判斷最沒用的減肥方法，一個金標準：看起來輕鬆加愉快的方法，都是沒用的！

很多人胖想減肥又不想動，所以，針對這批人懶智商又偏低的人群，發明了一大批減肥產品，比如針灸減肥，中藥減肥，按摩減肥，等等，這些減肥，理論聽起來似是而非，反正不死人，有一大批的擁躉！

還要特別指出，有一些健身號，也抓住懶人的特點，推出一些莫名其妙的網紅減肥方法，如圖：

這些都符合我前面所說的金標準，輕鬆加愉快。但效果如何，但凡有點智商都能判斷！

偏偏，很多人信，有些健身號擁有幾十萬甚至幾百萬粉絲，令我這種辛辛苦苦健身，效果又不突出，但說實話，有真經驗的人很無奈！看著自己幾百的粉絲，感嘆好人不好過！

同意的粉一下！咱有個粉絲真不容易！

哈哈哈！

網上各種懶人減肥方法

什麼坐著也能瘦、躺出好身材等等

都是不客觀真實的

世界上最“簡單“的減肥方式就是“捱餓”，但這個方法也是最沒用的減肥方法。因為，這樣的方式雖然簡單粗暴，卻很痛苦、難堅持，反彈率更是高。

捱餓的同時，身體會進入到一個自我保護的狀態中，新陳代謝會下降、水份會流失、肌肉會被消耗。這些身體內組織的變化的確會讓你短時間內瘦下來，只要恢復正常吃飯，結果大家都深有體會。

吃也不行，不吃也不行，吃貨們估計已經絕望了。不過如果吃能害你長胖，那麼吃也一定可以幫你瘦。

2019年5月全民營養周的開幕式現場，釋出了2018年度網際網路線上點餐，最常點的10種早餐中，排名第一的是蛋炒飯。

拿蛋炒飯與一份按照211飲食法搭配的快手早餐，對比下資料來看。

很明顯看得出，都是一頓早飯，熱量差別不大，但是營養價值差異巨大，成年累月。身體健康狀況必然不通。

一份代餐粉一般只有30g左右，為了增加飽腹感往往也會新增部分膳食纖維。但耐不住總量太少，加水成糊狀後也一樣會消化的很快，飽腹感並不持久。

而一份綜合的新鮮膳食，體積更大，消化難度更大，脂肪含量也更高，消化速度就會比較慢，飽腹感就較強。

過於精細的主食、高GI食物都會導致餐後血糖快速升高，血糖飆升的狀況之下，身體會分泌更多的胰島素來加速葡萄糖代謝。而這個過程也更容易讓脂肪囤積。

如果可以更聰明的進食，選擇新鮮、混合的膳食有助於餐後血糖平穩，也有助於讓情緒更穩定，工作更高效。

吃什麼，怎麼吃，這些差異在長期累計下來之後，就變成了不同的身材、不同面板質感和不同的健康狀況。

減肥慢慢來，比較快，又有多少人能真的懂呢？

每一天的身體變化數值太微小了，大多數人等不及它慢慢累計。這也是很多人一直無法減肥成功的主要原因。

制定一個靠譜的不反彈減肥計劃：每個月體重下降維持在3%左右。第1-2個月體重下降最快，但也別超過5%。降幅也會逐漸減小，直到達到目標體重。

【禁食清單】油炸食品、薯片零食、加工肉類、含糖飲料、油膩肥肉、植物奶油

【限制清單】甜品、奶茶、白米飯、白麵包、各種酒、果汁飲品

【每日必吃】一斤彩虹蔬菜、300ml牛奶、2拳頭粗糧薯類、1手掌瘦肉、1手掌魚蝦、1個雞蛋

食物的世界非常的豐富，把該吃的吃夠，不該吃的戒掉，剩下的，就都交給時間吧。

我減肥減了好多年，真正能開始看到成效的是運動之後。

講真的，像我這樣一口一口一口又一口把自己吃成胖子的，節食太難以堅持了。而且節食讓我心情很不好！真的變得很不好！長期吃不飽讓我變得很容易暴躁！我覺得這樣的減肥沒有意義，畢竟我減肥是為了更漂亮，更有自信，但節食減肥讓我背離初衷。

