先保持樂觀的心態，透過運動出汗來減肥是最有效，最不容易反彈的，不能操之過急，必須慢慢來達到效果，而且要建立正確的觀念，懂得發展自己的美，美與不美不能單純靠高矮肥瘦來斷定的，相信自己，慢慢的透過運動來減肥，加油，

健康的減肥當然是運動，想要不發胖就控制飲食。

運動的方式有很多，可以分為有氧運動和無氧運動兩個大類。

有氧運動包括：跑步，爬山，游泳，打球，跳操，跳舞，騎車等。有氧運動能代謝身體儲存的脂肪，增強心肺功能，提高免疫力。

無氧運動通常是指力量抗阻訓練，能增加肌肉密度，圍度，力量，還能強化骨骼。

在運動過程中可以消耗熱量，當我們一天中消耗的總熱量大於攝入的總熱量就能達到減肥的效果。

減脂期間的運動可以很簡單，也可以很系統，對於新手來講，一些簡單的運動，比如跑步，爬山等就能達到鍛鍊身體以及減肥的目的。有運動經驗的人則需要將運動系統化，結合不同的運動以達到更好的效果。

減肥過程中，飲食的控制作為輔助很重要，飲食熱量控制的好壞直接影響運動後的效果。同時，豐富的營養也能讓我們的身體越來越強壯，真正將運動對身體的好處發揮到極致。

想要快速達到減肥的效果，高熱量的食物是堅決不能碰的，如甜食類，油炸類小吃零食通常具有非常高的熱量，吃很少的一部分就能讓一天的運動白費。在減肥過程中，遵循“低碳水，高蛋白”是永恆不變的原則。

我們的日常飲食中，主食類都屬於碳水化合物，它為我們身體提供能量，讓我們精力充沛，但是碳水化合物的熱量通常比較高，適量不過量是我們合理攝入碳水的原則。蛋白質則是人體非常重要的營養物質，我們身體的很多部分都是有蛋白質組成，在日常飲食中，每餐都能保證有相對充足的蛋白質，不但利於健康，對減脂也有非常重要的作用。

謝邀，健康良好的飲食才不至於肥胖。在中國的國情，由物質極度匱乏直接過渡到今天物質相對比較豐富的年代，對於我們老一輩希望自己的子女多吃點，長的白白胖胖的，這是他們的觀念。由於國家醫學體系沒有肥胖學科，導致對肥胖知識，肥胖危害，健康減脂紀念的知識非常匱乏。

世界衛生組織提出健康減肥必須同時滿足三大條件：

第一、能量負平衡，當人體每天攝入的能量小於自身消耗的能量時，人體才有可能動用分解自身脂肪來供能。因為多餘的脂肪是人體能量倉庫。

第二，低升糖，對應是高升糖，高升糖是我們日常所吃的主食，比如米飯、麵食、饅頭、包子等，在攝入後血糖在半小時到一小時會迅速到達峰值，這時胰腺細胞會大量分泌胰島素把血糖帶至人體細胞，那麼多餘的糖分則被帶到脂肪細胞儲存，這對於減肥就是矛盾的關係。低升糖指數的碳水化合物則是糖分緩慢入血，使血糖保持在正常的低值，減少胰島素的需求（胰島素又稱脂肪合成素），有效的抑制新脂肪的合成，加速分解原有的脂肪。

第三、富營養，減肥過程我們更要強化營養，滿足每天人體所需的幾十種營養素，保證人體健康的同時安全的減肥，同時滿足脂肪分解所需的幾十種酶和輔酶的參與催化，酶廣泛的存在於天然食物當中。

不管用何種方法減肥，以上的三大條件必須同時滿足才能安全健康的瘦下來，在這裡作為首批國家級體脂管理師的我，推薦“變啦健康減脂技術”，事實經過無數的案例證明，它符合以上的減脂原理，安全健康的減肥。

做為一直奮鬥在減肥路上的胖子，這個問題太有發言權了！拿我自身的經歷來說吧，主要是做好這幾點:

1、養成健康的生活習慣，能走路不要坐車，能坐不要躺著，飯後半小時內不要坐下靜止不動，做做家務，收拾收拾時間很快就過去了。

2、飲食上要以粗雜糧為主，少鹽，忌油炸甜食，養成健康的飲食習慣，不光是為了減肥，更加是為了健康，病從口入嘛，積少成多，所以要從小處做起，從現在做起。

3、保持每週三到五天的規律運動，早睡早起身體好嘛！

心態決定未來，養成習慣比節食用減肥藥更靠譜，更科學，也更能保持下去。減脂健身都是長期的事情，只有堅持才能擁有理想的身材和生活！

保持身材最好的做法就是運動啦~想要瘦身就需要合理飲食加上運動，這是效果最好的減重保持體型的辦法了~首先你要在飲食上下功夫，其次就是每天定時定量的運動，具體怎麼做，佳麗來告訴你~

飲食多吃水果蔬菜

選擇高蛋白、低脂肪的動物性蛋白質，所以必須控制脂肪。魚、雞胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。烹飪的方式儘量以水煮、清蒸為宜。甜食和油炸食物絕對不可以吃，多吃水果蔬菜，比如蘋果、香蕉、西紅柿等

選擇適合自己的運動方式

跳繩，對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。每隔一段時間應該換一種新的鍛鍊方法，也可以幾種方法交叉進行，這樣鍛鍊起來會更全面，對塑造完美的身材會更有幫助。

要想健康減肥，就要養成良好的生活習慣。心情.飲食.運動.睡眠各方面都要注意。

1)每天堅持少吃多餐，應以選低脂.低膽固醇.低糖為主。要細嚼慢嚥，增加咀嚼次數。

2)晚餐儘量少吃油膩和油炸食物。以清淡為主，蔬菜含量佔七成以上，每餐七分飽。

3)適當多喝溫熱水，可以增強血液迴圈。不僅可以分化脂肪還可以將滯留在體內的水分排出。

4)堅持每餐後適當運動，比如散步.做家務等。

5)晚餐後室外有氧運動至少半個小時以上。

6)運動後洗澡，利用泡澡給全身以適當按摩。

7)睡覺前活動一下筋骨，如按摩足底.梳頭或者敲 打膽經。十一點之前入睡。

減肥是一個漫長工程，需天長地久，貴在堅持，要有耐心和恆心，堅持就是勝利✌

減肥的方法很多，但有利於健康的減肥方式還是要改善自己不良的飲食習慣、增加運動、儘量少喝酒。常見的減肥方法如下：

手術是一種能使人既不節食又不運動的，但很快能瘦下去的減肥手段。手術的目的是讓我們的食量減小。但是這種手術是有危險和創傷性的，而且不是人人都能做的。需要到正規的醫院進行全面評估，同時手術方法也不是一勞永逸的減肥方法，因為它不能夠預防再次反彈。

1. 中樞神經系統的興奮劑。它會使食慾下降，基礎代謝上升，從而達到瘦身的目的。

2. 輕瀉藥。這類藥與減肥茶搭配，會促進腸道運動，甚至是導致腹瀉。

現在市場上賣的一些減肥產品很多是把第1類的神經系統興奮劑跟第2類瀉藥結合在一起，然後聲稱某種天然藥物有奇效，所以，一定要高度警惕，效果越明顯的減肥藥，對身體的傷害越大。

3. 消化酶抑制劑。這些藥物會讓消化速度變慢。脂肪酶抑制劑會削弱消化功能，使脂肪難以被消化；澱粉酶抑制劑則會降低人體對澱粉的消化，這樣人體就不能夠把脂肪和澱粉變成能量，達到減肥效果

總體而言，吃減肥藥會造成嚴重的副作用，甚至造成死亡，因此不建議這種方式減肥，如果必須用藥物減肥，需要去正規的醫療機構請專業人士來幫你判定，千萬不要自己在外面隨便使用。

