隨著歲月的流逝，很多女性朋友都會發現臉上出現了一些細微的皺紋，不管是眼周還是嘴角都出現了，這些都是面板衰老的表現，那麼，要怎麼及時的挽救衰老的肌膚呢?下面就為大家介紹。

防衰老四法之一：保溼防衰老　　

水，是肌膚年輕活力的源泉。如果肌膚缺水，則會出現乾燥、粗糙、失去彈性、褶皺等肌膚問題。因此，防衰老首先需要對肌膚進行補水保 溼。肌膚唯有“喝”飽了，才能夠加強肌膚細胞擴張力，使肌膚恢復潤澤彈性，不再幹癟。

防衰老四法之二：食療防衰老　　

食療是華人的傳統習慣，透過飲食達到調理身體，強壯體魄的目的。同樣地，食療也可實現防衰老大計，如可多喝富含軟骨素的豬骨湯、牛骨湯、雞骨湯等，可以延緩面板皺紋的發生，增加以及保持面板的彈性和細膩，從而延緩衰老；除此之外，還可多吃魚、蝦、蘑菇等富含核酸的食物，皮、豬蹄、甲魚等富含膠原蛋白的食物，這些都可以幫助肌膚恢復豐滿彈性，減少皺紋，使人看起來更年輕。

防衰老四法之三：清除自由基防衰老

抵禦自由基，再不抗氧化就老了!

　　眾所周知，自由基是肌膚衰老的直接原因，俗話說一物降一物，抗氧化物正是為抑制自由基而生的抗衰老主力軍。它可以干擾自由基損害鏈式反應，即“捕獲”造成自由基損害的無法控制的分子並使它失效，可以直接作用在自由基，或是間接消耗掉容易生成自由基的物質。清除自由基最好的辦法就是使用抗氧化作用強的化妝品，目前奧地利進口的碧蒙萱洗面奶經過奧地利BIO有機認證，是有益的微生物長效發酵凝露，由青木瓜、海帶、海蘊、玄米、米糠五種純天然原料經益生菌發酵六個月後，再經一年的熟成，然後濃縮、提煉出的琥珀色健康滋養精華液。精華液中富含氨基酸、有機酸、多糖類、維生素、生化酶、促生長因子和抗病毒物質等，具有強力抗氧化作用，有助於保持青春健康、延緩衰老、滋養肌膚，可以抗過敏，抵禦細菌對肌膚的侵害，有效提高機體免疫力

防衰老四法之四：按摩防衰老　　面部面板按摩能夠活動面部肌膚，一方面促進肌膚血液迴圈，潤澤肌膚，使肌膚看起來更為健康、紅潤，提升整個人氣色；另一方面由於肌膚衰老容易呈現下拉鬆弛的現象，因此，採用由內而外、由下而上的上推下揉撫的方式

天無絕人之路,去年同學聚會，遇到了我的大學同學姍姍，當時看見她真的不敢想象。因為前兩年看見她的時候臉上皺紋比我嚴重多了。可這次聚會發現,她現在面板居然這麼好，臉部非常白晳乾淨，沒有一點點皺紋。

後來聊天才知道，她也嘗試了很多祛皺方法都不行，最後是在以為專業美容護膚老師的幫助下才擺脫皺紋的。這位老師原本是北京某面板科教授，從事抗衰美容研究多年。老師的專業體驗在，他根據每個人的皺紋情況，制定一對一的祛皺方案，單獨調配祛皺美白套裝。這套祛皺美白套裝，可以輕鬆祛除臉上各種皺紋，還能使面板變得白晳水嫩。

確有方法延緩面板衰老！經過十幾年的研究，延緩面板衰老是可以的。因為每個人的生活方式，工作環境的影響，另外生活地域的不同，那對於面板的影響也是不一樣的。膚質的不同對面板的衰老也有影響！可以負責任的說，延緩面板衰老是可以的！

面板衰老其實是跟每個人的面板狀態不同而定的，有些人天生就面板嫩，不顯老，例如林志穎，而有些人天生面板就比較鬆弛，導致老的快，女性要保養面板防止衰老得快的話還是要從內調外養做起。

1、外部保養

保養對於一個人的重要性我想不用我多說，從18歲開始，女性就要開始保養了，在25歲之前，可以用保溼性較強的水乳；25歲之後，就要用功能比較強大的水乳了，除了水乳之外，抗衰老精華也是不能少的。

面膜就更不用說了，夏季一週三次面膜，冬季一週兩次面膜，這是最基本的保養，同樣，年紀越大就要用越好的面膜，貴畢竟有貴的道理。

眼霜是個很重要的東西，而且是預防大於治療，在20歲開始，就一定要開始用眼霜了，眼睛是最能顯現一個人年齡的部位，不想一笑就露出魚尾紋，就趕緊用眼霜吧！同樣，魚尾紋還只有一兩條的時候用保溼性比較好的眼霜，比較明顯的就一定要用功能比較強大的眼霜了。

除了平時自己在家裡的保養之外，去美容院保養面板也是很重要的哦，去美容院可以給肌膚深層清潔，包括痘痘黑頭等問題都可以解決。

如果你臉上的衰老問題已經比較嚴重，是保養品解決不了的話，這個時候就選擇醫美吧，打個玻尿酸，做個去皺，做個線雕，都是不錯的選擇，可以短時間內讓你年輕十歲，只是價格就比較貴啦~

2、內部調養

在我看來，內部調養應該變成你的生活習慣，這樣堅持下來才會讓你的面板問題得到根治。

在吃的方面，一定要少吃辛辣等刺激性的食物，那些讓你吃完過敏的東西就真的不要再吃了好嗎？平時可以多吃點蔬菜，含維生素的食物，有錢的話，可以常吃燕窩等保養品，對面板也是非常好的。

少熬夜，這一點很重要，熬夜的危害性大家都知道，堅持早睡早起比什麼都強，都是成年人了，就不能少泡點吧嗎~

堅持健身，健身給人帶來的影響不是一朝一夕能看出來的，而是經過一兩年，你就會發現，你的生活比周圍人要健康許多許多，你的精神狀態，你的身材，你的面板，都會比其他人好~

