其實沒有什麼最佳的運動時間，這與我們的日常生活習慣，和空餘時間有關。一般在進食後一個小時左右健身比較好，不宜空腹運動。睡前一小時最好不要做劇烈運動。所以，要根據個人情況安排健身時間。畢竟大家正常都需要工作，學習的。

健身時段因人而宜，一般沒有太多強制要求，選擇本人合適的時間，比如上班族，那麼就選擇下班或者不工作的時間；學生選擇不上課、不談戀愛的時間；宅男宅女選擇不玩遊戲，不看漫畫、小電影的時間等等……

不過，因為按照我的專業中醫學角度來看，還是需要有些講究的，中醫認為十二個時辰跟五臟六腑相對應，簡單的說，不同的時間做不同的事，對保養身體的臟腑有好處，主要有三個時辰：辰時（5點-7點）、申時（15點-17點）、戌時（19點-21點），這三個時辰鍛鍊在中醫來講能強身健體，而且三個時辰的健身方式有別，比如：早上適宜多做跑步、快走、騎車等有益於心肺的運動，下午適合多做舉重等增長肌肉、力量的運動，晚上適合做身心愉悅不太大的運動量，比如廣場舞，散步等等。

當然，時間不必太嚴格按照中醫的說法要求，時間差距不大，避開吃飯等時間即可！

本人專注健康養生，跑步男，求關注！

有充分證據表明，人們的運動狀態在一整天都會波動，早晨出現低點，下午出現峰值。這些效能變化最有可能發生在高強度，短期練習

荷爾蒙分佈在一整天都會發生波動。 睪丸激素和皮質醇都在早晨達到峰值，然後在晚上和過夜看到濃度降低。 如果你早上訓練，皮質醇的早晨上升會適得其反，因為它可以增加肌肉的分解，但是人們認為上午睪酮的同時升高可能是身體試圖抵消皮質醇的影響。

只有少數科學家研究了不同時間的訓練與肌肉生長之間的關係。 最支援性的證據來自一項為期10周的培訓研究，其中受試者被分配到早晨（7-9 AM）或下午（5-7 PM）訓練組，兩者都遵循完全相同的訓練程式。 研究人員發現，下午組的肌肉大小增加了3.5％，而早晨組為2.7％。

因此，雖然趨勢存在，但未達到統計意義。 這可能是由於時間範圍（僅10周，肌肉建設非常緩慢）或參與者數量。 超過20周，30周或40周，這些結果可能更加明顯，證明了下午或晚上訓練的好處。

分幾種不同情況來說吧！

如果時間充裕。上午9點到11點，下午3點到5點，天氣炎熱時順延1-2小時！這兩個時段很不錯，因為這兩個時段都是人體狀態較好時段，沒了早晨起床後的昏昏沉沉，也沒了下午欲瞌睡精神不振的狀況！這兩個時間段可以上正式的鍛鍊內容，可以上大強度！

接下來就是白天學習的人，一般在下午3點半後，學校放學也有空，可以進行較大運動量的活動！

還有一種就是白天上班，或者初高中學習畢業階段的學生，如果要健身，一般就只有兩個時間段選擇！

首先學生，白天六七點鐘就要去學校。所以只有下午六點晚飯後，七點到八點運動一小時，較為合理，運動量中等。八點後調整，看書學習，聽音樂放鬆，易於進入睡眠狀態！

其次就是工作的人，可以有兩個時段，早上可以花半個小時晨跑鍛鍊。六點半到七點吧，然後休息早餐，八點上班！晚上也和學生一樣，可選擇下班後直接去健身，如果工作不累，那可以上強度，若勞累，則建議休息1小時，補充點能量，再進行中等強度的運動！

目前就是這樣考慮，若有疏漏請指教！

不管何時短鍛鍊，都要依據自身實際情況調整，以健康為基礎，不要疲勞健身！

謝謝邀請！所謂最佳健身時間是相對來說的。如果單純從理論上探討，最佳健身時間是下午三到五點。這個時間段避開了清晨的諸多不便，比如沒有日光，空氣中氧氣少，高血壓以及心腦血管患者的危險時段。對於上班族來說，這個時間鍛鍊是不行的。所以我認為，適合自己的鍛鍊時間，才是最佳的健身時間。從個人實際情況出發，綜合評估身體健康狀況，從業性質，家庭原因，制定一個切實可行的健身方案，選擇一個多全其美的鍛鍊時間。可以整塊時間，也可以見縫插針的零星時間，靈活機動的健身。

