文／桐陽媽

看到太多父母，對孩子吃零食的糾結擔心，又想給孩子吃，又怕對身體不好。到底給孩子吃不吃零食，我不透過什麼高大上的理論給大家分享，我分享實戰經驗，可以給孩子吃，但是適量，一個被滿足的孩子，才會更加自控，更加會表達自己的需求。具體怎麼實行，透過以下幾點：

1、看見孩子的需求。

孩子吃零食，大人知道零食對身體不好，可是對於孩子來說，我就想吃這個，我想滿足我的口欲。孩子不會直接看到對身體的危害，大人不給孩子買，孩子認為我的需求不重要，壓抑內心，深層含義我不值得擁有。對於孩子成長來說，沒有小事，孩子不管提出什麼需求，做父母的要看到孩子的需求，迴應孩子的需求。如果你願意給孩子買，乾脆痛苦的答應孩子。比如，前幾天孩子爸爸買了不少水果，唯獨沒買草莓。孩子想吃草莓，草莓也是現在季節的水果，我立馬帶著倆娃去超市買草莓。

2、讓孩子選擇吃多少的主動權。

孩子想吃什麼東西，我把主動權給孩子，孩子能保管的，都是自己保管，比如，餅乾，山楂，乾果等，都是孩子自己保管，孩子怎麼分配，一次吃多少，幾天吃一次，都是主動權給孩子，這樣給孩子傳遞的信任，尊重，自由，還能掌控做主。如果覺得孩子分配吃的多，我會說，寶貝，是不是有點多了，然後商量我們能接受的結果。比如，上次吃草莓，和孩子講好，大女兒吃10個，二女兒吃5個，孩子吃完還想吃，然後我說可以再吃2個，孩子又吃了2個，吃完不再要，孩子姑姑說她家孩子肯定要。這就是平時主動權的作用。這樣實行下來，大女兒已經5歲多了，很少多吃，如果偶爾一次，孩子想多吃點，一定會和我商量，當然我也會滿足。

3、溫柔堅定表達父母滿足不了。

有些父母孩子提出要零食，剛開始，能堅持自己的立場，可是看孩子哭鬧，開始動搖了，給孩子買了，給孩子傳遞透過哭鬧，可以滿足需求。如果你不願意買，那就真實的告訴孩子，你的需求沒錯，不是你不好，你不值得擁有，是媽媽暫時滿足不了。這樣給孩子傳遞的信念是，我可以表達我的需求，不是我不好。那孩子接受的是，媽媽滿足不了我。如果實在想得到這種東西，她會開啟智慧，想辦法滿足自己。

比如，大女兒冬天想吃西瓜，雖然現在水果四季都有，但是我認為西瓜冬天不是時令水果，不給孩子買。我這樣告訴孩子，你想吃西瓜，西瓜甜甜的好吃，冬天的西瓜媽媽認為不適合吃，屬於過季水果，夏天吃西瓜更好，夏天記得提醒媽媽買。我女兒說，好吧，夏天媽媽給我買。現在她都知道哪些水果屬於什麼季節，不要過季水果。

3、平時多觀察孩子的需求。

我們不想讓孩子有匱乏感，先要表揚一下孩子爸爸，孩子爸爸只要我女兒想吃什麼，有時並沒有和爸爸說，但是孩子可能和我說想吃什麼了，被爸爸聽見了，爸爸就會給孩子買。比如上週末，孩子正在喝的酸奶是草莓味道。她說，媽媽，我好長時間沒吃油桃味的，爸爸晚上買回來了，孩子特高興，孩子說，爸爸給我買油桃味了。另外想吃什麼，提前和爸爸提出要求，爸爸肯定下次會給孩子買，偶爾忘記了，孩子完全可以接受，並且，爸爸會及時補上。

4、平時讓孩子感到父母的愛。

我平時帶倆娃，也沒時間做出什麼花樣的飯菜，我只傳遞平時的愛和自由。孩子爸爸平時帶孩子少，在週末會給我們變著花樣炒菜，做糯米丸子，做麵包，烙餅，魚蝦等等。我家大女兒肉，蔬菜吃的很少，但是爸爸做的，她就會吃，然後嘴裡不停的誇獎爸爸做的好吃，當然，順便還不忘記老媽，媽媽做的也好，我也愛吃。孩子在這樣的環境下成長，所以不會糾結在零食上，並且也不要零花錢，花費很少，唯一的需求每天坐搖搖車，每個娃每天一次，她們坐完，不會再要求投幣。

