首先，你要選擇是室內還是室外！室內可以去專業的場所，找專業教練指導訓練；室外的可以跑步，快走或者跳繩，騎單車等等！

首先恭喜您，有了運動的思想或動機想法。

1.運動是鍛鍊自律的最好方法，有了想法就行動，別給自己找任何藉口。

2.從跑跑步開始，入門簡單，沒門檻。

3.下個跑步App，或就簡單的跑，每天固定時間。

4.年齡不是你要鍛鍊的藉口，本人從40歲才開始跑步，以前一直宅。現在都跑馬拉松啦。

最後願您能持之以恆的堅持。

先做個體側

看看身體狀況

如果關節和其他器官有問題

要找專業的有醫學康復技能的教練來指導

如果沒有這些問題

可以先從簡單地有氧訓練和基礎固定器械開始

一週三次的鍛鍊頻率

飲食和蛋白補充一定要跟上

健身不分年齡，只要堅持，把健身當做一種習慣。

我幫你擬定一個健身計劃，你只要堅持就絕對能收到效果。

開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。

訓練備註：訓練一週3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號裡的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。

飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、米飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。

睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。對了，訓練時間儘量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！

增大肌肉塊的14大秘訣：

大重量、低次數、多組數、長位移、慢速度、高密度、念動一致、頂峰收縮、持續緊張、組間放鬆、多練大肌群、訓練後進食蛋白質、休息48小時、寧輕勿假。

1． 大重量、低次數：健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2． 多組數：什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3． 長位移：不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地透過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。

4． 慢速度：慢慢地舉起，在慢慢地放下，對肌肉的刺激更深。特別是，在放下啞鈴時，要控制好速度，做退讓性練習，能夠充分刺激肌肉。很多人忽視了退讓性練習，把啞鈴舉起來就算完成了任務，很快地放下，浪費了增大肌肉的大好時機。

5． 高密度：“密度”指的是兩組之間的休息時間，只休息1分鐘或更少時間稱為高密度。要使肌肉塊迅速增大，就要少休息，頻繁地刺激肌肉。“多組數”也是建立在“高密度”的基礎上的。鍛鍊時，要象打仗一樣，全神貫注地投入訓練，不去想別的事。

6． 念動一致：肌肉的工作是受神經支配的，注意力密度集中就能動員更多的肌纖維參加工作。練某一動作時，就應有意識地使意念和動作一致起來，即練什麼就想什麼肌肉工作。例如：練立式彎舉，就要低頭用雙眼注視自已的雙臂，看肱二頭肌在慢慢地收縮。

7． 頂峰收縮：這是使肌肉線條練得十分明顯的一項主要法則。它要求當某個動作做到肌肉收縮最緊張的位置時，保持一下這種收縮最緊張的狀態，做靜力性練習，然後慢慢回覆到動作的開始位置。我的方法是感覺肌肉最緊張時，數1～6，再放下來。

8． 持續緊張：應在整個一組中保持肌肉持續緊張，不論在動作的開頭還是結尾，都不要讓它鬆弛（不處於“鎖定”狀態），總是達到徹底力竭。

9． 組間放鬆：每做完一組動作都要伸展放鬆。這樣能增加肌肉的血流量，還有助於排除沉積在肌肉裡的廢物，加快肌肉的恢復，迅速補充營養。

10． 多練大肌群：多練胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不僅能使身體強壯，還能夠促進其他部位肌肉的生長。有的人為了把胳膊練粗，只練胳膊而不練其他部位，反而會使二頭肌的生長十分緩慢。建議你安排一些使用大重量的大型複合動作練習，如大重量的深蹲練習，它們能促進所有其他部位肌肉的生長。這一點極其重要，可悲的是至少有90％的人都沒有足夠重視，以致不能達到期望的效果。因此，在訓練計劃裡要多安排硬拉、深蹲、臥推、推舉、引體向上這5個經典複合動作。

11． 訓練後進食蛋白質：在訓練後的30～90分鐘裡，蛋白質的需求達高峰期，此時補充蛋白質效果最佳。但不要訓練完馬上吃東西，至少要隔20分鐘。

12． 休息48小時：區域性肌肉訓練一次後需要休息48～72小時才能進行第二次訓練。如果進行高強度力量訓練，則區域性肌肉兩次訓練的間隔72小時也不夠，尤其是大肌肉塊。不過腹肌例外，腹肌不同於其他肌群，必須經常對其進行刺激，每星期至少要練4次，每次約15分鐘；選三個對你最有效的練習，只做3組，每組20—25次，均做到力竭；每組間隔時間要短，不能超過1分鐘。

