提起更年期綜合症可以說是很多人的痛了，一半男性的更年期是從50歲開始，女性的更年期是從絕經期開始的，女性的絕經時間是在45～55歲之間，一般情況都是在這個範圍之內，當然也有一些特殊情況或早或晚但是數量非常少，如果超過這個範圍，可能是因為卵巢出現了一些疾病引起的，也應該引起重視，過早過晚都應該就醫檢查，可以及時發現問題，如果有問題也可以及時治療。

那麼更年期綜合症的出現，都與體內激素大幅下降有關，男性的症狀稍微少一些，大多都是因素生理的不適造成的情緒上的問題，比如失眠，煩躁，易怒，焦慮等等。而女性更年期期間症狀更多一些，相對來說嚴重性的比例也更大一些，比如會出現一些：煩躁，易怒，焦慮，抑鬱，失眠，便秘，潮熱，周身疼痛等等，尤其是有些症狀如潮熱可能會持續5年，還有一些人持續時間長達12年，這對於女性來說，身心都具有很大的挑戰。

所以對於更年期來說，雖然不是什麼嚴重的疾病，但是需要向對待大病一樣重視，因為它引發的後果，一點不比大病差，有很多人因為受不了更年期的折磨而自殺的也比比皆是，所以應該引起重視，到了這個階段，需要家人多溝通多支援，如果極為嚴重的建議就醫遵醫囑可以用激素進行輔助的治療，因為只是階段性的，影響並不大，對於極嚴重的人來說，是十分有必要的。

那麼對於更年期期間的飲食和生活習慣上也有一些小建議：

1.養成健康的作息習慣。

2.飲食均衡多樣，但要控制總能量的攝入，避免吃撐，更避免不按時吃飯的飢餓，因為飢餓最容易一發情緒上的波動。

3.足量的飲水，可以幫助緩解便秘，改善情緒以及保護關節，緩解周身疼痛的問題，還能幫助改善潮熱的情況，每天1500～1700ml溫開水，也可以搭配部分大茶水，最佳！

4.每天100g左右的豆製品，如果喝豆漿一定要把豆渣吃掉，可以改善便秘，而其中富含的大豆異黃酮可以幫助調整機體激素水平，緩解更耐年期的症狀，而黑豆還能幫助補腎，增強體質。

5.遠離菸酒。

6.每天適量的運動，最好不少於1小時。

具體的飲食可參考下圖，越全面種類越多越好：

曾經看過一句話：“當你發現媽媽不再和藹、妻子不再溫柔時，你可能不知道她們正處於生命中艱難的時刻—更年期”。相對於男性更年期而言，女性更年期的症狀更為明顯，且更年期出現的機率也遠高於男性，很多女性朋友被更年期的一系列不適症狀所困擾折磨，比如潮熱出汗、失眠多夢、心慌心悸、情緒暴躁不受控制、腰痠背痛、月經紊亂、記憶力下降等等，這些症狀部分人有明顯感受，且持續時間較長，有的一年，有的甚至十年。

更年期的出現是因為女性在45～55歲正處於絕經過渡階段，這時體內雌激素持續下降，導致的一系列症狀，而且更年期也是部分疾病的高發期，如骨質疏鬆、高尿酸血癥、陰道炎、婦科腫瘤以及心腦血管疾病，這時應對更年期綜合徵的同時，還要警惕和預防上述疾病的發生。

可能大部分女性並不認為更年期需要去醫院看，有少部分症狀嚴重的女性朋友可能會選擇就診諮詢，而個人的觀點是，面對更年期，自我調節是關鍵，從飲食、情緒、心理等方面調整，來減緩更年期不適症狀，但是如果症狀嚴重，且影響到了正常的生活，那麼就診也是很有必要的。

定期體檢，雌激素下降會增加部分疾病的發生風險，所以定期體檢很有必要，體檢可以根據身體狀況選擇一些側重選項，如血脂血糖血壓、肝腎功能等基礎檢測，外加乳腺、尿酸、骨質密等針對性檢測。

此外，建議保持水果的攝入頻次和量，水果中的維生素礦物質不僅與骨骼健康有關，富含的抗氧化物質可以幫助機體對抗衰老，延緩衰老的速度。最後，不要忽略心態和心情的重要性，更年期的情緒波動較大，容易暴躁，這種情況不僅可能影響與家人之間的關係，還可能會影響人際關係，所以要及時調整，可以與家人、朋友溝通傾訴，在面對更年期綜合徵時，要學會接受它的存在，不要牴觸或恐懼，這是每個女性的必經之路，在情緒不可控時，可以嘗試釋放，或者多做一些開心的，感興趣的事，讓心情愉悅一些。