我試過晚上不吃飯或者用一個橙子

我最近在做廣播體操，因為身體原因動過手術不能劇烈運動，跳繩過一段時間減肥還是有效果的，但是膝蓋跳傷了[淚奔]。我特別貪吃，所以節食也不適合我。現在每天跟著做廣播體操，也不是為了減肥，減脂。只是想讓身體健康一點，不要繼續胖下去就行。畢竟身材練的再好，臉醜也沒啥用。我從醫院出來後發現，開心很重要，多喝水，健康飲食，早睡早起，適當運動就行了。哈哈哈哈哈哈。。。。

愛美是女人的天性，減肥是女人的事業，廣大女性同胞們為了變美可謂是費勁了心思，各種奇葩的減肥方式層出不窮，下面我們就來欣賞一下奇葩又沒用的減肥方法！

Top2保鮮膜加辣椒霜醃製大法

想出這個辦法的人我想問一句，你是要做辣子雞脖嗎？

具體做法：

取一塊辣椒霜，均勻塗滿頸部，再其充分吸收之後，用保鮮膜包裹住，靜置1小時，哦不好意思，偏題了，應該是開啟音樂庫，一邊聽著勁爆的音樂（857857857）一邊拼命扭動脖子，增加排汗量，使肉質更加緊實（開玩笑）

真相：

也許你以為脂肪在燃燒的感覺，但只是辣椒素帶給面板的刺激感覺罷了，而你所謂的脖子變細了，是因為脖子脫水後的正常反應，等你補充足水分，它的圍度並沒有變化。

Top1脖子轉呼啦圈療法不怕脖子斷了的可以嘗試一下。

具體做法：

很簡單，怎麼用腰轉呼啦圈就怎麼用脖子轉呼啦圈，能轉多久，全看個人本事。

真相：

這是非常不建議嘗試的做法，用脖子轉呼啦圈時間過長會對頸椎造成傷害，而且可能會引起暈眩、噁心等不適症狀 。

Top3 意念減肥法

具體做法：

無論何時，無論何地，不管餓不餓，都要告訴自己，我不餓！在醫學界這被稱為“安慰劑效應”（Placebo Effect），當你默唸一百遍你很飽之後，你可能就不覺得餓了。

真相：

安慰劑沒有真正的作用，一旦心裡防線崩斷，就會導致暴飲暴食，體重反彈的後果，不建議嘗試！

Top2 睡眠減肥法

具體做法：

與意念減肥法有著異曲同工之妙，透過長時間的睡眠，避免飢餓感，只要睡得越久，就吃的越少，一覺醒來你就變成了一個瘦子！（你怕是在做夢）

真相：

正常的睡眠確實可以預防肥胖，也能起到減肥的效果，當睡眠充足的情況下，確實可以使瘦素和飢餓激素相互制衡，促進新陳代謝，減少脂肪囤積，但是睡太久會擾亂生物鐘，造成內分泌紊亂，引發肥胖也不是不可能！

Top1 生吞蛔蟲法

具體做法：

某寶賣的蛔蟲卵，直接吞下，等蛔蟲長大了，在體內消耗你的營養，達到減重的效果。

真相：

沒有半點用處，全部都是騙人的，搞不好還會出人命，想想你小時候為什麼要吃殺蛔蟲的藥，蛔蟲在你體內遊走不是你能夠控制的，嚴重會導致器官收到感染，同時也容易造成營養不良。

以上方法都很荒謬，切忌以身試法！

判斷最沒用的減肥方法，一個金標準：看起來輕鬆加愉快的方法，都是沒用的！

很多人胖想減肥又不想動，所以，針對這批人懶智商又偏低的人群，發明了一大批減肥產品，比如針灸減肥，中藥減肥，按摩減肥，等等，這些減肥，理論聽起來似是而非，反正不死人，有一大批的擁躉！

