這個數字不知道從何而來，估計無科學依據。凡事都要從“度”上把握。跑步是運動的一種方法，也是消耗體能，燃燒脂肪的一種方法，如果量足夠大，足以將飲食內的脂肪能量等全部消耗掉，而且還會將體內多餘的脂肪逐步消耗掉，再者，保持堅持下去，減肥怎麼可能失敗或反彈。身邊有兩位同事，經過查體，說是輕度脂肪肝，從此就一起步入了跑步的愛好者當中，每早能跑八九公里，並且堅持下來了，還要早起，現在看見他們，就是強壯，肌肉男的感覺。哪裡有失敗和反彈之說？

運動減肥這一說法既對也不對，減肥觀念要擺正，這一身肉不是一天兩天長身上的，長年累月的積攢，還想個把月就減掉，你覺得可能嗎？這裡我說的是減脂，不是減重，想減重那非常快，一週十斤八斤不成問題，但是那個沒啥意義。

運動就像一塊敲門磚，打破機體現有的熱量供給和消耗“平衡”（不是真正的平衡），再跟上合理的飲食結構（合理，而不是少吃或不吃，不吃必然反彈），吃什麼怎麼吃才是重要的部分，兩者大約佔比三七開吧。

減肥，是一種生活態度的選擇，你會知道我今天什麼時間要吃什麼、喝什麼，什麼時間要鍛鍊什麼內容，訓練期間補自配生理鹽水還是清水，訓練完成需要休息多長時間等等，這樣你才是進入了減脂狀態。如果還是僅僅把減肥當成一種讓體重秤上的讀書變小的方法，那它怎麼變小的，就會怎麼變回去，說不定還會漲點“利息”。

關於跑步減肥這個問題，我個人是這樣理解的。

首先，跑步是可以減肥的。

這是因為跑步會消耗大量的熱量，即卡洛里。所以肯定會有減肥的效果。

其次，為什麼會反彈？

因為跑步會消耗熱量，加速人的新陳代謝，所以也會增加食慾。

如果跑完步，就猛吃猛喝，攝入得倒更多了，超出了身體本身需要的熱量，所以早就超過跑步消耗掉的那點卡洛里了。肯定會發胖的。

還有的人可能堅持了一段兒時間瘦下去了，但一旦瘦下去就又不管不顧地吃吃喝喝，也不堅持運動了，也絕對是要反彈的。

所以，想要不反彈，必須適量運動+合理飲食。

基本原則是少食多餐，少肉多菜，粗細搭配，飲食規律。

還有一個重要的是，水果吃多了照樣發胖，因為裡面含有豐富的果糖，攝入倒人體中會轉化為碳水化合物，如果攝入過多，碳水化合物又會轉化為脂肪儲存在體內。所以人就會發胖。

想要減肥不反彈，建議可以找專業人士制定個人專屬食譜和運動計劃，科學減肥，既不傷身又不反彈。什麼事情都必須掌握一個度才會恰到好處，什麼都是過猶不及的。

小日子也要認真過，好好過，健康過，精彩過！

跑步是一項能夠有效消耗熱量的有氧運動，但如果你想透過跑步變瘦，那一定要注意心率要維持在100次/分鐘以上，否則是很難起到減肥效果的。

減肥後體重反彈是所有減肥者都無法避免的問題，有些減肥的方法看似能減掉很多肥肉，但是其反彈的程度也是相當大的，甚至是超越了減肥前的水平，更可怕的是反彈後所造成的心理落差會讓你從此對減肥失去信心和動力。再也無法回到苗條纖細的身材。

減肥反彈的原因是什麼？

生物學的原因認為體重反彈是一種生理反應。有研究表明，人的身體“記住”了先前較高的體重，並且努力地達到原來的重量。激素的活動刺激了食慾而且鼓勵進食過量的食物。如果你減肥太快而且不鍛鍊，那麼就有可能失去過量的肌肉，從而使自己的能量消耗變的更小，也就更易反彈。

另一方面，減肥後，尤其是減肥過快，又缺乏運動者，其靜息代謝率會降低，這本來是自然界幫助動物們適應它所居住的環境的方式，以保證在食物缺乏時的正常生命活動，但它也成為減肥後體重反彈的重要原因。

