分享一下我的小經驗吧：

一、樹立正確的瘦腰觀念。產後三個月的新媽媽不能節食瘦身，因為這個時候身體還未完全恢復到孕前的程度，而且有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務。此時適合練習一下專門針對產後三個月新媽媽的“產後操”或者“產後瑜伽”，可以用手機下載專門的APP。

二、合理調整飲食。既要有利於瘦身又要兼顧新媽媽以及小寶貝從母乳中攝入的營養充分均衡，飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質，如雞胸肉、牛肉、魚、蛋、奶、水果、蔬菜以及堅果等。

三、抓住瘦腰關鍵期。產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期哦，一定要抓住哦！

四，還有一種方法是吸脂手術。其實這種方法我本人並不推薦。

加油啊，你一定會瘦身成功的！

　1、控油“1小匙”

　　千萬要管住自己的嘴巴，控制飲食是解決這個尷尬問題的最好辦法。儘可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容自己的嘴巴和腸胃，禍從口出在這裡也同樣適用。

　　控制飲食過於嚴格會影響健康，造成體內一些微量元素和營養成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和穀物，補充必要的營養。炒菜的時候不防用橄欖油和芝麻油取代色拉油，始終貫徹“一餐1小匙”的用油原則，能夠很好地控制油脂攝入量。

　　2、燃脂“小動作”

　　囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患於未然，平常就得注意控制脂肪的攝取量。當然，一個很好的辦法就是多運動，把多餘的脂肪燃燒掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯走回爬樓梯時代，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛鍊得緊湊一些，蠻腰就回來了。

3、“睡掉”剩餘熱量

　　有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺於地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，儘量保持腿部不動，反覆15至20次或者身體平躺於地面，雙手平放在身體兩側，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。

　　覺得枯燥的時候，還可以身體平躺於地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應和脊椎成一條直線，反覆2O次，每天可進行1-3組。

　　4、防贅肉

　　新媽媽躺著坐著的時間較長，長時間的坐著很容易堆積腹部的脂肪，這個時候就需要養成好習慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

　　5、多吃排毒通便食療

　　胡桃粥

　　原料：糯米，胡桃5個，紅棗1個，鹽或糖。

　　做法：

　　（1）首先把胡桃開啟，把其中的瓤拿出來，並將它浸入水中，稍微變軟後就把表面的薄皮去掉，再搗碎。

　　（2）把紅棗切開，去掉裡面的核，然後將紅棗肉放進水中浸泡，再取出來弄碎。

　　（3）然後將所有的食材一起放進鍋中，倒進適量的水煮。等到全部食材都煮熟了以後就按自己的口味放入鹽或者是糖來調味，完成。

tips：胡桃肉性味甘溫，有潤腸通便的功效。早上時間充足的話，可以用來作早餐食用。下午肚子餓的時候，特別是便秘的時候，就不要再吃那些高熱量的零食了，可以吃這款胡桃

粥，既滋潤又養生，還能改善便秘，是下午點心的好選擇哦！

　　紫菜芝麻飯

　　原料：烤紫菜100克、黑、白芝麻各120克、米飯。

　　做法：

　　（1）首先用剪刀將紫菜弄成細絲狀，再將擀麵杖將兩種芝麻弄碎。

　　（2）將剛才處理好的材料放進米飯中，攪拌後一起食用。每份不需要太多的材料，控制在1-2勺左右即可，剩下的可以存起來等下次食用。

　　tips：紫菜含有豐富的胡蘿蔔素、鈣、鉀、鐵等營養物質，能促進腸胃運動;芝麻則含有大量氨基酸、食物纖維和礦物質，能促進排便，芝麻素來都有滋養肝腎的作用，尤其是對便秘有很好的療效。

　　芝麻是一種治療便秘的食材，經常食用還能減肥塑身的作用，在節食減肥是配合芝麻，還能改善面板呢。除了紫菜芝麻飯外，芝麻還有很多烹煮方法，比如說黑芝麻粥、芝麻聰腦湯等。

