首先，要有持之以恆的心理準備。這個是最重要的，任何形式的健身都需要具有持之以恆的品質才能達到應有的健身效果。

然後我說說，健身可以透過有器械和無器械兩種健身方式，現在我不知道你說的在家完成健身有沒有意願購買健身器械在家裡進行健身。

（一）假設你不想買健身器械，可以跑步，做俯臥撐、平板支撐、卷腹、深蹲等等，這些都是很有效的健身方式，不過除了跑步以外的那些動作剛剛開始可能比較難，最重要的就是要堅持的做下去。

（二）假設你想買健身器械，你可以購買跑步機或者動感單車，啞鈴是個手臂增肌的不錯健身器材。

另外不知道你健身的目的為了減肥還是增肌？

減肥：推薦跑步，另外我還知道最近一種新型高科技健身房速健奇蹟，可以進行上門服務，讓你在家也能實現一對一的指導健身。

增肌：這個要看你訓練哪個部位的肌肉。卷腹練腹肌，一體向上練臂力，俯臥撐和平板支撐可以鍛鍊大部分的肌肉群。

提臀練習

馬甲線練習“卷腹”

啞鈴增肌練習

俯臥撐練習

瑜伽練習

如果不夠，還有更多更全的內容......

家庭的健身方式也是有的，徒手的的話，就是各式俯臥撐，自重深蹲，卷腹等等各種動作。這就是非常簡單的訓練了還有各種網路上的教程也是非常不錯的，例如《腹肌撕裂者》《胸肌撕裂者》。都是我前期經常做的系列。

另外就是買上一套啞鈴，單槓，彈力帶等簡單器械，可以訓練到我們全身的肌肉群，深蹲，臥推，硬拉，推舉，四大項都是可以訓練到的。前提啞鈴有連線杆。在家也是可以練肌肉的，只要配重片，動作標準，肌肉也是可以起來的。

剩下的就是交給時間了，加油你可以的！

在家進行自由力量訓練吧

其實，某些健身愛好者不去健身房，也能鍛鍊的很好，類似這樣的問題之前也探討過，這裡再做一下說明——

一、 用啞鈴鍛鍊的家庭個人動作，以及肌肉組

每小組20次左右，四大組進行（其中一大組有四個小組），需要幾組四大組根據個人情況，適當選擇

其他的肌肉組：可以是每一小組8-12次左右。（靈活調整）

小組之間休息8-10秒左右，大組之間休息20-30秒左右，肌肉收縮時呼吸配合吸氣，肌肉發力時呼氣。

前期小重量感受，所要鍛鍊肌肉組的獨立發力，後期自我適當增加重量調整。

迴圈漸進的進步……

1. 肱二頭肌的各種啞鈴彎舉；

2. 肱三頭肌的各種啞鈴臂屈伸；

3. 三角肌（肩部）前中後束的啞鈴鍛鍊動作分別是：啞鈴錘式前平舉、啞鈴側平舉、啞鈴俯身飛鳥。

4. 小臂動作，啞鈴（正反）腕彎舉。

5. 斜方肌動作，啞鈴聳肩。

6. 背部動作，啞鈴俯身划船以及啞鈴硬拉

7. 小腿，啞鈴站姿提踵

8. 啞鈴深蹲，腿部臀部

二、另加槓鈴或者彈力帶……

（以及後期各種家庭用具）

9. 俯臥撐➕彈力帶，鍛鍊胸部。

10，腹肌，控制體脂率➕各種卷腹動作。

……

鍛鍊前後避免受傷，略做拉伸，合理控制飲食。

前期多嘗試一下各種鍛鍊動作，鍛鍊過程中自我感受，調整鍛鍊方式，而後轉變成適合自己的鍛鍊動作方式。

還很多動作，有時會在你堅持健身的學習過程中，會自然而然出現，這麼神奇 ？就是這麼神奇。

為了自身目標，加以堅持。

生命在於運動，生活在於節律。

人要想長壽，這與他的工作環境、家庭環境和生活條件都有關係。關鍵是要把握住七情六慾，保持樂觀、穩定的情緒。

我刊有一位讀者，是五十開外的人了，生來從未住過醫院，亦很少患病，究其原因是我掌握了生活中的20字訣：

“吃飯莫飽，走路莫跑，遇事莫惱，經常洗澡，房事要少。”