第二個原因是行為學原因，其中不良飲食習慣的恢復是最主要的。太多數減肥者在減肥期間，會遵守醫生規定的飲食方式與結構，可一旦減肥成功後卻沒能把這些好的飲食方式保持下去，而是又很快恢復到減肥前的不良飲食習慣，這樣體重反彈也就再所難免。

平時運動過少，則是另一個重要的行為學原因，我們經常看到，大腹翩翩者，會花十幾分鐘的時間在二樓等下樓的電梯，卻不願花2分鐘走下樓梯，這樣的惰性會導致人的肌肉減少，代謝減慢，脂肪增多，體重反彈也就是很自然的事了。

這兩類原因中，生理學的原因是基本，但改變行為也能對生理方面產生巨大的影響。

很多人都減肥了，可這是一個讓他們頭痛的問題，幾乎有一半的人都會出現反彈，這倒底是為什麼呢？減肥為什麼會反彈呢？

研究發現長期堅持節食減肥的人群當中，有41%的人會反彈！先不必著急，聽聽專家們怎麼解釋吧！美國加利福尼亞大學洛杉磯分校的心理學副教授曼恩，她對節食減肥的人進行了長達一年追蹤。非常遺憾地，他們得到一個令人震驚的結果：41%，而且這些人當中還有不少比減肥前還要胖。曼恩表示儘管這個數字讓很多人感到沮喪，“我們仍然有很多理由相信這個比例已經被低估了。”減肥為什麼會反彈呢，會反彈的原因為什麼節食會沒有用呢? 曼恩認為原因主要有兩個：一是 要改變飲食習慣的確是非常困難的；二是 即使成功減肥了，節食作用遞減的規律也會發生作用。曼恩說，當你堅持低熱量的日常飲食，你的身體會調整新陳代謝來令減肥越來越難。你的身體會變得非常高效，因此你想繼續減肥說要越吃越少，你想堅持的話也越來越難了。生活方式的改變最有用匹茲堡大學體重管理中心的創立者梅利富斯特博士同意曼恩的觀點。富斯特認為，“減肥不容易，保持體重就更難了”生活方式的改變才是最有用的長久減肥之計。她認為，最基本的問題是，人們通常把節食當作短期的“地獄式”減肥工具，取得成果以後，又回覆到原來的生活方式。一旦停止了節食，體重也很快“原形畢露”了。她打了一個形象的比喻：用吃藥來控制高血壓或者高膽固醇，停藥後血壓或者膽固醇又會回到原來的高水平。節食對肥胖的作用也是一樣的，一旦停止了節食這處藥方，體重就會重新上升。為什麼節食減肥這麼難呢？主要問題在於人們通常把節食孤立開來，作為減肥的單一方法。節食最容易受到社會生活的影響，你在做什麼、你跟誰在一起這些事情都會影響你的節食計劃。特別是在這個生活節奏如此快崇尚快餐和垃圾食品的社會，要想改變生活方式並不是一件容易的事。減肥藥到底能不能吃？福斯特建議要為健康而減肥，為減肥而改變生活方式。生活方式的改變，包括適量飲食，多運動，管理壓力(不要把食物當成減壓的工具)並讓自己快樂起來。 所以說只是單純是節食減肥危害比較大，不過可以結合其他的手法來進行效果就會比較明顯了，不過我們還是比較提倡一種不用節食的減肥方法。導讀：抽脂減肥後還會反彈嗎？減肥反彈的現象很常見，不過節食減肥的反彈是最常見的，因為節食減肥的時候，人總是會感覺到熱量不足，不夠用的，當然如果這樣，你的體重也減下來的，這個時候你放輕了自己，不那麼節食了，人體一下子接受了多餘的熱量，就會又發胖了，這就是節食之後反彈的原因。

我覺得首先你應該像我一樣研究一下各種熱量。各種運動消耗的熱量，以及各種食物所蘊含的熱量，還有消耗一公斤脂肪需要消耗的熱量，還有人一天維持基本的生命活動所消耗的熱量。你把這些熱量羅列起來之後，你就會發現其實運動消耗的熱量微乎其微。

跑步消耗的熱量跟脂肪蘊含的熱量比起來微乎其微。另外一個最關鍵的點就是你跑步完之後會覺得非常累，非常餓，如果你不控制飲食的話，你會過度補償，吃的比你消耗的還要多。這就是為什麼跑步有時候不能減肥，反而增肥。

