所謂修身與律己，就是指人在社會上的處世準則。

我個人透過不斷地學習，實踐和總結，認為情緒是可以透過個人的努力學習，修行，精進，從而達到適當的管理和控制。

情緒指的是感情反應的過程，也就是腦的活動過程。

情緒具有情景性和易變性，引發情緒的情景一旦發生改變，它所引發的情緒就會消失，情緒伴隨著明顯的生理變化和外部行為的表現。

根據心理學的認知行為療法（也叫做合理情緒療法ABC理論）認為：引起人們情緒困擾的並不是外界發生的事件，而是人們對事件的態度，看法，評價等認知內容。

因此要改變情緒困擾不是致力於改變外界事件，而是應該改變自己的認知，透過改變認知水平，進而改變情緒，管理控制好自己的情緒。

學習並且理解了這個理論後，我的生活發生了翻天覆地的變化。

我以前是一個情緒化很嚴重的人，別人不經意的一句話，一個動作都會引起我強烈的情緒反應，進而還會引起各種生理方面的不適。

現在我已經可以透過調節，改變或提升自身的認知水平，達到管理和控制自己的情緒。

對於生活中發生的事情，我會有自己的正常情緒體驗，但是同時我心裡多了一個覺察的幫手，他會幫我分析是否是自己的認知有侷限導致當下的情緒體驗，如果是，改變認知即可，情緒立馬就會消失。

前兩天，我的心理學培訓老師拉我進了一個心理愛好者學習群，裡面有三百多號人，老師建議再分小班群進行學習討論。意思就是我們還要再加一個小群。我當時就和一些人的想法一樣，本身就有很多群了，還搞那麼多群，感覺一下子情緒有點不對勁。本來想好好一起學習分享心得，結果搞得不開心。

當然很多人還是非常積極，競選班長，拉人入群等，忙得不亦樂乎。我心裡那個覺察者這個時候就出來分析了，對於這個事件，為什麼有的人很開心的做，有的人有點不配合，關鍵還是認知不同。如果我站在老師想把學習落到實處這點考慮，分班學習可能是最好的方式。認知改變後，我就一點情緒都沒有了，選擇進入一個小班，或者繼續留在大班關注動態都無所謂，關鍵是要學到好的東西。

《戰國策》裡面有一篇《觸龍說趙太后》，我們小時候都讀過。感觸頗深，觸龍之所以能夠成功說服趙太后同意讓太子去秦國作人質，用的就是改變認知的方法，對趙太后進行了認知性的疏導療法。事件沒有改變，但是趙太后的認知改變了，她就能夠自主控制她自己的情緒。

人有情緒是我們的本能，但是我們如果能夠管理控制好自己的情緒，就是我們的本領。情緒是導致各種疾病的根源，所以每個人都需要認識本能，而且不斷提高管理控制情緒的本領，讓生活更加美好，和諧，快樂。

最後我個人經驗總結，管理控制情緒可以從三方面入手：

1，改變自己的認知

2，心境要平和安靜

3，要經常參加運動

控制情緒的方法有很多。最好的一種方法就是在自己生氣之前想一想自己發了火之後有什麼樣的後果。會不會對家人帶來傷害，會不會刺痛自己的朋友，或者得罪那個人而對自己的前途不利。所以在發脾氣之前一定要好好想想後果。這樣想了之後怒氣也會小很多。而且發火並不能解決問題，怒氣只會帶給別人傷害，越是有智慧的人說話的“聲音”越小。就是這樣的道理。在咱們的國家，一直都提倡以德報怨。只有德行才能服人。

人不可能永遠處在好情緒之中，生活中既然有挫折、有煩惱，就會有消極的情緒。一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控制自己情緒的人。青少年在成長的過程中，也要慢慢學會學會調節和控制自己的情緒。這並不是說要壓抑自己的消極情緒。心理學研究表明，"壓抑"並不能改變消極的情緒，反而使它們在內心深處沉積下來。當它們積累到一定程度時，往往會以破壞性的方式爆發出來，給自己和他人造成傷害。比如我們常會看到一些"好脾氣"的人，有時會突然發火，做出一些使人吃驚，或者讓他自己也後悔的事來，這往往就是平時壓抑的結果。同時壓抑還會造成更深的內心衝突，導致心理疾病。

