因為你說的比較簡單，不知道你的運動量，飲食是怎麼樣的，如果你是在運動的前提下飲食上面不太注意的話，可能是你運動了導致胃口更好，攝入熱量更多這可能是體重變重的一種

你減肥的方式是什麼:

1️⃣飲食控制

比如18點後不吃飯不吃夜宵不吃零食

2️⃣飲食營養

比如葷素搭配，五穀雜糧

3️⃣運動

比如是否選擇自己喜歡的運動方式，運動強度是否逐步增加。

4️⃣早睡早起

生活作息一定要對，晚睡晚起肯定胖，起碼虛胖，還容易腫。

5️⃣我們是中國人，我還是建議先排出溼氣、寒氣、毒素，這三個壞東西，比較實在。

一個亞健康嚴重的人，不可能就那麼容易瘦下來的。身體調理好了，就不胖了，氣色也好，精神也好！

6️⃣不建議去做胃的手術，現在很多人沒辦法控制自己了，覺得來一刀比較快。把自己的胃縮小了。與其如此，還不如慢慢調整飯量，什麼都吃，但是隻吃一點，永遠吃5分，不要有飽的感覺。

其實不用刻意一定要減下去，要注重飲食，一日三餐，不要吃零食，多吃點水果，我在一個月的時間內減掉了5斤，沒有運動，只是正常三餐。減肥也是要根據個人體質，健康減肥才是正道。[呲牙][呲牙]

主要看你是使用什麼方法減的。方法正不正確。如果只是運動，運動後過會有攝入熱量嗎？那就白運動了。運動過後，更容易。想吃東西這個時候吃的話，熱量攝入更容易發胖。

我不知道你是怎麼減肥的，是否是減肥方法出了問題。就我周圍女士而言，胖主要還是吃的多，瘦就是吃的少。不建議吃減肥藥，建議平時還是要少吃，吃些低熱量消脂的食物，晚上可以不用吃飯。三個月肯定能瘦下來。至於那些說吃的不多，是喝涼水都發胖的人，其實還是吃的多，只是她們自己不願意承認而已。

其實影響你的體重的重要因素是自己的飲食計劃，飲食作息不規律這都有可能會讓你體重增加，在減肥的過程中體重下降到一定數值以後，會達到一個減肥平臺期，這是因為在減肥的過程中機體要維持基礎代謝，避免能量完全耗竭，當體內能量耗到一定程度時機體便產生了保護性抑制。所以減肥平臺期是正常現象，每個人都會出現，只是時間長短不同而已，但可以肯定的是隻要堅持減肥到底就會突破這個平臺期。

減肥方法不對，你先充分了解每個東西的熱量在決定吃什麼，挺麻煩的。我一個朋友在減肥機構減肥。水果都分能吃的和不能吃的。

肥胖有很多種，有些人怎麼吃都不胖，有些人喝水都會胖，減肥需要運動，加健康飲食，可以減下來，至於為什麼反彈。身體缺少脂肪分解酶

1.脂肪分解酶有些人怎麼吃不胖，是因為身體裡的脂肪分解酶含量高，每當吃進去的東西都會消化的很快

2，缺少脂肪分解酶，那喝水都會發胖，

3，如果身體缺少脂肪分解酶減肥成功了，還是會有反彈

減肥的方法並不適合個人的體質，或者減肥的方法錯誤，就很有可能會導致越減越胖的情況出現，很多人都會選擇使用絕食的方式進行減肥。短期之內也許很有效果，只要一旦恢復進食體重就會立刻反彈，這種方式是錯誤的，在減肥期間要注意儘量保持高纖維素、低熱量的食物攝入，多吃新鮮的瓜果、蔬菜，避免油膩、燒烤、奶油等，也要注意多喝水，避免喝飲料，才能夠幫助減少脂肪的攝入。還要注意每天堅持多運動，管住嘴，邁開腿。只有這樣才能夠幫助更好的瘦身，很多人服用減肥藥物後出現越減越胖的情況，由於減肥藥很可能會造成內分泌失調，反而使人體發胖，一定要避免服用減肥藥

