如何在體重110斤的情況下再減15斤，女？並非越瘦越美的。勻稱的自然美才是真正的美麗。還要結合身高，希望不要盲目減肥，影響健康。

管住嘴，邁開腿才能體重下降，減肥不是減休重，要減脂肪，不能一味注重體重，得在保持身體健康的情況下合理飲食，適當運動！

減肥多半是卡住了？

脂肪菌寸土不讓了？

一，輕斷食的收益已經枯竭了。

輕斷食收益是固定的，你不吃不喝一天也就能省下1000多卡？

你的身體早已適應你目前的飲食狀況。

(新陳代謝降低了，人也變懶了)

再這樣耗著，徒增痛苦罷了。

幾乎沒有收益了。

二，飲食上有問題？

多吃動物蛋白，輕碳水。

吃水煮菜。。。或早或晚遲早胖，不信你問問大象？

運動能力，和新陳代謝都會下降，也不頂餓，遲早丟盔卸甲的胖回去。

三，提高自己的運動能力。

運動上的熱量收益是無上限的。

一個游泳運動員，一天的運動量可能要消耗1萬大卡。

沒有運動能力的人，想瘦徹底了，很難！還會因為吃的不夠，營養不足，失去了反抗脂肪菌的能力。

我個人建議。

1，每日1.5-2g動物蛋白，2g碳水，配餐。

2，瘋狂的運動。運動前後吃掉配餐的50%以上。運動以腿部訓練為主。

透過半食減肥方法進行減肥，110斤再減15斤，等於是95斤，平均一天健康減0.3斤左右，不到2個月就可以減到15斤。不過，要根據你的身高和體重來計算你的標準體重，如果太瘦了也不利於身體健康。

減肥的核心是消耗量大於攝入量，減肥的基礎是均衡飲食。減少高熱量，高糖分，高脂肪及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維食物的攝入量。減少脂肪比，增加肌肉比，這樣才能達到健康減肥不反彈的效果。

怎樣從110斤再減15斤，具體方法如下：

透過半食減肥方法進行：

早餐：100毫升脫脂奶+一片全麥麵包+6顆聖女果。

午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉50克+藜麥飯50克+清炒生菜100克。

下午：2~3杯清脂茶，用山楂+綠茶沖泡當水喝，可促進清除腸道油脂和垃圾。

晚餐：燕麥粥一小碗+水煮雞蛋一個+蘋果50克。

全天喝水1500毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，促進排洩及預防便秘。

每天保持40分鐘以上的運動，增加脂肪燃燒和提升代謝，促進迴圈暢通，增加消耗，配合飲食就能健康輕鬆的減到目標體重。

我109.2斤，兩個月瘦了不到8斤吧，就是每頓少吃點（我吃的有點多），做點簡單的運動，我本來90斤的，生完孩子點點的就胖了，孩子上幼兒園了，就適當減減肥

小體重的基數減肥以飲食控制與運動相結合方式減肥是比較好的。

1.控制飲食熱量，每日保持飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。體重基數不高，熱量消耗相對較少，吃太少容易營養不均衡，基礎代謝下降易反彈。

2.每天保持中高等強度的有氧運動，如果想要快速完成減肥計劃，可以選擇熱量消耗較大的快跑，游泳，跳繩等，每天堅持40分鐘以上，一日有400到500千卡的熱量消耗，透過兩個月配合飲食就能完成減肥計劃。

