拉窗簾很重要，睡前不躺著玩手機更重要，作息時間規律最重要。​

這三個方面一定要做到，現在手機睡前的最後一秒才離手，這個我可以體會，但也要開啟燈坐著看，至少不會讓眼睛產生疼痛感，這種感覺一旦有了，你今晚的睡眠質量肯定高不了，這個我深有體會。

睡眠質量下降，所代表的往往是人精力不濟、精神疲憊甚至是疾病更容易出現在身體上。當你睡不夠的時候，辦事效率會急速下降，你會變得更急躁，沒有足夠的精力去保證健康的飲食和運動。如果缺乏睡眠已成為習慣，你的健康狀況真的令人擔憂。經過白天的壓力，你的身體很難在睡覺時恢復元氣。試想一下，如果你每晚多睡一小時到一個半小時，你會不會更快樂更健康?

1、 列個清單。如果你的大腦總糾結於第二天任務的話，不如把這些要做的事寫在紙上。這會幫你換個思路，從而更快入睡。

2、喝一杯溫牛奶，甘菊茶或者酸櫻桃汁。這些都可以幫你改善睡眠模式。因牛奶中含有一種能使人產生疲倦欲睡的生化物L色氨酸，還有微量嗎啡類物質，這些物質都有一定的鎮靜催眠作用，特別是L色氨酸它是大腦合成羥色的主要原料，五羥色胺對大腦睡眠起著關鍵的作用，它能使大腦思維活動暫時受到抑制，從而使人想睡眠，並且無任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的鈣還能清除緊張情緒，所以它對老年人的睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利於人們的休息和睡眠。注意：最好是睡前半個小時服用，不要喝奶以後立即睡覺。

3、吃一些杏仁、核桃等富含鎂元素的食物，或者乳酪餅乾等富含鈣元素的食物。核桃等富含色氨酸，而色氨酸可以促進血清素和褪黑激素的分泌，調節人體的生物鐘。杏仁富含鎂元素，而鎂元素是深度睡眠的必要礦物質。開心果富含維生素B6，這種維生素和色氨酸一樣，可以促進血清素和褪黑激素的產生。這些食物會讓你的身體利用色氨酸和血清素入睡。

4、關閉手機或者其他有螢幕的電子裝置。螢幕的光會干擾你的身體產生使你有睡意的褪黑色素。而且晚上玩手機會對自己的面板不好,尤其女孩看看自己臉蛋,臉上有雀斑,睡眠不足和長期強光照射很容易造成面板不乾淨。

5、別一直躺在那盯著天花板。要是超過半小時還沒睡著，就起來喝一杯水，在屋子裡走一走，做些輕微的拉伸。這樣就會改變“我睡不著”這個想法，漸漸有睡意，更容易入眠。

6、把鐘錶藏起來。失眠情況下最不應該做的就是查你有多少分鐘沒睡著。大多人都一會兒看下手機一會看下鬧鐘，看看自己到底多久沒有睡著，其實這樣會刺激你的神經，更難入眠。如果你需要一個鬧鐘叫你起床，讓鬧鐘背對著你，保證在夜裡看不清是幾點。

7、接下來這些訣竅有助於幫我們養成健康的長期睡眠模式： 定好睡眠界限，並嚴格遵守。每天至少分配八小時睡眠時間。別熬太晚，讓鬧鐘稍早一點響，以留出時間去安排第二天的事情。你休息的越多，在清醒的時候你的辦事效率就會越高。

8、設定就寢時間，並保證每天準時睡覺。我們的身體會慢慢適應這個時間表，生物鐘一單養成對你的睡眠會有很大幫助，以後你會睡得越來越快。

9、不要在床上工作、看電視、發郵件、發簡訊或者瀏覽社交軟體。你只應該在床上做兩件事情：睡覺和性。

10、電視不要放在臥室，至少離床遠一點。

睡覺很輕只是睡眠質量不佳的表現之一，其背後有很多原因。要想知道自己為什麼睡不好，要一項一項地加以分析。比如：

是不是身體不適。例如有慢性疼痛的人睡眠質量不好；

是不是藥物原因。吃藥時順便注意一下說明書上寫的副作用，有的藥物會導致睡眠不好；

是不是生活壓力和情緒的原因。每個人都有體會，壓力過大很容易影響睡眠質量。除了學習、生活壓力以外，“過分擔心自己睡不好”也是一種壓力。很多人會很擔心自己得不到足夠的睡眠，於是刻意地早點上床睡覺，或者強迫自己睡個午覺，實際上很多時候是妨礙晚上睡眠的。更好的做法是感覺到累了再去睡覺，而不是強迫自己睡覺。情緒方面，長期的焦慮和抑鬱也都很影響睡眠質量。