不知題主使用的是哪種減肥方法導致體重越來越重，減肥前先分析確定下自己的體質，找到合適自己的減肥方法，可事半功倍。

標準來講，減肥並不是每天都會有體重下降，不同體質的人群減肥的曲線也會不同，類似於下樓梯。

1、健康人群

一開始減肥的時候，體重就會下降，降到一定程度就會休息一段時間，我們稱它為平臺期，平臺期短則幾天，長則幾個月；當你休息夠了繼續下降，不斷迴圈下去。

2、亞健康人群

剛開始減肥就進入平臺期，當我們身體調整休息差不多的時候，體重開始下降，再休息，再下降。

3、營養不良人群

這類人群因為身體缺乏營養素，細胞代謝紊亂，剛開始減肥的時候體重會不降反升，增長到一定程度就會下降，然後進入休息區再下降。

減肥不等同與減重，體重下去了不見的體型看上去不胖。減肥要合理飲食，適當服用營養素，合適的運動，堅定的信心，幾樣配合起來才能真正成功。一味靠單純運動或者節食來達到減肥目的是不科學的。

減肥了三個星期越來越重，方式不對。減肥在於方式，有的人，餓著就能瘦。而有的人大量運動，反而重。

因不瞭解樓主是如何減肥的，不能具體根據你的健身方式而講解。一般人減肥三個星期，體重會下降，有成果。樓主反而越來越重，說明樓主健身過後，身體容易餓，吃了熱量食物。

一句老話講的好，三分靠練，七分靠吃！只鍛鍊不控制吃，結果越來越重。

還有一個原因是不是樓主在這三個星期之內，鍛鍊兩天休息兩天，飯量正常，這樣情況也容易胖。我的建議是

第二，確認一個目標。或者偶像！來激勵自己！我的男神就是彭于晏！健身男神，自律達到極致！

第三，健身方式。每個人的愛好不同，你可以選擇自己喜歡的健身方法。可以跑步，跳繩，呼啦圈，開合跳，健身操等方式。簡單喜愛為主，重點在於堅持。

第四，三分靠練，七分靠吃！力量訓練！

早上☞一杯蛋白粉+兩個雞蛋！/蛋白粉＋香蕉牛奶攪拌機攪拌均勻。

中午☞水煮雞胸肉少量鹽+蔬菜水果沙拉

晚上☞五穀雜糧粥+蔬菜水果沙拉

靠勵志＋堅持

肯定是有原因的，你是怎麼減肥的？我要真的想減肥一個月可以減十幾斤，已經試過好幾次了，但我太愛吃了，所以胖得也快。

你應該是方法不對，其實很簡單，管住嘴邁開腿，如果想最快的減肥油炸食品，零食堅決不能吃，那些東西熱量太高了，吃一小袋薯片跑步一個小時都不見得消耗得了，現在好多軟體裡有各種食物的熱量，你可以去看看盡量吃低熱量的東西，吃飯每餐七分飽，人的胃是有彈性的，你吃得少了它會自己縮小，時間長了你吃一點就飽了，剛開始可能會餓，最好是少食多餐，或者中間餓了吃點蘋果果腹，晚餐最好早點吃，儘量六點前。

吃的控制好再就是運動了，建議跑步，我以前是每週跑三四次，每次十幾公里，每個人體質不一樣，你肯定不能學我，你要根據自己的身體狀態去調整，開始跑慢點跑少點，可以慢但時間至少45分鐘，等你身體習慣了再加快速度。跳繩也是很好的減脂運動，但是太累了，偶爾可以跳一下。其實游泳也是塑形減脂非常好的運動，而且相比起來對身體傷害最小，有條件的話可以去試試。

您的訓練量有沒有達到減脂的效果？

您的飲食有沒有和運動消耗達成正比例？

訓練有氧30分鐘以上的有氧脂肪才開始燃燒，消耗要有一個過程，前30分鐘熱身，啟用身體，後者心率的增加，維生素的消耗，脂肪才開始分解成顆粒，然後排掉，雖然只有1.2克脂肪！飲食的熱量和訓練的消耗，如果你的訓練量消耗1500卡路里，你的攝入2500卡，那麼多餘出來的熱量你沒消耗掉，她就會轉化為脂肪，繼續堆積體內，你的一天訓練量也沒達到效果