3.具體步驟

早晨

一個雞蛋，自己拳頭大小的主食，儘量選擇血糖生成指數較低的主食，一杯低脂奶或無糖豆漿。

中午

一碗雜糧飯，低脂高蛋白肉類如雞胸，瘦牛肉等一份，蔬菜，或豆腐

晚餐

少量主食，大量蔬菜，蛋白1到2個

加餐

低糖水果一份不超過200克，堅果一份不超過25克。

題目中沒有身高資訊，單純的看體重以及減重需求，並不一定能給出一個合乎需求的建議。那我們就從更廣的角度分析一下，希望對您有幫助！

中國成年女生的平均身高是156cm。

>=156cm 成年女生，110斤，BIM<=22.6。所以僅從體重上來說，您不胖！

但是您有減肥需求，想要變得更加苗條一些，變得更美的想法很好！

我要提醒您的是：前方危險，請小心！

您要比大體重基礎的減肥者更加的小心謹慎。因為，如果一旦開始減肥，並且急於求成，一不小心就會養成“易胖體質”，很可能你連“110斤”的體重都保住。

那麼，我們應該怎麼做呢？

1、仔細的檢查自己的飲食習慣。

調整飲食是減肥的第一步。

一份健康的營養餐或者說營養減肥餐，肉、菜和主食都不能少。

我們以午飯為例。營養減肥午飯的組成是：1手掌心瘦肉+2拳頭的蔬菜+1拳頭的主食。

這是大概的比例，你當然可以適度增多，但是儘量不要減少。

高糖、高鹽、高脂的食物少吃，做菜也要少油少鹽。

蛋糕、麵包（自己做的全麥麵包除外）、雪糕、油條等好吃又美味，但是從營養角度和熱量角度來說，它們既不健康又不利於減肥。能少吃就少吃，能不吃就不會。

我們炒菜的油熱量很高，所以即便是自己做菜，也要控制用油量。每人每天5個大拇哥的油量就足夠了。

8分飽。

這個非常重要，尤其對小基數的人來說，減肥難度本來就大，既不能吃多也能吃得太少，8分飽就剛剛好。

2、把運動納入你的減肥方案裡。

小基數的人減肥難度較大，所以運動更加重要。

有氧運動和無氧運動同時納入更好。

如果一下子承受不了，那麼先來有氧運動更好。因為有氧運動不光消耗熱量效果好，更重要的是難度小，我們接受起來比較容易。

等到有氧一段時間以後，體重也在穩定的下降中，這個時候就可以慢慢加入無氧運動了。

3、拉長減肥週期。

這個也非常重要，15的減重目標，減肥週期至少要訂到4個月，讓身體慢慢適應新的體重狀態。

否則你一著急一個月減掉了15斤，身體根本不適應不了你新的體重，它會不斷的掙扎要回到從前熟悉的體重，掙扎的結果就是給你無法抵抗的食慾，讓你吃吃吃，最終再吃到原來的體重去，我們把這種現象稱之為“反彈”！

我是天星媽，祝您減肥成功！

如果身高過160CM，那麼這就是標準體重，只需要塑形就可以了，該胖的地方胖，該瘦的地方瘦，不要盲目的降重量，會失去健康的！一旦失去健康的體質，就是在添病減壽，得不償失是不是很傻？女孩標準體重是身高減105，剩下的公斤數就是你的標準體重，如果顯得胖，就是虛胖，缺少肌肉，需要加強鍛鍊，健康的美才是真正的美，面容紅潤，神采奕奕，身材勻稱，有力量。而不是體質虛弱無力，面色萎黃，蒼白，無光澤，再瘦，又哪裡美了？

題主你好，我是一名健身教練，看到了您的問題，首先確定了兩點，第1點就是你是一個女生，第2點就是你的體重，目前是110斤，然後你的目標是想要再減掉15斤，也就是說您的理想體重是95斤。

好，明白了您的目前的身體狀況以及您的目標之後呢，我要問您以下幾個問題，第1點就是您的身高大概是多少？目前您的身體狀況是一個什麼樣子的呢？就是身體各方面都健康嗎？有沒有什麼輕微的疾病啊，或者是說關節的不舒服之類的東西。

為什麼這麼問啊？第1點你的身高大概是多少？因為正常的一個人，健康狀況來說的話，我們都有一個合理的範圍。

比如說，如果說你的身高只有1米5，可能對於110斤來說，你是稍微有一點點重的，那如果說您的身高有1米7，那110斤對於您的身高來說，它就是屬於正常的。

我明白一個女孩子對於瘦的決心，這就好比男人想要賺錢一樣。但是所有的東西都是遵循4個字，叫做過猶不及。

我們所有的好看都是建立在健康的基礎上，以勻稱為主的，包括真正專業的健美型別的比賽也是這樣。裁判商場之後所有的，比參賽者一排一字排開站在前面，大家首先看到的，不是說誰練的這個地方好那個地方好。