是不是有睡眠障礙。如果是失眠，大家都能理解要去醫院檢查。但很多人認為自己睡眠不好是天生的，其實可能患有多年的睡眠障礙而不自知。例如阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵（Obstructive Sleep Apnea），喉嚨附近的軟組織鬆弛而造成上呼吸道阻塞，呼吸道收窄引致睡眠時呼吸暫停，這種情況睡眠通常很輕。

是不是環境因素。每個人對睡眠環境的需求不同，有的很豪放，有的要求很嚴格；有的需要完全黑暗，有的需要開燈才睡得著；有的希望不要太吵，有的又希望不要太安靜……總之有的人很容易被環境因素影響睡眠，光線、聲音、溫度、床墊軟硬、房間的熟悉程度都有關係。其中的原因，目前還不知道。

說到底，環境因素只是表面，很多人睡眠質量不佳是由於自身的心理和生理因素。可以嘗試幫室友分析一下，最近是不是身體不舒服，是不是吃了什麼藥，學習上有沒有壓力，感情生活是不是順利。如果常年睡眠不好，是不是需要去醫院檢查一下。最後才是考慮環境因素。如果真的只是環境影響的話，也許自己租房住才是最好的選擇。多花點錢就能睡好，保證身體和精神健康，實在是很划算的事情，而且不會給朋友們帶來不便。

最後是一些可能讓睡眠“不那麼輕”的建議（在環境沒問題的前提下）：

不要太過擔心，不要刻意去睡覺，累了才上床睡覺；

睡覺前4小時內不要吃含咖啡因的食物，比如咖啡、茶、巧克力等等，也儘量不要吸菸喝酒；

白天裡增加運動量，可以多做點工作，或者多運動健身，但在快睡覺之前就不要運動了；

如果平時下午不困的話，中午就不要睡午覺；睡午覺的時間也以半小時之內為宜；

按固定的時間表睡覺和起床；

如果是剛結束緊張的工作，或者瘋玩了一晚上，不要馬上睡覺，最好養成一些習慣作為緩衝步驟，比如刷牙、看幾頁書等等，來暗示自己快要睡覺了；

如果閉眼半個小時還沒有睡意，就起床。喝點熱水，看點容易犯困的書，比如政治書、背單詞書、自己專業的文獻等等。

不要在床上看電視看書、吃吃喝喝，在沒有睡覺的時候就不要上床了，當然了，做愛做的事例外，這是促進睡眠的……

　　​​核桃。在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來改善失眠、健忘、多夢等症狀。　　葵花子。含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。　　香蕉。含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離抑鬱，促進睡眠　　蘋果。蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。　　紅棗。性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。　　龍眼。其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

提高睡眠質量我認為要做到重要的三點：

1 白天要有一定的運動量

2 保持平穩的心態，很多人多夢就是心裡總藏事

3 避免拖延症，在合適的時間困了就睡，一旦拖延，到下一個睡眠點就要幾小時

除了以上三點呢，以下有些輔助睡眠的辦法：

1 睡前一小杯紅酒或是牛奶，我本人覺得紅酒更好

2 拿一本比較想了解但只能勉強讀下去的書籍躺著看會兒

3 閉上眼幻想眼前是個時鐘，眼睛跟著秒針慢慢旋轉 就這些了，樓主真真切切抵抗失眠的辦法。希望對各位有幫助。

1、睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。

3、可以飲一杯溫熱的牛奶。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆。

4、睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。

5、請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。

6、進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。

7、讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。

8、睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。

9、津液催眠：如果你是精神緊張或興奮難以入眠，請才去仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下鄂，全身放鬆，口中生津是不斷將津液嚥下，幾分鐘後便可入眠。

