規律飲食，三分練七分吃，想要保持身材，需要根據自身的體重控制一天的攝入量，男性想保持身材一天建議2200-2500大卡，女性1800-2000大卡

節食後減肥反彈，可能是前期節食過度，並且不配合適量運動，導致一停止減肥就開始反彈。減肥一定是節食並配合一定量的運動的，我們要健康減肥，減肥的同時也不能對身體造成傷害。減肥前期不用過度節食因為前期節食瘦掉的是水分，也不能過度運動不然會增加肌肉量後期在想減下來就比較難了。並且適合每個人都減肥方式都不一樣，一定要找到適合自己的減肥方法。加油減肥是個長久戰，一定要堅持才會有效果！

不建議節食減肥，危害大，反彈後可能會比原來更胖。要注重儘量減少高蛋白食物，可以用加強鍛鍊的方式，消耗脂肪。保持一個好的心態去自然減肥，堅持下去肯定會有很好的結果。

節食減肥很傷身體，一日三餐還是要吃，可少吃，多吃蔬菜水果為主，每天保證鍛鍊一小時，比如跑步游泳，瑜伽等等

本人不建議節食減肥，以我自身為例，每年體重浮動在20斤，7-8月是我最瘦的時候，因工作原因。每天早起，早睡，作息規律。每天基本在12000步左右，不喝碳酸飲料及含糖過多的飲品（偶爾吃一次甜品）。吃飯規律，早餐必吃（多少都要墊吧一點），三餐正常，沒有暴飲暴食，不到兩個月瘦了10斤。但是過年就給吃回來了。每年這樣反覆。希望你回答對你有幫助。

一過度減少卡路里攝入 體脂肪更難減

　　1.肌肉量減少，代謝隨之下降。

　　極端地減少食量，每天都只吃卡路里低得不行的食物，這些節食方法會令你體內的肌肉量大幅減少。肌肉量減少會導致什麼問題呢？那就是代謝也跟著減慢，因為我們體內的脂肪和肌肉，存在此消彼長的緊密關係，也就是說，肌肉量太少了，脂肪就會趁此空檔肆意，脂肪的燃燒變得越來越困難，體脂肪減不下來。

　　2.卡路里控制的標準。

　　關於熱量的控制，如何才能做到健康又減肥呢？以成人來說，減肥的時候，將平均每天從飲食攝入的熱量減少20%，這樣就不多不少，又能提高體脂肪的減少效率。

　　男性：平均每天2300大卡，減少至1840大卡左右。

　　女性：平均每天1800大卡，減少至1440大卡左右。

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　二飲食減肥3原則 吃飽也能瘦

　　1.一日三餐，一頓都不能少。

　　要記住，“控制熱量的攝入”並不等於是“不吃東西”。“熱量攝入＜熱量消耗”，這是減肥的一個基本原則，但如果為了減少熱量的攝入，而減少其中一頓正餐，就算體重減下來了，但卻十分容易反彈。

　　2.飲食要重“質”而不是重“量”。

　　想必不少人也有這樣的經驗，明明減少了熱量的攝入，但實際上卻怎麼都減不下來，這就是因為在飲食方面太亂來了。比如極端地減少碳水化合物的攝入，甚至不吃主食，或者只吃某一種食物的單一飲食減肥法，這些雖說能減少食量，但卻不能保證飲食的質量哦！

　　所謂飲食的“質量”，指的就是是否均衡，其中三大營養素之間的比例應為：蛋白質15%、脂質25%、碳水化合物60%，這樣的飲食生活最能讓你保持難胖的體質。另外，如果平常很喜歡做運動，那麼蛋白質的比例就要稍微加大一點了。

