如果說想減肥的話，我認為還是要天天運動比較好，因為減肥其實沒必要非健身房去不可，在家裡在外面都可以的，我自己是這樣去做的。

最初是為了減肥，不懂健身，只是每天養成晨練的習慣，不管春夏秋冬颳風下雨，我每天都要去到公園鍛鍊，日復一日年復一年，晨練的習慣一直堅持到現在有9年了，在這9年當中，運動成為我生活不可分割的一部分，最重要的是我成功減重30多斤沒有反彈，感覺非常開心快樂。

後來才去到健身房為了讓身材更加好看一些而去減脂塑形，只需我有時間我基本天天去，剛開始也不懂但減肥效果不是太好，塑形還是很不錯的，一段時間發現天天去也不太好，很快進入平臺期，沒有多大進步，天天去有時候身體得不到很好的休息和恢復，反而健身效果不是太好，還是適當休息比較好，一週要有最少兩次的休息。

首先非常感謝在這裡能為你解答這個問題，讓我帶領你們一起走進這個問題，現在讓我們一起探討一下。

如果是剛接觸健身的朋友，小編建議還是隔天練比較適宜，由於是剛接觸健身身體各方面的機能還處於比較低的一個狀態，不宜做強度比較高和頻次較密的訓練，而一週2~3次的訓練頻率，可以起到調動身體機能和積極性的作用，而隨著訓練時間積累和身體水平總體得到了提高之後，可以適當地增加訓練強度和訓練頻率；當然，這裡需要再次強調一點，如果做的是增肌力量訓練，同一肌肉群不能天天訓練，尤其是大肌肉群（胸、背、腿）需要休息至少48小時甚至72小時後方可進行下一輪的訓練，因為同一肌肉訓練頻率過高，肌肉得不到很好的恢復，最終導致肌肉生長緩慢。

但如果說平時主要做一些低強度的訓練，比如慢跑、舞蹈、健身操等訓練的話，可以進行每天訓練，因為低強度的訓練對目標的針對性不高；假如是增肌或減脂的話，還是建議力量訓練，因為力量訓練能夠帶來更好的塑形效果，也是很多健身健美男士和女士們最受歡迎的選擇。

對此，高強度力量訓練，建議如果是新手適合隔天訓練，待有一定基礎後可以兩練一休，更高一點的可以三練一休等；低強度訓練，可以根據自身情況決定是否天天訓練。

在以上的分享關於這個問題的解答都是個人的意見與建議，我希望我分享的這個問題的解答能夠幫助到大家。

健身是天天練好還是隔天練好？

健身的定義很廣泛，增肌，減脂都屬於健身，但是兩者的訓練方式和休息頻率卻完全不同。

增肌是建立在訓練的良性損傷到超量恢復的過程。健身房常見的有兩種訓練方式，分化訓練和複合訓練。

分化訓練一般分為五部分：胸肩背腿手。這種訓練模式的好處就是每次訓練只需要針對一到兩塊肌肉，給其他的肌肉充分的休息時間。休息日的安排可以適當延長到兩天-四天一休。

複合訓練每次訓練涉及的肌肉比較多，適合訓練時間不充裕的小夥伴。當然這種訓練的劣勢也很明顯，一次訓練涉及的肌肉多了，對單獨一塊肌肉而言訓練量就少了。相較分化訓練而言，刺激就沒那麼到位。休息日一般一到兩個訓練日安排一次休息。

減脂理論是建立在攝入能量<消耗能量基礎上的。這個能量空缺很大一部分會由脂肪燃燒供能。那麼每天的運動消耗非常重要，理想狀態下每天需要保持有氧訓練。

不同訓練方式休息日的安排也有所區別。當然身體的狀態和恢復程度都是衡量的標準。合適的休息有利於狀態的突破，也會讓訓練更好堅持。

這要取決於一個人生活習慣，工作時間，身體狀況，健身需求等因素來考慮。

如果想要減脂瘦身，那每天訓練當然是很好的，每次的訓練強度選擇中低最好，這樣能有利於堅持。

如果想要增肌，那隔一天一練是最好的，每次的訓練強度選擇大強度最好，因為一次增肌訓練充分訓練到你的肌肉，而不是以消耗熱量為目的，所以訓練後的休息能夠有助於肌肉的增長。

當然了這些也要結合工作和生活來作出改變不能一成不變，健身只是生活中的一部分，一次不練不會出現太大問題，只要長期保持訓練習慣就好了。

每天都健身好，還是隔一天健身好？這個問題是因人而異的。

一、初學者

一般來說，初學者2-3天練一次是比較合適的。主要是肌肉恢復的問題，對於初學者而言，延遲性肌肉痠痛是比較常見的，如果想要恢復的速度比較好，兩次大肌群訓練的時間最好隔2-3天。