10、頭東腳西法：睡覺時保持頭東腳西的姿勢有利於克服失眠，因為這個方向順應地球磁場。枕頭底下放塊磁鐵也能有效防治失眠。

11、閉目而觀法：微閉雙眼，從眼縫中看眼前的東西，似視非視朦朧模糊的感覺。可以逐漸進入朦朧的狀態而入睡。

大腦裡還有一種活性物質GABA，也是助眠的重要成份！中老年人睡眠變短、變淺的原因之一就是GABA隨著年齡的增加，在大腦中逐漸變少。恰當補充GABA，能幫助我們擁有金質睡眠。

大爺爺我今年睡不著了。怎麼睡都睡不著啊。我老是吃安眠藥啊。我這種睡不著的事情。原因是我想太多。還要跟跟打架的事情你想太多。我現在不想他了怎麼睡也睡不著現在不知道怎麼辦。大爺也幫忙一下

要解決好失眠要先了解失眠的因素： 1、心理因素，比如：壓力大，緊張，焦慮，胡思亂想等等；2、生理因素，比如：胃不好，內分泌失調，情緒不穩以及呼吸道問題等各種不適引起的無法入眠；3、環境因素，比如：噪音，光線，床墊，被子，枕頭不合適，以及家庭婚姻環境等等；4、產品使用不當因素，比如：使用一些不合適的產品產生的反應，導致不能正常睡眠，還有就是長期使用助眠產品，形成依賴性等。建議可以使用產品結合運動來調理，可瞭解薇曖舒睡“六根睡眠”,希望大家都能很快改善失眠問題。

1.首先建立信心 　　 對生活中偶而遇到失眠經驗，不必過份憂慮，相信自己的身體自然會調節適應。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續200小時不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會造成任何困難。偶而失眠之後，如不擔心失眠的痛苦，到睏倦時自然就會睡眠。失眠之後愈擔心會再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。 　　 2.安排規律生活 　　 避免失眠的最有效方法，是使生活起居規律化，養成定時入寢與定時起床的習慣，從而建立自己的生理時鐘。有時因必要而晚睡，早晨仍然按時起床；遇有周末假期，避免多睡懶覺；睡眠不能貯儲，睡多了無用。 　　 3.保持適度運動 　　 每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而後易睡，是錯誤的。 　　 4.睡前放鬆心情 　　 睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽聽輕音樂，有助於睡眠。 　　 5.設計安靜臥房 　　 儘量使臥房隔離噪音，而且養成關燈睡覺的習慣。 　　 6.使睡床單純化 　　 養成睡床只供睡眠用的習慣；不在床上看書，不在床上打電話，不在床上看電視。因為在床上進行其他活動時，常常破壞了自己定時睡眠的習慣。 　　 7.睡前飲食適度 　　 睡前如有需要，可適度進食；牛奶、麵包、餅乾之類食物，有助於睡眠。過飽對睡眠不利；而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利於睡眠。 　　 8.飲酒不利睡眠 　　 不少人對酒產生誤解，誤認飲酒有助於睡眠。固然，酒後容易入睡，但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠 　　 9.忌服安眠藥物 　　 失眠者切忌未經醫師處方，即自行購用安眠藥物。即使明天要大考，一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡，但第二天藥後的副作用，反倒對人身心不利 　　 10.失敗後的作法 　　 如以上建議不能生效，建議你仍保持定時上床的習慣。如實在無法入睡，即起床做一些最不令人煩心的活動。此時不宜使身心過勞。如想用伏地挺身之類活動，企圖使自己由疲憊而睡眠，效果將是適得其反

1、體溫下降有助於產生睡意人睡覺的時候身體處於低能耗狀態，體溫比正常情況較低。反過來體溫從高降低的過程，會提醒身體轉入低能耗狀態，從而有助於產生睏意（此句為本人理解，待專業人士指正）。所以建議睡前一小時洗個熱水澡或者泡個熱水腳，使身體升溫，體溫逐漸降低的過程有助於入眠。反之，早上起床的時候適合洗相對涼一點的水，有助於清醒頭腦。

