久坐不動對身體的害處：

一、久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

二、久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，加重中老年人的心臟病，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症。

三、久坐使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重中老年人心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等。

四、久坐容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

五、久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

六、久坐還會使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

七、久坐還會導致人的心理壓抑，愛發無名之火，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低直至全無興趣。

八、由於有些中老年人經常處於靜態且不愛說話，會加速語言功能的衰退，並使大腦反應能力變得遲鈍，這與“用進廢退”理論是一致的。

久坐保健小妙招

1、在辦公室常備一雙鬆軟、透氣的平底布鞋，一進辦公室就換上，布鞋可以比平時穿的鞋大一碼，有利於血液迴圈。

2、做做隱蔽的勞動，比如把凌亂的物品擺整齊，清掃桌椅灰塵。

3、每隔1小時遠望5分鐘，最好能做做眼保健操。也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反覆做5-10次。

4、每隔1小時，彎彎腰、扭扭腿、伸伸臂、轉轉脖子、搓搓臉。如果不想引人注目，可以去趟衛生間或洗把臉，強迫自己站起來溜達。

5、找一個空調吹不到的地方，如樓道或陽臺，開啟窗戶，呼吸一下新鮮空氣，順便搓搓手腳。

你媽媽沒和你說過，久坐不動容易身材臃腫嗎？身材臃腫了，上街都沒人看你，別說上街就連平時彎個腰看到肚子一圈圈的肉擠壓在一起，都覺得是件悲慘的事。

所以為了自己的幸福，別再久坐不動了，下班後要經常運動運動，平板支撐啊舉舉啞鈴啊，平時也儘量攝入輕脂類食物，讓自己的身材時刻保持巔峰狀態。

說久坐不動那絕B是在說我啊，7*24的呆在辦公桌前，坐不離席，忙得忘記吃飯，餓了隨便吃點東西，加上一直熬夜，感覺身體真的被掏空，但是！但是！但是！低下頭看看自己的游泳圈，這是幹嘛！

這擺明是胖成工傷......

對於我們這個年齡，身材走形最最大的痛苦，久坐不動加上飲食不規律，脂肪堆積進而導致身材走樣，日復一日地重複會讓你進入一種死迴圈的節奏當中，在不知不覺中影響你的體態健康。當你的另一半開始嫌棄你的身材的時候，嗯，事情大了。

“你以前不是這樣子的，瞧你現在這陀肥肉！好嫌棄你！”

嗯，沒錯，說的就是我，真的是欲哭無淚了

從那以後，我決定“為你寫詩，為你輕脂”！

大概是今年5月開始吧，我每天進行1個小時的有氧運動，在辦公室沒辦法，只能靠多走動緩解一下（我們公司福利條件一般，沒有專門開設的健身室，建議公司有健身室的小夥伴抽取半小時過去做些適當的運動，對久坐不動的身體損害挺有效的）。但是在家可以做一些有器材的運動（下載一些健身apps按著指示做就好），確實減緩了久坐不動帶來的身材走型問題，從75kg變回68kg，腰圍明顯減了半圈。（恩，肌肉也增多了）

好身材，是養出來的。哪有這麼多不費腦子不費勁就可以舒舒服服做到的方法，不都還是靠自己多留意，堅持適當的運動吧，最好是和飲食搭配起來，見效更快，畢竟道理誰都懂，成不成就看你了。

白領不易，人艱不拆，為了輕脂好身材，一起努力啊！別慫~

讓我用一段rap來回答這個問題：久坐不動是一種病態，許多不良症狀會對你身體有依賴。脂肪堆積你認為沒大礙，結果卻是身材走樣根本停不下來。游泳圈長了出來，鬆垮牛仔褲不再需要皮帶，但身材臃腫已經得不到太多的愛。慢慢你會被排除在苗條之外，哭天喊地才發現久坐不動是場災害。不想對著變形的身材心情埋汰，那就不要一直坐著等待，請從椅子上站起來，久坐不動的習慣要及時改，輕脂輕體生活保持完美姿態。

前些天，我去參加了一場大學校友聚會，回來後心情很複雜。

我曾經的女神——播音部高挑漂亮的師姐，畢業後在上海有份不錯的工作，不過才幾年不見的光景，師姐居然變！！！腫！！！了！！！

師姐尷尬一笑：“我這是工傷好不，都是久坐惹的禍。”

曾經的我，也是一個每天加班加到“咖啡免疫”的日忙夜忙族：

上班埋頭坐在顯示器前，“啪嗒啪嗒”敲著鍵盤，一晃就8到10小時...

