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  • 1 # 專注學歷提升

    家中鍛鍊計劃:

    有氧運動作用:鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力、改善體形等。 時間段選擇: 1、早飯後日出之後運動,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物,少許牛奶。 2、早飯一個半小時之後運動。 3、晚飯前兩小時開始,運動前30-60分鐘吃100克易消化食物。 4、晚飯後一個半小時,並且離睡覺一個小時之外,按自己習慣選擇。 有氧運動包括:游泳、跑步、跳操、登山、跳繩、打球等,可以選擇任何一種,時間要控制在45-60分鐘,慢跑也可以。控制靶心率,就是脈搏在(220-年齡)×(65%-85%)之內,之後也可以做仰臥起坐和俯臥撐,青少年要長高可以練引體向上,雙槓雙手撐和跳躍動作,還有一些拉伸動作,主要是讓骨骼不受擠壓,舒展一下。腹部減脂者,要在有氧運動之後做仰臥起坐2-3組,每組25個以上。 一次總運動時間不要超過90分鐘。 一週鍛鍊4-5次,體力好練7次也可以。 不宜空腹運動,不宜在早晨日出之前運動。運動時會消耗身體內的糖原,一般運動時間要選在飯後一個半小時,或者運動前30-60分鐘補充少量易消化食物和水分。如果運動前不進食補充對減脂或增肌都會影響效果,還會有副作用。 健身房訓練計劃: 有氧運動:鍛鍊心肺功能、減脂、增強耐力等。 1、動感單車:氣氛好,強度大,疲勞大,效果佳。 2、健身操:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。 3、跑步機:氣氛中、強度中,疲勞中,效果中。 4、瑜珈:氣氛好,強度中,疲勞中,效果中。 選擇任 意一種運 動45- 60分鐘。腹部減脂 者運動之後可做仰臥起坐2-3組,每組25個以上。胸部減脂者,運動之後 做幾組俯 臥撐或臥 推槓 鈴 或組合器械夾胸等健胸動作即可。一次總運動量不要超過90分鐘。 減脂者要注意飲 食問題,運 動會 增加飯 量,除了正 常的飲食餓的時候吃點水果、蔬菜充飢,如蘋果、梨、西紅柿、黃 瓜等。

  • 2 # 丸子米線的日常

    平板支撐可以考慮,平時我在家裡面做的一般都是參照的《囚徒健身》,一般都是無器械運動,時候在家裡運動,不過對於體重超標的我來說難度不小,感興趣的可以看下,根據情況酌情訓練。

  • 3 # 帶你去見我的初心

    本人之前也去健身房好久 後來確實事情多也比較麻煩,就中斷了,但是一直在保持鍛鍊,我是買了一點簡單的健身器材,啞鈴腹健輪一類的,但是很方便很直接。 首先還是一樣,不要天天練,安排四天或者三天知一個日程,然後休息一天,跑步一週一到兩次,也可以換成跳繩,個人覺得跳繩效果更好,前提是你的變換花樣。 每次訓練一個小時到一個半小時之間,不要強調訓練哪個肌肉群,沒用的,沒有專業的飲食安排加訓練,會很緩慢的,所以要堅持。我的計劃也挺簡單,二頭肌,然後深蹲,俯臥撐,腹肌輪,一天隔一天練背,然後可以每兩個日程加重或者數量加多,其實就負重深蹲和花式俯臥撐就足矣,我的俯臥撐有三種,正常的,寬距的和窄距的,做好做標準就很好了。 飲食要稍微注意,碳酸飲料別喝,儘量以奶製品和礦泉水為主,飲食的話正常吃就好,少吃油炸,多點蛋白質就好。 不要刻意的去減脂健身什麼的,身體健康最重要,練塊兒也不見得就多好,適合自己才最好!

