褪黑素是有松果體分泌的一種激素，它的分泌具有明顯的晝夜節律，白天分泌受抑制，晚上分泌活躍。在凌晨2-3點達到高峰。夜間褪黑素水平的高低直接影響到睡眠的質量和身體健康。它能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。

褪黑素的真實身份，是一種內源性（自己體內會產生的意思）的激素。它的分泌是有晝夜節律的，可以誘導自然睡眠。

1. 目前發現的可能會與褪黑素補充劑發生藥物相互作用的有：抗凝劑，免疫抑制劑，糖尿病藥物以及避孕藥。所以拜託各位，特別是本身還在吃別的藥的時候，不要輕易吞下任何這些保健品啊補充劑啊神馬的，想吃請先去看醫生。

2.褪黑素的作用僅僅是告訴我們的大腦：“夥計啊！到睡覺的時間啦！”。不要幻想大腦多聽幾遍褪黑素的催促我們就可以睡得更好。基本上大家現在對褪黑素的安眠效果等等的研究還沒達到共識。有的研究結果指向了褪黑素不顯著提高睡眠時間，也不減少入睡時間。所以也有人認為它在治療失眠上完全無效。

3.在國內大家聽到激素治療基本都聞風喪膽了（這裡不討論是不是也有點不理性）。但是沒錯，使用褪黑素也是一種激素治療。所以激素治療的一些潛在的缺點這裡也存在，別因為褪黑素本身的毒副作用很小，就忽視它作為激素對人體整個激素反饋調節的影響。隨意服用激素，包括褪黑素，理論上都會有導致體內其他激素水平失衡的風險喲。

4.一些失眠的解決方案（不可以代替藥物和其他治療手段！失眠很嚴重了就去看醫生！）:

[1]保持嚴格的睡眠習慣。 按時睡覺和起床，即使是在週末。

[2]接觸Sunny。 在早晨明亮的自然光下起床吧！如果臥室用遮光窗簾了，使用光喚醒也可以！

[3]晚上減少藍光照射。 沒錯說的就是你們：手機、平板、筆記本、電視……

。。。。。。

資料參考知乎。

反季節農產品其實從生產條件來說與其他農產品並沒有什麼不一樣的地方，同樣使用化肥和農藥，只是會透過一切其他手段來保證其生長條件接近與自然條件，例如溫室，熱性營養土。

所謂的不好，主要是來自於兩種原因：

1.反季節農產品雖然在生長環境上能透過一些手段來調節，但是也會加入一些特殊的生長激素類物質來適應反季節。例如生根劑等等。這些和環境關係不大，主要是因為植物自身生物鐘。對人體的傷害，一定程度上來自於化學藥品的積累所產生的對人體自身技能的損害

2.反季節農產品並非自然生長，所以其營養結構等等都與正常農產品有所差異，而這種差異，某些意義上來說也是一種不健康的。

今年五月份，一則來自北京市食品安全辦的消費提示：市民要慎買反季節蔬菜。專家說，反季節蔬菜主要是以大棚菜為主，如果屬於無公害食品，那麼其品質和正常季節的產品無大的區別。但如果不是，就要小心了。原因有以下幾點：

1、大棚蔬菜積累了太多農藥

反季節蔬菜以大棚菜為主，大棚中的溫度和溼度較高，不利於農藥降解，使它們大部分殘留在蔬菜上。在體內長期積累微量農藥，對人的肝腎容易造成損害，引起貧血、脫皮，甚至白血病。大棚菜光照不足，硝酸鹽含量較高，輕則導致頭暈、噁心，重則痙攣、昏迷，甚至死亡。長期食用這種被汙染的蔬菜，會造成慢性或急性中毒。

2、運輸時間長，營養損失多

反季節蔬菜經常是長途運輸過來的，運輸中會造成一定的營養損失。據營養學家測定，在運輸過程中，3天之內，青蒜及蔥會失去50%的胡蘿蔔素，綠豆將失去60%的維生素C。一些食物中天然的抗癌物質和酶在運輸過程中也會被破壞。此外，路途中各種灰塵和燃料廢氣，以及短時間內冷熱溼燥的氣候變化都會影響蔬菜的營養成分。