　　3.要注意飲食的方式。

　　以往，也許你是以這樣的方式來飲食：早餐200大卡；午餐600大卡；晚餐700大卡。

　　早上吃很少，晚上卻吃很多，甚至早上遲來不吃早餐，每天只吃午餐和晚餐兩頓，這樣的飲食生活是最容易讓你發胖。

　　減肥的時候，你應該將飲食方式改變成這樣：

　　早餐600大卡；午餐500大卡；晚餐400大卡。

　　每一頓卡路里的攝入量不會相差太遠，但從早到晚逐漸遞減，這樣的方式能適當地減少適量的同時，抑制體脂肪的積聚。

　　這是因為晚上的代謝力減弱，如果此時吃很多東西，或者很晚還在吃東西，就會反彈。

節食減肥為什麼會反彈

因為在節食減少體重的過程中，水分，排洩物，脂肪都是可逆的，相對容易重新制造出來的，而肌肉則是不可逆的，肌肉流失了，基本就不會很輕易的長回來。肌肉組織消耗掉了，脂肪並沒有減少多少，雖然體重下降了，可代謝能力也下降了，一旦恢復正常飲食，由於基礎代謝降低，上限下降，吃下去的東西就轉化成脂肪，一下反彈了。

我覺得，節食後大多會導致暴食，因為你的身體長期節食處於營養不足的狀態，即使你只吃了基礎代謝，身體還是會很努力的儲存能量。

其實不管是節食減肥還是運動減肥，都不是一勞永逸的，減肥是長期的自律，是養成良好的生活習慣。別說你節食減肥吃多了會胖，哪怕一個天生的瘦子（吸收代謝功能正常）突然增加飲食也會變胖的。

減肥不能操之過急，可以適當節食，但是一定要夠基礎代謝，透過運動來製造熱量缺口，消耗＞攝入就可以瘦。放棄那些高熱量的垃圾食品，多吃原生態的食物，做法越簡單的越好，低卡飽腹又健康。

正確的減肥辦法有以下幾點：

1.科學運動。減肥就多做有氧運動，每週三至五次的運動，每次時長30-60分鐘，但新手要根據自己的情況逐步過渡到這樣的運動量，而不是一開始就猛練。

2.控制飲食。控制飲食不是節食、也不是控制食量，而是控制攝入的熱量。所以，要注意調整飲食結構和飲食習慣，比如少油膩、少零食、多蔬果、晚9點後不要吃東西等。

3.長期堅持。一般一個減肥週期可以設定在二至三個月，在這個時間段內為自己設定一個比較具體的

怎樣才能正確減肥？

節食減肥前提是要明確我們需不需要減肥，我們身體的脂肪並不是沒有一點好處的，是可以作為能量的維持人體內臟穩定的。節食減肥會體脂含量降低，導致內分泌失調和營養不良。

正確的減肥方法，營養和運動結合起來，制定一個減肥計劃。每天多吃蔬菜和水果，減少三分之一的飯量，避免飢一頓飽一頓、暴飲暴食，養成良好的飲食習慣。每天的運動量，要循序漸進，堅持有氧運動，例如騎腳踏車、爬山等。

最重要的是堅持、堅持、堅持運動。

首先節食減肥不健康，有很多的後遺症。

說一下我的減肥經驗，我34歲，身高165釐米，減肥前體重是125斤。一直以來都用節食的方法控制體重，身體素質很差，經常感冒，為了不傳染孩子，我開始拼命的吃，每頓都吃撐，終於免疫力上來了，體重也上來了。我從來沒想過我的體重會上120以上，但是，就是發生了，隨著年齡的增長，新陳代謝就會變得很慢，吃的多了，代謝不掉就都長在身上了。當我照鏡子時，一張油膩膩的大臉，還有高中生叫我阿姨時，我開始覺醒，不能再胖下去了。我的減肥宣言是，減肥，遇見更好的自己。

我在網上買了一個減肥神器，每天用它運動兩次，時間逐步增加，飲食上不再吃到撐，但都要吃到飽，第一個月體重並沒有明顯變化，我沒有灰心，一直堅持揮汗如雨，再增加運動時長。運動後，心情會變得很輕鬆。堅持了大約三個月，體重到了110左右。我當時的理想體重就是110，減肥會上癮的，當我達到了這個目標，我又開始想要體重不過百。

