1

海帶

海帶是一種營養價值很高的蔬菜，同時具有一定的藥用價值。海帶中含有豐富的碘等礦物質元素，其中有一個叫褐藻膠的，可以有治療動脈硬化，阻止人體吸收鉛、鎘等重金屬和排除人體內的放射性毒素的作用。研究發現，海帶具有降血脂、降血糖、調節免疫、抗凝血、抗腫瘤、排鉛解毒和抗氧化等多種生物功能。

2

豬血

豬血味甘、苦，性溫，有解毒清腸、補血美容的功效。豬血富含維生素B2、維生素C、蛋白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分。豬血的血漿蛋白經胃酸和消化液分解後，能產生一種有潤腸作用和解毒作用的物質。這種物質可與粘附於胃腸壁的粉塵、有害金屬微粒等發生化學反應，從而使這些有毒有害物排出體外。

3

蓮藕

蓮藕的藥用價值很高，它的根葉、花須果實皆是寶，都可滋補入藥。用藕製成粉，能消食止瀉，開胃清熱，滋補養性，預防內出血，是婦孺童嫗、體弱多病者上好的流質食品和滋補佳珍。藕含豐富的維他命C及礦物質，具有藥效，有益於心臟，有促進新陳代謝、防止面板粗糙的效果。

4

綠豆

綠豆可解百毒，能幫助體內毒物的排洩，促進機體的正常代謝。不僅如此，綠豆的還具有降血脂、降膽固醇、抗過敏、抗菌、抗腫瘤、增強食慾、保肝護腎的作用。綠豆中所含蛋白質、磷脂均有興奮神經，增進食慾的功能。

5

洋蔥

洋蔥能促進腸胃蠕動，加強消化能力，且含有豐富的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因此有助於排毒。洋蔥含有前列腺素A，能降低外周血管阻力，降低血粘度，可用於降低血壓、提神醒腦、緩解壓力、預防感冒。此外，洋蔥還能清除體內氧自由基，增強新陳代謝能力，抗衰老，特別適合熬夜之後吃。

6

菌類食物

菌類食物一般常吃的有黑木耳、銀耳、蘑菇、香菇等。這些菌類都含有豐富的硒。經常吃可降血壓、降膽固醇、防止血管硬化、提高機體免疫功能，增加體內免疫球蛋白的含量，興奮骨髓造血功能及滑腸、潔血、解毒、增智等。

7

補充蛋白質

在吃正餐的時候，可以選擇魚蝦、肉類等蛋白豐富的食物。蛋白質幫助修復損壞身體細胞，並減少日常磨損影響。蛋白質的更主要的作用是生長髮育和新陳代謝。所以熬夜之後多補充蛋白質是很好的選擇。

熬夜是變老的代名詞，為了不讓熬夜成為未老先衰的罪魁，飲食調理就成為了熬夜後的重頭戲。人們在晚上加班的時候，體力、腦力消耗較多，所以在選擇食物的時候也就變得更講究了。

熬夜的人要補充哪些營養

1.補充優質蛋白質

熬夜之後很多人可能會出現食慾不振的情況，時間長了很容易導致身體營養供給異常。所以保證足夠的優質蛋白、無機鹽、維生素的攝入能夠有效保證身體有充足的營養供給。適當的攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豆製品、蔬菜、水果，少吃純糖和高脂肪的食物。

補充維生素A

熬夜很容易導致視覺疲勞，維生素A是參與調節視網膜感光的視紫紅質合成所需要的重要成分。熬夜後補充維生素A能夠幫助預防眼睛因為昏暗光線導致的疲勞、視力下降等問題。

補充維生素C

長時間熬夜會導致面板出現乾燥、缺乏彈性、失去光澤，有的甚至會長粉刺黑斑等等。經常熬夜的人多補充維生素C或者是富含膠原蛋白的食物，能夠有效保護面板。

補充水分

經常熬夜的人在熬夜的過程中要注意補充水分。熬夜導致身體正常的新陳代謝出現異常，身體出現上火症狀。在熬夜中補充水分能夠幫助抑制身體上火。另外在熬夜中煎炸食品、啤酒等食物不宜進食，會加重上火症狀。