減肥的原理是能量差：就是攝入熱量小於消耗熱量500大卡，怎麼都能瘦！

跑步為什麼沒瘦？跑得多不重要，你要是吃得多，那麼消耗的熱量就全部補了回來，反而胃口大開，吃的更多，你會越來越胖！

減肥永遠是七分吃三分動！

enjoy

原因很簡單，跑步要運動30分鐘以後才開始消耗身體內部儲存 的脂肪。前30分鐘都是對身體熱量的消耗，只會增加你的食慾、改善你的形體。並不能真正的讓你瘦下來。而大部分人跑步都堅持不到30分鐘以上。

跑步一段時間後，再停止跑步，就比較容易反彈。不過減肥靠的是管住嘴、邁開腿這是沒錯的。管住嘴是指飲食要均衡，減少脂肪的攝入。邁開腿是指適當運動告別肥宅，能夠減肥的運動像快走、瑜伽、游泳等有氧運動對減肥效果比較明顯。像跑步這樣的無氧運動幾乎沒有什麼減肥效果。如果日常飲食中由於工作等客觀原因或者個人主觀原因不可避免的脂肪含量很高，可以選擇隨餐一粒舒爾佳，阻斷食物中30%脂肪的吸收，幫助你儘快恢復好身材。

看那麼多人一本正經的巴拉巴拉的，總結就是兩點：你是否真的是在慢跑減肥和你飲食控制了嗎。第一條好多人我跑步怎麼沒效果首先問問自己怎麼跑的，是有計劃的一週幾跑，沒次多少公里，心率控制在什麼區間？一週跑個一兩次，每次跑個10分鐘，然後走走停停的，有效果才怪。還有跑步是為了消耗脂肪，你如果天天油炸甜食得吃，消耗的不夠你補充的，三分練七分吃，如果不鍛鍊你能把嘴控制了也有效果

單純跑步減肥必須是長年無間斷的堅持，能持續提升速度耐力心肺功能，並且養成良好的飲食起居習慣，才能達到減脂減重強化改善體質，並能保持住。失敗反彈的肯定沒有做到其中一項。就這麼簡單。

跑步跑步減肥一勞永逸是不可能的，除非跑得越來越多和一直控制飲食。否則慢慢跑步所消耗的熱量就慢慢減少了。反彈則是你停止運動又大吃大喝造成。減脂期做力量訓練必不可少。

至於說小腿變粗，那就是你沒有在跑步之後做好拉伸，導致肌肉結節，變成粗壯腿。

很簡單，因為在入門之前，跑步對於絕大多數人來說都是一種折磨，特別是在跑步機上跑的，絕對是度秒如年。

我結婚後體重失控，從150漲到了180，辦過好幾次健身卡，但是因為不太會做器械或者說不敢去做器械，就只是在跑步機上跑步，通常堅持一個月左右就放棄了。

到了2016年我的體重漲到了205斤（本人超易胖體質），我下了狠心，終於用一年時間成功減掉了40斤，但我這次並不是單純跑步，而是透過飲食控制和各種強度和形式的運動來達成目標的。一週兩次有氧（單車或者慢跑），一次器械，一次游泳（心肺訓練），一次足球。飲食上戒掉了諸如奶茶飲料火鍋夜宵等，少吃飯多吃水果蔬菜。

運動減肥的最大好處是可以改變人的顏值。下面是我的兩張證件照，藍色背景拍於2015年，白色背景拍於2017年。

回到主題，跑步能不能減肥，那是肯定能的，關鍵在於你能不能堅持，有沒有跑出“快感”，說實話我跑不出來，所以我選擇了多樣化的運動，不斷髮現新的運動興趣。

PS:請不要在意第二張的眼睛無神…因為我拍照時剛好眨了眼睛。

跑步是經濟實惠的瘦身法。一般來說，跑步減肥失敗的原因有兩個。

1）態度問題：不想跑了-->不能堅持跑-->不跑了-->身體回到跑步前。

2）跑法問題：脂肪燃燒的不夠。

這裡先來說明“燃脂跑法”，再來說“不想跑了的對策”。

有氧運動燃燒脂肪，但也不是一開始有氧運動就立馬燃燒多少脂肪。身體會優先燃燒糖質，最後再燃燒脂肪。這也是自然進化的結果：即便缺少食物也能活下去，身體儲存脂肪，留到關鍵時刻用來救命。