吃飯莫飽。一日三餐力求幹稀、粗細、葷素搭配。不貪菸酒，吃可口或不可口的飯菜都一樣，飢不暴食，渴不狂飲，吃飯食量適中。

走路莫跑。主要靠自己的科學鍛鍊和生活的規律性。堅持每天散步，散步時不思考問題，不做輕率的舉動。器官得不到鍛鍊同器官過度緊張都對身體有害。

遇事莫惱。當人生氣發怒時，會影響血液迴圈，尤其會使肝靜脈出現迴圈障礙，血液迴流受阻，甚至發生肝內淤血。研究認為：壓抑的情緒和經常生氣發脾氣的人容易患癌症。

經常洗澡。每週至少洗一次澡，人經常洗澡可以促進血液迴圈和新陳代謝，將面板毛孔裡的髒東西排洩出去。

房事要少。身體健康的人，要有適當的、規律的性生活，有助於健康。而抑制或過度都可能造成性生理的痛苦和性器官疾病。

健身房的好處是：空間大，整體運動氛圍比較好，可以快速融入，能夠持久。

在家裡運動，雖然安靜，但是最大的不足是：空間過於狹小，氛圍不夠。

除非你家是豪宅，可以搭建一整套健身裝置，不然你不可能把所有器材都擱家裡。

一般家裡，你需要準備：一副啞鈴+瑜伽墊。

①俯臥撐

②徒手深蹲

全身性：

啞鈴推舉

俯身單手啞鈴划船

平地啞鈴臥推

啞鈴深蹲

啞鈴彎舉

啞鈴俯身臂屈伸

啞鈴硬拉

這些都是一些基本動作。

我家裡不寬，但啞鈴、槓鈴很多，健身房裡的動作基本上都能做。如果說無器械的話，可以原地跑、在家走、跳都可以。深蹲，圈腹，俯臥撐，總之腳、胸、背、腹肌，有氧和力量訓練都可以。

看你想健身的目的了，如果單力量練習可能會稍微差一些因為畢竟是需要器械來輔助能更好的達到效果，如果是區域性的增肌或者加強軟度的練習在家就可以完成，在家裡練習達到增加肌肉的效果也許會慢點但是堅持下去就可以閱讀完本文章你將獲得以下兩點資訊內容

1）在家裡練習的注意事項

2）在家裡如何完成健身練習

運動的時間

運動的時間是運動量的重要因素，運動應以30到60分鐘不能過短或過長因為如果運動的時間過短，對我們的身體是不能產生作用的，達不到應有的效果，但是如果運動時間過長，有可能造成了我們身體的負擔，可能會引起疲勞積累，而損害身體的健康，所以說一定要運動的時間，根據運動的目的以及複合的強度來設定身體產生最佳的效果，比如說你是力量練習那麼你做30分鐘就可以了，如果是柔韌性的練習那麼就得需要60分鐘

運動的頻率

不管在哪運動我們都需要有一個次數，比如說你每週需要運動的時間，要根據我們身體產生的作用，逐漸積累顯示出來的是一個量到質的變化的過程，所以說我們要經常鍛鍊，根據你自己的運動目的，實施一定的週期運動的處方，而不能憑著一時的興趣三天打魚兩天曬網，更不能急於求成！當我們再做一次運動以後運動對身體良性的作用完全消退，以後再進行第二次運動前一次運動的效果不能被累計的，運動是需要每天練習的但是也不能因為前一次的運動疲勞尚未消除，就緊接著進行第二次的運動這樣的話會造成疲勞，所以我們要根據頻率正確的運動身體的情況不同而區別來對待，如果是我們以健身一般運動頻率是每週做三次以上是最好的如果你運動的頻率沒有疲勞的積累，對我們的身體健康都是有益的，每天運動一次甚至兩次都可以

在家裡健身其實我感覺是最好的，不用出去不怕下雨刮風，並且健身以後洗澡什麼的都特別麼方便主要是也節省時間！如果你是一個特別自律的人家裡練習最好了，首先你需要準備一個墊子

