夏日炎炎，常常一走動或一運動就會大汗淋漓，因此夏季補水十分必要。那麼夏日飲水有什麼小常識呢？

01

飲水不要非等到口渴時，口渴時表明人體水分已失去平衡，細胞開始脫水，此時才想到喝水錶明已經過晚了些。

02

太渴時千萬不要過飲，這樣喝水會使胃難以適應，造成不良後果，前人主張“不欲極渴而飲，飲不過多”，這是防止渴不擇飲的科學方法。

03

用餐前不宜喝水太多，因為在進餐前喝很多水，會沖淡消化液，不利於食物的消化吸收，特別是長期如此下去，會對消化功能產生不良影響。

04

早晨起床時先喝杯白開水，可以補充一夜所消耗的水分，降低血液黏稠度，促進血液迴圈，以維持體液的正常水平。

哪些人群應重點補水？

✔ 老年人 對口渴的敏感度降低，所以常處於缺水狀態，消化道分泌少，容易便秘，血液的黏稠度大，容易影響心血管系統。

✔ 兒童 運動量大，對水的需求多，而孩子貪玩的心態容易導致忘記飲水，到特別口渴時才大量飲水，影響對水的正常吸收且對健康不利；

✔ 嬰兒 新陳代謝旺盛，生長快，同等情況下相同時間內需要補充的水量高於成年人，嬰兒雖然以液體食物為主，但建議在兩次餵奶之間可適度補水。

水對人體的重要性就不用說了，缺水對身體的影響，比你缺乏任何一種營養素都更加嚴重。喝水能夠給予身體最好的滋養，而且簡單又有效。然而生活中，多數人對喝水並不在意。你知道一天中的喝水最佳時間表嗎？你知道如何喝水更健康？

起床後兩杯水。經過8小時的睡眠，因排尿、出汗、呼吸，體內血液濃縮、血流緩慢、機能代謝物積存。起床後飲杯水，可使血液正常迴圈，具有預防高血壓、腦血栓、心肌梗塞等疾患發生的作用。飲水後跑跑步更有益處。早晨喝水最好是空腹，以小口的緩慢速度喝下400mL的水，喝完後做簡單動作不可靜坐;

飯前半小時，喝1～2杯水。水分會被充分吸收形成胃液，使胃準備好消化食物。不僅可以預防多種腸胃疾病，也能預防肥胖；

飯後兩個小時至兩個半小時，喝250～400mL水(飯量越大，需要的水越多)。這樣可以刺激飽足激素的分泌，促進腸道消化機能。當然，也能防止因為缺水產生虛假的飢餓感；

睡前飲用適量水。可以緩解尿液濃縮，減少形成結石的機會；

口渴就要喝水。除了以上幾個必要時間喝水，如果感到口渴，請一定要立即喝水，即使正在吃飯。吃飯時喝水並不會對消化造成太大影響，但在脫水狀態下吃飯卻會對身體造成損傷。在一天中的其他時間，隨時喝水以預防乾渴。進行體力活動前，一定要喝一些水。

正常情況下，人體每天總共需要4L左右的水分——2L透過飲水，另外2L則來自新陳代謝和食物中的水分。

水是生命的源泉，人體構造的主要成份（約佔人體重的三分之一）維持人體正常生理活動不可缺少的營養物質之一。

大家每天都要喝水，喝水不僅能補充人體必需的養分，更能養生哦。但你的飲水方式是否正確呢？喝什麼樣的水最好？該什麼樣喝？如果喝水的方法和時機不對，可能會危害健康，要想讓身體不缺水，學習7個喝水方法，還能健體養生。

1. 運動前喝水，表現更好。當血液中水分充足，可供給肌肉和細胞更多的氧氣和養分，不易疲勞。

2. 焦躁疲憊時，喝水能醒腦。突然感到疲憊、焦慮、暴躁或大腦注意力不集中，可能是身體缺水的表現，此時喝杯水或許能讓你煥發活力。

3. 大口喝水，等於沒喝。一次飲水太多，會加速排尿，而且喝水太快，易引起氣脹。因此，最好慢慢地一小口一小口的喝。

4. 喝水最佳時段。早晨起床後喝一杯水，可起到通便、潤腸的作用；午睡後，身體消耗了午餐攝入的高能量，易倦怠，在13:00~15:00之間喝一杯水（最好是和藤茶），可起到防止犯困、降血脂的作用。

