不是拖延症的問題，在於這件事對你是否重要。要是重要性很強，你絕對不會半途而廢。所謂的拖延症不過就是對一些無所謂的事情看心情，你對吃飯上廁所刷段子怎麼不拖延呢？如果所有事情都上升到上廁所這麼重要的五級姨媽紅，你絕壁不拖延。

既然是病自己是無法克服的（除非大毅力者），可以求助朋友。計劃自己做，但是監督一定要朋友監督。越多的朋友監督越好，越多的人幫忙也好。堅持一個季度一個療程應該會有好轉。

1、訂計劃，不必非用文字形式，你經常性地想一下還有什麼事要處理就行了。

2、戒掉遊戲之類讓你上癮的事。

3、想到的事情馬上就做。

首先，這不是你一個人的問題，所以沒必要感到很困惑。不管男女，我們都有一定的拖延症，還是那種久治不愈的拖延症，但又有什麼關係呢？保持好的心態最重要。

然後，意識到問題，試著去改變吧，制定好計劃，按時嚴格完成，如果完成了，獎勵下自己；如果沒完成，要有一些自我懲罰的準備。這種計劃最好養成習慣。

最後，實在解決不了拖延症也不要緊，他們學他們的成功學與雞湯文，我們慢……慢……來……

ted有一集演講專門在講拖延症 http://open.163.com/movie/2016/3/Q/E/MBHQSM52F_MBI15O7QE.html

理論知識就不再說了，因為沒人逼著，沒有動力，只能停留在知道的層面。給你一個徹底改變的方法，參加一下21天訓練營吧，一個網上訓練，有導師和戰友的監督，很容易就改變了。我的拖延症就是在那裡徹底改變的。

我敢打賭你看不完這篇文章，因為你有拖延症！

每天下班前，你已經計劃好了，晚上要看書、要學些教程、要寫一段文字。晚上回到家，坐在沙發上，伸出手從《人類簡史》上方劃過，然後拎起茶几上的手機，你解開鎖，手指穿過《得到》、《知乎》、《簡書》app，最後按在“王者榮耀”的圖示上。。。

你的計劃成為泡影，你心想著書明天看，文字明天寫，教程明天做，而後明天與今天一樣，明天的明天亦是如此，最後你發現自己得了拖延症。

如果你喜歡讀書，你去過很多書店，你會發現諸如“自控力”，“如何治療拖延症”，“擺脫拖延症”等書籍，竟然佔據了書店的龐大一隅，這也從側面反映出了患有拖延症的人群有多麼海量

而市面上拖延症書籍提供的治療方法，無外乎“養成好習慣”，“培養意志力”，“強迫自己跳出舒適區”等等，這就像頭疼吃頭痛藥，咳嗽喝咳嗽藥，殊不知頭痛和咳嗽都是因為喉嚨發炎而引起的感冒所致，只要根除發炎症狀，自然症狀全消。

對標到“拖延症”，為什麼如此多的藥方都無法很有效的治療呢？我有一個大膽的猜想：拖延症不是病，正因為它不是病，所以開藥方當然是無效的啦！

“拖延症”的剋星是”自控力“嗎？

是！克服“拖延症”的有效方法是提高”自控力“，那麼我們什麼時候自控力最強？小時候是交作業的前5分鐘，長大後則是更多體現在工作上。

工作對大多數人來說，都談不上快樂幸福的事情，但為何大部分人都可以強制自己按時完成，初入職場的人可能會說“為了房租”，安穩工作的人可能會說“為了老婆和孩子”，創業的人會說“為了心中的夢想”

你發現了嗎？所謂的促成自控力的原因，他們有個共同的名字：情緒

對交不起房租的恐懼感

對養不起養不起老婆孩子，家人不能幸福的恐懼感

對美好未來的即將實現的期待感

這些最為底層，藏在我們潛意識裡的情緒，才是自控力的源泉，說到這裡，你應該明白市面上治療拖延症的方法大都無效，“從小事做起”，“番茄時鐘”，“鍛鍊意志力”這些都是治標不治本的淺層方法，解決不了真正的問題。