要長久的保持正常體重，有利於健康的減肥方式就是調整生活方式，就是要找到導致發胖的原因，針對誘因有的放矢。

一、 飲食調整

如果你的體重超標了，你正在減肥，在飲食上要注意以下幾點

1、減肥要吃營養密度高的食物

肥胖的人通常是長期攝入的能量過多，因此要想減肥有效，就要降低食物當中的能量，但要有益於健康，就不能降低食物的營養素密度。

營養素密度是指在等量的食物當中，同等量的熱量裡含有多少對我們的身體有用的成分，而不是容易使人發胖的成分。假如說一種食物中脂肪含量高、糖多、或者精白澱粉、糊精含量高，而維生素、蛋白質、鈣、鐵、鋅等，對我們身體特別有益的成分少，那麼你常吃這種食物一定會長胖，這就是營養密度低的食物。食物的營養密度越低，在進食量相等的情況下，人就越容易發胖。

很多人都認為肥胖者是營養過剩，其實不然，許多胖子都是營養不良或者說營養比例嚴重不合理而導致，還會出現貧血、缺鈣、維生素缺乏這樣的狀況。

2、正確加減

在減肥的時候，飲食上要減少油、減少精白主食，適量吃堅果（每天不超過10克，大概兩個核桃）、水果（每天4-7兩）。肉類的烹調要少油少鹽，但是蔬菜、雞蛋、牛奶和雜糧豆製品不用減量。

現在很多的減肥方法是不吃主食，實際上最好的方法是主食減量而不是不吃，比如說每天減少主食100克（生重），相當於一小碗米飯。這個量不會對身體產生太大的副作用，但是這個量不能低於每天150克，否則就可能造成一些不良的副作用。同時可以用一些全穀類、雜豆類、薯類來替代精白澱粉的食物。雜糧提供的營養要比精白米麵多，飽腹感也會更強。

蔬菜要增加，蔬菜的量是一定要增加到每天一斤到兩斤之間。飯吃得少了，就需要用熱量低、纖維高、水分大的蔬菜來補充營養，增加飽腹感。這樣的話，飯量看似沒變，實則攝入的熱量已經少了很多。水果的量按照中國居民膳食指南的推薦，每天200到350克。同時要選擇一些糖分稍微少一點的，耐嚼水果如蘋果、桃等，或者像獼猴桃這種含纖維比較高的水果。而像荔枝、葡萄這種糖分特別高的水果是不利於減肥的

魚肉蛋奶要正常吃，所謂正常吃是要按照中國居民膳食指南推薦的吃，比如每天吃一兩燉瘦肉（去了骨頭去了刺），每天還可以吃一兩魚，一個雞蛋，喝300克的牛奶，這些就能夠在減肥期間提供優質蛋白、預防營養不良、貧血，並且會有滿足感、飽腹感。如果蛋白質攝入太少，基礎代謝率就會下降，從而減緩減肥的速度。所以保證蛋白質攝入充足，而且主食的量也合理時，減掉的才是真正的肥肉，而不是減蛋白質或水分。這才是有益於健康的減肥。

3、烹飪方法

此外，還需要改變烹調方法，儘量選擇用油最少的烹調方法，如蒸、煮、燉、涼拌等。

二、.增加運動

不同的運動形式，鍛鍊的效果也不盡相同。運動和食物選擇一樣也要多樣化。

有氧運動如慢跑可以提高人體心肺耐力，也可以有效減少機體脂肪堆積，控制體重。

抗阻運動如啞鈴、沙袋、健身器械等可以延緩運動功能丟失、增加肌肉，強壯骨骼、關節和肌肉。不同的運動，強度不同，消耗的能量也不同。

要減少久坐時間，選適合自己的運動方式，把運動融入生活。

三、少喝酒

酒精也是含有熱量的，一克酒精有7千卡熱量，而一克糖才4千卡，所以如果三餐吃的多，再加上飲酒，就會增加體重。特別是啤酒裡含有麥芽糖，更容易導致肥胖。膳食指南指出：如果飲酒，男性每天不超過25克(啤酒750ml、葡萄酒250ml、38度白酒75ml、高度白酒50ml)，女性不超過15克(啤酒450ml、葡萄酒150ml、38度白酒50ml、高度白酒30ml)。

無論選擇什麼減肥方法都要有一個好的生活習慣，才能長期維持健康理想的體重。

先擺大道理：管住嘴，邁開腿！做好這兩點，不見減脂還防肥。

有句話叫做“道理都懂，但仍然過不好這一生”，所以大道理誰都懂，但是會不會去做又是另外一回事。管住嘴，這不是讓我餓肚子嗎，不幹！邁開腿，這不是要我運動嗎，辦張健身卡也不便宜，不幹！