如果面臨失眠的問題，也不要焦慮，慢慢調節，太過於焦慮反而容易加重失眠的情況，可以吃些安神助眠的食物，比如睡前喝杯溫牛奶、可以喝些百合酸棗仁安神茶，避免濃茶咖啡等，來緩解失眠的情況。

有時候，夫妻在吵架的時候，男人會對自己的老婆嘮叨“你是不是到了更年期？”更年期，是每個女性都要經歷的一個階段，在這個階段，可能本來脾氣比較好的人會變得煩躁不安，一點小事也會發脾氣。出現這種情況的時候，並非是女性本身的意願，有時候可能就是難以控制自己暴躁的情緒。

其實，女性在45歲之後，會逐漸進入更年期。更年期的女性，身體可能會出現潮熱多汗的情況，月經也變得不太正常。失眠、抑鬱、周身疼痛、便秘等等，這些更年期症狀會嚴重影響到女性的健康。

女性到了更年期，卵巢功能開始下降，從月經失調直至絕經，雌激素水平也更是呈現快速下降的趨勢。也正是因為雌激素水平下降，失去了雌激素這道防護牆，女性身體中鈣流失加劇，骨質疏鬆的發病風險也高於同齡男性。

對於已經到了更年期的女性來說，雌激素下降也會導致動脈粥樣硬化斑塊的形成會明顯加速，進而也增加了心肌梗死或腦血栓的風險。女性到了更年期，飲食是更要注意。對於更年期女性是否需要補充雌激素，也要因人而異。

如果您的更年期症狀較為明顯，這個時候就需要及時補充雌激素。雌激素及時、適量的補充，可降低女性50%的心臟病發病率。在臨床上推薦使用天然或者天然來源的雌激素、孕激素，都可以用於補充人體因為卵巢衰退導致的雌激素缺乏，很好地解決雌激素缺乏引起的症狀。如果更年期症狀並不明顯，僅僅是潮熱、陰道乾澀等症狀，這個時候可以透過飲食來調理。

更年期女性在飲食上，可以適量增加大豆製品的攝入量。豆製品中含有的大豆異黃酮被稱為植物雌激素，具有調節人體激素水平的作用，對雌激素水平下降的更年期女性大有益處，不僅可以預防更年期綜合徵，對乳腺癌、骨質疏鬆等疾病的預防也有好處。

而作為家人，我們更應該體諒到女性的難處。對於處在更年期的女性，要多多予以包容。執子之手，與子偕老，攜手一起度過這個特殊的時期。

女性通常在45~55歲年齡之間時，都會因為身體的自然衰老而進入絕經期前的圍絕經期，通常也稱作更年期，相信很多女性朋友都會經歷這樣的一段身體出現這樣那樣不適的“痛苦階段”，但是不是都會去醫院看，相信這樣的比例並不會太大，有的可能會為了各種不適長跑醫院，有的則可能症狀不嚴重也就過去了，到底更年期綜合徵會出現哪些症狀，到底應不應該去醫院，今天我們就來簡單的探討一下。

先來談一下女性為什麼會經歷更年期？女性朋友隨著年齡的增長，會逐漸從生殖期進入衰老期，這個過程中，卵巢功能會逐漸出現衰退，從而導致體內雌性激素的分泌不足，這種激素水平的下降，會導致女性身體出現各種各樣的問題和不適症狀，因此，從更本上來說，女性之所以會出現更年期的相關症狀，主要還是因為體內激素水平的變化。

女性體內雌激素水平下降，會導致女性出現多個方面的症狀問題——

1. 體內雌激素的不足，首要的表現是月經不調，可能會出現月經不規律的情況，直至逐漸停經，如果期間出現大量出血，而且持續時間較長的情況，也應該就醫排查出現器質性病變的健康風險。

2. 雌性激素的減少，還會導致女性出現生殖泌尿系統的相關症狀和問題，比如生殖泌尿系統乾燥、疼痛、容易發生炎症等，都在這個時期更容易出現。

3. 有些女性在更年期，還會出現血管舒縮的症狀，潮熱，盜汗，面板感覺異常，出現蟻走感等各種症狀，這些症狀並不是無病呻吟，而是女性在雌激素水平急劇下降的情況下伴隨出現的一些常見症狀，家人一定要給予更多的關懷和理解。

4. 女性在更年期，由於雌激素水平的下降，還會影響身體各個方面的代謝能力，高血壓、高血脂、糖尿病等心血管風險慢病，都容易在這個期間出現，因此，女性在更年期也要注意心血管疾病風險的控制和預防。