一天幾乎有一半的時間都在久坐的狀態中度過。

沒多久整個人就越來越臃腫，身體也越來越差了。

相信大部分都市白領族和我一樣，久坐不動成為了心中不可言說的痛，導致了生理和心理遭受雙重打擊不說，對身體也造成了不同程度的影響，那麼久坐不動到底對身體都有哪些危害呢？

一，脂肪堆積，體態臃腫。

久坐不動，減少了很多的運動機會，影響到脂肪的燃燒，更會引發消化不良。久而久之，會使體內一種消除脂肪的脂蛋白脂肪酶失去功用，慢慢的就會導致大量脂肪堆積，在腰腹部形成贅肉，也就是我們常說的“游泳圈”，讓人顯得臃腫笨重。

二、身體亞健康，易引發疾病。

當你連續保持坐姿兩個小時，身體就已經受到傷害了。日積月累，給身體造成的不僅僅是對體態的影響，還會帶來血液迴圈流通差，腰椎肩頸痠痛，心腦血管疾病隱患等一系列亞健康問題，讓你忽然得了莫名其妙的病，卻不知因何而來。

說了這多，大家快對號入座看看自己身體是不是已經出現了上述的問題呢？

然後是不是有一些擔憂了呢？

別怕，在這裡我可以很負責的告訴大家，對於都市白領而言，雖然久坐難以避免，但還是可以透過一些簡單的運動和輕脂膳食來緩解久坐不動帶來的傷害。

空隙運動法

所謂空隙運動法是要儘可能利用可運動的空間和機會，儘量減少長時間久坐不動：

一、辦公時間內給自己設定一個固定的站立運動時間，利用辦公空隙時間適當的簡單做些舒展運動，如雙腳併攏站立，彎腰，讓自己的手掌儘量的觸碰地面；

二、下班提前一個站下車步行回家，一個站的距離大概為一公里，這個距離的步行運動量可以有效促進新城代謝，減少體內脂肪堆積，當然快步走的效果更佳。

輕脂膳食法

在運動的基礎上，更要注意日常生活中的飲食平衡，輕脂膳食的健康理念已受到不少年輕人的追捧，即多攝入黑芝麻、黑豆、燕麥等一些脂肪含量低、膳食纖維豐富的食材。這類食材在滿足身體營養攝取的同時，還可以有效調節代謝平衡，增強腸胃蠕動，促進消化吸收，改善因久坐不動引起的脂肪堆積。

目前市面上就有很好的輕脂膳食食品，比如輕脂飲品黑黑乳，就是用黑芝麻、黑豆、燕麥這三種原材料經過科學配比製成，同時還添加了其他有益健康的輕脂成分，利樂包裝也非常便於白領上班攜帶，推薦大家試試。

開啟輕脂輕體新生活，從拒絕久坐、輕脂膳食開始，各位加油啦。

久坐不動，我一直覺得沒什麼，不過就是缺乏運動而已嘛。但慢慢看了那麼多回答，感覺有點後怕。身材走樣脂肪堆積不說，還會引發其他疾病，什麼血液迴圈流通差、腰椎肩頸痠痛、心腦血管疾病等還一個一個來...想想都覺得可怕。問我有什麼好方法緩解，麻煩你們把屁股移開你的位置，多走走多跑跑多多看看，說不定轉角遇到愛。