究其本質，是如何學會管理自己的情緒

如何控制拖延症的剋星：自控力？

用想象力強化情緒

提升自我效能

逆向使用不可妥協定理

明確原則，簡化決策

1.用想象力強化情緒

你應該有過類似的經歷，會想象自己有兩個人格，當你將要放棄一件事情的時候，另一個你就從心裡跑出來，指著你的鼻子說：“你是不是不行？不行讓我來啊”，你一賭氣，竟然坐下來把事情完成了。

這或許有些中二，但是確實極大的提升了我的自控力，時至今日，另一個我已經不再出現，而是每當我將要放棄的時候，有聲音從心裡喊出來：“你行嗎？”

這可能打破了你對想象力的認識，“想象力”不再只用於發明創造，藝術創新，它還可以用於“自控力”，克服“拖延症”。

這樣的原理還可以用於很多地方，比如男生為了給女朋友（不管是現在還是未來）來個公主抱，懷著這樣的浪漫想象，每天堅持打卡鍛鍊身體（當然鍛鍊身體也可能是為了不可描述的事情）。毋庸置疑，這個過程自控力得到了極大的提高。

想象力祛除拖延症，這才是治本之法，也是我最為喜歡的方法。

2.提升自我效能

“自我效能”：認為能夠完成某項事情的想法。自我效能越高，越可能在不穩定的環境中突圍出來。

提升自我效能的方法大致有兩個特徵：

1.能夠獲得正反饋

2.在一個領域學會自控，然後將自控傳播到其他領域

比如：你喜歡跑步，第一次給自己定1km的跑步計劃，達到目標後，獲得了強烈的滿足感；第二次，把目標定為2km，再次得到正反饋，每次正反饋都能帶來“自我效能”，從而形成螺旋式的正向上升

在跑步領域，你獲得了強烈的“自我效能”，那麼將這份效能拓展至讀書，寫作等領域，“自控力”也會同樣得到提升

甚至你可以嘗試下和自己的小束縛，比如不說髒話，晚上12點必須睡覺等，這也是練習提升自我效能的有效途徑

3.逆向使用不可妥協定理

你在飯店點菜，正在為吃麵還是喝粥猶豫時，突然旁邊的女孩子對服務員說“來份漁飯（一種帶魚肉的粉）”，這時候你很可能心裡想“面和粥我都嘗過，我也要試下漁飯”。

同一個行為下，兩個子行為，差異越小，衝突持續的時間就越長，這個行為就越容易被取代，這就是無法妥協定理

我們回到最初的《王者榮耀》，假如你在《王者榮耀》app的旁邊安裝同樣火爆的《強者榮耀》（當然這是我杜撰的）。同樣是下班後開啟手機，兩個app同時出現在面前，他們之間強烈的爭奪你的意識權，到了白熱化的階段，這時候你看到了“知乎”，你可能會想既然玩遊戲就要玩最好玩的，既然兩個遊戲都差不多，我還是刷“知乎”吧

4.明確原則，簡化決策

心理學家和行為經濟學家研究表明，自控力具有存量，你每天做的決策越多，之後的事情自控力就會越差；自控力也存在肌肉記憶，這就是為什麼自控力差的人經常糾結於雞毛蒜皮的小事。

你會發現周圍的朋友，有原則的人通常自控力也會非常出眾，所以想清楚你是什麼樣的人，給自己定下專屬的原則，並且一絲不苟的堅持（當然也需要不斷的修正），你會變成一個自控力極強的人

以上就是我對自控力的理解，當然世間千人千面，沒有一副藥可以通用，需要按照自己的情況適宜調整，但終歸是情緒管理問題，這也許是更高階的情緒管理。

願你早日擊殺拖延症

當然如果你看到了這裡，那說明你根本就沒病，瞎操什麼心

我們對於自己拖延症的態度與想法要做一個調整，如果你認為拖延症就是你的敵人，他就是在你對立面，這樣你有任何方法去對抗他時，總是發現一段時間後又是原形畢露。我們對於自身的拖延症我們要去接受他是自己的一部分，在認知自己的過程中，可以去發現自己在拖延的過程中是不是滿足了自己內心深層的某種需求，想要有所改變，先從接納他開始。