5、不要批評，指責孩子的要求。

有些父母，孩子提出要零食，開始和孩子說，你怎麼這麼不懂事，這麼不聽話呢，你看小朋友都不要，昨天剛給你買了什麼，說這麼多話，對孩子的需求一點也沒看到，對孩子成長沒有多大幫助，傳遞給孩子的就是不值得擁有。不滿足，你就直接和孩子表達，媽媽今天滿足不了。

6、父母平時做好表率。

俗話說，言傳不如身教，父母的表率勝過千言萬語，勝過任何規則，若想孩子不吃，大人首先能管住嘴，能夠管理自己。所以，我和孩子爸爸很少吃零食，我們做好自己，孩子也能管理自己。如果大人控制不了，憑什麼，要求孩子呢，不要說孩子在長身體，你吃零食多，也是在破壞身體。

養育孩子沒有統一方法，不同人對同一件事看法不同，處理方式也不同，以上分享，只屬於我的育兒經。

小孩子們活潑好動，體力消耗大，身體發育需要的營養又多。家長們應當備一些健康小零食。

2、蔬菜沙拉。兒童時期要多吃蔬菜，補充水分、纖維和維生素，還能增加免疫力，抵抗病毒侵害。同時可以準備塑膠刀，讓孩子和家長一起準備將蔬菜切塊，加入番茄沙司或酸奶，動手做出的美食，寶寶也更愛吃。

3、奶製品。嬰幼兒處於生長髮育期，而酸奶（非乳酸飲料）中含有鈣質和蛋白質，輔助消化不良、便秘等情況。滿足寶寶口味，對腸胃功能特別有改善！拿小勺或大孔奶瓶喂，每次20-30克（約為20-30ML），大便沒有異常可以適當加量。

4、小餅乾。如果有條件的話，可以自制雜糧小餅乾，安全放心。如果要買現成的餅乾，要記得仔細檢視配料表，避免食用過多新增劑的零食。

我們也需要了解清楚孩子為什麼不愛吃飯。比如平常過於寵溺孩子，孩子撒嬌、吵鬧要吃糖果、餅乾、冰激凌。家長的一味放任，使得孩子在吃正餐前，食用了過多的零食，肚子吃飽了自然就沒有了食慾。再比如：為孩子準備的食物含有過量的高蛋白。孩子們在進食了這些高蛋白的食物之後，因為胃還沒有發育完全所以不能及時消化，就讓他沒有感到飢餓，所以在吃正餐的時候就沒了食慾。

很多小孩都不太愛吃飯，這讓家長朋友們非常苦惱。不如從以下幾點來著手：1、家長要明確提出要求，告訴他們在飯前不能吃零食，如果表現的好及時給予正面鼓勵。慢慢的會有所改善。2、一日三餐要按時按量吃飯，建立良好的生活作息制度，養成良好生活習慣。3、家長要儘量把飯菜做的豐富，花樣要多一些，還可以給菜取好聽的名字，調動孩子的食慾。