就是這一條來自政府部門的訊息，引起了社會的普遍關注，也由此拉開了反季節蔬菜有害說的序幕。

反季節蔬菜，看看專家怎麼說

農業專家說：“反季節蔬菜有害說”不準確

反季節蔬菜不全是大棚菜

反季節蔬菜生產可歸納為三大型別：1、利用山區立體氣候資源，進行夏秋季反季節蔬菜生產；2、利用冬春溫暖小氣候進行冬季反季節蔬菜生產，例如海南等地區，因為有充足的光熱資源，是發展冬種反季節蔬菜的適宜地區。3、利用保護性、半保護性設施進行反季節栽培，這才是我們所說的大棚菜。

高溫更有利於化學物質的分解

對於“生長在大棚內的反季節蔬菜會因為溫度和溼度較高，影響農藥的降解，農藥殘留量較大。”這一說法並不準確。

專家指出：蔬菜是否被汙染與其是否採用反季節種植方式無關，而是與農藥、化肥施放合理還是過量等因素有關。因為不同種類農藥分解條件不同，不能以“氣溫高”一概而論。在多數情況下，高溫實際上更有利於化學物質的分解。此外，“硝酸鹽含量高”也與光照無關，而是取決於氮肥是否施用過量、光照是否充足，與食品安全並沒有關係。

營養價值及口感略遜一籌

關於大棚菜的營養及口感，專家介紹說：大棚菜受日照的時間和強度，不如在自然條件下生長的蔬菜。日照會影響蔬菜中糖分和維生素的合成，所以反季節蔬菜的糖和維生素的含量會比同類的時令蔬菜略低，這也是為什麼大多數反季節蔬菜吃起來口感較淡的原因。

但這並不意味著反季節蔬菜的營養不如時令蔬菜，因為人體進食蔬菜，除了維生素，主要是著重於對所含纖維素和葉綠素等成分的吸收，至於糖分和維生素，可以透過別的食品加以補充。反季節蔬菜只要烹飪得當，大可放心食用。

中醫說：少吃反季節菜

食物和藥物一要講究“氣”，二要講究“味”。因為在中醫看來，食物和藥物都是由氣味組成的，而它們的氣味只有在當令時，即生長成熟符合節氣的時候，才能得天地之精氣。

《黃帝內經》中有一句名言叫作“司歲備物”，就是說要遵循大自然的陰陽氣化採備藥物、食物，這樣的藥物、食物得天地之精氣，氣味淳厚，營養價值高。所以人們應該吃節氣菜，吃藥也最好服用野生草藥。

動植物在一定的生長週期內才能成熟，含的氣味才夠。違背自然生長規律的菜，違背了春生夏長秋收冬藏的寒熱消長規律，會導致食品寒熱不調，氣味混亂，成為所謂的“形似菜”。沒有時令的氣質，是徒有其形而無其質。如夏天的白菜，外表可以，但味道遠不如冬天的；冬天的西紅柿大多質硬而無味。這些反季節菜，含激素太多，長期食用的話，對人體有害無益。孔子的名言曾說：“不時，不食。”就是說，不符合節氣的菜，儘量別吃。

如何安全食用反季節蔬菜？

社會發展到現今的水平，如果再讓我們每年冬天只能吃土豆、白菜和胡蘿蔔，估計肯定是不可能的了，那如何才能在眾多的反季節蔬菜中，挑選危險性最小的？如何才能把反季節蔬菜吃的最健康呢？

買蔬菜最好去正規超市或農貿市場

小攤小販的蔬菜和正規超市、農貿市場的蔬菜從外觀上看同樣光鮮亮麗，而且價格還較便宜，這正好迎合了部分消費者的心理。但這些蔬菜卻可能存在這樣或那樣的問題。

市面上的零散攤位一般都是自產自銷，完全沒有經過相關的質量安全檢測，食用未必安全，存在較大的隱患。由於他們較為分散，也沒有統一的進貨渠道，質檢部門根本無從入手進行檢測，因此買蔬菜一定要去正規超市或農貿市場，切忌貪小便宜而因小失大。

反季節蔬菜要選有“外衣”的

挑選蔬菜要慎重，要認真辨別形狀和顏色。儘量少買形狀、顏色奇怪的蔬菜；有些蔬菜雖然經過催熟，但果皮或其他地方還會留下青澀的痕跡，買的時候要注意。

絕對無汙染的農產品幾乎是不存在的，“無公害也只是相對而言。只要透過國家的相關檢測，就是可以吃的放心蔬菜。所以，市民最好購買有明確標誌的綠色和無公害蔬菜。

專家提醒市民，比起吃反季節的蔬菜來，選擇時令蔬菜和吃本地菜是更好的選擇，順應自然是最好的健康法則。如果要買反季節蔬菜，也最好多買些洋蔥、胡蘿蔔、茄子等，這類帶皮的蔬菜，其農藥殘留物較少。