5. 清晨喝水必須是空腹喝，也就是在吃早餐之前喝水，否則就收不到促進血液迴圈效果。最好小口小口地喝水，因為飲水速度過猛對面板是非常不利的，可能引起臉部迅速腫脹。

6. 洗澡後喝水能排毒。但一定要慢慢喝才行。因為晚上洗熱水澡之後，身體受熱血管擴張，血流量增加，心臟跳動會比平時快些，此時喝水太快會對健康不利，尤其是老人，應該小口慢速地喝溫水。

7. 礦泉水對身體最有利。礦泉水是天然形成的，是理想的天然飲用水。其中礦物微量元素的比例與人體構成比例基本相同，並呈離子狀態，人體容易吸收。

1、每天應該喝多少水？

一般而言， 成人每天需要補充2500 毫升左右的水分， 其中一日三餐混合膳食中補充水分約1000 毫升， 體內物質氧化產生水大約300毫升，其餘1200 毫升，需透過每天飲水來補充。所以，人每天飲水1200毫升比較合適，平均上午2 杯、下午2 杯（每杯300 毫升），運動量大或天氣炎熱時，飲水量就要相應增多。清晨起床時是新的一天身體補充水分的關鍵時刻， 此時喝300 毫升的水最佳。

2、喝什麼水最健康？

新鮮的白開水是最佳選擇。白開水是天然狀態的水經過多層淨化處理後煮沸而來， 水中的微生物已經在高溫中被殺死，而開水中的鈣、鎂元素對身體健康是很有益的。

有不少人認為喝淡鹽水有利於身體健康，於是晨起就喝淡鹽水，這種認識卻是錯誤的。研究認為，人在整夜睡眠中未飲滴水，然而呼吸、排汗、泌尿卻仍在進行中，這些生理活動要消耗損失許多水分。早晨起床飲些白開水， 可很快使血液得到稀釋，糾正夜間的高滲性脫水。而喝鹽水則反而會加重高滲性脫水， 令人更加口乾。何況，早晨是晨峰高血壓的高發時間， 鹽水會使血壓更高。

早上起來喝水最好不要喝果汁、可樂、汽水、咖啡、牛奶等飲料。汽水和可樂等碳酸飲料中大都含有檸檬酸，在代謝中會加速鈣的排洩，降低血液中鈣的含量， 長期飲用會導致缺鈣；空腹喝牛奶也不是最佳選擇，因為空腹飲用造成胃來不及消化，小腸來不及吸收， 牛奶的營養價值也就無從體現。

我們都知道水對於人體的重要性了，或者說並不太清楚，但是知道喝水很重要。那麼如何健康飲水？？

網上一搜五花八門，看的時候覺得說的對哦！很值得牢記，但是看完後，就拋卻腦後，感覺太複雜。那麼這裡只需要提供五個數字，牢記這5個數字，點透喝水小知識：

1200, 30, 25 ,5, 3。

專家建議牢記5個數字，讓身體喝夠水。

1200毫升

　　《中國居民膳食指南》建議，除了食物中的水分，輕體力活動的成年人每天最少喝1200毫升。弱按照250毫升一杯來算，每天至少該喝5~6杯（一般的一次性紙杯是250ML）。氣溫高、空氣乾燥時及運動後應該適量增加飲水量。

30分鐘

　　水進入全身細胞需21分鐘，因此飯前半小時喝水，更有助於消化。

25攝氏度

　　25~37攝氏度的水對人體健康最有利，太涼或者太燙的水都不適合長期飲用。引用過冷的水容易造成胃腸道損傷、誘發心腦血疾病發作；飲用過燙的水會傷害食道，可能誘發食道癌。