  • 4 # 過好美好的每一天

    1、在家每餐飯後不要馬上坐著或半躺著,可以收拾桌子,洗洗碗。或者靠牆15分鐘,因為一下子站30分鐘不是件容易的事情。

    2、可以做簡單減脂塑形運動,例如平板支撐,平板支撐5分鐘可以消耗37這樣的卡路里,60分鐘350多但一下做60分鐘基本是神人,所以每天5分鐘不痛苦好堅持

    3、90度的平衡卷腹每次30個也很好堅持不累人

    4、還有家裡準備一對啞鈴,每天練20分鐘以上的啞鈴,一個月後會發現自己的肉不會像餈粑那麼柔軟,緊緻不雷人,恰到好處,可必須堅持

    5、減脂塑形沒訣竅,只有堅持,堅持,再堅持。堅持堅持就習慣了

    希望大家都有一個好身體,我每天也忙,再忙也要抽出1個小時鍛鍊,已成為生活中不可缺少的一部分……想做的事情總有一個理由堅持,不想做的會有千千萬萬個理由拒絕抵抗。​​​​​

  • 5 # 武漢網視

    我之前報過健身房,就前些天每天都堅持去了,之後去的時間間隔得越來越長,對的,就是懶。個人覺得還在學會幾招健身運動的動作在家健身就夠了。接招吧你們!!!

    先幾組動作專門挑戰腹肌、馬甲線,每組1分鐘

    都是動態圖,自己覺得哪個動作好玩、簡單就練哪個動作吧。

    記住,馬甲線一定要用腹部發力

    原則:想瘦哪裡就用哪裡發力

    再來幾個瘦大腿的

    夠簡單吧,但是要堅持堅持堅持才能瘦哈

    舒緩腰椎的幾個動作

    這些動作男女都適用哦

    最好放點動感的音樂,跟著音樂動起來

    妹子們,漢子們,加油健身。好身材就在前方!!!

  • 6 # 涕姆的運動生活

    Sunny明媚的休息日下午,為什麼一定要去擁擠的健身房

    何不在家邊的空地或者家裡的小院裡做一些運動?

    今天,涕姆給大家推薦一套非常實用的舊輪胎健身動作組合

    舊輪胎幾大好處

    1,廉價,隨處可見

    2,方便,無需一大堆器械

    3,節省空間

    在各個家邊的修車行裡

    你都能夠找到舊輪胎,由於基本沒有繼續重塑的能力

    所以舊輪胎並沒有什麼價值

    和老闆熟一點直接讓他送你兩個都是完全沒有問題的

    涕姆自己家裡就就有一隻輪胎...巨大

    一個人那麼高

    HUGH

    可以做這個

    算是一個類似於硬拉的綜合性動作

    翻輪胎

    也可以用來Farm"s Walk

    練核心,手臂,背部

    當然,我們自己用的話還是建議用普通輪胎

    重量一般在20lb-30lb

    下面是一套輪胎

    腹部動作組合

    1

    弓步下蹲,輪胎在軀幹的左右擺動

    2

    平躺並舉起輪胎,做仰臥起坐動作

    3

    趴在輪胎上,做爬山動作

    4

    單側平板支撐

    5

    從水平伸展到透過腹部發力屈膝

    6

    卷腹變式

    7

    從水平到將臀部抬起,並且收腹

    8

    類似平板支撐,保持30秒

    其他動作組合

    1

    輪胎健步蹲

    2

    輪胎俯臥撐

    3

    輪胎蹲式肩舉

    4

    輪胎臺階操

    5

    輪胎手臂屈伸

    6

    可以貼牆也可以無支撐。托住輪胎,20-30秒

    注意事項

    用輪胎健身,容易傷到手腕

    請在腕部綁上繃帶之類的保護措施,以免受傷

    另外,要保證訓練的強度已達到良好的效果

    縮短組間間隔

    提前做好整套計劃

    對整套動作進行計時完成

    這樣可以保證心肺的提升和能量的高效消耗

  • 7 # 神經內科知識網

    跳舞是非常適合女生的一項減肥運動。在俱樂部跳舞一小時,就能消耗836kJ,836kJ是一天消耗的最高量。只要堅持20分鐘就能有效果。而且不僅僅是減肥,還能塑造完美的體現。

    俯臥在地上,雙手放於胸兩側支撐地面。接著雙手用力,緩緩將頭部、肩膀、胸部、腰部向上抬起,伸展頸部。下身貼住地面保持不動,腰部向後彎,保持兩秒再慢慢的趴下,重複練習。

