籃球小前鋒從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯絡基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動...從基本功開始:籃球技術動作的訓練方法，包括籃球的腳步移動技術、籃球傳接球技術、運球技術、投籃技術、搶籃板球技術等。聯絡基本的技術，是打好籃球的基礎，不但能提高籃球技術水平，還可以節省體力消耗及減少受傷。

籃球基本動作的技術及練習方法：

籃球腳步動作技術

籃球訓練和比賽的腳步動作技術，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉身，滑步，攻擊步等動作技術規範。

籃球基本站位姿勢

隊員在球場上要經常保持既穩定又機動的站位姿勢。兩腳前後（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘於體側。目視球場上的情況。

起動

籃球場上，起動是從靜止狀態變為運動狀態，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以後腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側轉，手臂協調擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續蹬地。

跑

跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側身跑和變速跑三種。

變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地後，右腳隨著向左側前方跨出，繼續加速前進。側身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向後蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解衝力，降低速度。

跳

跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩衝。

急停

急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。

轉身

轉身是利用跨步和身體的轉動來改變站立位置和方向的一種動作方法。

轉身分前轉身和後轉身。轉身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉身時，重心轉向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉動，向前或向後改變身體的方向。

滑步

滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側滑步、前滑步和後滑步三種。

向左側滑步，後腳前掌內側蹬地，左腳向左跨出落地，同時後腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩，不要起伏。其它方向的技術要點類似，只是方向相同。

攻擊步

攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。

作攻擊步時，後腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，後腳的前腳掌蹬地跟進，後腳屈膝，重心偏後，腳同側手伸出作動作。

腳步動作的練習方法

籃球腳步動作練習，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、後撤步的練習。

1.在場內按規定位置沿直線變速跑。

2.全場或半場一對一徒手練習利用速度擺脫。

3.全場或半場一對一運球練習利用速度擺脫。

4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。

5.運球中急起、急停突破對手。

6.跳步急停接球突破。

7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。

8.半場一對一攻守，內線隊員背對球籃跳步急停轉身進攻。

9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他訊號做側滑步、前滑步和後滑步。

10.結合其他腳步動作一對一徒手攻守練習。

11.同練習2做持球一對一攻守練習。

12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。

13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。

14.原地斜側步站立，看手勢或其他訊號做後撤步。

15.連續做後撤步-攻擊步-後撤步的練習。

16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側突破，防守隊員後撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。

籃球傳接球技術

籃球傳接球技術，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側傳球，行進間傳球和接球的技術。傳接球技術是籃球的基本技術，籃球是一項團隊專案，練習傳接球技術是非常重要的。

單手肩上傳球

單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利於搶到籃板球後迅速組織快攻。

動作要領：單手持球的後下方，利用蹬地扭腰、轉肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。

雙手胸前傳球

雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術的基礎，具有準確性高、容易控制、便於變化的特點。

雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側後方，手心空出，兩肘自然彎曲於體側，將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆，兩眼注視傳球目標，身體保持基本站位姿勢。傳球時，後腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球後手心和拇指向下，其餘手指向前。

單手轉體傳球

單手轉體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內線時，常用這種技術，單手轉體傳球與跨步、突破等假動作結合使用效果較好。

技術要點：當持球手引球到體側時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。

行進間傳球

行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。

接球技術

籃球的接球技術是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。

雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調整好位置，手臂自然放鬆地向前伸出迎球，肘關節微屈，身體稍向前，當手指觸及球時，把球接穩；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調整位置。

單手接球：單手接球範圍大，能接不通方向和位置的來球，有利於快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放鬆。當手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球於身體前方或體側，左手迅速扶球，保持身體平衡。

籃球運球技術

籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協調配合。

籃球運球技術的四個環節

身體姿勢：兩腳前後開立，側身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。

手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。

球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側腳外側20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應在近體側或側後方，以便保護球，變向運球落點基本上位於異體側或側前方，誇下運球的落點位於跨下兩腳中間的地面上。

手腳協調配合：運球時既要求人移動速度和球執行速度協調一致，也需要保持合理的動作節奏。

籃球運球練習

練習運球可透過原地運球、分組練習、全場一對一練習等方式進行。

籃球投籃技術

籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術是籃球的一項基本技術。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術動作。

[基本投籃方法]

原地單手肩上投籃

原地單手肩上投籃時投籃技術的基礎，具有出手點高、便於結合和轉換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優點。

原地單手肩上投籃技術動作方法：翻腕持球於肩上，目視球籃，大臂與肩關節平行，大小臂成90度，肘關節內收。投籃時，蹬腿發力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手後，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。

雙手胸前投籃

雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用於力量較小的隊員及中遠距離投籃。

動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。

行進間單手低手投籃

行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用於突破上籃。

運球，這是基本功，也是所有球員最重要的。左右手運球,體前變向和胯下變向是最實用也是最好用的，背後變向和轉身變向相對來說用的少，也比較難一點，但是如果練的好，會讓人防不勝防。不用你每一樣都很精通很厲害，之需要掌握一兩種技巧，但是這一兩種一定是要是自己最厲害的，這樣才能對手吃不消。

