我是老白

我先給你看兩張照片這是我減肥前和減肥後的對比而且已經保持了2年，所以我對這個還是有一定的話語權的。

1.我是透過改變食譜和運動來減肥的，運動是每天跳繩800下，跑6公里，舉啞鈴120下，減下去大概80斤，最近腰閃了停止了3天。

2.你一定要認識減肥是個長期的過程，沒有什麼到了一定階段身體就會適應，我試過停止減肥餐，我還是保持運動，但是體重就會慢慢增加，雖然

幅度很慢但是還是在增加。

3.我找到一個不錯的方法，人活在世間吃佔了很大一部分，如果真的一輩子就這樣下去，我寧願不減肥，所以我嘗試了好多辦法，但是都失敗了，最後算是勉強

找到一種吧！早餐隨便吃，午餐也可以吃的多點，但是晚餐一定不能吃，剛開始很餓有點受不了，但是一個星期以後反而慢慢適應了。

4.減肥本來就很反人性，也不要想著有捷徑。本人減肥12次，失敗11次，成功一次，保持了2年，都是實際經驗，肯定比你的健身教練說的靠譜。因為健身的不一定

減肥，減脂厲害，本來就是2個不同的領域。

第一步從吃上入手，開始是記錄飲食計算攝入熱量，改變飲食結構和飲食習慣。飲食結構改變包括碳水的攝入由原來的精米精面改為粗糧佔大多數，蛋白有原來的豬肉為主改為雞肉牛肉加魚蝦類和豆製品，有意識增加蔬菜和水果的種類和吃的量，放棄油炸食品和甜點類，蔬菜要麼蒸煮要麼清炒，炒菜低油低鹽。堅持早晨吃好，中午吃飽，晚上吃少，每頓吃到七八成飽。透過計算熱量才知道胖的主要原因是吃得太多，調整飲食結構，多吃一些熱量低的食物保證能吃飽又不超熱量。

第二步是運動，我是個不愛運動的人，上學期間屬於體育及格困難戶，所以為了減肥有意識的增加運動，先是遵循一個原則就是能站著不坐著，能走著不站著，先從做家務開始，改變過去吃飽飯就歪在沙發上看電視，現在是吃完飯馬上站起來去洗碗，打掃衛生，我成了家裡最勤快的那個人，老公都偷著樂。再一個就是增加戶外運動，沒有跑步基礎，就先從散步開始，練快走，最多一晚上快走十一公里，用時兩個小時，慢慢地練跑步，先從五十米開始練，跑一段走一段，學習呼吸方法，鼻吸口呼，調整呼吸節奏，會呼吸了慢慢就能跑間歇跑了。隨後連續五公里十公里都沒問題了，去年十月份還參加了單位組織的運動會女子中年組800米，8個人我跑了第三名，這在年輕時也是沒有過的，這就是堅持鍛鍊的結果。今年十一月份的半馬目前我也在加緊鍛鍊。除了跑步我晚上在家裡也會做開合跳或是跳繩，總之就是各種折騰。

今年四月份我又喜歡上了騎行，平時早晚騎行上下班，週末有時間出去騎行，騎行也是很好的鍛鍊方式，尤其是對腿部的鍛鍊特別有效。

從去年六月份到現在一年多了，我的體重從120多斤到100斤大概是四個月的時間，保持現在的105斤左右，一直比較穩定，透過減肥，養成了良好的生活習慣，飲食上已經從減肥餐到健康餐，低油低鹽，碳水蛋白脂肪合理搭配，已經成為一種習慣，現在吃太膩的食物反而不舒服了，運動也是一直堅持的很好，幾天不運動就渾身不舒服，也成了一種習慣，同事朋友見了我都說我整個變了一個人，減肥之後人的精神也好多了，每天都是是元氣滿滿的。前幾天做了一個體成分檢測，同事告訴我說我是她做過的我們單位體成分檢測結果最好的。看著就是堅持的收穫，堅持健康飲食，堅持運動。身邊好幾個同事都向我學習如何減肥，我也樂意把自己的經驗與大家分享。