很多人都理解錯誤，“吃”是一門學問，如果僅僅把管住嘴看作是不讓吃，那在吃這個方面只能說還需要再進修進修！

怎麼管住“嘴”？

我們每天吃的食物包括一日三餐以及加餐，非正餐時間內吃的食物都叫做加餐。

主食是指米飯、麵條、米粉、饅頭、包子、煎餅、油條、燒餅等等用大米、小米、小麥或者麵粉等做成的食物。

無論是早餐還是中餐、晚餐，最忌諱的便是隻吃主食，或者大部分是主食。

如有的人喜歡直接吃一碗麵，熱乾麵、牛肉麵等等；

有的人吃個肉夾饃或者燒餅就是一頓；

主食主要提供碳水化合物，碳水化合物為我們提供50%-65%的能量，只要控制碳水化合物的量，帶有希望控制住體重。

主食吃多少

推薦一頓飯主食應該佔25%，其餘50%為蔬菜，25%為肉蛋水產類（比例為體積比）。

主食怎麼選

從控制血糖的角度講，當然是GI值越低的越好，所以雜糧雜豆類是最佳的選擇，血糖也和肥胖脫不了干係，千萬不要忽視這一因素。

推薦一頓飯主食中有三分之一的量是雜糧雜豆類。如糙米飯（三分之一糙米，三分之二的大米），雜豆飯（三分之一的紅豆，三分之二的大米），紫米飯（三分之一的紫米，三分之二的大米）。

一直流傳這樣一句話，“四條腿的不如兩條腿，兩條腿的不如沒有腿”，吃豬肉不如吃雞肉，吃雞肉不如吃魚，從營養和控制體重的角度來講，這句話非常合適。

優先推薦：魚肉、蝦、貝殼類、雞肉等，它們的脂肪含量相對低一點，不飽和脂肪酸比例高，營養價值高。

可以吃：瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉等，它們的脂肪含量雖然較水產禽類高，但是也有其特定的營養價值，吃當吃一吃沒有問題，也不是長胖的原因。

不能吃：肥肉、雞皮、紅燒肉等，有些人特別喜歡肥肉的口感，吃肉一定要有肥的才帶勁，這是隱形的熱量炸彈啊，吃多了妥妥的長肉！

蔬菜分很多種，除了像山藥、土豆、蓮藕、蠶豆這類既可以歸為主食、又可以歸為蔬菜的食物需要控制量外，其餘的蔬菜都沒有什麼限制。特別是顏色鮮豔的蔬菜，往往是鼓勵多吃。

水果不同於蔬菜，水果的熱量平均值一般為蔬菜的2倍，所以對於水果的態度是適量吃，每天200-350g就夠了。

對於含糖量特別高的水果，像榴蓮、菠蘿蜜之類的水果，每天150g就可以了。

拋開水果，零食也是我們天天吃的東西。不要不當回事，很多人就是因為零食吃多了而長胖。

推薦的零食：堅果、水果凍幹、牛肉乾、葡萄乾、紅棗幹、燕麥片等等

可以吃的零食：豆乾、鳳爪、滷蛋等；

不能吃的零食：油炸的薯片、薯條、小麵包、蛋糕、甜點、瑞士捲、糖果等等

早十幾二十年前，油還是一種非常貴重的調料，一頓飯有沒有油水幾乎就反映了一個家庭的經濟水平。但是如今，油的使用量如同水一樣，特別是餐館，不多用一點油根本就體現不了自家餐廳的味道好。作為消費者的我們吃的是開心，但是吃進去的都是熱量，長此下去，肯定會長胖。

如果是自己在家做飯，那麼一天每個人的用油量為30g，大概是3勺。如果在外面吃飯，那就選擇油少的菜市，如清蒸、燉等，如果實在是油多，那就用白開水涮一涮，去掉表面的油脂，親測過不影響菜的味道。

當然是那句爛大街的話，管住嘴邁開腿。除了這句話還有就是作息規律，在健康的情況下，好的生活習慣是不會讓人發胖的。有人可能吃的不多，但是生活習慣很差，作息嚴重不規律，新陳代謝自然會受到不良影響，所以依然會發胖。

