我的回答是:我最近就減肥成功了，雖然我減肥前的體重沒有154斤，但是我用我自己的方法，不吃減肥藥，從原來的體重122斤，透過兩個月時間的努力減到了現在的105斤。這麼算來四個月減40斤也是有可能的。減肥你說容易也容易，你說難吧也不是太難，最主要是堅持，堅持就是勝利。減肥不一定要吃減肥藥，但是減肥一定要控制飲食結合運動。接下來我就分享一下我的瘦身方法。

①早餐中餐正常吃，(想吃什麼就吃什麼)

②晚餐必須在六點前吃完，(以清淡的食物為主，可以用蔬菜，牛奶，水果代替。)

以上就是我瘦身成功的方法，看看是不是很簡單，雖然簡單，但是我們一定要學會自律，千萬別兩天打漁三天曬網，這樣的話體重是永遠也減不下來的。我在6月1號那天就發了一個關於我減肥成功的影片，大家有時間的話可以去看看，影片詳細地記錄了我一天的飲食和運動，希望可以幫助到要減肥的寶寶們。

開始控制自己的嘴巴，不要吃高熱量高脂肪的食物（如薯片 漢堡 蛋糕等）多吃低熱量的食物（冬瓜 木耳 西紅柿 黃瓜 等）高蛋白食物（雞蛋 豆腐 雞胸肉 魚類），再提高一下自己的日常活動 比如多做點家務活 散步 快走多可以。

如果你能嚴格要求自己，控制飲食，控制睡眠，控制一切所能控制得，說白了就是 自律！！自律！！！自律！！！！

對於上我們普通人來說，這顯然不太可能。那怎樣才可以？

首先呢，要先認清自己，每個人對於自己來說並不胖，我就是我，為什麼要拿別人來衡量自己，畢竟沒有相同的一個人。

然後，沒事看看喜劇，要保持心情舒暢，有時間吃吃早餐，因為只有吃了早餐，中午才不會吃很多消化不良或者積食，晚上呢就隨便吃點，最好越簡單越好，千萬不能節食，吃剛剛好不餓就行。

然後找一個適合自己的運動，不然你以為愛情會像餡餅一樣掉在地上。

慢慢的你會發現長的不好看，

不

是

因

為

胖

[大笑]

[大笑]

[大笑]

[大笑]

管住嘴，邁開腿。

這個說法不陌生吧。我覺得說得很對。

我因為膝蓋不大好，所以沒有選擇狂跑這樣的減肥方式。

起初，我是做很多類似舞蹈的減肥動作。針對背啊，胳膊啊，大腿啊等等部位

沒有專人指導。自己看影片學。也做一些瑜伽動作。

一般都選擇基礎的動作。

後來，去健身房練過一段時間，也是一些基礎常見的器械。沒有請私人教練。

再就是飲食，高熱量的東西不吃。七分飽。吃完飯不讓肚子難受是我的標準。

慢慢就瘦下來了。

要堅持！貴在堅持！

現在我也在減肥，從最開始的88kg到現在78kg，瘦了20斤了，但還是很胖需要繼續堅持，減肥我算最有發言權了，曾經嘗試過中藥、針灸、拔罐、腹部瘦瘦包，節食。就差抽紙沒勇氣敢做幾乎都嚐遍了，結果就是反彈，以上方法都曾經瘦下來過，但是之後小反彈，生娃後又大反彈，最後無意間想到營養師，我覺得還是要從飲食結構調整，不餓還能瘦。所以就報名了營養師減肥，一個月瘦了7.2斤還不是完全合規吃，有時候會自己偷吃[噓]這次就想著我再也不要那麼難過的減肥了，還是要要吃飯搭配慢慢來，如果你能完全遵守食譜，不偷吃，新陳代謝沒問題的話瘦下來很快。可以參照這個食譜吃，保證給你驚喜！我不是商家，純屬是一個正在努力減肥的胖寶媽，把我的經驗給你，少走點彎路。

4個月要減去10斤，在保證健康的前提下還是有希望的。給你推薦邱醫生的食譜。我已經用這個食譜減去快20斤了。我一個朋友155斤，我跟她說這個食譜的時候她不相信，結果等我瘦了快20斤她也開始執行食譜，7天減了5斤。根據這個食譜吃很健康，基數越大瘦的越快，也就是說你前面會瘦的很快，後面速度會慢點。120斤以上吃黃色食譜，120斤以下吃藍色食譜。祝你早日變美！