感謝邀請！學疏才淺不見得回答到位。我感到適量的運動，合理的飲食，平和的心態，科學的醫療體檢等很關鍵。少吃動物脂肪多改吃植物脂肪，適當吃鹽，每天根據個人體質跑步半小時過散步1小時，有事別憋心裡該發洩就發洩，該罵街罵街，保你先送走老闆。我就送走好幾個領導了，每走一個都給他說一句“領導啊你該走就走，不要管我。”哈哈。

先來說說衰老是怎麼回事。經過各方面的驗證和研究，衰老的元兇已經被找到，那就是毛細血管的流失，我們身體中大約有51億根毛細血管，毛細血管的盛衰與面板狀況的好壞有著最直接的聯絡，皮下纖維細胞是產生骨膠原的原動力，而纖維細胞的營養是由末端發達的毛細血管提供的，隨著年齡的增大，毛細血管不斷流失，纖維細胞得不到充足的營養，骨膠原也隨之減少，面板自然的產生塌陷和褶皺，於是衰老就產生了。所以，保持高效和緊密的毛細血管是維持健康保持年輕的最大條件。

1、 運動是能夠保持毛細血管健康的一個很有效的方法，每一個成功實現逆齡的人，運動在他們的生活中佔據很重要的地位。

2、 保暖也是維持毛細血管健康的一種方式。寒氣的入侵讓人體為了保證內臟器官的溫度而忽視四肢末端的毛細血管，不能有足夠的血液達到四肢，導致四肢冰冷，面色蒼白。寒氣也會阻滯血液的正常迴圈，從而引起很多的疾病。如果有條件有時間，可以悠閒的泡澡，水溫保持在40度以下，對放鬆血管，排除毒素有很大的好處。

3、 最後就是飲食，健康均衡的飲食能夠為毛細血管提供必需的營養，飲食會直接影響到血液的質量。青魚是血管喜歡的食物之一，有“血管清道夫”的美譽，含有很多不飽和脂肪酸，還能夠擴張血管，起到抗衰老的作用。

4、 按摩和推拿對保持面板年輕也有一定的作用，隨著年齡增大面板會僵硬，如果盲目的增加營養也不會吸收，推拿和按摩可以增加面板的吸收力。

太多人認為美容只有出現問題的時候才去做，打比方眼部面板出現鬆弛，才想起改善;皺紋很深了，才來作肉毒素除皺，面部面板很垂了，才來作面部提升。北京東方瑞麗尚品美容整形的專家稱，美容應該趁早，千萬不要等到狀況嚴重了才想起亡羊補牢，亡羊補牢不是不可以，因為在整個面板環境變差、血液迴圈、營養狀況都不如往前的話，恢復時間以及效果自然都會差一點。

美容保養宜趁早!皺紋很淺，PST面部提升就可以解決。如果太深了出現斷層、就只能補救80%。這就是早做與晚做整形美容的區別。

有人說，時間是最厲害的存在，因為沒有人可以存在的比時間更加長久。

也有人說，時間是這個世界上最溫柔的存在，因為即使再大的災難再多的痛苦，也會隨著時間的流逝慢慢的變成塵埃。

1,富有生殖能力，強壯的性機能

2,休息外表的年輕化

3,經常運動

4,飲食方面注意營養

5.有事業心，對工作熱情

6,生活要幽默

7,性格開朗，胸懷開闊

8.保持充足睡眠，戒菸酒

一項最新的研究成果表明，運動可延緩大腦海馬體萎縮，這項成果得到澳洲西悉尼大學日前發表新聞公報證實。該校參與的一項國際研究發現，有氧運動可以延緩由於衰老導致的大腦海馬體萎縮，從而提高記憶力。這一研究成果已發表在美國《神經影像學》雜誌上。　

　隨著年齡增長，腦健康會下降，腦部將逐漸萎縮。海馬體是人類及脊椎動物腦中的重要部分，分別位於左右腦半球，主要負責長時記憶的儲存轉換和定向等功能。　　此前動物實驗已經發現運動可以增加鼠腦的海馬體體積，但尚無證據表明運動對人類也具有同樣效果。

參與研究的西悉尼大學的約瑟夫·弗斯指出，“運動時人體會分泌一種名為腦源性神經營養因子的蛋白質，可以防止由衰老引起的腦功能退化，減緩海馬體萎縮，保持腦健康。”　西悉尼大學等機構的研究人員綜合分析了１４篇臨床研究報告，共涉及７３７人。這些人的年齡在２４歲至７６歲之間，既有健康人，也有阿爾茨海默病、精神分裂症、抑鬱症等認知障礙患者。在試驗中，部分參與者被要求在３至２４個月內，每週進行２至５次騎車、散步或跑步等有氧運動。　

　研究人員對比了有氧運動的人與沒有運動的人在試驗前後的大腦掃描圖後發現，運動可以增加健康人的海馬體體積。運動雖然不會增加認知障礙患者右腦海馬體的體積，但卻可以使左腦海馬體體積顯著增長。　(kb103)　　　

自古以來，追求長生不老一直是人類夢寐以求的理想，人們一直在探尋各種各樣有效的延緩衰老、永葆青春的方法。 衰老是不可避免的，但延緩衰老卻是可能的。衰老指機體對環境的生理和心理適應能力進行性降低、逐漸趨向死亡的現象。衰老可分為兩類：生理性衰老和病理性衰老。衰老是許多病理、生理和心理過程的綜合作用的必然結果，是個體生長髮育最後階段的生物學心理學過程。人體衰老過程中的生理變化主要體現在機體組織細胞和構成物質的喪失，機體代謝率的減緩，機體和器官功能減退。 那麼如何科學合理延緩衰老呢？