2.西紅柿牛奶汁

材料：西紅柿1個，檸檬1/4個，牛奶150毫升。

做法：將西紅柿去蒂洗淨之後切成小塊備用；將檸檬榨成汁之後與西紅柿、牛奶一起放入果汁機中打勻即可。

功效：能夠幫助補充能量，對於熬夜產生的精神焦慮、失眠、倦怠以及熬夜導致的肝臟不適、胃部不適有一定的緩解效果。

3.豬腰燉杜仲

材料：杜仲25克，豬腰子1個，水適量。

做法：將杜仲、豬腰子隔水燉1小時即可。

功效：能夠幫助滋補肝腎，強勁筋骨。適用於熬夜後出現的四肢無力、腰痠背痛等不適。

4.生地燉鴨蛋

材料：生地20克，鴨蛋2個。

做法：將生地和鴨蛋隔水燉至鴨蛋熟後，將鴨蛋去殼再放入燉20分鐘即可。可以加入適量的冰糖調味。

功效：具有滋陰清熱、生津止渴的功效。適用於熬夜後出現的口燥舌幹、牙齦腫痛等不適症狀。

5.夏枯草煲瘦肉

材料：夏枯草10克，瘦豬肉100克左右。

做法：將夏枯草與瘦豬肉一起加水煲湯即可，待肉熟之後加鹽進行調味即可。

功效：具有清肝火、降血壓的功效。適用於熬夜後出現的血壓升高、頭暈、頭痛以及眼紅者服用。

我屬於經常熬夜的人，對吃我不在行我是屬於有一口東西就可以填飽肚子的人這和以前生活習慣有關係，不過熬夜就是熬血應多吃含鐵質比較高的東西菠菜或豬血另外建議不要長期熬夜這樣人的各項機能在疲憊狀態容易釋放負能量我深有體會。

這些辦法只能使將你的身體傷害降到最低： 1.吃飯以清淡為主，晚飯要少吃鹹的 可以吃些大米或小米粥（有條件的話可以加些紅棗、黑米、山藥）沒有的話可以加些綠豆。 2.在蔬菜方面你可以選擇一些生津養陰類的如：“黑木耳、番茄、黃瓜、芹菜、絲瓜、蘿蔔”等等 3.多吃一些水果以“蘋果、李、葡萄”為主。 4.這些要少吃——羊肉、狗肉、辣椒、韭菜、荔枝、大蒜、生薑等辛辣調料。 5.早上回家後不管多累都要吃點東西在休息，否則會傷胃的。 以上均為一些保健的方法，不是丹方 身體重要，工作能換就換。

經常熬夜的人該多吃什麼?

一、多吃富含維生素A和維生素B的食物

經常熬夜對身體不好，對眼睛更是有很大的傷害。所以，經常熬夜的男人應該多吃一些富含維生素A、維生素B以及保護眼睛的食物，如枸杞子、胡蘿蔔、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

二、補腦、增強機體免疫力的食物

中醫微（心(jkk後連上866））上講男人經常熬夜會導致睡眠不足，身體免疫力和記憶力都會下降更有更多男性養生在裡面，所以要多吃一些營養豐富、有補腦健腦、增強機體免疫力的食物，建議多是一些核桃、牛奶、小米粥以增加腦的營養，再吃一些甲魚、海參、黑芝麻、木耳、海帶、枸杞等食物以增強人體的免疫力，這對於男性養生非常重要。

三、多吃高蛋白質、高纖維素食物

經常熬夜身體會受不了，男人也一樣，所以一定要多吃一些富含高蛋白質、高纖維素的食物以補充身體對營養的需求，少吃甜食、動物性脂肪，建議多吃魚類、豆類、雞蛋等高蛋白質且健腦的食物，還有蔬菜和水果也不能少哦。

四、多吃一些養胃、下火的食物

總是熬夜的話，胃會受不了，而且也容易上火，所以可適當多吃一些養胃、下火的食物，如小米粥、麵條、南瓜、山藥等。另外在熬夜的時候可以喝一些枸杞菊花茶，既補水又降火，還能清肝明目哦。

五、中醫認為，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。

生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋1至2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每週2至3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效，適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛者食用。

豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克、豬腰子1個，水適量隔水燉1小時，每日或隔2至3日服食1次，有滋補肝腎，強壯筋骨之功效，適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚一條去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每月或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效，適用於勞力過度熬夜後的肌內痠痛、頸肌脹痛者服用。

夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。

經常熬夜吃什麼好？

1、蘋果

蘋果可以說是公認的對身體健康的水果！

蘋果中的蘋果酸可以幫助女性來調節內分泌，改善面板問題，還能防止便秘。

2、橙子

對於熬夜人群來說，維生素C的補充很重要？橙子中所含的維C含量很高，口感也十分討人喜歡，所以多吃些橙子，可以保持好肌膚。

3、櫻桃

這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果，適合作為夜間的零食。

更重要的是，櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。

4、楊桃

楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。

楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。

5、葡萄

葡萄的營養價值非常高，其中含有10%到30%的葡萄糖，豐富的氨基酸，維生素，果酸，抗氧化成份，而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害，抗氧化成份就可延緩衰老！

首先宣告根據熬夜對身體的損傷只能減輕不能完全避免。

熬夜的時候身體的一些營養素會額外消耗，熬夜的時候身體部分器官會更容易損傷，針對這些去選擇熬夜時吃得食物會對身體更好。

熬夜需要額外重視這些營養素

碳水化合物

唯一能給大腦直接供能的營養物質，尤其好熬夜進行一些耗費腦細胞的行為，它絕對熬夜首需；

蛋白質

生命所需的第一營養素，就憑這個，熬夜所需它排第二

維生素A和B族

一個管視力，對眼睛好；一個管神經，對精神狀態好。熬夜會造成這倆兄弟額外的消耗，他倆排第三絕對沒毛病。

膳食纖維

養胃還有充能的作用，是腸胃的守護者熬夜四大營養素它負責守擂絕對沒毛病。

當然其他營養素也是需要的，種類越全越好，營養越均衡越佳，還有萬能的多喝水更是不能忘。

熬夜食物有要求

由於夜間腸胃功能減弱，易受損。所以熬夜的食物要遵循以下原則：

易消化，不建議煎炸及燒烤，蒸煮頓為最佳；

溫度適宜，拒絕滾燙和冷飲，尤其是冷飲是夜宵的大忌；

不要刺激性食物，什麼過酸過辣的及油膩膩都不如清清淡淡；

能稀不幹，湯湯水水為最佳；

能量不要太高，熬到2點前，300kcal就夠了，熬整夜那就來頓標準餐吧

推舉幾款熬夜夜宵組合

奶+水果+燕麥

奶是典型的高優質蛋白質的食物，尤其推舉脫脂牛奶，還低脂肪（就是有點難喝）。蘋果、香蕉、雪梨有一定量的碳水化合物，還有的維生素、膳食纖維最後加上燕麥是夜宵的完美組合。