5次

　　人體必須每天排掉1400~1500毫升的尿量。膀胱每次的儲存量大約在200~300毫升，因此，每天去5~7次洗手間，才表示喝夠了身體所需的水分。

3種人

　　3種人需要特別注意喝水方法。糖尿病。心腦血管疾病、腎臟疾病患者，都不能喝太多的水，更不能猛喝，以免心臟和腎臟的負擔。

1200, 30, 25 ,5, 3，記住了麼？

1200, 30, 25 ,5, 3，記住了麼？

1200, 30, 25 ,5, 3，記住了麼？

像“一天八杯水”等健康飲水的方式，網上都可以搜到很多，這裡就不復制貼上了。

題主對“健康”和“飲水”兩方面都比較注重。想要健康飲水，前提請保證水質的健康，這才是“健康飲水”的前提條件！

可以先選擇一款合適的家用淨水器。出水可直飲，使用起來既方便又健康！RO反滲透是家用淨水器首選。這樣在配上合理的健康飲水方式，就更完美了~

品質，只為美好生活。----品質嚴選

l 喝熱水或溫水

喝冷水與酶的作用有關，從而身體無法正常消化食物。同時冷水會讓血管收縮，也會讓食物產生的代謝物質滯留體內，血管收縮還會使血液無法正常迴圈到它需要到的地方，限制身體器官在需要營養的時候獲得營養。而喝溫水或者熱水會促進淋巴系統的自然流動。

l 新增特殊的東西使身體更快吸收水分

1加入未經精煉的礦物鹽(不是普通的食鹽）

2在水裡加入一點檸檬汁

3把尾鼠草籽（奇異子）浸泡幾個小時，然後把它們加到水中。

4將生薑片新增到水中

l 早晨起床喝約450毫升的溫水

身體在睡覺的時候清理昨天留下的廢物，這就是為什麼人們早上起來第一件事往往就是去上廁所，早上起來喝那麼多的水並不意味著你可以吸收全部，這是為了刺激排便。當然，如果早晨起來喝不了那麼多的水，適當減少到200-300毫升也是可以的。

l 設立一個喝水的目標

設立一個適合你自己的喝水的目標，2000毫升左右，如果你在戶外工作或每日運動量大，那就適當增加你的喝水目標知道你覺得足夠為止。記得計算你每天要喝多少杯水才能達到目標。

l 在一天中，要少量多次喝水來達到你的目標。

如果將你的目標分為一次或兩次全部喝完，那麼身體其實並沒有吸收那麼多水分。分時段喝足夠的水才算健康。

起床： 喝450毫升左右的水

早餐： 喝你覺得需要喝的水

早餐到午餐之間： 喝至少一杯水

午餐的30-45分鐘前: 喝一杯水

午餐： 喝你足夠需要的水

午餐和晚餐之間： 喝至少一杯水

晚餐： 喝晚餐足夠需要的水

晚餐後到睡覺前： 喝至少一杯水（如果睡覺前喝的太多，可能夜裡會起來上廁所）

這是長江老師陪你一起成長的第三篇文章

上一篇文章我分享到精力管理要從身體層面和心理層面來進行。身體層面要從健康飲水、健身、飲食、休息甚至懂得正確呼吸這些方面來進行。這篇文章就來分享一下如何健康飲水。

你可能會說，喝水這麼簡單的事情誰不會。那我問你幾個問題你看看能不能回答。

1，為什麼有些健康書籍告訴你一天至少要喝八杯水才最健康，依據是什麼？這個結論對嗎？

2，你平時都什麼時候才喝水，怎麼安排自己一天的喝水的時間節奏？

3，你知道了喝水了的重要性後卻還是不能將這個喝水的動作形成習慣，怎麼辦？

隨便拋幾個問題可能我們都不會很清晰的回答出來。所以，培養自己深入思考的能力是很有必要的。

回答一下剛剛的問題，首先，我們不能單純的強調一天八杯水的這個概念，如果計算人體一天總的水分攝入量，要考慮食物、蔬菜，以及水果等攝入，這些食品也能為我們的身體提供必需的水分。