本人是街頭徒手健身愛好者，從不去健身房鍛鍊。一是沒時間、二是沒金錢。

自己堅持徒手健身10年，大部分時間也是在家完成的，事實證明只要你肯花時間，不管在任何地點都會有效果。下面分享一下我平時鍛鍊的動作：

俯臥撐：這個最簡單、最樸實無華的動作，在任何地點都可以做。如果覺得枯燥，可以變花樣來做，比如花式俯臥撐。但對於體能和俯臥撐基礎有要求，新手不太建議直接練習，要有力量基礎再進行練習。當你覺得普通俯臥撐自己一次可以做到50個以上時，可以給自己增加難度了，這樣對於力量和爆發力增長都有好處。比如：下斜俯臥撐：將雙腳墊高來增加雙臂支撐身體的重量。擊掌俯臥撐、弓箭手俯臥撐，超人俯臥撐等等，這些花式俯臥撐可以讓你的俯臥撐更上一層樓。

引體向上：在家找個結實的橫樑或者門框，隨時可以做引體向上。引體向上可以有效鍛鍊上肢拉力，鍛鍊背肌。不僅可以健體而且對於增強絕對力量都有絕大的好處。利用雙手抓握的距離大小，來鍛鍊背部肌肉群，建議做正手引體向上可以有效鍛鍊背闊肌。

總之身邊的一切東西都可以用來鍛鍊，就看你有沒有鍛鍊的熱情了，我是走到哪裡鍛鍊到哪裡，身邊的一切東西都可以用來健身。

即便不上健身房，在家進行居家健身鍛鍊的話，你可以選擇瑜伽，太極，還有透過徒手或者拿家裡的水杯毛巾之類的物品進行抗阻力的訓練！

不上健身房，有哪些既使在家完成也能有好效果的方式？

在家裡根據條件，根據個人的喜好，根據自己的身體狀況可選擇瑜伽

健身有多種，不同地點，不同環境一等，都有各自健身方法，健身房，器材多，有教練，效果好，環境好，家中也打太極也是健身，靜。廣場舞也是健身，熱鬧。各有各特點。

因為時間或資金的原因，大家想要運動健身，不再是隻能想到健身房了，現在越來越多的人選擇在家健身。

而且在家健身也可以玩出很多花樣。

家和健身房的區別只在於器械了，所以在家中健身的話，更推薦大家做無需器械的或者簡單器械（比如：瑜伽墊、啞鈴、滾軸等）的運動。

而且現在有越來越多的健身博主分享影片，讓在家健身變成了一件更可行的事情。

這邊給大家推薦3個健身博主，大家在網上都搜尋她們的名字，就可以找到她們的健身影片，在家跟練就可以哦~

帕姐的影片比較全面，區域性的、全身的都有，而且帕姐的健身影片比較多，每個影片10-15分鐘，可以滿足大家一天的運動量了。

一位腿很長的德國超模~

她是以練腿、練腹部為主的，而且她的每段健身影片裡面是沒有重複動作的，新鮮感很足。

這位即時健身博主，又是事業型女強人~

她的影片有一個特點，就是會有解說和區域性動作的特寫，也是比較適合新手跟練的。

好啦，以上是小橙子今天的分享，希望對大家有用哦~

在健身房的話，得益於各種健身器材，能夠比較方便快速達到一定的效果，有一定的心理優勢，心情也較好;有條件的話，是個不錯的選擇。

不在健身房而在家健身的話，有個前提條件，就是要能保持安靜，不受外界干擾，包括家人，而且也要有夠用的時間;在家不但可以健身，還可以練功。健身其實也屬於練功的範疇，只是目的性和爭對性及實用性不一樣而已;健身達不到練功的目的，但練功一定能達到健身的目的。

竊以為在家練功就是很好的健身方式。練功分靜功及動功兩類，靜功主要指氣功，可以從最簡單的築基功練功練起，有了氣感之後，興趣也來了;練氣功可以治病，並能生出內力、增強體能。動功就繁多了，選自己喜歡的易上手的先練。比如，先最簡單的，虎臥撐，仰臥起坐，鯉魚打挺，等等;又比如練腿的話，高抬腿，彈腿，二級彈腿，前掃腿，後掃腿，側踢，旋踢，等等;又比如練拳練掌的話，一些很簡單的，五步拳，初級長拳，軍體拳，八卦掌，烏龍盤打之類;總之，即便練好這些簡單的，身體都會回報你輕快、舒適、愉悅的感覺，更不用說當你將速度、力度、變換練到收發自如、略有小成時的歡欣、升騰感了。