在外夜宵現在外賣居多，在外賣裡葷素搭配的水餃是絕佳的選擇，如果你熬夜到2點前一個人一整份能量有點超標歐，這時別忘了分享下。

經常熬夜容易造成陰虛火旺，虛火上升。口氣大、眼睛幹。推薦湯品：蓮子百合黨參雞湯 此湯具有滋陰清熱、補肝益腎（腎虛）、健脾的功效

食物推薦：吃些黑米、黑大豆、芝麻、番薯等。

——黑米能補腎益精、活血潤膚，有養胃補肝，明目的功效，可治頭昏、目眩、貧血、落髮、腰腿痠軟等。

——黑大豆有補腎益精、活血潤膚、抗衰美髮之功。

——芝麻性味甘平，有養陰潤燥、補腎益腦、止咳平喘之功，適用於陰液不足所致的腸燥便秘、面板乾燥及肝腎精血不足所致的眩暈、頭髮早白、腰膝痠軟。

——番薯能延年益壽、防癌抗癌、寬腸通便、軟化血管、輕身減肥，是一種價廉物美的養生佳品。

|蔬菜類|

菠菜、蓮藕、蘑菇、黑木耳、銀耳等。

——菠菜性味甘涼，能滋陰潤燥、養血止血、通利腸胃，可用於津液不足之口渴欲飲、腸燥便秘、貧血及衄血、便血等出血症。

——蓮藕性味甘涼，是止血、生津的良藥，富含澱粉、鈣、磷、鐵及多種維生素，尤其是富含維生素C。

——蘑菇可以提高免疫力，防治女性貧血，適用於脾胃氣虛、疲怠乏力，並有防癌治癌、降血脂、降血糖的效果。

——黑木耳、銀耳含有多種氨基酸、維生素，具有補胃、潤肺生津、提神、益氣、健腦等功效。

|瓜果類|

——梨性寒，味甘，有潤肺、消痰、止咳、降火、清心等功用，適用於秋燥或熱病傷陰所致的乾咳、口渴、便秘，以及內熱所致的煩渴、咳喘、痰黃等。

——甘蔗味甘、澀、性平，有滋陰潤燥、和胃止嘔、清熱解毒之功，

——大棗含豐富的維生素，能益氣生津、養血安神、補血養顏、潤肺解毒。

——香蕉能養陰潤肺、清熱生津、潤腸通便。還可使人使面板柔嫩，眼睛明亮，精力充沛。

|禽類|

鴨肉、燕窩、烏骨雞等。

——鴨肉滋陰養胃、清解虛熱、利水消腫，適用於陰虛陽亢的頭昏頭痛、低熱虛弱、食少、水腫、小便不利、大便乾燥者食用。

——燕窩屬珍貴補品，其蛋白質含量特別高，功能養陰潤燥、益氣補中，適用於肺陰虛所致的潮熱、盜汗、乾咳少痰、咳血等；對胃陰虛所致的噎隔反胃、氣虛自汗亦有較好療效。

——烏骨雞被視為婦科補益佳品，用作秋冬之際藥膳，很有功效。功能滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉，常用於虛勞、消渴、滑洩、下利、崩中、帶下等症。

對於熬夜，我們最好的食物之一，就是粥。根據自己的愛好，給自己熬製喜歡的粥，譬如有綠豆粥、紅豆粥等，喝粥可以很好的消化，給熬夜的身體分擔壓力，同時粥裡面富含的礦物質和維生素非常營養，又能給身體補充水分。

枸杞桑葚粥

枸杞子主要的作用是能夠補肝腎，並且健脾胃，積極的消除眼部疲勞，增強體質的療效。主要療效是：枸杞子5g，桑葚5g，紅棗5個，粳米100g。把枸杞子，桑葚，紅棗洗淨，與粳米一起放入鍋中煮，熟後用糖調味即可。

蓮子百合瘦肉煲

蓮子有靜心安神，補脾胃的良好功效。取來去心蓮子20g，百合20g，豬瘦肉100g。拿來洗淨的蓮子、百合、肉，加水放入鍋中同煮，等到燉爛之後，根據個人口味加糖或鹽調味都可以食用。味道清淡符合大眾的口味。便秘的人最好是少吃，吃蓮子會導致便秘加重。

紅棗黃豆黑米粥

拿來去核的紅棗20顆，拿來去芯聯絡20顆；葡萄乾30粒。加上黃豆30顆、一些適量的黑米。把所有的食材進行清洗，分別加入適量的清水之後侵泡一個晚上，次日的晚上之後所有的材料撈起，放在鍋裡面，加上適量的熱水之後，熬成粥之後，調味就可以進行食用。

黑米養生粥

主要的食材是，黑米100g、核桃仁20g、枸杞子20g、胡蘿蔔100g;把所有的食材清洗之後備用，拿來黑米進行淘洗，拿來熱水起火，加上適量的水之後放入黑米、核桃仁、胡蘿蔔切塊之後放入鍋內，一起用大火燉煮，再煮開之後改用小火煮熟之後即可食用。

此外，多喝水

保持水分充足可提神，在熬夜的時候最需要補充的就是水，人體有三分之二是由水構成的，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。

多吃維生素

熬夜人的日常飲食，必須均衡攝取6大類食物，晚餐時多吃富含維生素B群的食物，絕對有必要!維生素B群成員頗多，包括葉酸、菸鹼酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助於細胞修補，預防感染和貧血。

熬夜的時候吃什麼對身體好？

今年的諾貝爾生理學及醫學獎公佈，獎項被授予3名美國科學家，以表彰他們在研究生物鐘執行機制方面的成就。生物鐘調節著人體至關重要的功能，例如行為、激素水平、睡眠、體溫和新陳代謝……這次諾貝爾獎的研究結果提示我們：當我們的生活方式總和我們身體內部的“計時器”作對時，患上各類疾病的風險就可能會增大。