13． 寧輕勿假：這是一個不是秘訣的秘訣。許多初學健美的人特別重視練習重量和動作次數，不太注意動作是否變形。健美訓練的效果不僅僅取決於負重的重量和動作次數，而且還要看所練肌肉是否直接受力和受刺激的程度。如果動作變形或不到位，要練的肌肉沒有或只是部分受力，訓練效果就不大，甚至出偏差。事實上，在所有的法則中，動作的正確性永遠是第一重要的。寧可用正確的動作舉起比較輕的重量，也不要用不標準的動作舉起更重的重量。不要與人攀比，也不要把健身房的嘲笑掛在心上

有氧運動：跑步、跳繩、游泳，無氧運動：如果沒條件，在家做俯臥撐，可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌；仰臥起做，可以練腹肌；深蹲，可以練大腿肌肉；提踵（用腳尖使勁把身體往上抬），可以練小腿肌肉。有氧運動與無氧運動相結合練。平時多吃一些高蛋白食品，如：蛋、奶、肉、魚等。

手臂主要是小臂和肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1、你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有一個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度做7下，第二步上方90度做7下，第三步，180度做7下，可以根據你啞鈴的重量決定數量。2、在單扛上做引體向上。肱三頭肌是主推的，1、俯臥撐；2、臥推、3、在雙槓上做臂屈伸；4、頸後單臂啞鈴臂曲伸。在做以上運動的時候都可以練到小臂，手握啞鈴時加大點握力。三角肌分前、中、後三束。前束做俯臥撐和臥推就可以練到；中束，雙手抓住啞鈴，垂於雙腿兩側，然後做90度平抬，反覆；後束，單手抓住啞鈴，身體向前彎90度，手臂向後上方抬起，反覆。

無氧運動每次做到肌肉有痠痛感，切記不要每日都做，每次你做無氧運動是要儘可能的破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

祝願你科學健身，擁有強壯的身體。

並不晚，我也是28歲開始健身，但是要科學有目的性的持續去循序漸進的堅持，你會發現越來大汗淋漓的感覺是那麼美好

分很多種情況

第一，為了減肥減脂，建議做keep有氧操循序漸進，第一天先40分鐘，並且做好充分的拉伸，拉伸很重要，拉伸真的很重要，拉伸真的真的很重要，重要的事說三遍

第二，為了增肌塑型，建議體脂在20%左，如果超過，那麼需要有氧操加無氧運動，腹肌可以卷腹（別做仰臥起坐）屈膝

卷腹等keep上很全，不過要做標準哦

第三，為了健康著想，做好以上你既可以健康又可以成為瘦瘦的精緻的小仙女啦

最重要的是堅持，並且能吃苦，我最近也在健身，每次做動作都是腿不聽使喚才停下，現在20天了（本身體脂很高）可以隱隱看見馬甲線了，相信你也可以，加油加油加油

希望給個好評

1.首先你得清楚自己健身的目的是什麼，是減脂還是塑形，找到自己合適的定位再來制定計劃。

2.零基礎健身的人，不能盲目的健身，要找到適合自己的健身方式和器材。

3.要循序漸進的進行運動，比如跑步，跑步其實講究節奏，呼吸，正確的發力。好多健身小白跑步，發力過猛，節奏呼吸掌握不好，容易導致上氣不接下氣，堅持不持久，腿越跑越粗。。。

4.健身運動是一個持久的習慣，好多人一段時間很熱衷，一段時間又放棄，容易造成反彈，所以運動根據自己的時間，加上一點自律，加上正確的運動習慣，好的體魄就不遠了。

28歲正是人身體最好，精力最旺的時候，就從最基礎的開始練吧，早上要晨跑，空氣清新，最適應跑步，別小看晨跑，很多明星大咖都有晨跑的習慣，關健是要勤奮，意志力強，早上能起的來，白天要是有時間可以去打羽毛球，乒乓球，藍球等運動，這些運動可以鍛鍊身體的很多部位，到了晚上睡覺之前來幾組俯臥撐，仰臥起坐，剛開始一組十個，然後慢慢加，運動過後要多補充水分，使身體得到平衡，這只是最基礎的運動方式，當然有時間了，也可以到健身房鍛鍊，那裡有專業的教練，和豐富的運動器械，可以使你的身體更加充分的鍛鍊起來。