合理飲食，平衡營養是延緩衰老、延長壽命的重要措施之一。

提高人體的免疫力，最根本的辦法是延緩人體的衰老過程。

從小事做起，養成良好的健康習慣。

多吃水果蔬菜,水果蔬菜中含有很多抗衰老的元素。

要護好腸道,徹底釋放身體,不要對身體造成任何壓力。

延緩衰老是我們每個人都在想的事情，隨著年齡的增長，身體的各個機能都在不同程度的下降，想要延緩，不是一時半會就能做到的，需要我們在平時生活中養成好的習慣。

合理的飲食習慣，多吃瓜果蔬菜，少吃油膩和不健康的東西，飲食的時間也要規律。

注意休息，不要過度消耗自己的身體，每天最少也要保證6~8小時的睡眠，晚上最晚不要超過11點。

多運動，合理的運動能增強身體機能，有效的減少對身體的消耗。

多喝白開水，少喝飲料，飲料多多少少都會有新增劑，喝的多了難免對身體不好，還是白開水是最好的。

保持好心情，心態好了，看上去氣色就會好很多，所以沒事別老生氣，想開一點。

面板護理方面，選擇護膚品一定要謹慎，選用無新增的最好，這樣你的面板會越來越好，而不是越來越差。比如面膜可以用無新增的竇皇后膠原逆齡亮膚面膜，安全天然，而且能有效的延緩衰老。

想要永葆年輕，自己就多用心去做一些事才可以，最後也希望大家都能健健康康，越活越年輕。

鍛鍊

科學家對5823人的研究樣本進行了研究。科學家對這些人的生物樣本進行處理，測量端粒的長短，同時又對這些人進行了各種生活方式的問卷調查。透過對各種資訊與端粒長短的關係進行分析後，研究人員發現“鍛鍊”因素是減緩端粒變短的主要因素，進一步說“鍛鍊”可以延緩衰老。不過，研究顯示並非所有程度的鍛鍊都可以延緩衰老，一定是較大運動量的鍛鍊才能達到這個效果。那麼這項研究的較大運動量指的是什麼程度呢？

文章顯示，對於女性每天慢跑30分鐘，每週5天；對於男性每天慢跑40分鐘，每週5天，只有達到這種運動量以上的才能算是較大運動量。



久坐不利於健康

那麼這種較大運動量可以延緩衰老的程度是什麼呢？文章中顯示，相比平日久坐不鍛鍊的人群，生理年齡可以年輕9歲，對於一般鍛鍊的人生理年齡則可以年輕7歲。應當說這一數字還是相當可觀的。那麼較高運動量的鍛鍊是透過什麼減緩衰老的呢？該研究的科學家表示本研究並不能直接回答這一問題，但是根據之前的研究其很有可能是透過減少體內的炎性反應和氧化應激而達到這種效果的。

除此之外科學飲食，健康的生活習慣，作息時間也尤為重要。

東方花雪

1.意識到要抗衰是非常好的。

2.挑選有效產品。

美楠說：她那時候還太年輕，不知道所有命運饋贈的禮物，早已在暗中標好了價格。

其實根本不用等到30歲

只要細心一些

就會發現在你20歲生日過完的那一天

身體就開始佈滿了某些無法形容的變化

“我天天熬夜黑白顛倒 但是我面板好”

“我天天吃最油膩宵夜 也不會變胖”

“我從來不吃早飯 沒胃疼過啊”

“我天生白 從來不塗防曬”

其實曾經吧 我也是他們其中一員

熱衷於擺出一副無奈的樣子

來炫耀這些上天恩賜的“甜蜜煩惱”

後來我見過很多說這些話的人

真的長胖了

也真的有黑眼圈了

二十歲之前的健康、長相、體態

都是爹媽給的

遺傳起著決定性的作用

可是在老本吃完了的那一天

才真正明白到底什麼是

“所有命運饋贈的禮物

早已在暗中標好了價格”