減肥會遇到平臺期，我的方法就是，加大運動量和控制飲食，想要達到目標，不犧牲是不行的。這樣又堅持了四個月，體重到了104斤。已經離目標很近了，但是又到了一個平臺期。

疫情在家，我省掉了一頓飯，因為時間充裕，我又加了很多項運動，比方說，飯後靠牆站立30分鐘，踮腳尖走路30分鐘，空中腳踏車1500下，兩個月，體重到了96.6，歷史最低值。但是隨之而來的是，白天餓的暈乎乎，晚上餓的睡不著，特別想吃東西。而且遲遲不上班，瘦成閃電也沒人看，沒有榮譽感，想吃東西不能吃，沒有了幸福感。

當人的意志達到邊緣，就會出現報復性，而我，迎來了報復性的飲食，一次吃了40個餃子，沒吃飽，怎麼吃都感覺夠不到底，接連的報復性飲食，一邊是飽腹的幸福感，一邊是減肥要前功盡棄的罪惡感，撕扯著我脆弱的靈魂。一次我從下午三點一直吃到下午六點，見什麼吃什麼，終於把胃吃壞了，一晚上沒怎麼睡，胃在不斷的抗議，但是，因為吃，我得到了前所未有的幸福感。隨之而來的是罪惡感，於是第二天，我選擇斷食一天，我做到了，一天我只喝了三瓶水。報復性飲食的這些天，體重分分鐘接近100斤。

這之後我就在琢磨，怎樣能不控制飲食，還能控制體重？既滿足口欲，又能繼續保持體重，當然，體重還能往下走就更好了。我開始假設，胡吃海喝一次，斷食一天，但是如此並非長久之計，只適合偶爾。於是我又開始第二套方案，早飯和午飯隨便吃，晚飯不吃，也就是過午不食，現在堅持了兩天，既保持體重，又滿足口欲。我先堅持看看效果～

減肥這個事，只要對自己足夠狠，就沒有減不下來的肥。但是，健康很重要，不能得不償失。

奔走在減肥路上的朋友們，祝你們減肥成功，健康，美麗！

（附上我三個階段的照片，給還在猶豫是否要減肥的夥伴們一點小小的幫助。）

減肥絕不能靠節食，而是正確的飲食方案➕運動方案，到健身房有水平有責任心的教練沒幾個，大部分教練會忽悠你辦私教，我建議你到淘寶上去搜“減肥計劃”“健身減肥”等字眼，找一家機構，一個月大約100多塊錢，他會給你出一份飲食表和運動表，有專業老師聯絡指導你，我就是這樣省了好幾千，只100多塊錢一個月瘦了8斤，一點也沒節食，但是不管什麼方法，你都要堅持，否則沒用

我減肥一年了，168身高，現在115斤。我說說我的減肥心得。節食不是不吃飯，我是早上和中午吃飯，但要比之前少吃，6～7分飽吧，早飯後和午飯後都要運動，如果在公司不方便那就原地踏步，也不能吃飯後不運動。我是2個月減掉15斤，減掉後我正常吃飯了，但是胃變小了，吃不多了，晚上還是吃很少，吃點菜，一定不要吃主食。我是一年了，晚上就是喝點湯，吃點菜，從不吃主食。我一直保持很好。減肥後也反彈了兩斤，現在一年了保持的很好。168身高，體重115斤。

節食減肥必然反彈。其實我們中醫學有這樣一句話要減肥必須先排毒。做三天的清腸飲食。三天後就要對自己的生活規律早上一杯豆漿，加三片全麥麵包9點以前必須要吃,然後中餐的啊，可以少吃一點主食,就是飲食方面的一個控制（暈素都要搭配）飯前半碗湯，一頓飯吃七八分飽。晚上以素為主。