久坐不動很損害健康，不僅傷心傷腦還傷身材，到時準備穿新衣才發現身材變形套不下去的時候，別後悔莫及

我好端端的一個白領一族，今天上公交的時候居然有人認為我是孕婦讓座給我！不就因為今天穿的鬆垮了點，不就因為久坐不動身材有點走樣嘛，有必要那麼嚴重被當孕婦嗎？ 久坐不動對白領一族最大的傷害就是身材走樣，不知不覺就給你套上了游泳圈。不想被當成孕婦欲哭無淚，就好好珍惜現在，別老是坐著了，必要的時候把老闆炒魷魚了，多出去外面看看走走，世界遠比你的啤酒肚大的多，也許在你知道世界有多大的時候你的啤酒肚就成了搓衣板了。

廣告狗飄過，很多同事長期加班已經胖成工傷，當然公司是不賠償了。所以這些身體給你提出的預警訊號一定要自己重視！坐半個小時後起來走動一下，活動下關節頸椎，最最最重要的是就是一定要注意攝取輕脂健康的飲食（切身體驗），如果長期久坐再加垃圾食品地溝油，那就不只是體型會走樣，身體代謝不暢會導致更多的隱患。一定記得多吃水果蔬菜，多吃黑五類的穀食，保證膳食健康可以輕鬆對抗久坐帶來的健康問題。

久坐不動有什麼危害？看看我的體檢報告就明白了。我就是這種情況倒黴的受害者。我今天就來現身說法：

肚子大了，腿細了。醫學上說，腿細肚子大，糖尿病的前兆。還好我的血糖還不到7.2。如果過了線，就是糖尿病。一旦得上，終身不治，一輩子別想吃好吃的了。

屁股扁了，下垂了。經常坐著，肚子大，壓得屁股都扁了，以前的小電臀，變成了腚下垂。不知道醫學上有沒有說法，反正屁股難看了，帥氣的牛仔褲不敢穿了，從此就要告別雞腿褲了。

得腳氣了，腦子變笨了。有人會說，腦袋與腳丫子，這是哪跟哪啊。但，這就發生我身上。我久坐不動，氣血下沉，都流到腳上了，腳就血熱，容易出汗，就得腳氣了。腦袋供血不足，總覺得自己變傻了。

眼睛快瞎了，眼袋發泡了。久坐不起，就是在看電腦啊。熒屏閃光，電腦輻射，眼睛非常乾澀，本來就近視，工資每年不漲，但眼鏡度數每年都在增長。

怎麼辦？

第一，經常起來活動活動啊。上午十點、下午三點，是單位的工間操時間。我都在辦公室裡，蹦蹦跳跳的，有時候靠牆拿個大頂，讓腳底的血液迴流一點到腦袋。馬上眼睛亮了，頭腦清爽了。

第二，午餐後一定去遛食。吃食堂的自助餐，容易吃多。然後習慣在辦公室沙發上午休。脂肪都堆積在肚子上。中午和同事們去散步，冬天就要曬曬太陽，補補鈣。

第三，每隔半小時遠眺。樓層矮，遠眺不了怎麼辦？我就爬到樓頂上，使勁看遠方，對，使勁看，練眼力啊。有綠色，當然要看綠色了，少看美女。

第四：培養一個健身愛好。前三項，治標不治本。那就學一個馬拉松、羽毛球、游泳、瑜伽等健身方式，從內到外，好好鍛鍊鍛鍊。

綜上，久坐不起，就是迷戀電腦，最後害了自己。以上方式，都是外在的，內心中一定要認識到，人生在世，只有健康是自己的。沒有健康，就沒有生命質量。思想認識到位了，行動才能到位。心動不如行動，大家抓緊鍛鍊起來。