我覺得各種減肥方法都有一定道理，歸根結底都是要靠攝入熱量低於消耗熱量，形成熱量缺口，迫使身體不得不分解脂肪來彌補因為攝入熱量降低導致的熱量缺口，最終達到瘦身、降體重的目的。

網上有各種減肥方法，也有一些很奇葩的減肥方法，這些方法中最廣為人知，最簡單，也是最錯誤的就是節食減肥。單純降低攝入熱量，不增加消耗熱量，尤其是攝入熱量降低的太多，甚至接近飢餓的程度，雖然透過一段時間的“餓肚子”也能“瘦下來”，但是一旦恢復正常飲食，必然會迅速胖回來，最終功虧一簣。

我減肥的方法很簡單，就是調節飲食結構，再加上運動。我當時還不知道什麼是低碳高蛋白飲食，對運動了解的也不多。就是少吃主食，多吃蔬菜，適當吃肉，現在知道這其實是不太適合減肥的飲食。減肥期間最好用低碳高蛋白飲食，減肥後再適當增肌。減肥和增肌兩個階段不斷迴圈進行，一直練到自己滿意的體型為止。

運動時，器械鍛鍊和中等強度有氧運動都要做，缺一不可。

除了調節飲食結構和運動，其它減肥方法都有缺陷，嚴格的說運動減肥對大多數人來說很難堅持，失敗的機率極高。減肥，對於大體重的人來說需要的時間更長，大體重減脂者大都會遇到減脂平臺期，要想突破還需要付出更多的努力。

很多減肥的方法，其實只有建立在調節飲食結構並適當運動的前提下才會發揮更好的作用，不能算是減肥的主要方法，只能算是輔助方法。如果只依靠這些減肥法法，要想健康減肥，基本上算是白日做夢。

別在意什麼方法，管住嘴，邁開腿，形成良好的飲食、運動和睡眠習慣。人不是一天胖起來的，也別指望一天瘦下去，別指望透過做什麼運動就能提高減肥效率，老老實實的運動，凡是告訴你做什麼就能怎麼樣的影片、文章，基本上都可以直接忽略掉。

比如有人說做幾個動作就能瘦這、瘦那，就能怎麼樣影片和文章，我基本上可以肯定的說，他們說的沒錯，但是大多數人根本做不到。比如hiit，要求鍛鍊時心率達到最大心率的80%-90%，持續十幾二十分鐘，對大多數人來說根本堅持不下來，可能只堅持幾分鐘就不行了，到頭來，就算在規定時間內完成全部動作，也達不到預期的減肥效果。還不如老老實實的去慢跑。

剛開始減肥時，不要考慮效率，先形成良好的飲食、運動和作息習慣，等等到有一定基礎之後再考慮效率。除非一開始減肥時，就瞭解各種與減肥有關的知識，對大多數人來說這是不可能的，即使現學也來不及。或者有一個很有經驗的健身教練，但是對大多數人來說，至少兩三百塊錢一節的私教課，能買的起多少節課呢？

總之，別想太多，從調節飲食結構開始，好好運動吧。

個人認為最沒用的減肥方法就是節食減肥和減肥藥。對身體不光沒有任何好處，還會影響身體的健康。建議最好是合理搭配飲食加以運動，這樣既達到了減肥效果，還能有個好身體。這才是健康美。前幾年很多女性都追求以瘦為美，這幾年人們的思想也轉變了。擁有優美的身體線條，飽滿的精神面貌才是美的提現。美麗了別人同時也美麗了自己。

