因為傳武綜合性強，除了拳腳還要練兵器！傳武的六合大槍練好就要扎馬步！馬步練好了刺出去的槍才有破甲的力量！搏擊散打都是為了比賽又不考慮綜合性所以搏擊散打都是兵器白痴！

馬步和下蹲其實是一個道理的，只是歐美人喜歡下蹲，中國人喜歡馬步僅此而已。

如果說哪個實用一點其實沒那麼多講究，一個慢一個快，論對身體的傷害，馬步少一點。

任何功夫格鬥，最終都是和自己的對決，堅持不斷。想在此行獲得更多的“榮耀”，你就要用真人去當靶子繼續練，去實戰去打野…很可惜法律不允許你打野！！那麼就得按法律允許的範圍，允許的規則下實戰。強於不強永遠不在於“功法”而在於持續的鍛鍊自己，叫停的永遠是你自己。

如果你只想“速成”“不辛苦”“懶”，其實給你一把菜刀你都不敢去砍人。逼急了那是“逼”不是“勇氣”，勇氣需要持久的對抗自己。

傳武很多招式是從古代馬戰演變過來的，也就是騎兵格鬥。為了訓練騎槍在平時練練。馬步也是為了這個目的。現代傳武沒了這方面的要求單純將其作為訓練腿部力量的方式。而現代格鬥已經有比扎馬步更高效的訓練方式，所以不用了。

扎馬步是傳統武術裡面的基本功

可能之前練過這個傳統武術的都知道，扎馬步是傳統武術的一個基本功。剛開始練習的時候，可能什麼都不會教你，只是讓你站馬步，說是隻有馬步扎穩了，底盤才能穩，底盤穩才能練好武術。據說扎馬步是為了能夠在騎馬的時候更加的得心應手，因為在古代的時候很多打仗的都是需要在馬上戰鬥的。對我們平常人的想法就是，既然會武術就要會扎馬步，這個理念已經深入人心，而現在的扎馬步卻成了老師懲罰學員的動作。

那麼散打為什麼現在不扎馬步了呢？其實啊，散打的這個訓練方法和傳統武術還是有所不同的。傳統武術主要是訓練各種的招式和套路，但是散打卻不一樣，散打是把每個套路的最實用的動作拆分出來單個練習。而且散打是競技類格鬥術，他不僅僅需要底盤穩，腳下有根，更需要的是靈活的步伐。而且平時散打的基本功就是格鬥式，也就代替了扎馬步。

還有一個更重要的原因，就是現在已經有很多的訓練方法代替了扎馬步的作用。殺馬步無非是為了讓自己的腿部力量增加地盤夠穩，而現在有很多的方法，還有健身器械的幫助，更加快速有效地訓練腿部力量。所以扎馬步，金雞獨立，這些基本功慢慢的也就不再練習。

最根本的原因。散打這種運動的比賽規則是擊打得分制，只要擊中得分部位累積分數就贏了，所以需要步法靈活。而古武術和一切戰場武藝最終目的是打到甚至殺死對手，這種情況下如果下盤不穩，一旦倒地基本就是死路一條，尤其是戰場上，倒地等於死亡，所以傳統武術第一關就是扎馬步。

傳統武術和現代散打區別在於傳統武術以健身為目的，散打以搏擊為目的。所以傳統武術注重全身協調，以調息為主要的手段，馬步也就成為一個基本功。而且馬步訓練成效太慢。散打主要是為了對打，以擊倒對手為目的，主要訓練力量，靈活性。所以馬步這樣效果太慢的訓練方式也就不適合現代散打。

也別吹，也別貶，馬步就是一種靜態的體能訓練專案。

健身的朋友都知道一個靠牆靜蹲的訓練方式，這個動作看似簡單，其實對於鍛鍊大腿及膝蓋周圍的肌肉群非常有幫助。透過這個練習，可以有效的提高相應的肌肉力量，降低在動態運動如跑步時對於膝蓋的損傷。

靠牆靜蹲因為緊貼著牆，所以半蹲時腰腹部的壓力不大，甚至可以放鬆。那麼再來個動作那就是不靠著任何物體的下蹲，可以是深蹲或者半深蹲。因為沒有外部物體可依靠，那麼腰腹部的肌肉也必須保持緊張，同時發力，也起到了鍛鍊的作用。

扎馬步可以看做是不依靠任何物體的一個半蹲的靜態鍛鍊姿勢，同樣可以鍛鍊到腿部肌肉以及腰腹部。這就是為什麼老話一直說腰馬合一。而且因為扎馬步的時間長，還能鍛鍊到肌耐力，好處是很多的。