在這裡美楠想說的是

不按客觀規律做事還等著天上掉餡餅

是小孩子的思維

當你無法瞭解你的“護體基因”夠吃多久

請 你 敬 畏 它。

有人問

那什麼時候開始初期抗衰抗老比較合適？

告訴一個真相：

越 早 越 好

今天是

抗衰成分黨美楠の苦口婆心說

首先先來認識一下哪類群體更易衰老

1.乾性面板

2.生活習慣差

3.喜好甜食

4.凸嘴齙牙

……

但值得慶幸的是

衰老的過程並不都是基因的作用

相關研究發現

只有20%的衰老過程與基因有關

而很大程度上與環境影響有關

膚質依靠產品很難改變

除非進行醫療手術

骨骼一般來說更加難以改變

但是決定衰老的因素中

佔比高達80%的環境因素

相比之下 卻是輕而易舉的可以掌控的

我們完全可以憑藉後天的保養

配以健康的生活習慣

使得衰老來的慢一點 再慢一點

就像我們渴望美白 追求保溼的時候

需要去購買具有美白或保溼成分的產品

因此 提到抗衰

就不得不提及最有針對性的有效成分

1.A醇（視黃醇）

A醇具有抗老、調理角質層、美白的護膚功效。無論你有什麼護膚訴求，A醇是我們繞不過去的成分。

如果你是油性面板；A醇可以做你的終身伴侶，年輕時陪你一起戰痘，年老後幫你一起抗老。

如果你是乾性面板；就算年輕的時候不太需要，年紀大了的時候，也會靠它來抗老。

如果你是敏感面板；A醇會潤物細無聲般地讓你的表皮層強健起來。

如果你是美白黨；A醇依然是你的好幫手；無論什麼美白產品，搭配上A醇，效果都會加倍，而且同時能讓面板飽滿、有光澤。

濃度等級：0.15-0.3%低濃度，絕大多數面板都能夠使用。0.5%中等濃度，大多數面板可以長期使用。1.0%較高濃度，城牆皮一定會非常喜愛。

個別小眾品牌也會推出1.0%濃度以上的產品，但意義不大，很可能是透過堆料來彌補工藝上的不足（ 確保A醇儘可能多地被面板吸收是對產品工藝的一大挑戰。）

切記，備產女性和孕婦絕不能使用A醇，會導致胎兒畸形！其他同志需要避光使用，塗完A醇就早早關燈關手機睡吧！

2.煙醯胺

強化屏障。促進細胞間質的生成。

祛痘。參與抗炎、抗氧化、抗糖化。

控油。減少油脂分泌。

美白。阻撓黑色素從黑色素細胞向角質細胞的轉移。

不管怎麼搭配護膚品，我都會疊一層煙醯胺，它基本上不會和任何成分起衝突，而且能讓面板更穩定。而煙醯胺一旦碰到A醇，功效加倍，附加技能完爆所有抗老成分。

3.胜肽

與傳統功效性成分相比，胜肽在抗衰老方面優勢最明顯。傳統抗老成分A酸的各種衍生物有著不適感強，見效慢，引發光敏等缺陷：與之相比，胜肽的優勢非常顯著。

以主打抗老的寡胜肽Palmitoyl Oligopeptide為例

它非常溫和，敏感面板也可以放心使用；沒有光敏性，白天正常防曬就可以了；見效相對會快很多，使用幾個星期就能見到明顯效果。這樣美好的成份，不先用為快實在對不起自己。

4.左旋維生素C

▲伊索B triple C

VC（指左旋維生素C）是護膚業的一個偉大發現，因為全能高效，是成分護膚中不可或缺的成分，同時也是各大護膚品廠家的必爭之地。沒個VC產品出門都不好意思跟別人打招呼。護膚品中用到的VC（學名叫“左式右旋光抗壞血酸”）基本功效就四條：

中和自由基-與抗氧化相關

抑制色素沉著-美白淡斑

促進膠原蛋白生成-抗老

抗擊炎症

酷不酷炫！

▲倩碧維C安瓶精華

VC到底可不可以見光？其實，並不是不可以，但是非常浪費。VC在Sunny下氧化速度非常快，很快就失效了，而且臉會變得黃黃的，得不償失呀。

抗老界當然還有很多其他成分

美楠挑選出的四中是公認的最有效的成分

還有其他一些話想要叮囑大家

注意防曬注意防曬注意防曬

光老化比什麼都可怕。

擦護膚品注意手法 不要太粗暴

洗完臉儘量使用一次性洗臉巾擦臉

不要用毛巾。

少吃糖和甜點。

早睡覺別熬夜！

早睡覺別熬夜！

早睡覺別熬夜！

好了 今天是嘮嘮叨叨的美楠

知道大家還沒看夠

明天會分享我親身食用過的內服保健品

抗老是條不歸路

我們一起走吧 比心

加強鍛鍊、控制飲食，讓身體動起來，加快細胞的新陳代謝。還有，“乾燥、紫外線”是面板衰老的兩大罪魁禍首，所以，一定要做好保溼，做好防曬，讓面板衰老的更晚一點，更慢一點。

想要抗衰老，秘訣就兩條：預防和修復。

1、所謂預防，最最主要的就是防曬，防曬就是防止光老化，如果不想長皺紋，膚色粗糙和暗沉，出現色素和色斑，第一步就是一年四季都做好防曬工作，做不好防曬，其它都是亡羊補牢收穫甚微。

日常通勤推薦使用SPF15倍以上的防曬霜，出去遊玩推薦使用SPF倍以上的防曬霜，並且及時補塗。

2、如果你已經出現皺紋、色素、色斑等現象，那修復真的是沒有辦法完全消除已經產生的皺紋的，只能淡化他們，更重要的是防患於未然的維持肌膚的全面年輕，延緩新皺紋的出現。想要很好的效果，只有去做醫學美容專案，塗塗抹抹的效果微乎其微。

3、另外在生活中，還有幾點需要注意：

堅持有規律運動健身。

堅決不熬夜，熬夜真的是面板殺手。

常吃炒番茄（補充茄紅素，記得一定是用油炒的，不是涼拌的）。

使用正規廠商生產的抗衰精華。

4、我們看看比同齡人年輕的明星們是怎麼樣保養的

孫儷:拒絕熬夜，長期熬夜+睡眠不足，造成面板自我修護能力下降，就顯得越來越老。

范冰冰：防曬到死，紫外線造成的傷害不僅是曬黑那麼簡單，還會造成累積性的光老化損傷。

張韶涵：戒糖，輕糖飲食不光是為了減肥，更是為了面板，糖化會攻擊膠原蛋白，讓細胞的更新速度減慢，導致面板缺乏彈性、出現皺紋。

世界衛生組織的全球調查表明，對於人的健康和壽命來說，生活方式和行為起主導作用，約佔60％。變老，是生命必然的趨勢，我們無須懼怕。但如果將預防、控制工作做好，延緩衰老，老年人會活得更加健康幸福。

想要延緩衰老，要做到以下幾點：一要加強鍛鍊，調查顯示，骨骼肌指數（肌肉重量與總體重的比例）每增加10％，糖尿病前期和糖尿病患病率就會降低12％。對於65歲及以上人群，每週至少應有2天大肌群參與的增強肌肉力量的運動。二要補鈣，最重要的是食補，單純吃鈣片對老年防治骨質疏鬆無效，多食牛奶、海產品，曬太陽才是科學的補鈣方式。三要補充益生菌，酸奶中含有大量益生菌（100萬個/毫升），適於老年人飲用。四是合理補充營養，每天一個雞蛋，一把堅果，五種果蔬。五是控制體重，定期體檢，並對疾病進行針對性干預。

很多人覺得年紀大，就可以坦然拒絕新事物，放棄自己，放棄努力。“正常衰老”的觀念已經在他們心底深深紮根，在他們看來，歲數大了，走路不方便，身體狀況變差是正常現象。但是這個世界偏偏有那麼一部分人，她們越老越努力，越活越年輕。

我們來看一個可能會讓你深受刺激的故事，出生於1923年Phyllis Sues（菲利斯·休斯），可謂有著故事般的人生。50歲才開創自己的時裝品牌，63歲開始在美國空軍服役，還在海灣戰爭期間被任命為運輸機機務長，80歲學起了熱情奔放的探戈，並在許多地方演出，85歲開始學瑜伽，一堅持就是十年，如今一字馬、倒立都是小case。正如Phyllis自己所說：“要想年輕態，運動鍛鍊必不可少，永遠不給自己的年齡設限”。Phyllis曾在自己部落格上給年輕人寫了一段話：“看看我，如果想說要做什麼事已經太晚了之類的話，請你再好好思考一下！”