減肥這件事情，我一直在做，身高163釐米，現在體重49公斤，雖然自己本身也不胖，但是感覺肚子上，胳膊上還是有些多餘的肉肉，這幾年，我分別用過拔罐減肥，奶昔減肥，以及肚臍敷包減肥法。談下我個人的看法，在不考慮大量做運動的前提下，想要減肥主要的還是控制飲食，但是不能節食，少吃是必須的，不控制飲食，不節制高熱量食品，想要減肥是絕對不可能的。你的情況說的不清楚，不知道你是採取了哪種減肥方式，但是如果體重增加，不是疾病原因造成的話，還是吃多了，比如主食攝入量大了，或者高熱量的食物攝入多了。

飲食上建議使用低碳高蛋白飲食，攝入熱量比消耗熱量低10%-20%，簡單說就是多吃粗糧，多吃根莖類蔬菜，多吃肉蛋奶、豆類和豆製品，提高蛋白質攝入量，飲食少油少鹽。計算攝入和消耗熱量可以在手機裡下載薄荷健康APP進行估算。

飲食要均衡，不能挑食，多吃富含維生素C的食物。戒掉飲料和零食，每天最多隻能吃30-50克乾果。

運動上，既要做器械鍛鍊又要做中等強度有氧運動，缺一不可。器械鍛鍊至少30分鐘，一般45-60分鐘，有氧運動至少30分鐘，最好45-60分鐘。鍛鍊前要動態拉伸肌肉、活動關節，鍛鍊後還要靜態拉伸肌肉、活動關節。

提問者減肥3周，具體是怎麼減肥的，是否控制飲食，運動量是否足夠。

體重上漲，肯定是因為攝入熱量超過消耗熱量，也就是吃的多，消耗的少。

提問者沒說是怎麼減肥的，是節食，還是調節飲食結構和運動雙管齊下。不管用什麼方法，肯定有做的不到位的地方。

建議提問者搜尋一下低碳高蛋白飲食，多運動，尤其是保證運動強度和時間，中等強度有氧運動最適合減肥，堅持鍛鍊一階段再說。

另外稱體重時最好在晨起後上完廁所再稱體重。

另外，體重只是個相對數值，更要在意體脂率、內臟脂肪等級、肌肉量等指標。在肌肉量較高的情況下，體重適當超過BMI範圍也是可以的。BMI計算方法是體重除以身高的平方，計算單位是公斤和米。男性在20-25，女性在19-24之間都是正常範圍。

首先，要做好心理建設。就是一定要下定決心不能半途而廢。第一個階段每週一三五或者二四六晨跑5公里，每天早餐全麥麵包4片水煮蛋一個加一盒脫脂牛奶。中午自帶午餐，午餐是雞胸肉配水煮花菜加雞蛋一個，都不加油和鹽，可以滴幾滴醬油和胡椒粉。晚餐水煮青菜或者黃瓜一根。這個階段是最難的階段我堅持了15天，從體重67公斤減到63公斤，我身高170。

其次，進入第二個階段。中午正常公司食堂用餐，晚上不吃。中午也要適當少吃，七分飽為宜。晚上不吃很難受怎麼辦？早睡就可以。我一般9點半睡覺，睡著了就不餓了。這個階段我堅持了一個月瘦到了60公斤。

再次，也是最後一個階段，也是我現在一直保持的狀態。每天中午還是在食堂吃，下午三點前吃晚飯，自己帶的蒸地瓜和雞蛋，可以換成其他的，晚飯不吃。要想不餓晚上還是要早睡。

這三個階段完成後最低瘦了22斤，四個月，一直也沒有反彈，瘦下來真的很舒服，以前的衣服都可以穿了，省錢又健康。

減肥方法不對，努力又白費。減肥了三個星期越來越重，說明你的減肥方法不正確。有的人減肥期間每日汗流浹背的運動，減肥的效果卻不好，甚至有的人還會出現越減越重的現象。其實這些都和自己的減肥方法有關，方法找對了你也可以達到健康減肥不反彈的效果。

