得了腰椎間盤突出，首先要注意休息，睡覺要睡硬板床，最好有一個電褥子（小一點的，就是護腰帶那種的）因為腰部暖和了，血液迴圈就好，不適就會減輕。白天可以適當鍛鍊，倒走，小燕飛，拱橋都可以，但是要堅持下去，要勞逸結合。飲食注意營養，不要吃過辣的東西，如果需要勞動的話要注意不要彎腰拿重物，也不要高舉重物。有些人往往注意了彎腰的東西卻忽視了高舉重物也會引起腰部不適，拿重物的時候最好是蹲下身，同時腰部保持挺直，起來的時候也儘量保持腰部挺直。走路要慢行，不要快跑以及跳躍。如果嚴重的話白天也要在腰部貼一個暖寶寶，這樣會舒服一些。要注意的是千萬不要去做推拿之類的，也儘量不要做手術，慢慢養會好起來的，但是要想去根不太可能，自己感覺好點了其實並不是真的好了，只是不影響你工作而已，你還是要注意身體的，不然還會犯病。其實得了腰椎間盤突出並不可怕，沒事多看看這方面的書，瞭解了病因是什麼，自己去注意，相信每個人都會成為自己的醫生！

1 改變生活不良習慣

上班族避免長期做反覆單調的動作，不宜久站和久坐。體力勞動者防止過度疲勞，避免脊柱過載。這是此病的大忌。

2 不宜久坐和久站

3 不能彎腰搬重物

4 多吃含鈣量高的食物。

5 加強科學鍛鍊

6選好枕頭和床

這這這這個不是病，只要鍛鍊鍛鍊身體就可以，不要被醫生嚇到，我嚴重到上不了床，下不了床，上不了車，下不了車，行走沒有問題，去醫院拍片子醫生說腰椎間盤突出，腰椎增生，讓我吃藥針灸，住院，沒有理他，第二天早上起來就去打羽毛球，扭腰，轉腰，確實有點疼，堅持到第三天見到了效果，舒服多了，半個月後症狀消失，現在我一直堅持每天鍛鍊，告訴大家不要被醫生嚇到，去慢慢鍛鍊去，

腰椎間盤突出症患者一般在發病初期時的心理是極為恐懼的。無論是急性外因損傷還是慢性退行性變化，在承受“無菌性炎症”劇痛同時又得知此病在醫學上稱之為“不死的癌症”，很多患者甚至產生絕望的思想。可想而知此病對於患者的身體和心理造成的危害是巨大的，但是，患了腰椎間盤突出症以後，就真的無法進行正常的生活工作學習了麼？答案是否定的！事實證明，百分之九十五以上的患者，完全可以透過正確的治療方法和康復運動能夠在不同程度上恢復到不影響正常生活的水平上來。腰椎間盤突出症患者在日常生活中需要注意的事項，也正是康復運動範疇中所含內容，屬重中之重。俗話說三分治，七分“養”，當所有的藥物只能起到治標不治本或遠水解不了近渴的時候，我們只能用物理的方式來解決物理上的問題，那麼，學習掌握正確的脊椎使用保養知識，就顯得格外重要，也是今後復發與否的關鍵所在。以保守治療為例，通常，腰椎間盤突出症患者的“養”，並非指完全靜養概念，處於急性期患者，在身體允許的情況下，可以獨立做一些簡單的日常活動，例如吃飯，上廁所等，有條件的可在有人攙扶下進行室內步行活動，循序漸進，並幫助輕柔按摩腿部、臀部肌肉，但禁止按摩腰部。事實上，腰椎間盤突出症的真正體現，是在急性期的六個月至一年以後出現，該時期因腰椎失穩而產生了一系列的症狀，也是直接影響康復程度的階段。隨著“無菌性炎症”的減輕或消退，患者通常會選擇一些康復運動來配合治療，方法有很多，但因人而異，並非千篇一律，要了解自己的狀況，有針對性的選擇正確、適合自己的方式進行有效鍛鍊，如有不適，應立即停止該項運動。改善日常生活中不良習慣及觀念，儘可能不負重，不遠行，合理按排體力輸出，培養樂觀精神，並做到有恆心，有毅力堅持康復鍛鍊，是可以減輕或避免腰椎間盤突出症所帶來的危害的。

不少人在患有腰椎間盤突出症時，很想知道究竟能做什麼，不能做什麼？網上充斥著各種正確的搬拿重物，睡硬板床，小燕飛、五點支撐等鍛鍊，可由於每個人症狀不同，體質也不一樣，疼痛的耐受也不盡相同，到底能做什麼不能做什麼呢？今天透過我自身體會，和多年的臨床觀察告訴大家！

生活中的注意原則

談到腰椎間盤突出症的人生活中該注意的事情， 我覺得搬拿重物幾乎沒有人會在發病後還會不管不顧自己疼痛去拿很沉重的東西，即便姿勢再正確，也不提倡去做，重症患者有一部分也是因為在疼痛後，持續的運動和工作導致突出物過大，難以忍受去醫院之時，CT報告一出來就被醫院要求手術。