很多人剛剛去健身房的時候非常積極，天天去天天練，過了三四天身體就吃不消了，會覺得非常累。於是就此停下，辦過的健身卡一直閒置直到最後到期。

不管是增肌還是減脂，鍛鍊很重要，但是休息同樣重要。如果你不給身體足夠的休息時間，累積的疲勞感會讓身體給大腦發出停止的訊號。對於剛開始健身的人來說，這次停止下次再開始就會很難了。

所以訓練頻率是由身體決定的，而不是個人的意志力。

二、中級訓練者

從初學者進階之後就可以適當增加訓練頻率了，比如說一週4-5練。一般中級訓練這已經達到了減脂、健康這些方面的目標，就會有更高的需求與目標。比如說男性的肩、手臂，女性的馬甲線、翹臀等等。總體來說就是希望自己的外形更加好看。

此時就可以在大肌群中間穿插一兩天小肌群的訓練，小肌群的恢復速度更快，對機體的消耗也沒那麼強，所以可以比較頻繁地進行訓練。

比如週一練臀腿、週二練胸、週四練背，週六練手臂、肩。

三、高階訓練者

這種已經是大咖級別，就不用我在這姑妄言之啦~

每天都健身好，還是隔一天健身好？對於很對沒有運動基礎的健身新手來說，一週運動幾天，是連續運動還是隔天運動是一個大問題，這個問題的專業名字叫做健身頻率；下面我從幾個方面簡單分析下健身新手應該如何去選擇健身的頻率。

如果你是一個從來沒有任何運動經驗的新手，剛開始運動時訓練方式的選擇也很關鍵，新手訓練時不應該選擇太過分化的肌肉訓練，運動初期，新手的基礎動作掌握的不成熟，肌肉的神經募集能力較差，如果盲目進行分化訓練很容易導致受傷；這時候我們應選擇全身性的整體訓練，建立身體的整體感知能力，提高肌肉控制力（也就是神經募集能力）。這個階段建議每天都要進行訓練，強度不用太大，主要目的在於熟悉動作，建立肌肉聯絡，一般這個階段持續一週到兩週左右。

這種情況的變化就比較多了；如果你的目標是減脂，那麼這時候的運動頻率就要稍微頻繁一些，連續運動兩天或者三天，可以休息一次，減脂時我們要提高自身的熱量消耗，頻率越高消耗越高，但是也要注意安全第一，不要受傷。

如果你的目標是增肌，這時候就建議你隔天休息，我們不是專業的健身健美運動員，不用做到連續訓練；增肌時需要注意的是每次的運動強度要比平時提高一些，肌肉只有在破壞後才能透過營養去修復，訓練後休息一天有利於我們的下一次訓練質量。

每天都健身好，還是隔一天健身好？

訓練時間的安排，是很多新手小白所遇到的主要問題，那麼如何安排自己的健身計劃呢？

1.明確目標

健身的目標很重要，這取決於你日後的努力方向，去健身房，無非就是增肌或是減脂。減脂的目的就是在保留肌肉的同時，減掉更多的脂肪。增肌的目的就是在增長肌肉的同時，儘量避免脂肪的增長。其實這兩個目標本質上是相同的，也就是肌肉多多益善，脂肪離我越遠越好。

2.訓練時間

明確完目標之後，下一步就要制定我們的訓練計劃，對於大多數人來說，白天要忙於工作，晚上下班才有空去健身房。有時候遇到加班，又不得不將自己的健身計劃擱淺。

對於新手來說，一週3-5次訓練是比較合理的，如果訓練的太過頻繁，會導致皮質醇升高，使自己整天都處於一種無精打采的壓力中，並且你的肌肉也得不到很好的恢復，因為想要讓我們的肌肉得到生長，就必須要有充足的休息時間。尤其是保障睡眠，好的睡眠還可以幫助我們燃燒更多脂肪。

3.訓練計劃

如果你的目標是減脂，那麼就需要在你每天的訓練中加入有氧訓練，到這並不代表，你要放棄力量訓練，不管你的目標是增肌還是減脂，力量訓練都是必不可少的。減脂期，可以安排1小時內的力量訓練，然後再去做30分鐘有氧。

