如果你20幾歲開始就是，一直很規律，現在40歲，你現在容顏可能就停留在20幾歲！

如果你現在40歲開始健身，想回到20幾歲！是完全不可能的，想啥呢？吃仙丹呀！神仙呀！

健身會讓身體衰老速度變慢，和不健身的人比起來更顯年輕！但是不能返老還童！這個是自然規律，誰都會老

您說的經常健身，可以讓40多歲的您看起來像個20多歲的少男少女嗎？

從我自己健身鍛鍊已經5年多了，我今年53歲，健身鍛鍊給我的終極體會，就是我的心理年齡和生理年齡，以及身材年齡，一定比那些從不健身鍛鍊人群，或者很少健身鍛鍊，或偶有健身鍛鍊人群，要看上去年輕帥氣，尤其我的外在身材，我走在路上，無論是認識的，不認識的都用欣賞的眼光看著我，這就是多年來堅持健身鍛鍊的運動魅力！

長年累月、持之以恆的健身鍛鍊，可以讓您的外在氣質看起來比那些從不運動的自然生活人要明顯年輕而有活力，這個是肯定的！

長年累月、持之以恆的健身鍛鍊，可以讓您的外在身型看起來比那些從不運動的自然生活人要明顯年輕而有活力，更加性感！

長年累月、持之以恆的健身鍛鍊，可以讓您的面孔更加陽光、紅潤、光澤，這是那些從不鍛鍊、偶然鍛鍊人群是沒有的健康景色！

長年累月、持之以恆的健身鍛鍊，可以讓您的日常生活、學習和工作中呈現出活力四射、動作麻利、身體靈活，手腳敏捷！

長年累月、持之以恆的健身鍛鍊，可以讓您的性格開朗，人際交往能力出眾，讓您的生活品質頓然與眾不同！

這是八十五歲王德順於2015年，在《重返20歲》中飾演爺爺“李大海”，頗受歡迎。王德順經常健身，老爺子因此身強體健，彷彿20歲小夥身手敏捷。但健身鍛鍊的是身上的肌肉，臉上卻刻滿歲月的滄桑，畢竟為耄耋之年。可是40~60的人可能臉上給人衰老感覺並不那麼強烈，有的甚至僅有20~30歲樣子。我們希望健身又健臉，使臉部肌肉飽滿，略顯年青模樣，不知現在有何高科技能滿足人們心中的願望？

的確可以讓人年輕，上個月入戶唐山市山西北里一小區，遇到一87歲長者，當時我還不知道，以為六十多歲，一聊天才知道87歲，驚為天人……

這個是可以做到的，就是你要健身的時間會長一點，健身3年5年甚至10年，可以讓你的身體外在的形態外貌變得年輕10歲，20歲。當然這個需要科學的健身和飲食和休息搭配起來，透過長時間的健身鍛鍊，再加上舞蹈，瑜伽，游泳各類的運動，讓你的身體外在形態和身體年齡看起來比你實際的年齡年輕10歲的20歲，所以有40歲看起來像20歲，完全是透過健身可以做到的。

第一，可以讓40歲，看起來像20歲，大概就是你身體的實際年齡，要在40多歲，從20歲開始鍛鍊的話，到40多歲，你透過健身已經鍛鍊了20多年了，20多年的話鍛鍊下來，你在40多歲絕對是可以看起來像20多歲的身體，依然沒有衰老，身體的肌肉面板非常緊緻，有彈性身材也沒有多餘的贅肉，嗯，外在形態也是陽光，積極，幹練，瀟灑，沒有別人看到的衰老以及各種斑各種紋以及白頭髮。很顯然，別人一眼看上去就感覺你像20多歲一樣，這是長期的健身帶給你的一個效果。

第二，要做到這樣的效果，主要的是身體的內臟器官，免疫系統，特別是肺臟，心臟呀，心血管系統，透過長期10年至20年的一個健身鍛鍊，得到了很好的一個細胞更新代謝，讓內在的身體各個組織器官的細胞比較年輕，反應出來的話表現在我們的臉上，身體上就讓我們的身體外在形態比較年輕，這就是我們身體的生理年齡，給我們實際的自然年齡有很大的一個差距。

第三，要達到這種狀態，起碼要進行最少的系統科學性的健身和飲食的訓練，搭配要3~5年，基本上每天都會有一個到小個兩個小時的一個系統性的一個訓練科學清淡飲食，這樣的話會讓你的生理年齡看起來跟你的實際年齡差別比較大，看起來比較年輕。