5. 雌激素的流失，還會影響骨質流失的加速，當身體的成骨速度低於骨質流失速度，女性在更年期就會出現骨質疏鬆的問題，骨質疏鬆不但會導致骨骼疼痛不適，還會增加骨折的發生風險，因此，也值得格外注意。

6. 有些女性在更年期階段，還會發現衰老的速度加快，而且身材更加容易發胖了，這些問題，也都與體內雌激素的迅速減少有著密切的關係，這種激素水平的變化，會導致女性代謝的減緩，皮下脂肪重新分佈堆積。

7. 還有的女性朋友在更年期階段，容易出現焦慮、抑鬱等不良情緒，同時導致失眠等方面的各種問題出現，這些情緒、精神問題的出現，與身體的各種不適症狀密切相關，也與激素水平的變化密切相關，因此更要注意做好調整和控制。

乍一聽真的挺嚇人的，更年期會出現這麼多症狀嗎？到底要不要去醫院呢？對於這個問題，我們還是要辯證的看，不同的體質，不同的個體，在更年期出現的症狀多少以及嚴重程度也各不相同，有的女性朋友說，你說的這些症狀我全有，有的則說，我沒什麼感覺更年期就過去了，這個是沒法比較的，要不要去醫院，也要看自身的身體情況，如果出現了嚴重的更年期症狀，甚至出現了明確的血糖血脂異常的情況，當然要去醫院檢查，請醫生評估心血管疾病風險，並積極的配合醫生進行相關指標的調理控制了，如果僅僅是偶有不適症狀，定期體檢並沒有發現什麼器質性病變的問題，不去醫院也是完全可以的。

因此，不管去不去醫院就診，都建議更年期女性朋友儘量的能夠做到定期體檢，血壓、血脂、血糖、骨密度、血尿酸等指標，乳腺、生殖泌尿系統健康等方面，都要定期的檢查和排查，有相關問題，都要積極的進行調理控制，如果有嚴重更年期症狀的朋友，也可以在醫生指導下，採取雌激素補充治療的方式來緩解更年期的相關症狀，控制病情。

除了就醫以外，更建議更年期女性朋友要注意做好自身的生活調理，在飲食上注意健康飲食，清淡，營養均衡的飲食，注意為身體補充鈣質和維生素D的飲食，都是值得推薦的好飲食，在生活上，也要注意多多活動，或者堅持運動鍛鍊，同時也要保持社交，保持良好的心情和睡眠，這些方面，都是值得一直堅持的健康生活方式，如果透過生活調理干預，無法有效改善更年期症狀，身體不能耐受的女性朋友，當然也可以就醫診察，看是否需要透過藥物調理來加強身體的調理改善，具體的用藥一定要遵醫囑進行，切莫自行補充相關激素，因為亂用藥而導致健康損害，就得不償失了。

更年期綜合徵現在多稱為圍絕經期綜合徵，是女性在絕經前後的一段期間內，由於卵巢功能逐漸減退，導致體內激素分泌的下降，進而引起一系列生理和心理上的改變。更年期是女性的一個特殊階段，是由成年過度至老年的階段，標誌著女性生育能力的下降。女性更年期出現的時間因人而異，中國女性平均絕經年齡在49.5歲，在絕經前後數年內，都可以出現更年期症狀，其中多數女性更年期症狀輕微，可以自行調整，對日常生活影響較小，而少數女性症狀明顯，對日常生活存在影響，嚴重者難以自行調整，甚至需要藥物輔助治療或激素替代治療。更年期女性常見的變化主要有：①衰老加快，頭髮逐漸變白，面板逐漸鬆弛，乳房下垂，外陰逐漸萎縮等；②月經紊亂，可表現為週期、經期和經量的改變，最終停經；③潮熱、潮紅、出汗等血管舒縮障礙；④睡眠障礙，失眠、入睡困難、早醒等；⑤情緒異常，易怒、暴躁、情緒激動、抑鬱、情緒低落等；⑥發生高血壓、糖尿病、尿路感染、骨質疏鬆的機率增大；⑦易出現直腸子宮脫垂。對於更年期女性，大家要正確認識，注意保持良好的心態，避免過度焦慮，要多與他人溝通，注意合理飲食、適當運動。建議每年進行一次婦科檢查，避孕至完全絕經後一年以上，要保持外陰清潔衛生。要注意監測血壓、血糖水平變化，注意補鈣和預防骨質疏鬆。建議進行提肛肌訓練，以預防直腸子宮脫垂。對於存在睡眠障礙或情緒異常的人群，必要時可使用輔助睡眠或調節情緒的藥物。對於症狀明顯，難以自行調整者，可在醫生指導下進行激素替代治療。