比如說，這個人的肩大那個人的腹肌明顯等等，並不是這樣，我們是看他整體的協調性。如果說一個人他真的肩非常非常大，但是呢，他的腿非常非常的細的話，顯得整個人非常的不協調，這就是我們所說的勻稱的道理，那同樣的對於我們不打比賽的人來說，也是這樣子的。

針對一個1米5 110斤的女生來說的話，他可能需要做的是減脂，但是針對一個110斤，但是1米7的姑娘來說的話，她可能最需要做的就不是減脂，而是增肌，也就是大家常常說的塑形。

而且不論在減脂還是在增肌的過程，首先要明白一個道理，就是這個東西不是一蹴而就的。如果說你純粹是想要瘦，那很簡單，你控制住飲食就可以了，沒有必要就是說去做運動。

但同時你要認識到一件事情，因為我們的大腦需要糖，如果說你的糖攝入不足，那就很有很有可能導致您比較容易疲勞，然後臉色不太好看。這些都是可常常會出現的狀況。

那為什麼需要這樣的訓練訓練，就是說它能夠在某些程度上提高您的心肺耐力，增加心血管的活力，血液流速加快的時候，加強了身體的迴圈，可以帶走血管壁上附著的髒東西，讓你的氣色變好看。

同時，對於女生來說，肌肉含量越高，越不容易衰老。打個簡單的比喻，肌肉就是拉著你的脂肪，以防它往下垂的。

另一點是脂肪是身體裡最聰明的東西，那裡舒服它去哪裡待著，如果那個地方的肌肉持續保持活力，脂肪越不容易在那裡堆積。所以，你看運動的人，基本都是看起來很緊實的，很少出現臉垮的狀況。

而你想的再瘦15斤，無非就是認定，自己再瘦15斤以後會變好看而已。但其實，我想說，你只是會變瘦而已，除此之外改變不了別的，眼神不會變，氣質不會變，只是從大的俄羅斯套娃變成了小的俄羅斯套娃。

所以，針對你的情況，我給您的建議。如果你的體重並沒有超出同齡人太多，那你這時候需要的是訓練，同時控制一點點飲食就行了，長期的的鍛鍊會讓你的容貌有質的變化，這是我經手的那麼多會員的經驗，絕不是胡說。

為啥，因為，系統的訓練，會改變每個人的身體形態，比如之前圓肩駝背頭前引的，塌屁股頂肚子，訓練以後，你的肌肉會變強，會把你的身體拉回到一個正中的位置上，讓你看上去筆挺一些，會更端莊，更有氣質。

減肥無非是少吃或者多運動，只要你一天消耗的能量大於你吃的能量，就會瘦，先把每天每頓的飯量減少。我是從120斤開始減，中午米飯吃原來的一半，晚飯不吃，一段時間以後瘦到110。再後來也是少吃吧，不愛運動，就只能少吃了

吃至7分飽，一日三餐不食零食，每天跑步1小時(6Km)。3個月，即可達到目標。關鍵是堅持每天如此，風雨無阻。

110斤以下再減5斤都困難，何況15斤，那就不僅僅是減脂了，還需要減掉瘦體重，可以說需要犧牲一部分肌肉為代價。

同時注意體重越低、代謝率相對就越低，所以必須長期保持穩定的熱量消耗和攝入，如果突然受不了而改變飲食方式、突增攝入量，必然反彈。

減重飲食方案:

低、中碳水化合物為主，少量的、偶爾的高碳水+適量蛋白質+低糖高纖維+少量優質脂肪。

低、中碳水化合物為主食:薯類、玉米、雜糧飯等粗糧;

偶爾少量的高碳水:麵食、高糖分水果;

蛋白質:瘦肉、煮雞蛋、大豆製品以及奶製品，注意酸奶中的糖分，最好是低糖酸奶或者無糖酸奶;

低糖高纖維:除了澱粉類之外的蔬菜;

