1.健康的飲食習慣對保持好身材是非常重要的。首先我們要養成有規律的飲食習慣，早餐一定要按時吃，中午適度吃飽，晚餐之後儘量不要再吃宵夜。在食物方面我們要儘量避免攝入過多的脂肪，平時多吃蔬菜水果，多喝水，還要多吃五穀雜糧，有助於消化，保持好身材。

2.合理的作息時間可以讓我們的內分泌更加正常，新陳代謝加快，增加免疫力，對身材是很有幫助的。所以我們不要輕易熬夜，保持晚上10點前入睡，如果中午有時間也要小歇一會。精神面貌好了，自然也能獲得好身材。

3.多運動可以增加血液迴圈，將體內多餘的能量和脂肪消耗掉，這樣就不會輕易變胖了。所以平時要堅持做晨運，跑跑步，爬爬山等是很有必要的。另外，做瑜伽等對女性保持身材的效果是特別明顯的，但一定要每天堅持。

4.愛笑的人最美，保持愉悅的心情，可以釋放工作和生活的壓力，對塑造良好身材也是很有幫助的，因為樂觀的人更能堅持把事情做好，容易得到大家認可和喜愛。

健康的飲食習慣對保持好身體是很重要的，要養成有規律的飲食習慣，早餐按時吃，中餐可以多吃點，晚餐一定少吃，吃點素的，水果蔬菜，就行，平時多喝水，多7吃點五穀雜糧，有助於消化，保持好身材。

1.找一個讓你有危機感的老公。

2.買一件巨貴的性感衣服。

3.有一個漂亮的情敵。

4.開直播也是不錯的選擇。

怎樣保持更好的身材？在懷孕之前，我身高163，102斤。身材還算可以吧。來說說我是怎樣一直保持的吧。首先得有自律性，堅持每天合理飲食，多運動。早上吃飽，中午吃八分飽，晚上在五點之前吃半飽。白天要活動，上班工作。早上和中午如果不吃飯就會沒精神，乏力頭暈等影響日常生活。早餐正常吃粥，牛奶。麵包之類的清淡食物，中午可以吃瘦肉，青菜，一定要減少吃油膩的食物。晚餐活動少我們可以吃到半飽為準，適當的做下運動，時間可以定在五點左右。堅持一段時間一定有效果。當你慢慢瘦下來以後就要保持體重，這個過程要有毅力，不能看到好吃的東西就多吃，飲食要規律。最重要的就是晚上吃過飯後，千萬不要再吃東西了，實在想吃的話可以少吃一點水果。當然，如果還想保持更好的身材就要保持每天的運動量，可以找個健身教練教你塑型，沒時間可以找影片教學每天堅持練習。現在有很多減肥塑身影片。只要有信心和毅力，管好嘴，邁開腿，一定會有完美身材的！加油！

平常心—正確看待，管住嘴—合理飲食，邁開腿—適量運動。不見得體重兩位數就是美，生活中的紙片人讓我們找不到美感；不見得吃肉就會胖，五穀雜糧肉蛋奶皆是人體所需，重點在合理；不見得運動一定會瘦，但是適量運動能讓身體更加健康，何樂而不為呢。萬事不極端，中庸之道未嘗不可。

怎麼才能保持好身材呢？隨著生活水平的提高，隨著各種各樣的美食不斷的向我們奔跑而來，有多少人能夠抵擋住誘惑而不去嚐嚐美食的味道呢？工作壓力的加大，每天都處在亞健康狀態中的我們，有多少人能夠每天堅持足夠的睡眠和足夠的鍛鍊呢？似乎整天坐在辦公室中的我們，每天都在長著肉肉，每月都在增長著體重，每年都在變著身材，那麼怎麼樣才能保持好身材呢？今天小編為了大家的健康和美，提供給大家美得選擇。