久坐的危害簡直不勝列舉。作為一家康復機構，我們接觸到的許多頸肩腰腿疼痛客戶，都是由於日常生活久坐引起的。

那麼久坐究竟有什麼危害呢？我們將這個危害總結為——使兩個地方又扁又平！

久坐，

是現代人普遍的生活方式，

也是一種可怕的生活方式。

縱觀人類幾十萬年的進化演變史，

從來沒有哪個時期像如今一樣坐著度日。

以前我們打獵、奔跑、穿行在山野中，

現在我們坐著，窩著，禁錮在椅子裡。

我們白天坐著工作、坐著吃飯，坐著聊天，

坐著玩手機、坐著打電腦、坐著看電視，

上帝賜予我們完美的軀體，

就這麼讓我們坐毀了。

本來我們可以適應山河湖海的身體。

現在只能適應沙發和板凳。

網上有一句話其實很有道理，

嘴巴是會騙人的，但身體不會。

你對待自己的生活方式，

無論怎樣掩蓋，

都會透過身體形態表現出來。

回到正題

久坐的危害實在太多，

今天我們呼應題目，只講兩個會變得又扁又平的地方。

1、扁平臀

這個比較好理解。

臀部體積最大的就是臀大肌。

臀大肌，

起自髂骨、骶、尾骨及骶結節韌帶的背面，

肌束斜向下外方，以一厚腱板越過髖關節的後方，

止於臀肌粗隆和髂脛束。

主要功能是伸髖。

而坐位狀態下，

臀大肌處於拉長伸展無力鬆弛的狀態，

久而久之，自然就成了這樣。

關於臀大肌的鍛鍊，深蹲和臀橋都是不錯的選擇。

2、扁平足

這個就比較難以理解了。

怎麼久坐還能把腳坐平了。

我又不是坐在腳上。

下面我們就來分析一下。

久坐，

最容易引起下交叉，

也就是骨盆前傾的狀態，

骨盆在前傾的狀態下，

髖臼窩的位置會相對改變，

此時（敲黑板啦），股骨會發生內旋的改變。

這也和臀大肌無力有關，

臀大肌可以使股骨外旋，

臀大肌無力，股骨外旋的能力就會降低。

而股骨內旋的話，

我們在行走，跑步的過程中，

會慢慢導致膝關節內扣的現象，

我們常說的X型腿也就產生了。

此時（再敲黑板），脛骨也會相應內旋，

但其相對於股骨來說角度要小一些，

脛骨內旋，施加在內側足弓的壓力就會增大，

久而久之，

足弓就慢慢塌陷下去了。

日積月累，扁平足應運而生。

但是，扁平足的危害實在是多不勝數，不能劇烈運動，不能長跑，下肢力學改變，等等等等。至於矯正方法，我們將在另一篇回答中詳細說明。

上班坐著，吃飯坐著，聊天坐著……不知不覺，你已經成為久坐族的資深一員。同時，久坐帶來的健康問題也在你身體上慢慢呈現：頸部強直、腰痠背痛、全身乏力等。

甚至有研究表明，久坐的危害堪比吸菸，甚至縮短壽命。送上自救指南，助你告別久坐！

1，能站著就別坐著

英國一項研究證實，每天累計站立3小時，長期每週堅持5天，效果堪比跑了10k馬拉松。站立不僅可以緩解背部疼痛，加速血液迴圈促進心血管健康，同時還能激發想象力和創造力提高你的工作效率。

利用這些時間拒絕久坐：儘量少開車，上下班坐地鐵公交別“搶座”；晚飯過後立刻刷碗，以免窩在沙發上長出小肚腩。

2， 辦公室運動，拯救你的久坐

辦公室侷限沒有運動空間，難道能偷懶不運動？NO！為了健康，我們可以利用辦公室侷限的空間做無限的運動。例如擴胸運動；

站立扶牆撐臂；站起來接電話；工作感到睏倦時用站立和走動來代替咖啡；兩手相扣掌心向上盡力延伸上肢，堅持5秒觸控天空等這些簡單的辦公室小運動都能拯救你的久坐。

3，調整坐姿，舒緩身體

據研究表明，只是鍛鍊並不能完全改善久坐對身體的危害。一個規範正確的坐姿能更好的幫我們拯救“久坐”。辦公時顯示器位置應與眼睛保持同一水平；腰背貼近有承託物的椅背；坐時不要蹺二郎腿。

隨著現在生活水平的提高，好多人上班大部分是坐著面對電腦，坐著的時間比睡在床上時間多的要多，經常久坐容易導致腰椎或者頸椎等受到損傷。那麼久做具體有些什麼危害?有什麼辦法緩解?