總結起來就是三點：1、合理飲食2、適當運動3、作息規律

【2018-3-18文字624參謀長21】

要從兩方面著手飲食和運動，這裡面著重點體現的不會發胖而且要想減肥的話，必須從這兩方面著手，很多人選擇飢餓的減肥方法，就是不吃飯，這種短時間內是會有效的，但是時間長了以後吃沒有用的。

不吃飯，比如說斷食，飢餓或者是催吐，以前聽過他們吃完大餐之後，為了不讓自己長肉，就採用催吐的方法，想辦法把吃的食物再透過催吐的方法，讓它吐出來，這樣就不會胖。但是久而久之，這樣會食管食道，都會受到胃酸的腐蝕，會增加罹患食管癌的風險。

所以我們吃要吃得健康，吃的營養均衡，動要動得規律，適當懂得不損傷關節。現如今很多人在美食方面不太節制，因為生活水平提高了。現在都是頓頓大魚大肉，天天吃，導致現在很多人營養過剩，還有五花八門的奶油製品，更是讓你的肉噌噌上漲。

所以我們要多吃粗雜糧，蔬菜水果，因為它們富含豐富的膳食纖維，還要多吃優質的蛋白質，比如說魚類，禽畜類，肉類，蛋類，奶類，豆類等。日常生活中要遠離那些油炸製品，比如炸丸子烤串兒，燒烤麻辣燙，這些都是不健康的食物，還有備受國外人喜歡的漢堡，薯條炸雞。

在運動方面，我們要做到每週都堅持運動150分鐘以上，每次的運動時間不少於30分鐘每週運動不少於五次這樣才能達到最基本的吃動平衡。

我們減肥的幅度不要太大，如果一下子透過飢餓或者是其他情況減肥，瞬間體重降得太快，不利於我們心臟。七，面板的健康，如果瞬間瘦的太快，會讓面板沒有跟上瘦下來的節奏，變得異常的鬆弛，整個人顯得特別沒有精神，特別難看，所以建在減肥的時候要運動飲食相結合。

我們要想讓身體不發胖，攝入能量必須跟身體消耗的量相匹配才可以。能量過剩的情況必然會引起身體發胖。

除了飲食適量，我們還需要注意營養的全面均衡，每日應包括谷薯類250-400g，蔬菜300-500g，水果200-350g，大豆及堅果25-35g，奶及奶製品300g，油25-30g，鹽<6g，水1500-1700ml。

對於需要減重的人群，我們攝入的能量要保持一定的負平衡才能實現。目前減重有低能量減重法，高蛋白減重法和輕斷食減重法等，這些減重的方法都需要配合科學合理的運動才會讓我們在減重時減脂增肌，達到健康減重的目的。這些減重的方法都有各自適應的人群和階段，我們不要自行盲目選擇，需要到醫院的營養科諮詢制定合理的減重方案。

如何做才能不胖，更有利健康減肥，我基本上每天多在回答類似的問題：

一：首先改變你的飲食習慣，按時安點的飲食，很多人認真輕斷食或者晚飯不吃，早飯不吃就可以減肥了，其實不是這的，早餐是一天攝取能量的重點，因上午要工作，需要一定的能量支稱的工作，早上不吃早餐，中午就感覺餓，就増加飲食量，晚上也是同樣，所以要有一個好的飲食習慣是關鍵。

二：根據自己的體質情況早晚進行一些運動，早上跑跑，晚飯後散散步，増強一些運動能夠有效的健康減肥。

我認為之所以肥胖，一是是因為我們飲食不規律造成的，另外一個原因是因為我們身體的體質不同，有的人說喝涼水都長肉，或許這就是體質不同造成的吧，所以要改變自己的體質是一方面，另一方面是我們要掌握好吃飯的度，三餐按時吃，營養搭配合理，同時飯後百步走，活到幾十九，注意勞逸結合，身體素質提高了，那自然而然就瘦下來了唄！