只要有了堅定不移的健身意識，任何時候都可以是最佳健身時間。因為，健身的最高境界是健身生活化～沒有場地的制約，沒有器材的限制，沒有時間的束縛，行住坐臥，不離這個。

應該是下午4點到七點之間吧，這段時間是身體各項機能狀態最好的時間段，如果鍛鍊強度不大，那麼請隨意，避開午時和子時就可以。如果強度大，總的訓練時間不要超過2小時，因為到入睡之前不能安靜下來會影響睡眠的。如果早上鍛鍊，那麼在這一天當中有可能很累而影響工作，總之鍛鍊完需要休息的，大重量加上好好休息才能達到超量恢復。

什麼時段健身最佳？結合人體生理規律健身，能夠使健身效果最大化；科學健身，應根據健身目的和生理規律健身。一般來說，以減脂為目的的健身，適合在早上起床後；以增肌為目的的健身，適合在下午四點以後。減脂健身，是透過堅持快走、慢跑、騎車等有氧運動來達到效果。一個晚上的睡眠，會使前一天補充的能量消耗殆盡，早上有氧運動時，身體更容易調動脂肪來供給身體消耗。堅持早上有氧運動，難夠持續消耗體內的脂肪；不過早上的有氧運動，不適合空腹鍛鍊，應適當補給水分和麵包、餅乾等食物，以避免引起低血糖等症狀。為什麼說下午四點以後，更適合增肌為目的的健身？從生理規律而言，下午的四點到六點，睪酮和皮質醇的比值大，有利於人體的肌肉合成；人體的溫度在六點左右達到一天的最高值，可以減少肌肉粘滯，不容易引起運動拉傷。以各種器械為主的無氧運動，在這個時間，也易於增加負重；只是無氧運動，要根據自身的鍛鍊習慣和承受能力，時間控制在兩個小時以內。對於大多數健身者而言，白天要上班，一天可用的鍛鍊時間是在早上上班之前和下午的下班之後。下午五、六點之後，也就是下班之後做無氧運動，在時間上雖然滯後，但是相對而言，也能起到較好的增肌效果；從另一個角度，下午下班後的健身，有助於緩解一天的壓力，達到放鬆身心的效果。還有一些健身者，由於下午下班晚，會把健身安排在晚上。只是晚上健身之前，晚飯不宜太飽，應在晚飯半小時後鍛鍊；晚上的鍛鍊，也不應結束太晚，最好在晚上九點之前結束鍛鍊，太晚的鍛鍊，不利於身體調整，會因影響到晚上的睡眠。附：一些健身圖片（來自網路）----

雖然說身體的運動能力在一天之內有起伏，但是最重要的還是看自己的時間吧，沒有必要把訓練非得安排在哪個時間段。

只要不在飯後兩小時之內就可以了，儘量也不要安排在睡前，避免因為運動興奮影響睡眠。

我應該在一天的什麼時段安排鍛鍊呢？一般我回答的時候都直接說，不用管你什麼時候去鍛鍊，只要去就好了。

說到幾點鐘健身的問題，大家給我的版本甚多，基本涵蓋了一天的所有的時段，當然他們也是各有道理，主要集中在早晨、上午九點左右、下午五點左右、晚上這幾個時段。

早晨適合鍛鍊嗎？我們大腦從睡眠中醒來，但是身體卻沒有這麼快，早餐和運動可以喚醒你的身體，讓身體運轉起來，提高身體的代謝，利於體型的保持，帶來一天的好狀態。但是早晨鍛鍊也有問題，比如早晨空氣質量非常差、氣溫過低、有早起的壓力。上午九點左右適合鍛鍊嗎？上午九點氣溫升高，空氣流通加快，空氣質量提升。溫暖的環境也讓人體在運動時更容易進入狀態。

但是這時候也有問題，一方面大部分人九點都要工作，沒有時間運動，另一方面城市交通早高峰剛過，如果你不是在公園或者室內運動，那麼空氣質量實際並不會很理想。下午五點左右適合鍛鍊嗎？