1、憤怒時請保持沉默

人在憤怒時說出的話必定是火上澆油，很容易傷害他人感情。我們發現，在憤怒時講話，對方也會消極迴應，使氣氛更加緊張。如果能保持沉默，或許憤怒反倒會漸漸平息。

2、無視那些激怒我們的人

有些人的趣味就是那麼惡俗，總是故意挑你生氣。但是，如果我們無視他們的言行，覺得他們的言行根本就不值得費心，渣油泵那麼這些言行自然就不攻而破了。而且，不管他們怎麼挑撥，只要我們不予理睬，他們也會感到自討沒趣，便也不再騷擾我們。

3、理智停止憤怒

當我們怒上心頭時，趕緊打住，告訴自己：“這麼生氣又能怎樣呢？發火只能使一切更糟吧。” 就算當時確實有些氣憤不過，但在心裡默唸這些能稍微趨緩憤怒情緒。

4、和善看待對方

還有一個是視覺化的方法，用精神導師帕拉姆漢薩?尤迦南達的話來說，就是把對方看成一個耍脾氣的5歲小孩。一旦你把對方看成一個無助的5歲小孩，心裡就會感到同情與寬容了。如果是你的小弟弟不小心刺傷了你，你不至於憤怒到想要報復吧？或許，你會覺得弟弟太小還不懂事。當家人偶爾使你抓狂時，這個辦法確實很管用。

5、珍惜平和心態，遠離憤怒情緒

如果將平和心態視為最重要的東西，那我們就絕不會讓憤怒破壞它了。正如斯里?奇莫伊大師所言：

“或許你有一萬個理由可以對一個人發火，圓弧齒輪泵但是別忘了，當你動怒時，你也會失去你最珍貴的平和心態。”

6、嘗試理解發怒的人

不要擔心自己總是以防衛的姿態面對批評。如果你能保持鎮定自若，對方或許會因自己對你發火而感到愧疚。同時受你的鎮靜情緒感染，他們或許也會不自覺地冷靜下來。

7、轉移注意力

假如有人做了什麼讓你生氣的事，那就多想想開心的事情。高溫齒輪泵對付消極的靈丹妙藥莫過於將注意力轉移到積極方面了。

8、深呼吸

簡單的深呼吸動作能相對減輕憤怒的情緒。

9、冥想

經常冥想有助於保持內心祥和平靜。如果我們有辦法達到內心平靜，何不在憤怒時用一用呢？

10、微笑

微笑能化解許多消極境況。微笑意味著對他人心存善意。微笑無需花費金錢，卻能有效緩和緊張的氣氛。

小常識

如果你把腳踏車停在鎮中心卻不加鎖，車很可能會被偷。而車被偷自然會讓你感到沮喪憤怒。所以，要避免這種憤怒情緒，瀝青泵最簡單的莫過於先鎖好腳踏車。同樣，如果我們在工作中感到不公平，也應該想辦法解決問題，這樣才能保證工作環境平靜舒心、沒有怒氣攪擾。如果我們的伴侶比較粗暴，那麼我們不僅要疏導自己的憤怒情緒，也得想辦法尋求更適合的生活。

當我們嘗試克服憤怒情緒時，並不意味著默許不公平不公正現象。我們有責任讓世界更美好，但是，不管各自懷著怎樣的目標，都應保持頭腦清醒、泰然自若。帶著怒氣行事只會讓目標離我們越來越遠。

情緒很多時候都是我們內心的抵抗，要想更好的控制自己的情緒，首先要學會心態平和，激動時最好不要說話，慢慢去穩固自我內心的躁動！

學會換位思考，在想發脾氣的時候，不妨先想想對方究竟做了哪些是，到底值不值得我們這樣生氣，其次再想一想自己做的事對不對，有沒有傷害到對方。學會心平氣和的與對方溝通問題，別對對方大吼大叫，心平氣和的溝通往往要比放大嗓門來質問對方更能解決問題。學會自我發洩，就算有什麼不開心，也別輕易的怪責在他人頭上，可以透過做運動或者聽音樂來舒緩釋放自己的情緒。嘗試著接觸更多的人，多看看世界不同的地方，多看多學體會的更多了就知道自己不該產生太多的情緒了。