產後恢復身材是很多產婦所關心的問題，由於懷孕和產後坐月子期間補充營養，而又不便運動，很多產婦會出現腰腹、腿部贅肉增多的情況，那麼產後應該怎麼瘦腰呢？

1、少吃多運動是不變的減肥原理，對於剛生完寶寶的產婦來說，可以多站立，多到室外走動，這是最簡單方便的減肥運動。

2、產婦也可以在保證營養均衡的情況下，減少食物的攝入，三餐均衡，不暴飲暴食，控制熱量的攝入，持之以恆，在晚上九點以後儘量不進食，你會發現腰部會越來越細。

3、少吃絕不是要絕食，特別是早餐，為了保持身體代謝活躍，應該健康的吃每天三餐，早餐可以保障我們一整天的活力與精神，應該重視。

4、喝水有利於排毒瘦身，產婦可以多喝湯和喝水，或者多吃一些鮮榨的果汁，對於身體代謝有不錯的效果，也能增加飽腹感，減少主食的攝入。

一、使用收腹帶

腹部是產後女性最易導致身體變形的地方，由於腹部在生育過程中過度伸張，造成100%產後女性腹部鬆弛，優質的腹帶具有良好的助縮收腹效果。

二、練瑜伽

瑜伽不僅能促進產後子宮收縮，增強盆底肌肉彈性；而且能減少體脂，恢復苗條身材；還能可以緩解產後壓力，使心情保持放鬆和愉悅。

三、有氧運動

比如游泳、仰臥起坐、卷呼啦圈都是非常好的瘦腰運動。

四、注意飲食和休息

少吃油膩刺激的食物，多吃水果蔬菜，注意休息，不熬夜。

五、按摩養身

可以做些按摩，艾灸來改善身體狀態。

產後瘦肚子有效方法，產後媽媽們都會因為自己的身體肥胖而困擾，想要解決這個問題，最重要的還是應該堅持，有一個合理健康的生活狀態，飯後注意水果的補充，和身體的調節，每天都堅持運動，不要吃完飯就躺在床上，注意堅持時間長了自然就會恢復原狀了。

產後瘦肚子有效方法

　　在正常的情況下，懷孕後媽媽的體重是一定會增加的，通常要比懷孕前增加10到15公斤，而寶寶降生後，體重還要比孕前重5公斤左右，這增加的重量包括增大的乳房、子宮和部分增加的脂肪。而其中有很大一部分是堆積在肚子上的，因此，產後減掉肚子就好似很多女性朋友的目標了。一般而言，產後減肚子最有效的方法主要是要飲食和運動相結合。主要有以下幾點：

　　一是要全母乳餵養，不光對寶Bora說，母乳是最好最有營養最適合他的食品，而且對母親來說，是帶走你身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。產後的3個月裡，母乳會帶走很多堆積的脂肪，幾乎以驚人的速度在瘦，平均一個月5斤左右。

　　二是使用專業助縮收腹帶。女性產後使用收腹帶也是近年公認的最為有效的物理助縮方法，特別是使用功能性宮廷漢方收腹帶，內含益母草、鹿胎粉、紅花、三七等漢方中藥成分。不僅助縮瘦腹效果增倍，且對產後擴張的子宮、產道及生理恢復亦有很好作用。

　　三是要合理飲食，切忌暴飲暴食，特別是在坐月子期間。月子多吃清淡食品，像豬蹄、排骨、雞鴨一類的食物適量地吃。只要葷素搭配，合理飲食，這樣奶水會增多，而且不易發胖。

　　四是要進行科學合理地運動。要有選擇性地做一些有利於產後減肥的運動，比如腹部按摩法等等。下面會具體介紹產後減肚子的幾種運動方法。

　　產後減肚子主要有以下幾種運動方法：

　　一是海鹽按摩法

　　洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針按摩腹部50圈，再逆時針按摩50圈，然後雙手交疊上下用力按摩50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓腹部肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

　　二是床上轉體操

　　平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到腹部微微發熱發汗。堅持進行一週，瘦腰效果很快就能看見！

　　三是腹式呼吸

　　腹式呼吸能瘦小腹，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感覺腹部下陷。注意每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把注意力集中在腹部的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到效果。