最沒用的減肥方法就是節食減肥，不能吃東西難受不說，最後還沒啥效果，餓得頭昏眼花，瘦的還不健康，面黃肌瘦的，之後再吃東西的話還會反彈，比之前還要胖，我就覺得沒必要，而且那樣的話瘦的還不是脂肪，也有可能是肌肉，面板還會鬆弛，這哪裡是減肥啊？簡直就是在折磨自己，都不如還是原來的樣子了，最起碼不會再胖下去，自己平時注意點，沒有必要節食這麼折磨自己。

節食是最沒用的減肥方法：

【128斤小姐姐節.食.減肥減到138斤，中間還暈倒，胃出血，認識大鵬之後一個月就減了8斤，還不反彈】

每一個來減肥的小夥伴，大鵬都會苦口婆心地和大家說：減肥就要好好吃飯，好好睡覺，好好運動，保持心情。不要再節食減肥了，這些不會害你的。因為已經有上萬成功減肥的小夥伴告訴我們這才是正確的減肥方法，不信？來看看這位小姐姐的經歷。

【大家好，我是52群的飯糰，在認識大鵬之前，我已經經歷了無數次減肥。在07年的時候，我128斤， 為了能穿上小碼的衣服，就開始了減.肥.藥、.節.食（一天吃一頓飯！主食基本上不吃）加上快走！堅持了兩個月是瘦下來了，可以穿M嗎衣服了！但是後遺症也找上門了，每天心慌氣短，晚上睡不著，.大.姨.媽.3個月不來。最後甚至暈倒把下巴磕破。但是我還是沒有停止，直到半個月以後我.胃.出.血.開始吐血，一大口大口的黑血塊吐出來，渾身冒冷汗，胃.部.絞.疼的要死，我才知道害怕！醫生說在嚴重一點點就穿孔了！住院了半個月！

第二次減肥是在16年，孩子當時3歲，我那時體重138斤整個人胖了好多！買衣服都買最大號的就怕自己穿不進去！就這樣開始了我的新一輪減肥！這次我覺得自己科學了很多，每天按著計算熱量來減肥加跑步鍛鍊，剛開始的時候那叫一個餓啊，因為是計算熱量來吃，每次都吃不飽看到食物都想撲過去一口吞了！就這樣堅持了3個月瘦了18斤！在當時的我看起來很有用也很滿意！可是3個月以後就不行了！膝蓋開始疼了！去醫院看說是.滑.膜.炎。甚至出現了.暴.食.症，嘴巴停不下來一直想吃東西能給自己吃吐了！還要接著吃！本來胃就不好，這次直接出現胃痛嘔吐的症狀，去醫院看說是很嚴重的胃潰瘍，體重甚至恢復到比兩個月之前還胖。

剛進群體重132斤體脂是39.3。第一個月我就減了8斤體脂降到35.4，一天3頓都吃飽吃好！這是我原來不敢想的，就這樣一直到現在，體重保持著109左右堅持了6個多月！沒有絲毫反彈，真的感謝大鵬！感謝大鵬團隊的小夥伴！感謝我的群主歐雪，冰雪小姐姐是你們讓我能健康快樂的瘦下去！還有群裡的每個小夥伴們感謝你們的陪伴，讓我不在單純的只看數字。不再認為減肥是一件枯燥難以堅持的事情！最後祝大鵬和大鵬的團隊越走越遠！幫助到千千萬萬減肥失敗的小夥伴】

最沒用的減肥方法就是“明天要減肥了今天大吃一頓吧”，然後發現好吃的特別多明天永遠不會到來。

次沒有用的方法就是想著輕鬆減肥，今天試一個減肥藥，明天試個抖動機，後天試一下收腹帶，就是不想科學減肥。

還有一個沒用的方法就是“節食”，節食會很快瘦下來但是反彈的速度更快，還容易引起暴飲暴食、女生大姨媽出走、基礎代謝降低等後果。

減肥最有效的方式就是從現在開始行動，“管住嘴邁開腿”能夠做到的話體重降低就不是夢。

7種減肥法，你認為肯定能有效，實際上是你瘦不來的關鍵！

網上關於減肥的說法層出不窮，每一種都看似很有道理，但實際操作中卻發現完全是無效，甚至是有害的！

對於沒有系統減脂知識的小白來說，你以為的很多方法能減肥，事實上，這些方法可能是你瘦不下來的關鍵！

今天，輕妞就幫大家總結了，減肥路上那些你認為能幫你瘦，實際上卻在讓你胖的7種減肥方法！

1

選擇脫脂食品就很“安全”