所以說減肥是一輩子的事業，減肥成功的過程就是健康的生活習慣養成的過程，與其說是減肥，不如說是培養自己健康的生活習慣。要想體重不反彈，體重減下來之後，吃的可以比原來多一些，也可以偶爾放縱一次，但是健康的飲食習慣不能變，運動量可以稍微小一些，但是運動要堅持。我也曾經有過每逢佳節胖三斤的經歷，但是隻要節後稍加控制，就可以恢復，完全不用擔心。

所以只要健康的飲食結構不變，運動能夠堅持，體重不反彈就沒有期限，減肥是階段性的，健康生活是一輩子的事，不知道我的回答您是否滿意。

其實在減肥這個事上所謂的身體記憶時間主要還是要養成良好的飲食飲食習慣和運動習慣。

很多朋友一段時間減了幾十斤，但恢復正常生活了，又開始大吃大喝、暴飲暴食，每天出門打車、吃飯叫外賣，零食放開吃，這樣子就是身體再有記憶你還是會胖回去。

現在減肥無論去減肥訓練營還是去健身房找私人教練，他們只能讓你從一個體重到另一個體重，但至於你在新的體重能待多久，還是要看自己的。

《跑步瘦身法》一書中對於這個問題有很明確的回答。

作者修一是日本知名的塑身專家及體能管理專家，多年擔任福原愛的私人教練，他根據自己的從業經驗，認為體重具有“想回到原數值”的習性，要讓大腦接受新的體重值，最少要4-5年，但也不是絕對的。

01 體重具有“想回到原數值”的習性

人體具有自我調節體內平衡的功能，大腦對什麼是體重的正確值也有判斷。短時間的飲食控制和運動，體重都會有所下降，但大腦會仍然相信原體重是正確的。一旦體重迅速下降，能量消耗降低，大腦就會想回到原體重。

這時，如果控制飲食與鍛鍊無法長期堅持，身體自我調節，恢復飲食，停止運動，體重就會快速恢復。

所以，當體重降下來時，不要大意，因為大腦持續向身體傳輸想回到原來體重的慾望，讓你難以維持好不容易瘦下來的體形。

02 保持體重不反彈的方法是將減肥的方法維持下去

要保持住減肥的勝利果實，就要將怎麼減肥的方法繼續下去。

事實上，很多減肥者無法繼續之前的減肥方法，因為之前的減肥方法比較極端，要麼極端節食，要麼瘋狂運動，而這兩樣，身體與心理都承受不了。

倡導控制飲食+適當運動的健康減肥理念，因為這可以成為一種生活習慣，融入到自己的日常生活中，變成自然而然的事情。

當習慣運動，習慣不暴飲暴食，不吃垃圾食品時，就不可能胖回去。

可以想象，一個一年跑一兩千公里的人，他是不可能胖的，既便他不刻意減肥，他也是不可能胖的。

綜上，與其想如何保持住減肥成果，不如想如何養成運動習慣。如果你習慣了運動，你的體重不會忽胖忽瘦，而大腦預設的體重值也會逐漸下降。

減肥減脂需要保持多久才能夠不反彈？

老胡想告訴你，想要不反彈，你就要一輩子保持好的生活習慣才行！

人的體質如何，基本是先天決定的，只有行為習慣才是後天。

例如，老胡有一個一起訓練的朋友，他的身體常年體脂率保持在8%以下，他吃飯從不忌口，熱量攝入比普通人多很多，也從來不敢做有氧運動，每天只進行一個半小時的力量訓練，這樣他的肌肉量才能維持住，如果一旦減少訓練量，或稍微多做一點有氧運動，亦或者減少一點熱量的攝入，他的體重就會快速下降。