2、光線抑制褪黑激素，有助於保持清醒藍色光減少人體內褪黑激素的產生，促使人保持清醒。所以如果不想早上太早醒，還是把窗簾拉嚴。如果想伴隨著太陽光自然醒的話，不妨拉開窗簾。所以晚上睡覺的時候不宜使用手機、pad等，也不宜在光線強烈的檯燈下看書。

3、咖啡、茶和酒都不宜睡前飲用咖啡和茶都有提神作用，減短深度睡眠時間；酒精雖然能加快入睡，也可以加深睡眠深度，但是容易使人睡覺過程中驚醒（喝醉過的人應該深有體會）；所以睡前避免攝入任何可能刺激神經的飲食，喝一杯牛奶是可以的。

4、食物影響清醒還是睏倦實驗發現，高蛋白有助於清醒，碳水化合物有助於睡眠。所以早餐和午餐宜多吃高蛋白的食物，如雞蛋、肉類。而晚餐宜多吃碳水化合物，如穀物、水果。當然臨睡前是不宜吃任何食物的。

5、科學地打盹：時機、時長和方式時機：把睡覺和起床作為自己生活的兩個重要錨點，以此確定生活的中心點。例如，22點睡覺，6點起床，那麼中心點就是14點。所以最佳的打盹時間是14點前後，13點到15點之間。其他作息方式按照這個方式計算。確定生活錨點是非常重要但很容易被忽視的一個問題，早睡早起對於大部分人來說是最合理的，理由見我另一個答案的第3點。長期早起是一種怎樣的體驗？ - 陳炬的回答時長：30分鐘為宜，過長時間會進入深度睡眠，導致醒來後很睏乏、精神萎靡。方式：不一定非要睡著，閉目養神，靜坐，發呆，冥想都是很好的休息方法，關鍵是放空大腦，放鬆身心，不要看影片、看書、聽容易興奮的音樂。

6、注意遵循睡眠週期：睡得多不一定效果好一個完整睡眠週期包括5個階段：入睡期、淺睡期、熟睡期、深睡期、快速動眼期。一個週期大概90分鐘，睡覺最好睡滿4到5個週期。但是週期的時長因人而異，不能嚴格地按照90分鐘計算。所以如果你提前醒了的話，那就起床吧，不要再睡了。多睡一會兒進入深度睡眠再被鬧鐘叫醒，反倒更痛苦！

7、肌肉緊繃-放鬆練習，有助於更好地入眠按照從頭到腳的順序，依次緊繃、放鬆身體的各個部位，注意與呼吸的節奏保持一致。連續15到20分鐘有助於更快地入睡和保持更深的睡眠。這種方法親測有效，其中的原理個人理解是：一、肌肉放鬆確實有利於更好的睡眠，但是如果只是想放鬆的話很難達到效果，反覆緊繃、放鬆可以比較徹底地達到放鬆狀態。二、肌肉緊繃-放鬆練習需要收攝心神集中注意力，有助於忘掉亂七八糟的事情，而且做完之後比較疲勞，容易入睡。

8、飢餓療法：如果你失眠，試試少睡點！很多人有不同程度的失眠或者睡眠質量不好，所以試圖以量來補，儘可能地賴床、補覺，結果算下來一天睡了八九個小時甚至十多小時，但還是很困。其實如果你睡不好，不妨試試縮短睡眠時間！這點看著很扯，其實是有科學實驗支撐的。具體操作方法：a、嚴格限制睡眠時間，如凌晨兩點到早上八點，只有這個時間段能進臥室，也只有這個時段可以睡覺。b、起床時間到了之後立即起床，不許拖延不許補覺。c、其他時間禁止自己睡覺或瞌睡，強制保持清醒。直到產生渴望睡眠的感覺，透過這種方式強制扭轉睡

9、心理暗示：建立臥室、床和睡覺的關係床上儘量不要幹不相干的事情，如果睡不著，乾脆下床乾點別的，產生了睡意之後再上床睡覺。

10、透過重置食物鍾來調節生物鐘除了生物鐘，人體內還有食物鍾，食物種一般不發揮作用，16小時左右的飢餓才會啟用食物鍾，此時透過飲食能夠快速地重置食物鍾。所以如果跨時區旅行不想倒時差，可以先禁食16個小時，達到目的地後選擇第一個正常的時間點吃飯，就能最快地調整好生物鐘。