熬夜對我們身體存在很多的危害，那怎麼透過飲食在做補救呢。

（1）熬夜對眼睛的傷害可不只是出現“熊貓眼”那麼簡單。長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

此時可以攝入富含維生素A的食物，維生素A與正常視覺有密切關係。維生素A最好的食物來源是各種動物肝臟，魚肝油；胡蘿蔔，菠菜，南瓜等蔬菜中所含有的維生素A原也能在體內轉化為維生素A。由於眼角膜表皮，虹膜，視網膜及晶狀體內都含有鋅，維護視網膜色素上皮的正常組織狀態，維護正常視力功能，也可以攝入含鋅多的食物保護眼睛，例如牡蠣、肉類、肝等。

除此之外，可以選用一些保健食品，富含蛋白質、肽類、某些氨基酸、如牛磺酸，核酸等。

（2）胃是身體中對時間比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃部疾病。

此時在平時的飲食中，要以清淡食物為主，切忌吃辛辣的食物。酸奶中的雙歧桿菌等有益菌，有助於腸道的調理。

（3）熬夜，意味著人體負責工作的神經必須加班，而神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

此時我們需要攝入富含不飽和脂肪酸，蛋白質等成分的食物，以營養大腦，促進細胞的生長，提高思維能力。每天可攝入2-3個核桃，有助於消除疲勞，但核桃的脂肪含量高，也不宜多吃。海帶，深海魚中含有豐富的亞油酸等成分，也有健腦的功能。豆類食品中的牛黃素含量也很高，其中黃豆被陳偉植物蛋白之王的大豆，健腦效果也很好。

（4）不規律的睡眠及壓力，會影響內分泌代謝，造成面板水分流失，容易導致面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。

此時，我們要多補充富含維生素C的食物啦，蔬菜，水果是含維生素C最豐富的食物了，例如酸棗，獼猴桃，檸檬，黃瓜等維生素C含量都很高。

5夜對肝臟的負荷也會增加，容易引起肝臟方面疾病.

硒既能以活性因子的身份增強谷胱甘肽過氧化物酶的活性 , 消除肝細胞的對頭 —自由基 , 又可提升維生素 E 的實力 , 保護肝細胞膜免受自由基的損傷 —雙管齊下養肝護肝, 從而拒脂肪肝 、肝炎等肝病於體外 。此外 , 硒還可降低黃麴黴菌毒素的毒性。[1]由此，魚類、蝦類，動物的心、腎、肝等食物都是含硒較多的食物，都有助於保護經過熬夜後“受傷”的肝臟。

雖然飲食的注意可以在一定程度上緩解熬夜對身體的傷害，但是不管如何緩解熬夜傷害，都是不得已的補救措施。而最好的方面就是不要熬夜，莎士比亞把睡眠稱為“生命宴席”上的“滋補品”。可見充足的睡眠對生命的重要性。珍愛生命，遠離熬夜。

參考文獻

[1]張俊傑. 硒的生理功能及富硒強化食品的研究進展[J]. 微量元素與健康研究,2006,(03):58-60.

那麼，如何讓那些熬夜的白領能夠迅速克服熬夜的疲憊，迅速恢復活力呢，熬夜有哪些壞處呢。

一、熬夜的壞處

如果你想身體健康，那麼保證每晚高質量且充足的睡眠是非常重要的。如果你每晚不能保證7-8 個小時的睡眠，後果並不是白天疲倦那麼簡單。睡眠不足或者質量不高會引起心血管，免疫系統以及神經系統的疾病。你要知道的是熬夜的壞處還有會造成失眠或者睡眠呼吸暫停。

大家好，我是保健師歡歡。

長期熬夜的人通常看起來會很憔悴，容易顯得衰老，這都是由於“傷氣血”的緣故。

提醒熬夜一族，平時應有針對性地多補陽氣和陰精。其中，早上應以補氣為主，晚上則以補陰精為主。補氣的藥材有黃芩、黨參、人參、淮山等，可以用來泡水或製成膏方服用，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。