以前同學們是這樣的

該學習了，不想學習，心裡想“明天再學”然後先睡覺；現在呢，該睡覺了，“先玩會再睡”。

是什麼原因導致曾經的拖延症的原因變成了被拖延的物件呢？

首先你要明白一件事情，就是沒有拖延症這個病，從任何學科裡面都沒辦法找出來人有一種生理的或者心理的疾病叫做拖延症。你可能聽說過有一個類似的疾病叫做“多動症”也就是ADHD，這是一個正兒八經的病，你需要吃藥那種。但是得了ADHD的人能夠完成大學學歷的少之又少，大部分人連高中都讀不完，所以你很可能也不是得了ADHD。

現在社會，由於環境的改變，“注意力”成了一種很有價值的稀缺資源。我們所認為的拖延症其實是“注意力被更有趣的事情所轉移”的現象。比方說你該學習，但是手機就在旁邊，你只需要花幾秒鐘就可以再開一局王者榮耀 – 拖延症就這麼來了。

注意這裡有兩點，一是注意力被更有趣的事務所吸引，其次是這個事務的開啟成本比較低。試想一下如果你玩王者榮耀需要先去買寬頻，設定WIFI，那麼你很可能就會繼續學習。我們針對所謂的拖延症的救贖之道，也在這兩者裡面。

下面就是我給自認為是拖延症患者的幾點建議

1. 不要自責

拖延症是一種心理現象，不是一種疾病，因此你要做的第一件事就是停止自責，因為自責會讓你變得更加的拖延，形成惡性迴圈。所以第一步的感覺就是，隨它去，拖延就拖延，別人也拖我也拖，沒什麼大不了的。

2. 提高學習的吸引力 – 建立反饋

背單詞也是重複勞動，王者裡面刷小兵也是重複勞動，為什麼你寧可玩遊戲不願意學習背單詞呢？這裡的關鍵在於一定劑量的重複正面反饋。

你們看玩王者，沒殺死一個小兵，是不是都會有一個錢的聲音，提醒你你因為補兵賺錢了？每殺一個敵人都會有一個提示說，你殺死了對方的英雄？這些聲光色效結合起來，形成了你的“成就感”這個就是所謂的正面反饋。 我們需要在學習裡面也建立正面反饋，比如背單詞，你就需要設定好單元，比如300個單詞我分5次背完，沒次背完我都獎勵自己一些 – 可以是口頭自我忽悠，也可以是買點好吃的東西。總之，一定要建立正面的反饋，而且這個反饋一定是迅速且短小的。

為什麼要迅速呢？你想，學習其實長期是有反饋的。我們都知道如果你好好學習你就會有更高的機率找到更好的工作，掙更多錢，獲取更大的成功（我只是說機率，不是一定）。但是這個反饋需要幾個月甚至幾年才能看到！（這也是我為什麼贊成每週每個月考試的原因）

而人腦是不喜歡長期反饋的，我們喜歡越短越快的反饋，越強烈越好（類似吸毒）。換句話說，我們都是多巴胺（和其他類似激素）的奴隸。

所以記住了，設計小的，快的反饋。比如你看我，我就會有一個筆記本，每天記得自己的要做的事情，每次做完一件事，我就鄭重的劃去一項，獲取小小的滿足感，這也是我堅持5年做每日計劃的原因。