清洗、製作方法很重要

農藥易殘留在蔬菜上，如果能夠去皮的蔬菜就儘量去皮，不能去皮的蔬菜在清洗時，可把蔬菜放在清水裡先浸泡20～30分鐘，讓農藥充分溶解，再用清水反覆沖洗；或把蔬菜放在淘米水浸泡10分鐘後倒去浸液，再反覆以流動清水沖洗，淘米水中的生物鹼對農藥有很好的溶解作用；如有可能，也可以將蔬菜先在熱水中焯一下，然後再進行下一步的製作，也可以用爆炒等方法，也能清除蔬菜上的殘留農藥。

溫馨提示：

對於標著“無公害蔬菜”的反季節蔬菜也不能掉以輕心

所謂“無公害蔬菜”是指在一定的生態環境下，按照一定的生產技術規程生產的，經法定專業質檢部門檢測，不含有毒有害物質，符合國家標準的蔬菜。“放心菜”就是“無公害蔬菜”的俗稱。

作為消費者，買到了無公害蔬菜，並不等於就是買到了沒有使用農藥的蔬菜，只是農藥殘留符合國家標準，不會對人體造成危害而已。從市場上買回的蔬菜在食用前最好用涼水浸泡半個小時左右再食用。

相關連結：反季節水果購買要謹慎

雖然是在冬天，但在市面上還是有許多反季水果。很多反季水果都是用一些化學物質催熟、保鮮的，在這個過程中，一些反季水果反而成了“問題水果”。

我們在這裡列舉了4種常見的問題水果，提醒媽媽們一定要注意。

草莓：中間有空心、形狀不規則。體形過大的草莓，一般是激素過量所致。草莓用了催熟劑或其他激素類藥後生長期變短，顏色也新鮮了，但果味卻變淡了。

香蕉：為了讓香蕉表皮變得嫩黃好看，有的不法商販用二氧化硫來催熟，但果肉吃上去仍是硬硬的，一點也不甜，並且二氧化硫對人體是有害的。

葡萄：一些不法商販和果農使用催熟劑，將沒有成熟的青葡萄放入稀釋液中浸溼，過一兩天青葡萄就變成紫葡萄。

褪黑素是人體不可缺少的一種天然荷爾蒙。研究表明，中年後人體褪黑素的分泌開始減少，到老年，其分泌量已微不中道。​

儘早攝取補充足夠的褪黑素，可以改善內分泌系統的功能，提高免疫力，提高抗緊張、抗氧化的功能，改善睡眠、減緩人體老化速度，減緩性器官退化速度對於習慣性失眠等尤有明顯幫助。

人的大腦在感受到光線變暗後會分泌出褪黑素，它的作用可以促進睡眠。但由於現代都市人的夜生活豐富，不能做到日落而息，所以大腦分泌褪黑素的能力減退。

但即使這樣，也不要依賴外用褪黑素來調節睡眠。後天補充的褪黑素易產生副作用。如果一定要服用褪黑素，那麼每天的劑量不可超過3毫克。建議你使用ALURA。ALURA（荷爾露）透過血液作用於下丘腦，垂體、松果體而產生誘導生理性睡眠。調節全身尤其是心血管的功能，使人體在入睡時處於鬆弛狀態，有助於誘導睡眠。

正確使用褪黑素：

1. 根據問題和年齡決定用量，一般不要超過1毫克/日，其實人體每天的褪黑素的量也就在零點幾毫克/日，不知道你吃的是每天多少，如果多了話，會有“衍生自由基”會有健康的問題。

2.其實對於褪黑素，很多的國家都是把它當作是一種處方藥，並不是當作一種保健品，所以對於褪黑素的服用一定要慎重。

3. 睡前服用。

但長期服用，可產生依賴性。

另外，服用後會出現頭暈，所以不可以開車。

褪黑素是人體日常生活中不可缺少的一種天然荷爾蒙，它在一定程度上控制和影響其它激素的分泌，所以說褪黑素是人體不可缺少的元素。

簡單的話就是褪黑素對於人體的正常新陳代謝很重要。可以改善睡眠質量哦。所以對於老年人的健康很重要。

　　

褪黑激素作為一種新型催眠藥物,其獨特的優點為：

　　(1)小劑量(0.1～0.3 mg)就有較為理想的催眠效果;

　　(2)是一種內源性物質,透過對內分泌系統的調節而起作用,對機體來說並非異物,在體內有其自身的代謝途徑,不會造成藥物及其代謝物在體內蓄積;