1

每天早晨一定要吃早餐：

很多人為了減肥，為了省時間，為了能不遲到，為了能夠不趕上堵車高峰期，都忽略了吃早餐，久而久之就養成了不吃早餐的習慣，其實這樣的習慣真的很傷身體，並且會給你的身體帶來不好的影響，當然變胖只是其中一個後果而已，因為你不吃早餐，你的胃就會受到傷害，並且十分的飢餓，所以你會在中午進食的時候覺得十分的能吃，不管吃多少都不會覺得飽，然後暴飲暴食，加上自己感覺早上沒有吃東西，一定要吃回來，所以就會導致這頓的營養過剩，無法快速消化，給你帶來很多的肉肉，所以請記得一定要吃早餐，否則你就會看起來沒有精神，也會出現體胖的

2

吃完飯之後一定不能立刻坐下或者躺下：

大家都知道，我們在吃飯的過程中，我們的胃不可能立刻的進行消化，只有我們稍微的運動消耗下能量才會讓我們的胃消化，所以吃完飯必須站起來走30分鐘，或者站著30分鐘，只有這樣才不會讓你的肚子越來越大，甚至出現難看的贅肉，要是我們坐著，肚子肯定會越來越大，另外每次消化的不徹底，也會導致我們的腸道有淤積，對身體也不好。

檢視多圖

3

堅持早跑步，晚走步：

早跑步晚走步的意思很簡單，就是堅持早上跑步，晚上走路的好習慣，早上堅持跑步是可以鍛鍊身體，也可以燃燒我們身體的脂肪，清理我們體內的宿便，晚上走路，因為大多數的人晚上吃完飯就坐著看電視看電腦，然後直接進去睡覺，躺在臥室上面直到第二天，那麼晚上走路既可以促進消化，也能夠達到減肥的效果，當然更多的也可以促進我們晚上更容易入睡

4

每天堅持喝水：

喝水也是有訣竅的，不是說要你無時不刻的喝水，喝水要你在早晨起來的時候喝一杯淡鹽水，最好是頭一天晚上就涼好的涼白開，第二天早上起來可以放點去點鹽，然後攪拌之後飲用，可以幫助我們清除腸道的宿便，長期堅持可以減掉6-7斤的體重。肚子也會越來越小，不會坐著就感覺褲子穿著好緊。

5

多吃蔬菜，多吃粗茶淡飯，少吃油膩，大魚大肉：

你必須多吃蔬菜和粗茶淡飯，因為這些東西都是我們人體可以快速消化的食物，而大魚大肉吃的過多，每頓飯過於油膩，就會造成我們的身體的負荷，導致我們難以消化體內的營養，那麼這些營養哪兒去了呢？肯定是長在了其他的地方，比如肚子上面，大腿上面，臉蛋上面，脖子上面等容易發胖的地方，總之一定要吃易消化的食物和食品。

6

每天一杯酸牛奶或者乳酸菌：

酸牛奶和乳酸菌中都含有能夠促進我們腸胃蠕動和消化的物質，要是每天堅持喝，那麼對我們的腸道清理十分的有好處，不僅能讓我們的腸胃更健康，也能讓我們擁有大家十分羨慕的好身材，當你有好身材的時候，你會不會覺得十分的幸福呢？心情好，什麼事情都會隨著而來的，總之帶給了你喜悅，帶給了你幸運。