《明年更年輕·歐美精英人士逆轉生理時鐘的關鍵法則》這本書從進化生物學角度去分析，認為人的身體完全可以良性運轉直到去世前一兩年。時至今日，越活越年輕已不再是夢想！衰老是一種可以治療的疾病！

《明年更年輕》這本書有兩位作者，分別是克里斯·克勞利和亨利·洛奇。克里斯是退休律師，一位天賦異稟的段子手，樂觀派，切實踐行了這本書的理念，年逾80歲，依然具備中年人的體魄，可以無障礙參與各種野外運動。另一位作者亨利，是一位醫學博士，被稱為“紐約、美國，乃至世界上最好的醫生之一”，在曼哈頓做了二十多年醫生，是進化生物學領域的權威專家，本書的觀點均通過了他的醫學檢驗。

《明年更年輕》這本書在運動、飲食和日常生活三個方面，提出了可操作性極強的一系列建議，從而向大腦傳送積極反饋，讓人體各器官加速更新生長。自出版以來，風靡歐美、暢銷十年，長期穩居暢銷榜。書中首創進化生物學保健理論，是迄今為止說服力超強的保健理論之一，按照書中的所提出的方案去做，相信能讓你延緩70%的衰老，降低大病機率50%。

一、生長和衰老的秘密

作者哈里認為，我們所觀察到的老化現象，70%都是可以避免的。他認為年齡的增長不等於生理上的衰老，至少大部分功能性衰老不是必然的，你完全不必按照你之前所認為的生活方式老去。進化生物學認為，人體不是處於生長狀態，就是處於衰老狀態，生長和衰老就像是一對天生冤家，每時每刻都在你的身體中進行戰鬥。為了弄明白生長和衰老的原因，我們需要先了解下我們的祖先是如何適應大自然的順境和逆境。

在萬物復甦的春天，野果茂盛了起來，獵物也變得很豐富，為了填飽肚子和繁衍後代，我們的祖先每天需要步行幾個小時去打獵和採集。這種覓食活動能夠發出最強的化學訊號，作為迴應，人們的身體變得精瘦、強勁。身體不會儲存多餘的脂肪，多餘的脂肪會減緩他們的移動速度。為了應對覓食行動中可能發生的撞擊，骨骼也開始變得強壯起來，關節也越來越靈活，免疫功能也在逐漸加強，以便儘快修復各種跌打損傷。人們的大腦也會發生改變，不斷接受來自身體發出的訊號，使人們變得積極樂觀，更願意去和其他群組成員團結協作。

適應順境很容易，為了生存和繁衍後代，我們的祖先也學會了如何去適應逆境，比如干旱、嚴冬或危險。這個時候，食物匱乏成了人們面臨的首要威脅，由於食物供應的不確定性，人們過著飽一頓、餓幾頓的生活。為了生存下來，身體開始發生變化，一方面開始儲存脂肪，以便在漫長的飢餓期提供能量。另一方面，人體的生理機能也開始下降，關閉了一切非主要的系統，儘可能地將消耗減至最低，透過減緩新陳代謝來勉強維持活著，此時人體開始進入衰老期。

一言以蔽之，我們的身體是為大自然而生的，不是為21世紀現代生活所生的。說白了，暴飲暴食和久坐不動所代表的現代生活方式沒有進化基礎，而我們的身體機制卻歷經數百萬年的進化，因此我們的身體和大腦無法對現代生活發出的訊號做出正確判斷。

二、掌控你的身體

1、運動

既然我們的身體和大腦無法對現代生活發出的訊號做出正確判斷，那麼是不是就意味著無法延緩衰老了呢？兩位作者給出了否定答案。

我們每個人都有三個大腦，分別是物理大腦、情感大腦和思維大腦。其中，物理大腦控制著我們的身體，例如我們在走路時，邁開雙腿以及保持平衡等一系列動作都是受物理大腦來控制。不僅如此，物理大腦還掌控著我們的新陳代謝，保證了我們身體的能量供應。運動是物理大腦的語言。因此運動是最重要的生長訊號。

作者哈里認為，一定程度的衰老會觸發生長。舉個例子，運動員在跑完馬拉松之後，體內會分泌出大量的衰老因子，這時候就會觸發生長因子的大量分泌，以便於修復你的身體。但並不是所有的衰老都會觸發生長，當我們長時間坐著不動時，肌肉就會在較長的時間處於空閒，體內的衰老因子保持一個較低的水平，不足以觸發生長因子的分泌，這樣的話，你的身體就會走向衰老。因此，我們可以得出一個結論：只有在運動時，衰老因子才會觸發生長因子的分泌。更鬱悶的是，衰老因子是一直存在於我們的身體中，並且隨著我們年齡的增長，身體會分泌出越來越多的衰老因子。如果我們平時不運動的話，衰老因子就會淹沒我們的全身，換句話說，我們的身體一直在經歷著衰老，直至我們生命終止的那一刻。作者哈里在書中說，運動可以逆轉衰老的生物學機制，可以延緩或阻止衰老，讓我們變得更年輕。

2、飲食

現在生活的富足，讓我們遠離了饑荒，取而代之的是暴飲暴食。我們從生物進化學的角度來分析下肥胖的原因，我們的達爾文身體在設計之初，不是為食物過剩和靜止狀態設計的，當我們的身體面對持續過量的食物時，他會將其看作是饑荒的訊號，因為在我們身體機制進化的過程中，只有在冬季、旱季和遷徙的時候，我們的身體才會儲存脂肪，同時極大地降低對於能量的使用，導致我們食用的卡路里遠遠超出身體的消耗能力，這就是你越來越胖的原因。