　　(3)生物半衰期短,口服幾小時後即降至正常人的生理水平;

　　(4)毒性極小.：

　　褪黑素可以調整和恢復晝夜節律，不僅能加深睡眠，提高睡眠質量，更重要的是褪黑素能改善整個身體的機能狀態，提高生活質量，延緩衰老的程序,降低糖皮質激素。

　　所以說對於褪黑素是什麼這樣的問題，還是可以適當的補充一些褪黑素，可以讓中老年人的生活更健康，但是對於雖然褪黑素對人體的作用很好但是補充過程也是需要適當的補充，而不是多多益善哦。

褪黑素是由哺乳動物大腦中的松果體產生的一種激素，它能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。大家都知道，褪黑素能夠改善睡眠，延緩衰老，提高人體免疫力，那它為什麼有這種功效呢？

松果體

正常情況下，松果體在黑暗的條件下才會產生褪黑素。一般是每天晚上20點左右開始分泌，隨後含量逐漸上升，23點後迅速升高，凌晨兩三點達到高峰。高峰之後褪黑素在體內的含量逐漸下降，人體睡眠逐漸變淺，直到早晨自然醒來。可以說，褪黑素在一定程度上影響著我們的睡眠。

那麼褪黑素是透過什麼辦法促進睡眠的呢？其實，褪黑素並不是透過讓人疲倦、勞累而發揮助眠作用的，相反，它誘導自然睡眠的體內激素的分泌，透過調節人的自然睡眠而克服睡眠障礙，提高睡眠質量。如果口服褪黑素的話，晚上睡前口服，通常二三十分鐘就能產生睡意，早晨天亮後自動失效，起床後不會有疲倦等不適感覺。

那麼，褪黑素在體內會不會蓄積，對人體造成傷害呢？褪黑素是一種內源性物質，透過內分泌系統的調節而起作用，在體內有自己的代謝途徑。血液中的褪黑激素有70%～75%在肝臟代謝成6-羥基褪黑激素硫酸鹽形式後，經尿(80%)和糞(20%)排出體外。另外5%～7%轉化成6-羥基褪黑激素葡醣苷酸形式，不會造成代謝產物在體內蓄積。其生物半衰期短，在口服7～8 h即降至正常人的生理水平，所以其毒性極小。

嬰兒般的睡眠

失眠

美國食品與藥品管理局認為褪黑激素可作為普通的膳食補充劑。到目前為止，中國衛生部先後批准了20種(其中中國產8種，進口12種)含有褪黑激素的產品作為“改善睡眠”保健食品。常見的“腦白金”，其主要成分就是褪黑素。

褪黑素的確對改善睡眠、免疫調節方面有很好的作用，但是並非人人適用，服用不當適得其反。比如未成年人、妊娠期婦女、肝腎功能不全者、酒精過敏者等。所以關於褪黑素，你瞭解了嗎？

失眠是很多人的“老朋友”，不管你承不承認，它就存在你的生活，為了將其驅逐，人們嘗試食物、藥物，褪黑素就是其中之一，作為一種保健藥物，大家對它還是心存疑惑，褪黑素治失眠有效嗎？材料僅供參考。

失眠

第一：人體也會分泌褪黑素褪黑素屬於人體自然分泌的一種激素，主要來源於人腦松果體，其主要作用就是調節睡眠週期，促進睡眠。正常人體分泌褪黑素是存在晝夜節律性的，光照會抑制分泌，所以，白天是不會產生，在凌晨1-3時分泌旺盛。當遇到陰雨天，人們會容易犯困，這就是最明顯的表現。此外，褪黑素還與年齡相關，兒童時期最為旺盛，隨著年齡增大逐漸增多，但是到老年逐漸減弱。第二：市場上“褪黑素”當心非法新增市面上存在很多褪黑素保健品進行銷售，且種類繁多，這些產品的銷售內容主要表現為改善睡眠、抗焦慮等，其中還有一些產品，在申報的成分中沒有提及褪黑素，但是實際檢查中卻發現，這就是“非法新增”。宗醫君提醒，對於一些由於倒班、時差引起的睡眠障礙，適當補充褪黑素有促進睡眠效果，但是對於一些由於疾病、心理原因導致的失眠，僅僅依靠藥物並不能根治。第三：褪黑素不能長期食用瞭解褪黑素的使用侷限性，我們再瞭解一下它的安全性，作為保健品，褪黑素是不建議長期食用的，因為長期食用褪黑素會影響人體正常分泌，有可能導致甲狀腺素、腎上腺素降低，反而造成人體精神萎靡。少數研究表明，部分食用褪黑素患者還會出現記憶力衰退現象，雖然證據還不充分，但是為了自己的健康，還是避免食用為好。