這一型別人就是先天基礎代謝率高，比常人要高出很多，它需要大量的攝入熱量才能維持機體的需要，並且不能做有氧運動，一旦做有氧運動，就會快速分解肌肉用於能耗。

另一個例子是經常在健身房看到的小夥子，之前體重在230斤上下，體脂率35以上，據他所說，每天攝入熱量不算太多，每天來健身房一個小時的力量訓練，外加一個小時的有氧運動，堅持練快一年了，目前體重下降到190斤左右，如果稍稍多吃一點或減少訓練，體重會立刻反彈！

這兩個例子充分說明先天體質的差別，基礎代謝率高的人，即使不控制飲食，少運動，甚至不運動，也依然不會發胖。

而那些天生易胖體質的人，即使自認為吃的已經很少，也在很努力的運動，那麼他依然很容易發胖，很難減肥。

這兩種型別的人在生活中很常見，你我身邊都會有。

那麼，無論你是哪種型別的人，你無法改變身體先天的體質，只能通過後天改變生活習慣來平衡。

例如，肥胖的人，你首先要做的並不是更多的運動，而是要控制熱量的攝入。因為你的身體對食物的利用能力強，轉化脂肪的能力也超越常人。因此重中之重是控制熱量攝入。

在此基礎之上，再去透過運動增加消耗。如果已經將體重慢慢的減下來了，那麼你就需要長期保持這種飲食和運動習慣。

因為只有這樣你才能持續保持這種狀態，一旦恢復正常的飲食或不再運動，那麼身體的先天體質就會發揮它的作用，馬上就會反彈。因為你只能改變後天的習慣，而無法改變先天的體質。

所以啊，想減肥就一句話：“管住嘴，邁開腿！”

不過，順序不要搞錯了才行！

減脂的前提條件是有熱量缺口，飲食攝入熱量不低於基礎代謝熱量小於消耗熱量，並且保持一定的熱量缺口。

只要保持飲食攝入熱量不超過消耗熱量就能持續保持減脂的效果。如果出現了反彈就是飲食控制的不到位，因此保持反彈跟時間沒有太大關係，跟飲食控制到位有關。怎樣避免減脂後的反彈呢？

1.控制飲食熱量，飲食攝入熱量不超過消耗熱量。

2.以低脂低糖高纖維高蛋白飲食結構為主，避免高脂肪高熱量食物的過多攝入。

3.保持充足睡眠，不熬夜，有利於痩素分泌，器官休息，細胞修復。

4.一日三餐按時吃飯，不要少食多餐，容易導致血糖不穩定，刺激胰島素分泌，不利於減肥。

5.攝入足夠的蛋白質，防止肌肉流失，維持基礎代謝率的穩定。基礎代謝率越高，熱量消耗越大，越不容易反彈。

6.保持運動習慣，運動可以增加熱量消耗，緩解飲食控制的壓力。增加力量訓練，力量訓練有助於提升肌肉含量。每一公斤肌肉每日能額外消耗熱量約70千卡，肌肉含量越多基礎代謝率越高，熱量消耗越大，當然也就越難反彈了。