一，為什麼會越減越重？

1，只做有氧運動，不做力量訓練。

2，有氧運動做的過多。

3，認為運動了就可以不忌口了。

4，只補充飲料不補充水。

5，每次訓練完不做伸展。

二，怎樣才能更健康的減肥？

1，三餐規律，不暴飲暴食不少餐。

規律的飲食有助於維持代謝及營養充足。而暴飲暴食會導致你的代謝越來越低，同時還損害你的胃腸，少餐和節食並沒有多大區別，少餐會讓你的營養不均衡，同樣也起不到健康減肥的效果。

2，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到消化和吸收，同時還能避免攝入過量。而每餐吃7分飽，能減輕胃腸負擔，有助於控制攝入量，起到輔助減肥的作用。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆製品，牛奶等食物。減肥期間每天補充多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為60千克，那麼每天食用60克蛋白質即可。

4，增加B族維生素。

B族維生素能促進脂肪燃燒，同時還能改善睡眠質量不好的問題。減肥期間足量的B族維生素，對減肥和身體健康都有益處。富含B族維生素的食物，如小米，香蕉，糙米，穀物食物，蛋黃，堅果類等食物。

5，運動配合。

減肥期間以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。有氧運動主要是以燃燒脂肪為主的運動，而無氧運動主要是增肌和塑形的。

有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，騎行，轉呼啦圈等運動，每次堅持30分鐘以上，每週堅持5~6次的運動頻率。

無氧運動建議選擇，如上下蹲，俯臥撐，仰臥起坐，俯臥撐等運動，每次堅持30分鐘，每週堅持3~4次的運動頻率。

除了飲食和運動以外，每天保持足量的飲水量1500~1700毫升，因為燃燒脂肪需要水的參與，既能提升代謝又能促進燃脂，同時還能滋潤肌膚，維持肌膚的彈性和補充人體需用水。

我沒有題主說的這種現象，我是過午不食，體重降的比較慢，但是挺平穩。去年開始中醫調理（貼敷加中藥），現在也不讓自己暴飲暴食，飲食清淡，吃到7-8分飽就不吃了，剩了也不吃。已經半個多月了，還比較不錯。等疫情過去，健身房每天1-2個小時走起，鞏固下去，預計3個月20斤左右。這個方法不傷害身體

減肥了三個星期體重越減越重？你心中肯定會產生疑問，“我這到底是增肥還是減肥啊！”。

減肥還增重的兩種可能。

第一.減肥方法錯了導致越來越重

第二.方法正確還是體重增加了

方法錯了導致體重越來越重

減肥如何發生

當你持續攝入的卡路里少於每天燃燒的卡路里時，就會發生體重減輕。相反，當你持續攝入的卡路里多於燃燒時，體重就會增加。

但是又很多的因素會影響卡路里的攝入和消耗。

那麼什麼因素導致攝入大於消耗，進而導致減肥失敗，體重越來越重呢？

1.沒有改變生活和飲食

減重是一個長期的計劃，生活跟飲食習慣的改變，與其盲目開始，不如在開始前先稍微花上三五天，甚至一兩個禮拜來做點功課，下定決心好好開始，告訴自己這是最後一次，不要再輕易放棄了，三天打魚兩天曬網，暴飲暴食，作息不規律等都是減肥的阻礙。

2.節食

最糟的減肥方式就是少吃，節食，餓肚子，因為少吃會讓你肌肉流失，肌肉流失的代價就是越來越沒有本錢燃燒熱量，所以會導致只要一正常吃就快速復胖！少吃就已經在慘了，還加上運動，運動會增加熱量消耗，但因為少吃熱量不足，會導致肌肉更快速流失。