1、久坐容易導致便秘，痔瘡等疾病，因為久座之後，人的盆腔周圍的血液迴圈會受到影響，會使得直腸周圍的靜脈長期處於一個充血的症狀，因此淤血的問題也會加重，從而引起這些肛腸疾病。

2、容易導致頸椎腰椎等疾病，這個是因為長時間久坐長時間，保持一個不正當的姿勢，或者是因為由於工作的原因，容易導致出現肩周炎，滑鼠手，腰椎盤突出疼痛不適的現象。

3、導致出現失眠，因為經常坐車，由於缺少運動，加上工作生活的壓力過大容易導致出現反應能力緩慢，記憶力差，多疑，精神壓力大，總感覺力不從心，想睡覺又睡不著。

4、導致消化功能紊亂，坐不動者每日正常攝入的食物，聚積於胃腸，使胃腸負荷加重，長時間緊張蠕動也得不到緩和，長此以往可致胃及十二指腸潰瘍穿孔及出血等疾病的風險。而食物中的脂類、澱粉等物也由於久坐少動，而過多地轉變為脂肪，導致肥胖。

5、導致心血管疾病的風險，久坐少動者，熱量消耗自然就少，人體對心臟工作量的需求隨之減少，由此引起血液迴圈減慢，心臟功能減退，血液在動脈中容易造成沉積，以至出現心肌衰弱，易患動脈硬化，高血壓、冠心病等心血管疾病。

因為久坐對人的健康是不利的，平時儘量別吃辛辣刺激的食物，多吃一些水果蔬菜，生活中一定要注意在工作的間隙，每隔1小時休息5至10分鐘：散步、慢跑、作體操，透過運動，腹部、會陰區和臀部肌肉，促進前部的血液和淋巴迴圈，可以減少久坐導致的疾病風險。

在辦公室工作的性質決定我們要坐著工作，有時候甚至要一直盯著電腦看或者低頭寫文件寫材料。尤其現在的年輕人，不知道珍惜健康的身體，經常久坐不動，除非有時候上廁所或者必須要站起來才會稍微動一下。長期來看，會對健康造成很大的影響。

一、傷害頸椎、腰椎

經常坐著不動會引發很可能加重我們的腰椎疾病和頸椎疾病，使脖子僵硬和頭痛頭暈等症狀。

二、傷害內臟

久坐使人的全身血管血容量(外周血容量)減少，心臟功能減退，提前發生動脈硬化、冠心病和高血壓等病症，使胸腔血液不足，導致人的心、肺功能進一步降低，加重心臟病和肺系統疾病如肺氣腫感染，遷延不愈等，容易引起腸胃蠕動減慢，消化腺分泌消化液減少，出現食慾不振等症狀，加重人的腹脹、便秘、消化不良等消化系統症狀。

三、加重痔瘡

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血等症狀、

四、影響心情

久坐還會導致人的心理壓抑，精神狀態欠佳，對外界興趣逐漸降低，造成精神空洞。

緩解方法：

有時間就可以站起來辦公啊，誰說你必須一直要坐著辦公了，霸王君本人就是每隔一兩個小時就會站起來敲鍵盤或者站起來去倒個水啥的。一來能夠緩解工作緊張情緒，二來可以收穫健康，兩全其美，何樂而不為呢？

忘了怎麼辦？設鬧鐘啊，別懶，說到底，還是因為自己懶，你就下載個健康小助手，或者設定個鬧鐘，能夠換回健康，多好啊。

買一個舒服的坐墊或者靠墊，讓自己的坐姿最符合科學的坐法，將危害降到最低。你想想，生一次病，需要多少錢，你就把健康的錢省下來，去維護健康，多好啊。

還有你的眼睛，眼睛一壞，想要恢復可就難上加難嘍，覺得眼睛有點不舒服了，趕快眺望一下遠處，將屏保設定成為眼睛保護色等等，將眼睛保護起來。

下班了，不要繼續北京癱，去健身房跑一跑，跳一跳，出點汗，排洩一下身體的廢物，喚回生機與活力。

其實說白了，想要健康要求也不高，只要你稍微付出一點就能換來。

記住，如果人生是100000，最前面那個1就是健康，名譽、財富、努力都是0，如果沒有健康，後面的一切你還有機會享受嗎？

久坐不動，是現在大多數辦公族的常態，結束一天的工作回到家已經是筋疲力盡，更別提鍛鍊身體了，恨不得黏在床上，我當初可是被腰肌勞損狠狠的折磨了一番，那麼久坐不動都有哪些危害呢？