　　產後減肚子，或者說減肥其實也是有很多誤區的，我們來知道到底有哪些誤區的話，就可以幫助媽媽們更好地減掉肚子以及多餘的脂肪，恢復美妙的身材，主要有以下幾個：

　　一是“多餐”就能減肥。少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處於平穩的狀態，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了“多餐”，嘴不停地吃，一天下來，比原來裡一天三餐的食量還大，結果不言自明。

　　二是吃素絕對可以瘦。素食已成為一個熱門話題，不少人認同食素可以減肥。素食，如蔬菜、水果、五穀等，與同等重量的動物性食物比較，其熱量是較低的。但任何人，所吃的熱量低過身體的消耗，體內的脂肪便可以慢慢減掉，並不單指素食者。素食中亦不乏高熱量的食物，比如炸春捲、素什錦等以多油多糖為主的素菜。

　　三是想減肥，餓，餓，還是餓。餓是一種什麼滋味呢？失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現的併發症。一旦連續捱餓,新陳代謝的速度也會隨之下降,那麼體內燃燒的熱量就會變少,導致減肥失敗。

　　雖然說生產之後，媽媽們不必像在懷孕期間要注意一些禁忌，但是產後媽媽一般是處於哺乳期，所以媽咪們產後減肚子還是要注意一些事項的，主要有：

　　一是媽媽們的第一個前提就是必須攝取到足夠的熱量，不能因為要減掉肚子而控制飲食，特別是用母乳餵養孩子的時候。

　　二是要多吃蔬菜，蔬菜含有纖維素，而且會吸水膨脹，很容易就會有飽足感，避免過多攝入多餘的熱量。同時，烹飪時在保證每天的熱量的同時，要少油，少調料，而已少吃油炸食物。

　　三是三餐要定時定量。不吃早餐，或者一天只吃兩餐，會造成身體代謝功能的紊亂，新陳代謝率降低，而且餓過之後，反而會吃得更多，所以三餐一定要吃，並且不吃宵夜。

　　四是可以選擇一些能使血糖上升速度較慢的食物。因為如果血糖上升得很快，會刺激胰島素分泌，從而轉變為脂肪在身體中。一般來說，蛋糕、餅乾、糖果、含糖飲料等食物會使血糖快速地上升，而白米飯與白麵包與糙米、胚芽米相較之下，升糖速度比較慢。

　　五是攝取營養藥均衡。蔬菜水果、碳水化合物、蛋白質、脂肪等各類營養素都須攝取，但蔬菜水果的份量應占最高。很多人認為多吃含碳水化合物的食物不能減肥，其實不是這樣的，碳水化合物能讓哺乳的媽咪提供嬰兒充足的奶水，而且如果長期不攝入的話，可能導致酮中毒等危害身體健康的結果。所以身體所需的各種營養都要均衡攝取，不能因小失大。

產後瘦腰腹的最快方法

　　其實很多新媽媽，分娩之後都覺得自己一身都是肉，其實就是為了哺乳寶寶做好準備的，這些脂肪對於身體其實並沒有很大的害處，那麼準媽媽擔心的事是身材恢復的問題，產後束腰要束多久時間呢？

　　1、新媽媽分娩之後不要過於心急，要等42天之後惡露排出的差不多了就可以到醫院檢查，這樣不但能夠反映出新媽媽本身分娩後的恢復情況怎麼樣，還可以在醫生的指導下做正確的一系列鍛鍊。

　　2、可以根據醫生的建議，以及結合自己的實際情況選擇是否要使用束腰帶，如果決定使用束腰帶，那麼就一定要選擇適合自己的型別。另一方面要特別注意使用束腰帶時間不能太長，醫生一般會建議使用最長不得超過六週，每天最長只可以使用12個小時，而且注意不能佩戴的過於緊，這樣會嚴重的影響了新媽媽血液迴圈的情況，還有可能會造成新媽媽股盤的損傷。

　　保持婀娜多姿到身材是愛美女性終身的追求，當然新媽媽也不例外。但是很多心媽媽在生完孩子之後，不得不去面對自己的身材特別是腹部跟當初相差甚遠的事實，其實這是因為懷孕的過程中，最新媽媽身材的改變是非常大的，那麼產後多久可以用束腰帶呢？

