健康人的尿液是淡黃色，沒有特殊的臭味，每天排尿的4-6次，夜尿在0-1次。

“排尿”出現4種跡象，十有八九是腎病，再拖就尿毒症了，具體指什麼？

跡象1：無色尿

健康的尿液會偏黃色，如果引用大量水，可能會出現五色的尿液，也屬於正常的現象。

但是長期的尿液沒有顏色，出現無色的尿就要引起重視了，很可能是慢性間質性腎炎、尿崩症的訊號，腎臟功能損傷，不能代謝體內的毒物和廢物。

跡象2、紅黑色尿液

紅色的尿液也成為時“血尿”，可能是腎臟內有大塊的腎結石，在輸尿管中摩擦，導致輸尿管破損，出現血尿的表現，但是多為是鮮紅色的尿液。

當出現黑紅的尿液時，可能是大病來臨，腎衰竭，腎癌，尿毒症等，一旦出現，及時的就醫檢查。

黑褐色的尿液，或是叫做“醬油尿”，一般都是在劇烈運動後會出現，醫學上稱為是“橫紋肌溶解症”。

主要是人體的過量的運動是，導致肌肉損傷，肌紅蛋白進入腎臟，引起“醬油尿”。

嚴重者，可能會導致腎小球堵塞，引起急性的腎臟衰竭。

跡象3、尿有泡沫

人在排尿的時候，都會出現泡沫，是大泡沫，過一會自己會散去。

但如腎臟損傷的人，就會出現多而小的泡沫，並且久久的不散去。

主要的病因就是尿液中含有蛋白，腎臟的過濾，重吸收等功能損傷，引起尿蛋白的症狀。

跡象4、排尿異常

尿頻尿急是腎臟疾病最常見的問題。

如出現尿急，夜尿頻率大於3次的人，最好去醫院檢查一下，預防腎臟炎症，腎衰竭疾病的發生。

排尿是腎臟最直接的反應，及時就醫，避免疾病的惡化。

尿量異常，人體每天的尿量在800-1500毫升，每次在200毫升左右，與一天的飲水情況和運動情況有直接的關係。

但是當腎臟出現損傷的時候，患者可能會出現少尿，尿痛等異常的表現，而有的患者也會常伴有多尿的症狀。

無論是哪種都要及時檢查腎臟的功能。

醫生建議：平時養護腎臟，做好5件事！

1、多飲水，排腎毒

水是最好的代謝，排毒的物質，可利尿，促進腎臟的代謝，平時可飲一些養生茶。

用白鼓丁，番麥須，玉竹，玫瑰花搭配在一起，製成白鼓丁番麥須茶泡水，效果更佳。

番麥須，就是玉米鬚，它對於草酸鈣的形成有一定的抑制作用，有效的防止或是治療腎結石。

同時，龍鬚有利尿消腫的作用，有效的減少尿蛋白含量，對慢性腎炎患者來講有很好的療效。

白鼓丁，護肝補腎、清熱解毒，是促進腎活動，改善腎臟引起的水腫，促進腎臟排出廢物，對腎炎有一定作用。

玉竹：養陰生津，我們說我們津液就是有助於腎臟的保護作用。

玫瑰花：在其中主要就是起到調和作用，調和其中的溫性，也是很好的消炎，利尿，解毒的小植物。

2、少用藥，減少負擔

腎臟是代謝的器官，同樣也負責藥物的解毒和排洩。

大量的使用藥物，會增加腎臟的代謝壓力，同時藥物中含有三分毒，會損傷腎臟。

並且現代保健品品種眾多，一些不良的宣傳，很多的男性，或老年人不正確的選擇，增加腎衰竭，腎炎，中毒等疾病的發生。

建議在醫生的正確的指導下，合理的用藥，避免亂用濫用藥物，減少腎臟的負擔。

3、飲食清淡，少食鹽

病從口入，養護腎臟，保持飲食清淡，少肉，少蛋白，保證身體營養均衡，有助腎臟的健康。

美國食品協會曾經建議，人體每天每公斤體重的蛋白質攝取量為0.8g為宜。

食鹽的攝入，最要控制，研究顯示，我國平均每人每天食鹽的攝入量是推薦使用量的2-3倍。

大量的食鹽攝入，會影響水鈉平衡，電解質失衡，進而增加腎臟的負擔，誘發腎臟疾病。

4、常泡腳，多按摩