  • 8 # 小小時光cy

    很多都可以,比如腹斜肌鍛鍊,站立式拉管,燃脂迴圈訓練,引體向上,寬手俯臥撐,下斜俯臥撐,力量彈跳訓練,深蹲跳,弓步跳,背椅仰臥撐等等,問上醫網站上有這方面知識的專業介紹,還有詳細內容和配圖,可以去看看。

  • 9 # 安妮新時尚

    有氧減肥好幫手 爵士舞瘦身又塑形

     爵士舞屬於有氧運動,是一種全身性運動,主要鍛鍊腹部,身體上部,腿部和腿後肌。因為它可鍛鍊全身肌肉的柔韌靈活性,所以對身體線條的改善很有效果。在爵士舞的鍛鍊過程中,隨著時間的延長,脂肪的供能比例也在增大,所以想達到更好的塑身效果,就應適當延長鍛鍊時間,並持之以恆。

    有些人會擔心活動幅度大的爵士舞會容易令人受傷,但原來它是一種頗安全的運動。“雖然動作有剛有柔,但它的舞步並不複雜,相反,舞步都是由簡單的動作拼合而成,所以不會如有些運動般,容易拉傷肌肉和筋骨。”除了對肌肉有益外,爵士舞還對腦部的運作有好處。“當中有很多舞步需要不停轉換四肢動作,故此必須要集中精神才行,從中可令精神慢慢變得集中,多跳有助鍛練集中力,並可令頭腦變得更清醒,對工作和讀書均有幫助。”在四肢動作快速轉換的過程中,手腳協調能力亦得以提升。而在跳爵士舞時,會伴隨輕快的音樂,有助精神放鬆,甚至可帶來快樂的感覺,適合壓力大的都市人去做,亦因為有此好處,參加者亦不乏長者。

      爵士舞和很多運動一樣,注重熱身。“想舞姿靈活,必須要先做好熱身,因為可拉松過緊的肌肉,跳舞時就更得心應手;最重要的是,熱身可防止運動受傷的機會。”跳完舞后謹記要做緩和動作,以鬆弛繃緊的肌肉。值得一提的是,最初跳爵士舞的人士,痛楚原來在所難免。“若在跳舞后2至3日感到肌肉痠痛,純屬正常現象,若舞步較為劇烈,痛楚更可持續4至5日不等,不過只要定期練習,痛的時間就會縮短。”當然,必須跟合資格的導師學習,才不會因錯誤姿勢而令肌肉受傷。此外,心臟有問題的人士不宜跳爵士舞,畢竟動作較大,心臟有機會負荷不來。至於有些天生脊骨的末端較直的人士,起初學跳此舞時會較為吃力,不過大多可以慢慢克服。

     跳爵士舞的有關考慮包括:

      心肺耐力,一般爵士舞的一個動作組合之時間不是很長,但組合和組合之間的休息時間往往很短,所以如果學習者的心肺耐力較好時,一般在多次重覆動作組合後仍保持好的舞蹈技巧,不致有過早疲乏的現象。

      柔軟度,不論跳甚麼舞,如果要跳得美,身體的柔軟度必須要好,否則不能發揮出應有的線條美感,爵士舞也不例外。在進行暖身的伸展動作必須留意,不適宜在身體肌肉未完全和暖前用彈振形式來做伸展,否則容易弄巧反拙,拉傷肌肉。用靜態方式伸展較安全,不過也較需要耐性。柔軟度的練習動作之幅度更不應達到痛楚的地步,肌肉有拉緊的感覺即可,動作(角度)維持的時間可由10餘秒至30-40秒不等,時間愈長對肌肉及關節附近的連結組織之負荷也愈高。

      協調性,協調性在爵士舞中非常重要,除了是手和腳的配合外,還有頭,軀幹和四肢的動作配合。再加上在爵士舞中,身體不同部位會同時以不同節奏舞動,對舞者的協調能力實在是個大考驗。初學時適宜先把身體不同部位的動作分開練熟,才續步配合成所需動作,那樣的成功感會比較高。