在現代生活中，在我們用懶惰和暴食創造出來的永恆的冬天裡，我們的身體會想盡一切辦法將多餘的卡路里以飽和脂肪酸的形式儲存起來，並且拼命地阻止它們離開你的身體。

作者建議我們不要再吃澱粉了，澱粉是有害的碳水化合物，包括土豆、精白米，以及用精緻麵粉製作的幾乎所有食品。這讓愛吃土豆的小夥伴情何以堪，到底是吃還是吃呢？這是個問題，值得大家思考下，從健康層面來講，我們還是不吃為好。我發現看完與健康有關的書籍之後，發現自己沒有什麼可以吃的了，想想確實挺悲劇的。

最後就是，我們去超時採購食材的時候，注意留意商品標籤，比如拿起一包薯片，將標籤上列出的所有脂肪加起來，然後再跟脂肪總量做個對比，你會發現，二者是不同的。缺失的脂肪就是反式脂肪，反式脂肪比飽和脂肪的危害還要大，這本書又教會我們一招。

三、管理你的人生

從生物學角度看，保持情感聯絡實際上是必不可少的，它是美好人生的一個重要組成部分，也是我們在這個社會上變老時需要面對的一個真正挑戰。我們進化成社群動物，就應該像狼和海豚一樣，這不是一種選擇，要想生存，我們必須成為群體的一部分。自然界裡沒有孤獨的人，因為孤獨是會致命的，我們被設計成了情感動物，換言之，我們是哺乳動物，天生就有社交天賦。

研究表明，孤獨的人患上潰瘍的可能性會提高一倍，未婚男性死於心臟病的可能性是已婚男性的兩到三倍，類似的研究還有很多。這意味著，我們應該走到外面去，參與到活動之中，培養和保持我們與朋友的友誼。當然，還有我們與家庭成員之間的關係。

迪恩﹒奧尼希 曾在其著作《愛與生存》中寫到，“人類的聯絡和親暱行為對於健康是至關重要的，它們的缺失是一種毀滅性的打擊，愛可以挽救生命”。作者在文章的最後，對我們提出了三點要求：與他人建立聯絡，對他人做出承諾，並且關心他人。

變老由自然決定，而衰老掌握在我們自己的手中。衰老這種自然的生理現象，並非一個無法逆轉的過程，只要掌握正確的方法，我們不但可以延緩衰老、健康長壽，甚至還能“返老還童”，恢復年輕時的生理機能。讓我們跟隨進化生物學的科學規律，調整自己的生活方式，既然註定要老去，何妨健康、強壯、優雅地老去？

一直以為，衰老是隨著年齡增長自然而然要發生的事情。最近讀了一本新書《明年更年輕》，徹底顛覆了我腦中“人必然會老”的觀念，這本書提到：衰老並不是年齡增長的必然產物，70%的早逝和衰老都和生活方式有關，透過改變運動、飲食和日常生活習慣，我們就能避免衰老，注意是避免，不是延緩。是不是聽上去很玄幻？但這本書並不是什麼神學，而是美國一位經驗豐富的內科醫生，被稱為“紐約、美國、乃至世界上最好的醫生之一”的亨利•洛奇和他的夥伴克里斯•克勞利合著的。英文版最早於2007年出版，且一經出版就登上了美國亞馬遜暢銷榜。這麼看，這是一本很科學的介紹衰老的書，我來分享一下書中關於衰老的觀點，更重要的是，如何避免衰老。

喏，就是上面這本書

一、人為什麼會衰老？

這本書提到，進化生物學認為，我們的身體器官是在幾十億年的進化過程中逐漸形成的，按照達爾文“物競天擇，適者生存”的進化理論，我們的身體適應的是過去幾十億年原始蠻荒的生活方式。

春天採集、狩獵，身體就會開始生長，變得強壯、敏捷，冬天寒冷缺乏食物，需要找個洞穴躲起來，身體就會關閉一些不緊要的功能，開始衰老以節省能量維持生命。當我們還是個孩子時，無論做什麼，生長的趨勢都在背後推著我們向前，變得越來越強壯、機敏、專注，但過了40歲，身體自動切換到衰老趨勢，從物種的角度看，生養孩子之後，人就開始衰老死亡，以便為下一代騰出空間和資源。

而現代人的生活方式在短短几十幾百年裡，發生了翻天覆地的變化，我們可以日行千里而不用邁一步，可以一直待在22度的恆溫環境裡，坐在家裡打一個電話就能在半小時之內吃上方圓十幾公里內的任何美食，生活的便捷可以讓我們一星期不出門。科技將我們的生活變得太舒適了，然而，身體卻並不買賬，它依舊按照自己認知中的環境解讀我們的生活。取之不竭的能量、缺乏運動、慢性壓力、無趣孤獨，這些訊號在身體看來就是寒冷和饑荒要來了，它必須關閉一些功能，儘快衰老，以節約能量消耗。所以，儘管我們的醫學高度發達，早逝、疾病之類的衰老現象卻一直在發生。

看，這就是我們的衰老曲線，40歲以後迅速衰老

二、如何避免衰老？

那麼，如何避免衰老呢？答案是科學運動、健康飲食、投入生活。也就是向身體傳送春天到了的訊號，讓身體選擇生長。讓衰老曲線變成下面這樣：

喏，看到沒有？年輕地生活到80多歲哎，想想都激動！

那到底怎樣算科學運動？什麼是垃圾食品？怎樣投入生活？往下看！

2.1 動起來！動起來！動起來！

我們不是想讓身體以為春天來了嗎？那想想自然界中春天人的運動是怎樣的？水草茂盛，獵物肥美，每天行走十幾公里去採摘，花一兩個小時去捕獵，時不時提個重物。但顯然我們努力這麼多年不是為了過上原始荒蠻的採摘打獵生活。怎麼辦？好訊息是我們的大腦很聰明，我們的身體卻並不那麼聰明，我們完全可以根據採摘打獵時身體的反應制定替代方案，讓身體以為春天來了，從而啟動生長程式。