你好，我是一名國家二級運動員，也是一名健身教練，專注於減脂塑形。

那4個月要減4斤，相當於一個月減10斤，這個量對於你的體重來說減的有點狠了，

合理減肥一個月在自身體重的4%左右比較合理，對於你來說，1-4個月減的量分別為6斤、5.9斤、5.7斤、5.5斤左右較合理，也就是你4個月減20斤左右為合理，減40斤要用極端方式了，比如抽脂、割胃、節食、節食+拼命運動、吃減肥藥等這些不健康的方式。

或者我來換個演算法，40斤的體重要消耗你多少卡路里，20kg*7700=154000大卡，154000大卡/4個月=1283卡，也就是說你平均每天要製造1283大卡的熱量缺口，一天在飲食上製造的熱量缺口在300大卡左右為合理，每天1小時運動（4個月沒有一天休息的情況下）大概在300-600大卡之間，這樣算來一天製造900大卡熱量是最多了，完全達不到1283大卡。（這其中還有考慮你的脂肪含量、體質問題、有無運動基礎等各種因素）

所以，就你這個情況，4個月減40斤一點不合理不健康。

下面我來推薦一個最安全合理的減肥方案：

透過我下面的回答，你可以瞭解和學習到3個方面：

一、改善飲食習慣

二、養成規律運動

三、保證睡眠充足

一、改善飲食習慣

在你原有的飲食基礎上（不要改變太大，不然很難堅持下，慢慢養成好的飲食習慣，要循序漸進）：

不喝飲料不喝酒：飲料熱量高新增劑多，酒會阻礙脂肪的代謝燃燒，用茶、檸檬水、白開水來代替。不吃零食和夜宵：零食熱量高，如100g瓜子有600多大卡，夜宵完全就是額外增加的熱量。少吃碳水和糖類：碳水糖類是長胖的主要因素之一，不吃沒有能量，多吃盈餘儲存為脂肪，適量為宜。三餐七分飽，每天八杯水。二、養成規律運動有氧運動（為主）

有氧運動一直的減脂的最有效運動，有氧運動可以選擇：慢跑、快走、跳繩、橢圓機、騎單車、游泳、打拳、有氧操和tabata訓練法等。

你可以在這裡選擇一個或者幾個你喜歡的你能堅持的運動。時間大概45分鐘左右，如果你有運動基礎，個人建議高強度間歇有氧訓練（我最近的影片都是，很多粉絲朋友都用這個方法瘦下來的），時間短效率高（一組4分鐘，一天3-5組）、唯一就是運動完比較累。

力量訓練（為輔）

力量訓練，一方面可以幫助你消耗熱量，另外它最大的優點就是促進肌肉的生長（保證一定量的蛋白質攝入），建議大家以複合型訓練為主，比如：深蹲、硬拉、臥推，時間控制在1小時內。

三、保證睡眠充足

你要每天保證7-8小時的睡眠時間，一個良好的睡眠有利於脂肪的代謝燃燒，可以促進肌肉的合成，使你更年輕。

做到以上三點，你4個月應該能瘦20斤左右，但是減肥不是說一時興起的，它是一個健康的生活方式，是值得我們堅持下去的事情，相信堅持下去，你會離你的完美身材越來越接近的，加油，奧利給！

4個月的時間從154斤減到114斤，也就是要4個月減40斤，差不多每個月都要瘦10斤。

那我們有了目標之後，就需要做一份飲食和運動的規劃。

飲食方面

下面我會列出三餐可供選擇的食物或者菜品，根據營養成分，每頓餐的每部分所需要的營養，大家選擇一種，然後組合搭配即可。

例如↓早餐可搭配成：一杯牛奶+一個蘋果+兩個紫薯

早餐：雞蛋/牛奶/豆漿（補充蛋白質）+玉米/藍莓/蘋果/香蕉（補充膳食纖維）+全麥麵包/紅薯/紫薯/小米粥/八寶粥（輕碳水）

不要杜絕碳水，早餐補充碳水能量，才能讓你有精神展開一天的工作，否則很容易頹靡。

午餐：牛肉/蝦/去皮的雞鴨肉/魚（補充高蛋白）+雞毛菜/西藍花/菠菜/生菜（膳食助消化）+粗糧米飯（碳水）下午加餐：小番茄/火龍果/蘋果/香蕉/藍莓（補充維生素）晚餐（8點以後不進食）：清蒸魚/雞胸肉/牛肉（補充高蛋白）+玉米/核桃/花生（助消化）運動方面