一般的慢跑是有氧運動，而全力百米衝刺跑是無氧運動。不是怎麼跑都能燃燒脂肪。

======== 怎樣跑步燃脂效果最好？=======

1. 跑步時長

每次20分鐘以上。絕對不要1次跑的很長，然後休息好幾天不跑。比起每週1次1小時來說，不如分成3次每次20分鐘以上。

2. 跑步頻度

每週3~4次就行了，不用每天都跑，肌肉疲勞了也會影響燃燒脂肪。

3. 跑步時點

推薦早飯/晚飯前跑步。空腹跑步的話，正是體內能量最缺乏的時候，身體會更早進入脂肪代謝。當然了要注意低血糖，要注意補水。

可以有效利用上下班的通勤時間來跑，太遠的話，可以少坐幾站。或者利用午休，在午飯前運動。

要根據自身狀態來尋找適合自己的時間段。也可不要糾結跑步的時點，重要的是要保證跑步的時長(當然要避開飯後，睡前)。

4.跑步強度

慢跑和快走燃燒脂肪效果好。快跑時，接近了無氧運動，脂肪的燃燒比例會大幅度下降。快慢是相對的，可以用心率來控制：按照最大心率（220-年齡）的60～70%。也就是邊跑還能邊聊天，邊跑邊哼歌的速度。

5.跑步距離

不要糾結距離，比起距離，要更重視時間長短。

6. 跑前運動

為了提高脂肪的代謝率，推薦在慢跑前做肌肉鍛鍊等高強度運動，比如器械訓練/深蹲等。

7.平時飲食

減少吃高脂肪食品的攝入，特別是跑步後。

跑前補充支鏈氨基酸（BCAA），促進脂肪燃燒。

========怎麼樣才能跑得長久？========

1. 不要把跑步特殊化

比如特殊的日子，特殊的店，特殊的衣服。特別了就會緊張。就不會日常化。剛開始會興趣高漲，但時間長了就慢慢淡漠了。

跑步也一樣，沒什麼特別，也沒什麼了不起。把跑步當作日常生活的一部分，就像洗臉刷牙一樣。這樣才能長久

2. 不要勉強自己

渾身脂肪非一日之功，長期持續跑才有效果。但也不要太勉強去跑，厭跑了就不好了。偶爾身體不適不跑也罷，也不要廢寢忘食去跑。有了“跑步是開心愉快的”感覺，喜歡了才能長久。

3. 不要每天稱體重

以減重為目標的跑步，可以理解肯定很在意體重。但跑步減重的效果短時間內看不出來。如果經常去稱體重，就會覺得“跑得那麼辛苦，一點都沒有減…”，“比跑前還重了…”等等負面的想法可能會讓跑步大計流產。

4. 找個小夥伴

有朋友一起跑的話，會更加輕鬆，邊跑邊聊，不知不覺就跑了很久。現在國內跑步熱，跑團很多，最好加入跑團一起鍛鍊。（有的跑團有跑步打卡制度，只要堅持跑步還能拿不跑的人的紅包）

5. 入手新裝備

擁有了新的裝備會很想去實地跑跑。給自己花錢的理由吧，犒勞犒勞打拼的自己。

6. 見效時間

一般來說，每跑1km每１kg體重消費１kcal。如果完全由脂肪供能，消耗１kg脂肪，需要7000kcal的運動量。體重50kg的話，跑140km才減１kg的脂肪。這還是最理想的理論計算，實際上跑步供能不可能完全是來自脂肪。