有些減肥者，因為擔心攝入過多脂肪會變胖，就選擇脂肪含量更低、熱量也更低的脫脂食物，比如脫脂牛奶、脫脂酸奶等。

由於牛奶脫去了脂肪之後，口感會變差很多，為了彌補口感的缺失，很多商家會大量的加糖，看似是“脫脂食品”，實際上熱量爆表。

在選購的時候，脫脂和不脫脂其實差別並沒有那麼大，如果真的介意這點脂肪，也要看看“脫脂食物”中不是不是藏著高熱量。

2

白粥那麼清淡，只喝白粥肯定減肥

白粥看上去那麼清淡，而且無油、無鹽，減肥中如果只喝白粥，總不會長肉了吧？

雖然白粥看似健康，但主要成分卻是碳水化合物，而且在熬煮過程中，澱粉糊化嚴重，更容易引起血糖上升，讓脂肪堆積，本身的飽腹感也比較差，很容易吃多！

減肥期間的主食，還是建議以粗糧為主，比如紅薯、玉米、燕麥等，方便又耐餓，何必選擇白粥呢！

3

少吃一頓飯就瘦了

少吃一頓飯=減去一天三分之一的熱量，是不是有點道理？

看似少吃了這一頓，真的不等於減去了一天三分之一的熱量攝入。

很多時候，如果少吃了一頓飯，剩下的兩頓飯就會吃更多，正餐外也更容易因為飢餓吃下零食、飲料等，熱量攝入更高。

少吃一頓飯破壞了身體本身的代謝規律，身體消耗脂肪的能力降低，反倒更容易變胖。

4

水果含糖，所以要避而遠之

水果那麼甜，含糖量肯定不低，減肥中還是不要吃了吧？

水果中含有很多其他食物中所不必備的營養素，適量吃一些水果，更能保證營養均衡，讓基礎代謝更高！

減肥中，是提倡吃水果的，只要限定了總攝入量，挑選熱量低、含糖量低的水果就沒問題！

5

大吃大喝一次之後，餓上兩天就好了

今天聚餐吃了不少，需不需要餓上兩天，消耗掉攝入的熱量呢？

這種方法真的不建議，飢一頓飽一頓的飲食習慣，不僅會讓基礎代謝降低，身體燃脂能力變差，還會傷害腸胃。

而且，對於很多人來說，大吃一頓之後餓上兩天，看似影響不大，但卻是很多人暴飲暴食的開始。

如果真的大吃了一頓，恢復正常飲食就好，大多數時候沒有必要餓上一段時間。

6

一套食譜熱量特別低，肯定更減肥

減肥的本質的確是熱量的攝入<熱量的消耗，但這不代表就可以每天吃超級少的食物！

在長期低熱量攝入的情況下，營養攝入不足，會導致營養不良、基礎代謝降低，今後稍微吃一點就會變胖。

而且，長期低熱量飲食下，食慾也會更旺盛，暴飲暴食往往都是從極低熱量飲食開始的！

7

吃多了就去拼命運動，照樣瘦

今天不小心多吃了一塊兒蛋糕，我去跑步1個小時消耗它們。

首先，運動消耗的熱量可能遠遠比你想象中的少，一個56公斤的人，持續慢跑1個小時，能夠消耗391大卡的熱量，這還是你跑步速度達標的情況下。