第四，這些運動專案的話選擇性就比較大了，因為鍛鍊3~5年甚至10年，長期堅持的話確實是比較枯燥，也是比較不容易堅持的，所以選擇自己最感興趣的一個運動專案去堅持5年10年是最容易做到的。這樣就會讓你的身體年齡顯得特別年輕，因為最感興趣的運動體育鍛煉專案的話，身體就會比較容易去適應，因為是開心快樂的，所以就能達到身心，都得到一個鍛鍊，女性的話可以選擇適合自己的瑜伽呀，舞蹈，爬山，游泳，腳踏車以及健身等等。男士的話可以選擇跑步呀，力量訓練呀，拳擊呀，爬山呀，打籃球，打羽毛球，踢足球，這種對抗性的激烈性的運動是大概男士都比較喜歡的進行長期的一個系統的鍛鍊，5~10年也會讓你的身體看起來非常的年輕。以上的運動專案的話要保持很好的效果，達到減齡的效果，最起碼一星期要鍛鍊6次，一次的話要鍛鍊1~2個小時足夠的鍛鍊到全身，才能經年累月達到一個減齡10年至20年的一個效果，讓你在40歲50歲看起來像20歲30歲一樣，容顏永駐，青春不老。

很肯定地回答，這個一定可以！

經常健身不僅會讓人變得年輕，身體也會越來越健康，尤其是心態會變得很好。

我們平時運動健身，不管是什麼方式，都會加大身體的代謝，這樣營養物質可以被充分吸收利用，身體細胞更新也比較快。同時經常運動出汗，可以燃燒一部分多餘脂肪，還可以排除身體的毒素垃圾。所以健身可以延緩衰老，面板會變得細膩有光澤。

另外，長期做無氧運動訓練，可以有效增肌，並去除身體區域性的脂肪，讓肥胖難看的身形變得好看。

好的運動健身是有氧運動和無氧運動相結合。多做有氧運動可以增強心肺功能，多做無氧運動可以維持肌肉的強健。這樣健身不僅身體健康，還能保持完美體態。

當然，要讓自己年輕10～20歲，最重要是要堅持運動健身。只有足夠的持續，養成健身的習慣，才可以讓身體形態有明顯的改變。

所以，健身讓40歲看起來像20歲是完全可以的，只要付出時間就一定可以。

本人47歲，健身以前是超級大胖子210多斤！後來經過三年多的健身，發現不光是身體健康了，而且是由內而外發生了天翻地覆的變化！現在看起來像多少歲不知道，但是和同齡人比較確實顯年輕！

健身以前210斤！

健身以後現在的本人！

健身鍛鍊身體收穫非常大！必須終身堅持下去！

我猜你們心裡一定有一個答案：是的，健身會讓人年輕。

但我的答案是：不能。

先來說女生。

如果你四十多歲，經常鍛鍊，在體型方面會有少女感，但不會讓你的顏值看起來像二十多歲。

在健身房和公園裡面，經常有四十多歲的阿姨在訓練。她們的訓練方式和我們差不多，但是在重量選擇上要小很多。這樣的訓練對減去脂肪非常有幫助，在40歲以上的年紀，脂肪的堆積速度會非常快。因此她們透過鍛鍊，至少能夠保持不胖。

但對體型的塑造方面，起到的作用會很小，因為年齡越大，肌肉增加越困難，面板也會變得鬆弛。

她們總體身上來看非常接近二十多歲，如果稍微搭配好，從遠處看，也許會有少女感。但如果走近，許多細節是經不起考量的。

首先是一個人的面板狀態，面板因為新陳代謝和日曬，會變得粗糙和暗沉，此時需要大量的護膚品遮瑕。而許多二十多歲的人不需要護膚品也能有細膩肌膚。

其次是運動能力的減弱。隨著年齡的增加，關節老化，肌肉衰退，運動能力會逐漸減弱。從而能夠從事的運動專案變得更少了，比如慢跑和羽毛球等。40歲年紀在健身房裡面確實很少見，許多這個年紀的人選擇在家裡訓練，跟著電視跳操，或者是對著練一些廣場舞等等。

而如果想要讓自己充滿少女感，至少要在化妝和服飾搭配上投入同等精力。

再來說說男性。

普通人在40歲以上，大多數都已經“認命”了，只想好好享受生活，不去費勁的鍛鍊。許多人從此時開始喜歡上一些釣魚、下棋運動，或者是在書房裡看書。閒暇時間去健身房的少之又少。

當然那些經常去健身的人，確實保持著不錯的身材，即便是人到中年，也沒有油膩之感。這樣的例子我身邊也有，但他們大部分都會從穿衣打扮和髮型設計上給自己加分。

和女性一樣，如果不注重面板的保養，在40歲以上臉上也會出現坑窪。因此最近年男士洗面奶和男士護膚套裝也賣的很火。

那麼，健身能夠幫助這些男性做什麼呢？

首先是在外形上能夠填充肌肉，讓穿衣更為得體。背部寬闊的男性背影更迷人。

其次是防止大肚腩。絕大部分的中年人都有一個大肚腩，此時即便是穿著昂貴的名牌服裝，也會顯得比較土氣，自然就沒有什麼氣質可言了。而自律的健身，可以幫助減肥，保持良好的氣質。