11、打鼾也是病，要及時治療危害：打呼嚕使睡眠呼吸反覆暫停，造成大腦、血液嚴重缺氧，形成低血氧症，而誘發高血壓、腦心病、心率失常、心肌梗死、心絞痛。夜間呼吸暫停時間超過120秒容易在凌晨發生猝死。原因：夜間睡眠時神經興奮性下降，肌肉鬆弛，咽部組織堵塞，使上氣道塌陷，當氣流透過狹窄部位時，產生渦流並引起振動，從而出現鼾聲，嚴重時呼吸可以暫時停止，從而影響人的身體健康。療法：輕微的可以透過側臥、使用柔軟的枕頭、潤溼條、睡前避免菸酒等方式減輕打鼾嚴重的使用裝置或者手術對鼻、咽、喉增生組織部位進行功能性復位治療。

12、薰衣草有助於睡眠。睡前30分鐘灑一點薰衣草精油在枕頭上，可以帶給你一夜好睡眠。但注意不要過量，否則過於濃烈的氣味也會影響睡眠。這一點親測有效。用薰香機的話，效果更佳！

擁有一個充足的睡眠是很重要的，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。下面跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

步驟/方法

作息時間有規律。

有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鐘。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是週末休息也要保持。

睡前不進食。

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡覺熄燈。

人體的生物鐘是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物鐘。例如大年三十一般農村都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡覺姿勢。

躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下面墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

經常鍛鍊減少壓力。

每天堅持鍛鍊緩解一下工作學習中帶來的壓力。和家人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

睡眠淺，易醒，醒後難以再入睡，這些症狀都是睡眠質量低的表現。

人們總是想多睡會兒，於是躺在床上的時間就增多了。躺在床上的時間超出與身體、大腦所需的睡眠時間，反而會使睡眠質量降低，半夜易醒，甚至會再次入睡困難。

特別是失眠的人，擔心睡不好，於是晚上早早就上床等待睡眠降臨。第二天早上還懶床試圖補覺，這樣做只會增加覺醒時間，徒增對失眠的恐懼感。

如果反過來做，躺在床上的時間少於身體、大腦所需的睡眠時間，那麼痛苦的時間也就減少了。這樣，就可以從睡眠淺、易醒後入睡難的痛苦中解脫出來。

透過縮短臥床時間增加對睡眠的渴望。白天不能小睡或午睡，減少失眠者花在床上的非睡眠時間，從而提高睡眠效率。首先，建立一週的睡眠日誌，可點選 ☞ 如何建立睡眠日誌改善失眠？

計算出躺在床上的時間，實際睡著的時間。透過減少躺在床上的時間，使臥床時間接近於實際睡眠時間。

如，晚上11點上床，早上8點起床，那麼躺在床上的時間是9小時。若在此期間只有6小時是睡著的，就需要減少臥床時間為6.5小時，儘可能接近實際睡眠時間。

可根據自己的情況適當調整入睡起床時間，一旦執行後，必須做到以下4點。

1. 規定統一的起床時間，每天到時間必須起床。

2. 若躺在床上的時間幾乎等於實際睡眠時間時，每次可提前30分鐘上床，增加臥床時間。

3. 白天需保持清醒，不能打瞌睡，中午不要睡午覺。

4. 直到調整到半夜不會醒來，且有熟睡感。白天精力充沛，無睏乏感即可。

可透過睡眠效率評估：

睡眠效率=實際睡眠時間÷躺在床上的時間×100%

當睡眠效率超過90%時可增加20分鐘的臥床時間；

睡眠效率在80% ~ 90%則保持臥床時間不變；

睡眠效率低於80%時減少20分鐘臥床時間。

睡眠限制療法適用於長期失眠，用各種藥物效果較差的患者。（臥床時間不應小於5小時）

對於睡眠淺、易醒後入睡難的人，縮短了臥床時間，不但不會更加痛苦，反而會慢慢找回久違的熟睡感。

對於題主遇到的問題——在睡眠時間充足的情況下仍然睡不好，我們給出的建議時，培養良好的睡眠習慣也許會有很大的幫助，不知題主有沒有注意如下的睡眠衛生：

1. 有自己的睡眠計劃

睡眠計劃，包括對於每天睡眠時長、入睡時間、起床時間的規劃和安排。這能夠幫助我們調節自己的生物節律（包括週末），養成睡眠的規律，同時也有利於體內各種生物激素的平衡，從而更好入睡。