總之，在家練功的人，健身房是可有可無的地方;想健身，有心即可，條件根本不是問題。古人云：天下事有難易乎？為之則難者亦易矣，不為則易者亦難矣。與諸君共勉！

不上健身房，可以在戶外或家裡進行拉伸經絡和頂揉穴位的運動，這種方法特別適合中老年人，運動強度雖然不大，卻可以有效的活動人體的各部位關節，刺激經絡各部穴位，從而達到提升人體陽氣，提高人體的免疫力！

在家健身運動還是很多的個人推薦由“靈魂健身楊老師”所宣傳的xjbl健身，就是自重訓練。

新手健身還是先從有氧運動開始，這是基礎，在肺活量不夠的情況下做什麼都是很吃力的。在習慣了有氧運動之後再開始無氧運動。

腹肌訓練推薦卷腹，一定不要做仰臥起坐！

腿部常見的就是深蹲，進階就是深蹲跳，在後面像換腿弓步跳都可以。

胸肌當然就是標準的俯臥撐啦，如果一開始做不動俯臥撐的話可以先找牆面撐著做，一點點進階，到後面換成椅子床啊之類的，讓越來越平行於地面。

如果說上述對於你來說都沒有任何壓力的話那就來到健身者最喜歡的波比跳了，很爽。

啊，重要的一點，健身有一個要點就是不管你做哪組動作，儘量保持在8到15個力竭，做兩道三組，這樣是最有效的增肌和減肥數量，往多了做基本就不是增肌了，是鍛鍊耐力。

在這推薦一件神器，健身帶，這東西很好用的，往門上一掛所有部位都可以鍛鍊，詳細使用方法可以在網上找找推薦影片，比我在這口述直接的多。

以上

人生，健康是唯一，沒了健康，一切皆無！

每個人鍛鍊各異，不一定非去上健身房才能把身體鍛鍊好，在家一樣鍛鍊身體，

但是必須堅持！持之以恆才有效果！身體是革命的本錢！

我每天早晨五點多鐘抽出一個小時，先做眼操，眼部周圍按摩很多項都要做到這樣不幹不澀，非常溼潤而且眼球有光澤。

還要按摩耳朵，耳廓裡必須用手指按摩，牽拉耳廓使裡外都按摩到大約得半小時。這樣做的效果是耳不嗚不聾，還健腎，不像有的人，有耳鳴下耳聾，而且還可以治療眼睛。要知道耳朵穴位很多，按摩到位以後對身體各部位都有好處的。

每天抽時間在家做瑜伽，在家做瑜伽，就是主要做伸展拉筋運動，我基本每天都做，這樣就不用去外面鍛鍊，做完以後身體各個關節，各個部位都覺得輕鬆柔韌度很好的，這樣肌肉才能更好的發揮作用，增強肌肉的彈力，減少疲勞。循序漸進的鍛鍊，不要過急，是逐步的適應鍛鍊的每一部分。拉筯時間長了，可以做一字馬下腰都可以的，不在年紀大小，只要你堅持了，就是有收穫的。

鍛鍊也是一樣的，我已經堅持鍛鍊16年了，收穫很多，比同齡人相對運動靈活，而且比同齡人要年輕，面板沒有斑點。

身體是自己的，也是全家人的，也是全社會的。

毛主席曾經說過，加強體育運動，增強人民體質！

當前身體健康是社會的根本，年輕人都應該保持鍛鍊身體的好習慣，國家的建設都寄託在你們身上！希望你們鍛鍊好身體，為國家作出貢獻。希望你們鍛鍊好身體，親人需要你們。國家也需要你們，世界更需要你們。世界是你們的！鍛鍊身體，保衛祖國，保衛世界！我健康，我快樂！

切記，身體是唯一！

2020-7-26蓮

在家鍛鍊是非常好的辦法，隧機性，省錢，同時不擔過看電視。建議1.拉力器:平拉可以鍛鍊胸大肌、肱二頭肌等；提拉鍛鍊肱二頭肌、三角肌；後拉三角肌、岡上肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌等；2.空手跳繩:可以鍛鍊大小腿肌肉、手腕力度，提高彈跳力，提高心肺功能；3.仰臥直腿抬高:可以雙足夾一重物，增加阻力，可以鍛鍊雙腿、臀部、腹部等肌肉。

鍛鍊時一定先放鬆，姿勢正確，循序漸進，防損傷