其實在腰椎間盤突出症發生後，生活中最基本的還是行走，吃飯，臥床這一類情況，那麼活動好還是不好？能不能久坐？還是一定要臥床休息？這其實每個人都不一樣，有的人走路反而舒服，有些人行走就疼痛難忍，有的人坐不住，有些人躺不住，坐著反而舒服，這麼多情況顯然我們不能統一要求。

判斷的一個核心原則——身體的感知，避免不適症狀的產生，症狀產生的時候持續去做就是一種傷害的積累。

走路不適的時候就停下來，緩解後再走，減少走的機會和時間；

坐著不舒服，就避免坐久，或者不舒服就起來活動下，緩解再坐；

平躺著不舒服的人，就找自己舒適的姿勢躺，不必一直平躺，躺的不舒服也要起來適當活動。

睡硬板床不是睡在板子上

也不知道從什麼時候開始流傳出來腰椎間盤突出症要睡硬板床，而在我和患者溝通的時候，不少的人，尤其體型偏瘦的人，睡硬板床會硌的非常難受，更加休息不好，這是絕對不提倡的。睡眠質量對健康人重要，對腰椎間盤突出症患者更加重要。一些腰椎間盤突出症伴隨著臀中肌、梨狀肌、腰部肌肉壓痛的患者，睡硬床尤為不適。是的睡硬床是可以讓脊柱得到很好的休息，可完全沒必要睡板子上，鋪墊子和褥子沒毛病，只要不是彈簧的坐著就能陷下去那種就可以!

鍛鍊的基本原則

我相信幾乎每一個腰椎間盤突出症患者都會關心的一個話題，在健康失去後是多麼的渴望透過鍛鍊來恢復健康，也有不少成功的案例，然而並不是適應於每個人，要知道有的人發病初期不少人不鍛鍊、不治療自己都可以恢復。那麼鍛鍊有沒有好處？有，加強核心肌群的力量，是可以減輕我們腰椎間盤突出引起的症狀，保護我們的腰椎關節和椎間盤。但是在患病後，在核心力量基礎很差的時候，過度的鍛鍊反而會導致病情的加重。

這裡的核心原則是——保證在做過任何的鍛鍊後，第二天身體沒有明顯的不適為準，有不適耐心等休息過來，減量再看，還是不適就不要做這種鍛鍊，哪怕做完當時輕鬆。

實際上我們針對腰椎間盤突出症鍛鍊的目的是加強腰部脊柱後方和前方肌肉的力量，要知道我們的肌肉很有意思的是外部的肌肉大多時用來做功的，深層的肌肉是用來維持穩定的。鍛鍊的時候加強的主要是腰部前方肌肉腹肌、腰大肌等，腰部後方肌肉腰方肌、豎脊肌等

可是在腰椎間盤突出症發生後，由於突出的位置關係不同，肌肉力量基礎也不一樣，很多動作是不能做的，也做不規範，這種鍛鍊就是在傷害自己，肌肉也不是一天可以生長的，因此鍛鍊總是一個循序漸進和堅持的路，不要渴望馬上成功只要沒有引起加重就可以堅持下去！切記前後肌肉不能失衡，不要只鍛鍊腰部後方肌肉！

