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1 # 營養海賊團
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2 # 津雲工作室
黑豆是一種不可多得的營養食材,堅持適量食用的話會人體有數不盡的好處,比如其中的不飽和脂肪酸能減少脂肪的堆積程度,減少動脈硬化的發生;豐富的維生素B含量能減少心腦血管的發生率。
1、黑豆蛋白質含量高達36%-40%,是牛肉、雞肉、豬肉的兩倍左右,牛奶的12倍,不僅蛋白質含量高,而且品質好。黑豆蛋白質的氨基酸組成和動物蛋白相似,其賴氨酸豐富並接近人體需要的比例,因此容易消化吸收。
2、黑豆脂肪含量低,只有15.9%,而且含有較多的不飽和脂肪酸,熔點低,易於消化吸收,不會沉積在血管壁上。其最大特點是含有植物固醇,植物固醇不但被人體吸收,而且能抑制膽固醇的吸收。而且,黑豆中不飽和脂肪酸在人體能轉成卵磷脂,幫助脂肪代謝。因此,黑豆對於動脈硬化的中老年來說,是一種理想的保健品。
3、黑豆的血糖生成指數低,只有18,而我們常吃的大米飯和小麥饅頭卻高達88,是黑豆的近5倍。因此,黑豆很適合糖尿病人、糖耐量異常者和希望控制血糖的人食用。
4、黑豆中富含的鈣是人體補鈣的極好來源。鉀在人體內起著維持細胞內外滲透壓和酸鹼平衡的作用,可以排除人體多餘的鈉,從而有效預防和降低高血壓。黑豆中的鐵可預防人體缺鐵性貧血,碘可預防甲狀腺腫大。黑豆所含的鋅、硒、鎂也很豐富,對於增強免疫、防癌抗癌作用很大。
5、黑豆豐富的B族維生素和維生素E,尤其是維生素B1、維生素B2、煙酸、葉酸、泛酸等,不僅對維持神經系統健康有好處,還是美容養顏必需的營養素,維持面板和頭髮的健康光澤。此外,豐富的B族維生素有利於降低人體同型半胱氨酸的水平,減少心腦血管疾病的發生。
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3 # 普外三角針
《本草綱目》記載:“豆有五色,各治五臟,惟黑豆屬水性寒,可以入腎。治水、消脹、下氣、治 風熱而活血解毒,常食用黑豆,可百病不生。”
黑豆,又叫做東豆子、烏豆等。是有名的醋泡三樣其中之一。廣泛種植於全國多個省,品種達2800多種。雖然黑豆品種眾多,但是營養成分基本相同。
黑豆含有這麼多營養元素,那麼經常吃黑豆有什麼好處呢 ?1.為人體提供營養
2.預防三高
3.美容烏髮抗氧化
黑豆含有豐富的E族維生素,還含有微量元素硒,豆皮中還含有花青素,這些成分都有抗氧化的功效,所以黑豆對減少面板皺紋,祛除色斑有一定的功效。它含有的泛酸有一定的烏髮功效。
4.調節激素水平
在歷代本草著作中,黑豆的身影也隨處可見。
但是,黑豆屬於中等嘌呤食物,痛風或者尿酸高患者不能多吃。黑豆不易消化,雖然黑豆能補腎虛,但是患有腎病的人不易多食,小孩消化能力不好也不宜多食。
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4 # 健康行僧
經常適量吃黑豆有什麼好處?
健康苦行僧,開講啦!
黑豆的蛋白質含量高,富含花青素,鉀,鈣,膳食纖維等營養素,是非常好的養生食物,幾乎所有的穀類都適合和黑豆煮粥,從味道,營養價值來說都是很好的選擇,黑豆紫米粥,黑豆補腎固精,紫米滋陰補腎,兩種搭配有很好的養生功效。
食用黑豆,身體會得到哪些改善呢?1:養顏潤膚
黑豆含有花青素,異黃酮等營養素,可以幫助養顏潤膚,而且對女性月經不調等情況有很好的改善作用
2:補腎養腎
黑豆乃腎之谷,能夠幫助補腎養腎,適合腎虛人群食用,幫助緩解一些身體的不適,據本草綱目記載,黑豆能夠消脹,下氣,制風熱而活血解毒,黑豆豆漿就是很好的養生食物(圖示)
3:適宜中老年人食用
黑豆富含膳食纖維,能夠幫助潤腸通便,黑豆富含鉀,能夠幫助排出身體中多餘的鈉,有效預防高血壓,不但如此黑豆還含有易於人體吸收的優質蛋白質,所以說特別適合中老年食用能夠幫助軟化血管,固本培元,延緩自身的衰老
老年人平時可以燒一碗黑豆鯉魚湯,這是非常養生食物(圖示)
食用黑豆有哪些注意事項呢?1:黑豆熬粥,帶皮食用是最合適的,黑豆皮中富含花青素等營養物質
2:黑豆質地較硬,消化不良的人群食用,會更加難以消化的,這是需要注意的
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大家都知道黑豆不如黃豆,在我們日常生活當中多見,但是,下面敲黑板畫重點說到但是了,對於冬季來說,黑豆是屬於中醫當中五色對五臟補腎的一個關鍵食物,黑色食物都具有補腎的作用,冬天也多用黑豆。
【上圖為烤黑豆,也可以食用】
首先黑豆可以放在米飯當中,我們日常吃的白米飯特別大,因為加入黑豆,綠豆,紅豆一米燕麥米。這樣做出來的米飯,營養價值比較高,富含優質蛋白質特別多,而且拋開了米飯當中缺少膳食纖維維生素,這一缺點,因為紅豆,綠豆,燕麥米他們當中都富含豐富的膳食纖維,彌補了大米飯的缺點。
黑豆放於菜當中,我們可以將黑豆生成豆芽,放在菜當中炒著吃,也可以用黑豆煲湯。
黑豆也可以放在麵食當中,可以用黑豆泡發之後,蒸花捲兒,蒸卷糕,完全OK。
黑豆也屬於大豆類食物,每天食用量不要超過25g【以幹大豆為例】
高嘉秀
國家註冊營養技師(DRT)
中國營養學會會員
國家二級公共營養師