以上是本人控制情緒的基本觀點，情緒的控制是需要自己堅持和剋制的，這有利於我們更好的與他人相處。

心理問題是當前非常嚴重的一個社會現象，尤其是在孩子中越來越多，讓人痛心疾首。多少人痛苦到絕望，多少家庭瀕臨崩潰，而大多數人還矇在鼓裡，不知道真相和出路，真是太可怕了！

我想告訴大家的是，所有所謂的心理問題，無論什麼型別，無論有多嚴重，無論症狀多麼複雜，其實根本都不存在。這些所謂心理疾病為什麼很難治癒？是因為我們一直在解決一個本身並不存在的問題，這怎麼可能解決呢？這樣做的結果，只會造成更多更嚴重的問題。道理一說都明白，所有負面情緒本來就是所有人都有的正常情緒，就像呼吸一樣。大家如果非要去解決的話，只能把生命解決掉，這就是很多人最終選擇走向絕路的原因。一般的人遇到負面情緒很快就放下了，但我們不行，非要解決它，哪怕魚死網破，結果越來越嚴重。殊不知，不去解決問題，轉而放下問題就不需要解決的。無論生活中多麼艱難，沒有什麼放不下的。人生就是一場戲，何苦這麼認真，何苦與自己過不去。

我要告訴大家，選擇結束生命是一個極其錯誤的選擇。結束生命這並不是痛苦的結束，而恰恰是另一個沒有盡頭的無盡痛苦的開始。生命永遠不會結束，每一段生命都有它的意義。

言歸正傳，這些所謂心理問題的本質和真相又是什麼呢？如果如果我們弄明白了這個，所有所謂心理問題都會迎刃而解。因為實際上它本身並不存在，當然也就沒什麼要解決的。

有人說，怎麼會不存在呢？我們內心煎熬的痛苦多麼真實，我們現實面臨的問題實實在在，我們就是睡不著覺，我們身上的症狀和疾病也是真實的，我的人生就是看不到任何希望等等不一而足，這些痛苦就是明明存在啊？說不存在不是自欺欺人嗎？

是的，對你來說，一切都是那麼真實。我想說的是，這些所謂真實情況都只是結果而已，並非原因，也只是表面現象，並非本質。它們並非一成不變。我們要解決這些所謂心理問題，必須從根源上入手。大家無論透過心理諮詢還是藥物治療，都是在用現象解決現象，用問題解決問題。不但解決不了問題，還會不斷加重問題。

所有的心理問題，無論什麼樣的負面情緒，都會表現為自己無法控制自己的頭腦思維，想個不停，吃不下，睡不著，身心疲憊，就想去想明白，結果越想越多，惡性迴圈，無法控制，直至崩潰。這是因為在這個過程中我們的能量會逐漸被耗盡，就越來越失去了對自己思維的控制能力，最後甚至連自己的生命都打算放棄，那是低能量狀態的幻想。在那種能量狀態下，就是一個芝麻都變作一座大山把自己壓垮。

這種情況下，唯有提升能量才能改變。這個能量，不光是吃飯和休息，更重要的是停止負能量（負面思維）的侵蝕，不斷提升正能量。就是必須打破惡性迴圈，停止思考（你是永遠想不完，也永遠想不出結果的），並轉向正向思維，積聚能量。有了則正能量，就能掌控自己的思維，掌控自己生命的一切。有了正能量，過去那些困擾你的問題就由西瓜變成了芝麻。

那麼，如何停止頭腦思維呢？我們就是控制不住想啊！其實，控制不了頭腦就是因為負能量（表現為所有負面情緒）太強大了，我們被負能量所控制了。由於不同人負能量所表現的負面情緒不一樣，也就有了各種所謂心理問題的病名，其實本質上都是一樣的。

只要抓住了本質，所有所謂心理問題自然就不存在了，也根本就不需要去解決，因為沒有什麼需要解決的。無論你是什麼情況，無論有多嚴重，無論現實問題多麼真實和難以解決，無論軀體上有任何嚴重，哪怕得了絕症，根源都只有一個，解決辦法也只有一個。找到了根源，人生中一切問題都是肥皂泡。