首先我們來說下腰椎間盤突出者在日常生活中可以進行的自我練習。

運動訓練對於緩解腰突症狀有很好的效果。針對腰突症，普遍能夠認可的方法為麥肯基(Mckenzie)療法與核心訓練。

麥肯基(Mckenzie)療法對於短期內緩解疼痛、恢復運動功能有很好的效果；而透過核心訓練可以增強患者腰椎穩定性、平衡性和協調能力，從更深層次上減少疼痛發生。

我們一個一個來看。

一、麥肯基訓練

練習一：俯臥

注意：這是麥肯基療法的急救措施or基礎訓練，在其他訓練前都應該先做練習一

動作要領：

Step 1 身體俯臥平躺，雙臂放在身體兩側，保持伸直和放鬆，頭轉向一側

Step 2 保持這一姿勢，做幾次深呼吸，然後完全放鬆全身肌肉2-3分鐘

練習頻率：每天6-8組，中間間隔時間要均勻，也就是約2小時做一組

練習二：俯臥伸展

注意：只有做過練習一之後才能做練習二，同時作為練習三的預備動作

動作要領：

Step 1 先保持練習一種的姿勢

Step 2 將手肘放在垂直於肩膀之下的地方，使上半身支撐在前臂之上

Step 3 深呼吸幾次，然後儘量完全放鬆腰部的肌肉，保持2~3分鐘

練習頻率：像練習一一樣，也是每2小時做一次

練習三：臥式伸展練習

注意：在第一次進行練習三前，應該先做一次練習一和練習二

動作要領：

Step 1 保持俯臥的姿勢，面向前方

Step 2 將雙手放在肩膀之下，擺出準備做俯臥撐的姿勢

Step 3 伸直手臂，在疼痛可以忍受的前提下儘量撐起上半身

Step 4 練習到最後，你的背部要伸展到最大的程度，手臂也要儘量伸直

練習頻率：沒組練習中應做10次練習3，同樣的，每天應該練習6-8組

練習四：站立伸展運動

注意：發生急性腰痛時，如果條件不允許你躺下來，可以用練習四代替練習三；而在完全康復後，練習四也是很好的預防工具

動作要領：

Step 1 兩腳分開站直，雙手放在後腰部，四指靠在脊椎兩側

Step 2 軀幹儘量向後彎曲，使用雙手作為支點

練習頻率：隨時都可以做！

練習五：平躺彎曲運動

注意：這項練習可以被用來治療下背部受傷所引發的僵硬感

動作要領：

Step 1 平躺在地上或床上，雙腿彎曲，兩腳平放

Step 2 使雙腿靠近胸部

Step 3 雙手抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝儘量靠近胸部

練習頻率：每組僅重複5-6次，每天3-4組，在做過練習五後必須馬上做練習三

練習六：坐式彎曲運動

注意：無論練習五是否有效，請在連續練習練習5一週後再開始練習6

動作要領：

Step 1 將椅子放平穩，坐在椅子邊緣，雙腿儘量分開，雙手平放在膝上

Step 2 向下彎腰，雙手抓住腳踝，或者觸控腳邊的地面

Step 3 雙手抓住腳踝，使身體繼續向下彎曲

Step 4 繼續彎曲

練習頻率：每組只需做5-6次，每天3-4組，在做過練習六後必須馬上做練習三

練習七：站立彎曲

注：請在連續練習練習6兩週後再開始練習7

動作要領：

Step 1 雙腳分開站直，雙臂放鬆在身體兩側

Step 2 向前彎腰，雙手在身體能承受的範圍內儘量向下伸

練習頻率：每組只需做5-6次，每天1-2組，在做過練習七後必須馬上做練習三

一、麥肯基訓練

對於腰椎間盤突出症患者來說，腰痛的主要誘因為腰椎穩定性降低和肌力減退。透過核心訓練可以加強核心肌力，增強脊椎穩定性，進而緩解疼痛。

訓練核心的方法就有很多了

這裡我們列舉幾個簡單易做的——

SET懸吊

健身球

臀橋

平板支撐

除了這些鍛鍊，在日常生活中還有哪些注意事項呢？

注意一：臥床

前面我們已經講到過，除疼痛急性期外，不必強制要求腰突患者執行嚴格臥床。那麼在睡覺時，腰突患者需要注意什麼呢？

習慣側臥：將枕頭夾在膝蓋間，以減輕脊椎壓力。

習慣仰臥，將膝蓋或腳適當墊高，以減輕腰椎間盤所受的壓力。

注意二：日常習慣

在日常生活中要養成良好的生活習慣——

注意三：游泳

對於大多數腰突患者來說，游泳是一種很好的鍛鍊方式。水會支援你的體重，減輕脊椎壓力，還能鍛鍊腰背肌肉。

注意四：心理疏導

研究己經證實——

抑鬱和焦慮情緒是腰痛患者常見的負性情緒反應，它對下腰痛的發生、發展、預後和轉歸的影響越來越為人們所重視。

因此，多與朋友、家人溝通交流

冥想、深呼吸、管理壓力、欣賞音樂及藝術

總之一句話

保持好心情，一切都會越來越好的！

一、基本告別容易用力過猛的運動，比如籃球，轉向慢跑，游泳等，特別游泳可以鍛鍊腰部力量，對腰突作用較好。

二、需要注意腰部保暖，不要受凍，洗澡建議洗熱水澡，可以加強血液迴圈。

三、睡覺需要睡硬床板，太軟的容易凹陷對腰部造成太大壓力，基本上發作時躺一躺硬床板都會有些許的n緩和效果。

四、注意腰部保健，睡前可以做做深蹲，燕飛等動作，這個需要長久堅持。

五、平常抬東西等都需要注意下先蹲下再搬抬，不要一下給腰部太多壓力。

基本總結以上幾點，得了腰突基本上自己就要多注意了，希望大家的努力能有效果，早日康復。

如今，“腰突症”已纏上20+、30+、40+的青壯年！為什麼？出門開車、上班久坐、晚上網遊……不良的生活方式讓人們坐的時間越來越多，運動的時間越來越少。正是這一多一少，使得不少人（尤其是白領族）過早出現腰肌勞損和腰椎老化。

第一大行為：

久坐 椎間盤的壓力會隨人體的姿勢變化而發生變化。如果人在站立時脊柱負荷以100計算，那麼，坐著時壓力增加到150，站立前屈時為210，坐位前屈時為270，而在平臥時，椎間盤的壓力只有30。可見，人體保持前傾20度的坐姿時，腰椎間盤承受的壓力最大，而這正是我們在電腦前工作、上網、玩遊戲時經常採用的姿勢。

建議：經常調整身體的姿勢，避免久坐，工作一個小時後起來活動一下腰身，可以經常做做“伸懶腰” 的動作，或到辦公室外走走。

第二大行為：

常穿高跟鞋 為了顯得精神挺拔，白領麗人上班時多會穿上高跟鞋。殊不知，穿上高跟鞋（鞋跟超過4釐米）後，人體重心發生改變，為了穩定重心改變而失去的原有平衡，腰背部肌肉要重新調整，腰椎後伸增強。這種過度的腰椎後伸會令椎間關節之間的關節囊處於緊張狀態，久而久之，就會造成腰背肌過度收縮而致腰痛。鞋跟高度增加1釐米，腰背肌的收縮和腰椎的後伸就會成倍地增加，這樣，發生腰突症的風險也就大大增加。