建議常熬夜的人多吃些枸杞，“枸杞既可以養血，又可以補腎、養肝，對長期用眼的人很好。”枸杞吃法很靈活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛後裝入杯子放進冰箱，如果再加些黑豆更好，熬膏後每天早上挖一勺吃，每次大概兩三克就夠了。長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”。解釋說，“勞傷心脾”，而“脾為後天之本，氣血生化之源”，熬夜一族平時飲食應注意健脾養心，其中健脾的食物有淮山、黨參等，養心的食物則有紅棗、枸杞、桂圓等。

至於宵夜，雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間工作的人可適當補充一些高質量的食物，“晚上吃的東西應該更富於營養，但一定要少食，‘胃不和則臥不安’，如果吃多了會影響睡眠。蛋糕、牛奶、酸奶等都可以作為消夜的選擇，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃。”

如果可以，還是要遠離熬夜！

熬夜不僅會使我們疲勞，爆痘，變胖，變老，變醜，而且還會導致認知功能下降，激素代謝紊亂，免疫力下降。

因此最好的方法自然就是不熬夜，不過呢，工作的壓力、學業的壓力、難得的享樂等等都會讓很多人選擇熬夜，如果不得不熬夜時應該如何飲食，吃什麼比較好呢？

首先建議晚餐吃的質量高一些，食物多樣，同時務必保證蛋白質的攝入，從而避免半夜餓極了之後意志力下降，出現暴飲暴食。晚餐這樣搭配就非常好：雜糧飯/全麥麵包/饅頭+去皮雞腿/清蒸魚/水煮蝦/+綠葉蔬菜。

其次，九點鐘左右吃一些健康的零食。夜宵整體的原則應是低熱量、少脂肪、容易消化的各種食物，像牛奶、豆漿、粥、熱湯麵，米糊類、全麥麵包、水煮花生、水煮毛豆等都是非常不錯的食物，雖然不是很解饞，但至少對人身體的負擔小很多，同時避免夜間飢餓，暴飲暴食。

最後，要多飲水，勤上廁所，至少每隔1個小時站起來活動一下身體。

如果是熬夜比較多，還應注意保證維生素A、維生素B族、維生素D的攝入，多吃深色蔬菜，還可以服用一些維生素B族、維生素D的補充劑。

熬夜之後更要重視早餐，可以選擇牛奶、無糖豆漿、無糖咖啡、雞蛋、核桃、花生等，主食選擇全麥麵包、雜糧粥等，最好再加一份蔬菜，比如胡蘿蔔、黃瓜、番茄、蘋果等。注意不要選擇血糖反應過高的食物，因為高血糖也會導致犯困。

熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜時按照我上面說的吃，能減少熬夜帶來的危害，當然，最好是不熬夜啦

熬夜族的自我修養 子芩大魚號 02-26 22:27

趕快來看看熬夜補救大法吧！

l 卸掉“熊貓眼”

中醫經典《靈樞經》中說“五臟六腑之精氣皆上注於目”，熬夜的損傷最先反應在眼睛上。熬夜嚴重影響新陳代謝和血液迴圈，若長期處於迴圈不暢的狀態下，就會在眼周形成黑眼圈和眼袋。

拯救方法：冰熱敷各3分鐘左右，冰敷可以消除水腫，熱敷促進血液迴圈，加快毒素排出，冰熱輪流各敷眼部3分鐘，可以使熬夜後黑眼圈的情況得到緩解。

l 讓面板美回來

熬夜會使肌膚的水分和營養大量流失，且無法正常“呼吸”，從而變得黯淡發黃，提前衰老。熬夜時，即使面板無法按時休息，但及時的清潔和護理，仍是十分重要的。

晚上10:00 ~11:00間是保護面板的最佳時機哦！

l 吃出“內在美”

l 芝麻中富含的維生素E對眼球和眼肌具有滋養作用，能緩解黑眼圈魚尾紋眼袋的形成，也能使肌膚中的血液明亮乾淨。

楊桃中含有維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素，能有效抑制色素沉澱，排出肌膚組織中的毒素。