根源是什麼呢？根源在於錯誤的三觀，追求了錯誤的價值。當前，可以說世界上99%的人追求的是錯誤的。追求物質，各種慾望，色情，不孝，不珍惜生命，只知道索取而不知道人生的意義是奉獻而非索取、壓力大（非要追求一個特定的目標或要求）。由於這些錯誤的三觀，導致我們心裡每一個念頭、所說、所行都是衝著慾望和索取去的。大家每一個負面情緒後面都一定有一個慾望。還有很多家長自己還把這些錯誤觀念強加給孩子，自己把孩子害了還怨天尤人，還埋怨孩子。我們所有的慾望和負面情緒都是負能量，都會不斷糾纏與放大，最終正能量越來越少，甚至發展到我們以負能量為榮，以正能量為恥。這不就是現在社會的普遍現象嗎？為什麼大多數人活得很痛苦？這就是總根源。每個人表現不一樣，有的身體得病，有人心理得病，有人遭受挫折或災難等等。

你活在夢境裡，唯有醒來。誰能把夢境解決了？醒來就是，有啥好解決的？

要想解決這個問題，首先必須要明白自己錯在哪了，要明白沒有誰在懲罰你，都是比自己的錯。宇宙是最公平的，如果你錯了還能快樂，那才真是沒天理了。其實，外面誰都沒有錯，都是你自己的錯，不要怨天尤人，只能反省自己。什麼原生家庭理論，根本不存在，都是害人的理論。自己的命運是自己做主，不要給自己找任何理由和藉口。不要以為是家庭環境原因、是別人欺負你你害你、是人際關係緊張、沒有錢、壓力大、身體疾病等等一切現實問題造成的。錯了，這些問題也都是現象，都是錯誤三觀的結果，和你的心理問題一樣都是同一根源的結果，都是表象，都有一個共同的錯誤的根。即便這些問題被解決，你的心理問題照樣存在，而且還會出現更大的問題來提醒你。

每一個痛苦，都是來提醒你錯了，讓你趕快回頭。一旦回頭，痛苦就失去了存在價值。苦海無邊，回頭是岸。你一天不回頭，痛苦就會如影隨形。每一個痛苦的背後，都有一個執著，都有一個慾望。唯有放下執著，放下慾望。過去的已經過去，一切都是咎由自取，沒有人傷害過你，也沒有人能夠傷害到你，坦然接受自己當前面對的一切，這是自己過去所做的果實，已經無法改變。我們現在能做的就是知錯改錯，從當下開始保持正能量的心念、語言、和行為，不再傳播和釋負能量，包括家裡和網際網路上，從身邊做起，從小事做起，從家務做起，幫助他人，奉獻自己，放下自私自利，放下慾望，放下物慾執著，孝敬父母，愛惜所有生命，敬畏自然，這些本來就是人生的真諦，迴歸人的本性，這些正能量越來越多，你的未來自然就會改變，幸福快樂就已經上路了。哪裡還會有什麼心理問題？哪裡還有什麼人生問題需要解決？哪裡還有痛苦？哪裡還有不平？

還有，孩子有問題的父母，求您放過孩子，放下孩子，不要管的太多，還孩子自由。網際網路一代，少接觸電子遊戲和色情網站，也別再用藥物殘害孩子了！！！

認為自己存在所謂心理問題，並想辦法去解決它，是所有痛苦的真正原因和開始，隨著解決的過程，痛苦越來越大。這就是正常人與所謂心理疾病的人的根本區別。

很多人都說放不下，沒有什麼是放不下的，人死的時候都的放下，沒有誰能把它帶走。不放下就得繼續揹著，繼續痛苦，沒有選擇，也沒人能幫你放下。放下的唯一方法就是接納，接納別人和自己經歷的一切，接納一切可能的發生！

這件事其實你也不必記在心上。你同事惡作劇使你受到驚嚇，人在受到驚嚇做出反應這是正常的，事後你也主動道歉。原本是你同事的問題，他不但沒有道歉，反而不接受你的道歉，如果你們之前是非常好的朋友，你已經為你們的關係做出了努力，如果以後他還是這樣不予理睬的話，那麼這樣的人也沒有必要在深交了，以後保持正常的交流就可以了，你也不用為了此事懊惱。