3. 增加“吸引力”的成本

如果每次你玩一次王者榮耀，你都會丟1000塊錢，你還會玩嗎？

我們應該極力的增加分散注意力的“吸引力”的成本。比如說，我曾經有一個“尋找最合適學習的環境的理論”比如

A. 不要在家裡學習，因為家裡的吸引力（比如電視，網路）太強太容易，你應該去自習室。同時去咖啡廳學習也不是個好主意，因為咖啡廳本身就是一個讓你舒服的地方。很多同學去了咖啡廳狂吃一陣，最後啥也沒學。

B. 學會離開手機。 手機可以說是當代最強的吸引力了。很多人說，不行啊，我很多練習都需要在手機上完成啥的。這麼說吧，我很確定的告訴你，離開手機，你一樣可以學習。我每次寫文章的時候，都會斷網，把手機鎖起來。

拖延症是一個新的社會現象，我們來複習一下。

1. 意識到它不是一個病，是正常的現象，你有別人也有。

2. 學會提高學習的吸引力，增加反饋

3. 學會避免其他非學習吸引力

最後有人說，那你說別人頁有，其他學霸人家不是就不拖延嗎？真相是，學霸也拖延，只是他們拖延之後，臨時抱佛腳的效率比你高很多罷了。哈哈

為什麼會拖延？本質其實很簡單，就是執行力差。很多人認為執行力強也是性格衝動的一種表現，而深思熟慮才能保證事情萬無一失。

你總會覺得，想到一件事就去行動，是不帶腦子人的表現，自己根本不是那樣的人。如果你也是這麼認為的，你可能已經掉進了拖延症的三大坑之一。

轉眼2017年的已經到10月份了，年初時你給自己設定的新年計劃（New Years’ Resolution），比如讀50本書，學習新技能，拿到駕照，透過在職考試，減重5公斤等等，有多少已經完成？有多少雖然開始，但是進展緩慢或馬馬虎虎？還有多少安靜地待在計劃清單上，沒任何啟動的跡象？

下載了各種App，這筆記，那筆記的做計劃和提醒，卻在提醒鈴聲響起的時候，以各種各樣的理由推脫，說手頭很忙，下回再做。

講真，打心眼裡我們有多麼想實現那些美好的願望，完成那些有意義的任務，成為自己喜歡的樣子，但是這一切卻最終敗給了一種勢力--弱執行力。

執行力這詞雖然我們一點兒都不陌生，但是為什麼好像有目標，卻無法完成任務；或者能完成短期或緊急的任務而對中長期任務束手無策？

又有多少人空有一腔熱血，掉進執行力差的大坑而不知。那麼執行過程中到底有哪些大坑，又該如何避免呢？

1.沒有目標或目標設定不合理

哈佛大學做過一個著名的跟蹤調查。被調查物件是一群智力、學歷、環境等條件相似的年輕人，調查結果發現：

27%的人沒有目標； 60%的人目標模糊； 10%的人有清晰但比較短期的目標； 3%的人有清晰且長期的目標，並能把目標記錄下來，經常對照檢查。

如圖所示，研究人員發現，25年後一個人的生活品質，財富狀況，其實和ta有沒有明確的目標高度相關。

你可以看到，有合理、清晰且中長期的目標（計劃）的人，成功的大機率會比較高。而是否有明確的目標正是提高執行力的關鍵。

你也許會說，我每年年初都會制定很多目標啊，比如“我要減肥”、“我要學習”、“我要看書”、“今年工作要乾的比去年好”……

事實上，有很多我們認為是目標的東西，其實只是想法。

“想法”要想轉化為“目標”，不僅要使其可以被衡量，而且要規定期限，以便自己進行後續的跟蹤和監督，這樣也會讓自己有堅持做下去的興趣和動力。

比如上述幾個想法就可以設成如下目標：

我要學習：1年內看書20本；3個月內背誦英語單詞5000個；透過某項資格考試；我要看書：每個月完成2本書閱讀-其中1本專業書籍，1本管理書籍；我要減肥：制定詳細的飲食和健身計劃。

與此同時，要結合自己的時間和精力，設定合理的目標。

過於激進的目標，對人的意志力和執行力的要求更為苛刻和嚴格。一開始就感受到過重的壓力和挑戰，就很容易就產生挫敗感，而放棄整體目標。

學校曾經組織學習法語，每週一下班後兩個小時，自願報名。

雖然我覺得學法語很摩登，但是考慮到自己的時間和精力分配，的確力不從心，就沒有參加。

同學小恬則信誓旦旦地說一定要好好學：“閒著也是閒著，學好了以後去法國公司工作肯定有優勢！”