吃啥補啥，肌膚熬夜出狀況，白白嫩嫩的豬肉皮能補充大量的膠原蛋白。面板中膠原蛋白纖維密度越高，越能在真皮層涵養和鎖住水分，面板也就更加飽滿和緊緻。

把被掏空的身體 用“健康”填滿！

l 護眼衛士

看了一夜的電腦，眼袋注鉛破了相不說，滿眼虛晃的重影，如何對得起我們的“鈦合金眼”！！

胡蘿蔔能維持上皮組織正常機能，促進視網膜視紫紅質的再生，增進視力，尤其是在黑暗中的視力，同時也能改善黑眼圈，熬夜伴侶胡蘿蔔給你從內到外的美。

PS.動物肝臟、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、紅棗等深色蔬菜和水果都有類似功效哦！

“吃”回精氣神

“蛋白質”和“鎂元素”是自然界中的提神神器， 蛋白質有助於產生能提升情緒和能量的荷爾蒙，鎂元素在維持血糖水平、肌肉健康等方面發揮著重要作用，因此適量的攝入蛋白質和富含鎂元素的豆腐、菠菜等食物有助減輕熬夜的疲憊感。

l 補 覺

網路上充斥著各種“補覺無用論”， “一夜不睡，十夜不醒”如果一晚上不睡覺，再睡上十夜也不能把損失補回來。但不可否認的是，適當的“補覺”可以起到舒緩疲憊感，恢復部分身體機能的作用。除了正常的夜間休息，“見縫插針”地午睡也尤為重要。

熬夜是一門藝術

l “專業”的熬夜是“有的放矢”的

熬夜終究會打亂身體原有的生物鐘，影響身體各項機能的正常運作，將嚴重透支生命精華。我們應當堅決抵制“非必要性熬夜”，合理安排和規劃每一次“必要性熬夜”的長度和週期。

l 1. 控制熬夜次數

臨床上將一週兩次以上熬夜定義為“睡眠剝奪”，所以熬夜最好一週不超過兩次！（醫院安排醫生值夜班，一般都控制在一週兩次哦。）

l 2. 多按摩消水腫

熬夜時臉部容易形成積水，所以要及時給臉部按摩消除水腫。

l 3. 熬夜飲食有講究

熬夜時肚子餓不要吃辛辣食物，應該以清談為主。

l 4. 咖啡提神需謹慎

很多人依賴用咖啡提神，如果已有熬夜打算，可以早一點喝下咖啡，避免在工作結束後因為咖啡因的亢奮作用而睡不著。

l 5. 拒絕久坐多活動

久坐工作後，全身進行緩慢松骨舒筋動作2分鐘，會對全身血液的流暢以及肌腱的保護有很大作用。

其實我的答案是儘量不要熬夜。

如果萬不得已要熬夜。那就儘量做到飲食清淡，特別不能大魚大肉，這樣容易傷脾胃，熬夜又傷肝。雙重打擊，身體更加難受。

熬夜完了之後，可是根據症狀喝點柴胡桂枝湯。

以上都是個人建議，如有症狀，最好找靠譜中醫調理一下。祝大家都不要熬夜，身體棒棒噠。

多吃水果蔬菜，比如：香蕉，蘋果，獼猴桃，胡蘿蔔，青菜等，補充維生素A防止眼肌疲勞、視力下降，尤其長期熬夜的人應該多吃一些蘋果，蘋果中含有豐富的果膠，可以促進排洩，預防動脈硬化、內分泌失調、便秘、肥胖、面板變差等。

多吃脂少高蛋白食物，使身體精力充沛，主意力集中，例如：大豆，魚，牛肉，豬肉，這樣可以起到抗疲勞的功效。

熬夜本生有背於人體的正常勞作休息，不利於身體各項機能的新陳代謝，不利於身體排除毒素。

朋友，熬夜不利於身體健康，儘量少熬夜，保重。

很多人為了各種各樣的原因，需要熬夜。我的建議是，熬夜儘量不要。打亂了正常生物鐘。這是不對的，如果非要熬夜。半夜12點鐘的話儘量在十點鐘的時候吃一點點東西儘量少吃了些燒烤或者麻辣，可以吃水果。如果是熬通宵了可以在晚上12點鐘吃個正歺，適當補充能量。去休息之前，可以吃點粥和水果，容易消化的。再說一次每天十點儘量上床睡覺啦