失眠

第四：不吃褪黑素也能治失眠褪黑素治失眠有效嗎？透過以上了解，在某些情況引起的失眠是有療效的，但不能長期食用，效果並不一定，還要承擔風險，這樣治失眠宗醫君可是不願意的，其實治療失眠並非褪黑素，生活中，可以多進行足浴、睡前多喝蜂蜜水，就是不錯的治失眠的方法。當然，如果失眠症狀較重，建議及時就醫。

失眠能隨便服用褪黑素？看完秒懂！

失眠、多夢、易驚醒是許多人心中說不出來的傷，想要吃安眠藥又害怕出現成癮症狀，或其他的副作用。這時不少商家會推薦含有“褪黑素”的保健品，並稱其對人體的副作用最低。

褪黑素是什麼？

實際上，褪黑素是由松果體產生的一種激素，這種激素向中樞神經系統發放“時間訊號”，從而影響機體的時間生物效應，調節大腦睡眠中心的睡眠-喚醒期，正常的分泌時間為夜間的21∶00－22∶00。

對於需要倒時差的旅人來說，褪黑素可以更好的幫助他們調整生物鐘，以緩解因時差而出現睡眠問題。但是，褪黑素對於失眠問題其實並不是萬能的，它並不會增加人們實際的睡眠驅動力。換句話說，如果你的失眠是由心理問題引起的，服用褪黑素並沒有用！

褪黑素真的沒有副作用嗎？

儘管褪黑素被包裝成“保健品”，但並不意味著沒有任何副作用。長期過量服用，可能會直接抑制機體褪黑素的正常合成與分泌，而導致睡眠功能紊亂。

麻省理工學院的研究表明：褪黑素的有效劑量為0.3-1.0mg，但保健品內的含量卻是人體需要的3-10倍，這會讓人們第二天早起後出現頭暈眼花、注意力分散、敏感度降低的現象。

此外，高劑量的褪黑素也會影響人們懷孕的機率。高劑量的褪黑素在國外被用作避孕藥。

服用褪黑素有哪些注意事項？

1.應該在醫生和睡眠專家的指導下使用。

2.應以正確的劑量使用。

3.熄燈前約需90分鐘。

4.應在短時間內使用（少於3個月）。

5.它不應該與其他睡眠誘導藥物組合使用。

6.服用褪黑素期間，儘量不抽菸喝酒，否則會影響其功效。

7.特殊人群儘量避免使用，如備孕期的女性、孕婦、老人、18歲以下的孩子。

除了商家推薦的“褪黑素”保健品，日常太陽的照射、燈光照射也能促使我們人體正常分泌褪黑素。此外，或食用櫻桃、葡萄、燕麥等也有一定的助眠效果。

神經科專家提醒：褪黑素是人體自備的催眠藥，失眠的人使用它有4點需要注意！

……

失眠對人的健康影響是非常大的，失眠的人應積極治療。因為人體長期地處於睡眠不足或者是處於精神緊張的狀態下，會使人的神經、內分泌的應激調控系統被啟用，並且逐漸會出現衰竭，從而發生機體的調節功能紊亂，進而對人的健康產生嚴重的不良的影響。

……

人體本身可以分泌褪黑素，但是，隨著年齡或者是環境的變化，可能會導致褪黑素分泌減少情況，這樣一來患者就很容易被失眠問題所困擾，所以，這個時候有的患者就會透過服用褪黑素來滿足身體需求，很多服用者在正確服用以後發現它的調節效果是值得肯定的，故，有不少人都會利用它來調時差或者改善失眠問題。

……

1、因為人體本身有分泌褪黑素功能，如果長時間服用它就會影響到人體本身分泌功能，出現褪黑素分泌異常情況。

2、要是長時間大量服用它的話，會讓人體的甲狀腺素分泌降低，這樣一來人反而會出現精神不好情況。

3、有的服用者發現自己在服用它以後出現了記憶力減退方面問題，但是，這樣的情況不是特別多。

4、要是服用褪黑素的量過大，那麼，就可能會導致腦血管收縮情況出現，要是你本身就有腦卒中問題，再選擇服用褪黑素無疑加大了身體負擔。

神經科專家提醒：褪黑素是人體自備的催眠藥，失眠的人使用它有4點需要注意！

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失眠對人的健康影響是非常大的，失眠的人應積極治療。因為人體長期地處於睡眠不足或者是處於精神緊張的狀態下，會使人的神經、內分泌的應激調控系統被啟用，並且逐漸會出現衰竭，從而發生機體的調節功能紊亂，進而對人的健康產生嚴重的不良的影響。