但是要看到馬步只鍛鍊到了腰腹及下肢的部分肌肉。對於上肢及胸背等部位還需要其它鍛鍊動作來覆蓋。另外因為馬步是一個靜態的鍛鍊姿勢，所以如果要提高速度和爆發力，也是需要其它動作來進行訓練的。

另外要看到現如今各種健身器材和訓練方式層出不窮，已非當年可比。所以如果我們想收到同樣的鍛鍊效果，不是非扎馬步不可。這可能才是很多人不扎馬步的原因吧？

馬步是基礎中的基礎，只是因為太苦了，時間也太長，現在都放棄了而已。跟壓腿啊啥的一樣，都是基本功。兩個同時受訓的同量級成年人，一個長期堅持馬步和拉筋訓練，一個基本沒有這方面的鍛鍊，同樣一拳的力量，完全不一樣。

瞭解一下足球踢，ufc和mma都禁用的格鬥技。

足球踢是指對手倒地時（嚴格的說是除了雙腳之外的其他部位著地時）踢擊對手的頭部，也就是說把對手的頭當足球踢，由此得名。

為什麼散打不練馬步？因為很多殺傷力大的招術比賽中都被禁用了。

中國古代可沒那麼多擂臺賽，都是從實戰中來的。實戰中別說各種複雜地形，就算是擂臺一樣的平地，你一摔倒，對方來個足球踢，就足夠要你命了。

所以中國功夫才要先扎馬步，為的就是站得更穩，不容易摔倒。你功夫再好，馬步不穩，對面把你一摔，什麼都白搭。你打對方几十拳，對方可能會頭破血流，你摔倒人家踢一下，你命就沒了。

散打等現代搏擊只是將枯燥的扎馬步，變成更多樣化的腿部力量訓練而已。舊時理論和現實條件的落後，只能用扎馬步的簡單方式去訓練。當然，每種訓練方式都會造成動作習慣，對於實戰中就有差異很大的表現。傳武中有一步一印的硬橋硬馬，感覺下盤很穩，拳擊又一貫給人印象下盤輕浮，其實硬橋硬馬可能扛不住人家一拳，而拳擊手的腳只是抗打擊力差些，只要稍加針對性訓練，一樣可以做到“下盤穩紮”。

這麼說吧，現代搏擊注重攻擊出去的力量和速度，其次才強調耐打性，而馬步蹲久了會整體提高人的反應力和協調性，誰蹲誰知道（至少兩年以上），拿蓋樓房做比喻，馬步就是打地基，而現代搏擊是鋼架房

傳統武術是在冷兵器時代為了有效的保護自己，擊殺對方而慢慢積累下來的防護技術。在大量人員對陣時非常有效。

散打，在這裡暫且稱之為古代式散打，從技擊理論上來講也是傳統武術的一部分，古代稱之為：散手。是傳統武術最高階最核心的部分，一出手就是非死即傷，是對戰的必殺技法，非血緣和核心弟子是不傳的。歷史最出名的就是：岳家散手，是形意拳最核心的技法。

現代散打，是新中國成立後，為了發展和傳承武術這一傳統文化。在現代體育理論指導下發展出的新型擂臺對戰方式，為了所謂的安全，在所謂踢出舊文化糟泊這個理念下，將傳統散手裡危及生命安全的技法T除，就變成了現在這個不倫不類的擂臺競技式散手。

自由搏擊：西方現在所謂的技擊，是在中國現代散手這個平臺上，結合日本、巴西的格鬥，再加上西方的一些格鬥技巧發展出來的一種體育綜合性競技運動。在這之前，西方最傳統的格鬥術就是：拳擊、擊劍。缺乏全身性的綜合性格鬥。

傳武和散打之練與不練馬步，是出於表演與實戰的考慮和選擇。

當冷兵器時代過去，傳統武術便逐漸脫離了實戰。在現代文明法制的社會里，誰敢再象武俠電影那樣，扛著十八般兵器去街鬥群毆。武館收徒授藝，操練的主要是套路，對練中也是喂招接招，點到為止。武林高手更不會去參加什麼華山論劍和盟主大會。江湖賣藝的把式也只是為了花拳繡腿耍得更好看而已。

如此，傳統武術的馬步弓箭步，還有各流派的梅花樁麒麟步等諸多步法，就都是表演的意義重於實戰。你若觀看傳武表演，套路運動員或武僧的馬步和弓箭步會扎得很低，這樣演練起來，就會大開大合瀟灑奔放，令觀者賞心悅目。