零食是寶寶飲食裡不可缺少的一部分，但如果把零食當飯吃就會對身體造成很大的傷害。

如果你還覺得零食不健康，說明你對零食的理解太狹隘嘍！

快點跟著Parents專家一起，幫寶寶挑出好零食，養出吃零食的好習慣吧！

零食金字塔

什麼是真正有益於身體健康的零食？如果對這個問題還沒有確切的答案，那麼就該瞭解一下零食金字塔原則，從而幫助父母為孩子制訂每週零食計劃。

每天都適用的零食：全麥餅乾、無糖麥片、蔬菜、新鮮水果、乳酪幹、花生醬、酸奶、麵包片。

一週可以食用3~4次的零食：椒鹽脆餅、冰激凌、冰凍酸乳酪、冷凍比薩餅、布丁、香草威化餅、動物餅乾、冰棒、果汁飲料。

僅僅可以作為特殊獎勵的零食：糖果、巧克力、奶油泡芙、薯片、炸玉米片、小甜餅、各種烤制的糕點、多納圈、油炸薯條和汽水。

　　即便掌握的零食金字塔原則，也還是需要培養孩子的飲食習慣，以下10個原則，幫孩子健康的吃零食！

• 把握正確的時間。零食是對一日三餐的一個補充，而不能代替正餐。應該每天在固定的時間讓孩子吃零食，至少距離吃飯有1個半小時的時間。

• 讓孩子在餐桌上吃零食。排除各種因素的干擾，比如電視、影片遊戲和電腦，這樣可以避免孩子不知不覺地吃得過多。

• 保證營養充足。為了讓孩子最大限度地獲取營養，每次準備的零食至少包括兩種食品，比如麵包和乳酪，西紅柿和沙拉醬，或者富含維生素的健康果奶。

• 說到做到，以身作則。如果作為父母的你大塊兒咀嚼著糖果，就不要期望你的孩子只吃健康的零食。因此，父母應該做個好榜樣。

• 零食新創意。孩子們通常都會喜歡鈴鐺、哨子或者卡通外形包裝的零食。但是如果你想選擇更加經濟實惠、更有營養的零食給孩子吃，那麼就試試在家制作一些自創的趣味零食吧。在孩子漂亮的小碗裡放入事先調配好的脆脆的小零食。這裡有一些不錯的選擇：乳酪加餅乾；五香豆或者各種水果和蔬菜。

• 注意零食的擺放。你的孩子已經知道翻找存放零食的櫃子就能發現好吃的了嗎？孩子通常看到什麼、能拿到什麼就會想吃什麼，所以父母應該把營養豐富的零食放在前面顯眼的位置，把甜食和薯片放在孩子看不到的地方。

• 選擇適合旅途中吃的零食。當你們準備開車出去的時候，可以隨身帶一些乳酪幹、小包椒鹽脆餅、玉米片、果汁等小包裝零食，可以很好的避免孩子過多食用哦。

• 增加富含蛋白質的食物。在孩子的加餐中，也應該準備一些含有蛋白質的食物，比如乳酪、花生醬或者金槍魚。

• 預防齲齒。鼓勵你的孩子認真刷牙，如果孩子不愛刷牙，那麼吃完零食以後最起碼也該用清水漱漱口。

• 不要對垃圾零食太緊張。偶爾吃些膨化食品或者薯片也無大礙，主要還是應該關注孩子的長期飲食習慣和飲食結構。

總之，最好把健康零食10原則，以及最適合孩子和最不適合孩子的零食清單都打印出來，然後貼在冰箱門上。每個孩子所喜歡的零食可能不大相同，健康零食金字塔可以作為給寶寶選擇零食的參考。

　　Tips:市售零食選購須知

包裝好的零食通常是忙碌媽媽的首選，但如今超市裡零食類的貨架上真是琳琅滿目，種類繁多。那麼哪些有營養，哪些沒有營養呢？毋庸置疑，葡萄乾和蔬菜乾肯定都是不錯的選擇。但是你在買其他零食的時候，必須仔細看看食物說明。

• 包裝的大小：購買前，先問問自己這個包裝是否適合你的孩子？很多種零食都是適合多人食用的，所以回到家應該事先分成幾份裝好，每袋大約有一人份的量，以備後用。

• 脂肪含量：目前沒有依據證明，低脂和脫脂食物能夠使兒童減輕體重或者保持體形。而且，脂肪通常能夠替代更多的糖份。專家建議，常吃的、攝入量大的零食應該選擇低脂的，比如牛奶和酸奶，但是可以選擇全脂甜點，確保飲食的均衡。

• 纖維含量：當挑選麵包、餅乾、麥片等食物的時候，全麥食品是最佳的選擇。一份食物裡至少應該含有2~3克的纖維。

• 配料清單：配料越多，食物加工的程式可能也就越多。

孩子吃零食，是作為主食的補充。當然要吃！

很多人，一想起零食，就自動腦補為膨化食品，碳酸飲料等。但其實，所有三餐之外的吃食都屬於零食，例如水果，牛奶等。

家長們需要區分，在正餐之外，什麼零食合適吃，什麼零食需要少吃。​

少吃為好的零食：

1.過油食品少吃。例如，炸雞腿，薯條薯片，小米鍋巴等膨化食品，乾脆面等。這些食品，孩子愛吃，但是沒營養易發胖，也不利於長身體。​

2.含糖量高的食品少吃。孩子愛吃甜食，但對牙齒不好，同時過量糖類攝入，容易成肥胖兒，也會影響孩子專注力的發展。​

3.食品新增劑，甜味劑，人工色素的食品少吃。很多飲料還有小食，為了吸引孩子去吃，顏色鮮豔，而且新增劑多。但這些也都是應付饞嘴孩子，卻沒營養的小東西，而且吃多了影響正餐。​

