其實好處有很多，每個體式的作用不一樣，比如有的體式能夠開髖，那麼對於需要開髖的人來說就是很大的一個好處，還有很多是能夠瘦小腿的體式，想要瘦小腿的人就不能放過，這些是對於身材方面的。

還有一個是對於身體的各大系統都有好處，像內分泌系統，泌尿系統等等。

還有很多是不能直觀看到的，比如心境，比如轉狀態等等。

所以很多人喜歡練習瑜伽，可以簡單舉幾個例子。

坐立前屈這個動作，對很多瑜伽新手來說也是一個過不去的坎吧？僵硬的身體關節都會是阻礙我們做好這個動作的罪魁禍首，但是隻要能夠堅持下來，總會是能夠做好的，將雙腳腳後跟放在瑜伽輪上，雙手繞過瑜伽輪，抱著雙腿，身體向下壓低，將臉放在腿面上。

狂野式聽起來是一個很刺激的動作，但其實它是一個能夠鍛鍊到我們全身上下所有關節的一個動作，也能很溫和的做到開肩、開髖哦，可以從側板的動作一步步進入，左手、左腳同時支撐地面，然後右腳、右手要逐漸向後仰去，面朝天。

在貓咪面前做一個虎式的動作，是不是能夠讓你覺得自己很酷炫呢？但是貓主子表示不會怕你的，因為這個動作，他也會做，而且做得比你更好，虎式這個動作主要是能夠將脊椎變得更加柔軟，雙膝跪在地面上，將左腳抬高，右手要抓著左腳腳趾，腰部向下塌陷，頭部上揚。

既然要做扭轉，如果上一個動作讓你覺得不夠盡興，那就試試這個半神猴的式的扭轉吧，既然和神猴式掛鉤，那開髖的作用一定是不容小覷的哦，雙腿前後分開，要將左腳腳心踩在地面上，右腿膝蓋著地，身體向右扭轉，右手抓著左腳，左手支撐地面。

瑜伽對健康的好處太多，只有你練了才知道，鍛鍊腹部調理身體都在行

練習瑜伽真是好處多多，練習之後全身都瘦，都健康。可以加強身體抵抗力，減少感冒發燒對人的困擾。也能減肥及塑身。多鍛鍊腹部體式，可以對美食的誘惑的抵抗更加的大。瑜伽還能起到收腹、提胸、提臀的功效，讓整個人都變成一個活動的衣服架子，更能有效促進代謝、調理內分泌，預防婦科疾病，達到有效滋養面板、永葆年輕、保持體型的效果。快讓我們一起來練習瑜伽。

頭肘倒立變式

想要面板緊緻，每天精神百倍，就要經常練習頭肘倒立變式來對抗地心引力，讓我們的頭部血液更加充足，瑜伽是一個非常好的有氧運動，需要每天不斷地堅持才會有效果。動作分解：雙手手肘彎曲撐地，上半身直立，腿部向後臘山，左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿膝蓋伸直向上拉伸。雙手手指握住左腳腳尖處。

舞王變式

這個體式在舞王的基礎上，加上了手臂的動作，讓整個體式更加的飽滿，也讓我們的側腰得到了充分的鍛鍊。動作分解：左腿直立站立，右腿向上拉伸膝蓋略微彎曲，上半身向後臘山，左手向前方伸展，右手手肘彎曲，手指抓住右腳腳踝處，目視前方。

單手蛇變式

這個體式對於我們的身體要求較高，需要不斷地鍛鍊才可以達到效果。動作分解：雙手在身體兩側撐地，頭部上仰，左腿膝蓋彎曲小腿向下腳尖觸地，右腿向後拉伸繞過右手下方向後伸直。

頭手倒立變式

這個體式就像我們經常看到的大寫的M一樣，整個身體是具有起伏高低的，該凸的地方凸，該凹的地方凹。動作分解：雙手在身體兩側伸直撐地，整個胸部向上拱起，而臀部則向下彎曲。大腿向上膝蓋彎曲，小腿向下和地面保持垂直，腳尖觸地。

頭肘倒立變式

這個體式就像我們小時候經常玩的翻跟頭，所以也是需要準備一個墊子放在地上幫助我們完成。它鍛鍊了我們的腿部，以及腰部的力量。動作分解：雙手手肘彎曲，肘部撐地，頭部觸地，上半身向上抬起，臀部以下彎曲，大腿和地面保持垂直，膝蓋彎曲小腿和地面平行。