但這個目標過於模糊和寬泛，很難長期堅持。

幾周後，在本來應該上法語課的時間，我在停車場碰到了小恬，她非常尷尬：“最近老出差，好幾節課沒去了，肯定跟不上，我就不是學法語的料！”

果然如此。

當我們發現自己執行力不到位或者要放棄的時候，首先應該反思自己的目標是否清晰、合理、可量化，以及長短期目標是否平衡。

不然就會陷入“越執行，越焦慮；越焦慮，越放棄”的惡性迴圈。

害怕失敗而拒絕開始

那還談什麼成功

顧城有這樣一首小詩：

你不願種花，你說我不願看它一點點凋落，是的，為了避免結束，你避免了一切開始。

詩中說的是花，而我卻看到了那些因為害怕失敗而不敢開始的人的影子。

我有個表妹，花了很多錢參加烘焙班，學完後在家裡添置了各種烘焙裝置、工具和原材料，相關書籍和DVD擺滿書架。

全家人以為從此以後足不出戶，就可品嚐美味的蛋糕。

誰知好幾周過去，也沒見表妹大展拳腳，她不是嫌家裡烤箱空間不夠大，就是嫌原材料不夠新鮮，找了很多理由解釋自己的不作為和沒執行。

後來聽說她家所有的烘焙用品都已經收入倉庫，不再使用。她媽媽跟我說，表妹一直沒做蛋糕的原因是：

她擔心自己做出的蛋糕太爛，所以不敢做！

因為害怕失敗而拒絕開始，是不是很傻？

我們做事情總期待能獲得認可，能取得成功，這也是我們開始和堅持做一件事情的初衷和動力。

沒有人會保證我們做什麼都會成功，但是選擇不開始就連成功的一丁點的機會都沒有了。

2. 過於追求完美，反而容易半途而廢

你是不是有過這樣的經歷：

部門提案會議中，沒有一項方案是無懈可擊的，總會被其他人找出“重大缺陷”進而被槍斃；

就算是看得上眼的方案，也會被問上一萬個為什麼：這個主意太low，那個細節沒考慮到，不夠完美……

再比如，領導安排你寫一份報告，還有兩天截止日期就到了，你的報告卻剛剛開始了兩頁。

領導經過你座位旁，隨口問起進展，你振振有詞：“還差一個部門的資料沒有收上來，等所有資料到位，我就可以寫了！”

你以為領導會理解同情你，誰知他輕輕甩出的一句話，讓你無話可說：

“其實你完全可以先把報告的框架和模版搭建好，甚至將手頭現有資料先填在表格裡，最後一組資料一來，你就可以將所有資料一次性更新到現有模版了，只需要10分鐘。但是依你現在的進展，別說還有兩天，一週你也完成不了！”

Facebook營運長雪莉·桑德伯格（Sheryl Sandberg）曾經在她的專著《向前一步》中說到Facebook有一幅海報上印著大大的紅字:

完成，好過完美。

我已經以此為座右銘。

完成，說明這件事雖然有挑戰，但結果證明能夠實現，之後也常常讓人如釋重負。

追求完美，最好的結果便是心生挫敗感，最糟的結果則是完全麻木。

我們經常為了追求完美，陷入細節的論證而忽略了行動本身；或者即便開始執行，也會因為區域性的不完美而灰心喪氣。

追求完美的前提是先完成，只有完成，我們才有機會根據時間、精力和手頭資源對細節做調整和修正，朝向理想的目標繼續努力。

調整的過程也是我們個人成就感和價值實現的過程，更重要的是，這一次，我們沒有半途而廢。

1.放下手機 放下無聊社交

2.做好計劃 然後強迫自己立馬去做 慢慢的就會形成習慣

強迫症不可怕，可怕的是你根本沒有想改變的心

怎麼說呢，這個世界上太多人覺得自己拖延，包括我也是。當我意識到已經有點拖延的時候，我通常會提醒我自己，趕緊做。只有即刻行動，你的焦慮才會減少，而不是其他。

心理學上有一個蔡戈尼效應，是說未完成的工作或任務，會始終停留在人的記憶當中，甚至造成相當大的認知負荷。你一定有過類似的經歷，有些明明分分鐘就可以解決的小事情，我們也會拿出各種 藉口拖延下去。比如說去把垃圾帶到樓下，每次總想著上班路上順路帶一下，可總是忘了，回家以後又想著明天順路帶，以至於家裡囤垃圾到自己都看不下去了，乾脆親自跑一趟，雖然與順路扔垃圾相比，我多花了一點時間，多耗費了一點體力，但我因為不用再記掛著要丟垃圾這件事了，我的工作記憶被徹底清空了，還是非常爽的。（別讓扔垃圾這件事煩死你）