2. 區分睡眠的空間與工作的空間

將床當做工作區域，會使得你的思緒始終無法從高強度的工作中脫離，也會使得你的身體肌肉即使在臨睡前也久久不能放鬆，最終導致徹夜難眠。

3. 注意好睡眠環境的細節

不在在臥室工作，提前兩小時停止工作，按時上床，聽音樂，調節臥室的溫度（較低為好），少吃東西（如果很餓，提前一點吃點小點心），不要睡前飲酒，不看有藍光的電子裝置。

4. 加強運動鍛鍊

需要注意的是，在白天保持一定的運動量的確是可以幫助晚間的睡眠。但臨睡前的4小時內的運動（尤其是劇烈運動）則會影響人們的睡眠，使身體處於亢奮而人難以入睡（Center for Clinical Intervention, 2016）。

如果，以上的這些都不能幫助你睡好，或者你已經被睡眠問題困擾多年，那麼一些專業的幫助可能會有所用處。

* 進階助眠Tips：

1. 睡眠問題可能由其他疾病造成

很多時候，睡眠的問題，其實反映了你身體或心理的其他問題。睡眠與心理/生理問題之間很多時候是相互影響的。如更年期、關節炎以及一些可能造成不適或疼痛的疾病都有可能造成睡眠的問題；另外，抑鬱和焦慮等心理方面的困擾也會影響人的睡眠。

你需要首先考慮，是否有生理或情緒問題，干擾了你的睡眠，你需要首先處理相關生理心理疾病。

2. 睡眠藥物有時是必須的

對於有嚴重睡眠障礙的人，適當的服用助眠藥物也十分必要。同時，透過服用藥物，也能使個體得到必要的睡眠時間，從而才能有精力改善自己的睡眠狀況，打破睡眠不足的惡性迴圈。

以上。

按時作息，形成良好的生物鐘

睡前不宜吃太多東西喝太多水

睡前可以讀些書 靜一靜心

睡前不宜玩手機和看電視電腦等，儘量遠離電子輻射產品

睡覺時儘量關燈，黑的環境有利於身體的感官細胞進入休眠狀態，如果實在不適應或害怕，可以開一個燈光很暗的小燈

睡眠的時候

其實大腦進入休眠狀態

此時心臟透過心脈給大腦供應必須得的養份

從而保證大腦的休眠質量

養份充足

睡眠質量就高

養份不足

睡眠質量就差

所以如果心脈不通的話

大腦得不到充分的養份

就會失眠

因此打通心脈是睡眠質量的保證

現在的很多補腦液

殊不知，喝進去補腦液

還是需要心脈輸送才能接受

所以保持心脈暢通

是提高睡眠質量的唯一途徑

作者簡介，知名失眠康復師

失眠療愈案例1000人次

睡眠障礙影響著很多人，我也曾經有睡眠障礙。那是還沒有上夜班，經常白天暈暈乎乎，晚上很晚都睡不著。現在沒有這些情況了，一般來說，上床10分鐘以內都可以睡著，如果我放下手機，想睡覺了。

是什麼影響我們睡不著呢？

有外界因素和內在心理因素。

外界因素包括：陌生環境的睡眠，周圍嘈雜的環境，被褥不舒適，旁邊的ta鼾聲干擾。內在的因素包括：病痛，關節疼痛，內臟疼痛，空腹，飢餓，攝入過多的咖啡因，睡前喝了濃茶，白天睡眠過多等；還有神經系統病變；精神壓力緊張等；