優質脂肪:橄欖油、牛油果、堅果、椰子油等。

除此之外，加工食品、高熱量的零食、外賣、飲料、甜品等儘量不吃。

減重訓練方案:

多次數、低負重的抗阻力訓練;

30-60分鐘的有氧訓練;

保持一週3-5次運動頻率，如果能用抗阻力+有氧會更好，時間控制在60-90分鐘之內，包括熱身和拉伸。這個強度不能在剛開始時就執行，需要有一個循序漸進的過程。

不知道你多高，我110斤163cm，不覺得胖啊，這個體重買衣服也很好買。不用減那麼多，減5斤左右還是可以的。我到秋天會辟穀，到時候看看能瘦幾斤，不過我是為治病，不是為了減肥。

我懷老大進產房的時候體重恰好是110斤，生完孩子第一個月體重到95斤，跟你的期望恰好吻合。作為產婦去減重的時候，感覺並不難。所以減重之前要進行評估，你的年齡？體質？BMI指數？對於節食和運動的自控能力？

不要給自己定一個完不成的目標，適合自己才是最好的。打個比方，我想擁有Lisa那樣的身材就不現實，我根本不可能像明星那樣控制。我就是會犯懶，也會饞。忍不住想要吃肉想要喝奶茶。

為什麼要講這些？因為這是最重要的，目標。你的目標是110減重15斤，這本身不完整，你需要補充時間週期，比如6個月。你還需要梳理方法。所有人都知道要節食和運動，但那不是你的方法。舉個例子，我減肥不靠節食。我這兩年因為壓力大，養成了非常壞的習慣——愛吃甜。每天1～2杯拿鐵咖啡、一週三四次下午茶，不是曲奇就是蛋糕。所以我減脂的時候直接砍掉咖啡和零食就行。如果你本身有不良的飲食習慣，先改正它，不要急著節食。另外，我自己溼氣重，有便秘的問題，這也會影響體重。所以就諮詢醫師用一些藥物或者益生菌等保健品做調理，改善之後也直接幫我減重了。

運動方面，如果你以前完全不運動，只需要稍微改正下習慣，比如開車換成騎行，週末跑步等等即可。如果你本身運動量已經很大了還是不瘦。就要去諮詢下教練，是不是方法有問題，及時糾正。

就我個人來說，如果不小心胖到98斤，想要瘦到90斤，相當容易。一般調整半個多月體重就回去了。但是想要從90斤瘦到85斤，就非常非常難。對應我的身高，可能90斤就是個臨界值，所以我就不會太為難自己，保持90來斤的體重就行了。然後時間花在區域性的塑形上。現在流行BM風有個身材對照表，我覺得可以參考那張表。比如我163cm對應的BM體重是47KG。達到BM的標準，你就是可以秀出小蠻腰的體型了，太瘦了拍照好看，生活中有些瘦骨嶙峋。如果不是靠鏡頭吃飯的，還是保持健康更好一些。

我五個月從130斤瘦到了100斤，下一個目標是從100斤瘦到九十斤。如何從110斤再瘦15斤，屬於小基數減肥，並不難，但需要時間。我從130斤瘦到110差不多用了兩三個月的時間，但如果從110瘦到90斤，需要半年甚至更長的時間。體重越小，代謝越慢，瘦的就越慢。

我是在不節食不運動的情況下，慢慢吃瘦的。每天合理安排一日三餐，營養搭配，計算好熱量，讓你一天所食用食物的熱量＝你的基礎代謝值。這樣吃就能瘦，而且有主食有肉有菜，不需要運動也不需要節食。

關鍵詞

把主食細糧換成雜糧，把肉類豬肉換成牛羊肉，魚蝦肉。多吃蔬菜多喝水。

都是家常菜哦(´-ω-`)再看看我130的我和100斤的我

本人，女，減肥前98斤，運動減肥後90斤（目標86斤），做法如下：

第一階段：減脂（2月～3月）

飲食：每餐八成飽，不吃晚餐，實在餓了，吃一根香蕉或者6顆紅棗，另外20點後不進食（含水）

運動後：卷腹2000個/日，深蹲1000個/日

成果：體重95斤，腰圍（繞肚臍眼一圈）從75降至71

第二階段：減重（4月至今）

飲食：早餐是自制酸奶水果汁，如一根香蕉+一杯酸奶打汁，中午如果不吃葷食，一般是麵包+粥，控制在七成飽，每週吃三頓葷，可以是雞肉或魚肉，晚餐只吃水果，19點後不進食，運動完後會喝水一杯