如果你的目標是增肌，那就要儘量減少有氧的時候，過多的有氧會讓你流失肌肉。但這也並不代表，你可以一點有氧都不做。增肌期合理安排有氧，可以避免脂肪的增加。

每天都健身好，還是隔一天健身好？首先要回答的是相對來說肯定是每天都健身效果好，最好是一週健身五次，一週安排兩個休息日。

第一，人的身體肌肉群增肌是遵循用進廢退的這樣一個原則，也就是說我們的肌肉必須需要持續不斷的訓練充血刺激，才能夠不斷的增長，增肌原理也是這樣必須用訓練破壞肌肉纖維然後修復合成肌肉纖維，增加橫截面，也就是超量恢復，才能讓肌肉越練越強壯，所以當你隔天一練的時候，每練一天停訓一天，會對肌肉增長造成一定的負面影響。

第二，也許有人會說，肌肉也是必須要休息才能增長，這句話是不錯的，但是我們一定要保證訓練效率和強度這個前提再去談休息，你完全可以週一練胸，週二練背，週三練肩，週四練手臂，週五練腿做這樣一個五分化訓練，週六週日休息，保證每週一個迴圈，每個肌肉群既能訓練到位也能休息到位，這樣才能更科學有效。

最後希望我說的這些可以幫到你。

你好！很高興可以為你解答這個問題。那麼根據“每天都健身好，還是隔一天健身好？”這個問題呢，阿銘是這麼認為的：1.每個人的體質不同，身體機能的效率也不相同，那麼身體恢復的速度就更不可能相同了，所以還是要因人而異的去看待吧。2.每天都在健身，那麼你每天的健身方式都是一樣的？還是說給自己每天安排的鍛鍊方式都不相同？比如說今天練腿，明天練胸部，或者今天有氧多一些，明天就訓練無氧，這些也是有區別的。3.每一次健身的時間大約是多久？而且訓練量是否達標呢？或者是鍛鍊之後沒有太多感覺，是不是在鍛鍊的時候對身體肌肉的刺激程度還不夠？針對上述問題呢，阿銘在這裡可以給你一些建議，希望可以幫助到你！1.健身不要盲目，一定要有所目標！比如說你想要鍛鍊到什麼程度？是偏向健美多一些呢？或是想要練出緊實的肌肉線條？還是隻要對身體健康就可以了。2.根據自己的目標，制定出一個適合你自己的健身計劃！就如阿銘之前所講，每個人的身體狀況都不相同，所以你更好根據自己的實際情況來制定科學的鍛鍊計劃！打個比方：如果你的體脂率較高，那麼阿銘建議你前期多搭配一些有氧運動，使自己的體脂率先想辦法降下來，那樣你後期的肌肉凸顯的效果才會更好！如果你的身體比較消瘦，想要增肌增重！那麼阿銘就建議你多做一些重力訓練，也就是我們所說的無氧運動！加大對肌肉的刺激，讓你的肌肉含量增多！3.還需要一個完美的飲食方案！俗話說得好，三分練，七分吃！不僅要訓練得當，好要保證營養的攝入充足！千萬不要餓著肚子去鍛鍊，也不要鍛鍊過後就不注意及時補充營養！要吃得科學！吃的健康！吃的營養！4.保證充足的休息，休息也是很重要的！因為在鍛鍊之後，你的肌肉需要得到充足的休息，一個良好的睡眠質量可以加速肌肉的修復，會加速你的健身進度！5.良好的心態，和持之以恆的毅力！健身也不是一個急功近利的事情，需要循序漸進才能收穫成功！最後阿銘建議你要適當的調整休息時間，如果每天都在很大強度的鍛鍊，往往是吃不消的，那樣就違背了健身的目的！但是如果你的運動強度不是很大，每天適量的運動也是有多好處的！希望阿銘的建議可以幫助到你，也祝你早日收穫一個健康的體態！