練習瑜伽對於健康益處分別是在心理層面和身體層面。心理層面的益處：

瑜伽不同於其他健身體育運動的理念，認為真正的健康是心理意識上的健康，光是身體上的健康，不能成為真正的健康，練習瑜伽有八支：1.制戒 2.內製 3.體式 4.呼吸控制 5.制感 6.專注 7.冥想 8.三摩地 。其中7支都是教導人的心理意識和精神層面，而且這些分支都是運用語言來進行引導，由淺入深，慢慢的在內心建立起來心理因素的根基，因為人的心支撐著來源於外界的各種壓力，如果壓力過大心理負擔不了就會崩潰，無論身體多麼健康，如果心理層面一旦崩潰，身體很快就會跨下去，所以是心理意識支撐著人的整個靈魂和身體，尤其是在現代很多人的病因都是來自於心理而不是身體。練習瑜伽是一個非常好的心理和身體的支衡點，透過靜坐和冥想來調整心態，瑜伽認為安靜可以讓人的心態慢慢的平和下來，只有在冷靜的時候才能控制自己的情緒，自我調節，才能解開心中的困惑。然後透過內觀自己來改變自己的思維方式，改變自己對社會的適應性，我們的壓力往往來自於社會的壓力，是因為自身的某些方面和周圍的人無法很好的融入在一起，而產生了各種各樣的矛盾，解決不了這些矛盾就會產生了各種心理壓力，被一直壓抑最終無法承受而導致心理失衡，所以瑜伽提出運用靜坐來提升自我意識來改變思維，改變一個思維就會改變很多的東西，意識是決定人的行為，什麼行為也會產生什麼結果，所以去審視自己提升自我反省意識和調整心態。

身體層面的益處：瑜伽的體式是透過模仿大自然動植物的動作創造而來，古代瑜伽士發現動植物嚴重受傷之後都可以自然療愈，它們的動作對身體健康有極強的理療功能，在印度瑜伽的體式一直都是用來理療身體然後配合上瑜伽特有的各種呼吸方法去康復身體機能，但在中國很多人把瑜伽當成了減肥塑形的體育運動，轉變為了商業化的功能，沒有認知到瑜伽真正的益處是幫助一些天生身體素質比較差或者有疾病的人，瑜伽強調先從心理上進行調整，在意識上有認知，才能控制身體，然後在每個體位動作當中都帶入呼吸法進行有氧運動，呼吸是身體的原動力，呼吸進來的氧氣去帶動全身的細胞，腹內臟器，血液，肌肉，骨骼等等。全身的機能運作都是靠呼吸來完成的，如果沒有呼吸，大腦，心臟，身體中所有的器官都會因為缺氧而壞死，生命開始於呼吸也終於呼吸，瑜伽認為良好的呼吸加上體位法可以很好的恢復健康。瑜伽當中每個體式都會針對人體的部位有特定的理療效果。運用最古老和自然的方法給我們的身體帶來最大的益處。

我們在瑜伽墊上練習平衡，練習讓大腦平靜下來，練習照看自己的身體，可是當我們離開瑜伽教室，有時我們就變成了另一個人。我們都說瑜伽連線我們的身體，大腦和靈魂，但我們還要想一想，如何在生活裡習練瑜伽。其實，日常修煉在生活裡無處不在！

那一天，早晨伸了個懶腰，呃，不小心做了個.....

拜日式

那一天我傷心死了，趴在床上大哭，哭著哭著發現我睡著了，原來我做了個.....

嬰兒式

那天和閨蜜八卦到半夜，不知道我們一直做的是.....

鱷魚式

天天都這樣擦地板，竟然都不知道做的是......

下犬式

只覺得這麼坐一下舒服，沒想到做了個......

簡易式

彎腰撿了個鋼蹦，怎麼就做了一個.....

前屈式

天天被領導訓話，我都要站成個....

山式

我整了個一字馬，可他們告我說那是....

哈努曼式/神猴式

就是想嚇一下小夥伴玩，不想我做了個....

支撐頭倒立

喝高了，怎麼狗都倒過來了？噢喲，我做了個....