要控制飲食，少油少鹽以清淡為主，稍微配合鍛鍊，慢慢就會達到效果。減肥期要補充蛋白質……

01 飽腹感強，減少食量

經歷過減肥的人都深有感觸，減肥期間最怕餓，更怕餓了控制不住自己大吃大喝，那麼補充蛋白質正是解決這個問題的關鍵。蛋白質屬於大分子物質，在體內消化和代謝的時間很長，可以帶來較強的飽腹感，起到抑制食慾、減少進食量的效果。

02 穩定血糖，避免脂肪囤積

許多減肥老手都知道，血糖的驟升驟降會刺激體內胰島素大量分泌，容易導致脂肪囤積。相對於麵包、甜點等高升糖指數的食物，蛋白質類食物的升糖指數較低，吃了之後不會引起血糖大幅度波動。

03 緩解水腫，幫助水分代謝

有時候看起來胖不一定是因為贅肉多，也可能是水腫。而造成水腫的一大原因就是飲食中缺乏蛋白質，蛋白質長期攝入不足會使得血漿內的滲透壓下降，血管內的水分滲透到血管外的組織裡，從而出現水腫的情況。

04 提高代謝，促進肌肉生長

人體的肌肉含量決定了基礎代謝率，肌肉含量越高，基礎代謝所消耗的熱量越高，減肥效果也會越好。而蛋白質承擔著促進肌肉生長和修復的重要任務，減肥期必不可少。加油

很簡單啊，沒有毅力，我也胖，你看那些明星為了好看吃的很少，健康飲食，你愛自己就會讓自己變得更好，#小S# #肖戰.# #王一博# ，這些明星都是愛美保持自己的身材，反彈其實就是我們毅力不夠，對自身不夠苛刻，看到好吃的，明天再減，今天先吃。呵呵呵，所以這是我們自身的問題，加油哦，一直堅持下去，讓自己在別人眼中更加完美，我也在#減肥# ，合理飲食，適當運動，不是為別人是為自己，穿帥的衣服，遇見更好的自己。

首先要保持正確的飲食方式，要保證自己每天的攝入量不會太過，肯定是不能再把減肥前的飲食習慣再拿出來用了；第二，適當進行日常鍛鍊，透過一些鍛鍊去增加能量消耗，同時加強身體素質；第三，作息要有規律，有節奏，該休息的時候一定要好好休息，要不消化系統也不知道該什麼時候工作了

你好，現在的女孩子愛美都在減肥，但減肥一定要健康減肥，減肥是不能節食的，不吃飯會造成很多身體疾病影響身體健康，這樣的減肥得不償失，控制飲食加運動是最好的方法，你可以網上查一些減肥餐，自己做的那種，要保證營養均衡，然後配合運動比如跳繩就很好，只要堅持就會有很不錯的效果

回答這個問題前先說一下我就是個胖子我也知道得少吃可是肚子餓怎麼辦呢？所以還是順其自然慢慢少吃不要一下子減重太多容易反彈。

節食減肥的危害

造成營養不良，導致全身症狀以及多系統受到損害。節食後會導致體內的營養物質，比如說鈣、鐵、鋅、硒等微量元素以及蛋白質、糖分缺乏。鈣缺乏時容易導致身體沒力氣、抽筋等。如果鐵缺乏時容易導致貧血，鋅、硒、蛋白質缺乏還會導致身體抵抗力下降容易感染。在生長髮育期，節食還可能會導致發育遲緩、內分泌紊亂、水鹽代謝失調等。不能以節食來減肥，適當控制飲食，調整飲食結構，健康減肥還是以運動減肥為主。

減肥最好的方法

嚴格控制好飲食的情況，同時加強運動鍛鍊。

這樣一方面能夠保證身體營養的充分，不會導致身體過度的虛弱，同時對身體也不會造成異常的傷害，也會讓身體變得越來越結實。

飲食上主要是注意，儘量不要吃熱量過高的食物，也就是不要吃一些油炸食物，儘量少吃一些肉類，可以適當的多吃一些清淡的蔬菜和水果，控制好飲食的總熱量。

可以進行跑步，游泳，或者是進行其他的健身運動鍛鍊。

二、若想要不反彈，需從這5方面努力

1、減肥不反彈，取決於減肥方式。節食減肥，有可能減掉的是水分和肌肉，所以一旦恢復正常飲食，體重就會蹭蹭上漲，迅速恢復正常。

2、節食期間的食物量恢復到正常飲食，需要一個過程。不能馬上就從節食狀態恢復到正常飲食，會增加消化系統的負擔。而且，身體會擔心再次出現“饑荒”的情況，會加量儲存能量，所以，迅速恢復正常飲食，體重很容易反彈。