1.久坐容易引起頸椎疾病、腰背痛

久坐不動使人體的正常生理彎曲"頸曲”被破壞,形成一種酷似駝背樣的頸傾肩隆狀,影響了頸椎動脈對頭部的血量和推動;由於坐時軀體重量全部壓在腰骶部，壓力承受面分布不均,會引起腰、腹、背部肌肉下垂、疼痛。

2.久坐者極易肥胖

久坐不動時,攝入的脂類、澱粉過多地轉變為脂肪貯存體內,使人肥胖。久坐可引起心肌衰弱因為久坐消耗少,人體對心臟工作量的需求減少,由此可引起心肌衰弱。心功能減退、血液迴圈減慢會使得血液在動脈中沉積,為高血壓、冠狀動脈血栓症埋下隱患。

3.久坐可引起靜脈曲張

久坐使血液迴圈不良,靜脈迴流受阻,直腸肛管靜脈出現擴張，血液淤積,導致靜脈曲張而出現痔瘡,發生肛門疼痛、滴血或血便等,長此以往還將導致貧血。

4.久坐的人胃不好

人體每日攝入的食物會因久坐少動而長時間聚積於胃腸，使胃腸負荷加重,蠕動得不到緩和，易致胃及十二指腸部潰瘍。

5.久坐不動還會造成精神壓抑

久坐會使人的精神壓抑、頭昏眼花、倦怠乏力,有時還會虛氣上升而致耳鳴、衄血等。

久坐帶給我最大的傷害就是腰肌勞損了，腰肌勞損勞損這種病吧說起來也不是什麼大病，但是就是能把你折磨的哭爹喊娘，所帶來的連鎖反應就是精神壓抑，暴躁，食慾不振。治療時候的屢屢碰壁也讓我很是絕望，那時候覺得這個病治不好了，要跟隨我一輩子，差點就接受它了，就想著只要不再嚴重就行了。

那麼我是怎麼緩解這辦公室久坐給我帶來的腰肌勞損的呢，後來上班的時候我是買貼劑來緩解疼痛，上班時候的腰疼最影響工作效率了，我用的那個胺索寧，每天在家裡貼上，再去上班，一天下來都舒舒服服的，這可比止痛藥好多了，沒想到慢慢的，我的腰肌勞損居然恢復了，可能這也與我後來生活狀態的改變有關係吧。

因為工作原因而不得不久坐的我們，一定想盡一切辦法讓我們的身體動起來，在一天的任何時間透過多種的活動方式讓自己的身體動起來。可以利用上下班時間，每週少開一次車改坐公交車。走公交儘量提前一站下車走一走。條件允許可以每週有一次騎共享單車上下班。在家裡儘可能的不要一直坐在沙發上或者躺在床上，可以多做做家務，晚飯後出去走走，不管怎樣就是想辦法逼迫自己先動起來，哪怕開始每天只有十分鐘那也是好的貴在堅持慢慢再增加。

畢竟生命在於運動！

久坐不動是辦公室一族的通病，不管業務在忙或是不管再懶，最好是每隔一小時就起來走動走動，哪怕跪著也好、站著也罷，總之，不要一直坐著。一直坐在桌子前面首先身體長時間會處於僵直的狀態，這對於我們某幾處的骨骼和肌肉來說都是較大的負擔，而運動讓身體每塊骨骼和肌肉都能夠分擔身體的重量，從而某幾處的不會受到很大威脅。因此，長時間久坐我們可能會覺得脖子痠痛，腰部乏力，腿麻等情況，長期下去可能會肌肉勞損，骨骼缺乏潤滑或者定型到錯誤的姿勢。舉個例子，久坐的時候我們身體某部疲勞，於是會藉助其他力量來舒緩一下，這時很容易翹腿或者一手支撐頭部，久而久之，筆直的脊柱容易朝一遍彎曲，很容易形成高低肩、盆骨內傾外傾等情況。