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人體本身可以分泌褪黑素，但是，隨著年齡或者是環境的變化，可能會導致褪黑素分泌減少情況，這樣一來患者就很容易被失眠問題所困擾，所以，這個時候有的患者就會透過服用褪黑素來滿足身體需求，很多服用者在正確服用以後發現它的調節效果是值得肯定的，故，有不少人都會利用它來調時差或者改善失眠問題。

……

1、因為人體本身有分泌褪黑素功能，如果長時間服用它就會影響到人體本身分泌功能，出現褪黑素分泌異常情況。

2、要是長時間大量服用它的話，會讓人體的甲狀腺素分泌降低，這樣一來人反而會出現精神不好情況。

3、有的服用者發現自己在服用它以後出現了記憶力減退方面問題，但是，這樣的情況不是特別多。

4、要是服用褪黑素的量過大，那麼，就可能會導致腦血管收縮情況出現，要是你本身就有腦卒中問題，再選擇服用褪黑素無疑加大了身體負擔。

……

一個戒掉安眠藥，恢復正常睡眠的好藥方

…….

哈佛醫學院開發的針對失眠的貝樂眠，是幫助調理恢復為正常睡眠的，是一款自然調理睡眠的產品，讓人不再需要安眠藥，對身體沒依賴性副作用，找回屬於自己的正常睡眠

……

新加坡國立大學證實，透過貝樂眠調理後，失眠患者可以20分鐘內入睡，睡眠時間長達6h-8h，第二天精神體力恢復正常，沒有宿醉感，屬於純天然製劑，對失眠效果確切，是失眠福音

……

遼寧王保民失眠十幾年，透過貝之後，現在什麼睡眠藥也不吃，一覺到天亮

褪黑素這個名字好久以前就聽崽說過！他愛打籃球，面板老是黑黑的，軍訓後班上拍合照他比教官還顯黑，我說他，他就說媽媽你去買瓶褪黑素我吃了就不會這樣黑了！今年可能是更年期到了，晚上睡不著，疫情期間又不敢去醫院，找中醫開了十付調理中藥，開了一瓶褪黑素(我終於知道它不能增白)，效果很好！中藥停了後我又吃了一週，現在停藥好幾個月了，晚上睡眠質量很好！

我覺得沒啥用，褪黑素吃完就當是有效果，吃的時候能睡著，後半夜分解完就沒睏意自己醒了，吃的時候天天四五天被迫玩手

不如就用尼米舒那種促進褪黑素分泌的，自身分泌能力提高之後是長期對失眠有效果，用一段時間就可以停了，不像口服褪黑素得天天吃，而且聽人說吃的褪黑素吃的時間長了還有各種副作用，真心不建議經常吃

褪黑素的確是促進睡眠的藥物中經常用到的一種物質，它是由我們大腦中的一個叫做“松果體”的部位分泌的物質，主要由光線刺激來調節，光線強就會減少分泌量，光線越弱，則分泌越多，褪黑素能夠讓我們變得昏昏欲睡，是一種體內的助眠物質。所以，其實褪黑素就是讓我們在光線暗的地方變得更睏倦而已，並不是一定可以讓你進入睡眠狀態。

失眠的種類有很多，褪黑素對那些長期作息不規律，睡眠顛倒，倒時差產生的失眠十分有效，但對於習慣性失眠，或者本來就困的不行，但就是睡不著的型別可能並沒有那麼有效，另外，如果胡亂食用褪黑素的話，還可能讓我們褪黑素分泌紊亂，反而更容易造成生物鐘混亂，不宜入眠的情況。

所以，弄清自己為什麼失眠很重要。一些習慣性失眠的朋友不妨試試補充鈣質（缺乏鈣離子調節會讓我們變得更不冷靜，衝動易怒，睡前亢奮），也可以試試補充B族維生素，維生素B6、B3都和神經調節能力有關，補充他們也許會有意想不到的效果，當然，另外就是調整情緒，放鬆心情，壓力大的話必須還得靠自己來解決。