最後是健身運動，能夠增加血液中的睪酮素水平。這是一種非常重要的雄性激素，許多40歲以上的男性會有意圖的去做大重量訓練，來刺激睪酮水平。

綜上，無論是男還是女，健身運動雖然不會讓你看起來像20多歲，但如果你一旦透過健身獲得很好的身材，接著只需要在穿衣打扮和形象塑造上稍微花一點心思，就能夠重返青春了。

先天為硬體，後天為軟體。有些人無需修飾，面板嫩白如雪，有些人朝晚保養，依舊難掩哀容。至於健身這一範疇，很難說的有用沒用，只能說個人興趣罷了。有養生大師，英年早逝者；亦有強身健體者，延年益壽。心態端正，不求極端，量力而行便可，凡事求極必反。

身材可能會瘦，看著像20.30歲，但面板，特別是臉，細看絕對不可能像20.30歲，還會是40歲的臉，呈現出本來的態，老態。

並不會，什麼年紀就是什麼年紀。只是說健身會讓這個人更有活力，身材更為健康，調整到這個年紀最好的狀態。不是隻有二十歲才是美的啊，每個年紀都有自己的美。

經常健身，可以讓你40歲看起來象20歲嗎？

我的答案是：不能

第一，歲月是饒不過任何人的，透過健身可以讓你的身材像20歲，但是你的臉會出賣你，不管用什麼樣的護膚品，歲月打磨的痕跡還在

第二，人可以透過健身，塑造健康優美的身形，讓人的身心年輕，是內在年輕

第三，能去健身房健身的人，一般都是自律的人，都有個好的生活態度，這樣也是一種年輕。

這是我粗淺的認知，說的不對請忽略

，

這是可以的，我有個朋友已經45歲了，現在看著就像20多歲的。

她就是很會保養，而且還經常健身，每天必須鍛鍊40分鐘以上，無論颳風還是下雨都要鍛鍊。鍛鍊會讓你的身材不會走樣，因為根據代謝與年齡來看，年齡越大，代謝的就會緩慢，那麼身體就會越來越多的聚集脂肪，這樣就會讓身材走樣，看起來就像大媽一樣。

如果多鍛鍊和健身，那麼消耗的就會增加，而且這樣就會減少身體的脂肪，從而看起來更年輕。

另外健身可以有效的消耗糖分，這樣減少糖化反應，對面板衰老還是有一定的作用的。

健身還會讓你身心愉悅，會感覺到健身後，身體輕鬆了很多，同時你的身體好了，心態也會變好。這樣有助於年輕。

無論是多大的年齡，健身鍛鍊是必不可少的，如果不鍛鍊的話身體就會陷入僵化，而且肌肉也會隨之減少，伴隨而來的就是肥肉增多。

所以有條件還是要鍛鍊的，沒有條件可以在家都可以鍛鍊。比如做平板撐，俯臥撐，開合跳，深蹲等運動都是可以的。

我今年53歲了，開始關注健康問題。我來回答一下這個問題吧。

經常適度健身，真的可以使人健美，顯得年輕。

我舉我生活中親眼看到的幾個例子吧。

例一：

我的一個男同事，今年54歲，近幾年痴迷於健身，長期每天慢跑10公里，每年還要到全國各地參加若干次馬拉松比賽。他原來已經發胖，有肚腩，如今身材瘦勁，渾身肌肉，看起來像30來歲的小夥子。我們都戲稱他“返老還童”了，呵呵。

例二：

我的一個男同事，今年將近50歲，多年來堅持健身，經常慢長跑，喜歡冬泳。他多年來一直身材頎長，渾身上下沒有贅肉，走路步伐矯健有力。

我們看不出來他什麼時候會變老，呵呵。

例三：

我的一個高中同學的夫人，熱衷於健身，經常在跑步機上跑步，跳廣場舞，如今53歲了，身材修頎，沒有贅肉，面部也基本沒有皺紋。她從你面前走過去，但看後身的話，真的是像30來歲的年輕女子。