具體如何計算？可以以量入為出的方法，來計算成年人一天正常需求的飲水量。

人類正常的尿量，大概一天1350~1500毫升左右。面板的蒸發大概700毫升左右，還有糞便，大概每天要排出150毫升水左右。

這樣算下來，正常人一天所需的水量，大概在2000~2500毫升左右。

飲水量也不是絕對的，還與人的年齡、體制，特別是和氣候、人活動的狀態，都有密切的關係。比如夏天，氣候特別熱，出汗比較多，那飲水量就稍微要大一點。

所以，不能一味的要求自己每天喝8杯水，有時候水喝多了反而對身體有害。也不能喝的太少，喝少了對你的身體也有害，比較容易得結石。有沒有簡單的判斷方式？最簡單的就是你的尿液呈無色的時候就至少沒有喝少。

所以儘量根據自己的身體來進行補水。

哪個時間段喝水比較合適？

當然千萬不能等感覺很渴的時候才喝水，這個時候其實你的身體已經比較缺水了。所以，最好可以隨時補充水分。如果具體有個時間段，建議看下面的圖片。

關鍵的是我們如何將這個動作形成習慣，我們都知道喝水的重要性，卻總是等到口渴的時候才想起喝水。

我的建議是，首先你一定從內心深處相信喝水的重要性，對身體的好處和精力的影響才會更願意採取這個動作，患過結石的人，一般都不需要和他強調這點，因為結石發作時候的痛值得他銘記。

其次，你可以在你工作的地方隨時放一個裝著水的杯子，在床頭也放一個杯子，讓自己隨時想喝水的時候就有水可以喝。

至於如何提醒自己，有個手機app專門為提醒喝水而設計的，可以搜尋下載一個來提醒自己。

這裡還需要強調一個非常重要的補水方式，就是多吃水果。

水果對我們的重要性不言而喻，關於這點大家可以多去搜索一下這方面的內容。《新英格蘭醫學雜誌》發表了一項有關中國人吃水果的研究顯示——中國每年56萬人因不吃水果死於心血管病。

而且水果對我們的精力有著非常重要的補充作用，世界潛能大師安東尼羅賓每次演講之前都會喝水果汁，而且非常講究，去國外演講都會帶上那套壓制出水果汁的機器。

最後想告訴你，請你相信我：我所說的每一句話，都是錯的。

水是生命之源，當然是生活的必須品，如何健康飲水，也是成了大家習以為常的事情，人每天至少要攝入1000-2000毫升的水，當然飲水也是有規律，並不是一口氣把水喝完，早上起床喝杯溫開水，有利於消化腸道，中午飯前喝杯水，可以讓你吃飯只吃七分飽，不會出現暴飲暴食的情況，當然晚上是最好別喝水了，這樣水分容易堆積在身體裡，不易排洩，人容易浮腫

乾貨！

水是人體必需品，一些人開始喝熱水，但飲水過燙容易損害口腔、腸胃黏膜，誘發食道癌，而喝過冷的水會使胃腸黏膜突然遇冷，原來開放的毛細血管收縮，引起腸胃不適或絞痛甚至是腹瀉。最適宜人體的飲水溫度是10℃~30℃。

不喝千滾水：我們都知道多喝白開水對健康有好處，但未經淨化的自來水多次燒開，會產生亞硝酸鹽，長期飲用會損害我們的腸胃健康。放置時間過長的白開水也會滋生細菌，不適合繼續飲用。

少喝飲料：飲料中含有較多的糖類、色素、防腐劑等新增劑，長期飲用會加重腎臟負擔，進入人體代謝過程中還會消耗水分，從而“越喝越渴”，所以不能用飲料代替白開水，不喜歡喝白開水的可以自制綠豆湯、檸檬水等，解暑降溫還能補充維生素等多種營養。

忌渴飲牛飲：當感覺到口渴時再飲水，機體細胞已經處於脫水狀態，久而久之會影響人體正常代謝。而快速大量的喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負擔，解渴效果也不好。因此應該主動喝水，小口慢飲。

在身體不舒服的時候醫生一般都會提醒我們注意多喝水，什麼樣的水才是優質飲用水呢？

優質飲用水的標準：

無色、無味、無雜質

無細菌和病毒

無餘氯和三氯甲烷

無殘留農藥與化學有機物

無重金屬（鉛、汞、砷等）

為了保障飲水安全，許多人會把自來水燒開，但是燒開自來水並不能有效去除水中的細菌、病毒、重金屬和餘氯汙染；桶裝水也有保鮮期，開封之後容易滋生細菌，造成二次汙染；現在市面上認可的飲用優質健康水最省心的方法還是反滲透型別淨水器，淨水器可濾除自來水中的細菌、病毒、餘氯、重金屬和各種化學汙染物，有的淨水器還帶後置活性炭能改善口感。