下午五點是人體體力比較充沛的時段，適合進行強度較大的力量訓練。很多辦公室一族，坐了一天，下班運動一下可以緩解身體僵硬。對於腦力勞動者來說，運動還能轉移注意力，讓大腦放鬆，緩解精神壓力。

但是這時候一樣有問題，誰做飯？我不光是指要回去給家人做飯，我這裡也指誰給你做飯！因為這時候你剛下班，一般都是沒有吃飯的。如果你缺少能量，那麼你的鍛鍊肯定效果不好，但是如果你先回家吃飯那麼你就必須推遲鍛鍊。而且這時候也是下班高峰，戶外空氣質量堪憂。

晚上適合鍛鍊嗎？忙碌了一天，終於把所有任務都完成了，終於有時間開始鍛鍊了，吃過晚飯，能量充足，加入夜跑團隊，參與健身房操課，各種運動嗨起來！但是這時間健身依然有問題，氣溫下降，體溫下降，運動狀態來得慢。

晚上進行強度大的運動，很容易讓人興奮，影響晚上的睡眠。我建議睡前一小時就不要再進行大量運動了，可以適當散步。

就是想跟大家表達一個觀點：沒有什麼時間是一定適合或者不適合運動的。我們不能因為沒有趕上最佳的時間而放棄運動。 在這些時間鍛鍊，你的健康收益總是要比健康損失要大得多，你一定會因為鍛鍊更加健康。

我們要根據自己的作息和身體狀態，找到屬於自己的健身時間，並且儘量把這個時間固定下來，養成運動的習慣。當然如果你生病了或者很疲憊，請不要逞強，多休息。

一個好的運動計劃對健身而言很重要。一個好的運動計劃，可以讓你花費更少時間、走更少彎路，當然訓練效果也更好。尤其是對都市中工作的我們而言，高效有時候幾乎意味著一切。

一個好的健身計劃包括了什麼，比如如何根據自己的身材和目標訂製高效的健身計劃、每週如何安排次數、組數、訓練次序等等。

這一次我們就來聊聊，一天之內什麼時候健身訓練效果最好。

一天之中，什麼時候健身最有效？

我們知道，人體的各項指標並非是穩定不變的，不同的時間段內人體的各項數值也不太一樣。

透過上面這張圖可以看出，人的體溫、血壓、睪酮等在一天之內都在不停變化，這就決定了肌肉力量和激素水平，在一天之內也會有很明顯的差異。

綜合多項因素考慮，我們認為下午4點到6點左右進行健身最為合適。原因有三：一是因為這個時間段運動受傷的可能最小；二是因為下午四點開始到六點之間，肌肉的力量最大，訓練強度可以更高。第三則是這個時間段肌肉的增長更好，訓練後取得收益更多～

正確的時間，能讓肌肉更好地增長

首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。為什麼呢？這是因為這個時間段內睪酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌啦！

據科學家研究，6-23時皮質醇會降低92%。研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

而睪酮的峰值雖然表現在上午8點，但有研究發現，抗阻訓練引起的睪酮上升在傍晚時也能夠被觀測到。

我們曾說過，睪酮水平代表著肌肉增長水平，而皮質醇則相反，會影響肌肉的合成，甚至會讓肌肉分解。也就是說，下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睪酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！

更小受傷機率

說完了肌肉增長，再來說說受傷機率。

我們之前說過，肌肉的彈性組織像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滯性。粘滯的肌肉不僅無法從容工作，而且還很容易受傷。

溫度越低，肌肉的粘滯性越大，越容易發生肌肉拉傷。而溫度越高，粘滯度越小，同時彈性組織的斷裂長度更長，就相對的不容易肌肉拉傷。換句話說就是，體溫越高，肌肉纖維與肌肉彈性組織更加不容易斷裂，以及更耐拉伸——這個原理跟熱身是一樣的。

科學家發現，人在一天之中，體溫最高的時間段是在下午4點-6點之間，所以選擇這個時間段運動，也更不容易受傷。

透過上述圖表我們可以看出，人體的體溫在16：02的時候到達了最高點。這就相當於人在這個時間段內被動熱身，使肌肉的彈性組織增加了彈性，更加不容易斷裂。所以這個時間段訓練，受傷的機率會比其他時候小很多。