夏天就要來了，露肉的季節，想要好看，臉一定不能胖，建議減肥的同時多做做臉部運動，睡前花十分鐘做做瘦臉操，可以有效瘦臉哦。

在回答這個問題之前，首先我們要先排除那些由於藥物副作用、內分泌失調等一些因素導致的發胖。而是迴歸到普通因素導致的發胖，那就是吃太多，多餘的食物轉化成脂肪導致的肥胖。

那麼，一般人是怎麼發胖的呢？

其實根本原因就是吃太多，又不運動，多餘的食物就轉化成了脂肪。首先，食物進入你的嘴之後，經過各種酶的分解成糖、脂肪和蛋白質。

糖會發生什麼？

它會直接進入血液，有一些作為糖原儲存在肝臟中，剩下的轉化為脂肪並儲存在脂肪細

脂肪會發生什麼？

首先，它會進入血液並進入到肝臟，在肝臟中燃燒一些脂肪，將一些脂肪轉化為其他物質（膽固醇），然後將其餘物質送到脂肪細胞儲存。

蛋白質會發生什麼？

蛋白質會被分解為肽的構建塊，然後進一步分解為氨基酸，氨基酸透過小腸的吸收進入血液。

一些氨基酸構成了人體的蛋白質儲存，多餘的氨基酸被排除體外，任何過量產生的蛋白質都會被儲存為體內脂肪。

看到沒有，不管你吃什麼食物（包括很多健身人士喜歡的蛋白質），過量食用都會變成脂肪。

因為你的身體會攝取沒有使用到的脂肪，並送到脂肪細胞儲存起來。

特別是那種冷冷的天氣，會讓人食慾大增，加上長袖衣服的完美掩飾，身上的肉肉不知不覺就蹭蹭蹭的多長了好幾層。

不過長了贅肉並不是最可怕的，最可怕的是這些贅肉再也消不下去。

所以，如果你下定決心要減肥。那麼，管得住嘴，邁得開腿是最有利的減肥方式。

拒絕不了美食是嗎？

但是如果你的美食（全部是由巧克力醬，奶油，糖霜等構成）會以這樣的方式傷害你，以及存在你的身體中。你還會想吃嗎？

輔助工具：彈力帶、瑜伽墊

做法：

將彈力帶套在靠近膝蓋上方的大腿上，雙腿分開，鼻子吸氣，嘴巴吐氣。

吐氣的時候，臀部向後向下坐，吸氣的時候，臀部向前向上收回，重複陣列。

做法：

彈力帶的位置不變，雙膝跪地，腳背壓地，大腿垂直墊子，手掌在肩部正下方。

吸氣，將右腳向上抬高，呼氣向下。

重複陣列之後，換另一側的練習。

做法：

從四角板凳進入，吸氣，將右腳向右側開啟，呼氣，右腳收回。

重複陣列之後，換另一側的練習。

做法：

仰臥在墊子上，將臀部向上抬高，腳跟壓實墊子，腳掌離地。

吸氣，雙腿向兩側開啟，呼氣向內收回。重複陣列。

做法：

仰臥在墊子上，吸氣的時候臀部向上抬高，呼氣的時候向下，重複陣列。

做法：

站立在墊子上，雙腿分開，臀部向後向下來到深蹲

吸氣，將彎曲的右腳向後，有前腳掌壓實墊子，呼氣收回右腳。

吸氣，將左腳向後，呼氣收回左腳。跟隨呼吸，重複陣列。

做法：

將大腿上的彈力帶撤下，將彈力帶套在腳掌上，站立在墊子上。

吸氣，右腳掌向右側邁，呼氣，左腳掌跟隨向右。

吸氣，左腳掌向左側邁，呼氣，右腳掌跟隨向左。

跟隨呼吸，重複陣列。

做法：

將彈力帶套在腳踝上方，側臥，吸氣，右腳向上抬高，呼氣向下。

重複陣列，然後換反側的練習。

做法：

站立在墊子上，雙腿分開，微屈膝，吸氣，將右腳向右側開啟，呼氣收回右腳。

重複陣列之後，然後換反側的練習。

做法：

放鬆雙腿，雙腿分開，微屈膝，吸氣，右腳向後開啟，呼氣收回右腳。

重複陣列之後，然後換反側的練習。

要健康的減肥，且保持身材不再反彈，就要管的住嘴，邁的開腿，還有堅持堅持在堅持~