對於現在的我還是很有資格談一下熬夜，因為我現在就在熬夜，已經熬了近一個月了，身體倍感疲憊，雖然我也不想，但因為工作原因沒辦法，唯一的就是犒勞犒勞自己，給自己補充點能量，減少點傷害，所以我就找了一些食物補充能量的食材給大家說說。1、維生素A食物：不用多說，維生素A食物是護眼之必需，能夠有效保護角膜，預防眼乾、視力衰退。

2、枸杞+菊花：枸杞明目。用熱水沖泡枸杞和菊花，飲用後能使眼睛輕鬆、明亮。

3、胡蘿蔔：胡蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，維生素A，能夠治療夜盲症和眼乾燥症。熬夜的人多吃胡蘿蔔，能夠維持視力正常。

5、枸杞子+豬肝：枸杞子有清肝明目的療效。食用枸杞子和豬肝，能夠消除眼澀、清肝明目。

6、決明子：決明子具有清肝明目及潤腸的功效，能改善人的眼睛腫痛、紅赤多淚，防止熬夜後視力減弱。

7、深色蔬菜和水果：深色的蔬菜和水果的營養價值優於淺色蔬菜和水果，深色的蔬菜具有抗癌的作用，抗自由基的能力很強，多吃深色的蔬菜和水果，能夠延緩老化，減低細胞和血管的耗損。深色的蔬菜和水果有胡蘿蔔、西紅柿、菠菜、芒果、紅棗、南瓜、黑木耳、茄子等。

熬夜對身體的傷害眾所周知，不過，生活中總會有需要熬夜的時刻。這時候很讓人糾結的一點就是：當你感到餓了的時候，是吃個夜宵呢？還是繼續空著肚子？空著肚子讓人沒法專心工作，但吃夜宵又怕會長胖……

餓到沒心思工作當然是不行的，但如果你選擇大吃一頓，那可能會讓熬夜的傷害加倍！睡覺前吃得太多不僅會讓熱量攝入過多，還會給胃腸等消化器官造成很大的壓力，如果吃完就睡，還會造成胃液反流，出現燒心、噁心等症狀，長期以往還容易引起食道癌和胃癌。

這麼說的話，熬夜的時候就只能餓著了嗎？當然沒那麼慘，何況餓太久對胃也不好，都不如選擇更健康的方式來緩解飢餓：

首先，拒絕油膩食物，選擇更容易消化的種類。比如米粥、玉米粥、芝麻糊等等，注意不要加糖。

其次，不要吃完之後立刻入睡。如果你在臨睡前感到了飢餓，那還是不要進食，直接入睡好了。畢竟臨睡前進食不僅會加重腸胃負擔，還會讓人睡意消失。但如果你感到頭暈等高血糖症狀，可以吃一些易消化的食物稍微填一下肚子。

最後，宵夜一定不要吃得太多，只要不感到飢餓就行。否則又需要太久的消化時間，會對身體造成很大的危害。

不知道從什麼時候起，熬夜成了我們生活中的一部分，變成一種習慣。即使沒有什麼事情可以做時也願意躺在床上刷手機，就是睡不著。熬夜難免就會感覺到飢餓，很多年輕人就是靠泡麵、薯片、話梅、黃生米、鍋巴等再搭配這可樂、雪碧等。久而久之腰圍就發生變化，脂肪堆積起來，給自己套上了游泳圈。而且上班時精神越來越差，無精打采，臉上也開始冒出了豆豆。

我給的建議是：熬夜的時候要吃些軟爛低油脂、低糖、低鹽的食物，比如蔬菜粥、軟麵條、餛飩、餃子、溫熱的食物吃起來更有幸福感尤其是在寒冷的冬天。

熬夜要吃一些富含維生素A豐富的食物。比如胡蘿蔔、西紅柿、韭菜、鰻魚、牛肉、或是吃點魚肝油也是不錯的選擇。

熬夜可以吃一些維生素b族製劑有助於改善能量代謝，緩解疲勞。不是必須熬夜趕的稿子、檔案、合同等那就做好熬夜，給自己先泡一個溫水澡、喝杯牛奶、聽一些輕柔的音樂，讓自己早點睡下。改變自己的生物鐘。

熬夜的人要加強身體鍛鍊，第二天中午適量小睡一會，15分鐘為宜。

另外還有一條非常重要，熬夜的時候千萬要洗了，把妝卸了，要不你會越來越醜。