褪黑素是一種能使面板色素顏色變淺的激素物質！因此主要作用於肌膚的抗氧化效用，卻有不少人都藉助它來改善睡眠質量！

要知道，褪黑素會在晚上9、10點鐘開始分泌，隨著它的增加，人就會隨著越發困頓，也就是褪黑素分泌越多，身體就會自動提醒你該睡覺了！可一旦你不受褪黑素的影響，會減緩褪黑素的分泌，也就是導致生物鐘紊亂的現象！

但經常性的服用含有褪黑素的補充劑，甚至於大量服用，非但無法取得想要的助眠效果，反而還會產生極大的副作用，最常見的就是白天嗜睡、情緒多變、甚至出現幻覺與偏執狀態！

所以說，如果你想要補充睡眠，提高睡眠質量，最好還是透過自我調節，像是刻意9點上床、控制你的睡前思想，營造適宜的睡眠環境等，都是可以幫助提升睡眠質量的！

褪黑素有改善睡眠的作用。

之前我聽一位醫生朋友說過，褪黑素受體激動劑雷美替胺可用於治療以入睡困難為主訴的失眠以及晝夜節律失調性睡眠覺醒障礙，對於合併睡眠呼吸障礙者安全有效，無依賴性，不產生戒斷症狀，已獲准長期治療失眠。

由此可見，長期服用並無不妥。但是是藥三分毒，為了緩解失眠，我們還應從日常生活習慣入手，加以改善。

首先我們要清楚造成失眠的原因，然後才能對症治療。

有的人多半是因為工作生活壓力等因素導致失眠：比如心理方面緊張、焦慮、抑鬱等都會引起失眠。例如有些學生由於明天要應付考試而緊張得不能安寢。人體的“生理時鐘”受到擾亂，例如要輪班工作，或是往外地旅遊之人士，會由於兩地的時差關係而擾亂人體的生理時鐘，引致失眠。

還有的是因為睡眠環境突然改變生理因素，如飢餓、過飽、腹脹、尿頻、咳嗽、疼痛及其他不適等。影響：偶爾失眠不會對健康造成太大影響。

不過，長期失眠會使人的創作力減低、反應遲鈍、記憶力減退，不能應付繁複的工作等，嚴重時更會導致幻覺和神智混亂。

其實為了擺脫這種失眠的煩惱，我們睡覺之前也可以透過吃一些養心的食物來進行調理。例如桂圓肉水、蓮藕粉、小米紅棗粥等等，這些都是不錯的選擇。

為什麼失眠要吃養心的食物呢？

這是因為睡覺之後，雖然肌肉處於放鬆的狀態之中，但是心臟並沒有停止工作。在我們的五臟六腑之中，心臟是最為辛苦的，所以說，睡覺之前適當的補充一些有益心陰的食材對於身體健康非常有利。

失眠多夢有效的治療手段是補充褪黑素。但是褪黑素畢竟是化學藥物。

因此，為了避免失眠，日常我們應及時改正不良的生活習慣，並且培養一個規律、健康的生活習慣，避免出現過度勞累、經常熬夜等等的壞毛病，並且注意勞逸結合，這樣就能夠很好的治療失眠情況了。

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先了解一下什麼是褪黑素，褪黑素實際就是一種激素。是我們人體大腦中的一個腺體一鬆果體分泌出來的激素(輔乳動物都有)。其職責主要是調節人體的生物鐘，吹息燈號，管睡覺的。其分泌受光線強弱的影響，白天分泌少，晚八時至零晨三時分泌最多。

現在市場上出售的“褪黑素”是人工合成的化學品。世界上有的國家批准作為處方藥品，進行嚴格管理使用，在我們國家只是作為保健品上市，管理使用寬鬆。商家對該保健品的宣傳不僅是能改善睡眠，而且有“強抗氧化，增強免疫力，抗癌，抗衰老，靚膚年輕”等等，有些誇大而不實之疑。在人體內這種物質就是催眠。當然，人如果睡眠好，其精神也會好。夜晚12時至3時，是肝臟解毒褪黑時間，如果長期在這個時間段不睡覺或者失眠，是影響肝臟解毒和體內褪黑的效果，人的膚色會顯得蒼老。

至於褪素對改善睡眠有無效果，從理論上說，應該有一定的效果。但本人沒有使用過，俗話說，要想知道李子是酸的還是甜的，只有親口嘗才知道。據有關使用過褪黑素的人反應，有的說對睡眠有一定幫助，有的說沒有什麼效果。這就說明一個問題，該產品雖然有幫助改善睡眠的功用，但並非人人都適用。也就是說，屬於松果體分必褪黑素不足者，從體外補充一些褪黑素，有改善睡眠的效果，和果不屬於褪黑素不足而是其他原因，如器質性疾病，中醫指的肝陽上亢，或虛證引起的失眠，就無效，這還要針對原疾病或病因進行治療，才有可能改善睡眠。