腎經從腳起，腳上也有人體眾多的穴位和經絡，經常泡腳，激素血液的代謝，排毒，有暖腎護腎的作用功效。

每天晚上9點鐘，用溫水泡腳，有養腎的作用，腎臟是先天之本，腎臟健康，人才能長壽。

平時多按摩養腎的穴位，泡腳後按摩湧泉穴，是腎臟的原穴，可直接的調節腎臟健康。

平時可按摩腎俞穴，強壯腎氣提高腎功能。命門穴，預防腎臟損傷，增強腎。

5、及時排尿，不憋尿

尿液中有大量的細菌，病毒，有害的物質，長期的在膀胱中，會增加有害菌的繁殖機率。

有些細菌病毒會隨著輸尿管進入腎臟，引起尿道炎，腎炎，進而誘發腎衰竭，尿毒症等。

尿液是腎臟的排洩物，正常人的尿液是淡黃色的，沒有特殊氣味，每天排尿在4-8次。

尿液也是檢查身體健康的一項重要因素，做體檢時經常檢查尿常規。但如果腎臟發生病變，人體的泌尿系統就會受到影響，尿液也會出現病變跡象。

“排尿”出現4種跡象，十有八九是腎病，再拖就尿毒症了，具體指什麼？

腎臟發生病變，我們很難看到內臟的健康的狀況，所以疾病往往很難被及時發現，如果平時沒有體檢的習慣，更有可能拖成尿毒症。因此，應該密切關注身體發出的一些訊號，如果尿液有以下4種跡象，說明腎臟正在通往尿毒症的路上。

1.泡沫尿

出現泡沫尿，往往說明尿液裡有一些有機物質，尿液張力減弱，就會出現泡沫尿。

尿液中出現蛋白質是引起泡沫尿最常見的原因。尿中出現蛋白質常見於腎臟各種慢性疾病，或者出現尿路感染

2.小便少且出現渾身浮腫

腎臟的功能是過濾血液的代謝廢物並以尿液形式排出去，如果腎臟出現問題，就會讓腎臟的過濾功能減弱，小便會減少。大量的液體瀦留在體內，就會出現浮腫，比如臉、四肢出現不同程度腫脹。

3.尿液有臭味

正常尿液應該是清澈無味的，但是當腎病出現後，尿液會釋放出一股特殊的氣味，一方面是患者出現了代謝性酸中毒，另一方面是尿液中出現的大量的氨所致。

4. 尿液變紅色

尿液變紅，是由於尿液出現紅細胞，也就是血尿。血尿的出現表明腎臟已經嚴重受傷，很可能發展成為尿毒症。

尿毒症並不是“突如其來”，而是腎病一步步惡化而來，所以不論男女，如果尿液出現以上4種跡象，就要及時就醫。從慢性腎功能不全到尿毒症，最需要做的就是動態觀察和監測腎功能的變化，特別是有糖尿病和慢性腎炎的人群。

如何保護腎臟呢？

1.注意飲食：不宜吃含有脂肪含量高的食物，多吃蔬菜、水果，少吃鹽以及含有“隱形鹽”的醃製品或其他加工食物。

2.保持小便通常：小便不通暢會導致排洩出現異常，發生尿道阻塞的情況，從而加重腎臟負擔，發橫尿中毒。

3.注意控制高血壓：高血壓對腎臟的損傷是嚴重的，高血壓患者需要積極控制血壓水平。

4.防治藥物對腎臟損傷：藥物進入人體後，有的經肝臟代謝，有的經腎臟代謝，用藥不當會損傷肝腎功能，所以一定要遵醫囑用藥，吃藥之前要看好說明書。

尿液的變化是反應腎功能強有力的“訊號”，

是衡量腎病治療好壞的重要資訊。

往往慢性腎病初期確診，

尿常規檢查是必不可少的一項，

透過其中一些相關尿液的指標能更詳細瞭解腎臟濾過功能以及代謝、排毒等各方面功能的情況。

“排尿”出現4種跡象，十有八九是腎病，再拖就尿毒症了

1.尿液中雜質增多

腎臟記憶體在炎症的情況，會慢慢侵蝕損害腎臟細胞，腎小球、腎小管、腎間質等受損後，腎小球濾過功能整體下降，會導致一些大分子物質隨著受損的濾過膜漏出。蛋白尿就是典型的腎功能受損後的“代謝物”。除了蛋白質，還有一些葡萄糖、核酸、膠體等等物質。

