糖尿病已經佔到全國總人口的 9.4%，就意味著一億人有三千萬人患病。

糖尿病風險預測，顯示，在我國，2人中就有一人有罹患糖尿病的風險。

所以，平時一定要注意控制血糖，管住嘴巴。

下面就是一些管住嘴的小tips：

牛奶可以提供優質的蛋白質，對血糖影響小。

《中國居民膳食指南》建議人呢每天食用 一小袋牛奶。

血壓血脂過高的患者建議用脫脂牛奶。

對牛奶過敏的人可以選擇無糖豆漿。也是一樣的。

血糖控制的好的患者，可以買一些水果吃。但注意不要挑選含糖量較高的。

如果想要很好的控制血糖，不能貪多吃水果熬，建議每天食用 200 克左右即可，多次少量食用。

舉例說明，可以吃一個左右的蘋果、橙子。

由於患者糖代謝阻礙，所以能量很多來自蛋白質分解提供的。

如果吃的蛋白質少了，就容易出現消瘦的現象，這時候攝入足夠的蛋白質，有利於維持正常體格。

優質蛋白質包括：瘦肉，魚、蛋等。

分量為： 1 兩豬肉， 2 兩魚，1 個雞蛋。

腎功能有問題的患者，需要在專業醫生指導下食用蛋白。調整用量。

選肉原則：儘量選擇魚蝦，雞鴨肉。少吃豬牛羊。

《中國居民膳食指南》建議人每天吃400 克左右穀物。約等於 3 ~ 4 個飯碗。根莖類，南瓜都算在內。

平均分配到三餐，按 1:2:1 的樣子。

控糖最好選擇全穀物雜糧、薯類、雜豆都算在內。

全穀物雜糧：粳米、大麥、燕麥、玉米、糙米、黑米、青稞、蕎麥、小米、黍子、黃米、高粱米、薏米等。

小提示：食物煮得越久，吃後血糖升得越快。

所以烹飪時候注意急火煮，少加水。儘量做乾飯。

選擇深綠色的蔬菜，可以用黃瓜西紅柿充當零食。

糖尿病是一種典型的生活方式疾病，平時不僅需要靠藥物進行治療，生活方式的調理也是尤為重要的。

1.注意飲食結構

糖尿病患者應該保持飲食中各種營養成分的均衡攝入，脂肪應占總能量的 20%~30%，碳水化合物應占總能量的50%~65%。另外，腎功能正常的糖尿病患者，蛋白質的攝入量可佔供能比的15%~20%，保證優質蛋白質比例超過三分之一。除此，平時的飲食中要少油少糖。

2.控制攝入的總熱量

糖尿病患者應該在醫生的指導下制定合理的飲食計劃，既能控制好每日攝入的總熱量，也能滿足飲食中各種營養成分的攝入。同時，肥胖的糖尿病患者應進行減肥，以減少併發心血管疾病的風險。

3.戒菸戒酒

不推薦糖尿病患者抽菸，抽菸會加速糖尿病併發症的發生和發展。而飲酒會抑制肝臟糖異生，可引起糖尿病人低血糖。如果一時無法戒酒，要嚴格限制酒量，女性一天飲酒的酒精量不超過15g，男性不超過25g(15g酒精＝350mL啤酒、150mL葡萄酒或45mL蒸餾酒 )。

4.合理運動

運動在糖尿病的生活方式調理中佔據著重要地位。應該在醫生的指導下制定適合自己的運動計劃，運動前最好進行心肺功能和運動功能的評估。每週至少進行150min的中等強度的有氧運動，比如快走、打太極拳、騎車、乒乓球、羽毛球和高爾夫球等。

糖尿病除了吃降糖藥，還有什麼降糖方法？

控制血糖的方法有很多種，首先要積極的控制飲食，也就是規律飲食，控制高糖食物的攝入，不要暴飲暴食，少吃甜食以及高脂肪、高膽固醇的食物，改變飲食習慣，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，增加膳食纖維的攝入，注意飲食營養的均衡以及飲食規律。

還有積極的運動，有規律的運動，每天堅持運動1個小時左右，長期下去有助於降低血糖。

在積極控制飲食以及增加運動的情況下，可以口服藥物控制血糖。口服藥物包括磺脲類降糖藥物、二甲雙胍類藥物以及a-糖苷酶抑制劑或者增敏劑，這些藥物都可以很好的控制血糖。在口服藥物控制不好的情況下，可以應用胰島素來治療。