　　1、新媽媽剛分娩完之後，身體會有創傷，不能馬上使用束腰帶，這樣很可能會導致傷口產生感染，所以一般要等到創傷完全癒合才可以使用。

　　2、新媽媽分娩之後，子宮會開始慢慢復原，大約十天就可以強入到新媽媽的骨盆內，大概需要六週左右就能夠恢復正常的大小，這個時候醫生也可以建議用束腰帶，可以幫助傷口癒合子宮收縮，如果選擇是收腰褲的話，就建議等到傷口完全癒合再使用。

　　3、如果新媽媽過早的使用束腰帶，不但不能幫助身材恢復，而且還會增加腹壓，從而導致生產後盤底支撐組織以及韌帶組織對子宮的支撐力有所下降，進一步導致子宮會嚴重下垂，而且會產生後傾後屈的狀況，使得盆腔的血液流通不順暢。

　　腹部其實是我們人體內血管很密集的其中一個地方，新媽媽剛生完孩子，身體本身就比較虛弱，還沒有完全的恢復過來，但是又很想體型恢復的能快一些，所以會選擇使用束腰帶，那麼產後束腰帶有哪些種類呢？

　　1、順產專用的束腰帶

　　新媽媽分娩後，自身的器官需要一定的時間護理才能夠完全的恢復到生產前的這個良好狀態。由於生產後新媽媽到面板會比較鬆弛，腹部也會隨之而變大，腰部的位置負荷也會有所加重，在這種情況下，內臟也很容易會有下垂的狀況，這個時候可以使用束腰帶，持續使用半年最有效果，可以比較好的提升腰腹部的曲線美，防止新媽媽內臟下垂的發生，而且進一步的促進子宮加快收縮，還能夠幫助身體機能恢復健康。

　　2、剖腹產專用束腰帶

　　剖腹產後，新媽媽都會感覺到傷口的疼痛，如果及時的使用剖腹產專用的束腰帶，可以幫助促進傷口的癒合，預防傷口縫合的地方會出現疤痕，使用剖腹產專用束腰帶可以有效減輕重力的影響，以及減輕活動對傷口產生摩擦，可以緩解產後的疼痛感，促進手術之後身體道恢復情況。剖腹產專用束腰帶獨有的設計，很適合新媽媽，不會對內臟造成壓迫感，而且有利於產後身材的恢復。

　　新媽媽想要恢復完美的體型，一是可以產後做適當的體育鍛煉，可有效增強腹肌的張力，美女 方面可以正確的哺乳，因為身體多出來的的脂肪都是為了哺乳做好準備的，產後哺乳可以促進子宮的快速復原，還能夠幫助完美體型的恢復，但是如果產後束腰不當，也會有很多危害，那麼產後不當的束腰有什麼危害呢？

　　1、過緊的束腰，會讓新媽媽呼吸受阻礙，膈肌上下移動受到一定程度限制，這樣的情況就會直接影響肺部的呼吸，就會直接導致頭暈，胸悶等等不良的症狀。

　　2、過緊的束腰，會直接壓迫到新媽媽的腸胃，導致身體內消化功能不能很好的吸收，時間久了之後就會導致新媽媽營養不均衡，進一步的引起奶水質量不高，這樣子對哺乳餵養非常的受損。

　　3、過緊的束腰，會使盆腔血液不流通，抵抗力也會有所下降，這時候就會很容易引發各種的婦科炎症，比如附件炎，尿路感染，盆腔炎等等。

孕婦們在孕期需要攝入大量的營養，所以會攝取比平時多得多的食物，體重自然也增加了不少。所以面對自己變大變胖的身材，大家都很著急，都想找一種方法來給自己瘦身。下面就告訴大家產後三個月如何瘦身。

產後三個月如何瘦身

　　1、如果不為寶貝哺乳，可以攝取與懷孕前相同的熱量，這樣既可以幫助減去身上不想要的贅肉，又可以維持體力。

　　2、每天喝2杯牛奶，牛奶中的脂肪含量僅為3%，喝後容易產生飽腹感，既不易使人發胖，又可使身體得到充足的蛋白質、鈣質及大量的維生素A、B等營養素，選用脫脂奶也不失為一種上策，脫脂奶與全脂奶中的蛋白質含量是一樣的，但有助於控制脂肪過多攝入。