所以說好的生活習慣才能養出好的身材。

最重要的不是管住嘴，而是邁開腿。多做力量訓練，少做有氧運動。提高身體的基礎代謝率。還有，就是不要節食，會反彈得很厲害哦。

制定好的規劃。想要保持好的身材，不能只是嘴上說說而已，而要付出實際的行動。在付出實際的行動之前，我們還要先制定一個科學的規劃，只有按照科學的規劃去執行，我們才有可能保持良好的身材。日常作息要規律。想讓自己保持一個良好的身材，我們就要做到日常作息有規律。比如每天早上7點起床，晚上10點休息，保持良好的睡眠時間。休息好了之後，我們再對你，更有精力去投入到接下來的工作當中，這樣才可以讓生活有章法可循。少吃或者不吃垃圾食品。如果我們很好的規劃一下自己的飲食結構，這樣也可以讓自己保持一個良好的身材。比如我們平時可以少吃零食，或者是不吃零食，因為吃零食是導致很多人肥胖的原因之一。一日三餐要按時。如果自己總是想吃肉的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。我們除了每天要按時吃飯之外，肉也要少吃，一個星期可以吃一兩次，其餘的時候要以素菜為主要菜品。平時如果覺得自己的營養不夠的話，可以多吃一些水果。社交要有章法。但是我們都有一定的社交圈，但是在應酬的時候不要忘記了，要保重自己的身體，所以平常我們在跟同學或者是同事聚會的時候，不要過量飲酒，也不要抽太多煙。我們都知道，抽菸喝酒對我們身體損害很大。

保持良好的情緒。想要保持良好的身材，不是一朝一夕的事，要長期的堅持。如果你總是心情不好，心情焦慮的話，也會影響自己保持良好身材的計劃。有些人在心情不好的時候，就以暴飲暴食的方法去解決，去放鬆，這樣對自己的身體影響是非常大的。

保持好身材，首先心態和重要吧，看你自己想要什麼樣的身材，想成為什麼樣的人以及你認為什麼樣的身材是你欣賞的身材。如果你內心對自己有一個高標準，那麼身材應該不會差到哪裡去。

其次，確實要多運動，保持積極乾淨的生活方式。

可以報一個舞蹈班練習舞蹈，即使不會跳舞，可以去上上健身操的課或者定期上上瑜伽課。

另外，找個一起運動的好伴侶。一個人很難有動力，那麼兩個人在一起比較更容易去實現很多的事情。找朋友一起去跑步，參加有趣的運動，多互動。

最近特別想學游泳，游泳不僅可以練肺活量，還是塑形身材很好的方式。讓身材更有線條感，肌肉更緊緻，面板更光滑細膩。很好的健身方式~

提高審美也有利於身材。如果你喜歡穿衣搭配，想讓自己美美的，那麼為了讓買來的衣服穿出美好的效果，自然對自己的身材也會建立起要求了。

還有一些生活習慣要注意，少熬夜，隨時有一些啞鈴、瑜伽球、瑜伽墊之類的東西在身邊，會讓你敷面膜的時候不禁想要動一動，也可以很好的隨時隨地動起來了。

不管男孩女孩都夢想自己能擁有完美的身材，那麼健康飲食、有規律的鍛鍊就非常有必要了。這些對於消除壓力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能導致壓力荷爾蒙可的松值上升，隨之而來的就是脂肪的增加。早餐是每天的活力來源，若不吃早餐，便會整天沒精打采，對身體亦不健康，而且白天要多運動，這樣比較容易消耗卡路里，假如在晚上吃太多反而較易令人胖。