大家如果為了減肥做過一些功課的話，應該都知道，運動不能只是單一的有氧，如果只是跑步、跳繩很容易回到瓶頸期，就可能瘦了10斤之後就很難在掉秤了，那怎麼辦呢？

解決辦法就是有氧+無氧

每週要安排至少3天的運動，運動的內容包括：5分鐘預熱+20分鐘有氧+10分鐘無氧+10分鐘拉伸放鬆（總計50分鐘左右，有氧和無氧的順序大家可以調整）。

有氧大家都知道，跳繩、跑步或者帕梅拉、美麗芭蕾、瑜伽等影片的跟練就可以了。

那麼，無氧呢？

有氧運動鍛鍊耐力，無氧運動注重爆發力和核心力量，它的燃脂效果和燃脂持續性更好。

推薦大家的無氧運動，就是HIIT訓練，公認的燃脂殺手，高強度間歇性訓練，加速代謝，在結束運動後的24-48小時內仍然持續燃脂，真正做到了，躺著都能瘦！

堅持這樣的飲食+運動的計劃，花四個月的時間從154斤減到114斤是完全可以的！

減肥需要一個循序漸進的過程，太急於求成去減肥其實反而會造成負擔，比如面板鬆弛，體力不支等等。

4個月時間從154瘦到114，是有一定難度的，如果那麼容易瘦下來，就不會有那麼多胖子了。

要短期內瘦那麼多，肯定是要能吃苦耐勞的，這個要先做好準備，還要抵擋得住各種美食的誘惑，那麼四個月下來，即使沒瘦到40斤，也是可以瘦20斤的。

首先我們要知道，肥胖的根本就是脂肪，其實就是每日攝入的熱量大於消耗的熱量，熱量沒有消耗掉，就會經過一系列轉化成為我們的脂肪，成為我們身上的肉。

如何最快速的瘦下來?

①控制飲食。如果每日消耗的熱量不變，那我們便需要減少我們的攝入量，也就是要減少食物的攝入量，在保證營養的情況下，食用最少的食物。

每日飲食要標準，不可暴飲暴食，不可過量攝入。每天的早午餐都要按一定的量去吃，控制好食入量，早餐一個雞蛋，一杯脫脂牛奶。午餐一小塊雞胸肉，幾塊西藍花，半根玉米，晚餐一碗青菜粥。這是我個人比較喜歡的食譜，之前減肥的時候就是按這個食譜來的，大同小異，肉類還可以選擇牛肉，蝦肉魚肉等，儘量不要用油炒，蔬菜還有胡蘿蔔和青菜等，晚餐也可以選擇吃低熱量水果，總之要保持營養均衡，但又在這個基礎上減少用量。少油少鹽少糖。吃東西之前一定記住這幾個標準，太油的不吃，太鹹的不吃，太甜的也不吃，不吃這幾類食物不光是對減肥有幫助，對自身健康來講也是好的，所以能少吃這類食品就少吃，減肥期間那就是要完全戒掉，尤其油炸食品和奶茶飲料等，減肥期間是必須戒掉的，這些食物熱量和糖量含量極高，吃一口胖三斤。飯吃七分飽，不要吃撐。吃飯一定不要吃太撐，吃太撐對胃不好，也會造成肥胖，所以吃飯吃到七分飽就可以，千萬別吃到撐都撐不下的地步。飯前一杯水。吃飯前先喝一杯水，疏通腸胃也可以增加飽腹感，可以讓我們少吃一點，少吃就會減少熱量的攝入，自然也就沒那麼容易變胖，所以飯前喝一杯水是很有必要的。多吃蔬菜水果。蔬菜水果含有豐富的營養，水果可以選擇低熱量的一些水果，比如聖女果，藍莓，香蕉等，既能補充營養又可以解嘴饞，所以可以吃一些，但也不要吃太多，適量就可以。