28，最好的年紀，各方面也發育成熟了，走進健身房，直接擼鐵，從輕到重，無論你是帥哥，還是美女，只要你能堅持，都會有收穫的。

28歲健身肯定不晚，重要的是肯堅持，還要科學健身，制定計劃。下文是關於如何制定計劃的

第一步：自我評估。確定自己的健身目的，有腹肌？穿衣服好看？瞭解自己的傷病史，避免健身時對身體造成二次損害。弄清楚自己的喜好，健身是一件長久的事情，要把計劃執行起來。

第二步：良好的飲食習慣和生活規律。多吃多喝多睡。健身訓練強度大，吃喝要跟上，確保超量恢復，這很重要。我們的飲食體系不像西方，食物中包含的蛋白質少，蛋白質的補充還需要靠吃蛋白粉來補充。蛋白粉一般選擇國外的，比如肌肉科技、歐普特蒙等，購買的話，線上線下，可以考慮某寶的PQFITNESS。

第三步：選擇合適的訓練計劃。1、上下肢訓練。2、區域化訓練。3、全身訓練。第四步：訓練動作的數量安排。1、發展絕對力量。1、發展絕對力量。2、發展肌肉維度。3、弱項糾正。

可以透過下面的方法來進行鍛鍊：一、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。二、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟體，跟隨著軟體來進行抗阻運動，這樣效果會更好。三、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。

想做運動就是一個好的開始，生命在於運動嘛！想鍛鍊身體是追求健康的一個好的訊號！怎樣鍛鍊還是得因人而異，適合你自己的才是最好的❤

自己對自身是最為了解的，首先可以結合自己的興趣愛好來展開鍛鍊，從自己的喜好開始著手總是比較容易堅持下去。比如我比較喜歡打羽毛球，那我就會約三兩球友開始動起來，不僅可以鍛鍊身體還能聯絡友情，獲得健康的同時還能收穫愉悅心情，開啟健康生活的連鎖反應。

其次，之前沒有怎麼鍛鍊過身體，也沒必要一開始就對自己有過多過高的要求，太高的起步容易打擊自信，畢竟人骨子裡還是惰性比較大嘛可以從一些輕量緩和的運動做起來，逐步加強，結合自己的身體適應能力和喜好，一點點的動起來，堅持總能有回報的！

一起加油吧

我本人也是去年這個年齡，開始健身的。方法很簡單，在家每天做1000個跳繩，呼啦圈20分鐘，然後仰臥起坐30。這樣子一天瘦了一斤，當然這是第一次減肥，你的身體會很敏感很容易瘦了。當你再過幾天不瘦了，代表你身體已經適應了現在這個運動強度，所以就不靈了。想要繼續瘦，加大你的難度，可以跳繩增加到2000一氣呵成，呼啦圈半小時，仰臥起坐100，才能讓身體繼續瘦。

推薦兩個好的專案，一個是跳舞操，具體可以查詢一下現在很多影片都有，再一個就是堅持跳繩，行之有效，飲食上最好早晨中午吃好吃飽，然後一直到睡前除了喝水什麼也不吃，所有運動都留在下午吃完飯一小時後，越早完成越好，給自己指定打卡專案，完成一天記錄一天，並記今天吃了什麼，睡前多少，早晨空腹多少斤，這樣特別讓自己有前進動力的！祝你早日有自己理想的體型哦。