建議：較適合的鞋跟高度以3釐米左右為宜，白領麗人最好在辦公室備一雙舒適的鞋子，減少穿高跟鞋的時間。

第三大行為：

床墊太軟 過軟的床墊在人體體重壓迫下形成中間低、兩頭高，從而影響腰椎正常的生理曲度，造成腰部肌肉和韌帶收縮、緊張及痙攣。久之會損傷腰肌和腰椎。那麼，是不是睡木板床最好呢？黃國志指出，太硬的床同樣不利於順應脊椎的生理曲度，不利於重力的均勻承託，身體與床面“硬碰硬”，產生不適及一些壓迫症狀。

建議：在硬板床上加上厚薄適中的海綿墊或棉被，這樣既有足夠的支撐硬度，保持床面的平坦，又有一定的彈性，順應脊椎的生理曲度，最大程度地減輕或消除腰部肌肉的收縮、緊張及痙攣。

第四大行為：

盲目按摩 辦公族由於久坐，經常覺得腰痠背痛，不少人喜歡到按摩院或沐足城“松骨”。黃國志強調，按摩松骨一定要找有資質的專業人員，過於粗暴的按摩手法（大幅旋轉、不當踩背）不僅容易傷及軟組織，也容易令椎間盤突出或導致腰椎、胸椎關節脫位。

建議：腰痛時，先請專業醫生確定你的情況是否適合按摩治療，胡亂按摩只會更傷脊椎

現如今，長期久坐，缺乏鍛鍊的人越來越多，很多人因為患有腰椎間盤突出，而飽受疼痛的折磨。腰椎間盤突出症是一種常見而多發的疼痛疾病，不少人都有過發病經歷，特別是每天忙忙碌碌的上班族。

疼痛減輕不等於病情好轉

腰痛雖疼，但疼痛減輕更要當心，如果椎間盤突出持續壓迫神經根，會導致神經根功能障礙。疼痛可能減輕，但會出現會陰區的麻木，小便費力、大便失禁及下肢麻木無力等表現。這些情況遠比腰痛嚴重的多。

很多人以為疼痛減輕了，病情就是好轉了，豈不知肢體麻木、無力才是神經受損的徵象——是疾病進展的表現。

為了您的健康我們日常生活中都必須做到“六不要”：

1軟床一定不要睡

人體正常脊柱有一個“S”形的生理彎曲，睡覺的時候床墊過軟、枕頭過高、姿勢不好，均不利於脊柱的生理彎曲弧度，使腰肌緊張，僵硬，血液迴圈不暢，不利於腰椎間盤突出的康復。

所以，睡覺的時候床墊軟硬度和枕頭高度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會凹陷變形，舒適為佳。

2上班不要久坐

長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍之多。腰肌和腰部韌帶長期處於緊張的狀態，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。

上班族堅持做工間操或工作時間站起來走一走很有意義，每坐一小時就站立一下、走動一下，養成良好的習慣。

3不要貪涼

腰椎間盤突出壓迫神經，會使正常的神經水腫和發炎，腰背部肌肉緊張，整個腰部血液迴圈下降，神經對外界刺激的敏感性增加。冷空氣的刺激不利於腰部血液流通，反而刺激神經，加重腰椎間盤突出症狀，使疼痛加重。

所以要做好腰部防寒保暖的措施，還可以進行腰部熱敷促進血液迴圈，幫助緩解疼痛的症狀。

4不要劇烈運動，防外傷

外傷也是腰椎間盤突出的主要原因之一。患腰椎間盤突出症的人，禁止任何球類運動和單側運動。劇烈運動會使腰椎間盤突出症者破裂的纖維環傷口撕裂，加重突出。特別是在腰椎間盤突出的急性期，神經由於髓核的壓迫刺激出現水腫和無菌性炎症，劇烈運動會加劇突出物對神經的摩擦刺激，不利於神經水腫和炎症的消退。

5不要長期彎腰

農民鋤地、木工刨木等工作需要長期彎腰用力，在這些工作中，腰椎間盤承受壓力較一般站立時增大一倍以上。再如從水井中彎腰提水時，腰部壓力可增高5倍。

因此，長期彎腰工作的人腰背痛的發病率增高，椎間盤突出的發病率亦增高。長期彎腰對腰椎間盤壓力很大，不利於腰椎間盤突出的康復。

6不要使用爆發力

養護腰椎還要注意不要使用爆發力。腰椎間盤組織處在兩個腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運動。突然使勁突然承受超負荷爆發力，就容易使椎間盤損傷。

因此，我們用力之前，應先活動一下腰部，緩慢用力。比如搬抬重物，先做好準備姿勢，不要突然用力。特別是有腰椎間盤突出的時候，爆發力容易撕裂本來穩定的腰椎間盤纖維環傷口，以致加重病情。

外出活動要注意，下面幾個注意事項一定要牢記

(1)在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

(2)注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛症狀。

(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

(4)在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛鍊，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛鍊及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛鍊。

(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到當地醫院進行診治。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。