肩倒立

餓死啦！還不下課，我先溜了，我潛逃的姿勢居然是....

英雄式

不就是蹲個坑嘛，怎麼就成了...

蹲立式

每天都睡成死狗，難道這是......

攤屍式

哈哈，這麼看起來，瑜伽也沒有那麼艱深和高大上吧！其實生活裡無處不在，讓我們把“Namaste”的瑜伽精神帶到每一天，你的微笑就是你內在快樂的外在呈現！

瑜伽中有柔韌性的練習，肌肉的訓練，身體層面和意識層面的控制，關節的靈活等，最重要的是呼吸的療愈，是一項全面的，可動可靜可訓練可理療的運動，同時瑜伽還是一種讓你更懂得接納包容和自我修正的生活方式。

歲月流逝

青春終會遠去

紅顏易逝

終有銀髮滿頭一天

而瑜伽能讓你的生命

永葆蓬勃朝氣

如灼灼之花

瑜伽對我們的好處太多了，今天簡單的和大家介紹下，瑜伽在精神，形體氣質，身體健康方面都給我們帶來很多益處。對於和其他運動的對比，其實瑜伽算是偏安靜的運動，不像跑步單一的只鍛鍊肌肉，瑜伽是不僅鍛鍊力量還要配合鍛鍊身體的柔軟性。下面我就來說下瑜伽的好處

一、氣質減齡

同齡的幾個人站在一起，練不練瑜伽一眼就能看出來。練習瑜伽會對形體有很大的改善。比如我們瑜伽會對富貴包，大肚腩，頸部前傾，彎腰駝背，聳肩圓肩，XO型腿都有很多專項體式來緩解和幫助。天鵝頸、立腰拔背，腿部筆直幾乎都是我們練習瑜伽者的最基礎的標準。

二、養生健身

瑜伽體式可以緩解經期疼痛，幫助排毒，增加關節、全身的活動。還有理療瑜伽緩解腰間盤突出、脊柱、頸部、內分泌系統，還有孕婦瑜伽等等，都是對我們身體有幫助的。與其他運動比，瑜伽不依賴健身房，可以隨時隨地的練習，在家裡，在戶外，只要你想就可以。

三、情感精神

瑜伽不僅會給身體帶來健康，瑜伽冥想更是把我們的精神層面提升，我們透過冥想進入了一個與世無爭的世界，想象美好的事物，讓我們疲憊的身心在這裡得到放鬆，得到精神的寄託。瑜伽就像是一個夥伴，陪著我們讓我們不孤單，練著練著你會發現我們的性子不知不覺的沉穩了下來，不會動不動的大吵大鬧，讓我們由內而外的增加氣質，讓我們做個優雅的女人。

想優雅，凍齡，健康瑜伽永遠是您的首選

練習瑜伽有什麼好處要從瑜伽的起源說起，瑜伽先天的基因決定了它與其他運動在本質上的不同。瑜伽最初是用來修行的，希望透過個人意志控制知覺器官的功能，束縛因為世俗帶來的雜念，已達到精神和肉體，生命和自然的統一。瑜伽最開始只是一種修行的理論，實操的體式也非常簡單，後來衍生出的各種體式和要配合的呼吸，從本質上講也是為了讓人們更好的踐行其理論，從內在感受自身肉體和心靈，精神和世界的統一，達到無我的境界。為了達到這種境界，瑜伽體式中涉及到非常多的反關節運動，這種異於身體所適應的正常的動作，可以很好的刺激身體的各種神經系統，讓人感受到其所未有的知覺體驗，再配合適當的呼吸方法，能夠把人帶入到一種充滿自身意念，完全沉浸於自我世界的感受當中，從而達到無我的境界。所以練習瑜伽從身體上講，可以增強肌肉，刺激神經系統，使身體更加舒暢，保持持久的活力，從精神上講可以放鬆自己，排除煩惱，緩解壓力，並且身體和精神是相輔相成的，可以相互促進，形成正向反饋，良性迴圈。和瑜伽在體式和基本功上比較相似的是舞蹈，但舞蹈是人類最初表達美，表達情緒的藝術方式，因此也決定了它雖然它的體式和瑜伽相似但目的不同，它更多的是需要用這樣的體式把要展現的美，要表達的情緒展現出來，它關注的點更多的是外部的世界和自身情緒的宣洩。兩者各有特點，各有好處，根據自身需要選擇性練習即可。