西藥降糖不治病，五駕馬車忽悠人。

黃帝內經曰：治病未愈，末得其術也。就是說：治不好病，是沒有找到正確的治療方法。

西醫為什麼治不好二型糖尿病，就是西醫治療二型糖尿病的方向錯了，在錯誤的方向指導下，怎麼會有個正確的結果呢？

血糖高是個結果，而引起血糖高的原因是：胰腺功能減退分泌胰島素不足造成的。胰島素也是個結果，真正的原因是：胰腺功能減退。只有恢復胰腺功能，才能治癒二型糖尿病。

純中藥治療二型糖尿病，不運動，不控制飲食，不吃一點西藥，用純中藥治療，把血糖降到4點5，才能徹底治癒二型糖尿病。

天下唯有我知道：二型糖尿病，西醫是忽悠人，純中藥治療，只有我一人會治。我的不運動，不吃西藥，不控制飲食，用純中藥治療，那是：仙人指路。

還有飲食降糖、運動降糖、知識降糖！

飲食是供給端做文章，運動是消耗端動手腳，知識是思想端發動攻勢。

飲食降糖，主要就是要控制碳水化合物的食物，高熱量的食物，以及膳食總熱量。要點如下：

1. 膳食總能量，要與標準體重，而不是現有體重想匹配。標準體重是身高釐米數，減去105後的公斤數。

2. 根據身體需要量，將每日總熱量分成三餐、四餐或者五餐，少食多餐，基本確保餐後血糖不超標。

3. 在減少米麵主食的同時，用部分粗雜糧，如燕麥、蕎麥、小米、糙米、黑米、玉米、紅薯等替代，還可以用芋頭、山藥、蓮藕、土豆、南瓜等，替代部分精米精面。所以，白米白麵不需要日常吃，除了熱量和碳水，其它膳食纖維、礦物質、維生素等營養素含量很少，不值得。

4. 減少的碳水化合物，用大量低熱量的蔬菜，以及部分水果來替代，增加腸胃飽腹感。日常非根莖類、非堅果種子類的食物，熱量都不高。在烹飪蔬菜的時候，可以新增適量油鹽。

5. 高血糖人士，需要杜絕零食、肥肉、動物內臟/腦組織、重口味的菜餚、精製糖等食物。

運動降糖，哪怕只是走走，都比坐著不動強；哪怕只是適當多吃一點，運動和消耗更多熱量，也比少吃而不運動強。

高血糖人士，推薦每天中等強度運動半小時，每週至少堅持五天。如果不能做到，可以每日散步一小時以上。另外，做家務、帶娃、逛街等都可以。

知識降糖，就是糖尿病患者，要加強學習有關疾病的知識，扭轉自己各方面的生活誤區，鑑別各類真真假假、虛虛實實的資訊，養成健康的生活方式，戒菸限酒，學會選擇食物，合理飲食，充足睡眠，減輕生活壓力。

最後還要強調血糖監測和定期體檢的作用，讓高血糖無處遁形！

糖尿病常見的治療方法：西醫、中醫、飲食控制、運動控制等。

你說的吃降糖藥應該是指西醫治療方法，西醫的治療方法也是控制血糖，好處就是可以先對身體有個保護，但是西醫的方法並不能治癒糖尿病，需要長期持續服用藥物，但是隨著時間的推移血糖並不能控制的很好，還是會出現併發症.

飲食控制方法是最方便，但是飲食控制方法各種各樣，令人眼花繚亂，也讓很多人走入誤區，比如純素食、多吃水果等等。不過健康的飲食對血糖控制確實有幫助。

運動控制方法也是方便，作為輔助方法是不錯的，切忌過量運動，反而對身體造成不必要的傷害。

最後說一下中醫治療方法，時不時大家可以看到或者聽到有糖尿病被中醫逆轉，中醫在治療糖尿病等代謝病比西醫有優勢，但是中醫按照傳統消渴或者三消去治療，效果並不是特別好。

經過20多年的糖尿病研究發現，大部分的2型糖尿病胰島細胞是正常的，胰島素分泌量也是正常的，這種糖尿病是可以被中醫逆轉的，而且需要採用系統化的治療方法：以中藥、針灸為治療核心，輔助以健康飲食和合理運動，這是目前最有效的方法，大家可以參考。