每晚入睡後，是人體各種荷爾蒙分泌最旺盛時，若這時熬夜，不單對內分泌造成失調，而且對身材及肌膚同樣造成害處。一定要合理安排自己的生活飲食習慣

管住嘴，邁開腿

1·不要吃垃圾食品，零食甜食之類的

多吃水果

2.多運動，能站別坐，能坐能躺

3.建議去瑜伽，瑜伽可以很好讓身體裡多餘的脂肪燃燒轉化成能量，很好的讓面板變得光滑細膩精緻。

4.不要暴飲暴食，不要熬夜，早睡早起，早上九點以前一定要吃完早餐，晚上七點以後不要進食

說到最好要祝君有個好心情，心情好一切都好，特殊時期照顧好自己，加油

俗話說：疫情期間，很多小夥伴每天除了吃喝，就是呆在家中那也去不了。同時加上活動量較少，最容易讓脂肪有機可乘，一點點佔據體內的空間，讓你胖上加胖，也會讓你之前保持的好身材，在這期間毀於一旦。那麼在接下的假期裡，如何保持好身材，讓體重往下降？只要學會這5個方法，就能提高燃脂的效率，體重自然就能變輕。1、多補充高蛋白食物都知增肌人群需要補充蛋白質，卻不知減脂人群同樣也需要，蛋白質可以促進肌肉的生長與合成，只有肌肉含量越高，消耗的熱量就越快。如雞蛋、牛奶、瘦肉、牛肉等等。2、多吃高纖維的食物這些食物既能促進腸道的蠕動，又能延長消耗的時間，從而增加熱量的燃燒。當高纖維的食物進入腸胃後，它們會吸收水分而膨脹，大大提高飽腹感，還能抑制脂肪的儲存，是很好的刮脂食材。3、多喝水當你用水來代替飲料的話，首先不用擔心它會讓你發胖，因為它沒有熱量的存在，還能提高代謝的水平。尤其是飯前先喝杯，不僅能沖洗殘留物，加快新食物的消化與吸收，還能減少進食的慾望，從而控制熱量的進入。4、三餐定時吃自從放假後，你的三餐就從來沒有規律過，都是什麼時候醒來就什麼時候吃，或者等到餓了再找東西吃。這樣的飲食規律讓身體無法記住，因為它不確定你下一餐進食是在什麼時候，所以它會減少熱量的輸出，以囤積脂肪為目標，預備饑荒的來襲。只有規律的進食，身體才能記住這個模式，從而形成有規律的代謝，脂肪才能持續燃燒，有利於養成易瘦體質。5、每天保證1小時的運動量這段時間是我們最空閒的一段時光，加上現在不能隨便出門溜達，還不如利於這段時間來運動，從而消耗體內多餘的脂肪，讓你擁有一個標準的身材和更好的精神面貌。在家鍛鍊的運動也有很多種，不一定要出門才能鍛鍊，如深蹲、開合跳、波比跳 、跳繩、俯臥撐等等，數量可以根據自身的情況而定。無論是那種運動專案，只要你能堅持下來，就能收穫你想要的結果。

一、每天鍛鍊身體，有助於強身健體；

二、不要熬夜傷身，不利於身體健康；

三、多吃綠色蔬菜，適當吃肉身體好；

四、一日三餐吃飯，營養搭配吸收好；

五、不要暴飲暴食，腸胃吸收不太好；

六、多多喝白開水，身體水分才不缺。

第一，保持合理的飲食習慣，早餐吃好，中午吃飽，晚上吃少。多吃綠色蔬菜，多吃水果。少吃一些含油比較高的肉類，多吃紅肉，比如牛肉，羊肉。多吃海鮮。豬肉吃少，因為豬肉的脂肪比較多。切記暴飲暴食。

第二，保持經常鍛鍊，能堅持天天跑步最好。持續性的鍛鍊比較好，沒有必要強度過大，那樣會損壞肌肉。

第三，保持充足的睡眠。形成早睡早起的良好習慣，每天十一點之前睡覺，早上七點起床。

第四，保持良好的心態，每天都要調整好心態迎接一切的美好。所以每個人都會遇到各種各樣的煩惱，我們遇到這樣的情況，平衡下心態，積極的解決就行了。每天的太陽都是那麼的美麗。

1.定時定量飲食 每天三餐儘量準時進食。特別是早餐空腹一杯水，有助於滋潤腸胃，增進腸胃蠕動，也有助於排除體內垃圾毒素。午餐要吃好吃飽，菜品多樣化，晚餐要吃少。 隨著現代生活水平的提高，現在的食物相當豐富， 每天不能攝入過多食物，太多食物會導致消化不良，造成腸胃負擔。也不能攝入脂肪過多的肉製品和甜製品，攝入太多會導致體內脂肪堆積，也要少吃動物內臟，動物內臟含膽固醇高。少食用動物油，多食植物油和橄欖油，飲食以清淡為主，少吃辛辣食物，少吃高蛋白高脂肪食物。