咱倆差不多，我29歲才開始鍛鍊身體。29年前沒有接觸過健身。我是扁平足，柔韌性協調性差，29歲時有輕度脂肪肝，可以說脂肪肝是我鍛鍊身體的導火線吧。跑步器械胡亂一通鍛鍊了二百多天。中斷了將近四年時間，今年34歲了，又開始鍛鍊了。我是抱著增加力量的目的鍛鍊的，然後再稍微鍛鍊一下韌帶，把大腳趾和脛骨後肌加強，這樣能改善扁平足，更好的避免鍛鍊中受傷。只有你自己才瞭解你的身體狀況。追求健康的體魄的話，不管是騎車還是跑步或者是俯臥撐卷腹，基本就可以了。如果你身體肥胖想減脂，就要控制並改變飲食習慣，然後做那些對膝蓋磨損較小的動作。運動前一定要先熱身，把每個部位都活動開，認認真真把熱身做好，可以先逗比老肖恩愛健身的影片看一下熱身教程，然後開始做減脂，比如國外理療師傑夫推薦的，啞鈴肩上舉啞鈴深蹲俯身啞鈴划船和啞鈴硬拉，選擇好你能夠一口氣做6個的重量，連續做每一組6次，四個動作連貫下來，休息10秒，再做第二輪，每一組5個。第三輪每一組4個，一次遞減直到第六輪每組1個。前期做不了可以做兩組，自己承受範圍內可以盡力去做。然後慢慢突破。我個人比較推崇力量和心肺。所以三天狂懟器械，第四天10公里外加啞鈴燃脂休息。四天一輪。沒特殊情況就一直堅持。然後慢慢找感覺，再補充知識，加入一些新動作，不要讓過程變得枯燥。每次訓練都盡全力去做完，動作慢點，次數少點，但一定要注意動作軌跡的全程。到達肌肉最大收縮程度的時候停頓一兩秒，到達最大拉伸程度再停頓1秒。保證全程動作完整，保證每一次的質量。不要和別人比我跑多少公里多麼快，我舉啞鈴一次幾百，俯臥撐幾百個，引體向上幾十個。某種程度上來說，對於我們這些剛接觸鍛鍊的人來說，那些次數並不太不重要。鍛鍊過程中可以找一些人體骨骼肌肉構造圖，運動解剖學和運動康復損傷的資料看一看。可以讓自己更科學更準確的來鍛鍊。因為這樣才能防止我們在鍛鍊中受傷或者把損傷降低。畢竟，別人推薦得動作不一定適合自己。一定要記住，脊柱四大塊，頸椎胸椎腰椎尾椎，我們只有一條，在保證安全得前提下，努力鍛鍊，科學運動，在鍛鍊過程中多交朋友，多交流。最最重要的一點就是堅持，不過28歲，你如果成家了，時間會緊張很多。所以要規劃好每天鍛鍊的時間，可畢竟家和萬事興嘛。先想好自己要不要鍛鍊哦，我相信，你只要想做，就一定能做好，如果不願意，也能找出一萬個理由來。對吧

首先恭喜你，好的身體源自於健康的生活習慣，運動就是非常好的生活習慣，有了運動的想法，就是好的開始，希望你能把想法付諸實踐並堅持下去。

我當時運動的目的就是減肥，不知道你現在運動的目的是什麼？但是不管目的如何，最終的結果是為了健康。為了健康就需要遵循幾個原則。

1、健身的目標

明確自己的目標，往往是堅持的第一步

這裡分享一個“運動體適能”的概念：一個人每天有足夠的精力完成工作和學習任務，並有餘力享受休閒活動，還能應付突然狀況的身體能力。我覺得可以把有一個良好的運動體適能作為自己的健身目標。

2、運動專案的選擇

健身，首先是一件快樂的事情，如果這件事對於自己來說是痛苦的，往往不容易持續下去，很快便會放棄了。因此運動專案的選擇，一定要是自己喜歡的，喜歡的專案才容易投入，容易堅持。

其次運動專案一定要是容易融入的專案，我曾經想過透過尊巴舞來健身，看著教程動作和音樂都很美，可因為沒有舞蹈基礎，基本的動作學了幾天，身體還是不協調，跟教程差別很大，於是不了了之了，所以我建議從簡單易學易上手的專案開始，養成運動習慣後，再挑戰有難度的專案。

具體的專案應該不用多說，舞蹈，瑜伽，有氧操，球類，跑步，擼鐵……

3、健身前的準備

做運動之前，首先要先確認下自己的身體狀況，科學健身很重要，運動一定要適量，過於輕鬆的運動不能給身體足夠的刺激，往往起不到良好的健身效果，而瘋狂投入，運動過量反而會導致身體肌肉和關節的損傷，得不償失。

其中以下幾個指標可以參考：

a.體脂率：這個大家都很熟悉，主要判斷身體是否肥胖或偏瘦

b.心率：包括最大心率和靜態心率

預測最大心率=（220-年齡）次/分，也可實際測量

靜態心率，起床後站起來靜止1分鐘測量

運動心率區間=[(220-年齡-晨脈)x(35~55%)+晨脈]

c.最大攝氧量：衡量心肺功能，和肌肉線粒體功能的指標，是身體獲取和利用氧氣的能力，這個可以透過專業的運動手錶等裝置獲得，自己不太好估計。

d.疲勞指數：運動強度指標。起床時心率比正常狀態高5~10，說明前一天運動量過大，需適當調整運動量或增加休息時間

4、運動注意事項

運動前的準備活動和運動後的放鬆很重要，運動前的準備可以防止運動時的損傷，使身體進入運動狀態，避免扭傷、抽筋等情況。而運動後的放鬆有利於肌肉的放鬆和乳酸排出。

運動要配合好飲食和休息，飲食即給身體足夠的蛋白和適當的碳水補充，保證肌肉增長需要，保證血糖供應，需要減脂的也需要配合控制碳水和脂肪的攝入。良好的休息恢復是運動效果保證的另一個必要條件，身體是在恢復過程中提高的。