此時，觀察尿液會明顯渾濁，說明尿液含雜質增多，反應出腎功能受損越來越嚴重。

2.持續性肉眼血尿

血尿的發生同樣是腎小球濾過系統受損的結果，腎小球濾過率降低，導致紅細胞流入到了尿液中，透過高倍鏡堅持尿液可發現超過3個紅細胞，即確診血尿。一般血尿常發生於慢性腎炎，早期發現後及時規範治療，都能得到有效控制或者完全恢復。肉眼血尿與鏡下血尿不同的是，在紅細胞漏出到尿液中之前，就已經破裂，所以尿液最終呈現為血紅色。

3.尿量明顯減少 ，甚至低於400ml

尿量減少既意味著腎臟生成尿液減少，也暗示腎小球濾過率已經受損超過80%，無法過濾出尿液。尤其尿量突然降低，說明腎功能存在急性腎功能損傷，更要注意起來。

4.夜尿明顯增多

主要指的是夜間睡眠時的尿量大於750ml或夜間尿量大於白天尿量，且也存在夜尿次數增多的情況。主要是腎功能受損後，腎小管的重吸收功能受損，腎臟濃縮功能減退，如慢性間質性腎炎、高血壓性腎損害、慢性腎盂腎炎的患者都會出現夜尿增多的情況。且慢性腎炎患者多發在腎衰竭、尿毒期，所以如果存在這些情況，都要注意腎功能的變化。

近些年來，隨著人們飲食習慣及生活習慣的變化，越來越多人的腎臟出現各種各樣的毛病，因此生活中一定要注意養腎護腎，預防腎臟出現更加嚴重的病變！養腎護腎，飲食上少吃3物，保持4個好習慣，腎臟越來越好，尿毒症遠離你！飲食上少吃3物

1、高鹽食物

攝入過多鹽分，比較容易導致體內鈣質的流失，容易誘發高鈣尿症狀的出現，這也是導致腎結石的重要原因。

因此，建議平時要少吃高鹽的食物，少吃醃菜、泡茶、鹹菜、鹹肉、泡麵、加工肉類等，並且平時炒菜也要少放鹽等等。只有這樣，才能夠儘可能的少攝入鹽分，減輕腎臟的負擔。

2、高糖飲料

飲料喝多了對身體健康是不利的，一方面這些飲料往往含有大量的糖分，容易使得血糖升高過快，增加腎臟負擔；另一方面就是這些飲料大部分會新增各種新增劑，是會增加腎臟負擔的。

因此，建議在平時要少喝這些高糖的飲料，選擇喝一些低糖的，或者選擇喝茶，喝果汁等等。

3、嘌呤高的食物

體內嘌呤高不僅容易導致痛風的發生，而且也會增加腎臟的負擔，從而增加罹患尿毒症的風險。

嘌呤高的食物常見於高蛋白的食物當中，如魚蝦等各類海鮮，動物肝臟、大豆等。

養腎護腎，保持4個好習慣

1、清淡飲食

重口味的飲食不僅會加重身體的負擔，而且對腎臟來說也是不小的負擔。因為重口味的食物往往偏鹹、偏油、偏辣、偏甜等等，加入了比較多的味精、調料、鹽巴等等。

而飲食清淡就能夠很好的避開這些問題，能夠減輕身體和腎臟的負擔，吃了人也舒服些，不會出現異常口渴和身體沉重的現象。

2、常吃鹼性食物

蕪菁雜糧粉是《金匾要略》中的補腎方，裡面的食材包括蕪菁、黑芝麻、黑豆、黑米、姬松茸、核桃、枸杞、桑葚、山藥、芡實、羅漢果等多種食材，經過洗淨、煮熟、打磨成粉後用熱水衝調飲用就行，這麼吃半個月，腎會變得越來越好，不僅能養腎護腎，還能預防各種腎臟疾病。

蕪菁，是新疆柯坪當地人常年吃的食物，當地人80歲還有生育能力，被譽為“長壽聖果”。蕪菁除了含有機活性鹼，還含有十九種氨基酸、蛋白質、粗纖維、亞油酸、類黃酮、多糖、皂甙等物質，是一種比人參更為合理的植物根莖，可以對人體的腎臟進行全面的營養調節，增強腎臟排毒能力。