2.適當運動 每個人隨著年齡的增長，人體的生理各項機能也逐漸下降，需要做適當的運動加強鍛鍊身體，運動會燃燒多餘的卡路里，會讓身材保持更健康的狀態。比如跑步、打羽毛球、游泳、打太極、打籃球、打乒乓球等多項有氧運動。

3.按時作息 每個人一定要按時休息，每天要有充足的睡眠，只有充足的睡眠才能有旺盛的精力工作，人體的生物鐘才能正常的運轉。否則，經常睡眠不足會導致人體處於亞健康狀態，工作效率低，精力不濟。

4.多吃水果 水果含有多種維生素，它能補充我們必需的微量元素，也能增進腸胃健康，特別女性吃水果面板會更美。

5.適當補充人體的微量元素，多喝牛奶。隨著年齡的增長，每個人的生理機能也逐漸下降，鈣也會流失，鈣流失會導致骨質疏鬆，適當的補鈣，會讓身體更健康更硬朗！

總之，每個人想要保持好的身材，必須控制自己的飲食，少食多餐、飲食以清淡為主，少吃辛辣食物、少食肥膩食物、多喝水和牛奶，儘量準時進食，加強鍛鍊身體、均衡飲食，充足睡眠。多吃水果，讓自己的身體呈現更健康的狀態。

我平常就是這樣來安排自己的生活。所以，雖然我已人到中年，體重維持在九十五斤左右，跟我年輕時的體重差不多，我能一直保持好自己的身材，我的身體也很健康。運動也讓人充滿了活力，看起來更精神。

蘭兒祝願每個人都身體健康！快樂的生活！生命在於運動！

保持好的身材需要合理膳食再加上適量的運動。具體怎麼做呢？合理膳食要做到：（1）規範合理的飲食時間，比如一日三餐是普遍的飲食規律，要合理的安排三餐的飲食時間；（2）飲食搭配要合理，早餐一般要吃好、午餐要吃飽，晚餐要吃少，做到不挑食。適量的運動要做到：（1）每天養成規律運動的習慣，比如說晨跑，一般早上七點左右晨跑比較好；（2）把握好運動是時間，如果運動時間過長會很疲憊，沒有實際效果，也會影響一天的飲食。

這個問題我拆分為兩個小問題：

問題一、怎樣擁有更好的身材？

問題二、怎樣保持住這個好身材？

首先，是怎樣擁有更好的身材。

好身材是要有付出的，擁有好的身材，下面這些是必須要做的：

1、多運動

透過運動，能促進營養物質在體內運轉，避免出現區域性過瘦或過胖。

另外就是幫助身體清除多餘垃圾，減少脂肪堆積。

透過運動，包括做一系列運動操，只要你能持久，“想瘦哪裡瘦哪裡！”

2、控制飲食

有很多時候就是嘴饞，嘴饞、嘴饞!