褪黑素不是每個失眠者都有效，正如用過的人反應的，有的感覺良好，有的沒有效果。也不是人人都可以用，如未成年人，孕婦，駕使員，外科做手術的醫生等。其副作用胃腸道不適，噁心，頭痛，易怒。還有依賴性，不宜長期服用。

褪黑素是可以改善睡眠的，不過褪黑素，由於一些原因是不能長期吃的。

其實人體自身是能產生褪黑素的，褪黑素是由人體大腦當中的松果體產生的，褪黑素的產生和光線是有關係的。這就是為什麼古人經常說日出而作日落而息，因為隨著光照的變化，當光照減少的時候，我們大腦才會去產生大量褪黑素。

褪黑速會讓人感覺很困，有入睡的感覺，這是為什麼說在睡覺之前玩手機會讓人感覺睡不著，因為手機的光線比較強，刺激眼睛減少了褪黑素的分泌。

外界來進行補充褪黑速時不能長期吃的，因為這樣可以產生依賴性，更建議吃一些5羥色胺進行補充，或者直接吃維生素B族，他們都可以增加褪黑素自身的產生。

退黑素屬於保健品，能夠改善睡眠問題，但僅限於松果體素缺乏者作用，其它因素引起的失眠效果不佳。最好是諮詢醫生，對症治療。

失眠症，由很多因素引起，諸如疾病、環境、年齡、心情、壓力、時差、憂鬱症，焦慮症、要正確對待工作和生活，調整好心態，勇敢面對困難。學會調整和放鬆。

退黑素能夠調節人體機能，防病，調節時差 ，抗腫瘤，調節免疫力，抗衰老，需要可以適當補充。其副作用，長期吃會影響性功能。使性慾減退。

海闊憑魚躍，天高任鳥飛，退一步海闊天空，人生總有不如意，只要笑對人生，任何事情都會向著好的方面發展了的。

褪黑素（又稱為褪黑激素、美拉酮寧、抑黑素、松果腺素）是由哺乳動物和人類的松果體產生的一種胺類激素，能夠使一種產生黑色素的細胞發亮，因而命名為褪黑素。它存在於從藻類到人類等眾多生物中，含量水平隨每天的時間變化。

能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，睡眠中覺醒次數明顯減少，淺睡階段短，深睡階段延長，次日早晨喚醒閾值下降。有較強的調整時差功能。主要用於增白保溼化妝品，也常用於生髮製品中。國內外對褪黑激素的生物學功能，尤其是作為膳食補充劑的保健功能進行了廣泛的研究，表明其具有促進睡眠、調節時差、抗衰老、調節免疫、抗腫瘤等多項生理功能。國內外有關褪黑激素的保健功能涉及調節內分泌(抑制排卵)，對腦炎病毒感染有保護作用，並降低其感染後的死亡率，AIDS的治療和心血管的保護作用等。

一、吃褪黑素對輕度失眠者有點用，但對重度失眠者則無效；有用亦是無用，無效則更是無用。

二、因為褪黑素是人體的內分泌器官一一鬆果體所分泌；如果松果體不能正常分泌褪黑素，只靠體外補何時是個盡頭？再說外補它能替代內分泌嗎？

三、松果體，在頭部頂端、兩耳向上連線的中點位置；形狀大小如松果而得名。

四、因為啥會失眠？答：松果體分泌褪黑素不足。

五、因為啥會分泌褪黑素不足？答：因為松果體有垃圾廢物沉積，影響氣血迴圈，所以分泌失調。

六、如何使松果體正常分泌褪黑素？答：讓垃圾廢物代謝走，氣血滋養到。

七、如何讓垃圾廢物代謝走？藥物是無能為力，只能依靠物理疏通方法。

八、物理疏通法，1.梳頭法，採用十指或梳背緊按頭皮，從前梳到後、依次梳完全頭，可重複操作；2.叩頭法，採用十指指腹或指尖，在頭部用叩法叩完全頭；3.按搓法，採用雙手掌按搓頭部。

九、注意事項：1.少食或不食熱性食物；2.保持樂觀的心情；3.冰凍三尺非一日之寒，所以要有恆心堅持操作方能有良效。