這種說法匪夷所思。

運動員退役的胖的多了去了。

這種說法僅僅從生活經驗的角度上就站不住腳了。

什麼才是你的免胖金牌！

一，高於常人的運動能力。

題主是透過私教減肥的，也就是運動減肥。

運動能力的提高可以極大的提高你的減肥效率。

你有一次性跑個馬拉松的運動能力，你還擔心什麼肥胖？

二，較高的新陳代謝。

脂肪的消耗65%以上是透過新陳代謝消耗掉的。運動，尤其是力量訓練能提高你的新陳代謝。

新陳代謝是減肥的大殺器。

三，經驗。

減肥成功一次，這種經驗尤其寶貴。

至少知道自己該做什麼，不會走彎路。

絕大多數人都在這個簡單的問題上，走彎路。

一言以蔽之，少吃多運動，有多讓人費解呢？

四，良好的生活習慣。

根據我個人經驗，戒油葷，火鍋燒烤。

一段時間以後，自然而然的就不想吃了。

而且享受過運動的快感，會上癮的。

成功的經驗很重要，這會給你自信。

人一旦有了自信，還怕什麼呢？

身體記憶是偽科學，有肌肉記憶但是沒有身體記憶。我高中畢業時身高170，體重108斤，如果按這個所謂身體記憶的理論，我根本不會胖。事實上後來我身高沒變，體重最高曾經達160斤以上。

肥胖，是不良生活習慣導致的，好吃懶做，吃的多動的少是主要原因。而減肥成功，你為減肥所做的努力，比如運動，比如控制飲食，實際上是改變了你以前的不良生活習慣。

如果你不繼續保持你現在良好的生活習慣，仍然回到肥胖時不良的生活習慣，那麼很不幸，你肯定會復胖！

順便說一下肌肉記憶，就是反覆做同樣的動作，重複次數多了，就能不用刻意的去做而做的很好。球類運動，彈琴，鍵盤打字，閱兵時的正步走，都屬於肌肉記憶的範疇！

減肥成功之後，會不會反彈取決於你是否能繼續你減肥期間的生活、飲食、運動習慣。如果不能保持，也是會慢慢長回來。如果又變成原來不良習慣，可能會反彈的越快。很多減肥的朋友，太過於關注我們自身的身體，而忽略生活，飲食習慣對於我們身體的影響。我們的身體是吃出來的，你怎麼吃身體就會變成什麼樣。想要減肥成功後不反彈，更多的注意力放到生活，飲食習慣，養成良好的習慣。比如每餐吃到7分飽，多喝會，不熬夜，多吃蔬菜，戒掉糖等等。減肥成功後要保持90天以上才不那麼容易反彈的。我們長胖的原因是攝入太多的熱量，多餘的熱量會轉換脂肪儲存到脂肪細胞中。而脂肪儲存到細胞中會導致脂肪細胞體積增大，導致脂肪細胞異常。而減肥就是讓異常的脂肪細胞變回正常的一個過程，脂肪細胞更新週期為90天，並且具有記憶功能。如果不能保持90天以上，脂肪細胞會更容易的變回原來的體積，甚至超過。所以減肥最好保持90天以上，讓身體慢慢習慣正常的狀態，也是讓自己適應現在的生活、飲食習慣。

我是一個超愛吃甜食的四川妹子！沒有辣椒我可以活，但是不讓我不吃甜真的是要命啊！所以我很難瘦下來，當然我其實也不算多胖，自戀的認為自己也就算是微胖

減肥減脂需要私教？我覺得自學就好了。本人自學減脂，3個月減了35斤，後面一年又慢慢減了10斤。經驗總結來說想不反彈必須保持健康的生活方式。但減脂期過去後可以適當增加營養，減少熱量缺口。我現在一週有兩天吃的很豐盛，其他幾天基本和開始減肥後的菜譜一致。沒覺得很難受，已經適應了。

沒有不反彈的，只是你已經把這件事變成一種生活習慣，不是天天刻意去提醒自己。拒絕垃圾高熱量食品，配合適量運動。

我剛開始減肥是運動和控制飲食，當時走路都喘，沒想到幾年下來運動變成了一種習慣，現在健身房基本天天去，不去就難受，看著自己身材不只是瘦，而是有點線條感，就越來越喜歡去，也發現自己身材的不足，所以，一不小心停不下來呢

減肥減脂，以為一段時間後就可以恢復以前的吃吃喝喝的狀態，然後還不反彈，這種想法是在誤導人。

胡吃海喝，大魚大肉的飲食習慣是不利健康的。想減肥就應該調整飲食結構。多粗糧（玉米糙米薯類～～～）少精糧（米飯麵條饅頭～～），多蛋白質少油脂。例如多吃雞蛋海魚雞胸肉等，少吃炸翅火鍋蛋糕等。