腰椎間盤突出以後，由於突出物對於椎管內硬膜囊或者神經根進行壓迫和刺激，引起椎管內組織以及神經根周圍組織水腫，造成腰部、臀部以及腿部的疼痛與麻木。患了腰椎間盤突出以後，應該注意休息，最好是平臥靜養，睡硬板床。另外，對於腰椎間盤突出患者，儘量不要走路過多，儘量不要搬抬比較重的物體。腰椎間盤突出以後，最主要的是不要讓腰部受涼，因為受涼也是使腰椎間盤突出復發的主要原因之一。腰椎間盤突出以後不要進行劇烈的體育鍛煉，否則，也容易引起腰椎間盤突出的復發。

腰椎間盤突出在穩定期或者是症狀比較輕的時候：1、加強腰背肌的鍛鍊，可以增強肌肉的力量、穩定腰椎、減少椎間盤的負荷，避免椎間盤突出症狀的反覆發作。2、睡的床要相對軟硬合適，對腰間盤突出的病人比較好，不要太軟也不要太硬，找一個舒服的床睡覺。3、注意保暖，腰部不要受涼，尤其是在天氣變化的時候，容易誘發椎間盤突出，所以這個時候保暖還是非常關鍵的。4、避免彎腰的動作，彎腰的時候腰椎間盤的負荷有明顯的增加，容易誘發症狀加重，所以儘量避免彎腰，尤其是彎腰搬重物的動作不要做。

5、在腰椎間盤突出急性期的時候，儘量要臥床休息，避免腰部的劇烈活動。如果必須要下地活動的時候要佩戴支具，使腰椎達到一個相對穩定的狀態。

椎間盤突出常常是由於年齡相關的纖維環變性引起的。但是也涉及創傷，緊張，扭轉和提升傷害。椎間盤突出在大多數時間是無症狀的，並且在6個月內75％的椎間盤突出症自發恢復。它可發生在脊柱的任何椎間盤，但腰椎間盤突出和頸椎間盤突出是兩種最常見的形式。（40）LOE 2A

在95％的腰椎間盤突出症中，L4-L5和L5-S1椎間盤受到影響。（38）LOE 1A（48）這會導致腰痛（腰痛）和可能的腿痛，在這種情況下，它通常被稱為坐骨神經痛。腰椎間盤突出症發生率高於頸椎間盤突出症的15倍，是腰痛的重要原因。LOE 1A（40）腰椎間盤突出症的患病率約為1％〜3％，30〜50歲人群患病率最高，男女比例為2：1。在25至55歲的個體中，大約95％的椎間盤突出發生在腰椎下部（L4 / 5和L5 / S1水平）; 椎間盤突出超過這一水平在55歲以上的人更常見。（48）LOE 1A複發性腰椎間盤突出症（rLDH）是原發性椎間盤切除術後常見的併發症。黃華的系統評價 等人。旨在調查目前有關rLDH風險因素的證據。與rLDH顯著相關的危險因素包括吸菸（OR 1.99，95％CI 1.53-2.58），椎間盤突出（OR 1.79,95％CI 1.15-2.79）和糖尿病（OR 1.19,95％CI 1.06-1.32）。性別，BMI，職業工作，級別和疝側與rLDH無顯著相關性。有這些危險因素的患者應該更加註意預防原發性手術後的復發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A 06-1.32）。性別，BMI，職業工作，級別和疝側與rLDH無顯著相關性。具有這些風險因素的患者應該更加關注預防初次手術後的復發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A 06-1.32）。性別，BMI，職業工作，水平和疝的方面與rLDH無顯著相關性。有這些危險因素的患者應該更加註意預防原發性手術後的復發。仍需要高質量觀察研究提供更多證據來進一步調查rLDH的風險因素。（49）LOE 1A

頸椎間盤突出最常受到8％的時間影響，最常見的是C5-C6和C6-C7。椎間盤相關性疼痛可由結構異常引起，如椎間盤退變或椎間盤突出; 相應地，炎症等生化效應也可能是原因。在約20-25％的病例中，髓核的疝是造成神經根病的原因。（48）胸椎間盤僅受到1％〜2％的時間影響[38,39,40]上部兩個頸椎間隙，即骶骨，尾骨沒有椎間盤，因此排除了椎間盤突出的風險。

由於沒有前/後縱韌帶，纖維環纖維薄薄，淚水最常發生在後外側。（41）LOE 5先前存在的椎間盤突出通常在椎間盤突出之前。纖維環的最外層仍然完好無損，中央部分都沒有超出外層。但隨著光碟上壓力的增加，可能會出現鼓脹。椎間盤突出也稱為滑脫椎間盤，但由於脊椎椎間盤牢固地附著在椎骨上，所以不能“滑脫”（41）。最常見的原因是椎間盤退化，而創傷是一種不常見的椎間盤突出原因[42]。LOE 3A退行性椎間盤疾病和衰老都可導致椎間盤退變[43]。LOE 1C型I型膠原蛋白（sp1位點），IX型膠原蛋白，維生素D受體，聚集蛋白聚糖，asporin，MMP3，白細胞介素-1和白細胞介素-6多型性是導致椎間盤退變的候選基因[44]。LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼蛋白質的基因發生突變調節細胞外基質（MMP2，THBS2）。[45] LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸菸以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼調節細胞外基質的蛋白質（MMP2，THBS2）的基因突變[45]。LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸菸以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A LOE 3A腰椎間盤突出症部分是由於編碼調節細胞外基質的蛋白質（MMP2，THBS2）的基因突變[45]。LOE 3AChronic或突然強迫超屈曲或扭轉也會引起椎間盤突出，但大多沒有特定的煽動事件。其他可能的風險因素可能是鞭打，姿勢不佳，肥胖，工作繁忙，性別，吸菸以及長時間駕車等職業風險。（38）（46）LOE 2B（47）LOE 2A