身體很多時候根本不需要那麼多的營養。

教你小妙招：每次吃之前，先默唸一下：我要好身材！

管住嘴，很重要。

3、營養均衡

多喝水，排除體內毒素；

多吃水果蔬菜，這麼不增肥，不增肥，不增肥，那是騙人的哈，常吃的多，也會肥。但是比起大魚大肉，那就好多啦。

蛋白質要足夠。經常鍛鍊的人，奶蛋類的補充是非常重要的。

不熬夜，熬夜這件事兒，說多少次你也不聽，對吧；這個點兒估計還在看短影片呢。

不過，不管怎樣；不要節食啥的去折騰自己哈，千萬別！

4、請個私教

這是最快的，也是最安全的。

只是有點費錢，不過人家專業啊！

現在人的耐性沒那麼大，急啊，急著要好身材；因為夏天來了，要秀身材啦。

但是，一定要找專業人士，避免肌肉拉傷自己受罪，也避免走彎路。

有了你追求的“更好身材啊”然後就是將它保持住。

怎麼保持？

還是上面這些，不過私教就可以只做顧問，不用手把手教了。

最後，還是想說：想要好身材，要付出代價，但不是要折騰自己或者說不要太虐！

怎樣保持更好的身材？

首先是飲食方面，注意吃七分飽，吃的時候慢嚼細嚥，主食儘量選擇粗糧，平時多吃新鮮蔬菜水果，少吃高油，高糖，高脂肪食物，儘量少吃或不吃零食，遠離垃圾食品，千萬不能暴飲暴食

要有健康的作息規律，早睡早起，保持晚上11點前睡覺，早上6～7點起床，不熬夜，熬夜能使免疫力下降，導致新陳代謝慢，要有充足的睡眠時間和質量來提高器官的功能，才能更好地排除身體的毒素，控制體重，身體自然就健康了，身材也苗條了。

保持好的身材當然也離不開鍛鍊，像跑步，跳舞，太極，瑜伽都是很好的選擇，要多運動，不能久坐不動，運動能消耗多餘的熱量和脂肪，一定要堅持，付出努力了才能見成效。

飲水也很重要，要多喝水，特別是早上起床後，一定記得喝一杯溫開水，溫開水能促進腸胃蠕動，能儘快排除身體的垃圾毒素，所以要想保持更好的身材，必須做到這些才能實現

日常多做運動，注意飲食搭配，做到少食多餐，只吃7分飽；晚上消夜絕對不能吃

不要為了減肥而少吃一餐或幾餐，那隻會讓你的胃對下一頓吃下的食物加大吸收，

正確的只要減少飯量就可以達到效果，可在飯前先喝湯以減低飢餓感再吃飯，這樣就不容易多吃

睡前3小時不要進食，21點後胃就停止消化功能了

只要遵守這七大原則能擁有完美的身材。

　秘訣一：一定要吃早餐

　秘訣二：選擇合適的內衣

　要保持完美的身材，必需選擇合適??體型的內衣褲，如尺碼過大便不易發覺自己胖了；但尺碼過細便把胖肉擠出，使身材更難看。

　　秘訣三：不宜經常穿高跟鞋

　很多姊妹們為了追求美感，每天均會穿高跟鞋，這會令走路時重心向外，不但對骨骼不好，且令身材變形，很易使拇指外翻及有雞眼等問題出現。

　秘訣四：不應蹺腳坐

　 很多人都有蹺腳坐或將腳交坐的習慣，長期蹺腳坐會對體型有不良影響產生，因很易導至盆骨彎曲，肌肉附著不正確的位置，身材亦會變得相當難看。

　　秘訣五：注意睡姿

　最佳的睡姿是躺仰睡，讓身心同時放鬆自然入睡，能有較良好的睡眠。

側睡時若姿勢不正確，對脊椎及內臟佳有不良影響，而趴著睡則會對心臟造成壓力。

　秘訣六：應多浸浴

　沐浴可促進新陳代謝及身心放鬆，浸浴尤其見效，全身浸於熱水中，效果與一般沐浴無可比擬，若有時間，可悠閒地浸浴，舒解所有壓力。

　秘訣七：按時入睡

　每晚入睡後，是人體各種賀爾蒙分泌最旺盛時，若於這時熬夜，不單對內分泌造成失調，更於熬夜時吃宵夜，對身材及肌膚同樣造成害處。

每個女孩心裡都想要保持超模一樣的身材，可不是火鍋燒烤不運動得來的，我們必須要做好身材管理。首先飲食要合理（注意不要吃辛辣刺激的食物，少高少油）其次要穿合適的內衣（以舒適為主）再者不要長時間穿高跟鞋（雖說高跟鞋可以使整個人看起來更有氣質，但是影響骨骼發育。）再就是保證充足的睡眠。最後是注意運動（好的身材是需要靠不斷的運動來維持的。）