亨利醫生告訴我們，每週運動6天，4天有氧運動外加2天力量訓練，每天45分鐘，是最高效的運動方式。有氧運動，比如跑步、騎車，能改善身體的迴圈系統，增強肌肉的耐力，從而讓人變得長壽，這就類似自然界中的長途跋涉去採摘，快速奔跑去捕獵。力量訓練，簡單來說，就是推舉一定重量的物體，可以喚醒神經連線，改變身體的協調性，提高肌肉力量，從而讓人生活得體面、有尊嚴，這就類似自然界中提著採摘的果實、扛著捕捉的獵物回家。

總結來說，有氧運動可以拯救我們的生命，力量訓練可以讓我們活得有尊嚴，有氧運動配合力量訓練，療效好！

2.2 合理飲食，遠離澱粉和飽和脂肪

想想自然界中什麼情況下人才會暴飲暴食？對，饑荒來臨之前。如今，我們坐在家裡打一個電話就能在半個小時之內吃上方圓十幾公里以內的任何美食，這種豐盛和便捷帶來的後果之一就是太容易過量飲食。身體很自然地將這種行為理解為饑荒要來了，並儘快啟動衰老程式，關閉不必要的功能，節約能量以維持生命。所以千萬不要暴飲暴食，它的危害遠遠大於腰帶上鼓出來的一圈脂肪啊。

另外，遠離澱粉和飽和脂肪！

在我們的常規認知裡，土豆、米飯、麵食之類的澱粉應該處於飲食金字塔的最底層，是每天飲食的主要組成部分。但是亨利醫生提到，在自然界中，每頓飯的糖含量和脂肪、蛋白質之間存在穩定的比例關係，身體根據糖份攝入量分泌相應分量的消化物質，比如，胃酸、胰島素，來分泌脂肪和蛋白質。澱粉本身就是一種糖，它的作用就是指示身體分泌消化物質，之所以有害是因為它富含卡路里，用澱粉填飽肚子時，就會打破糖和脂肪、蛋白質之間的平衡，導致身體分泌過多的胃酸、胰島素等，胃酸能分解豬肉，牛肉，那分解人的胃壁、器官還不是so easy？

飽和脂肪更不用說，因為穩定的化學性質和漫長的儲存期，它成為了食品行業的寵兒，但它本身就是一種強烈的衰退訊號，檢測到飽和脂肪身體立馬啟動衰老程式，就這麼迅速。

所以，我們再來強調一遍飲食禁忌：合理飲食、遠離澱粉和飽和脂肪。那什麼能吃呢？水果、蔬菜和全穀類，這些食物單位重量所含的卡路里較少，是大自然對人類辛勤覓食的獎賞。

2.3 與他人保持情感聯絡

在自然界中想要生存，每個個體必須成為群體的一部分，共同提防捕食者，共同打獵，共同撫養後代，在自然界中孤獨是致命的。而現代人的生活方式相對獨立，工作完一天回到家，關起門來就是自己的小世界，同住一棟樓裡的鄰居都認不出幾個。

而人類其實不同於爬行動物，我們除了控制身體的物理大腦外，還進化出了一個情感大腦，學名叫邊緣大腦。邊緣大腦創造出了一系列積極的情感需要，友誼、共享、親密、付出等，當這些情感需求被滿足時，人就會感覺良好，變得健康，變得年輕，當這些情感需要得不到滿足時，人就會衰老和死亡。

所以，請主動與他人保持情感聯絡，並在這種聯絡中主動付出，我們的身體結構決定了我們必須這麼做，雖然需要做出很大的努力，但請相信，它能帶來更大的回報。

嗯，秘訣都在這裡了，我們再來劃個重點：每週運動6天；合理飲食、遠離澱粉和飽和脂肪；與他人保持情感上的聯絡。說起來簡單，但執行起來還是需要費一些力氣的，想要堅持下來，唯一的訣竅就是透過重複，把這種生活方式變成習慣，變成像刷手機、開車一樣不用思考的自發行為。想想你可以在80歲的時候，活的像40歲一樣，健康、敏銳、挺拔、年輕，還有什麼理由不堅持一下呢？

時間過得好快。剛剛寫這篇文章的時候，掐指一算，我已經是將近40歲中年男人了，混跡於美業圈子十幾年了。

並非誇讚自己有多麼年輕，事實上我的眼角也有了細紋，法令紋也開始顯現了。但，至少面板還是很光亮緊緻白皙，眼神也沒有滄桑疲憊，身材完全沒有走形。這對於一個即將40歲的男人來說，真的可以了。至少比我十幾年前預想的要好太多了。

18歲的時候，臉上長了一臉的青春痘，當真是毀容了，在人前總覺得抬不起頭。我要感謝我的媽媽，從藥店買了瓶“痤瘡平”，只用了一隻就全好了，一點疤痕都沒留下。那個年代的廠商沒有大量的廣告，沒有明星代言，效果卻實實在在。也是從那次痘痘好了以後，我才意識到，原來擁有光滑細緻的面板對男人來說也很重要。

關於外用護膚品：

維A酸：大學的時候，偶然從網上閱讀到一篇關於維A酸的面板抗衰老科普。從那時開始，十幾年的時間我都在堅持使用含有維生素A的護膚品。

從最初的維A酸乳膏（輕易不要嘗試），到雅漾的柔白活膚系列，再到露得清的A醇，彼得羅夫的維A精華，理膚泉的REDERMIC R系列。維生素A成分的護膚品一直是我的最愛。它真的可以緊緻面板，改善粗大毛孔。堅持使用這麼多年，我的面板生生從油性變成了中性，而且皺紋一直控制得非常好，面板一直很緊緻。

最喜歡的是雅漾的柔白精華霜和理膚泉的REDERMIC R 視黃醇精華。無論是膚感還是效果都很令人滿意，絕少刺激。

雅漾柔白活膚乳

理膚泉視黃醇精華

維生素C：如果說維A是面板抗老的扛把子，那麼維C絕對是美白面板的神藥。直到現在我還在用高濃度的VC產品。如果你手頭比較寬裕，建議使用“修麗可”的左旋C精華，美白，淡斑，緊膚，改善油脂，縮小毛孔的功效一樣不少。如果硬要說缺點的話，一是貴，二是略有刺激。