肌肉勞損和骨骼不正就不說了，久坐由於缺少熱量消耗，更容易囤積熱量，而我們的臀部集中更多血流，更容易造成臀肥腿粗的情況。也可能誘發肥胖等疾病。由於血管也無法得到活躍，因此也會危害血管健康，代謝較低，因此也更容易造成其他慢性疾病。

別看了，起來溜達溜達吧。

東北管在山地放養的雞，叫溜達雞。比一般雞的價錢要貴，為啥？肉好吃唄。

可見，不溜達，不運動，價值是要被低估滴（一笑）

危害人人都知道，我就說說行之有效，被我或我朋友試驗過的方法吧。

1、每天保持20分鐘的有氧運動，首選步行。

我一朋友，企業高管，三高人群。一咬牙，一跺腳，每天步行上下班。半年之後，逢單位體檢，三高症狀完全消失。人也精神了，還被升了職。

建議，早下幾站車，步行上班。逐步加長距離，以20分鐘後能到公司為宜。這是量的保證。

既然選擇步行了，那就儘量躲開主幹道，避免汽車尾氣的汙染。晚上就別這麼做了，安全第一。

2、上班時，如果有工作上的交流，能面見的儘量面見，而不是選擇用電話或是qq等網路通訊工具。

好處很多哦。

見面談的成功率高，話題可以深入，不易造成誤會。

既鍛鍊了身體，又給人以充滿活力，幹勁十足的印象。

建議買個手環，每天一萬步，養成愛跑腿的習慣。

3、實在是動不了，比如我們可愛的程式猿們。

偷偷的抬腳尖，抬腳跟輪流進行。認真的做一百組。做完了你會感覺眼明心亮，整個人都精神了。工作效率提高了，何樂而不為呢。

可別簡化為哆嗦腿。一是不雅觀，給人以不耐煩不穩重的印象。

二是不起作用，達不到讓腿部靜脈血迴流的目的。

三是老人們可是把這叫做窮哆嗦，越哆嗦越窮。

一天端坐時間達8小時以上或一天中至少有2次持續端坐時間達2小時以上，每月類似上述情況達20天以上，持續時間達3個月以上被稱之為久坐.

久坐族—辦公室人群最多

分佈人群主要以辦公族為主，有IT從業人員、會計、編輯、教師、辦公室職員等。專家稱久坐是離死亡最近的距離，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘。辦公室的你們是否算過自己一天坐了多長時間呢？通常都是早上8點出門上班一直坐到傍晚5點的有木有？回家之後看電視，玩電腦，玩手機再坐個3、4個小時，一天大部分時間就在椅子、沙發上度過了的有木有？

久坐危害一：久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退並增大患老年性痴呆症的可能性。

久坐危害二：久坐不動會引發全身肌肉痠痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐危害三：按照規律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到飢餓才對，但是為什麼一到了吃飯時間，卻還是什麼都不想吃，也不覺得餓呢？這就是久坐的威力。

久坐危害四：久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等症。

久坐危害五：當攝入的熱量大於消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發多種慢性病的危險因素。

久坐危害六：人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發弓背及骨質增生。

久坐危害七：久坐不動會壓迫位於臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血執行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表裡，這樣就會引發腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

久坐危害八：男性久坐會使男性容易患上前列腺炎。因為久坐，血液的迴圈速度變慢，進而導致前列腺腺管阻塞，腺液排洩不暢。

久坐危害九：女性久坐久容易引起婦科病。因為女性的生理結構比較特殊，私處長期在潮溼的環境中，加上久坐，容易導致盆腔充血，漸漸地會引起附件和宮頸血壓迴圈不暢，使得陰部透氣不佳，婦科疾病隨之而來。一些產後或孕期女性長期久坐會導致盆底肌鬆弛，加重膨出，脫垂等症狀。

久坐的應對措施：

　　1、適當運動

　　連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要儘量將腰背緊貼並倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　2、吃點水果和酸奶

　　對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時，離開桌子，吃個蘋果是不錯的選擇。另外，因為鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時不妨喝上一杯脫脂酸奶。