糖尿病的治療有五架馬車，飲食，運動，藥物治療，自我監測，糖尿病教育，所以藥物治療只是一方面，飲食運動都直接關係著血糖的高低，日常適當的有氧運動，合理的低糖低脂飲食，再有要注意檢測，瞭解血糖的高低，不能盲目自信認為沒問題，導致血糖過高不重視。

糖尿病治療是一個長期的慢性過程，要不斷的堅持，重視血糖的管理！

糖尿病除了吃降糖藥，還有什麼降糖方法？

我是一位二型糖尿病患者，2018年確診時空腹血糖11.2，糖化血紅蛋白9.3。兩年來，我沒有吃藥，沒有打胰島素，靠生活方式干預使我的血糖基本控制在正常範圍內。兩年多的親身經歷和實踐，我的體會是生活方式干預對於控制血糖至關重要。我的主要做法有以下幾點：

一是控制飲食。飲食控制是控制好血糖的前提和基礎，如果不控制飲食，我認為只靠吃降糖藥很難控制好血糖的。自從確認糖尿病後，我堅持定時定量吃飯，主食以雜糧飯為主，蔬菜不限量，水果一般在加餐時適量食用，魚肉蛋奶等蛋白質類每天都要攝入一些，不是萬不得已，我基本不在外面就餐。

糖尿病人在飲食上要營養豐富，合理搭配

二是配合運動。在控制好飲食的前提下，還要配合適當的運動。兩年來，我一直堅持一日三餐之後都要運動，或蹬腳踏車、或做簡單的力量運動、或快步走，每次運動達40--45分鐘，從無間斷。

糖尿病人要根據身體狀況和血糖情況適量運動

三是做好血糖監測。我認為血糖監測對糖尿病患者是必不可少的。自從確診糖尿病後，監測血糖也是我每天控糖必不可少的環節。我自制了血糖監測記錄表，把每天空腹血糖、三餐後兩小時血糖逐一記錄下來，透過觀察血糖變化來調整生活方式。

糖尿病人做好血糖監測必不可少

經過生活方式的干預，兩年來我的空腹血糖、餐後兩小時血糖、糖化血紅蛋白等都控制在正常範圍內。控制血糖是長期的過程，只有堅持才能夠把血糖控制好，才能使我們的身體更加健康。

以降糖的方法來治療糖尿病，那就是走入西醫治療糖尿病的誤區。無論你用什麼方式，保證你的血糖值在西醫醫學的指標以內，最終也不過是延緩了糖尿病併發症的爆發。

如果是吃糖尿病藥物那應該是2型糖尿病，大部分2型糖尿病存在超重和肥胖的問題，對於這樣的患者最重要的不是藥物，而是改善生活方式，包括飲食控制增加運動減體重，這方面的降糖效果甚至超過藥物治療。如果飲食體重控制好多運動的話，有的患者可以脫離藥物，反過來，飲食不控制體重不控制的患者服藥效果一般會越來越差。

我來回答你這個問題。患了糖尿病，如果聽醫生的只能一輩子打針吃藥，而打針吃藥又不能解決糖尿病的問題。據我所知，截至到現在還沒有一例糖尿病是醫生治好的，只能說是自己調好的。給你一個解決方案吧，你可以瞭解一下低碳飲食療法，這個可以逆轉糖尿病，不用打針吃藥的，只要不是一型糖尿病就可以逆轉。

目前，臨床治療糖尿病主要有三種措施，一種是藥物治療即胰島素、口服降糖藥等，其次，就是生活幹預。還有一種就是手術治療，手術主要適用於巨胖的糖尿病患者。總的來講，藥物治療仍然是最主流的方法。

那麼，除了藥物治療，就是生活方式干預了!

關於生活方式的干預，實際上是治療糖尿病的重要方法，貫穿於疾病的治療過程中，但很多人認為沒什麼用處，懶得做，不能繼續最後的中途。

簡而言之，生活方式的干預是閉上嘴，張開腿，日常監測血糖值，接受糖尿病教育，飲食要注意少量飲食，定期飲食，多吃綠色蔬菜，遠離油膩的食物、甜食、暴飲暴食，同時戒菸限制酒，但對於糖尿病合併高尿酸的患者來說，也要戒酒。