早睡早起，睡眠給身體有恢復的時間。少酒戒菸，減輕內臟的負擔。有空多鍛鍊，提就身體機能。補充水分，身體更滋潤。這些都能提高代謝水平讓身體越來越好。

最後祝自律的人生更精彩

減肥結束後，至少控制體重半年以上，因為大腦對脂肪的記憶週期性是90-180天。

這期間你要維持好減肥後的體重。如果非要說多久不會反彈，這個主要取決於你自己了。

減肥就像感冒一樣，不是你這次治療好了，以後就再也不會感冒了， 你不注意保暖，照樣還是會反覆感冒生病的。

減肥也是這樣，想要不反彈，就是控制好自己的飲食，管住嘴，邁開腿。多運動，多注意飲食結構，當然減肥結束後不是不吃，而是合理健康地吃。比如高熱量，高糖分的食物儘量不要吃，還是要保持粗糧，低升糖的飲食習慣，不要暴飲暴食，多喝水，保持良好的睡眠習慣。

第一個，體重反彈之前，首先反彈的是生活方式，對此認識不足是許多盆友纖體失敗的原因。

第二，真正改變代謝機制，想要生活方式反彈體重不反彈需要多久呢？有研究是6年。

最少要堅持三個月減脂，給自己養成一個良好的飲食習慣其實減脂是一輩子的事情，如果減下來，在繼續暴飲暴食，或者夜宵不斷，不控制飲食，作息不規律，一樣會胖起來只要保持良好飲食習慣，偶爾大餐一頓，兩天就會自己代謝掉的，這個不用擔心[呲牙]

是真的，依據美國2015年版[肥胖的藥物管理：美國內分泌學會臨床實踐指南]，“減重後出現的食慾相關激素的改變至少持續1年，從而促進能量攝入，最終促使體重回升，而激素水平也將隨機體改變不斷地改變”。想減重並維持效果，需要終生的改變生活方式。換句話說，持續鍛鍊一輩子。

四年！

減肥後體重維持四年沒有反彈，才算減肥成功。

這是國內外大量相關跟蹤研究得來的資料。超過85%的減肥人士在達到減肥目標後的一年內，體重反彈30-40%；四年內回到減肥前，甚至比減肥前更胖了。

減肥絕不是短促突擊行動，而是改善生活方式並長期保持良好生活方式的長期行為。採取節食、運動的減肥，抑或採用減肥藥，代餐食品等外力手段，只要力度足夠，單純性肥胖者都可以在短時間內顯著掉秤，這不是什麼難題。難點在於，當達到減肥目標時，你是不是能夠把促使達到目標的節食、運動等還繼續堅持下去？

如果不能堅持達到減肥目標時的節食、運動等，而是恢復了過去的飲食，減少了運動，那麼反彈就極其大機率的會發生。有人說身體對過去的體重有記憶，這麼講不科學但也能引起警惕吧。實際情況是，多種因素糾集在一起導致體重反彈，其中主要因素恰恰是因為不適當的減肥方法造成。

減肥最怕V型曲線，不是勝利而是敗得一蹋糊塗

首先是基礎代謝的問題。節食和運動減肥都會在一定程度上降低基礎代謝，例如你減肥前的基礎代謝為1600千卡，減肥後降低到了1300千卡，意味著躺著不動能消耗的能量比過去減少了300千卡。那麼你必須比過去吃得更少，動得更多才能繼續減輕體重，這是很多人出現減重平臺期的重要原因。達到某個減肥目標時，飲食攝入的能量與基礎代謝、運動消耗、日常活動消耗等耗能形成了平衡，體重才能保持在這個水平上。已經降低的基礎代謝水平是很難在短期提高的，此情況下倘若增加了飲食攝入的能量，並減少了運動耗能的話，身體的能量代謝就處於能量剩餘狀態，於是進入復胖的節奏，也就是反彈。