Ps：本人用過多種淨水器，絕對是生活利器，建議大家弄一臺試試，這裡就不推薦品牌啦！

水是膳食的重要組成部分，是一切生命必需的物質，也是營養輸送、促進食物消化吸收代謝的重要載體。作為一類營養素在人體內不僅構成身體成分，而且還具有調節生理功能的作用 ，如維持體溫恆定，對身體的某些部位如眼球、關節、胸腔和呼吸道、腹腔胃腸道等起緩衝、潤滑和保護作用。人在斷水時比在斷食時生命更脆弱。人斷食至所有體脂和組織蛋白耗盡50%時，才會死亡；而人斷水10%時，威脅生命，失水20%就可能死亡，一般斷水5-10天即可危及生命。水，在人的生命活動中起著非常重要的作用。

如何健康飲水呢？

按照2016版中國一般人群膳食指南建議：足量飲水，成人每天飲水量7-8杯（為1500-1700毫升）。提倡飲用白開水和茶水；不喝或少喝含糖飲料。

健康成人每天需要水總量2500毫升，其來源有飲水、食物中的水和體內代謝的水。水的需要量受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。在天氣比較熱、出汗、戶外活動時間長、運動量大等情況下，應適當增加飲水量。飲水不足會對人體健康造成危害。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。

判斷身體是否缺水，最簡單的辦法是口渴和尿少。感覺渴了才喝水，出現口渴已經是身體明顯缺水的訊號。正常尿的顏色是略帶黃色透明或白色，機體缺水時，尿液也將逐漸加深，尿顏色可自我判斷缺水程度。

喝水的方式和時間也很重要

膳食指南建議：飲水時間應分配在一天中的任何時刻，喝水應該少量多次，每次200毫升左右（1杯）。

少量多次喝水的具體做法是：早晨起床一大杯（200-400毫升，以不影響早餐為前提），晚上睡前1-2小時一杯水（200毫升），其餘的水大約4-6杯在一天內 ，儘可能均勻地或適時地飲用。清晨的第一杯水尤其重要。經過數小時的睡眠，在未進食未飲水得情況下，血液處在比較粘稠的狀態，此時喝一大杯水，有助於稀釋血液。

喝什麼水好

膳食指南建議，白開水是最符合人體需要的飲用水，白開水是滿足人體健康、最經濟實用的首選飲用水。

也可以延伸為白水，即瓶裝的礦泉水、純淨水、天然蘇打水等，沒有顏色沒有味道。能安全方便地補充水分。不喝含糖飲料。茶水是成人的又一個較好的選擇，茶葉中含有茶多酚、咖啡鹼、茶多糖等多種對人體有益的化學成分。

（崔麗宏，婦產科主任醫師，中國首批註冊營養師，國家一級健康管理師，二級公共營養師等）

健康成人每天需要水總量2500毫升，其來源有飲水、食物中的水和體內代謝的水。水的需要量受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。在天氣比較熱、出汗、戶外活動時間長、運動量大等情況下，應適當增加飲水量。飲水不足會對人體健康造成危害。飲水應少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。

人體對水的需求量每天在1.9升到7.5升之間，根據具體情況的不同，這兩個值都可能是正確的。

影響人體水分需要量的因素：

出汗程度，身體表面積，能量攝入量，身體大小，肌肉量等因素，所以個體與個體間的差異很大。

飲水的基本目的是避免出現脫水狀態，也就是維持液體平衡，出現口渴感覺的時候，脫水現象可能出現了1%，因此口渴的時候就要及時補充水分。

不經常運動的成年人，為了抵消水流失，所需補充的液體量，應該是每天1.4到2.6升。

是否喝水越多越健康？這一點不確定。

但是在新的研究領域，研究了疾病預防與液體攝入量之間的關係，提示攝入大量液體，可能對膀胱癌，腎結石，膽結石和結腸癌具有預防作用。

每個人都有兩個腎臟，這些腎源都是機體不能缺少的重要臟器，但很多人卻因為不在乎腎臟的健康，讓各種慢性疾病高發。據一項調查上顯示，在我國的成年人當中，患上慢性腎臟疾病的機率能夠高達10%以上。