同時要進行適度的體育鍛煉，比如每天跑步30分鐘，每週至少堅持5次，但注意注射胰島素後不要馬上運動，以免引起低血糖，每次低血糖的發生都會對大腦造成損傷，以及之後連續幾天的高血糖，對身體極其不利，低血糖如果不及時救治就會致命。

另外，建議糖尿病患者在家準備一臺電子血糖測試儀，便於日常監測血糖，包括空腹血糖、餐後2小時血糖、睡前血糖等，並將此表記在本子上，以便到醫院複查時，醫生能提前瞭解你的血糖控制情況，便於日後藥物調節、併發症監測。

降糖方法還是有很多，要看患者具體情況。

1型糖尿病嘗試過胰島細胞移植，目前比較有效的幹細胞治療。

2型糖尿病合併重度肥胖的患者可以做胃腸手術。

當然，運動、控制飲食也是最基礎的辦法。

我得糖尿病六年了，以我的親身經歷告訴你，最靠譜的降糖方法就是運動鍛鍊加飲食控制。

得了糖尿病，先吃降糖藥，控制病情發展，最主要的是養成良好的生活習慣，採取飲食控制。就拿我來說，剛得糖尿病時，血糖很高，住院期間，打針吃藥控制病情，醫生跟我說，吃飯一定要注意，採取少食多餐，少吃主食，多吃蔬菜，可以吃含糖量低的水果，要控制吃水果的量。

我的一個朋友她得糖尿病比我早幾年，自己吃降糖藥，忽視了鍛鍊飲食，只是把血糖指數控制的好，但是最近幾年，有些併發症了，膝蓋積水了不能多走路了，眼睛也有問題了，今年患了肩周炎，好長一段時間都不能恢復。

透過我自己這幾年的實際經驗，不要太在意血糖指數，主要還是看自己的體質，生活規律化，每天的行程基本不變，一日三餐，按時吃，每天一個雞蛋，半斤鮮牛奶，每天二兩蘋果，這是最基本的營養。每天早晚鍛鍊，運動一個小時不感覺累，比正常人的運動量都好！

還有一種方法，就是我基本上每頓飯前都吃苦瓜，你可以百度一下，苦瓜吃了對我們糖尿病很好！說真的，我現在吃苦瓜成了習慣，一點都不感到苦。

我現在已經不吃降糖藥了，每天堅持運動鍛鍊，嚴格飲食控制，快樂生活心情好！

糖友降糖，除了吃降糖藥以後，還有的方法就是——良好的生活習慣來降糖。良好的生活習慣，主要包括飲食和運動。

先說飲食，我們首先要清楚，並沒有直接降糖的食物，但是食物對血糖的影響，卻是最大的。為啥這麼說呢？

這時候，只可能是出現低血糖。因此，控制好飲食，就等於控制了升糖的源頭。

那具體如何控制飲食，控制這個升糖的源頭呢？

1、從食物本身來控制

食物雖然都是升糖的，但是不同的食物，對血糖的影響差別卻很大。有的食物，比如：蛋糕、含糖飲料，它們只要稍微吃一點，血糖立馬就會飆升；而有的食物，比如：小青菜、黃瓜、番茄，就算是吃得多，血糖升高也並不明顯。

從糖友降糖的角度來講，自然選擇後者比價好。不過，我們降糖，也還要主要低血糖和營養不良等一些問題。因此，我們還要注意飲食的搭配，在控制每日總熱量的基礎上，儘量少吃一些對血糖影響較高的食物。

2、從飲食習慣來控制

在降糖藥中，有一類藥物是透過延緩胃排空，來達到降糖效果的。延緩胃排空，食物被吸收的速度就會延緩，那麼，飲食轉換為血糖的時間，就會延長。血糖上升的速度，也就平緩了。