其次，偶爾吃多點用運動消耗掉問題不大，但如果是每天都多吃，然後拼命運動，你覺得這樣的運動難度下，你是會堅持，還是會自暴自棄？

以上的7種錯誤減肥法，你中了幾條？如果你存在這些問題，就趕緊拋棄這些錯誤的理念，用正確的方法和心態來減肥，就等於成功了一半！

我認為判斷減肥方法有用沒用的標準是會不會反彈。反彈的，等於白忙活，甚至都對不起過程中的各種受罪；不反彈的，才是最終有效的減肥方法。

如果把減肥理解為體重秤上的數字，那就真的太小白了。減肥並不會像感冒一樣，吃兩片藥、打兩針就可以解決問題了；而是像洪水猛獸一樣，你不根本治理它，它只會一次比一次兇猛。

仔細想想那些短線圍繞體重秤數字的減肥方法，比如節食、代餐等等；是不是都如同感冒的打針吃藥一樣？短時間內，幾乎都是立竿見影的降低了體重。然後呢？等你恢復正常飲食，就會反彈；而且越減越肥的也大有人在。

所以，要想成功減肥，要想不反彈，只有從根本上去對症下藥，那就是“高熱量食物”。胖是因為飲食習慣不好，吃了過多的高熱量食物；瘦的方法也很簡單，就是改變飲食習慣，不要吃過多的高熱量食物。

外媒跟蹤調查了節食者五年內的體重變化，節食時受試者體重平均降低了21.1公斤，5年後，所有人的平均體重比節食之前還要高了3.6公斤，而且其中65%的人還至少進行了一次額外的節食！

這又要從胖的原因說起了，胖不是因為不運動，不吃代餐，不吃減肥藥；胖也不是因為吃了米飯、吃了晚飯、吃了肉。胖只是因為吃了過多的高熱量食物。

有沒有發現，上面列舉的種種減肥方法，都是普通人的正常生活，人家就這樣做的，都沒胖；為什麼你認為一定要這樣做才能減肥呢？

減肥只有一個邏輯，就是“少吃”；但不是少吃任何必要的營養物質，而是少吃高熱量食物。一聽可樂的熱量約等於一碗米飯，你說應該選擇少喝一聽可樂還是應該選擇不吃米飯呢？

想減肥的朋友，不要節食也不要購買任何產品，聽我的先試試再決定怎麼減。試的方法非常簡單，就是從即日起拒絕一切零食（包括奶茶、甜品、堅果等）。看看一週之後，你能瘦多少？

豬肉脯的熱量是378cal/100g；杏脯的熱量是333cal/100g；蛋糕的熱量是320cal/100g ；珍珠奶茶的熱量是260cal/500ml；奧利奧的熱量是486cal/100g；薯片的熱量是548cal/100g ；這些食物，隨便100g就相當於一餐正餐的熱量，而吃下去幾乎沒什麼感覺。這才是要減的，而不是不吃米飯、不吃晚飯！

絕大多數的減肥方法都會反彈，因為你不可能一輩子不吃米飯、一輩子不吃晚飯、一輩子吃某某產品；一旦恢復正常生活，就會反彈。授人以魚不如授人以漁的道理大家都懂，絕大多數的減肥方法是魚，短期的拿來主義；而真正的減肥方法是科學飲食，少吃高熱量食物，這才是一輩子都餓不死的“漁”。