運動：4月開始每天堅持步數超1萬5，如果身體狀況和時間允許，會超2萬（5月開始），這裡的步數是靠徒步和踩腳踏板來完成的，腳踏板是社群活動區域常見的那種，可以瘦大腿圍（效果超明顯）

成果：體重90斤，腰圍（繞肚臍眼一週）從71降至66

我1.54、98斤、天天鍛鍊加食物控制飲食還是瘦不下去了，減的沒有信心了，看到什麼都想吃、有那位大神指點迷津！

認真的前言

▪️由於不知道具體身高，所以不好判斷110斤體重，對於你來說是胖是瘦！但是不管怎麼樣，減肥的方法都是差不多的！但是根據個體差異，體重基數不同，在減肥過程中，會出現一個快慢的問題！

▪️想要減肥塑形，我們都是從飲食與運動兩個方面去實現的！飲食為主，運動為輔，三分練，七分吃！記住這一點。

下面具體分析下，讓你有一個詳細的認識與瞭解！

飲食為主

▪️我們生命活動所需要的熱量都是從飲食中獲取的！所以我們長胖也是取決於我們的飲食，飲食無罪，但是如果不規律飲食，不健康合理的飲食，卻是造成我們肥胖的根源！

▪️所以想要減肥，或者維持現有體型不變化，首先就是要對自己的飲食有個合理的規劃，要健康合理的安排自己的飲食方式，保證每天攝入的熱量要小於消耗的的熱量，這樣才能起到減肥的效果！

▪️根據我的減肥經驗，總結了以下幾個方面，大體上可以合理控制我們的飲食：

1. 首先，如果想減肥，要知道哪些食物在減肥過程中要少吃或者儘量不吃

高熱量高脂肪高糖分的食物不能多吃！

各種深加工的食品不能吃！

主食上，米麵等精細糧食要少吃！

2. 其次，要知道哪些食物可以多吃或者以這些食物為主！

主食上，儘量選擇五穀雜糧等粗糧！

提高蔬菜的攝入，提高富含蛋白質食物的攝入！適量的選擇一些低糖分低熱量的水果

多喝水！

3.養成一個良好的飲食習慣，控制每頓食物量！

早吃好，以粗糧，蛋類，奶類為主！

午吃七八分飽，主食減半，提高蔬菜，蛋白質食物的量！

晚上少吃，可以以水果為主！

飲食清淡一點，少油少鹽少糖！

選擇合適的運動

▪️在控制飲食的基礎上，增強運動量，可以增加熱量的消耗，加快減肥的速度！

▪️當然多運動的好處不僅僅只有減肥，還可以改善我們身體素質，提高身體免疫力，更好的塑形我們的身體！

▪️運動我推薦中低強度的有氧運動與高強度的HIIT運動！

① 中低強度的有氧運動

▪️中低強度的有氧運動，由於運動強度相對比較低，可以被大多人接受，可以作為我們剛開始時的運動，也可以作為我們長期堅持的運動！主要它的減肥效果也是很不錯的，還可以給我們打下一個好的身體基礎，運動基礎！

▪️常見的有氧運動包括慢跑，游泳快走，騎車等運動！

選擇適合自己的運動，每週安排上4到5次的運動，每次運動40到60分鐘！

② 高強度HIIT的運動

▪️高強度運動由於運動強度高，一般人是受不了的。但是為什麼還要推薦這個運動呢？

1. 首先我們如果採用一成不變的有氧運動，肯定會遇到一個平臺期，就是怎麼運動都不掉體重了，這時候為了打破平臺期，我們可以選擇高強度的運動，來打破這個！2. 很多人減肥到最後會發現，哪都瘦了，就是肚子上還有贅肉！這是因為肚子上的贅肉屬於身體頑固脂肪，採用強度低的運動，對於燃燒肚子上脂肪效率不高，所以這時候也需要採用高強度運動提高頑固脂肪的效率！3.增肌塑形！高強度運動在減脂過程中，可以最大限度的保持我們的肌肉不流失，可以起到很好的增肌塑形的效果！