3、減肥成功想要不反彈，還要明確一點，當你瘦下來後，身體對食物的需求量肯定是比減肥之前要少。所以，減肥後吃的食物量肯定比減肥前要少，尤其在節食減肥剛結束後的三個月內。

4、增加能量的消耗。就是要多運動。可以每天在原有的運動量上再多走走路、多做一些家務、游泳、跑步等。增加了能量消耗，減少能量在體內蓄積，自然可以保證體重不增加，也就不容易反彈。

5、要養成良好的生活習慣。多喝溫開水，少喝糖飲料；少油少鹽，少吃甜點、油炸等食物；多吃粗雜糧，多吃蔬菜，水果適量，不吃零食，這些都是可以幫助減肥或保持體重的好習慣。

我現在給大家講解什麼是肥胖。如果你不懂得肥胖是種疾病，那麼你就永遠不可能將肥胖治療好，也不可能治療好與肥胖現時存在的諸多病症。

首先，肥胖只是表現在身體外部並明顯看到的一種代表著五臟內分泌失調的狀態。所以，治療肥胖的關鍵點是在身體內部的消化代謝器官上。肥胖患者的肥胖原因有很多種，原因不同，治療方案就不同。千人一方的治療方案本身就是用誤打誤撞機率的瞎貓醫生所騙取錢財的手法，所以成功率非常低，而且致病率非常高，就是很多減肥患者最後都是一身病。

肥胖的主要人群的主要原因是暴飲暴食，第二是飲食不規律，晚餐過晚過量；第三，甜食甜飲過多，以高蛋白質食物為主；第四，零食過多，嘴不閒著，沒事就找東西吃吃喝喝，現在尤其以小孩子為主；第五，水果過量，寒涼食物過多；第六是最重要也是最容易被人不理解的一點，就是在營養學家遍地講營養的所謂科學飲食都在進行著錯誤的指導。因為這些所謂的科學營養都是在儀器分析下而脫離了人體的實質性感覺的並不完全符合人體真正需求的錯誤營養，這些錯誤也是最被人忽視的致病原因。

正確的減肥是改變錯誤的飲食，治療好身體中正在體現出的疾病。肥胖患者最主要的病症體現在脾胃和腎臟上，但這些病症不能以西醫單子為主導，因為很多有病症體現卻並不能透過西醫檢測手段所檢測出，儀器檢查不出來的病症不代表沒有病症，千萬不能等到儀器檢測出來再確定病症，那就難以治療了。人體自有自己的報警系統，學會運用報警系統，防患於未然才是明智之舉。

病從口入就是說病是吃錯食物造成的，食物首先要吃到胃中，所以錯誤的食物先導致脾胃病，脾胃病才會牽連至其他五臟六腑。肥胖也是由於脾胃消化不良所致，所以想要治療肥胖，關鍵在於治療好脾胃病 ，而治療好脾胃病的關鍵點是認真學習脾胃對食物的喜惡，用藥是其次，吃對食物才是重中之重。看似小小的減肥其實學問並不簡單，但是學會對脾胃的健康飲食管理是可以防重患的，脾胃也是身體免疫的王牌守衛。

所以想健康的減肥就請好好學習正確的健康飲食管理，正確的健康飲食絕對是用最簡單最省錢的食材來還給你最健康的身體、最漂亮的身材、最Sunny的心態、最富有的銀行卡和最積極的人生。正確的健康飲食就是人生最有投資價值的一本萬利。