減肥期間的生活方式，就是減肥後的生活方式，唯有這樣才不會反彈；減肥成功的標準不是“終於可以吃某某食物了”，而是“不再像之前那樣想吃某某食物了”。

1、設定目標熱量

減肥期間的熱量應該略高於基礎代謝，比如基礎代謝1200kcal，減肥期間的熱量預算可以定為1250kcal。

2、三餐原則

每餐都有主食（約1拳大小）、蛋白質（約1巴掌大小）和蔬菜（約2拳大小）。其中主食粗細搭配，蛋白質優選白肉、蛋、奶、豆，蔬菜種類豐富。不要吃三餐以外的任何食物。

3、做好飲食記錄

找一款飲食記錄軟體，每日記錄好飲食，儘量避免高熱量食物，有則改之無則加勉。

最沒用的減肥方式應該就是節食減肥，我有一個朋友她就因為在家男朋友說她有點胖，更主要的是他男朋友是一個很節制的人，一旦有超標準體重就會立馬減肥，所以在這個壓力下，她也就想要用節食的方法減肥，一星期有一些效果，瘦了有五斤，她很開心，但沒幾天就立馬反彈，就這樣她持續了一個月，不僅沒有瘦，還有時會厭食。我的建議是可以找專業的營養師進行飲食搭配。另一方面配合有氧呼吸運動，會有很好的效果。

天天在說要減肥就是不行動的人，我前年的體重148斤，後來下定決心開始減肥，成功瘦了28斤已保持2年了，減肥一定要堅持 ，堅持了就有實實在在 看的見的效果。

節食減肥最沒用……我節食減肥，很少吃飯，吃點蔬菜水果豆漿之類的，效果很好哎，一個月左右瘦了10斤。後來覺得自己瘦了，開始吃飯肉，結果又胖回來了，哈哈哈

吃減肥藥減肥不但沒效果，反而會傷害身體。

其實生活中有很多人都不喜歡運動，市面上有各種宣傳非常“靈驗”的減肥神藥。其中我個人認為沒有什麼減肥藥，是藥三分毒，對身體肯定是有害的。

我一位同事，幾乎懶得動，最近她朋友推薦了一款顆粒減肥藥，顆粒用水衝著喝。這藥最神的就是每次喝完就拉肚子，拉肚子非常見效，跑廁所都要快，要不然就來不及了。拉肚子大家都知道，拉肚子對身體傷害非常大。

所以，想擁有健康的身體，吃藥是最不可取的方法。少吃多運動是最好的減肥方法。平常沒事多動動。

最沒用的就是節食。一吃飯就會胖回去。還能把身體內分泌弄的亂了，大姨媽都不來。

用加速新陳代謝的產品，不節食，一個月瘦了15斤。現在大半年了，身體好，也沒反彈。已經成了易瘦體質

我認為最沒有用的減肥方法就是節食。節食的具體表現方式有幾種。

身邊有很多人減肥採取的就是這樣的減肥方式。一天都不怎麼吃東西，只大量的喝水。或者每天吃一點點食物。

心裡感覺上少吃一頓，就會瘦一點，甚至於一天只吃一頓飯，經常會出現低血糖的現象。

只吃黃瓜，蘋果，西紅柿這類熱量很低的食物，不吃其他任何食物。

這幾種減肥方式都屬於節食減肥。在我身邊很多人用這樣的辦法去減肥，在短期內體重都迅速下降，但是當他們開始恢復飲食時，都出現了迅速的反彈。由於長時間的過少進食，在體重下降後很多人都會出現爆發式的暴飲暴食。更可怕的是由於肌肉的流失，基礎代謝熱量的降低，使得後期的減肥難上加難。

節食減肥初期，基礎代謝消耗仍然維持在正常水平，因此會加速其他營養物質的消耗，導致營養素嚴重缺乏。機體能量代謝處於負能量差值的狀態，造成肌體內糖原的缺乏。同時由於脂肪代謝所需啟動營養物質的缺乏，導致肌肉蛋白的流失。

由於前期的能量供應不足，導致基礎代謝降低。由於攝入的食物變少了，身體會提高對熱量的吸收率，儘量充分利用熱量。比如原來吃一碗飯將熱量全部吸收利用，而現在半碗就夠了。如果還是一碗飯，因為整體消耗變小，身體會將多餘的熱量偷偷轉化為脂肪儲存起來。如果繼續只吃半碗，基礎代謝會持續降低，最終形成一個惡性迴圈。

長期的節食減肥不僅不能減肥，還很容易導致內分泌紊亂，有可能造成女性閉經，形成易胖體質。可以說是最沒用也最不可取的減肥方式。