怎麼克服困難，保持睡眠呢？

首先，認識睡眠，良好的睡眠並不代表必須睡夠7-9小時，有時2-4小時的深睡眠就足夠可以緩解我們的疲憊。身下的睡眠，只能算“休息”。

第二、睡眠時，不思考人生、現實中的種種問題。如果忍不住要想，不妨起床，坐在沙發上，一邊喝水，一邊思考問題，或者一邊運動，一邊思考問題。累了，也就睡著了。

第三，飲食調整，晚上避免食用難以消化的食物，避免太晚吃東西。睡前6小時，不建議喝咖啡、濃茶、奶茶等含有咖啡因的飲料飲品。

第四、適當的運動，晚餐後，可以適當的運動，出汗，以心率加快不超過基礎心率的20%為限。

第五、睡前，洗澡，或泡腳，使全身肌肉放鬆下來。棉絮厚薄要合適，太熱或太冷都會影響睡眠。

第六、幫助睡眠的藥物，可以適當使用維生素，調節植物神經功能紊亂的，比如谷維素；可以適當使用安眠藥；當然，我們自己嘗試過的幫助睡眠的藥，睡前一粒撲爾敏可以幫助我們快速入睡。這個藥，不能當做常規用藥。

睡覺之前做這些事情可以促進睡眠

——泡腳

在睡覺之前泡腳可以促進血液迴圈，提高睡眠質量。當然根據每個人的身體狀況不同，在水中可以加入適量物質，比如中藥以及醋等等，加上在泡腳的時候適當按摩一下自己的腳心，更能提高睡眠質量。

——營造舒適的環境

在睡覺之前開會兒窗戶，聽聽輕音樂，為睡覺打造一個良好的準備，舒適的睡眠環境更能提高睡眠質量。

——按摩頭皮

想要提高睡眠質量還有一個比較有效的辦法就是按摩頭皮，這樣可以促進頭部的血液迴圈，幫助緩解身體疲勞，並提高睡眠質量。

——適量鍛鍊

在睡覺之前可以適量鍛鍊，散步或者慢跑都可以，但是距離睡覺的時間不要太緊，最好在睡覺之前的兩個小時。

　　現在的人們生活壓力比較大，都會有特別焦慮的時候，所以就會導致大家失眠，長此以往非常不利於身體健康。那麼你可以在臥室裡面養殖這幾種盆栽植物，不僅可以讓居室變得很有生機，而且還可以大大的改善睡眠質量。

　　艾草

　　艾草的生命力較為頑強，只要將其養在通風較好得到環境中，然後給其充足的水分，就可以生長很好。艾草的株形挺拔，葉色呈翠綠色，散發著清新的香氣，將其擺放到臥室的窗臺或者是床頭，具有安眠助睡等功效。

　　茉莉花

　　茉莉花適合生長在溫暖溼潤且通風較好的環境中，生長期要給其充足的水分，不喜強光直射，耐半陰。茉莉花的株形優美，葉色呈翠綠色，開著潔白的花朵，具有較高的觀賞價值。並且茉莉花的香氣可以減少焦慮，有效得提高睡眠質量。

　　薰衣草

　　薰衣草的適應性較強，適合生長溫暖乾燥的環境中，耐乾旱，忌水澇，喜歡充足的光照。薰衣草的株形緊湊，葉片呈濃綠色，開著紫色的花朵，給人一種高貴典雅的感覺。並且薰衣草散發著濃郁的香氣，具有安神、緩解失眠的功效。

　　薄荷

　　薄荷的適應性較強，適合生長在溫暖溼潤的環境中，生長期要給其充足的水分，喜歡充足的光照。薄荷的株形小巧，葉片四季常青，葉片表面有著薄薄的絨毛，散發著清新的香氣，可以有效的改善抑鬱等情緒，有效得促進睡眠。

我們該如何改善睡眠？

1. 睡前不玩電子產品，保證每天7-8小時作息的規律。合理睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標準。

2. 注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。

3. 放鬆自己。睡前做些松馳身心的活動，洗個熱水澡，聽聽柔和抒情的輕音樂，有利於儘快入睡。

4. 讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯絡。

5. 創造一個良好的睡眠環境。室內溫差調中，睡時關閉光源，避免噪音等。

6. 採用合適的睡姿。儘量選擇自己舒適的睡姿入睡。

對於一些睡眠不好的人來說，平時的工作壓力本來就大，如果還經常睡不好覺，那麼，身體就會特別容易出問題，這樣的話就會讓您的健康受到影響，因此，在平時需要注意睡眠，如果睡眠不好可以試試上文中的方法，來改善自己的睡眠哦！