▪️所以，你在減肥過程中，如果是遇到平臺期或者想更好的增肌塑形，建議在運動計劃中加入高強度運動！

◾️在這邊我推薦的時，隨時隨地，並且所需時間也不長的HIIT運動！

▪️我們常見的HIIT運動，都是由一些高強度的動作組成的！例如

波比跳，

登山跑，

開合跳，

深蹲跳，

高抬腿

後踢跳

我們可以選擇幾個動作，來制定一個屬於自己的HIIT健身操！例如上述6個動作為基礎，每個動作做20秒，中間休息10秒，這樣做完最大動作，就是一個簡易的HIIT運動！每次運動做上3到5組！

總結

▪️我們在追尋減肥的過程中，其實減脂並不是我們的最終目的，而是擁有好的身材才是最終的目的！如果你覺得真胖，那就減脂；如果在合理的身高範圍，體重也是正常，我覺得應該需要塑形，而不是一味地追求體重的降低！

▪️減肥的方法就是這樣，首先把飲食控制好，這是最重要的！其次就是多運動，中低強度的有氧運動也行，高強度HIIT運動也行，主要看自己的要求！

堅持下去，，沒有減不了的肥，沒有塑不了的型！

想減重十五斤，沒有身高，不能判斷出這十五斤有沒有難度。

如果是微胖，減掉這十五斤就達到標準體重的話，這個減肥目標難度不大，合理的飲食加適量的運動很快就能達成目標。

飲食上：三餐必不可少營養搭配均衡多樣，少油少鹽少糖，飲食清淡，每餐只吃七分飽。

不吃高熱高脂深加工類食物，不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不喝碳酸飲料。

少吃碳水化合物類食物，多吃含蛋白質膳食纖維的食物。

主食少吃細糧（饅頭米飯）多吃五穀雜糧（玉米，燕麥，大麥，高粱）。

運動上：運動選擇能符合自身情況能堅持下來的，運動強度要根據自己的體質和健康狀況來進行，保證能在運動後十分鐘內心率恢復正常，第二天沒有疲憊感，有氧運動可以選擇慢跑，快走，游泳，爬山，跳繩。每天堅持運動一小時，運動結束做好拉伸。

最後總結控制飲食加上適量運動是減肥成功最好的方式。

我一個月瘦了10斤的人來告訴你，減15斤其實一點也不難，只能按下面方法做，你也能瘦，本人親測，方法有效！

用我的方面一個月大概瘦10斤左右，15斤的話大概要45天這樣子！

減肥前後的我，左邊的我肚子大的像球！這也是讓我自己選擇減肥的原因！誰不想穿衣服好看點！

這個背粗吧，瘦下來的我，腰明顯小了！

我身高是172cm，第一天的體重140.4斤，目前體重130斤左右，我大概用了一個月的時間減肥了10斤！

抓住下面這些關鍵點，想不瘦都難。以下方法，本人親測有效

第一：選擇一個有氧運動，可以是跑步、快走、慢跑、游泳、騎車、打羽毛球等等，我選擇的是騎車，我每天是運動45分鐘。

第二：飲食上控制，儘量少吃或者不吃主食，可以用低能量的實物來取代你的主食，比如：玉米、西蘭花、土豆、青瓜、胡蘿蔔、番薯、芋頭等等等等，另外為了營養跟得上，一定要搭配上高蛋白的食物，這個可以是：雞胸肉 、雞蛋、牛肉、蝦、瘦肉等等啊。

這個是徹底減肥了11斤的我，是不是會發現減肥能改變一個人！

只要按我那兩點操作，一個月瘦10斤沒有問題，但一定要堅持！

期待瘦下來之後的你哦！