低碳減肥呀，一個月一般可以減少體重的10%。我今年53歲，初期體重115斤。低碳減肥第一個月減了12斤。

減肥歷時84天，累計減重27斤。目前，一直堅持低碳飲食，十個月沒反彈，體重保持在88斤左右，體脂由31%降到21%，內脂6.5級降到3級，蛋白由13%升至19%，腰圍由82公分縮小到60公分，身體的各項指標都非常理想，還治好了長期失眠，實在太完美啦。

一個月內減肥，用什麼方法減最快最有效，最多能減多少？減肥最快最有效的方法是“邁開腿，管住嘴”。能減多少，在於減肥者的現有體重是多少。

1. “邁開腿”是堅持做有氧訓練，並保證足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度。快走、慢跑、健身操、跳繩、游泳、動感單車等都屬於有氧訓練，就足夠的訓練次數、訓練時間和訓練強度而言，每週至少三次以上，每次半小時到一小時，訓練時的心率保持在最大心率的60%到80%。最大心率的計算，是以220-年齡。

2. “管住嘴”，不是節食，是減少或者避免高油脂、高糖、高鹽之類耗熱量食物的攝取，多吃膳食纖維食物和含蛋白質高的食物，並保證早餐營養，晚餐少吃等。

合理減脂減重，每週減去的體重應控制在體重的1%。減肥是為了瘦身，是為了健康，所以，減肥減去多少體重，首先應基於健康，然後才是在減去多少體重。以一個體重65公斤的減肥女生為例，每月減去的體重，應控制在2.5公斤左右。

胖子，不是一個月吃起來的，指望一個月有效減肥，顯然也是不合理的。減肥是一個過程，減去過多脂肪的同時，還應不斷鞏固減肥的成果，所以，減肥者不要期望短期內獲得減肥的成功。之外，減肥的成功與否，還要看現在體重是多少，應減去多少等。

結尾語：合理減肥，為了美，也是為了健康，要做的是，朝著正確的減肥方向，堅持下去！

1. 低碳飲食法 低碳飲食法主要是在於控制碳水的攝入，發胖與碳水化合物有著很大的關係，碳水化合物進入體內，被分解成為糖原，這些糖原會刺激胰腺分泌更多的胰島素，導致過度吸收，從而儲存更多的脂肪。這個方法也是健美運動員經常採用的減肥方式。

採用低碳飲食法之後的減脂效果會特別明顯，一個月最快的可以減掉10多斤。但是它也存在這弊端，長期的低碳可能會使你注意力不集中，心情煩躁等副作用。如果控制不住，有可能還會暴飲暴食，這樣的話就會前功盡棄。

2. 低熱量飲食法 低熱量飲食法的主要切入點是控制熱量的攝入，它是低碳飲食的變體。這種方式有時候我們需要採用代餐來進行。制定每天的熱量攝入，之後選取適當的食物來進行補充。它的優點在於實行方法簡單，短時間內減脂效果明顯。可以在2-3個月減掉最多20斤體重，取決於你的體重基數。

當然也會有不足之處，由於熱量的限制，就會減少食物的攝入，這樣的話飢餓感會比較明顯，不能長期使用。

3. 不吃晚餐減脂法 這種減肥方式在模特圈比較流行。透過明顯減少晚餐的飯量或者完全不吃以快速減重或者保持體脂穩定。這種減肥法的好處就在於我們可以選擇自己喜歡的飲食方式，不需要太嚴格的控制飲食，它是一種非常有用和靈活的輔助手段，以此來協助其他飲食法。

當然一個健康的減肥方式都是需要根據自己的身體條件來制定的，至於想減掉多少，我們可以自己選擇搭配，同時希望你減脂成功！

早餐小米粥加水煮雞蛋或者是炒青菜，午餐雞肉或者牛肉或者魚蝦加青菜，晚餐水果，上午9-11點，下午3-5點多喝溫熱水，水量是你體重公斤數X33，每天運動量保證8000步快步走就可以

千萬不要為了追求短時間的瘦而過度節食！說多了都是眼淚，就算你要拍婚紗照，你要面試，也比不上你的健康重要。

追求快速的減肥可能會造成嚴重的後果，我真的不想再有人走我的老路。你可能會有足夠的毅力和減肥的決心，在一個月內少吃甚至不吃，還在運動，體重一定會極速下降。之後的後果可能是大姨媽出走，嚴重脫髮，肌膚爆痘。而且還有可能暴食，造成嚴重的心理問題。當然有很多人沒有這些問題，但是有萬分之一的可能也是我不想看見的。

如果一年前我看見這個問題 ，一定會認真的翻越下面的回答並嘗試。我也曾在兩週之內透過節食加間斷運動減重10餘斤。每天都要秤n體重，看見瘦了就開心。假如看見胖了一天都會不高興。每天都只吃一點，如果吃完後發現體重上漲就去廁所把吃的吐出來，這樣我的體重又減少了，我很開心。但是慢慢我的臉變得越來越大，這就是催吐的副作用。我去網上搜了暴食催吐的副作用，嚇得渾身發抖，下定決心改。但是失敗了很多次，因為很想吃東西，可是又不想讓體重反彈（這期間我一度懷疑自己得了抑鬱症）。最後慢慢調整了心態，體重一度反彈20斤。