以下是一些控制情緒的辦法：

1.自我減壓。壓力往往容易讓人緊張，進而引起諸多的壞情緒，要學會自我減壓。接受自己不能改變的現實，樂觀的去工作，快樂的去生活。

2.合理發洩。如果情緒不好，要採取合適的方式發洩出來，可以聽音樂，看書，跑步，寫日記等，不能讓壞情緒持續太久，影響身心。

3.選擇傾訴。找個自己信賴的朋友，把壞的心情發洩出來，說完以後你會發現心情就沒有那麼難過了。

4.寫日記。把每天自我情緒記錄下來。這是心理學家們對控制遲鈍型情緒的建議。事實證明，壓抑不是解決問題的辦法，把每天的心情好壞記錄下來有助於自己對情緒的管控。

5.自我暗示。調節自我暗示是改變自己情緒的有效方法之一。要不斷地給自己暗示我很好，我不生氣，使自己的潛意識接受這些訊號，平復自己的心情。

我是禾生，向光而生

情緒來的時候，其實就像洪水爆發的樣子，你見過洪水來的時候有人去堵，，去塞的嗎？所以我實在的告訴你，你如果越堵，你裡面的情緒就越大。

那怎麼辦？我們的情緒就不理了嗎？其實不是這樣子的。其實你會看到有一些人，為什麼他人的生命會很真實很自由很Sunny。並不是因為他們有多厲害，而是因為他們知道了正確的方法是什麼。

有一句話說的非常好，情緒是走在你的理性前面，哪怕有的時候你知道自己為什麼這樣子。可就是控制不了沒辦法。

這時候我們首先要做第一步，你要正確的認識你自己的情緒。沒有情緒情緒，沒有對錯之分，沒有好壞之分那樣你對待情緒你就去接納他。去理解。你去理解她，去問問ta，問問你裡面那個ta，問ta。

你怎麼了啦？發生了什麼事情？你的是感受是怎麼樣？

這時候請你不要帶著指責的語氣說你怎麼能夠這樣子。你真是太差勁了。你先去同理ta，這是第一步，你先將你的情緒給慢慢疏匯出來。

首先肯定是要將強自己的內在意識，讓理性去壓制住自己的感性，其次你得擺好心態，透過一些其他的事情分散自己對這件事的關注度

試著體諒自己，即使努力奔跑，也很難事遂人意。當情緒波動了，就接受他，允許自己任性一個小時？煩那麼一會兒……然後，放一點音樂，讀本書，或看個電影，讓自己放鬆一會兒。

一、從本質上來說，情緒無法控制。那種深呼吸數數之類的可操作性並不太強，大部分時候情緒的啟動和爆發都是自動化並且即時的。從性格講，有人天性情緒穩定，理性，有人天性情感豐富，情緒波動大，這個不是自己做主的，也不是自己能控制的。所以先臣服，接受，別對抗。

二、所有情緒都有正面價值。憤怒有時啟動力量，焦慮讓我們更加安全，悲傷有時讓我們更加共情。看到每一種情緒裡藏著的彩蛋。

總體來說，就是讓頭腦，情緒，身體趨於平衡。情緒就會更加平穩，這是一個自然過程，無需控制。堅持下來，就會水到渠成。

（配圖一是九型人格圖，圖二是九型人格對三個中心的描述，三大中心對應三種情緒，不同修行路徑）

你好，我是心理諮詢師小孫老師，從事心理諮詢工作5年了，情緒離我們生活並不遠，但情緒不是控制而是管理。

情緒是一股非常重要的力量，它會引發你的注意力或警覺，瞭解它可以促使個人產生建設性的行動，若不瞭解可能會產生自我失控的狀態，成為情緒的奴隸。

大家都瞭解了情緒對自身身心發展的重要性，產生了自我調節和管理情緒的願望和主動性，下面我們來學習如何管理自己的情緒。我們透過對自己情緒的管理，要使我們的情緒達到一種什麼樣的狀態呢？