患者的社會人口學特徵見[表1]。吸菸者男性和身高體重較高的患者複發率明顯較高。然而，就年齡，教育程度，BMI，糖尿病和高血壓而言，並無差異。

很多人在沒有得過腰椎間盤突出都不知道那種滋味和感受，本人去年一次運動拉傷導致腰椎間盤突出，也是總結了一些經驗，下面就跟大家來說說。

首先，不管是不是腰間盤突出，平時我們都要對腰部進行多項注意和保養，就跟汽車保養一樣，不單純是要多運動，少久坐等等。在平時的時候需要注意以下這些：

第一：避免腰部著涼。

很多人到了天氣熱的時候，特別喜歡吹空調，尤其是對著腰背部來吹，吹空調，或者天氣涼快睡覺不蓋腰的朋友，一旦腰部著涼很容易引起腰痛、腰痠、腰脹。寒氣可以理解為一種冷空氣，在我們體內會帶走很多熱量，會讓我們區域性血液迴圈變差而引起多項症狀。

第二：避免彎腰撿東西

不管腰是否存在問題，我們都要養成良好的生活習慣，很多人看到地上有東西或者去拿個東西都是下意識彎腰去撿，其實經常這樣做會給我們腰帶來一些傷害。這是因為當我們彎腰的時候，身體的重心還在腰部，而直立起來的時候腰會承擔過大的壓力而產生一些肌肉損傷，因此，我們需要多蹲著拿或者撿東西。

第三;避免久坐久站

這是我們都知道的問題，但是能做到的卻很少，原理很簡單，久坐會讓我們腰部周圍的血液迴圈變差，肌肉一直處於緊張狀態，時間久了肌肉不能自我調節，就很容易勞損，進一步影響腰椎的功能。

第四：適當的活動和運動

在腰椎疼痛急性期一般是不建議做任何運動的，怕運動過程中產生新的損傷。但是一些簡單的活動我們可以多做做，這裡比較推薦做髂腰肌的拉伸，動作非常簡單，隨時隨地都可以進行。

當腰椎疼痛緩解的時候也儘量不要做過多的跑跳運動，平時可以多游泳，做些輕鬆的運動。

不要久坐久站，不要乾重活，儘量減少彎腰的動作，多休息。坐凳子不能蹺二郎腿！

推薦你個腰椎間盤突出的小動作

每天做20到50下，輕起輕落！

我老公就是腰椎間突出，醫生早幾年以前就讓做手術，可老公堅持不做，怕動手術一不留神不走運氣碰住神經，那可就後悔也來不及了。

腰部位的毛病最怕受涼。我讓他每天吃六味地黃丸，並且給他買了一個加熱坐墊，鋪在腰部位，每天晚上睡覺就開啟。每天早上起床前做一個燕子飛的動作。還有一些提電瓶之類重活計，不讓他幹，這樣堅持了一年多，他的腰沒有以前那麼疼了。

要是疼得厲害，可以吃點止疼藥，用毛巾熱水敷腰部位，每天都進行，再貼點膏藥。

記住就是一不能受涼，二不能提重東西。在做上點操，慢慢會改善的。

做手術我也不贊同，我家的一個叔就是腰突，做了手術，結果走路一隻腿畫圈，給生活帶來許多的不便。

以下就是針對腰突康復的做操圖片。

腰椎間盤突出如今是非常常見的一種疾病，如今的發病率高，嚴重者影響患者的日常生活、工作和學習。

日常生活中注意不良姿勢的改正，比如不要久坐久站，在坐的時候不要彎腰駝背，坐如鐘，在坐的時候腰背部挺直，可以延緩病情的加重。同時，坐的時間不要太長了，建議以45分鐘為宜，起身活動一下，伸個懶腰，做一下擴胸運動，都是很好的哦。

腰椎間盤突出患者在走路的時候，同樣注意不要彎著腰走路，把腰板挺直，昂首挺胸，這樣可以減少肌肉勞損。

在日常注意休息，勞逸結合，很多人倡導腰椎間盤突出應該睡硬板床，我建議睡軟硬適當的床，因為正常腰椎有一個向後的曲度存在，如果太硬的床會讓腰椎曲度發生改變，出現腰椎曲度變直等問題，加速腰椎間盤突出程度，所以我推薦睡軟硬適當的床哦。