當然，janson beckett的雙效VC也是必不可少的美白神器。已經記不清用了多少瓶了。沒有“修麗可”那樣刺激，溫和得不像話，但效果也很好。

煙醯胺：頂頂大名的玉蘭油小白瓶，不用多說了吧？煙醯胺可以美白，祛痘，提高面板的含水量，抗老化。你不備一瓶，怎麼對得起自己的面板？

關於胜肽：近些年胜肽類護膚品一直很熱門。一些種類的胜肽，例如四胜肽，六胜肽有類似肉毒桿菌的作用，可以極好的緊緻面板，改善細紋。

首推的仍然是OLAY PRO-X系列的大紅精華

這個系列的眼霜和精華霜都特別好用，高濃度的煙醯胺，搭配VA，兩種胜肽以及高濃度的泛醇（維生素B5，可以改善敏感，刺激）。簡直就是一整瓶高階抗老的完美組合，重要的是價格很實在啊！每次晚上用完，早上都會容光煥發，再熬夜也不怕。

防曬：只談護膚，不提防曬絕對是耍流氓！光老化是面板衰老的死敵！這些年我最喜歡用的防曬只有兩種。

近江兄弟防曬

價效比高。非常清爽，不油膩。價格很便宜，有很好的潤色效果，繼承了日系護膚品的所有優點。量有點少，但用起來一點不心疼。

資生堂的粉色防曬

這款除了良好的防曬效果，最值得稱讚的是裡面添加了透明質酸，美白成分以及閃閃的小顆粒。上臉有極好的潤色效果，一整天都不會脫。據說，也即將停產了。。。。。我能說什麼，我也很無奈啊。

資生堂金色防曬和碧柔清爽防曬也不錯，大家可以適當選擇一下。記住，防曬一定要做足。否則，長了斑點很難去除啊！

資生堂金色防曬

碧柔清爽防曬關於口服保養品

不要再跟我說什麼口服無用，不想爭論這些連科學家都解釋不清楚的事情。都說食補，食補，現在的水果和食品能和我們小時候的比？不是催熟就是各種農藥，你指望它們能全方位的提供給你各種營養簡直是做夢了！就好像網上流傳的一個笑話，你買三個月出欄的豬的骨頭燉湯補鈣，恐怕它自己還缺鈣呢！

維生素補充劑：我常年都會補充維生素，善存必不可少。每次換季唇部脫皮，吃上兩天就會好。還是那句話，你每天吃再多的食物，依然有維生素是你補充不到的。

葡萄籽提取物（OPC）：這個有多好，吃過的人才有發言權。我買的是粉狀，天津尖峰公司生產的，衝起來很難喝，但是持續喝一段時間，換季的時候再也不敏感了。周圍的很多朋友無論過敏性鼻炎，還是過敏性面板，堅持服用都會得到極大的改善。我相信，我的膚色很大程度上也來自於它的幫忙。

經濟條件允許的話，可以嘗試美安等滲OPC。見效更快，吸收更好。一個字：貴！

美安等滲OPC關於食補

首先說明：我是不吃晚餐的，沒有別的原因，脾胃天生不好，吃了晚餐不消化。而且現在的人生活很沒有規律，晚飯通常吃的很晚，時間久了對腸胃也是負擔。佛家養生講究“過午不食”是有一定道理的。至少，這麼多年我的體重沒有明顯變化。

薑湯：每天清晨一婉生薑紅棗湯，這個是我堅持多年的習慣。姜對人的身體非常有好處。它可以暖胃，驅寒，健脾，抗衰老。蘇軾能活到八十多歲完全得益於他吃薑的習慣。不光如此，他還給後世留下了非常好的抗衰老秘方：容顏不老方。其主要成分就是姜。這個方子大家可以自行百度。記住，薑湯一定要上午喝！很多人由於飲食不規律，夏天貪涼，喜吹空調吃冷飲，造成脾胃寒涼，虛弱。喝這個湯再好不過了！脾胃養好了，食物中的營養才能吸收，人才會看起來容光煥發。

此外少吃寒涼食物，多吃穀物，少吃肉也是抗老必不可少的秘方。

關於微整形醫美

水光針（微針）：西方也稱為“中胚層療法”，目的是為了提高護膚品的滲透。透過在面板上刺破小孔，達到促進護膚品吸收的效果。同時利用“破壞性重建”的原理，可以刺激面板產生膠原。

水光針：首推菲洛嘉的青春動能素

菲洛嘉的產品含有的有效成分非常驚人，除了玻尿酸，幾乎所有有益於面板的成分全部在包含在內。尤其是多肽類物質的新增，長期使用效果極佳。

微針：菲洛嘉的微針套裝

低配版的青春動能素。業務熟練的話可以買來自行在家裡操作。前提是，一定要做好消毒和術後修復工作！

肉毒素注射：定期的肉毒素去皺也是必不可少的功課。我天生表情肌發達，20歲左右眼角和額頭的表情紋已經非常嚴重。每年都會定期去醫院注射一定劑量的肉毒素在額頭和眼角的位置，以控制不良表情的產生。至今額頭和眼角的皺紋都非常淺。所以，護膚和醫美絕對不衝突。當你的塗抹式護膚為時已晚，一定要求助醫美手段。

囉囉嗦嗦說了這麼多，其它的很多不利於抗衰老的習慣，比如：吸菸喝酒熬夜，壞心情，過大的壓力以及長期缺乏運動等等在這裡就不一一細說了。

隨著年齡的增加，面板也會衰老，為了防止面板衰老要注意一下問題，1.儘量不要熬夜，熬夜是面板的大敵。2.注意合理飲食，多吃蔬菜水果。3.減少視屏的使用時間，尤其是在密閉空間裡面多人同時使用電腦。4.注意防曬，尤其是長時間暴露於太陽下。5.慎重選擇化妝品，避免劣質化妝品對面板的損害。6.加強體育鍛煉，保持身體健康，心情舒暢。