3、不憋尿

現在有很多上班族，因為上班繁忙，事情多，往往會憋尿，這其實是非常不好的現象。

因為憋尿會使得尿液在膀胱停留的時間過久，易引起細菌感染而出現尿路感染和腎盂腎炎的問題，這對我們泌尿系統健康的傷害是很大的。

因而建議千萬是不能憋尿的，有尿意就要及時排出，不要拖得太久。

4.適當運動

久坐對身體健康是非常不利的，不僅傷害腰部，而且也會傷害腎臟。

因為久坐會導致腎臟周圍的血液迴圈比較緩慢，新陳代謝會變差，短時間可能沒事，但久而久之就會導致腎臟功能下降，會提升罹患尿毒症的風險的。

因此，建議在平時不要久坐，每隔1~2小時就要起身活動活動，然後下班只要多進行運動鍛鍊，這樣才能夠增強身體素質，對腎臟健康也是有利的。

在我們眼裡，尿毒症就相當於癌症，都是不治之症，靠透析維持生命。

尿毒症與癌症還有一點相同之處就是：發病措手不及，很多患者在知道自己得病後，問的最多的一句大概就是：為什麼我會得尿毒症？

其實，沒有什麼病是沒有症狀的，只是你當初沒有發現，沒有在意。

尿毒症早期，身體會發出3個“求救訊號”，可惜很多人一拖再拖

1、尿量變少

很多人覺得，喝水多尿量就會多，喝水少尿量就會減少。其實，攝入的水多少，只和尿的次數有關係，與尿量是沒有關係的。

在不憋尿、沒有疾病等正常情況下，人的尿量大約在1000ml-2000ml左右，次數為4-6次，晚上0-2次。若腎臟出問題的人，會出現尿量減少的情況。

還有一部分患者尿量是正常的，但是由於腎臟的功能下降了，所以尿的質量也就下降了，尿液中排出的毒素減少，滯留體內會導致病情的進一步惡化！

2、浮腫現象

浮腫是最能體現腎病的症狀，當人體出現浮腫時，要檢查腎臟健康。

而人在患上尿毒症之後，也會表現出浮腫症狀。

這是因為腎臟的代謝功能受到影響，體內的水分就無法及時的透過代謝功能排出體外，時間久了可能就會容易使人出現全身浮腫的現象。

腎不好時，早期僅在踝部及眼瞼部浮腫，休息後消失，若發展到持續性或全身性浮腫時，則說明腎病已經嚴重，需要就醫了。

3、消化問題

其實人在患上尿毒症以後，身體可能就會有很多的併發症。特別是到了尿毒症的中晚期，可能就會影響到人的消化功能。

這個時候還會容易使人出現食慾下降、噁心嘔吐、腹瀉等症狀，對人的消化系統會產生很大的不利影響。

以上三點症狀，如果同時出現，就要引起注意了，即使不是尿毒症，也是患了腎臟疾病，為了預防尿毒症，只有及時的去醫院做診治，才能夠有效的控制住病情。

醫生：醫生坦言：這5類人，最好早點預防！

第1類：慢性腎病者

若患有腎病沒有積極配合治療，容易引發慢性腎病，長期如此，腎功能會收到影響，直到出現明顯症狀，而這時可能腎病更嚴重了，即使接受治療也不會有很好的效果。

慢性腎病者大多數都會發展為尿毒症階段，其中，慢性腎小球腎炎者導致尿毒症的佔比為55%左右。

第2類：高血壓病者

高血壓病是一種以高血壓為主要特徵的疾病，若血壓控制不理想，長期如此會誘發多種併發症，而高血壓腎病就是其中之一。

研究表明，高血壓病人中的15%會直接轉為尿毒症。

第3類：糖尿病者

糖尿病是現代人很常見一種代謝疾病。俗話說“糖尿病不可怕，可怕的是糖尿病併發症”，而糖尿病腎病就是其中之一。

資料顯示，30%的糖尿病者會直接發展為尿毒症糖尿病者。長期血糖不穩定，會使腎小球微血管發生病變，引起蛋白排洩的濾過異常，漸進性對腎臟功能損害，若不積極配合治療，糖尿病尿毒症可能離你只有10-15年的時間。