腰椎間盤突出平時可以適當做小燕飛，五點支撐等來修復勞損的腰椎，預防病情的加重哦。

同時，在日常生活中，要注意腰部的保暖，必要時建議在活動的佩帶腰圍，來緩解腰椎間盤突出引起的腰腿痛問題。

這位朋友你好， 我來回答下你的問題吧，得了腰椎間盤突出最重要的就是兩點：心態與堅持。

四年前我換上了嚴重的腰椎間盤突出，我是L4-5節突出，嚴重的時候躺在床上無法翻身，無法下床，甚至影響到頭部活動，一聲咳嗽或者是一個噴嚏都會導致腰部劇痛，後來我嘗試了一些治療方法，如正骨按摩、烤電、物理牽引、針灸拔罐等，折騰了兩個多月沒什麼效果，最後決定還是手術吧，就在手術前的幾天，有人告訴我可以透過科學的運動鍛鍊進行康復治療，只是過程比較漫長、是一個長時間的過程，看了一些手術後遺症以及術後的一些問題，我還是有所顧慮，就這樣我選擇了運動康復。

下面來針對你的問題一一回答：

一、患病後如何減少病情的進一步發展

首先患病後要積極就醫，急性期吃一些消炎藥和打消炎針還是很必要的，初期可以有效的降低炎症，同時要嚴遵醫囑，最好臥床休息，還要儘量避免聽信一些江湖野路子，並不是否定這些手段，只是現在很多人利用突友們急於康復的心理，欺騙突友們，當然了，如果有突友們口口相傳的好辦法是可以試試的。

二、如何坐、走、休息、鍛鍊

1、坐：俗話說站有站樣坐有坐樣，尤其是腰椎間盤突出的朋友們，在坐著時更要注意姿勢，要保持背部挺直，雙腿自然分列，千萬不要翹二郎腿，如果有靠背的凳子，最好把後背輕輕的貼在椅背上，以減少腰部壓力。

2、走：走就有點意思了，腰椎間盤突出的人最需要鍛鍊的就是腰部肌肉，只有強化的腰部肌肉，以後才能讓腰部免受傷害，這裡給你推薦的是“倒走”，每天爭取找空閒時間倒走半個小時，倒走已經成為腰突朋友的專屬動作了，能有效的帶動整個背部肌肉運動，同時還會有效的改善由於腰突臥床導致的神經麻痺。

3、休息：首先每天要保證充足的睡眠，每晚泡腳，以泡出汗為準，臥床休息時也要注意姿勢和床墊軟硬度。每位醫生都會告訴突友們一定要睡硬板床，因為太軟的床墊會使脊柱陷入其中，加劇肌肉的損傷，不利於腰椎間盤突出的康復。

4、鍛鍊：因為我本人就是靠運動鍛鍊康復的，我甚至鍛鍊對腰椎康復的作用，對腰部有效的動作很多，包括人體拱橋、燕飛、倒走、叼單槓等等，這些動作的作用基本都是為了強化腰部肌肉，鞏固腰椎穩定性的。

今天我給你介紹幾個我自己認為更為有效的動作，比較小眾，不過很有效，希望你能嘗試一下。

（1）蹲牆功：這個動作是由武術動作演變而來，雙腳靠近牆根，鼻子貼在牆上，慢慢的下蹲，同時配合均勻呼吸。做個動作可以起到拉伸脊椎間隙、修正脊柱生理曲度的作用，每天早中晚各做幾組，效果十分明顯。大家不妨試一試。

（2）拉筋動作：拉筋動作可以拉伸人體經絡，有效改善縮筋現象，對腰椎間盤突出引起的坐骨神經痛有奇效，拉筋分為臥式拉筋、坐式拉筋、蹲式拉筋等，每套動作的作用部位不一樣，有興趣可以自己可以在網上學習學習。下圖為我演示的坐式拉筋。

（3）小燕飛加強動作：燕飛動作是很有名的，能夠起到腰椎頸椎的保健作用，給你介紹這個燕飛加強動作會增加對大腿肌肉的鍛鍊，同樣也能鞏固腰肌強度，增加身體協調性，動作方法是趴在床上或瑜伽墊上，別人用雙手壓在你的小腿上，你的雙手抱頭，用力向上挺，每組挺30下，每天進行幾次，堅持幾天你就會感受到效果的。

不請自來，從急性期、恢復期和保持期三個方面分享一下筆者經驗，希望可以幫助更多的人。（男，32歲，發病，腿腳麻木，走十分鐘必須休息）

第一，急性期的治療及鍛鍊對策一是儘快到醫院拍片子，確診。

二是，確診了，該吃藥，吃藥。該吊水，吊水。

三是，不要輕易動手術，建議先保守治療，敷藥之類。

四是，適當鍛鍊。輕微鍛鍊。只需要堅持走路。慢慢走路就行。

第二，恢復期的鍛鍊方法。

一是，透過正規治療緩解後，繼續堅持鍛鍊，慢慢走路，直到不再那麼麻木（急性期 一定要找專科醫生，有經驗的醫生，不要輕易做手術）。

二是進一步的鍛鍊（不太麻木之後）。主要是有氧運動，散步，就行。堅持走，直到走路不痛。然後壓腿，拉伸韌帶，然後吊單槓牽引。然後床上做飛燕。

最後，堅持以上組合三個月以上。有了好轉，建議可以背一個小書包，放入，5斤東西，鍛鍊三個月，走路。不要跑步。然後增加到十斤，揹著走。再堅持三個月以上。基本可以恢復70%。