5.超市購物，遠離路邊攤。雖然超市食品也常常被曝光質量不合格，但比起路邊用老鼠肉，鴨肉冒充羊肉的燒烤攤，要乾淨衛生，有保障的多。​

什麼零食適合吃：

1.應季的時令果蔬。當季蔬果的營養含量，是反季蔬果的三倍以上。而且，當季蔬果也口味最好。例如，入秋的葡萄，煮毛豆花生，煮老玉米，紅薯芋頭等等。​

2.乾果堅果類食品。乾果無新增物，只是脫水，營養豐富，純天然，易儲存。香蕉幹，紅棗，花生，瓜子等含有豐富的維生素和微量元素。比起各種維生素片和營養素，純天然不更好嗎？​

3.牛奶，小餅乾等加餐輔食。牛奶，晚上有利於睡眠，早晨有利於醒神。在孩子書包裡，放些獨立包裝的小餅乾，在孩子餓了的時候及時補充能量。

作者簡介：

唐輝，兒童心理諮詢師，團體諮詢師。

曾出版書籍：

寶寶入園-陪孩子度過入園關鍵期

幼小銜接-陪孩子度過幼升小關鍵期

育兒困惑，請發郵箱：[email protected]

零食吃多了肯定不好，而且會影響到孩子對正餐的需求。我家就是這樣，2歲前沒怎麼吃零食的時候還能好好吃飯，到了3歲自己知道找零食吃了，有時候就是為了吃零食，吃幾口飯就不吃了，晚點就要找零食吃。第二就是現在的零食大多會有很多新增劑、防腐劑的，吃了對孩子的身體也不好。但是你說完全不給孩子零食吧，也不那麼現實。特別是上了幼兒園以後，別的小朋友都有吃零食，唯獨孩子沒吃過的話，對孩子的心理會有一定的影響。而且如果長期限制的話，一旦有機會吃就會控制不住誘惑。所以比較妥當的做法還是儘量選擇稍微健康的零食給孩子，並且與孩子做好約定，適當地吃不要影響到正餐是最好的。

什麼是真正有益於身體健康的零食？如果對這個問題還沒有確切的答案，那麼就該瞭解一下零食金字塔原則，從而幫助父母為孩子制訂每週零食計劃。

每天都適用的零食：全麥餅乾、無糖麥片、蔬菜、新鮮水果、乳酪幹、花生醬、酸奶、麵包片。

一週可以食用3~4次的零食：椒鹽脆餅、冰激凌、冰凍酸乳酪、冷凍比薩餅、布丁、香草威化餅、動物餅乾、冰棒、果汁飲料。

僅僅可以作為特殊獎勵的零食：糖果、巧克力、奶油泡芙、薯片、炸玉米片、小甜餅、各種烤制的糕點、多納圈、油炸薯條和汽水。

　　即便掌握的零食金字塔原則，也還是需要培養孩子的飲食習慣，以下10個原則，幫孩子健康的吃零食！

• 把握正確的時間。零食是對一日三餐的一個補充，而不能代替正餐。應該每天在固定的時間讓孩子吃零食，至少距離吃飯有1個半小時的時間。

• 讓孩子在餐桌上吃零食。排除各種因素的干擾，比如電視、影片遊戲和電腦，這樣可以避免孩子不知不覺地吃得過多。

• 保證營養充足。為了讓孩子最大限度地獲取營養，每次準備的零食至少包括兩種食品，比如麵包和乳酪，西紅柿和沙拉醬，或者富含維生素的健康果奶。

• 說到做到，以身作則。如果作為父母的你大塊兒咀嚼著糖果，就不要期望你的孩子只吃健康的零食。因此，父母應該做個好榜樣。

• 零食新創意。孩子們通常都會喜歡鈴鐺、哨子或者卡通外形包裝的零食。但是如果你想選擇更加經濟實惠、更有營養的零食給孩子吃，那麼就試試在家制作一些自創的趣味零食吧。在孩子漂亮的小碗裡放入事先調配好的脆脆的小零食。這裡有一些不錯的選擇：乳酪加餅乾；五香豆或者各種水果和蔬菜。

• 注意零食的擺放。你的孩子已經知道翻找存放零食的櫃子就能發現好吃的了嗎？孩子通常看到什麼、能拿到什麼就會想吃什麼，所以父母應該把營養豐富的零食放在前面顯眼的位置，把甜食和薯片放在孩子看不到的地方。