一是指主導心境愉悅。

二是情緒反應的強度要適當。

在日常生活、學習、工作中，我們應該從哪些方面著手管理好自己的情緒呢？

（一）樹立正確的人生觀、價值觀

一個人的生活態度，不是天生的，而是受我們的人生觀、價值觀支配和影響的，從社會歷史發展中可以看到，凡是進步的人生觀、價值觀，即把自己的一生奉獻給為人類謀利益、推動社會的發展和追求真理、堅持科學的人，必然胸懷寬廣、目標遠大，不計較個人得失，在任何艱難困苦的條件下，都有著巨大的熱情和忘我的獻身精神；而一個沒有正確人生觀的人，則只會求一己私利，目光短淺，一旦受到挫折，就會牢騷滿腹，心情沉悶，一蹶不振。因此，要掌控自己的情緒，首先必須樹立正確的人生觀和價值觀，確立遠大的理想和志向，把自己的工作同社會的發展、民族的振興、國家的富強緊緊聯絡起來，在這方面，敬愛的小平同志就為我們做出了榜樣。他在幾十年的革命征程中，曾“三落三起”，但始終剋制著各種波折所帶來的煩惱情緒，堅持以昂揚的鬥志為黨的事業工作，為我們確立了建設有中國特色社會主義的科學理論，並帶領華人民走上了改革開放、繁榮富強的成功之路。

（二）學會戰勝挫折

我們中間的大多數人由於過去的成長環境比較順利，往往對生活中的挫折和失敗缺乏心理準備，一旦挫折出現，便措手不及，引起一系列強烈的消極反應，如焦慮、緊張、不安、冷漠、攻擊等，極易陷入情緒困擾之中，不能自拔。因而要管理好情緒，就必須對挫折、失敗有一個正確的認識。

1、要做好迎接和戰勝挫折的心理準備。

“人生之事，不如意者十之八九。”挫折和失敗遍佈在生活的方方面面，貫穿人的一生，遭受挫折是生活中的正常現象，不必為此悲觀消沉，認為這是不該發生的或生活的苦難不幸都落到了你一個人身上。要掌握主動，化挫折的不利因素為有利因素。

2、要看到事物的光明面。

任何事物都是一分為二的。看待人和事要善於多看好的一方面，學會尋找光明面，挖掘積極的一面，這將有助於我們保持積極樂觀的情緒。

大家在面對任何事情和問題時，都要學會從光明的一面來看待問題。樂觀能使陷入困境中的人不會感到冷漠，不會感到沮喪，樂觀和自信一樣，使人生的旅途更加順暢。

3、學會幽默

幽默是樂觀的人們熱愛生活、熱愛事業的表達，是人們為自己的生活創造的歡樂。幽默可以克服消極悲觀的情緒，使人的心情處在輕鬆愉快中。列寧說，幽默是一種優美的健康的品質，哪裡有幽默，哪裡就有活躍樂觀的氣氛。生活中我們總避免不了因沮喪、挫折、失敗與不幸而導致的心理失衡，但具有幽默感的人善於從生活中揭示或昇華其中的喜劇成分，淡化甚至驅除不利情緒，化消極為積極情緒，從不滿中分享到滿足的喜悅。

（三）學會消除不良情緒

要消除不良情緒。我們要做到以下三點。

1、合理認知

在現實生活中，我們也許會注意到這樣的情況，即對於同一件事，不同的人會有著截然不同的情緒體驗。如同樣是競選某個崗位落選，有的人痛苦、失望，有的人坦然接受，這是什麼原因呢？原來一個人是喜是悲、是憂是懼，既與他遇到的事情有關，更與他對待這件事的態度有關。

艾里斯把導致人們情緒和行為障礙的不良認知稱為非理性信念，不良認知的典型特徵主要有以下兩點：

（1）絕對化的要求

（2）過分概括化

這是一種以偏概全、以一概十的片面思維方式，是一種“理智上的法西斯主義”。它指個體根據一件或很少幾件事情就武斷地得出關於個人能力或價值的普遍性結論，並將其應用到其它情境之中。

2、尊重客觀規律

心理學家們認為：一件壞事並不一定在任何時候都能使人們煩心，它往往是在人們精力最差時影響人們。這說明我們的情緒變化和我們的生理規律

被驚嚇過度大聲呵斥對方，這是太正常不過的反應，你並沒有做錯什麼，為什麼會想到去道歉呢

從你主動道歉沒得到諒解還感到懊惱的表現來看，其實你是界限不清楚吧。不會管理自己的“邊界”，到底什麼時候值得與對方和解？什麼時候可以放著不去理會？搞清界限才是解決問題的根本。

很多成人的邊界不清，也可能與原生家庭有關係