另一方面，產品迭代的理念也讓我感覺好很多，我需要做的不是一次做到位，而是逐次迭代。先完成再完美，很多時候Done is better than perfect.

最後，如果只是提醒自己即可行動，先完成再完美的話，其實也是不夠的。畢竟有些任務太過龐大，不可能一次就完成的。所以我們還需要進行任務分解。將你的任務或目標分拆成一個個具體而細節的小目標，完成小目標即可。比如如果我要寫畢業論文，那我分解的任務可能包括確定主題，查相關文獻，確定實驗設計，修改實驗設計方案等等，只要在任意節點的當下，完成你既定的小目標，其實你那麼焦慮的。事實上，分解小目標的完成往往有助於提高我們的自我效能感，能讓我們更容易成功或完成我們的任務。

所以，想想什麼沒做完的，趕緊去，不要讓這件事太過消耗自己哦。

導致你拖延症的原因有很多種，常規的我就不在這裡提了，你可以隨便搜尋一下就可以得到很多的答案。我想說的是，除了我們能感受到的自控力差、效率不高這些表面的原因之外，我還想再探討兩個沒有被大家很重視的兩個導致拖延症的原因——恐懼和貪婪。

恐懼也會導致拖延。比如，我們在做某一項工作的時候，老是擔心做的這個方案不能得到大家的認同想反覆的修改和斟酌，而導致工作進度很慢。因為害怕做不好，做不了，所以有的時候乾脆就不做，或者倉促做一點，結果的確和預料的一樣，於是就拖著不往後進行。這種由恐懼所導致的拖延，其表現就是逃避或者原地不動。

同樣的，由於貪婪導致的拖延症也是很常見的。通常是前期想的太多，想著一口氣就能夠搞定這些問題，所以拖著現在不做。其心理機制是：不是不想做，而是想一口氣完成，自己知道一口氣完成有難度，所以徘徊、猶豫、難以抉擇。

那麼，面對這兩種原因所導致的拖延症該如何應對呢？

針對恐懼造成的拖延症

不斷的練習，降低預期所帶來的恐懼感。其實完全可以把每一次小的練習都當做是最終完成的一次試錯，這樣每次都可以印證這種行為結果與自己頭腦中預期的是否有很大的關聯性。隨著不斷的練習之後，一方面你已經能夠很熟練的完成某一行為；另一方面，你對於預期的恐懼感也隨著不斷的試錯而有所減緩。

針對貪婪造成的拖延症

我們一定要認清楚一點，貪婪其實是一種思想的偷懶。這種偷懶偷的是時間，是你本應該花的時間不花，還想得到最終的結果。那麼針對這一種情況，我們就要將大的目標分解成每一個具體的、可操作性的小目標，就像遊戲裡的通關一樣，沒有人可以一上來就面對大BOSS 哦。

不請自來。

改不掉拖延的習慣時，看看別人是活得如此的輕鬆。再問問自己的內心，是否有想改變的衝動。

可以利用鬧鐘手機軟體、或者自己規定把時間量化。每五分鐘做一件事，五分鐘裡不要想其他，只做專注做一事。當每件事做完之後，獲得成功的喜悅會讓自己更加的自信。不是轉過頭來，也會發現自己的，效率變高。拖延毛病，逐漸也會改掉。