　　3、每天吃5兩深綠色蔬菜，深綠色蔬菜中富含膳食纖維、胡蘿蔔素、維生素C、鈣、鐵等營養素，如芥藍、西蘭花、豌豆苗、小白菜、空心菜等，最好在就餐時先吃這些食物，這樣可以增加熱量消耗。

　　4、每天最少吃3兩主食，不吃主食固然可消耗身體脂肪，但會產生過多代謝廢物，對健康不利，主食中最好有一種粗糧，如燕麥、玉米、小米、甘薯、豆子等，這些粗糧富含膳食纖維和B族維生素，吃後不僅讓人不容易產生飢餓感，還不會吃得太多。

　　5、餐後搭配塑纖果食用，精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，如普洱茶、羅夢果、洋車前子等，快速消耗體內脂肪，從而達到快速瘦身的目的，對於想快速擁有好身材的愛美人士來說是種不錯的減肥方法。

　　6、多吃新鮮水果，少飲果汁。因為，吃水果的飽腹感要比喝果汁明顯得多。提醒一點，有水果時最好不吃沙拉，水果拌上沙拉醬和糖就會熱量大增。

產後瘦身的注意事項

　　1、減肥黃金時期

　　女性在生產完後還有一項非常重要的任務，就是母乳餵養，由於需要攝取大部分的營養，這也就是眾多女性體重一直飆升的原因。從科學的角度來說，產後如果節食減肥，不僅會導致新媽媽缺乏營養身體各個機能恢復緩慢，也有可能引發產後各種疾病。但是也不要著急，因為產後的六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期，這時的新陳代謝高，身體也恢復的差不多，各方面都趨向穩定，因此可以採取一些方法恢復完美的身材。

　　2、飲食調配

　　如果愛美的新媽媽，非得要在產後馬上瘦身，那麼必須是要在保證寶寶與自己營養攝取充足的狀態下，不能營養過剩也不能缺乏營養。其實最好的方法是少吃多餐，這樣不會給胃腸增加負擔，食物中的能量也能很快地被身體利用，但是切勿採用節食的辦法減肥瘦身，這是極為不科學的，對身體以及寶寶影響很大。

　　3、保持運動

　　不管男女，經常運動對於你來說都是一件有益的事情。不管你是想透過運動有效的減肥瘦身還是塑造完美的曲線，或是強身健體，都會使得我們的身體更加健康。一天之中，你可以抽取一點點的時間，去做做運動，比如游泳、跑步、跳繩等等，只要你不斷的堅持，就一定可以看到效果的。

產婦應該等產後十週檢查結果無異常時恢復運動，產後一到三個月內應以輕度運動為主，例如產後瑜伽、普拉提等，不適宜劇烈運動;產後四到六個月可以採取中等強度運動方式，可以選擇慢跑、快走，游泳等有氧運動，但是剖腹產的產婦游泳健身應等到產後三個月傷口完全癒合，子宮恢復的差不多再開始游泳，游泳的時間不宜太長，速度不宜太快，應做好充分的熱身再下水，否則容易抽筋。

　　平時多進食營養豐富易消化食物，多吃新鮮的水果蔬菜，增強體質提高自身免疫力。建議，產後注意好的衛生習慣，多用溫水沖洗外陰保持區域性的清潔乾燥，勤換內衣內褲，多穿棉線的內衣內褲減少一切刺激性因素。

　　產後身體比較虛弱，容易出汗，建議室內溫度要適宜，不要過度發汗，避免導致身體更加虛弱，產後是不需要絕對臥床休息的，多下床活動，多做些收腹提臀的動作，對盆底肌肉的康復是有好處的。平時可以做仰臥起坐，飲食要多樣化，葷素搭配，不要吃過於油膩的食物和甜食，避免導致身體更加肥胖。