再也不相信快速減肥的我，調整飲食結構，不餓讀肚子，努力運動。慢慢的我不在乎了體重秤上的數字，而且開始享受運動後多巴胺釋放的快樂，和運動帶給我的變化。體重秤上的數字減少的不算多，但是身材的變化很明顯。

所以說到這，姐妹，我不是阻止你減肥，只是讓你調整好心態，不要過度追求體重秤上的數字減少，要健康開心的瘦。人生不過幾十年，不要虧待自己。透過科學的方法，你一定會變成更美麗的你️

每個人的體重都不一樣，月減多少斤也不能一概而論。大基數的體重減的會比較多，一個月減10-20多斤都有，像我一個月基本上減5-6斤左右。從130到目前的110，減肥是一個持續漫長的過程，慢慢減下來才不會反彈，減肥期間一定注意自己的飲食，好多的肥胖都是靠吃出來的，一定要嚴格自己，那些高熱量沒營養的絕對不吃，平時都吃一些粗糧，高蛋白的食物。要讓自己的飲食營養均衡。吃完飯儘量不要坐著，多站站，利於消化。合理飲食配上運動（散步之類）會瘦的更快。飲食你可以按邱醫生的食譜吃

減脂最快的方式就是高強度的有氧運動與控制飲食相結合。每個月的減脂數量，與體重基數有關。

控制飲食熱量並是飲食熱量越少越好，是指在不低於基礎代謝熱量攝入的前提條件下，與日常熱量消耗之間的缺口越大減脂的速度越快。

體重基數較小的人透過飲食的嚴格控制，可以達到一個月減脂2~3公斤。體重基數比較大的人，一個月透過飲食熱量的控制，可以達到減脂3~4公斤。

運動減脂的效率取決於運動時間，運動頻率，以及運動強度。有氧運動是較好的減脂運動。選擇有氧運動進行減脂時，單次運動時間以不低於一小時，不超過二小時能夠達到較好的減脂效果。

一週保持不低於5次的運動頻率，能夠達到快速減脂的目的。選擇跳繩，游泳，快跑等高強度的減脂方式，可以有效的提升減脂速度。

快跑，游泳，跳繩這三種運動方式一小時熱量消耗都不低於500千卡。每日堅持一小時的運動一個月可以減脂兩公斤左右。

想要達到好的減脂效果，在飲食控制和高強度運動的同時一定要保持蛋白質的足夠攝入，每日蛋白質攝入每公斤體重不低於一克。

透過嚴格的飲食控制與高強度的有氧訓練，對於體重基數較小的人而言，一個月減脂可以達到3到4公斤，對於體重基數較大的人而言，一個月減脂可以達到4~6公斤。

減肥最有效的方法是快速燃脂方法，這個方法要根據你的體重數來決定的，如果你的體重數是大基數體重，這個方法減肥最有效。還有一種就是你的體脂率比較高，那麼快速燃脂也同樣最快。

快速減肥一定是建立在健康飲食和運動為輔的情況下進行，如果你靠節食或者少吃一餐的方式減肥，那麼減的快，反彈的快。所以，減肥一定要遵循把身體內多餘的脂肪燃燒及代謝出去，這樣才能保證不反彈。

一個月內最多可以減10~15斤左右（大基數體重），如果你體重稍胖，體脂肪多的話，那麼減去的是你的體脂肪，體重變化不是很大，體形變化大。

早餐：雞蛋一個+雜糧粥一碗+聖女果8個

午餐：藜麥飯100克+清蒸鯧魚100克+白灼西蘭花200克

下午：3~4點喝兩杯決明子荷葉薏米茶（清油清脂作用）

晚餐：燕麥粥一碗+蝦仁炒芹菜（蝦仁100克，芹菜50克）

晚上：9點喝一杯蔬果汁（多種蔬果一起鮮榨）促進排洩，清除腸道內垃圾。

運動：持續有氧運動，選擇快走和跳繩，每種運動45分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的即可。快走和跳繩不管選擇哪種，需要持續的進行，這樣才能達到持續燃燒脂肪的作用。

建議：快速燃脂期間做到睡眠充足，每天喝水2000毫升（包括食物中的水），這樣才能達到快速燃脂的目的。

減肥對於吃貨來說很難，所謂的健康餐有幾個能堅持，自我感覺不吃其他的就喝水都要長胖，為了減肥有時候什麼方法都要試，家裡的減肥產品，到處都是。在微商買的產品說得效果好得很，結果沒啥效果，淘寶是好東西，感覺萬能，平時自己也喜歡搜減肥的方法，結果逛淘寶就給我推有關減肥的產品，仔細想大資料是多麼膩害，對於當時想減肥的我，看見任何減肥產品就想買，就在一次剁手得買了一次，很便宜的哪種，結果效果很好，就是吃了口很乾，只想喝水，堅持了一個月嗖了10斤，到現在不知道怎麼的怎麼吃都不胖了，不留其他資訊哈，不讓網友又說我打廣告