更大力量，更強訓練

除了比較不容易受傷之外，下午四點開始肌肉的最大力量也會達到高峰。

科學家們對比了不同時間內受試人員的運動功率，發現下午的時候肌肉的力量和爆發力都比上午更好一些。

對比圖表中上午和下午兩個時間段內的運動功率，不難看出，下午運動的肌電水平更高，力量也更大！

這一部分是因為我們上面所說的，下午四點左右人體的溫度最高，相當於進行了被動熱身，肌肉粘滯度變小，阻力變小，自然發揮力量更方便。

另一部分原因，是此時肌長度和肌張力都跟著加大了，因此力量也增大了。比如肌肉的最大自主收縮，與最低點相比將在下午升高6-18%；再比如離心收縮和向心收縮也和人體的體溫變化相似，在下午四點表現較高。此外肘關節的屈力量和背部力量在下午的時候也達到高峰。

所以下午的時候去運動，你可以試著挑戰更大的重量，讓自己發揮出比以往更好的效果。

綜上，一天之中最適合訓練的時間就是下午4-6點啦！

上班族該咋整

對於絕大多數人來說，畢竟四點的時候大家都還在辦公室，對此我的建議：提高點工作效率，在下班之前把手頭的工作處理的七七八八，一下班就衝去去健身房。

如果真的工作比較忙，下班晚，也沒什麼。其實稍微有個1小時左右的偏差，對總體效果的影響不是太大。肌肉合成的效率在18-24點都是比較高的。而想要使得最大力量增長，並且避免運動時的肌肉拉傷等，透過良好的熱身也可以很大程度上彌補。練，總是比不練強太多。

有朋友可能會問：那要是不吃晚飯直接練，肚子太餓扛不住怎麼辦呀？

這個，就像我們之前所說的，如果擔心餓或者體力不支的話，運動前吃一些GI值低的食物其實就OK了。我們曾經特意推薦過一些方便又可以隨時補充營養的食物，即便是上班時間吃其實也沒什麼問題的。

而訓練完後的18-24時，正好是訓練完成後的最佳肌肉增長時間，這個時候的肌肉蛋白合成速率提高了三倍之多，正在積極地增長和修復。此時再去吃頓好的，主食和瘦肉各來一點，不僅保證了你需要的營養，還能讓肌肉增長效果更好喔～

什麼時候運動最好？首先早晨進行鍛鍊、運動最好，因為在早晨醒來的時候，把晚上的食物已經消耗差不多了，這個時候進行運動，機體處於血糖相對較低的水平，進行有氧運動，就會利用更多的脂肪，從而達到減肥的目的。中午午休後進行運動，身體的肌肉速度耐力相對是最佳的時間，這個時間運動以後將會更好的增強人的體質。傍晚6點鐘以後，運動有利於緩解一天的工作壓力，更好的放鬆心情。另外，在進行吃飯比較飽以後，最好避免進行運動，這樣對胃腸功能不但沒有好處，反而引起胃下垂等一些疾病的發生。

看心情，看天氣，不要強迫自己，很多人喜歡早上晨練，其實並不好，陽光出來時候，陽氣充足，這時候練最好，9-10點，晚飯吃的多的人，最好是晚飯後慢跑半小時，還有腦袋想鍛鍊，身體不高興，那就不要練，效果並不好，真正想鍛鍊，要做到身心合一，前期養成鍛鍊的習慣，這樣才能堅持時間久一點

不建議在6-8點、12-15點或20-22點健身。

早上6-8點，這個時候還處於睡醒後的懵懂狀態，血糖較低，精神提不起來，訓練狀態不好，同時消耗太多體力還會影響一天的工作。中午12-15，剛吃完午飯，血糖升高使人睏倦，吃完午飯休息1小時左右，然後急忙練完再趕著上班，訓練沒做好反而影響下午上班。中午應該小憩，養足精神，下午上好班。晚上20-22點，晚飯後開始健身，訓練完後體溫較高，交感神經比較興奮，12點左右還沒能產生睏意，到凌晨1-2點才能睡著，但是睡眠時間不足且深度睡眠不夠，第二天會很累。健身時段應以自身的實際情況安排。