②有氧運動加無氧運動

有氧運動如跑步，健走等。這些可以幫助我們提高身體的機能，每天可以做40分鐘左右的有氧運動，活動筋骨熱熱身，提高我們身體的承受和耐力，也能幫助我們開啟身體的骨頭，之後做無氧運動的時候更能防止拉傷和受傷。而跑步一樣是可以消耗熱量的，消耗熱量就等於燃燒脂肪，也能在一定程度上幫助我們更快的瘦下來。無氧運動如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲等。無氧運動是高強度短時間內高校的運動，能充分消耗我們身體內的熱量和糖原，是比較累的，這個可以循序漸進，一開始不要做太久無氧運動，因為可能身體承受不住，到後期可以慢慢加大運動量。燃脂運動。現在有很多高效的燃脂運動，要想快速瘦下來，運動是必須的，高強度的運動幫助我們燃燒脂肪，所以做一些專門的燃脂操可以更快速幫我們燃燒脂肪，甩掉肥肉。

合理飲食加高強度運動的配合下，減肥不是問題，最主要就是能剋制住自己，能夠堅持住，這才是最重要的。

首先，不建議使用減肥產品；其次，不要完全不進主食，因為身體有些必須的營養成分要從飲食中獲取，每餐控制七分飽，也就是當你放下碗那一刻，似乎是飽了，但還有點餓，主食減少，油炸甜食等少用或者不用；再一個，就是大家比較難做到堅持的運動，比如每餐飯後不要立即坐下，站立二十五到三十分鐘，晚飯半小時後再散步半小時，只要堅持肯定能瘦！

女生，不吃減肥藥也就是說用生活方式減肥，目標是4個月減重20㎏，這是本題主的意向。下面就來分析一下，4個月能否減重20㎏？應該怎樣減才合適？

一，減肥目標應力求科學合理

首先先來確定一下4個月20㎏的減重目標是否科學合理？因為我們減肥的目的並不是把減重的目標實現了就完事，重點應該考慮的是目標達到後是否還有可能反彈回來？是否可持續？這些可都是由減肥時所能控制的飲食熱能和所消耗的能量是否能使機體出現能量負平衡所決定。

根據本題主要求，4個月要實現減重20㎏目標，平均每個月就需要減重5㎏。要說1個月減重10斤真不算多，但細算一下就知道，每天則需要控制熱能攝入或者運動熱能消耗1166kcaI，顯然不現實。即使控食與運動雙結合平攤也要控制熱能攝入和運動消耗各583kcaI，這樣實現起來即使女性，雖然也不算太大困難，但必須還要考慮是否具有持續性？目標實現後是否還會反彈回來？因此，為了保證減肥能夠順利成功，還是建議用6個月時間完成20㎏減重目標更為合適。

二，怎麼力求穩定實現減肥目標

如果按照6個月完成20㎏的減重目標，相對來說就比較穩妥多了，這樣每個月的減重目標就成了3.3㎏，剛好符合臨床營養醫學治療肥胖（每週0.5~1.0㎏）的標準。

按照每週減重0.83㎏，每天只需要減少能量770kcaⅠ。同樣建議由控制熱能攝入和增加運動能量消耗各385kcaI更加穩妥，不僅不需要忍受餓肚子和過大的運動量，還能保質保量成功實現減肥目標。

1，根據每天應減少熱能攝入385kcaI和所要實現的目標體重114斤（57㎏）兩個指標可以確定，每天飲食的熱能定量標準應該為1400kcaI。此為確定減肥食譜的依據。

2，增加運動能量消耗部分安排。根據目前154斤（77㎏）體重，每天堅持慢跑45分鐘所消耗的能量大約為400kcal。

四個月減掉三十斤確實需要努力才行

1.首先你要保證每天吃的東西要合理，健身要科學，我們先講講合理的飲食，在告訴你如何健身

2，早餐可以吃點碳水化合物，類似全麥麵包類的東西，麥片也可以牛奶，中午以蛋白質為食類如雞胸肉，牛肉，主食可以選擇點木薯或者存糧，甚至不吃主食都行，晚上就來點蔬菜類的，比如菠菜，西蘭花，包菜都行，主食玉米，這些就是想告訴你，早上可以吃碳水，中午吃蛋白質，晚上就是一些維生素，但是不能不吃吃多少，蔬菜可以多吃點沒事，少油，不建議你控鹽