      靈巧度,爵士舞中常利用不同方向和不同水平的動作來增加刺激和娛樂性,所以舞者的動作必須靈巧純熟,轉向的時候角度更需準確迅速。

  • 10 # 水在水一方

    本人親身經歷,做過鄭多燕的減肥操,小紅帽,小灰帽系列,還有印度鄭多燕,目前這幾個操輪流跳,跟著影片一起做。我還下了keep,跟著一起!樓主可以嘗試下,半個月見效,搭配飲食,效果槓槓的

  • 11 # 手機使用者72736872588

    運動

    跑步

    跑步是最簡單運動方式之一,帶上人,帶上一雙運動鞋,找個空曠些的地方就可以,,減肥以持續慢跑效果為最佳,一次運動半小時以上方達到燃燒脂肪的效果。如果想要停止跑步,還應該採取遞減的方法,以免引起“反彈性肥胖”。(家裡運動可以選擇用跑步機代替戶外跑)

    跳繩

    有測試顯示,跳10分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時,跳繩是一項全身性運動,運動量比較大,建議分組進行,給自己規劃下,比如一次200個,分5組跳完,當然運動要循序漸進,慢慢增加運動量,不然會拉傷肌肉。

    步行

    以感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,1個月就可以減重1kg哦。

    換算成時間,相當於每天行走2個小時,你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效。

    (出門時間充裕的話可以選擇步行或者走樓梯。)

    轉呼啦圈

    轉呼啦圈是一種全身運動,能達到運動瘦身的效果,但前提是運動的時間一定要夠長。因為轉呼啦圈的運動強度其實並不強,只有適當延長運動的時間,並且是持續性的活動,才能達到有氧運動的階段,也只有這樣才能消耗身體儲存的脂肪以及過多的熱量。一般堅持半個月左右方可見到效果。

    仰臥起坐

    仰臥起坐運動比較區域性,主要針對肚子的,但是見效不是很快,要堅持一段時間才能達到瘦肚子的功效。因為身體中的脂肪量至少需要每天運動二十分鐘才能被燃燒消耗掉。我們可以給自己訂一個目標,比如每天完成多少個,長期堅持下去,一定有讓人羨慕的A4腰。

    平板支撐

    屬於消耗式塑身,體驗下來,一分鐘後全身顫抖,此時最消耗,能堅持就堅持,每日比前一天多5-10秒,一個月後就能重現“人魚線”。建議每次運動量在每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。

    俯臥撐

    俯臥撐對於很多人而言屬於高強度運動,消耗大。長期堅持可以達到一個減肥效果,像這類高強度運動屬於無氧運動,它更適合練肌肉。

    瑜伽

    瑜伽屬於柔韌性運動,除了能改善脊椎的柔軟度,還能刺激神經和肌肉系統,收緊身體各部位的贅肉,使身材線條更美好,並對保持減肥成果,防止反彈很有效,就瑜伽本身的減肥效果是很小的,我們將瑜伽作為減肥輔助運動,會起到塑形的效果。提高身體柔韌性。

    控制飲食

    過多的熱量攝入,是減肥的大敵,多少人就是因為貪吃,讓自己穿不上喜歡的衣服,失去了顏值,成了別人的笑談,為了健康,為了瘦,為了重拾自信,對待美食,一定要堅決說NO.

    如果覺得減肥難,那就搜尋“趙小妹的勵志路”,獲得如何讓自己不節食、輕運動、不打針、就瘦下來的方法。

  • 12 # 音隨心生

    1,室內運動首推的肯定是使用跑步機進行跑步了,跑步機不僅可以幫你記錄消耗的卡路里,多少路程,並且跑步基本是全身的鍛鍊,全身的肉都動到了,簡單快捷方便,就是跑步機比較貴。

    2,使用健腹輪瑜伽墊進行運動,我們運動大部分時間是為了把小肚子瘦下去,那麼健腹輪就是一個非常好的工具,瑜伽墊主要是為了是膝蓋不那麼受傷。

    3,使用柔身球,如果使用柔身球與一些運動的體操一起合作的話就更好了。鄭多燕體操有這樣的一套操,堅持做的話相信效果也是不會差的。關鍵是堅持下來,如果半途而廢基本沒什麼效果的