輕言放棄，不過是在為自己的懶惰找藉口

不管你幹什麼，都會有兩種結果: 一種是笑話，一種是神話。

如果你半途而廢，只能成為別人眼中的笑話； 但如果你成功了，你就變成Ta們眼中的神話。 社會就是現實！ 要麼不做，要麼做好。

如果此時，你因為不滿於現狀而決定要做些什麼，請別輕言放棄！

在做決定之後，就給自己一個時間期限。

這段時間內，把你的糾結和不安都扔掉，把你的半途而廢丟在過去，把你的抱怨和難堪都吞在肚子裡。

在這段時間裡，你必須和過去的你告別，打敗那個懶惰賴床的你，打敗那個行動永遠跟不上想法的你。

至於時間期限有多長，我想你比誰都清楚這點。

很多事情努力了未必有結果，但是不努力卻什麼改變也沒有

記得以前，夢想是當教師，和幾個要好的朋友一起在大學期間報考教師資格證，我們決定互相督促，約好每天早上六點可以去圖書館看書，甚至還把自己所有的生活費拿出來報了培訓班。

但在第一週，就有人放棄了六點的圖書館打卡，繼而放棄了去培訓班上課，最後乾脆放棄了這場考試。

後來，有人如願當上了教師，有人依舊在不斷報名各種考試。

想要放棄的時候，告訴自己，再堅持一下就好了

在開始程式設計學習前，很多同學總會先問一句：好不好學？

這時候總會出現兩種聲音：

很難（=沒堅持下來的）

沒什麼難的（=學有所成的）

但每當遇到困難想要放棄的時候，第2種聲音總會被自動遮蔽。

你告訴自己：“很難，別人都說很難了，我肯定也學不會”，就會心安理得的放棄。

想要放棄的人，總能輕易給自己的懶惰找到理由：我不是那塊兒料

學UI：我又沒有繪畫基礎

學程式設計：我英語水平不行

……

其實再堅持一下就好了，加油！

拖延症是現代社會的一種非常流行的一種疾病，如果你認為你有拖延症，大可不必對自己擁有拖延症特別懊惱與悔恨，因為你要知道，每個人都有拖延症，每個人都會有不想學習不想看書只在沙發上葛優癱的時候，這是每個人完全正常的現象，那麼為什麼很多大牛他們會能夠完成很多事情，能夠做到很多成績呢？

1.斷舍離

很多時候，我們拖延是因為自己關注的事情太多，導致自己的注意力過於分散，然後在學習的時候，腦海中就會有各種理由來告訴自己看看這個吧，看看那個吧，然後看這看那就開始拖延了。所以，我們要不斷地專注自己的注意力，精簡自己關注的事項。

2.任務驅動

給自己一個任務，把自己要做的事情設定成一個又一個的目標。有人會覺得自己的目標總也完不成，那麼這個很大程度上是目標設定的並不合理的原因。所以，我們要學會給自己制定一個合理的目標，把大目標拆解成一個個的小目標，把小目標拆解成一個個的小步驟，按部就班地操作。

3.外部驅動

很多時候，我們需要外部力量的驅動，比如參加一些打卡群，做一些小的打卡專案，選擇一些能夠快速看見成效的專案，比如健身這樣能夠透過3個月就能夠讓其他人眼前一亮的技能。透過打卡可以透過外部的驅動來促使你完成目標，選擇能夠快速看見成效的目標可以使你在短期內擁有首勝的感覺，有利於以後形成習慣。

很多人都有拖延症的毛病，更有些人說自己是拖延症晚期患者，可見，現代人的拖延症非常嚴重。拖延症有時其實並不是生理上的懶惰，更像是心理上的無法控制。

為什麼我們想要高效的學習工作，卻總是拖到最後一刻才能動起來呢？下面我們就來說說患上拖延症該怎麼辦。

1

首先試著接納自己有拖延症。可以說，大多數人都會有拖延症，其實拖延症最常見於追求完美、做事認真負責的人身上。正因為“要麼不做要做就要做到最好”，才會導致一拖再拖，不敢下手，卻又常常在最後時刻完成任務。這同時也說明拖延的人其實很聰明，如果一開始就幹，也許會改來改去，耗費時間，不如在火燒眉毛時一氣呵成。當然，這樣完成的任務，質量可能不會好到哪裡去，而且中間過程也挺痛苦的，玩也玩不好，心裡惦記著任務還沒完成。