3.剩下的就是如何運動了兩個方案

第一個，早上起來空腹有氧運動，自重深蹲100個分成四組做完，俯臥撐100個也分成四組如果俯臥撐做不到你可以選擇跪姿俯臥撐慢慢進階到全姿俯臥撐，高抬腿4分鐘一樣分四組做完，卷腹100個同樣四組，切記是卷腹不是仰臥起坐不懂可以看看影片，然後學著拉伸，然後吃飯

晚飯後休息30分鐘後可以選擇慢跑40分鐘，慢跑的速度以你最快速度的百分之六十的速度進行，目的是增加你的心肺以及你減脂進度，切記別太快也別太慢

第二個.下午或者晚上進行力量訓練更好的讓你減掉脂肪切記這個就是要你吃完飯休息會在做訓練，這個力量訓練並不是大型器械，我為你選擇小工具的負荷型訓練，要是在健身房就上小工具團課的訓練，要是健身房沒有，就按照第一個方案進行，把慢跑縮短20分鐘就行了，因為沒有辦法對你教學，所以很多動作沒辦法教你，你要是自己做我怕你受傷

總結:按照這個方案用不上4個月，也就頂多3個月吧，慢慢來只要你想，會成功的，有不明白的可以聯絡我

這個問題我剛好經歷了，分享一下我自己的減肥過程，今年過完年因為病毒的緣故一個正月我胖了十幾斤，過了正月後就開始慢慢減肥，剛開始就怕自己堅持不了，我呢早餐吃的都是雞蛋，午餐就是正常的米飯，菜是素的油很少，孩子的我單獨做，晚上5點左右開始吃水煮的菜湯，不放油的，有時候晚上吃生的黃瓜，西虹市，胡蘿蔔，我很喜歡吃蘿蔔的，有時候吃夠了就涼拌菜，堅持2個月我從130到現在的95，現在我的飲食恢復正常了，就是晚上還會注意，早點吃，晚上出去散步，體重沒變化了！

我是三個月時間瘦了10斤，一開始跟著影片跳操，後來改成早上一個小時瑜伽，白天有時間轉呼啦圈，晚上走路一萬步，飲食儘量清淡，但中間因為家庭還有朋友之間的聚會，隔幾天就大吃大喝，但吃喝後馬上清淡飲食，所以基本都保持在120斤，因為人到中年，不想太瘦了，但是如果堅持下去是肯定還會瘦一點的，堅持！

四個月的時間減重四十斤，只要你有毅力能堅持下去，難度不大。

想減肥不吃減肥藥是對的，任何減肥藥對身體都是有傷害的，而且很多傷害都是不可逆的，減肥最科學合理的方法就是調整飲食結構，加上必要的運動。

這四十斤，這四個月認真減肥的話應該分成兩部分，前一個半月左右調整飲食結構，加適量的運動生活習慣一改變，體重會下降很快，會很容易減掉二十到三十斤體重。

如何做呢？要嚴格要求自己，俗話說三分練七分吃，飲食是你減肥成功與否的關鍵因素，保證三餐必不可少營養搭配均衡多樣，飲食清淡，少油少鹽無糖，一個人一天正常需要六克左右鹽，二十五克左右油，但是咱中國人正常飲食都會嚴重超出這個健康標準，所以少油少鹽首先要保證，糖對身體基本是危害遠遠大於好處，糖的攝入是肥胖的元兇之一，所以完全可以在飲食中保證無糖。

多吃含蛋白質和膳食纖維的食物，比如魚肉，蝦肉，牛肉，瘦豬肉，雞肉，雞蛋，牛奶，豆漿，蔬菜，水果等，儘量保證食物的自然狀態，烹飪方式儘量少加調料，多以蒸煮為主。

不吃油炸，不吃甜品，不吃零食，不吃深加工食物，不吃高熱、高脂類食物，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料。這些飲食對減肥非常不利，一定要戒掉。