簡單來說，也就是10個人當中至少有1人是患有慢性腎臟疾病的。這種現象導致全國有超過1個億的腎臟疾病患者。如果你不想要你的腎臟受傷，即使是平時喝水這件小事，也是大家需要注意的地方。

經常用“牛飲”的方式喝水，會讓腎臟很受傷：

這種方式在日常生活中非常常見，尤其是在人非常渴的狀態下，身體極度缺水讓人們對水的渴望大大增加，這時候絕大多數人採取的做法都是大口大口喝水。

這樣對於本身有疾病的人群更是不利，如痛風患者，因為身體缺水程度非常厲害，腎臟中的代謝產物也會變得難以排出，甚至是讓尿液出現濃縮的現象。長期在這種狀態下，尿酸就會增加了。

即使是你在這時候為機體補充水分，也讓體內中積攢的尿酸不易排出。最重要的是，你的這種方式並不能給機體更好的補充水分，只是讓水資源成為機體的匆匆過客。因此，不管是痛風人群還是健康人群，都要採取主動的做法，在閒暇時刻喝上一些，才是最好的方式。

不喝水只喝碳酸飲料，會讓腎臟很受傷：

在運動過後，喝一杯碳酸飲料真是爽，相信很多人都有這個感受。相對於白開水來說，人們也更願意選擇它，可事實上它的口感之所以讓大家青睞，是因為其中的糖分在起著關鍵性的作用。

長期不喝水，只喝碳酸飲料。無疑是讓機體缺水越來越多，並且，因為碳酸飲料中的糖分比較多，喝起來不僅不解渴，還會讓你越來越渴，這時候血液的粘稠度也會增加，進而對血管的健康大大不利，還會給腎臟這個巨大的“化工廠”帶來更大的壓力。

尤其是在早上極其需要補充水分的階段，如果你選擇的是碳酸飲料，那麼時間不需要很長，肥胖、齲齒、骨質疏鬆等都會找上你了。

因此，是不建議各個年齡階段的人群飲用碳酸飲料的，更不建議大家只喝碳酸飲料不喝水。

常常喝水量不夠，會讓腎臟很受傷：

無論是對於健康的人群，還是對於患上疾病的人群，飲食的健康標準都應在1.5L-2L以內，在這種補充水的量下，才能夠滿足機體對水分的需求，進而才不會影響機體的正常代謝。

相反，一直處於不夠的狀態，代謝不正常後，也就增加了代謝疾病的危險性，如腎臟疾病、糖尿病、高血脂、痛風等。

水是我們人體構成的主要成分之一，也是維持人體及各器官功能不可或缺的物質，所以合理補充水分相當重要，即使高血壓患者也是如此，水分的缺乏導致血液濃度增加，大大增加心腦血管疾病的可能。

另外水量的不足還會造成便秘，血壓升高，面板彈性差，頭暈乏力等。

那究竟該怎麼補水呢？過多的飲水反而也會身體產生不適的影響，合理的飲水才能對身體穩定有好的效果。拿高血壓患者來說該怎麼飲水呢？

第一，早上身體經過一夜的代謝導致水分的流失，導致血液濃度增加，是心腦血管疾病好發時間。所以起床後最好喝一杯水，如有早上鍛鍊，鍛鍊後也要喝水。

第二，一次大量的喝水會引起血壓的升高，所以飲水的量也要少量多次。每次在200毫升左右，一天六次左右為好。

第三，深山泉水或者深井水這類硬水更能緩解動脈血管痙攣，預防冠心病等。

健康飲水設計很多方面，如飲水要注意時間、頻率、水量和水質等問題尤其是對於孩子來說，家有小寶寶要在水上多加留意，推薦諾萊母嬰水因為富含微量元素同時適合沖泡奶粉和製作輔食，家中常備不二之選。