現在有許多人加入到健身大軍之中，有的人每天都在健身，還有的人間隔1天練1次。

那麼到底是每天健身好，還是隔天健身好呢？

我先給出個人觀點：隔天健身好。

具體的原因，下面我來詳細分析一下。

現在的健身類別有很多，大致上可以分為三類。

第一類：有氧訓練

主要以慢跑、動感單車、跳繩、減脂操等有氧運動為主要訓練方式。

第二類：無氧訓練

主要以槓鈴、啞鈴及其它固定器械為主要訓練方式。

還有一種沒有任何器械，依靠自身重量完成訓練。

第三類：純拉伸訓練

主要以瑜伽、普拉提等訓練方式為主。

它們屬於三種主流健身方式，都有各自的受眾群體。

有氧訓練正常一次在30分鐘以上，1小時以內。

無氧訓練正常在1小時-1.5小時左右。

純拉伸訓練正常在30-40分鐘左右。

有氧訓練和無氧訓練，都需要在持續動態的情形下操作，會消耗更多的熱量，每次訓練之後還要有足夠的休息時間恢復，否則很難持續。

尤其是無氧訓練，每次訓練之後的第二天，肌肉可能就會產生延遲性痠痛感，如果強行繼續訓練，則會影響後期的訓練狀態。

而純拉伸訓練，更多的時候都處於靜止狀態，可以放鬆拉伸整個身體，它不需要太多的恢復時間，可以每天操作。

因此可以得出結論：有氧訓練和無氧訓練不適合每天訓練，最好是隔天訓練。而純拉伸訓練可以每天進行。

更多人都屬於健身愛好者，並不是專業運動員，也不是為了打比賽，只是想強身健體，順帶練出好身材。

即便你有很詳細的訓練計劃，也要看當天的狀態和時間，並不是固定的。

尤其對於上班族而言，本身白天的工作壓力就比較大，早晨又很難在6點以前起床，只能選擇在晚上健身。如果加上沒有午休，這一天都會很累，到了晚上訓練也較為困難。

另外你也很難保證每天都能準點下班，也無法保證晚上就不會臨時有事，這些都是變數。

每天健身訓練，雖然想法是好的，能夠堅持打卡也是好的，但是如果你只是為了打卡，很快的就做完了一次訓練，那麼這樣的健身訓練可以說的無效的。

隔天健身，能夠保證有足夠的時間恢復，還能讓訓練狀態始終線上。

如果真的臨時有事，可以順延一天訓練，這樣耽擱1-2天是沒有任何問題的。

除了瑜伽、普拉提可以每天訓練，其它的有氧和無氧訓練，最好都採用隔天訓練法，最短間隔1天，最長中斷時間不能超過3天，這樣去練就比較好。

如果你真的想每天健身，那麼你可以在有氧或無氧訓練的休息日，可以練練瑜伽，不需要按照女生的那種模式操作，只要抽出5-6個簡單動作即可，目的就是為了拉伸放鬆肌肉。

本來健身就不是幾個月或者1-2年的事情，需要你長久堅持，而且要將它融入到生活當中，這樣你才能維持理想的身材。

這個是根據自己的身體狀況、健身目的以及日常生活習慣來的。

如果身體狀況良好，有明確減脂增肌目標，日常工作生活的時間安排也能許可的條件下。是可以每天健身的。

每天健身需要注意的是，大肌群訓練的恢復週期約為48小時。同一個部位的訓練要安排隔日或者間隔兩天。

另外，訓練強度要安排適當。以不影響正常飲食、睡眠，次日清晨醒來不覺得明顯疲勞為準。也可以每日健身，安排中小強度的練習。大小肌群的抗阻練習和心肺體能訓練交替進行。

如果時間不許可，每次訓練量較大，或者身體狀況不能承受每日健身。也可以安排隔日甚至隔兩日一次的頻率。訓練內容可以是多肌群複合動作，或者不同部位的交叉訓練，在一個訓練日可以鍛鍊的相對全面一些。

每天都健身好，還是隔一天健身好？關於這個問題非常至關於身體健康的話題，日常生活中或工作中由於種種原因使大部分人壓力大或經常疲勞過度，而且現在的社會隨著年齡增長出現老年人增多了，而且現在的老年人根據自身的樂趣愛好與身體狀況他們選擇天天安排時間鍛鍊身體也就是健身。在此舉個簡單的例子與健身娛樂專案很多，如戶外活動打羽毛球、乒乓球、保齡球、高爾夫球等利於身心健康的發展。我個人建議為了自己有個好的體格棒棒噠關健再於天天堅持鍛鍊而且可以預防減少疾病發生，在此真心的祝大家身體健康、長壽百歲。謝謝大家的支援和鼓勵關注點贊哦。

所謂健身，涵蓋面就很廣了，散步、騎車、跑步、游泳、登山……等等等等，專案數不勝數，至於說每天健身鍛鍊好還是隔天好，那還得看你所選專案運動持續時間和運動強度而定，比如散步、健身操等一些低強度的運動專案，只要天氣適合又能抽出時間去進行鍛鍊的話當然每天做一些低強度的鍛鍊是很好的，但如果一些運動強度比較大的運動專案，比如長距離跑步、籃球、足球等相對劇烈的運動則不建議每天都進行，劇烈運動給身體各個關節帶來的衝擊遠遠大於一般低強度運動，所以在進行了高強度運動後需要給身體充足的休息及恢復時間才不至於造成運動傷害。