第4類：尿路感染者

尿路感染嚴重且時間長，治療不徹底，可引發慢性腎盂腎炎，此病沒有常見的浮腫症狀，很多人容易忽視。

直到病情發展到慢性腎衰的早中期，會出現輕度貧血、高血壓、多尿等症狀，易被誤診為高血壓或其他疾病。當噁心、嘔吐等症狀出現，往往已到了無法挽回的腎衰晚期。

第5類：痛風者

痛風是一種嘌呤代謝異常，使血液中尿酸水平升高的代謝性疾病，目前，也是無法完全治癒的。

預防痛風發作的重中之重，就是控制好尿酸水平，多喝水、管好嘴、多運動。但很多痛風者在美食的誘惑下，很難控制住嘴巴，也就增加了併發症的可能。

研究發現，痛風病人幾乎都有腎臟損害，25%死於腎臟衰竭。

想要腎臟健康，記住“3多，3少”【3多】

1、多黑色

黑色食物不是指絕對的黑色，也泛指深顏色的如紫色、褐色等，有滋養肝腎、健脾和胃、活血明目等功能。

糧食類：黑豆、黑米、黑穀子、黑玉米、黑芝麻、黑綠豆等；

水產品類：黑魚、青魚、泥鰍、海參、紫菜等；

畜禽類：烏骨雞、黑驢、松花蛋、黑山羊、黑豬等；

蔬菜類：黑蒜、黑木耳、蘑菇、黑芋頭、食茱萸、黑胡蘿蔔等；

果品類：黑枸杞、藍莓、烏梅、黑棗、桑葚、黑葡萄等。

2、多喝茶

白鼓丁番麥須茶：白鼓丁，番麥須，地節，玫瑰花

白鼓丁，可利尿通淋，素有""尿床草""之稱，有很好的利尿之效，還可促進排毒，減輕腎臟負擔。不僅有很好的利尿消腫作用，同時對調節血糖、血脂。

地節，就是常說的玉竹。《大明本草》：玉竹，補五勞七傷虛損，腰腳疼痛。玫瑰花，性質溫和，起到中和調節之用。

番麥須，就是我們常說的玉米鬚。入腎、膀胱經，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎、泌尿系感染，有利於慢性腎炎，促進腎臟排毒的作用。

還有助於改善腎功能，減輕或消退浮腫，降低或消除尿蛋白等，有利於改善慢性腎炎，促進腎臟排毒。

3、多休息

對患有慢性腎病的人來說，睡眠不足可能會加速病情的惡化，促使腎功能衰竭。

曾有一項研究，對432名患有慢性腎臟病的成年人，進行五年的跟蹤調查，結果發現，參與者每晚平均睡6.5小時，其中，70人患腎功能衰竭，48人死亡。

保證良好的作息，利於身體得到充分的休息，減少各器官的負擔，同時還可減少夜宵的攝入，利於減輕肝臟、胃腸、腎臟的負擔。

建議，每天晚上睡眠時間最好在7-8個小時，更利於身體健康。

【3少】

1、少憋尿

憋尿，是很多年輕人經常做的事情，為了工作、出門逛街沒及時找到廁所等，會出現長時間憋尿的情況。

若長期憋尿，容易引起膀胱損傷，尿液長時間滯留在膀胱，引發細菌繁殖，一旦返流回輸尿管和腎臟，有毒物質就會損傷腎臟，一步一步的加重腎病，最終誘發尿毒症。

2、少吸菸

吸菸有害身體健康！

吸菸會影響血肌酐的水平，而血肌酐是反應腎功能的重要指標。若每天多吸5支菸，3年內血肌酐升高的風險比不吸菸的人增加31%。

菸草中含有鎘、鉛等重金屬元素，長期吸菸，會增加腎臟損傷。若長時間每天吸菸超過20支，腎皮質蓄積的鎘含量增加45.7%。

吸菸會誘發癌症，吸菸超過十年的人，患腎癌的機率明顯上升。

最好是戒菸，戒菸可降低患癌的發生，還利於控制血壓水平。

3、少濫藥

臨床顯示，30%腎臟疾病患者是由於亂吃藥物，補藥，保健品導致的，

藥物會增加腎臟壓力，損傷腎臟器官，產生噁心，嘔吐等不良反應。

最容易造成腎損傷的藥物，有抗生素、磺胺類以及非甾體類抗炎藥物。

如：青黴素類、四環素、阿司匹林、布洛芬、對乙醯氨基酚、吲哚美辛等。

我們排尿是排出我們身體的毒素，垃圾，但是我們也可以透過尿中的物質、尿的顏色來判斷一個人的身體健康情況。

尤其是腎臟疾病，腎臟疾病分很多種，腎小球腎炎、腎盂炎、慢性腎衰竭，而尿毒症就是最晚期，也是隻能透過透析來維持生命。所以我們要做好預防。也我們的尿液就是我們最直觀的判斷腎臟是否健康的表現。