　　3、墊個圈狀坐墊

　　別小看這尾骨痛，這可能意味著長久的坐姿不正確使得你的尾骨受了傷呢。要想減少尾骨受傷的機會，少坐多動自不必多說，已經開始感覺疼的，就得想法儘量減少或避免疼的地方承受壓力。平常坐的時候，可在椅子上擺個類似救生圈的減壓坐墊，減輕患處的壓力。這種中空設計的坐墊，可分散尾椎骨及臀部的壓力，使患者可以坐得久一些，工作更方便。

　　4、多吃海藻、根莖類食物

　　久坐缺乏全身運動，會使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，日久就會出現食慾不振、消化不良以及脘腹飽脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物透過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。

5、堅持盆底肌運動

女性堅持盆底肌鍛鍊不僅能促進產後恢復，還能治療和預防膨出、脫垂、尿失禁等疾病，增加緊緻，增強性愛愉悅感。男性堅持盆底肌鍛鍊能夠增加硬度、時間和控制力，改善陽痿、早洩，預防前列腺疾病。

上班期間久坐不動，危害確實很多。澳洲昆士蘭大學研究發現，久坐1小時的危害約等於抽兩根菸，減壽22分鐘，而且可以導致頸椎病、腰椎病、眼病、癌症、下肢血栓等等。

但其實現在很多辦公室族已經認識到這些危害，並且正在積極調整。90後都已經成為養生的中堅力量，人人在辦公室枸杞泡水了。所以這裡就不在強調危害了，現在健康的重要性大家都懂，好的身體才是一切發展可能的根本，重點是我們怎樣利用工作外有限的時間來鍛鍊身體，保障健康。

安裝個電腦支架，坐一坐站一站

現在，很多辦公族都使用電腦支架，不只是筆記本支架，臺式電腦也有顯示器支架哦！大家可以搜一搜某寶或上轉轉挑個二手的，確實可以緩解脊椎壓力，並且不耽誤工作。

工作兩小時，休息五分鐘

在不開會，沒有緊急事件的情況下。工作兩小時，就站起來看看窗外，或者在辦公區溜達5分鐘，即使短短的時間，也可以讓你的全身特別是眼睛得到緩解，防止脊椎病或者眼病的發生。看看窗外，拉伸幾下身體，抖動幾下肩膀。短短5分鐘，但是堅持下去就會產生意想不到的效果。

結伴利用午休或者下班時間運動

前一陣小編部門領導組織大家一起跑步，得到了一致響應。其實有了運動的念頭不難，開始也不難，難在堅持。這也是很多上班族的通病，運動著運動著就不了了之。所以，結伴運動可以起到互相監督的作用。而且例如跑步這項運動，一個人難免覺得乏味，但是幾個人就會覺得有趣了。

上班久坐不動，最大的危害，就是死在辦公桌上。

很多人看到這句話會很不舒服，聽我慢慢來說：

1、年輕人上班或打遊戲，久坐不動，那去廁所的次數也少，喝水也少，體內體液含水也減少。

減少到一定程度，血液粘度會影響血液流速，正如大家所知，流動緩慢的血液，容易凝血。特別是下肢，久坐不動，不論是坐在辦公室，還是長途車或飛機，都極其容易生成深靜脈血栓，血栓脫落時，容易發生肺栓塞；動脈血栓脫落時容易發生心梗，腦梗等。

如果年輕人容易發生，那中老年人，更容易發生血栓。

2、久坐不動，長時間注意力集中，容易猝死

猝死的病因可以是心梗，腦出血等。

現在醫院裡的心梗患者，腦出血，腦梗患者，已經趨向於年輕化，不僅僅是因為檢查手段的更新和觀念的改變。與工作及生活方式的改變不無關係。

至於猝死的新聞，這裡就不一一陳列了。

還敢久坐不動嗎？

如此給老闆賣命幹活，不值得，保重自己的身體！

如何緩解？

多喝水，就會頻繁想上廁所，這樣不就可以站起來活動一下了！

按照番茄工作法，設定鬧鐘，工作，休息，反覆這樣，也能緩解身體和心理的疲勞，更好的休息，更好的工作！