首先生命在於運動是不是有這麼一句話了？所以只要運動就對了！為什麼要選擇瑜伽來鍛鍊了？

其一，就是我本身柔韌性就不是很好的那種人，身體是很僵硬的，看著身邊的人劈叉都很輕鬆，而我連彎腰摸腿都是個困難啊！

但後來老師說了，身體越僵硬的人越要練習瑜伽，所以我開始踏上練瑜伽的路。現在柔韌性沒有說特別好，但真的有改善，我相信只要堅持，效果可能會更好。

其二，練習瑜伽可以幫我保持身材。而且還能幫我加強我的核心力量，因為這一方面我真特別薄弱啊。更重要的是能幫我改善心理狀態。可以讓我的內心更加的平和，沒有那麼多的雜念和焦慮。我最喜歡就是在冥想中放空我自己。

其三，練習瑜伽可以幫我培養自己和提升魅力啊！當然更重要的是幫我加強自律性！你要想想堅持這兩個字說起來很簡單，但真正做到的人又有幾個了？

瑜伽是一個從懶惰到勤奮的過程，這個過程會讓你擯棄越來越多的壞習慣，拖延症也會被治癒，畢竟你瑜伽都能堅持練下來，還有什麼事情你是做不了的？

瑜伽現在其實對我來說不單單只是一種運動，它更是一種修行，是我一種的生活方式，是我對生活的一種態度了。

最後分享一組瑜伽序列，讓你平時生活中也可以練習。讓你慢慢從中體會到瑜伽的魅力吧！

一：瑜伽對健康的好處有哪些？ 瑜伽可以改善人們生理、心理、情感和精神的不完善。達到身體、心靈與精神和諧統一。以下是瑜伽對健康的好處：1:緩解壓力，堅持進行瑜伽練習的人身心靈都會更加趨於平靜。2:增加對疾病的抵抗力。3:消除疲勞、緊張。練習者能夠摒棄一切雜念，放鬆身心，透過伸展、拉伸的瑜伽體式來消除一天的緊張和疲勞感。4:預防慢性病，瑜伽能夠透過各種體位動作，對人體內臟進行按摩，幫助促進血液迴圈，預防慢性病找上門。5:挺直脊柱，增加自信心。6:變身美麗，更加專一，瑜伽最重要的是透過練習變得放鬆、平衡、從而獲得內心的寧靜。

二、為什麼選擇瑜伽來鍛鍊？ 1:練習瑜伽可以幫助女性保持好的身材，讓男性強身健體。2:提升自身氣質，培養女性高雅的人格魅力。3:可以改善亞健康，起到減肥瘦身的效果。4:瑜伽不單單只是一種運動，也是一種修行。更多的是一種對生活的態度。

三、瑜伽與一般的運動動作有哪些不同？ 瑜伽練習的意義在於精神和肉體是相互依賴的。瑜伽不是一種競技運動，每個人身體狀況都不一樣。瑜伽練習者不應該與別人比較，只需要集中自己的意識，量力而行，才能不斷超越自己，瑜伽之所以經久不衰，是因為它對心靈起到了較好的調節作用，瑜伽體式歷經數千年的發展，被證明是科學而安全的健身方式，是現代其他的運動形式所無法取代的。

關於練習瑜伽的好處，我總結了十大類。瑜伽能夠讓我們的身心維持在健康平衡狀態，以下都是你不得不愛上瑜伽的理由：

1、沉靜心靈，舒緩壓力

呼吸法是學習瑜伽的重點之一，在冥想與靜坐時有意識的深呼吸，幫助增強血液迴圈，讓新鮮的空氣迅速進入體內，執行到身體各個部位，排除體內的廢氣濁氣，深層的呼吸能夠平緩安定情緒、集中注意力，讓人獲得安寧平靜的感受。