2

經常問自己一句話：“我現在做的是不是目前最重要的事？”這是“非死不可”的創始人扎克伯格的經驗，他非常忙，卻從不拖延，每年都能完成很多看似不可能完成的任務和計劃，靠的就是這句簡單的話。

3

固定時間，養成習慣：比如每晚7-9點，雷打不動的坐在書桌前，不玩手機不玩遊戲，有點無聊啊，那總得乾點什麼吧？不如試試開始工作或學習吧！你會發現，能提前完成很多工，讓你自己都吃驚，而且越做越輕鬆，信心也越來越足，心理負擔也會煙消雲散，記得及時獎勵自己哦。

4

學會分清主次，把要做的事情分好優先順序。

分類：生活中肯定會有一些突發和迫不及待要解決的問題。成功者花時間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急並重、重但不急、急但不重、不急也不重四類，依次完成。

分解：把大任務分成小任務。

5

6

互相監督。找些朋友一起克服這個壞習慣，比單打獨鬥容易得多。

7

設定更具體的目標。你不妨把任務劃分成一個個可以控制的小目標。當你的家裡看起來像一個垃圾站時，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現實的事，但是花十五分鐘把書桌清潔一下卻也不算太難。

8

不要給自己太長時間。心理專家弗瓦爾發現，花兩年時間完成論文的研究生總能給自己留一點時間放鬆、休整。那些花三年或者三年以上寫論文的人幾乎每分鐘都在蒐集資料和寫作。所以，有時候工作時間拖得越長，工作效率越低。

9

別美化壓力。不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯誤說法。你可以列一個時間表，設定好短期、中期和長期目標，以避免把所有事情都耽擱到最後一分鐘。

10

尋求專業的幫助。如果拖延症嚴重到影響了你的前程，不妨去看看心理醫生，認知行為療法可能會有效。

如果你也是重度拖延症患者，一定要試試上面的方法！行動起來，完全克服拖延症可能有點困難，但是一定可以適當緩解或改善拖延症哦~

拖延症嚴重，很多事堅持不下來，該怎麼辦？

首先從小事或自己感興趣的事情開始，鍛鍊自己的意志。先堅持做完這樣的事情。開始堅持的事情不要太久，當自己完成這件事情的時候，要獎勵自己。

堅持記日記，不願意多記就少記，但要堅持。把自己每天完成的事情記錄下來，沒有日記本，哪怕就記錄在日曆牌上也行，關鍵是每天記錄，就會監督自己做事情的意志力。

拖延症嚴重，就要放下心來，靜心的去面對自己的工作。不要一拖再拖會影響錢途的。

錢是永遠做不完的，但是吃飯不能代替吧。

只要你放鬆心情，去把自己的工作做好，再慢慢把自己想要的事情來解決。因為明天還有明天的事情，這是小學的學生都知道這個道理吧。

因為今天你想讓自己的事情拖延到明天，就會有堆成山的工作去面對的。

不論什麼事情，都不要把自己做成了壞的習慣，要往好的方面去習學，才能有進步，才是人生最幸福吧，

祝你的拖延症早曰改掉成為好的習慣。

拖延症，我覺得有兩方面的原因。

第一事情有一定難度，害怕自已做不好，處理不當會帶來一定的負面影響。因害怕所以採取拖延來回避風險，遲遲不願行動。這個時候我們要想想如果不完成這份事情會帶來什麼樣的嚴重後果，最好的迴避風險就是讓自已立刻行動起來。

第二是自己主觀上根本就不願意去做，比如早上起不了床，不能去運動，理由是昨天睡得太晚;在工作中也總是以事情太多沒有時間，對手頭應完成的工作一拖再拖。這就是沒有計劃好及懶惰造成主觀上的拖延。這個時候我們要強迫自己，這是不管願意還是不願意都必須做的事，當天的事當天做讓自己立馬行動完成。

想要完全克服拖延症，必須在日常生活、工作中對自己嚴格要求，任何一個好的習慣都是透過，勉強成習慣、習慣成自然。為了不拖延，別遲疑，現在就行動起來。