第三，保持期的鍛鍊方法。

就只需要堅持散步 吊單槓，就行了。

注意:得腰椎間盤突出相關疾病後，一定要睡硬板床，要按時休息。不要著涼 不要過度勞累。

得了這個病，基本不可能完全好。說完全好都是騙人的。現在天氣變化，筆者都還有不舒服。但是，比起腿腳麻木好多了。

只要科學治療，正規用藥，循序漸進堅持鍛鍊，合理休息，注意保護自己。恢復還是有希望的。還有一個前提，年齡不能太大，病情不能太長，希望筆者分享對你有用。

總之一切請把握好度，祝大家早日康復。

腰椎間盤突出來襲，如何做好護理措施

1、注意臥床休息

發病後應絕對臥床休息1周左右，一樣通常以硬板床為宜，呈仰臥位，可在腰下墊一個軟墊以維持腰椎天然的生理曲度，如允許促進血液迴圈，減輕痛苦傷心。1周後可漸漸下床做一些輕細的活動，2周後可憑據病情做一些不必要大幅度彎腰的體力活動，3-4周後可規復正常活動，但不醒目重活或劇烈活動。

2、注意飲食調理

每日飲食應少量多餐，富於營養，易消化而又可口。特別要注意多吃蔬菜及水果，使人體攝取豐富的維生素，並使腸道內有較多纖維素而保持水分，促進腸蠕動，防止便秘。

3、注意鍛鍊腰肌

患者可在床上進行簡單活動，被動或主動活動肢體，原理在於促進血液迴圈，減輕炎症等。

腰椎間盤突出自我鍛鍊方法具體有哪些呢

1、屈膝抬腿法

平臥，兩臂伸直放於身體兩側;雙腿伸直併攏，抬左腿，屈膝，大腿向胸前靠攏；換右腿同法操作。

2、抬腿呼吸法

平臥，雙腿併攏，兩臂向兩側展開，放鬆吸氣；上身抬起，雙手抱左膝，右腿抬起，呼氣；換右腿同法操作。

3、反覆搓腰法

將雙手分別放於同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反覆搓；進行10～15次，以雙側腰部發熱為度。

4、腰部叩擊療法

坐姿，身體微向後仰;用手背或空拳拍打腰眼穴，每次拍打30次，間隔5秒;腰部發熱為止。

5、翻身轉動法

仰臥；從健側翻身轉動於俯臥位，再從患側向健側翻身轉動於仰臥位；反覆5～10次。

如果腰椎間盤突出較為嚴重，建議使用這種方法

就像上面提到的，腰椎間盤突出患者多做一做簡單的運動，對於腰椎間盤突出的康復都是很有幫助的。但是在這裡提醒患者，這些鍛鍊方法不能從根本消除腰椎間盤突出內部的炎症，也無法達到完全治癒腰突的目的。如果腰突症狀較為嚴重，患者較為痛苦的話，建議近年來一直比較提倡的歷史悠久、安全無害的中醫療法。並且治療腰椎間盤突出、頸椎病等骨科疾病使用最廣泛的方法就是膏貼療法。

中醫提倡“內病外治”“骨病外貼”。膏貼用於肌表薄貼，可透入面板產生消炎，止痛，活血化淤，通經走絡，開竅透骨，祛風散寒等。其中效果最好、好評最高的膏貼——明適通筋骨貼，此膏藥始於明朝正德年間，到現在已經傳承了四百餘年，它於2009年被列為河南省的非物質文化遺產、2016年被譽為省級中華老字號，這些資質證明都是可以在政府官網找到的。患者一般使用一到兩個療程左右，就可康復，還不易復發，療效卓著，歷久不衰，享譽海內外。經過歷年很多患者的驗證，其人群治好佔比在9成以上。因為此膏藥是國家重點保護的傳統中醫物件，所以在網上也是可以找到的，患者足不出戶就可以購到，很方便，不過，對於國外的患者來說不是太好郵寄。

　　隨著生活和工作壓力的增加，人們的運動量越來越少，坐辦公室的時間和彎腰的時間越來越多，腰椎間盤突出症的患者也越來越多，那麼究竟得了腰椎間盤突出症我們應該如何應對，下面就介紹一下腰椎間盤突出症的護理常規方法。

　　1)急性發作期應絕對臥硬板床休息。

　　2)症狀緩解後，可選用大小合適的腰圍護腰活動。使用腰圍時間不宜過長，無症狀後即除去，以免肌肉退化萎縮。

　　3)積極進行腰背肌肉的功能鍛鍊，並經常做後伸或旋轉腰部，直腿抬高或壓腿等動作，以增強腿部肌力，所有功能鍛鍊應遵循循序漸進的原則。

　　4)日常生活和工作中要注意保健，避免久坐，彎腰，腰部不可過度負重，慎避風寒，注意腰部保暖。

　　5)生活起居有規律，飲食以補腎、補鈣、壯筋骨為原則，可多食水果、蔬菜、豆類、奶製品、瘦肉、魚蝦等。

　　6)每日自行順時針按摩腹部，促進腸蠕動，保持大便通暢。7)有肢體廢用性萎縮者要經常按摩肢體，做好被動功能鍛鍊，以助氣血通暢。