2、減肥塑形，輕盈身體

不經常運動的人容易囤積脂肪，透過瑜伽的體位法可以讓肌肉延展、關節靈活、面板緊緻，持續消耗熱量及脂肪，使體重下降，每一個階段的動作都能有效雕塑身型。

3、促進血液迴圈，提升生命力

由於瑜伽的體位法可以舒活放鬆全身筋骨、氣血，按摩刺激各處穴道、經脈、內臟，使血液流通順暢，加快新陳代謝。

4、幫助注意力提升

從呼吸的角度來看，深層呼吸和冥想可以幫助精力集中，透過瑜伽練習，來協助感官自我控制意識，從而使注意力提升。

5、增強免疫力

透過瑜伽的腹式呼吸，按摩腹內臟器，增強體內迴圈系統。從而使各大器官機能運作正常，免疫力提高，調理亞健康。

6、活絡筋骨，靈活身體

瑜伽的肢體伸展能強化肌肉、骨骼，有助於預防骨質疏鬆，配合瑜伽的呼吸，帶動旺盛的氣血迴圈。持續的鍛鍊會強化肌力，使身體靈活度增加，讓筋骨不在僵硬。

7、身體有氧，青春不老

一般人的呼吸都屬於淺層呼吸，所帶入體內的氧氣不足，導致體內的二氧化碳和廢氣無法順利排除體外，使身體器官功能降低，因而容易衰老。瑜伽的腹式呼吸法以深層呼吸帶入大量的氧，促進器官血液迴圈，加快新陳代謝，是維持青春不老的基礎。

8、內分泌正常，性福滿分

透過全身性的釋放伸展，調節軀幹和四肢的迴圈系統，讓血液充滿全身、增強性腺分泌，激起彼此的性慾熱情。不僅能夠提高男性持久力，還可以幫助女性陰道收縮，肌肉緊實，帶領兩人達到不可思議的高潮。

9、矯正脊柱，體型滿分

瑜伽呼吸加上體位法，循序漸進的練習，不僅可以矯正原來不正確的姿勢、調整肢體的慣性偏差和歪斜，還可以在增強肌肉的同時，使線條修長，修飾身型。

10、身心靈和平協調

瑜伽不僅只能強身健體，從深層呼吸到冥想，帶來內心的平靜與自信，使身心靈處於完美和諧的平衡狀態，從而獲得滿足，也是絕大數人追求的目標。

我多年練習瑜伽，中間從未間斷，且天天堅持，是每天必做功課。從起初的小白，到後來拿到了瑜伽教練證書，一點一滴都很清晰，總的感受就是，有艱辛，有快樂，獲益良多。對於練瑜伽的好處，下面從我多年練習瑜伽的經驗來談談自己的感受。

一、讓身體健康

我每次練習瑜伽，都有一定強度，目的就是讓全身各部位都得到有效鍛鍊，出出汗，控制體脂率。這樣，身體的各種毛病，什麼頸椎病、腰椎病，什麼三高，根本挨不了邊。

二、讓體形變美

瑜伽，鍛鍊了人身體的柔韌度，讓身體各部位更勻稱更協調。有些人的不良身姿或者不良體形，經過一段時間的鍛鍊後，得到有效矯正。

三、更顯優美氣質

聯絡瑜伽後，坐姿、站姿，以及行走時的姿勢都大大改善，女性更顯優雅氣質，男性則更顯男子氣概。我感受最深的就是，自己的坐姿完全不一樣了，而且可以一個端正的坐姿，坐許久也不會覺得累。以前沒聯絡瑜伽之前，一個坐姿不能保持太久，一會就累。

四、鍛鍊了自己的毅力

我自己的事業特別忙，練習瑜伽需要時間和精力，經常練習，需要很強的意志力。我沒有中斷過練習，更沒有放棄。堅持每個星期去一次瑜伽館，和瑜伽老師一起練習。在那裡，可以得到瑜伽教練的專業指導，還可以和很多練得很好的朋友一切切磋下技能，不斷挑戰難度，不斷提升自己。

同時，我還在家裡裝修了瑜伽室，購置一些可以簡單操作的輔助儀器。每天早上起床後第一件事，就是先練習瑜伽一到兩個小時，風雨無阻。瑜伽確確實實鍛鍊了我自己的意志力。

五、讓身心愉悅

練習瑜伽，需要心平氣靜，需要有一個非常安靜的環境，同時，我會在一個有音樂的環境下練習，全身心投入。練習瑜伽後，人的心情會更舒暢，也不容易急躁，與他人相處也更融洽。