• 選擇適合旅途中吃的零食。當你們準備開車出去的時候，可以隨身帶一些乳酪幹、小包椒鹽脆餅、玉米片、果汁等小包裝零食，可以很好的避免孩子過多食用哦。

• 增加富含蛋白質的食物。在孩子的加餐中，也應該準備一些含有蛋白質的食物，比如乳酪、花生醬或者金槍魚。

• 預防齲齒。鼓勵你的孩子認真刷牙，如果孩子不愛刷牙，那麼吃完零食以後最起碼也該用清水漱漱口。

• 不要對垃圾零食太緊張。偶爾吃些膨化食品或者薯片也無大礙，主要還是應該關注孩子的長期飲食習慣和飲食結構。

總之，最好把健康零食10原則，以及最適合孩子和最不適合孩子的零食清單都打印出來，然後貼在冰箱門上。每個孩子所喜歡的零食可能不大相同，健康零食金字塔可以作為給寶寶選擇零食的參考。

小孩子吃零食肯定不好。這還用問麼。家長真是無知，吃零食會影響孩子的智力，影響孩子吃飯的食慾，對身體健康發育都不好。小零食尤其是小學校門口幾毛錢一袋的小零食更不能吃，各種食品新增劑，吃多了孩子真不知道以後會變成很麼樣子。

幾乎所有的孩子都無法抗拒甜食和飲料的誘惑，當孩子無法抗拒甜甜的誘惑時，爸爸媽媽一味阻止，只會讓他更加渴望親近零食。這些零食的味道，並非完全不利於身體健康，適當合理的食用才是正確的處理。

在正餐前給孩子吃甜食或飲料，會讓孩子三餐不正常。

如果父母自己總是零食不離口，那麼我們如何讓孩子抵制“甜蜜誘惑”呀？

學校旁邊小賣店“五角零食”氾濫，不管是校門口還是街邊。只要是賣小零食的商店，生意都不差，都有一群固定的消費群：孩子，尤其是“五毛食品”破損溢油的小包辣條、過期食品，堂而皇之地湧進小賣部。每當放學好多孩子會擠在雜鋪店購買各種零食和玩具，商家也都投其所好，其中的安全隱患令人擔憂。

一名年僅5歲的小女孩因常吃零食致患肝癌晚期，在住院半年之後不幸離世。當小女孩被確診為肝癌晚期時她的家人都表示難以置信。接診小女孩的主治醫生說：“這位小女孩是她收治的年齡最小的癌症病人，足以證明癌症的發病時間有年輕化的趨勢。孩子的母親說沒有患肝癌的家族史，孩子平時身體也很好，只是從小就愛吃泡麵、火腿腸，也喜歡喝可樂，平常愛吃零食。在我們醫院住了半年，可惜最後還是沒有救治過來。小女孩之所以患肝癌，與這些不健康的飲食習慣不無關係。”

現在不僅是兒童，很多成年人也都無法阻擋零食的誘惑。不喜歡吃正餐，卻獨愛零食。走在上班路上會吃，上班時候會吃，下班了回家照樣邊看電視邊吃，其實這樣會嚴重的影響你的身體健康！哈佛大學的研究者對13.5萬人進行研究，發現在可能引發癌症的因素中，年齡、飲食、吸菸和運動四個方面的因素比重分別佔到20%～40%。

可見，癌症與飲食息息相關，尤其以下8樣零食，以後要注意少吃：

1、糖

糖會“滋養”癌細胞，雖然這一說法並不準確，但高糖飲食確實與癌症有關。瑞典科學家曾對8萬人進行了長達9年的跟蹤調查，發現過多攝入糖、甜飲料、果醬等食物會增加患胰腺癌的風險。吃糖會導致胰島素大量分泌，使胰島功能受損，成為誘發胰腺癌的潛在因素之一。

2、火腿腸

火腿是早餐最常見的食物，如果你認真去看說明，就知道火腿腸的危害有多大了。為了讓火腿腸不變質，商家往裡面添加了大量的亞硝酸鈉和山梨酸鉀等，其中亞硝酸鈉可能在體內生成致癌物亞硝胺。

3、泡麵

一包泡麵最多可有25種食品新增劑，常見的有穀氨酸鈉、焦糖色、檸檬酸、特丁基對苯二酚等。兒童長期食用含檸檬酸的產品，可能導致低鈣血癥。同時為了儲存方便，泡麵都經過油炸，且往往添加了BHT（二丁基羥基甲苯），這些無物質都有誘發癌症的可能。