而散打講究的是拳拳見肉的比武格鬥，和生死戰鬥不同的僅只是，有裁判在用規則控制時間和安全，拳手靠點數或擊倒KO獲勝。雙方都不會以性命相博而已。散打的術語也是來自傳統武術“散手”，即使把傳武套路中的實用技擊招數，在實戰中拆散來使用。

馬步在套路表演和影視表演中很好看很重要，但在實戰格鬥中就不適用也不敢用了。如果散打運動員蹲著馬步去四方擂臺搏擊，肯定會被對手用正蹬腿招呼面部，踹掉門牙往肚裡吞，要麼一個低邊腿把膝彎給踢紅掃腫。馬步蹲得矮，起身反應慢，還可遭對手用下劈腿或上勾拳出招擊中。

和傳武練馬步不同，世界各國的擂臺格鬥拳手，都把負重深蹲看做是核心力量訓練。散打運動員登擂實戰，自然也不會拿扎馬步當沙包，去同練負重深蹲的外國拳手較量時，敞開門戶等捱揍了。

下圖顯示：練馬步在武術表演中是基本功，扎不好馬步就打不好套路。

扎馬步是很多基礎性訓練中的一種，也有散打或者自由搏擊或者MMA的選手進行這種訓練的，就是較少而已。為何較少，因為效率比較低，時間長而功效差，不及更有效率的負重深蹲等等現代體育共有的體能訓練方式。

傳武的演變

傳武古時是由戰場殺人術慢慢演變過來的，而在戰場上，重心的降低，站的比較穩不容易倒，是救命用的，畢竟，戰場上倒地上了，都不用人家來特意砍你，一堆人踩也踩死你，就算是戰場混戰中一對一的難得機會，你躺地上也要比站著吃虧太多，看看ufc先被打躺地上的有幾個後來能成功翻盤的？（這還是有規則保護的情況下）所以，在古時，當然可以說扎馬步很實用，你說它是最簡單實用的訓練方式也不為過。而現代的傳武，都是花架子的套路，並沒有要求傳武要去實戰格鬥，扎馬步也就作為武術傳統流傳下來，一代代的人就這麼練了唄，畢竟，武術套路比賽評級的時候，站得穩很重要啊。（我自己就是武術三級，當然，水平不值一提，但是理論和實踐也還算是學過的）

當年創造散打運動，製作散打規則，確實是借鑑了非常多的武術動作，但是去蕪存菁，現代的散打，保留的戰法基本也都是適合擂臺格鬥的一些動作，從鍛鍊的角度來說，馬步這種鍛鍊方式，跟平板支撐類似，都是靜力性的鍛鍊，屬於有氧運動範疇，對絕對力量和瞬間爆發力的增長只有阻礙，沒有增進的作用。從競技要求的角度來說，馬步再穩，上了擂臺讓人當靶子打嗎？現代的擂臺綜合搏鬥或者自由搏擊，講究的是閃避，這需要靈活的步伐，跟扎馬步的要求和鍛鍊方式是背道而馳的。

總結，扎馬步的這個鍛鍊動作，跟散打運動員要求的素質和技能以及對應的情況相沖突，這就是現代散打運動員不練馬步的原因。

因為樁功這種訓練比較枯燥，需要人的內心很平靜，而且沒有散打的打拳踢腿效果那麼直觀。練習散打的人大多很好動，很難站得住，再加上樁功的要領也不簡單，也很耗時，給人感覺實戰效果沒有直接打沙袋效果明顯，所以很多練散打的人很少進行站樁訓練。

馬步其實就是樁馬，弓步也是馬步的一種，傳統武術有稱之為前弓後箭馬，就是指弓步的，少林拳裡的四平大馬，源於古代軍事訓練，不是所有計程車兵一入營就能 得到馬匹，尤其馬匹是重要的戰場裝備，漢騎兵的崛起還是漢武帝的時候，抵禦匈奴。剛入營計程車兵也不能直接上馬，掉下來摔傷都是問題，馬步變應運而生，在地上練習騎馬的動作，就像今天的游泳教練讓新生先不在水裡練習動作是一個道理，學會基本動作再下水。