3.極端的飲食

極端的飲食，減重是一個長期的生活習慣，極端的飲食是沒有辦法持久的，任何一個不能讓你一輩子持續的飲食習慣，都非常容易在回覆正常飲食後又復胖！

那該怎麼做？

以下是一些在減脂路上可以把握的原則：

肥胖不是一兩個禮拜造成的，也別想一兩個禮拜就瘦下來，一個好的減重計劃至少要以90天為一個週期，照鏡子、拍照記錄，用眼睛看自己的身體，體態是檢視自己身材變化最好的指標，會比體重計及家用體脂計準確。減重第一件事最重要就是不能餓肚子，任何一個會讓你捱餓的減重方式都無法持續，而且極度容易流失肌肉，只要把握每一餐都有大量纖維質，足夠蛋白質，好的碳水化合物，跟適量的好油脂，這樣子的飲食計劃就可以讓你吃飽又享瘦。減重不代表減到的都是脂肪的重量，在減脂的過程中，一定要記得維持肌肉量，才能避免代謝越來越低、越減越肥。利用重量、阻力訓練維持肌肉是最有效的方式，不過注意重量不能太輕，至少要8-12下，或多做幾組刺激肌肉。控制熱量赤字，但切勿減太快，尤其我們女性比較特別，身體需要脂肪保護，所以維持健康生活型態，不熬夜、多喝水、調適壓力、充足睡眠、多動讓身體暖，才能讓身體知道目前狀態不需要囤積多餘脂肪。如果在減脂過程中，你的體重掉得太快，請務必放慢速度，略調高一些熱量赤字。因為減重太快，很有可能是掉肌肉的跡象，當有這個跡象發生時，可以檢視看看一週有沒有減超過5至1公斤的重量（其中可能包含正常的水分流失）？一開始初期培養運動習慣時，不管要做什麼運動都很好，之後就可以慢慢增加肌力訓練，肌力跟阻力訓練才能幫助增加肌肉，增加肌肉是對於減重跟維持肌肉最有效率的方式。當然有氧運動在減脂過程中也扮演著重要角色，可以維持一週至少150分鐘的中強度有氧運動幫助減脂。減重是一個長期的生活跟飲食習慣的改變，這樣子的方式一定是要你開心，喜歡，覺得無壓力的，如果你認真了一個禮拜，該聚餐該休息放鬆就好好進行，不需要太過壓抑，持之以恆不間斷才是成功的關鍵。飲食方面-多補充蛋白質非常重要。即使是熱量赤字，蛋白質的攝取也絕對不能少！足夠的蛋白質也能確保在減脂過程中維持肌肉量。方法正確還是體重增加了

實即使你以正確的方式進行減肥了，剛一開始都會增重一點的。但不要恐慌。如果你繼續堅持鍛鍊減肥下去，體重就會下降了。

為什麼一開始體重會增加?

當你開始一項鍛鍊計劃時，你的身體在最初的幾個月裡會自然地經歷一些變化。

一種新的減肥鍛鍊方法會給你的肌纖維帶來壓力。這將會引起小撕裂，也稱微外傷，並會帶有一定的炎症。你的肌肉纖維中的這兩種情況就是你可能增加體重的原因。

一.首先是治癒反應

這種壓力和對肌肉纖維的微撕裂損傷會導致體內水分滯留。微撕裂的周圍可能會有少量炎症，你的身體會保留那裡的液體來試圖治癒它。這些都是肌肉的短期變化。

你經常會在運動後的24至36個小時內，很可能還會經歷延遲的肌肉痠痛。那就是你的身體對那些微肌肉撕裂和肌肉組織破裂的自然反應。

所以,鍛鍊也不要太過度。要合理飲食，讓肌肉得到適當的休息，這樣它們才能癒合和重建。

二.增加的肌肉燃料-糖原也增加了一點重量

你的身體向肌肉提供能量的方式也可能首先增加了體重。

糖原儲存在水裡，必須與水結合，這是為肌肉提供能量過程的一部分。水也增加了少量的重量。

但是，隨著你的肌肉越來越習慣於鍛鍊並且更加的高效，它們就開始需要更少的糖原來維持相同水平的能量輸出。因此，你的水分滯留會減少，所以你的體重會開始下降。

在開始健身減肥計劃後的幾周或一個月，你會開始減掉最初增加的水的重量(大約0.5到1.5千克)。

終結：

因此，不要氣餒，繼續你的健康減肥計劃（要有的正確的觀念），堅持下去，身體就透過有氧代謝消耗大量的熱量、氧化及減少脂肪並提高自己身體新陳代謝率，增加日常能量的消耗，同時可以達到減輕體重的目的。也許在不久的哪個時候就會看到令你興奮的體重。