最好給自己一個簡單的健身計劃，一次投入時間，後面只要按計劃執行，微調即可。

可以先從最基本的動作做起，輕重量先學好每個部位的動作，學好每個動作的要點、發力點（這個很重要，不會讓你受傷）。

剛開始運動肯定會有肌肉痠痛（不要放棄，做好每個部位的拉伸，讓肌肉充分放鬆）長時間沒鍛鍊會有肌肉乳酸堆積，不過過了這時期就不會這麼酸爽了。

最好能找一個有健身基礎的人一起練（本身就不會練，一個人練的話更不容易堅持，所以要找個夥伴一起）。再往下有條件的就可以找個健身教練啦，透過教練的專業理論，相信你成長的很快。

接下來就是你要有一個計劃（這個就是看你自己的需求，增肌or減脂），讓你每天都有目的的訓練（胸、背、腿、肩、手臂、腰腹、有氧）。前期不要太上重量，動作標準了，重量自然就慢慢上來了。

先讚許下你，有鍛鍊的意願已經走出了第一步。

我的幾點建議：

1、謹防受傷。專員運動員尚且多因頻頻受傷終止職業生涯，何況普通人。跑步注意膝蓋保護；瑜伽必須注意正位，如果瑜伽教練不懂正位，千萬不要跟他（她）學；對抗性運動注意拉上肌肉；

2、運動前熱身。運動前的熱身運動是防止受傷和更好進入狀態的準備；

3、目標一定要小，過程設長一點。半途而廢的原因都是目標遠景太美好，但現實難以達成，氣餒後意願消失；

4、專業服務。可以的話找專業老師評估是練哪個方向。例如我以前很愛游泳，但發現瑜伽更適合自己，隨著年齡的增長，乒乓球對注意力、反應力有益，也是不錯的選擇。但不評估，只做簡單鍛鍊，跑跑步，力量訓練一下也不錯。

祝大家健康美麗

首先，對你28歲就能夠有良好的運動鍛鍊身體的意識表示敬佩。運動鍛鍊身體是身體健康的基本保證，只有身體健康，才能真正享受美好生活。

你以前一直沒有運動鍛鍊過，這是所有運動鍛鍊身體的人都經歷過的普遍問題，也都是從零開始運動鍛鍊的，都是一個循序漸進的過程。你現在想開始運動鍛鍊身體，以下幾點需要了解和掌握；

1、所有運動鍛鍊身體的人，以下幾點都是必須要做到的。要有頑強的自律意識，要有克服困難的決心和毅力，要有克服懶惰情緒、厭倦情緒勇氣，要有長期堅持不懈運動的思想準備。這幾點是你運動鍛鍊必須具備的基本條件。

2、選擇一項適合自己的運動專案。運動鍛鍊專案可謂是五花八門，選擇一項適合自己喜歡的，適合自己就是最好的。我一般不會向人推薦具體運動鍛鍊專案，但是你很年輕，感覺跑步特別適合你，所以向你推薦跑步。跑步不需要任何器械，不需要特殊場地，是一項非常深受大眾喜歡的、中等強度、有氧運動。

3、跑步的好處也是非常多的，可以提高人的心肺功能，預防三高和心腦血管疾病。可以提升人的免疫功能，使人的身體更加強壯，從而不發病或者少發病。可以促進消化，加快新陳代謝。可以強壯骨骼密度，防止骨質疏鬆。可以減脂瘦身，使人的體態更勻稱。

4、怎麼跑步，你是個剛入門的跑者，必須要有一雙合適的跑鞋，跑鞋很重要，跑鞋要比你平時穿的鞋大半碼，如果按你平時穿的碼號購買，跑步時會腳出現水泡或黑指甲。

跑者入門時普遍遇到的問題是，心肺功能不適應。跑時氣喘吁吁，上氣不接下氣，心率加快，跑不動、跑不遠、跑不快。這時你可以走跑交替運動，走一段，然後跑一段。透過一段時間的漸近式的運動，也是一個熟悉和適應的過程。跑步距離和配速也是逐漸增加和提高。如果不是比賽，不必追求速度和距離，自己適應就好。過了跑步瓶頸期，跑步方法就靠自己逐漸摸索了，跑中學，學中跑，多向跑步大咖學習。