隨著跑齡的增加，肌肉增加了，可以提高基礎代謝的能力，體質也會變得更加容易代謝脂肪。不要因為沒有看到減肥效果，就半途而廢了。3個月以後看效果，相信你會愛上跑步。

當然了，還要知道：肌肉與脂肪的比重不同，跑步一段時間後也許體重會大，但是體脂率會降。

1.跑步枯燥。堅持40分鐘以上為好，久而久之很多人堅持不下來。

2.跑步方式不對。跑步也是有技巧的啊，什麼步型啊姿勢啊呼吸方式啊快慢結合啊等等。

3.長時間跑步，運動方式單一，身體會適應。多點不同型別的運動，游泳，單車，跳繩，健身操等都是不錯的。

最後啊，不要天天跑啊，你不累，路還累咯！哈，開個玩笑，適力而跑，勞逸結合。

不僅僅是90%的僅靠跑步減肥的人會減肥失敗或反彈，而是90%甚至更多的減肥的人會失敗或者反彈！減肥成功的人不但要選擇合適的、健康的、可持續的減肥手段，更關鍵的是要堅持！當認為減肥“成功”，然後停下來的那一刻，就會有反彈、就是開始失敗。因此在開始減肥之前，首先要明白自己為什麼會肥胖、長到現在的體重用了多長時間？清楚這些問題後，才能真正開始有針對性的減肥，才可能避免半途而廢。

有一種常見的生理現象是很多人都不清楚，這種生理現象叫“吞嚥幸福感”，就是食物透過食道的時候，會讓人產生一種愉悅感，希望有更多的食物透過，這種現象在胖人身上更加明顯。這會導致人不知不覺中吃入多的食物，熱量攝入自然就超標了。當多餘的熱量不能有效的用掉而在體內積存起來，日積月累的就是肥胖了。因此想避免肥胖的發生，要從孩子開始控制，避免孩子的這種生理現象被放大，而過度的攝入食物。

肥胖也不會是一天兩天就發展起來的，除了一些特殊的例子——比如那些“化悲憤為食量”的人會因為某個特殊原因而突然胖起來，通常原發性的肥胖都是幾年幾十年的結果。此時身體內所積累的脂肪都是“陳年舊貨”，要想動用起來是非常困難的，只能先把現在最近存著的脂肪用掉後，才會慢慢的動用。這個過程有時需要幾個月甚至半年一年的時間，這時是不能光看著單純的體重變化的，需要結合體脂含量來判斷。

而運動是一個非常苦的差事，很累，很痛，有時甚至還會受傷，而跑步還非常單調，單個的動作不斷的重複，要堅持下來真的不容易！所以90%的人在見到初步效果（包括效果還沒有體現的）後，就會因為“各種原因”，停止運動、停止跑步，那麼反彈就是必然的了。

所以，運動，包括慢跑減肥，要做好長期的堅持的準備，只有堅持效果才能顯現、才能鞏固。至於其它的減肥方式，長期的堅持對健康是否有傷害、能不能堅持，就看自己的情況了。

真理就是真理。‘管住嘴，邁開腿’我減肥十年，最近四年幾乎沒有中斷。以前都是運動為主。甚至為了多吃，我多運動。但是最近發現。刻意的控制飲食加上正常的運動，效果更明顯。一旦吃的多，胃就會難受。理論要多看，我減肥實踐了四年，才領悟這句真理。懂和行動，到領悟是不同的階段。

2017年8月1號體重95公斤，本人身高175cm，因跟人打賭一個月暴瘦10公斤，賭金6000元人民幣。透過一個月的控制飲食+器械運動+跑步，中間使用了蘋果減肥法3天。一個月成功減重11公斤〈減肥前〉

<減肥後>

減肥需要確保每日的消耗大多攝入，否則鐵定不會成功的。如果僅僅每天跑步，只能是揚湯止沸，而改變飲食方式和每天適量的運動，這才是釜底抽薪。

人類進食時，尤其是肉食和甜食時，身體產生的多巴胺能夠讓大腦愉悅，這也是人類能夠繁衍至今的一個重要因素。試想，如果猿人對於進食都不積極的話，怎麼可能進化成智人呢？或者說，進化史上那些對於進食無感的猿人在自然選擇時都被淘汰了。

僅運動而不控制進食的話，無益於減肥，一個極端的例子就是，日本相撲運動員，每日的運動量相當巨大，但是為了增重，他們會大量進食，最終大家看到的都是體型肥碩的胖子。

所以說，在日常生活中，僅靠鍛鍊是無法解決肥胖問題。用一句話說就是：管住嘴、邁開腿。這樣才能遠離肥胖的困擾。

單純依靠運動減肥是非常容易反彈的，這點大家都知道。中國最美女胖子的減肥故事，或許能給大家一些啟發。

最美女胖子及偉佳是大家比較熟悉的網路紅人，她面板白皙五官精緻，即使胖著也顯得很有氣質，被眾多網友所喜愛，因此給了她一箇中國最美胖子的稱號。後來她參加超級減肥王，在短時間內就瘦了72斤，瘦下來後的她形象氣質更佳了，真正的成為廣大網友心目中的女神。