我們進食的時候，同樣也能採用類似的原理。比如：延長每頓進餐的時間，以前一刻鐘吃完飯，現在吃慢點，改為半小時。

除了延長進食時間，少吃多餐，同樣對控糖，也有很大幫助。

運動是可以直接降糖的。上面我們已經提到，血糖是人體供能的主要物質。適當的運動，可以增加血糖的消耗，從而起到降糖的效果。

那麼，具體該如何運動呢？

1、對於心肺功能較好的糖友

心肺能力較強、較年輕的糖友，可以採用中等強度以上的有氧運動，或者無氧運動，根據自己的愛好選擇就行。

比如：可以選擇各種球類、登山、負重肌力訓練等。每次鍛鍊30分鐘左右，每週運動3~5次及以上。

2、心肺功能一般的糖友

心肺能力差、年齡偏大的糖友，建議中等強度的有氧運動，如慢跑、游泳，時間和頻次與上面一樣。

最後，我們需要注意的是，並不是所有糖友，都適合生活方式控糖。對於血糖長期不穩定，雖堅持良好生活方式，但血糖仍難以控制的糖友，還需及早求助醫生，及時用藥才行。

糖尿病作為一種慢性代謝性疾病，目前並沒有辦法可以治癒，只能靠日常綜合治療來穩定病情，對於糖尿病友來說，最為有效的降血糖的方法，就是遵循五駕馬車，達到綜合調理的目的。

所以，除了吃降糖藥，控制血糖最好的方法，說白了就是要“管住嘴邁開腿”，雖然聽上去很簡單，但想要常年堅持，對於每一個人來說，都不是很容易的事情。

1、管好嘴：控制飲食，控制總熱量

飲食中過多的碳水化合物對於血糖的影響是比較大的，所以，糖尿病人首先要控制好主食的量，因為包括大米、麵條、饅頭等主食富含碳水，最好每天主食量不超過6兩，當然如果體力活動量過大，運動量過大，也可以適當增加。

主食要粗細搭配，不要單純只吃精細的米麵，否則很容易引起血糖快速飆升。儘量用粗糙的穀物食品代替細糧，粗糧富含膳食纖維，可以延緩餐後血糖上升的速度。

糖尿病飲食講究營養均衡，控制主食的同時，還需多吃蔬菜，特別是綠葉蔬菜以及其他各種顏色的蔬菜跟菇類，如苦瓜、苦菊、洋蔥、萵苣、西藍花、冬瓜、菠菜、香菇、芹菜等，另外，豆類、肉類、魚類、蛋奶類等，都可以適當吃一些，保證食物的多樣化。

儘量避免高油高鹽高脂高糖的食物，少喝稀飯，特別是要儘量不吃高升糖指數的食物，比如糖果、甜品、奶茶、各種糖類、果汁、果醬、果乾、乳酪等等。

2、邁開腿：堅持運動，每週運動5-6次

只要吃下食物，血糖自然就會慢慢升高，這也是為何一天當中，三餐後的血糖會是最高的原因，所以，糖尿病友如果想要降血糖，在餐後一小時左右進行運動是比較合適的。

糖尿病友可以選擇中等強度的有氧運動，比如快走、爬山、瑜伽、慢跑等，年紀偏大的患者可以選擇跳廣場舞、打太極拳等稍微輕鬆的運動，不建議進行劇烈運動，不要空腹運動。

想要達到降血糖的目的，運動就要持之以恆，每天最好運動30分鐘以上，每週至少5-6次。如果冬季天氣不好或者是雨天，可以選擇室內運動，比如在家跳操、跳繩、跑步機跑步等，都是可以的。在家也不要總是坐著不動，可以適當多做做家務，活動一下全身。

3、學知識：動員全家學習糖尿病知識

糖尿病患者以及糖尿病患者的家屬，都應該瞭解糖尿病的基礎知識，用藥知識等等，比如瞭解飲食原則、運動原則、糖尿病的由來、血糖監測知識、併發症預防等等。

這樣糖尿病患者才能掌握自我管理的技能，糖尿病家屬才能更好的督促糖友執行控糖計劃，並且自己也能儘早預防糖尿病。

4、測血糖：根據實際情況安排監測次數

糖尿病友可以根據最近血糖的好壞來安排測血糖的次數，即血糖好的時候，可以少測一點，血糖不好的時候，就要勤快測血糖，同時做好血糖記錄。

如果最近血糖不太穩定，可以一天測7次，甚至8次。比如三餐前血糖、三餐後2小時血糖、甚至晚上10點，凌晨3點等夜間血糖。

如果血糖穩定，可以隔一段時間，比如1個星期內選一天把整個8次血糖測完，平時就測測空腹及餐二血糖，或者一週內每天測不同時段的血糖，隨機觀察整個血糖水平。

5、根據醫囑，服用降糖藥

透過運動、飲食等方法不能控制好血糖，就需要配合服用降糖藥，必要情況下使用胰島素治療。

降糖藥種類很多，醫生會根據患者個人身體情況及控糖情況，選擇適合的一種或者幾種降糖藥物進行治療，對於血糖比較高合併的急慢性併發症的病人，可以根據醫生的醫囑採用胰島素治療。一些中成藥可以在西藥降糖治療的基礎上可以起到輔助治療的作用。