18-20點這個時段可能也不適合一些人，關鍵是選擇一個比較充裕、精神狀態最好、不影響睡眠和工作的時間段進行健身，這樣才能得到比較好的效果。

我是一位瑜伽老師，喜歡晨練，最近半年來每天在瑜伽晨練前會去附近大學運動場跑步40分鐘，個人感受是清晨的空氣很清爽，整個人跑完後練習體式的狀態感覺更好了。

以我個人觀點，也是我親身實踐，每天的下午4.00到6.00是人體的精力旺盛時段。我每天就是這個時段去的，下午午睡個半小時，醒一會兒，就去健身房，精力充沛。偷偷告你講哦，這個時段美女挺多的呢。健完身洗個澡，吃個飯休息一會散散步豈不是很完美呢。最好呢，健完身帶杯牛奶最佳，讓肌肉充分吸收營養物質。如果這個黃金時段沒空的話，建議晚上9點，還是可以的，晚飯消化完之後，健完身洗洗澡上床睡覺也是最佳的哦。

健身有沒有最佳時間？

一天中到底什麼時候鍛鍊效果最好？我來簡單得回答一下這個問題，這個問題往深了說很複雜，簡單明瞭的。有幾個簡單的標準可以參考。

首先，能夠讓你堅持運動的時間就是最好的時間。

運動效果和運動的規律性、持續性非常相關。一個早上6點起不來的人非要早鍛鍊，一禮拜也堅持不了幾次，那不如換自己習慣的晚上，一週三次＋，每次30分鐘＋。規律鍛鍊可以刺激肌肉細胞和身體機能的活性。

接下來，對多數學生黨和上班族來說，運動時間無非是上班前、午休、下班後。

上班前

晨起型人可以選擇早上鍛鍊，主要做一些低強度的運動，可以增加血液迴圈，喚醒身體。

早上鍛鍊一大好處就是空腹狀態，體內的熱量儲備幾乎已經用光，這時候即便是低強度有氧鍛鍊，脂肪“燃燒”也會成為主導的供能方式。想減脂的紅薯寶寶們，可以考慮在早上進行鍛鍊。（低血糖的寶寶，不適合空腹鍛鍊，運動前還是補充一些碳水）

另外，一些需要記憶的運動技能也適合安排早上，比如健美操、廣場舞之類的。

下班後

建議吃完晚飯後鍛鍊，身體能量充沛，適合大強度無氧運動，無氧運動會快速消耗糖原，製造能量缺口，讓脂肪轉換為糖原作能量儲備（簡單講：燃脂）。而且，跟有氧不同，無氧運動增加靜息基礎代謝，即便鍛鍊結束以後，也能產生後燃作用，持續消耗脂肪。

注意強度不要太高，晚上鍛鍊太興奮的話，可能會影響睡眠質量。

午休

學生黨和上班族不建議午休鍛鍊，會影響吃飯和休息時間，然後影響下午的工作和學習。

如果你是時間自由人士

那麼下午2:00-5:00鍛鍊是個不錯的選擇，一、健身房人少，不會被別人的汗味臭到；二、有研究表明這個時段是肌肉速度、力量、耐力最佳的時段，我知道不少運動員也是這個時間段鍛鍊。

我的個人習慣是早上健身，6點起床，鍛鍊45分鐘，15分鐘洗澡然後梳妝上班❤️❤️

但對於大多數人當中能有時間健身已經很不錯了，還在乎什麼時間？哈哈哈哈，其實我也是上班族其中一員，雖然無法解決時間上的問題，還是晚上健身的居多，但是我還要說說到底什麼時間段健身的狀態是最好的！

先來講講那些時間段不適合鍛鍊吧，我們來一個排除法說說！

1.起床後立即運動：

很多人會反駁了，那為什麼有那麼多人選擇早上晨跑和鍛鍊的？而且早上精力充沛啊做做運動也挺好的啊！對吧，很多人都會這麼認為，這所以說早上剛起來就運動不好，早上起來，我們的肌肉都在鬆弛狀態下，也就是還沒有完全啟用，神經系統和反應能力都不是最佳狀態，很容易受傷！而且一夜的消耗人體儲存的能量比較低，你選擇進食後還是進食前？空腹你低血糖不能充足的供養，飯後！所有運動在進食後至少一小時後才能運動，最好兩小時，那麼你要幾天起來做運動？還能有很好的充足的睡眠麼，並不能！ 也不能一棍子打死，說所有的訓練都不可以，如果是健身的話不要做大重量，早上所謂的運動更適合活動和拉伸，來啟用身體的每一部分。