我們正常的尿液是淡黃色的，如果喝水喝的多會出現無色，如果不喝水或是有些上火那我們的尿液就會出現偏深顏色的黃，這都是屬於正常的尿液顏色的。

但是如果你的尿液出現不同的顏色，那就是說明你的身體出現問題，尤其是腎臟問題。

“排尿”出現4種跡象，十有八九是腎病，再拖就尿毒症了

1、鮮紅色的尿液

鮮紅色的粘液，泌尿科一般都會懷疑你是否是腎結石，大的腎結石，在我們的輸尿管中不斷的摩擦，導致我們輸尿管破損，出血就會形成血尿。

有的甚至會出現疼痛，因為腎結石導致神經的痙攣，所以出現疼痛難忍的症狀。

再者就是懷疑你有膀胱的癌症、甚至是尿毒症等。

2、黑紅色的尿液

一旦出現顏色比較暗的尿液那一定要小心，可能就腫瘤的發生，據臨床經驗顯示，只要出現這種顏色的尿液70%-80%是已經發生癌變了，腎腫瘤、腎衰竭、尿毒症等。

有的甚至是無痛血尿，沒有任何的感覺，但是一旦有血尿就要馬上去醫院檢查、治療。

3、黑褐色的尿液

我們在很多的新聞上看到這樣的新聞，運動員參加完比賽，出現黑褐色尿液，員工被罰深蹲，出現黑褐色尿液等等。

在醫學上這稱為是橫紋肌溶解症，就是身體過量的運動，就會導致肌肉損傷，肌紅蛋白流入腎臟，導致黑褐色的尿。

但是如果不及時的治療，就是導致腎小球的濾膜堵死，最後導致急性的腎衰竭。

4、乳白色的尿液

這是在以前很多人出現的問題，尤其是靠著河、靠著海的地方的人。

乳白色的尿在醫學上稱為絲蟲病，就是血絲蟲感染，導致我們的淋巴血管堵塞，導致腎臟排出這樣的顏色，嚴重者就會影響到腎臟的功能。

生活中如何保護腎臟，預防尿毒症嗎？

1、每年進行一次尿常規檢查

健康人群都需要重視身體健康，而尿常規檢查應保持每年一次，尤其是糖尿病以及高血壓這類患者，更加要定期檢查尿液，如果是高危患者或者自身家庭條件比較好，除了每年一次的尿常規之外還可以做相關腎功能的檢查。

2、蕪菁雜糧粉

蕪菁是新疆柯坪當地人常年吃的食物，潤肺解毒、清肝明目、填精壯腎、通便利尿、生髮美容、筋骨強健、百病不生。當地人80歲還有生育能力，被譽為“長壽聖果”。蕪菁除了含有機活性鹼，還含有十九種氨基酸、蛋白質、粗纖維、亞油酸、類黃酮、多糖、皂甙等物質，是一種比人參更為合理的植物根莖，可以對人體的腎臟進行全面的營養調節，增強腎臟排毒能力。

經常吃對腎臟有很好的養護作用，但是新鮮的蕪菁不易儲存，通常加入黑芝麻、黑豆、黑米、姬松茸、核桃、枸杞、桑葚、山藥、芡實、羅漢果等多種食材，打磨成蕪菁雜糧粉食用。

3、適當的運動

運動可以增加我們腎臟的功能，幫助腎臟的排毒·、排洩功能，尤其是對於男性來說做一些俯臥撐、健健身都有助於腎臟的強健，所以運動也是最健康、最有效的方式。

對於中老年人打打太極拳，以腰為中心的運動，強健腎氣，要根據自己的身體適當的運動，不宜過重，過量，儘量不要早上運動尤其是冬天。