以上就是我自己練習瑜伽的親身經歷和感受，與大家分享。同時希望大家也和我一樣，能夠從練習瑜伽中獲益多多！

【健身指南】瑜伽好處有哪些？

瑜伽分為兩大類：一個是古典瑜伽，一個是現代瑜伽，現在還包括了正位瑜伽。

對心理的減壓以及生理的保健等起到明顯作用。同時演變出各種各式的瑜伽分支方法，比如熱瑜伽、哈他瑜伽、高溫瑜伽、養生瑜伽等等。

瑜伽不僅僅能夠塑型我們的身材，還對我們的骨骼關節有很大的好處。

瑜伽是一個緩解壓力的運動。增強我們的自律性，又能磨鍊耐性！

還在等什麼，宅家瑜伽練起來！

一，瑜伽對健康的好處有哪些？

瑜伽可以減肥，可以美容，可以塑形，可以調整不良姿態（比如圓肩，駝背，高低肩等等），可以修煉身心……古老又神秘的瑜伽近年來風靡全球，越來越多的人熱衷於這項運動，無數練習者在修煉過程中形體一天一天變纖美，心靈一天一天變純淨，意志一天一天變堅強，身體一天一天變健康。

瑜伽也成為功利性很強的一種活動形式，練習的功利性本身沒有錯，你總希望透過瑜伽獲得好處，對不對？比如你是為了減肥才練的瑜伽，那麼首先你要確保你所練的瑜伽動作是正確的，確保你所練的是科學的正位瑜伽，再根據目標選擇合適的瑜伽體式進行規律練習，從而喚醒生命的正能量，使喚身心獲得提升和超越。

簡單地說，瑜伽練習應該是一種身體與心靈的雙重修煉方式。

二，為什麼選擇瑜伽來鍛鍊

因為瑜伽具有減肥、減壓、塑身、調節內分泌等功效，以及柔和的運動方式，安全性高，使得練瑜伽逐漸成為一種時尚，成為都市年輕女性所推崇的至愛運動。

我本人在健身房運動幾年後，慢慢轉到瑜伽館練習，我很喜歡瑜伽練習的節奏感：先冥想調息，然後基礎體式熱身，逐漸進入到高難體式，再回到仰臥體式休息術。一套完整的課程練下來，身體舒展，精神愉悅，大家可以去體驗一下這種感覺。

全世界最偉大的瑜伽導師艾楊格（

K.B.S

Iyengar）如此說過：“如果你呵護樹根，花朵會自然開放並散發芬芳。如果你呵護身體，心智及心靈會自然成長提升。”這說明，只要我們堅持練習瑜伽，並將瑜伽修煉的方式方法融入到日常生活中，奉行不渝，你就能在瑜伽領域裡找到自己的正能量，找回身心的健康，美麗，平衡。

三，從最基礎，最正確的動作開始練習

瑜伽大師強調，瑜伽最重要的練習過程，而不是練習的結果。切記為了某些功效，強迫身體扭轉，從而引發脊柱彎曲，腰背扭傷等問題。

要保證瑜伽練習科學地練習，應先了解正位的概念，身體各個部位的活動正位，如手掌，腳掌，盆腔，肩膀等部位的正位，如果身體出現歪斜，可以及時運用正位概念將身體拉回正位。

初學者一定要從最基礎，最正確的正位開始練習，循序漸進進入其他體位的練習。初學者最好不要進行單側伸展式的練習，因為很容易引起肌力不平衡或身體重心失衡，而應多進行全伸展式的練習。練習時還要檢查身體各部位是否有傾斜的，只有這樣才能全方位杜絕運動傷害。

瑜伽

對於我們來說不僅僅是可以靜心 修心養性，減肥 塑造身材，

更重要的瑜伽在練習過程中會讓我們察覺到身體很細微的變化，提升我們的自我覺知， 更加了解自己身體，更加愛自己。

瑜伽

並不只是在瑜伽墊上練習那幾個小時，

更多的是在我們離開瑜伽墊的時光，

讓瑜伽融入生活，

在遇到艱難時，怎麼去用練習瑜伽挑戰高階體式的勇氣面對，

在緊張無措時，怎麼去用練習瑜伽那穩定的呼吸去調節