這個問題一般都是一些有健身計劃傾向，還沒有什麼經驗的，健身處於初級未入門的愛好者。

其實個人感覺，在健身初級有這樣的一個說法：如果你能夠保持持續鍛鍊28天以上，未來你把健身當成一種生活習慣的機率就會偏大一些。所以建議提出這樣問題的朋友，最好先做好這28天的適應期，之後的健身計劃才可以去考慮。

至於健身時間的長短和間隔，也是因個人的喜好、強度和健身部位的不同而會有很大的出入。就我個人而言，本人參與健身運動已經最少有十多年了，涉獵比較廣泛。比如：長跑5—10km;游泳；羽毛球等等。

今年因為疫情把鍛鍊的重心放到了家中的室內健身。經過這半年左右的時間，效果自己還是比較滿意的。計劃如下：第一天鍛鍊部位為上肢、胸肌、腹肌和腿部肌肉鍛鍊。第二天如果感覺身體有疲乏感，精神狀態不好，會休息一天以促進肌肉的自我修復。如果沒有任何的不適，會進行背部肌肉、腰部和腿部肌肉的訓練。在訓練期間香蕉和水果還有蛋白的攝入量是絕對要保障的。大概明天兩根香蕉、四五個雞蛋、一碗酸奶、適量的牛奶和燕麥片。目前主要為塑身而非增肌階段。

這是近期的訓練安排，進階後會調整訓練安排。比如：一個迴圈：第一天鍛鍊上肢和胸肌，第二天是背部肌肉和腰部肌肉的訓練，第三天重點練習腿部和腹部。期間是否需要調整，具體要看身體和精神的狀態。

其實，每個人來到世上就是與眾不同的，找到適合自己的鍛鍊方式就可以了，最重要的是要堅持。關於健身這個話題，短短的幾句話沒辦法說清楚，以上僅供參考。

目前：50，體重75kg,身高183cm

如果不是專業運動員的話，還是隔天健身好，這樣利於身體恢復，如果是年輕人的話，提議一個星期健身四到五次比較理想。

每個人的身體素質不同，鍛鍊強度也不同，但基礎指導方向還是看恢復程度，前提就是合理的訓練結合營養和休息，用好的狀態去運動健身

健身的目的是健康！

所以狀態不好的情況下建議還是好好調整休息（心理的懶惰除外）！

兩點，1.你絕對你能你有精力可以每天去，那就每天去.2.如果你覺得天天去，你的體力和精力跟不上，那就隔天去！

每天都健身的話對身體影響很大，尤其肌肉是需要休息的，休息的時候才是長肌肉的時候，而且一直練的話容易拉傷扭傷，肌肉痠痛。我曾經就每天跑步2公里，持續了一個月，後面跑步時膝蓋就疼，這就是沒有選擇合理休息，跑完步也沒有拉伸影響到的。

隔一天的話，效果不是很好吧，這樣健身和休息天數各佔一半，達不到健身的時間，應該照自己身體的適應程度，合理選擇休息日，比如剛開始時健身三天一休息，後面慢慢調節選擇健身5天一休息。

健身得根據自身情況合理選擇休息，但絕對不能不休息，也不能三天打魚兩天曬網。健身是一個持續性的過程，每個一兩年是看不到明顯的效果的，所以希望你能堅持下去，鍛煉出一副好身材。

每天鍛鍊好！

不引發選擇，不引發思考，越簡單效果越好！

每天鍛鍊代表是堅持到習慣，不需要大腦

我是一個健身愛好者，每天要去健身房鍛鍊身體，無氧鍛鍊或者有氧鍛鍊，哪一天不去的話就會渾身難受，其實健身要看的，如果是無氧鍛鍊，沒有必要天天鍛鍊，既沒有效果，又把自己搞得很累，每週只要鍛鍊3天就行了，隔天鍛鍊，每次40分鐘左右效果最好，鍛鍊後再進行30分鐘的有氧鍛鍊效果最好，既能減脂又能增肌，相反如果是有氧運動的話，每週鍛鍊5-6天就夠了。每次鍛鍊30分鐘左右就行了，留一天休息，還有就是無氧鍛鍊之前，需要進行10分鐘熱身活動，把關節開啟，是身體體溫升高，然後進行無氧鍛鍊，只有這樣才不會受傷，熱身活動可以是在跑步機上跑步，或者是原地波比跳都行，一定要熱身，無氧鍛鍊後記住一定要拉身。只有這樣鍛鍊才有效果，如果你對我的回答滿意的話，請關注我 ，如果在健身活動中有任何問題就來問我，我一定會盡我所能來回答你。