4、辣條

首先，辣條的生產加工環境惡劣，沒有嚴格消毒。其次，辣條裡含有很多的新增劑和防腐劑，這些都是容易引發癌症。

5、薯片、薯條

薯片沒有任何營養價值。薯片中含鋁過量，如長期食用鋁含量過高的膨化食品，會引起神經系統病變，表現為記憶減退，視覺與運動協調失靈，嚴重者可能痴呆。馬鈴薯製品(包括薯片薯條)等食物丙烯醯胺含量最高，這種物質在動物實驗中，證實可致癌，增加令動物長腫瘤的機會。

6、果凍

不少人以為，果凍是水果製品，富含各種維生素，小孩多吃應有好處，這完全是錯誤的。其實果凍並非水果製品，除了前面提到的明膠外，其主要成分是藻酸鈉、瓊脂和香精、色素等，用增稠劑加入各種人工合成香精、著色劑、甜味劑、酸味劑配製而成，長期吃會影響人肝和腎的排毒功能，有致癌的風險。

7、口香糖

口香糖中含有阿斯巴甜、二丁基羥基甲苯、鈣酪蛋白腖鈣磷酸鹽、膠基和二氧化鈦這五種致癌物質，如果過量攝入可能誘發癌症。

8、油炸食品

早在2002年，世界衛生組織所屬機構經過研究發現，炸制、高溫烹調食品時釋放出的丙烯醯胺可以誘發癌症。

油炸食品衛生問題有兩層：

一，他們用來炸的原材料不衛生，許多油炸的原材料都是快壞或者已經壞了的，弄點油裝點門面。

二，使用的油不衛生，許多惡劣的街頭攤販經常使用地溝油來炸制食品。

我覺得小孩吃零食是一個很正常的現象，而且零食也有好壞之分。比如說油炸食品膨化食品當然是不好的零食，但是像堅果水果之類的零食還是挺好處的，這也是孩子正餐營養的一種補充。不過呢當孩子吃零食的量超過了一定的程度，或者說影響正餐飲食的話，還是要由家長做好把控的。

這要看具體吃的哪些零食了，有的零食對身體有益，有的不利於健康的。像牛奶、堅果、水果類的零食都是對身體十分有益的，而一些油炸、膨化類的食品則有害身體健康。

吃零食也不能絕對的說好與不好，只要正確的控制零食量，不影響進餐的前提下，可以給孩子吃點健康的零食。如果孩子貪嘴光顧著吃零食而影響進餐，那就回影響身體發育了。

適當的給孩子吃一些健康的零食也是未嘗不可的，沒有必要談之色變，以為零食是吃不得的，健康的零食有酸奶、堅果、全麥麵包……小孩子的活動量本來就大，體能消耗的快，所以拿零食給孩子補充能量也是不錯的，更何況吃零食可以給孩子帶來愉悅的感受。

在選擇零食時，應該避免選擇新增大量防腐劑、色素等成分的零食例如，肉罐頭、醃製食品，還有油炸食品、膨化食品、飲料……當然，偶爾吃一半次也是可以的。

但零食永遠不能代替吃飯，孩子的營養獲得還是要透過飯菜和正常、按時的一日三餐。零食只是補充，所以要培養孩子良好的用餐習慣。

我覺得，孩子如果喜歡吃，控制好量和吃的時間點就可以了，沒有說完全的好壞。

就像你提到的，孩子吃零食已經吃到不想吃飯，那肯定是存在問題的，所以不要在正餐時間或者吃正餐之前給孩子吃零食，那這樣他正餐肯定吃不下了。

吃零食可以選擇在飯後一兩個小時之後，選擇一些，健康的零食，比如說堅果類的，比如說一兩塊糖果。

零食當然也要分三六九等的，有一些零食可以吃，而有些零食儘量就不要去吃。特別像一些含有棕櫚油的，代可可脂的，還有植脂末的，這種最好都不要去給孩子吃。

小孩子喜歡吃零食是很正常的事情，如果偶爾吃也沒什麼，但如果一直吃零食，而且嚴重影響到吃飯的話，那肯定不利於身體健康。對於父母來說，我們有必要出面干涉，並規定孩子吃零食的正確時間和用量，不要隨意任由孩子吃零食，長期下去也容易形成嬌縱的性格。

另外，零食中含有很多新增劑，再好的零食也比不上自己做的飯菜可口，營養成分更是不能夠同日而語。如果有機會，讓孩子一起參與制作的全過程，併為孩子講解飯菜的營養價值及哪些蔬菜水果對身體有利，讓孩子能夠深入瞭解。如果家長平日裡引導孩子多吃些水果或乾果，並逐漸養成將其作為零食新增的話，這樣的吃法才是比較健康、營養、安全的。