主食少吃細糧（米麵），多吃粗糧（玉米，燕麥，高粱，大豆，山藥，紫薯，土豆，馬鈴薯等等）。

每餐確保只吃七分飽，不暴飲暴食，細嚼慢嚥，晚六點之後不進食。

運動上要選擇適合自己的運動，運動無好壞，只要保證能堅持下去，一開始強度不要太大，循序漸進，主要以有氧運動為主，比如，快走，慢跑，爬山，跳繩 游泳，瑜伽等，剛開始只是要養成運動習慣，記住，不貪量，不圖快，不攀比，不逞強，根據自身的實際情況和體質水平來進行運動，只要不三天打魚兩天曬網即可，目的是作為減肥的輔助，讓自己養成良好的運動習慣。

後面兩個多月，那十多斤就比較難減一些了，因為飲食的好習慣已經養成，身體已經適應，身上被垃圾食物培養的脂肪基本清除，清淡飲食後，此時的你身體各器官系統的活力都恢復正常，負擔減輕，身體各機能變強，身體素質變好了，再靠飲食已經很難瘦下來了，所以要在運動上下點功夫，加大運動量，經過前一段時間的運動，基本已經養成了良好的運動習慣，此時加量身體完全能夠承受。

有氧運動和無氧運動相結合，之前運動強度要加大，每天先有氧運動一個小時左右，強度不重要，保證時間最重要，再進行半個小時的力量訓練，最後記得拉伸放鬆。

總結：

減肥不是一朝一夕，方法運用起來不難，要想減肥成功最重要的是堅持。

都說管住嘴，邁開腿，但是堅持不住，尤其是胖子，因為胖子食慾超好，減重減好多年沒一次成功。今年疫情居家，體重彪升到160.6斤，看朋友圈賣唯蜜瘦中藥塑形腰帶，不入口的產品覺得安全，使用了下，拿自己做了回小白鼠，使用了3個月，減到137斤，現已停用10天，體重沒有反彈，準備觀察一段時間，如果超一個月沒反彈繼續減重。但不論哪種減肥都需要堅持，這次減肥體驗就是考驗自己的毅力，有一個半月體重不動，但自己依然堅持下來，減重過程中有時會碰到這種平臺期，只要堅持就會成功，但人們往往都會在平臺期放棄，認為這種方法不好使，所以，減肥要先建設心理，不論什麼情況定要堅持，至少三個月，這樣才能成功。

我比較佛系吧，從今年三月份開始減肥到現在已經瘦了37斤了， 期間什麼都吃過，典型吃貨一枚，少吃一點，主要還是要改變飲食結構，垃圾食品不碰

我是寶媽，孩子一歲，還在哺乳期。40天體重從130斤掉到123斤，一日三餐照常吃，每天等孩子睡了就跟著手機app健身，每天大概運動20分鐘左右。期間，體重在63公斤徘徊很久，無論怎樣增加運動量也沒多大作用，就是過不了這一關，後來改善一下飲食，多吃菜少吃主食，少吃甜食，結果一天早上一稱62.85，然後就一路下降，每天掉0.2，0.3，到今天61.5。每天降體重是件很開心的事，不過中間很多次想中斷，有時候忙一天很累，有時候等兩個孩子睡下都11點多了，就想著，少一天沒關係…好在堅持住了。人體是個很奇怪的器官，等你精心管理它了就會收到回報。現在為止，大肚子不見了，臉上面板也改善了很多。更重要的是心態發生了很大改變，遇到煩心事往積極的方面想，換一個角度就會不一樣。只要行動起來開始第一步，就會發現也沒想象中困難。我想我會一直堅持下去，讓健身成為日常，成為生活的助力器！

我們想法一樣哈哈我156想到春節減到116，從今天開始正好四個月！減肥一直是不變的話題，沒有一次堅持下來的！好像減了三四年了

我不知道你打算用什麼方法減肥。我2017年10月7號開始決定減肥的，當時稱體重63.5公斤，到今天2018年2月19號，我透過運動，以及控制飲食的方法，已經減到50公斤。每天早飯必須吃，午飯也吃，晚飯前兩個月幾乎不吃，只吃一個蘋果。後面晚飯會喝點粥，吃點菜，但是不吃饅頭。不知道對你有用沒有。