減肥後的她，以優美的身材加女神級別的長相，瞬間讓許多單身男拜倒在她的裙下。

但是減肥後的她卻不斷的陷入復胖的難題，從胖到瘦，再從瘦到胖，數次的迴圈，而每一次減肥的過程都是那麼痛苦與煎熬，瘦下來後卻輕輕鬆鬆的就胖了回去。瘦下來她開心、反彈她又自卑，在微博裡，她是減肥達人，要給人滿滿正能量，這一點也讓她飽受痛苦的折磨，她的情緒也越來越失控。

為什麼減肥成功的及偉佳，會在後期不斷的陷入減肥反彈的漩渦？真相就藏在她的減肥方式上面，這也是很多胖寶寶減肥會失敗的原因。

所有參加超級減肥王的胖子們，都要經過嚴格的飲食控制，以及近乎殘酷的運動訓練，透過這種節食加劇烈運動的方式，確實可以讓胖寶寶們快速的瘦下來。也許節目還是為了考慮可觀看性和傳播效應，當然希望參加節目的胖寶寶們瘦得越快越好。但是對於減肥者本身來說，這並不是一件好事。

肥胖的本質原因只有一條，就是不良的飲食習慣。而所有的減肥方法，必須在能夠長期堅持的情況下才能幫助你有效的減肥。可想而知，嚴格的節食和殘酷的運動訓練，並不是一個正常人生活的常態，這種方法是不可能長期堅持下去的。即便現在用這種方法減肥瘦下來了，但是當你恢復正常的生活後，必然會發生反彈。

而且對於減肥者而言，減肥速度越快，反彈的趨勢就會越強烈。更嚴重的是，每反彈一次，減肥的難度就會增加一層，我們會看到那些多次攤位的胖子，很多人都會一直胖下去，不僅因為越反彈減肥越難，還因為他們的內心會受到很大的打擊，慢慢失去信心而自暴自棄。

有人對《超級減肥王》的歷屆減肥冠軍做過回訪統計，發現絕大多數的減肥王在結束節目不久，紛紛又胖了回來。這是可以理解的，因為大多數減肥王瘦下來後，並沒有改變自己的不良飲食習慣，再度反彈是必然的。

最終及偉佳忍受不了復胖的折磨，決定去臺灣藉助手術來減肥。

及偉佳去做了胃繞道手術，大大縮小了胃的容量。及偉佳在節目結束之後，經常採取極端的減肥法，大量節食，蛋白質攝取不夠，出現經期不順，掉髮等現象，節食還產嚴重心理壓力，最終選擇了手術來改變這一切。但是手術要求BIM值要達到32以上，並且伴隨肥胖疾病才能得到允許。手術使腸道吸收面積縮小，副作用是可能要終身補充維生素。

手術後，及偉佳食量得到了很大的限制，大家現在看到的她又瘦了下來。真正讓她減肥成功的，不是單純的運動或者飲食控制，而是做了手術。

大家不要只看到《超級減肥王》選手們表面的風光，也不要羨慕他們的減肥成就，這些都只是暫時的。真正健康安全、長遠保持的減肥方法，一定是從改變不良飲食和不良生活習慣開始的。不節食、不依靠大量或劇烈的運動，這才是正常人生活的常態，這才能讓你真正的減肥成功，而不是暫時性的減肥成功。

運動➕節食，沒有瘦不下來的，不是不吃飯是節食。不吃甜食和油炸燒烤類的，少吃脂肪含量高和熱量高的食品，保持良好的生活習慣。中午可以吃二三兩肉或魚，晚上要少吃主食，以青菜和水果為主，吃飯40分鐘後去慢跑或快步走40分鐘以上，一月後看看效果，只要管住嘴，邁開腿，沒有不瘦下來的人。

靠做運動瘦下來的人，一天不運動就會活在“臥槽我要胖回去了”的恐慌裡。

邁開腿固然重要，但更重要的是吃。所謂七分吃，三分練。只有攝入量＜消耗量，才能瘦下來。不然吃的也就被抵掉運動量，減的少或者只是維持。想要減的多，得每天多大的運動量。