所以，經常健身，如果科學適度的話，真的能促進健康，延緩衰老。

返老還童的靈丹妙藥世界上沒有，但是，堅持健身，可以一定程度上返老還童，和呵呵。

也就是自我心理安慰一下得了。可能會比同齡人顯年輕一點，但絕像不了20歲。最直接的就是樓下找個幼兒園小朋友，看她是叫阿姨還是叫奶奶，就知道自己像多大的了

身體素質可以，體型可以，但是臉不一定。

最近一直在游泳健身，每天打卡。游泳館裡有很多大爺大媽都去堅持，而且保持的很好。說實話，這些人的肌肉很多都挺漂亮的，不過不少大媽也還是有游泳圈。

如果和同齡人相比，他們肯定看上去健康、年輕，但是和真正的年輕人比，他們一眼看上去就是老年人。

如果你想像20多歲一樣，那麼你還得輔助很多其他的手段，比如內調，甚至還有醫美。

不過，健身總歸是個好事，身體健康比什麼都重要

很高興回答你的問題，經常健身，可以讓你四十多歲看起來像像二十多歲的樣子嗎，我認為不太現實的，經常健身讓你能保持一個好身材是肯定的了，但是你的肌肉鬆弛狀態各方面真的是和二十多歲不能比的好吧，人老是自然規律，你不服老不行啊！像我身邊的食堂服務員大姐們，她們都是四十八歲以上年紀的人了，個個膘肥體壯的，可以說是個個賽過新版半生緣裡的蔣欣啊哈哈

健身體育鍛煉，強身健體，讓身體保持年輕化，長期鍛鍊40多歲看著像20多歲。更能有效提升免疫力，增強抵抗力，降低感染各種疾病機率。健身可以讓你看起來比同齡人，更年輕，但是想年輕20多歲不現實，畢竟面板比不了，只能是身材看起比同齡人好，跟健康，更完美沒有大肚子，啤酒肚，全身肌肉有勁。比如這位老大爺，比同齡人客氣年輕。

健身有兩種:第一種是有氧運動。我們大家都知道，跑步，打球，游泳，快走，爬山，騎腳踏車等，都屬於有氧運動；那麼怎麼樣的有氧運動才能起到增強身體素質，增強身體免疫力和防禦能力的作用。健身要檢查，如果不堅持沒有用的，畢竟肌肉也需要練，不是說我高興了練一下就練一下，健身的主要目的是人人更健康，比如跑步，有幾個人做到每天都跑步了的，真真做到的，其實很少，所以健身要堅持。

健身訓練適合每個年齡層面的成年人，人到了40歲就越發地感覺到年齡給身體帶來的壓力，所以很多40歲的人開始有意識的去健身，而20歲的人卻幾乎不會考慮身體問題，因為年輕就是資本，甚至認為根本沒有必要去健身。那麼，40歲仍然堅持健身的人與20歲從來不健身的人相比，這兩者的身體素質與肌肉有什麼具體的差距和差別，就是肌肉的含量差距。

有氧運動，肌肉仍然會得到增長，只不過增長的速度相對年輕人要比較慢。而20歲從不健身的人，雖然擁有一副年輕的身板，卻從不加以訓練，那麼身體的肌肉含量則永遠不會有所提升，即便是40歲甚至50歲60歲，只要持續堅持健身增肌，肌肉就會得到相應的發展。

當然40多歲的人，和20多歲的人比起來，還是會差一些，畢竟年輕人的身體機能要好一些，恢復更快，但是健身的人，覺得比不健身的同齡人，看起要年輕些只是不用質疑的，畢竟身材在哪裡，結實，有勁。

如果現在40多歲了，再健身也不會像20多歲。如果是在20多歲就開始健身，那到40多歲時，看起來至少年輕10歲。

經常健身，可以讓你40多歲看起來像20多歲嗎？

經常健身的人，必然會比同齡人顯得年輕，至於看起來能年輕多少歲，還在於健身的合理性和健身時間的長短。以長期堅持健身的女明星劉濤來說，1978年出生的她，今年42歲了，不管是從身材上，還是形象上，都像20多歲。

（下圖：堅持長期健身的女明星劉濤）

在《神鵰俠侶》中演過小龍女和《天龍八部》中演過王語嫣的香港影視演員李若彤，出生於1966年，今年已經54歲了，但是，長年熱愛健身的她，至少在身材上，不亞於20多歲的女生。

（下圖：香港影視演員李若彤今年的健身照）

“東北大爺”王德順老人，1936年出生，今年已經84歲了，堅持健身30多年，不僅看著要年輕20多歲，還一直活躍在影視界。就拿最近新播出的（張一山版）《鹿鼎記》來說，王德順老人在該電視劇中飾演了神龍教主這一角色。顯然，長年健身不僅讓王德順老人活得年輕，還讓他活得有滋有味！

（下圖：王德順老人在新版《鹿鼎記》中扮演神龍教主）

結束語：堅持健身讓我們的身體健康，生命年輕的同時，也讓我們的生活更加有意義！

（下圖：1965年出生的郭富城，55歲了，看起來依然年輕）