2.睡前訓練：

說不能睡前鍛鍊其實有很多人應該是認可的，睡前鍛鍊會加速血液迴圈，激烈的運動會使你神經系統啟用，持續很久的一種亢奮，這種情況下你還怎麼睡，為什麼我運動完會失眠？我曾經也因為時間問題不能去健身房鍛鍊，在家徒手訓練，但是也知道，在健身房力量訓練後在家的徒手訓練要比之前難得多，僅靠自重無法達到目的，那就好加數量和組數來湊，當肌肉達到自己的需求時！已經到睡覺的時間了，這怎麼睡，要緩一緩平復一下，說實話，我換了很久還是在亢奮狀態，雖然身體很累但是並沒有睏意！所以和小夥伴們推心置腹的說別再睡前做激烈運動哦。

下面開始進入進入正題吧！

最佳的訓練時間：

上午的9:00-11:00

下午的3:00-5:00

上午的這個時間來說，一般早上吃過飯的2小時後之後了，無論你的肌肉狀態還是神經效率都是一天裡最巔峰的時刻了，狀態也是最好的！

據統計，早上8點後是睪酮的峰值，健身愛好者都知道睪酮對於健身的重要性，睪酮的水平左右著肌肉的增長，皮質醇顯示在18:00-24:00區間是最低的，皮質醇和睪酮是肌肉產生的決定作用！

下午3點之後也是很好的時間，資料顯示，這個時間段人體力量最大，而且到這個時間段人體溫度和活動時間會使人受傷的機率縮小，這個時間段訓練，肌肉增漲的很快會有很好的效果！ 其實對於健身愛好者來說不用刻意的要求時間，有時間選擇那自然最好，下班之後健身人群是最多的，只要是在健身的路上就比原地踏步要強，合理安排即可。

館主來了，我是無月，我來回答這個問題。

天天坐在辦公室裡，對著電腦幹活，如果不運動健身，就會越來越胖，肚子上的贅肉越來越堅實，而勁椎腰椎也出現了問題。

所以，一定要堅持運動，堅持健身。

按傳統觀點來說，健身最好的時段是下午三點至四點之間。

但對於一個上班族來說，這個時間段正在辦公室裡埋頭苦幹，不可能去運動健身。

健身要條適合自己的時間。

清晨和夜晚

我習慣早起，一般早起三杯水。

喝完第一杯水，我習慣盤腿坐在地上，面對窗外冥想，冥想對身心有很大的好處，養成冥想的習慣，堅持越久收益越大。

冥想20分鐘，喝第二杯水。

接著做一些簡單的瑜伽動作，20分鐘。

喝第三杯水。

全程差不多一小時。

吃過晚飯一個半小時後，下樓去跑步，跑步沒有時間限制，跑到自己覺得有點小累，呼吸亂了為止，便上樓，洗澡。

選擇晚上跑步，是因為睡眠可以補回體力。

一般隔一天跑一次，不推薦天天跑。

夏天大量運動，冬天已不出汗為主

夏天適合揮發汗水，我一般在這個季節會選擇大量運動，這一季節瘦身效果也特別好。

但是冬季，我只做適量運動，以不出汗為標準。

夏長冬藏，人的運動也要根據四季更替來調整，很多人喜歡在大冬天裡光著膀子打籃球等劇烈運動，出一身汗，渾身火熱，覺得很舒服，其實這樣是錯誤，很透支元氣，到了第二年春天，就容易感冒受涼。

以上就是我個人的運動健身計劃，與大家分享。

無月文化，專注分享，分享快樂！

其實這個問題要結合個人時間來決定！比如說我 是從事健身教練得 公司規定了鍛鍊時間就是下午1點到4點30！4點30之前必須結束訓練。所以我得健身時間通常都是下午。如果是普通上班族得話 那種朝九晚五得工作 建議吃過晚飯休息30分鐘就可以來鍛鍊了。這裡提到一點 不建議睡前做運動 ！因為運動的時候我們大腦中樞神經會很活躍，很多人鍛鍊完大腦其實是出於亢奮階段 這樣反而會影響入睡時間！