大家都想知道不吃藥的神奇降糖方法，作為一個二型糖友，我來聊聊怎麼樣才能不吃藥降低血糖，以我個人為例，身高172，體重147,。

老三樣：

1、管住嘴

管住嘴不是封住嘴，是讓你管理好自己的食物，低碳少糖，合理飲食，適量營養足夠就可以，按時吃飯，及時停筷。

2、邁開腿

邁開腿不是跑斷腿，吃進去就得消耗，有了消耗你的血糖值才能不吃藥降下來，但運動的適量，不然血糖還沒降到正常值，退、膝蓋練廢了，那就得不償失。

3、減肥

對於肥胖型的糖友來說，絕對是靈丹妙藥，體重降下來之後，你的胰腺功能之前支撐200斤，現在變成140斤，那自然遊刃有餘。

4、持之以恆

做到以上三點，最後一點就是持之以恆，很多人都可以做到，但做到一個月兩個月不算完，對於漫長的人生來說，只是開頭，很多人在控制一段時間以後，就放任自流，殊不知，一旦放任自留併發症就找上門來了。

純屬個人瞎聊，僅供飯後消食！

中國目前糖尿病大國，所以大家對糖尿病已不在陌生。

1、Ⅰ型糖尿病 稱作胰島素依懶型糖尿病，胰腺分泌胰島素的β細胞自身免疫性損傷引起的胰島素分泌不足，在中國佔5%，起餅較急，有遺傳傾向，兒童較多，其他年齡也可發病。

2、Ⅱ型糖尿病 多發中老年，佔到糖尿病患者的90-95%，起病緩慢，隱匿性強，肥胖者居多，主要由生活方式不合理導致，主要為胰島β細胞缺陷和胰島素抵抗。

3、妊娠糖尿病 佔妊娠婦女的2-3%，發病與妊娠期間過食太多以及胎盤分泌激素有關。大部分分娩之後調整飲食可恢復正常，但成為今後發生糖尿病的高危人群。

4、其他型別糖尿病

以上主要以Ⅰ性和Ⅱ型為主來說。Ⅰ型目前最主要的降糖方式就是注射胰島素，Ⅱ型主要治療方法為藥物(胰島素注射和藥物)+飲食治療

所以，對於降糖最主要的口服藥物降糖，首先調整生活方式，合理飲食控制、運動、自我檢測，同時口服降糖藥物共同治療。必要的時候還會選擇胰島素來替代治療。注射胰島素目前來說是非常好的降糖藥物，可有效降低血糖，減少併發症的發生。

管住嘴溜開腿

第一要管住嘴，飲食上一定要注意，含糖量高的食品不能吃，可以百度下各種食物的含糖量，參考著來，配合藥物治療，

再就是要溜開腿，加速實物攝入的糖分的分解消化，幫助胰島功能工作，糖尿病早期除了吃藥還有這兩點要注意，到了中期就得要依靠注射胰島素來代替胰島功能的工作了，否則合併了糖尿病併發症就麻煩了，

糖尿病控制血糖方面，除了按時使用降糖藥外，還要注意合理飲食、適量運動及養成良好的生活習慣等，即透過生活方式干預來平穩血糖。

飲食方面，要注意營養均衡，避免攝入過量。主食要粗細搭配，玉米、燕麥、蕎麥、紅薯、山藥、紫薯等粗雜糧和雜豆可以替代一部分精米精面。多吃各種新鮮蔬菜，如白菜、紫菜、芹菜、香菇、木耳、海帶、黃瓜、西紅柿等，可以增加飽腹感，延緩餐後血糖升高，並且有潤腸通便的效果。

適量的運動可以改善胰島素抵抗，增強胰島素的敏感性，降低血糖、血脂、血壓等。糖尿病患者可每天進行30分鐘左右的中等強度有氧運動，例如快步走、跳舞、騎腳踏車、健身操、慢跑、游泳等，每週至少運動5天，運動時達到微微出汗、微微氣喘的程度即可。在餐後一小時運動比較合適，從吃第一口飯開始計算。

戒菸限酒，養成規律的生活習慣，早睡早起，少熬夜。調節好自己的心態，避免情緒大起大落，笑口常開。