第二個因素是身體攝食與能量代謝自控機制的問題。減肥一定要形成能量虧空，就是身體耗能大於飲食攝入的能量，迫使身體動用儲存的脂肪轉化為能量來彌補虧空，於是儲存脂肪的脂肪細胞的體積縮小，人也就隨之體重減低。能量虧空觸犯了人體儲存脂肪的“保命”本能，於是就會透過降低代謝速率予以控制，並透過增強飢餓激素分泌等手段促使你多吃而彌補損失的脂肪庫存。你不能多吃啊，要不然怎麼減肥呢，對吧。這種對抗持續下去，就會搞亂由胰島素、瘦素、脂聯素等環環相扣的控制攝食與能量代謝的內分泌機制，發生胰島素和瘦素抵抗等。這些內分泌激素抵抗一旦發生，結果是糖脂代謝紊亂，就是常說的喝涼水都長肉的節奏，再減肥很難，反彈倒是來得像閃電一樣。

其它導致反彈的因素還有腸道菌群失衡，體內慢性低度炎症等，影響到的是糖脂的消化吸收和代謝。

不恰當的過度節食最容易自己把各種導致體重反彈的因素給作出來。減肥要想成功，一定不能求快。唯快不破這個事兒用在減肥上是萬萬不可的，因為要想快就必須是大力度的節食，只要你夠狠，體重就能嘩嘩地往下掉；但是你越狠，體重反彈就越發地刷刷地往上漲。適度節食加中等強度的有氧運動才是正路。

回到中心話題，為什麼要堅持四年不反彈才算成功？

道理非常簡單，一個壞習慣傍身只需做一兩次就夠了，一個好習慣的養成則需要千百次的重複。四年，就是要用這麼長的時間，把達到減肥目標時的飲食和運動水平堅持住，足以讓它們成了自然而然的生活習慣。

當你選擇減肥方式時，定要搞清楚的是自己能不能把選擇的方式堅持四年？

如果做不到，那麼寧願採取更加溫和的方法，雖然初期掉秤的速度會慢一些，但總比快減快反彈要強吧。很多減肥人士一輩子也搞不清這個速度的辯證法，終而復始地陷在快減快反彈，幾個輪迴後身體拒絕再減肥而把自己作成“死胖子”的泥潭裡。

減肥，究竟要堅持多久才算真正有效？至少要堅持90天以上！為什麼呢？下面告訴你答案。

1、欲速則不達

大量研究發現，快速減肥容易造成免疫力下降，身體也會出現各種健康問題。所以減肥不可操之過急，給些時間緩衝，讓身體適應這種狀態。

一週減1-2斤是比較合理且健康的減肥速度。當然，掉秤的速度根據每個人的身體情況而不同。

2、脂肪細胞是有記憶的

細胞的更新週期是90-180天。一般成年以後，人體內的脂肪細胞數量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細胞的大小。

身體是有記憶的！而且也儲存了對脂肪的記憶。每當脂肪細胞快速下降時，身體會啟動保護脂肪流失的系統，短時間減重過多，更容易反彈！

3、制定減肥計劃

制定減肥計劃，不僅可以減肥循序漸進，不會對飲食過於苛刻，健康減肥，也能調整好自己的心態，壓力沒那麼大，這樣減肥就更容易堅持了。

在減肥計劃中，選擇自己喜歡的幾項運動，合理安排飲食，遠離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營養加上合理的運動，並且習慣成自然。

這裡建議大家不妨以90天為週期，來制定自己的健身計劃。對於體重基數較大的人群，可以多制定幾個以90天為週期的減肥計劃。

這個不是誰說你不反彈就不反彈的，也不是誰說你減多少就一定能減多少，不反彈最重要的是自己後期要按照科學的飲食來吃哦