    4,使用啞鈴進行運動。啞鈴運動的動作也是比較簡單的,但是卻可以同時鍛鍊自己手部的力量和腰部的力量,並且啞鈴的價格也不貴,上某寶買一個的話一般的工薪族也是買得起的。

    5,俯臥撐運動。這個運動對大家來說都很正常,俯臥撐運動是鍛鍊胸肌、腹肌、肱二頭肌和肱三頭肌的運動,身體放鬆運動即可。身體微出汗最佳。  

    6,仰臥起坐運動。這個運動和俯臥撐運動基本是一樣的體能鍛鍊體力效應,也能鍛鍊好好身體。 

    希望可以幫到你。

  • 13 # 浦康好女人

    你好!

    一、鍛鍊方法有很多種,關鍵看哪種比較適合自己!

    1、俯臥撐(慢做,快做呼吸跟不上,不能有效的鍛鍊肌肉),簡單方便又有效。

    2、仰臥起坐,消除小肚子,練成迷人小腹肌,

    3、下蹲起。鍛鍊腿部肌肉,後面特別的累,不過效果挺明顯,貌似還有助於長高

    4、在兩門框之間,用背和腳支撐,可以練習耐力和腹肌,這個基本上沒有危險,,最好用雙腳,

    5、手腳撐地,身體離地。減掉小肚子還能練肌肉。 

    6、另外有條件的話也可以買個跑步機,或者在閒魚上買個二手的(也不是很貴,那種急著搬家或者轉讓的,一般都可以接受)每天定時定量慢跑,長時間下來可以達到減肥的效果。記住關鍵是要堅持!

    二:鍛鍊能提高人們的體質。

    鍛鍊的最佳時間14:00~19:00, 人體活動受“生物鐘”控制,按“生物鐘”規律來安排運動時間,對健康更有利。冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。此時,室外溫度比較高,人體自身溫度也比較高,體力也比較充沛,很容易興奮,比較容易進入運動狀態!

  • 14 # James振龍減脂

    肥胖是我們日常生活各種習慣的一個綜合後果,吃的熱量高的食物太多,脂肪含量多的食物太多,動的太少,心情不佳,生病,這些都是原因,如果打算減肥,最好是綜合處理,對自己的全部生活習慣進行改造,不要單獨處理一個方面,比如你打算運動減肥,那麼最好是同時改變自己的飲食,這樣在能量的輸入和輸出同時進行處理,效果才好。

    就像你要給一個游泳池放水,你不能只是單純的擰開出水口的水龍頭,你還要關掉進水口的水龍頭才行

    因為您給出的是如何在家裡透過運動減肥,那我就重點說一下在家裡運動減肥的高效方法,因為我本人有三年的在家裡訓練和幫助別人訓練的經歷,希望可以幫助到你,

    運動減肥,一定要讓心跳加快,讓心肺系統參與進來,這就需要人體儘可能多的肌群參與進來。

    由於環境限制,我提供三個比較實用的方法:

    1.甩壺鈴

    甩壺鈴的目標肌肉是臀部+背部+一部分腿,從體型方面考慮臀部是我們總找不到訓練感覺的地方,背部是我們總練不好的地方,都可以透過壺鈴解決。

    而且甩壺鈴的效率高,我本人在減肥階段,從來不上跑步機,做的最多的運動就是甩壺鈴。而且會員出現體重停頓的時候,我也會建議使用壺鈴,因為這東西衝擊力太強了。

    當然弊端是需要準備壺鈴,還要認真的學習要領。

    2.跟著影片練習全身參與的綜合訓練內容(hiit,tabana等等)

    這裡有兩個重點

    第一點是強烈建議跟著影片做,因為初期開始運動減肥的時候,稍微累一點就自然放慢了訓練速度和強度,但是跟著影片訓練的好處是,你只要稍微有一點點強迫症,你就希望可以堅持完成這一整套的訓練內容。

