的鍛鍊時間、次數的有效積累，您會發現，您原來的運動鍛鍊方式和運動鍛鍊負荷越來越輕鬆完成，即便是同樣的運動強度刺激下，肌肉也不是那麼痠痛了，身體也不是那麼疲憊了，除非您對自己的運動鍛鍊期望值有更大的期望和目標，否則您只要保持這種運動鍛鍊負荷，您會很舒服的，如果想更高一級提升，那您的肌肉又會有新的不適應和酸溜溜的疼痛！

運動鍛鍊後，最有效的，在一定程度上消除與減緩肌肉痠痛，可以透過推拿、按摩、泡澡堂子、冷熱水交替洗澡，還有就是積極性透過慢跑來迴圈代謝肌肉痠痛，加快肌肉排除乳酸量。

筋膜槍的作用力是有限的，遠遠不如一個擀麵杖來的有效、實用！