不要以為女人生孩子後就能不在意身材，產後肥胖不改善遲早讓你變成“豆腐渣”!很多女人產後胖了三十斤，坐個月子再長二十斤，等於生個孩子長了五十斤。肚子又大又鬆弛，厚厚的雙下巴，華麗麗的游泳圈。如何才能火速恢復產前好身材？

不考慮產後媽媽的生理特點和肥胖原因，輕易聽信一些減肥謠傳，採用不恰當的減肥方式，結果造成越減越肥的大有人在。比如最常見的節食減肥、運動減肥等，反彈回來之後體重比原來還要胖三斤！相信這種心酸只有減過肥的人才會懂。

所以說產後肚子要怎麼恢復呢？可以做一些瑜伽，收縮盆底肌及收縮腹部的肌肉，有利產後肚子的恢復，當然這是運動的方面。還有我們飲食方面也非常重要。要注意少油少糖少澱粉攝入，蛋白質多吃，多吃青菜，多喝水，控制好澱粉、甜食及油這些，那你的體型很快就可以恢復的。

制定產後計劃，去健身房辦理產後瘦身的課程。如果你是個自律性 強的人，可以自行制定瘦身計劃，跑樓梯跳操什麼都可以，這種帖子也很多。但要知道一點，瘦不是關鍵，曲線和緊緻的肌肉才是鍛鍊的目標。

飲食經驗：

早：一碗牛奶+麥片+一個雞蛋+雞蛋餅或者燒餅或者餅乾

午：食堂隨便打兩種菜+小發糕+雞蛋湯

下午：水果+酸奶

晚：菜+粥，或者小火鍋

夜：如果餓，睡前一瓶奶；不餓就算了

晚上睡前不要吃特別香甜的餅乾，通常奶油和糖很高，隨便吃點就會發胖。可以吃難吃的粗糧餅乾。我生完孩子後，吃了一袋奶油餅乾，一週暴漲了2斤

產後3個月很多女性都會開始減肥，減肥的方法主要就是重視飲食調配，以及保持運動，這些女性最為健康和科學的減肥方法，建議女性不要吃減肥藥物，雖然減肥藥物可以幫助女性更快的瘦身，但是藥物服用之後對於產後女性身體會造成一定傷害。

孕婦在孕期的時候身體需攝入大量營養，所以吃的食物會比平時多很多，自然女性自然增加了不少，所以產後女性身材變大變胖，這些女性都想要找適合自己的減肥瘦身方法，下面主要給大家詳細介紹的就是產後3個月如何減肥?產後瘦身的注意事項。

產後三個月如何瘦身

如果不母乳寶貝可以攝取和懷孕前相同熱量，這樣既可以減去身上贅肉，還可以維持體力，建議在日常飲食每天喝2杯牛奶，每天吃5兩深綠色蔬菜，每天最少吃3兩主食，餐後搭配塑纖果食用，多吃新鮮水果，少飲果汁，堅持上一段時間就可以減肥，同時還應該配合適當的運動。

產後瘦身的注意事項

1、減肥黃金時期。女性生產完後重要任務母乳餵養，這就需要攝取大部分的營養，同時這也是導致產後女性體重飆升原因。不推崇節食減肥，這不僅會因為缺乏營養導致產後女性身體恢復緩慢，還可能引發產後各種疾病。產後六個月是新媽媽減肥瘦身的黃金時期。

2、飲食調配。愛美新媽媽，得要產後馬上瘦身，也是必須是要在保證寶寶，保證自己營養攝取充足前提下進行，最好方法就是在日常飲食上少吃多餐，注重日常飲食的合理搭配，避免吃很多油膩的食物，應該多吃些清淡的食物。

3、保持運動。經常運動對於身體有益，產後3個月減肥還是應該配合運動一起進行的，可以做的運動是很多的，推薦游泳、跑步、跳繩等，只要不的堅持，可以看到有效的減肥效果的。

上述主要給大家詳細介紹的就是產後3個月如何減肥?產後瘦身的注意事項。產後3個月很多女性都會開始減肥，減肥的方法主要就是重視飲食調配，以及保持運動，這些女性最為健康和科學的減肥方法，建議女性不要吃減肥藥物。