    相關的訓練影片,您可以在任何影片網站或者app中找到,這裡就不上傳了。

    第二點是全身肌肉參與的綜合訓練內容。

    我本人強烈推薦的是立臥撐,而且是初級立臥撐,撐體站立起來之後,不需要跳躍。這樣一個簡單的練習動作,全身肌肉都參與進來了,而且避免了衝擊膝關節。

    你會發現10個之後就已經氣喘吁吁了

    因為我們的目的是減脂,那麼從目標考慮,直接做最簡單的全身參與的動作就可以了。那些拿著啞鈴做二頭彎舉的同學,你就是做一萬次也沒用,肱二頭肌就那麼一小塊,你怎麼練,也練不出來心跳持續增加的效果。

    (另外,其實高強度間歇訓練這一型別的訓練內容,本身我是為了提升我們的運動表現,不是為了減肥,也就是他不是為了減肥而設計的,之所拿出來分享作為一個減肥方法,也是因為在家裡訓練的侷限性,在家進行增肌訓練會更容易,減脂的話方法確實不多)

    3.走路

    經過實際研究發現,人體脂肪燃燒的最佳心率區間,對大部分人來說,不是跑步的時候,是走路的時候。因為脂肪是不能為身體快速提供能量的,我們跑步的時候沒辦法從脂肪那裡立刻得到能量,只能消耗體內的糖分。

    但是走路就不一樣了,走路的時候,身體不用著急快速得到能量,慢慢的從脂肪那裡拿取就可以了。

    這個方法,國外和國內的很多機構都做個實驗,但是解釋起來比較費勁,而且如果不控制飲食,效果也不能立刻看到,又沒有利益推動,反而知道的人很少了。

    去年為了見證這一研究的真實性,我作為實驗者實際參與了一次測試,結果確實如此。

  • 15 # 卡夫卡健身城堡

    在家裡能做的減肥運動可多了,安利你幾套網紅家中減肥運動,第五個親測有效,本人就是用這個減下來的。

    01

    開合跳又稱星星跳,是非常好的減脂運動和熱身運動

    開合跳可作為熱身運動可以使人快速進入熱身狀態,當作為減脂運動時,可以快速減掉腿部與手臂上的脂肪,使之更加美麗健康。

    開合跳做法圖:

    1:雙腿向兩側跳開,膝關節自然彎曲,髖關節自然向外展開,上身挺直。

    2:兩腿分開間距稍微大於雙肩,膝蓋與腳尖朝外。

    3:起跳落地一定控制好力道,動作富有節奏和彈性。

    4:雙腳向內跳回,足跟併攏,腳尖向前或外開。

    5:雙腳跳開時雙手自然由兩側向上擊掌,雙腳併攏時雙手自然向兩側回落。

    如果想達到減脂效果,建議每組至少做120個,連續三組,租間休息90秒且不要閒著,可以原地踏步運動。

    02

    下面這些動作進行練習,每個動作30秒,組間不要休息,在做完一組後,中間休息45秒,喝一點水,在重複一遍剛才的運動迴圈。

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    08

    此運動可以在幾分鐘內鍛鍊到腹部肌肉、雙腿線條,堅持一個月,你會明顯感受到身材線條的變化,在最初做此運動時記動作不要過快過猛,相對動作可以慢一些,但是動作一定要做到位。經過一段時間適應後,可以嘗試每個動作做到堅持極限後再做下一個動作,效果會更好。

    03

    此運動為02的進階版本,效果更好

    這些動作同樣為每個動作30秒,組間不要休息,在做完一組後,中間休息45秒,喝一點水,在重複一遍剛才的運動迴圈。

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    5

    6

    04

    日本很火的每天兩分鐘呼吸減肥法,發明者在幾周內靠這個減輕了28磅(差不多29斤),建議收藏後每天拿出來做做看。

    首先,原理如下

    做的第一步:站好,一條腿向前,一條向後

    然後,收緊臀部,重心後移到後腳跟

    緩緩吸氣三秒,然後吧胳膊向上抬過頭頂

    然後用力呼氣七秒,再將全身肌肉收緊

    每天重複迴圈做兩分鐘

    據說還能有增肌與促進新陳代謝的作用

    05

    這也許是史上最快速減肥,練出魔鬼身材的辦法

    9大動作,中間需要休息30-50秒。為了美好的未來來挑戰吧!