還有一個就是大家搞清楚一點，冷兵時代大軍團作戰，死亡率最高的一個就是倒地之後計程車兵，可以想象，每次群體踩踏事件，人踩馬踏的後果幾乎等同死亡，那麼穩固是第一位，馬步無疑符合這個特徵，君不見摔跤的步型；再去看看陳式太極拳的步型，戰場上下來的拳，怎麼樣？穩是第一位，不倒地是第一位。重心明顯太低，這時候對膝蓋的傷害已經不是秘密了，健身教練在這裡最有發言權，但是生命跟膝蓋比起來，算什麼？對一個武林中人來說，勝負比膝蓋重要的多，尤其是現代踢拳為主的散打沒有開展的年代，摔跤同質化很嚴重的推手，對重心和穩固的要求，就是馬步類低架存在的原因所在。當然這種步型最大的缺陷就是移動靈活性和速度嚴重受阻。

現代散打運動首先強調是移動，定樁輸出是必須的，但是動樁擊打才是主幹。現代散打不是不練馬步，是沒有傳統武術重視馬步，傳武來源戰場，防大隊人馬衝撞，但是現代散打除近距離外，更多是踢拳的對攻，一對一，靈活性和穩定性兼具，除非近距離對抗摔有了要求，傳統武術裡推手、摔跤的功底才有作用，所以不是不練，一來練的少，二來現代訓練方式取代了樁功，比如負重深蹲等。

馬步沒有什麼用，傳武步法很落後，對抗性很差，與練習半年時間的散打運動員進行擂臺切磋，普遍堅持不到十秒，多是一個照面就掛了。80年代挖掘民間武術家的活動失敗了。

民國初期也組織過挖掘民間武術家的活動，王八拳，挖眼，啃臉，扯頭髮，滿地打滾，在擂臺上打起架來和老孃們沒什麼區別，對抗性極差，並沒有展現出什麼穩健步法。根本就打不起來，很快就進入老孃們互相撕扯狀態。

但還是這幫人，他們的賽前熱身表演，依然精彩，胸口碎大石，銀槍刺喉，徒手劈磚開石，徒手把鐵釘拍進木板，一片堂彩，曾經唬過不少散打運動員，以為很厲害。打起來，結果還是一樣，一個照面，結束了，能堅持十秒以上的絕對算是傳武頂尖高手。

80年代的散打隊，用的是體校裡最差的運動員，其它專案都練不出來的淘汰運動員，算啦，那就練練散打吧，半年訓練，就可以把傳武民間大師打的滿地找牙。國內巡迴選拔傳武格鬥人才的擂臺賽，贏了的可以進國家散打隊，吃皇糧，上城市戶口，北京戶口。條件不可謂不誘人，牛鬼蛇神，各派掌門，能來的都來了。可惜了，傳武大師們沒這個福氣。打不起來，一個照面就結束了，完全沒有攻防意識，不想捱打，就亮個相，自個往臺下跳。年青散打運動員都已經不忍下手了，太沒勁了。

傳統武術扎馬步是很實用的訓練，在現代人的理解上存在嚴重誤區。

扎馬步訓練在冷兵器時代，主要是為了在騎馬打仗時，雙腿有力，加緊馬背，更好地在馬上揮刀使棍；而在地上徒手訓練扎馬，其實又分四平馬，半馬，還有活馬等，作用有所不同。有的是練落地生根的根腳功夫的；有的是為了強身健體為目的的；也有為實戰搏擊時，預防摔跌翻倒作為基礎功夫的。但是，並不意味著，扎馬過硬，實戰能力就強。扎馬只是武術健體防身的一個基礎功架。

而在散打中很少用上扎馬訓練，也是有講究的。

一是現代散打是新時代的產物。它的擂臺規則，決定了武術扎馬必須較高狀態下快速變換。只有在雙方抱纏狀態時，體現扎馬功夫，預防被對方摔倒。

二是散打中更多的是採取拳+腿+摔的攻擊模式，死“馬”，不如“活馬”；“低馬”不如“高馬”的運動驅使，造成了對馬步的實戰作用理解不完整。

馬步在冷兵器時代作為基礎訓練科目之一，在武術訓練中有作重要地位，那個時代有他存在的必然性。長期扎馬使下盤穩固，中心低不容易摔倒，缺點是移動困難，在騎馬、軍陣、船上（高位馬）等都有重要作用。熱兵器時代，搏擊發展到競技體育，靈活的步伐非常重要，誰再讓搏擊運動員練馬步那是腦子進水了。現在好多傳武還固守老祖宗傳下來的訓練方法，練拳前先扎三年馬步，只能說這些人對傳武的認知也是一知半解，還愚昧的爭論誰誰誰是正宗，什麼殺人技，自己打不贏就怪規則不公平、祖師爺神功無敵、後人都是豬等等，不一一列舉了。