    一:20個立臥撐

    二:60個深蹲

    三:60秒平板支撐

    四:90個跳躍擊掌

    五:40個仰臥起坐

    六:1分鐘靠牆靜蹲

    七:50個跪姿俯臥撐

    八:40個跳躍箭步蹲

    九:60秒高抬腿

  • 16 # SLAM健身
    在家運動, 跳繩就是不錯選擇,半小時可燃燒掉370大卡

    跳繩不但能快速燃燒脂肪,更可以提高我們的心肺功能、平衡性、敏捷度。上方影片 為跳繩HIIT間歇有氧訓練。

    【家中的椅子也是不錯的器械】

    只需要一把椅子,一樣能完成在健身房裡的一些動作,而且效果一樣的好,每個動作15-20次(左右兩側的動作 各15-20次)練2-3組。

    配合跳繩 一起訓練,對於提臀瘦腿,緊緻手臂拜拜肉,收平小肚子,都有不錯的效果

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  • 17 # 耳東正人

    來虐腹吧,及可以做成有氧,又可以燃燒脂肪。

    跟我一起做,雖然只有兩分鐘,但是這幾個動作我一共練了40分鐘哦,每一個都是4組以上。來吧來吧,一起一起做起來。

  • 18 # 油條影視中心

    很高興回答你的問題,俗話說的好只要功夫深,鐵杵都能磨成針。更何況是減肥呢?只要你有這個心。

    由於家裡空間的限制,我們可以做些簡單的運動。如我們可以練練瑜伽,俯臥撐,平板支撐等等。也是可以有助於我們減肥的。

    我們可以花錢買個室內的跑步機,這樣我們就可以在跑步機上跑步了,既簡單方便又效果明顯。因為跑步是最好的減肥方式之一。

    我們要在家裡做到能走路就不站著,能站著就不坐著。就是我們可以做些小運動。動動腿呀,動動胳臂呀。因為你只要在動就會消耗能量,就有助於減肥。

  • 19 # 並不是很喜歡這個浩浩

    減脂難道只有在健身房才能減嗎?答案是絕對的,不是!我們在家也能夠很好的減脂,那應該怎麼做呢?

    首先要給大家強調的不是運動方法和動作,而是最重要的飲食和想法。既然我們想要減肥了,那就一定要好好加油,明白自己為什麼要減肥,這個很重要,一定要明白自己到底想要什麼。減脂,七分在吃,三分在煉,所以一定要控制住嘴,少食多餐,低鹽低脂,合理膳食這個決定成敗。

    那麼在傢俱體要怎麼樣運動鍛鍊呢。首先運動順序和在健身房一樣的,先用10分鐘來活的關節和熱身,然後用簡易的動作來啟用相關肌肉(就是難度小的動作,比如可以用按牆的姿勢做俯臥撐,減輕負重)。然後開始正常的自重或者負重無氧練習,每次也可以單獨的針對一個大肌群然後攜帶一個小肌群,這裡可以買一副啞嶺,買一個瑜伽墊可以更好的鍛鍊,每個動作4到5組,每組12個,每個大肌群煉4到5個動作,然後開始做功能性訓練(開合跳,跳繩,高抬腿,卷腹,波比跳等)這幾個動作交替做每個動作1分鐘,休息30秒左右繼續下一個,迴圈3到4次,如果你覺得還可以那就繼續來會慢跑,最後簡單的放鬆拉伸。

    一定要根據自己的情況來調解難度,不要硬著頭皮做高難度的然後還不如不做,一個要徐徐漸進,要做好打持久戰的準備。

  • 20 # 雲昊雜談

    減肥我覺得主要出於對健康和形體方面的考慮佔主要,隨著生活水平的不斷提高,肥胖呈現低齡化發展趨勢。其實健康減肥方法很多。

    一是合理搭配三餐飲食,晚餐儘量清單,多食水果保持充足的睡眠。

    二是早睡早起利用早晨時間進行體育鍛煉,適量的晨練可以減肥瘦身。

    三是利用家中器材進行鍛鍊,例如啞鈴、跑步機等。或者輔助做些瑜伽、俯臥撐、仰臥起坐等都能有效健身。

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