速度,有了基本功的支援，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麼技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日復一日年復一年的練吧！這是實實在在的練了才會有效果的。

外線投籃，因為小前鋒一般相對於大前鋒，中鋒個子矮，身體對抗差點。所以絕大多數小前鋒都是外線得分，沒有很好的機會是不會輕易往籃下突破，避免失敗丟球。

爆發力，這個也很重要。因為小前鋒一般都是和前鋒後衛對抗，身體上有一定優勢，所以爆發力很重要，對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力我覺得情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。平時要多練練50米短跑，這對爆發力和反應力很有幫助，多吃牛肉雞蛋，有條件的買點蛋白質粉每天喝。這對肌肉的養成很好。

與中鋒，後衛的配合。小前鋒一般都是打底線左右兩邊的位置，往上就要和後衛配合，往籃下就要和中鋒配合。和中鋒配合有幾個很簡單實用的戰術。小前鋒突破是，中鋒單檔協助小前鋒擺脫防守，這個時候小前鋒一般已經吸引了2個敵人，然後中鋒轉身到籃下要球，小前鋒傳球，中鋒得分。很簡單的戰術，但是是任何比賽中得分率最高的。和後衛配合主要是幫後衛擋拆，傳球，基本上這個時候小前鋒就扮演起了小前鋒和中鋒配合時中鋒的角色了。

小前鋒應具備的素質技能

1，很強的身體對抗力。小前鋒需要用兇狠的對抗來防守對方的搖擺人，而壓迫式的對抗是迫使對方不能隨心所欲的進攻的最好辦法，所以小前鋒需要練習的是在對抗中保持橫移和判斷。

2，快速的奔跑能力。小前鋒應當多練習衝刺跑，對於快攻來說小前鋒是球隊的尖刀，不能指望球隊的大個去下快攻。

3，對抗中完成動作的能力。考慮到全能性，內線是小前鋒不可逃避的地方。從小得多練習在內線面對對方中鋒的出手，練習對抗中上籃的能力，不會給對方內線造成殺傷的小前鋒不是好的小前鋒，即使如孫悅。

4，很強的側翼突破能力。突破練習步伐時，不妨到後來多負重練習，因為小前鋒經常要扛著人衝進去。

小前鋒應掌握的技戰術

1，掌控節奏的能力。小前鋒的全能代表是皮蓬，如果沒有類似他那麼快的速度，那麼也可以學習下控球后衛，該學會控制一支球隊的節奏。

2，背身單打技巧。小前鋒還應當學會背身打，因為錯位會給小前鋒很多機會。

3，策應能力。小前鋒應該具備全面的攻擊能力，如果作為主要攻擊點，那麼就要求背身打；如果做策應，就需要控球能力；如果做掩護，最好有很強的三分投射能力。

4，優秀的投射能力。出色的投籃能力是小前鋒必不可少的，如果後衛的持球進攻是強點，那麼小前鋒多拉到底角則是必然的事情，所以底角發炮的三分球對於小前鋒來說很重要，一定要多加練習。

作為小前鋒，運球、傳球和投籃的基本功都要過硬，而且體能要特別好。

首先投籃要準，投籃式樣要豐富，會遠投、中投、急停跳投，還要會突破上籃，上籃的方式要多樣化，例如高手上籃，低手上籃，反身投籃，拉桿投籃，換手投籃，擦板投籃等等。

現代籃球的投籃方式越來越豐富，特別是NBA球員表現出來的投籃方式使人耳目一新，許多投籃方式，CBA球員不具備。想當一個優秀的小前鋒，投籃必須豐富，逐個去學習各個投籃動作，並達到熟練。練習時最好與夥伴配合，有點實戰效果，將來應用會得心應手。

一名優秀的小前鋒，運球基本功必須過硬，首先左右手運球平衡自如，然後掌握身前運球，身後運球，胯下運球，體側運球，運球急停，最重要的是學會持球進攻，像丁彥雨航那樣持球突破。這些應該像功課一樣，一項一項去掌握。

傳球也是小前鋒的必修課，小前鋒不可能獨來獨往，要適時進行妙傳，助攻球友，也可以和隊友傳球配合，打出戰術。所以，小前鋒要學會各種傳球技術，例如胸前傳球，反手傳球，反彈傳球等等。也需要逐一訓練，方可掌握。

小前鋒要有良好的體能，首先有速度，速度有助於抓稍縱即逝的得分機會，其次有強健的肌肉，能在籃下與防守者對抗，甚至可以單打得分。所以，小前鋒在健身房的器械訓練是必須的。現代優秀球員無不是體能出眾的，體能訓練是小前鋒的必修課。

除過這些具體的技術外，小前鋒也需要良好的籃球意識，例如準確的跑位，視野開闊，有大局觀，有團隊意識，有觀察和分析對方技術和戰術特點的能力等等。總之，一個優秀的小前鋒不僅技術出眾，還要聰明智慧。

所以，不斷學習，刻苦訓練，善於動腦，是初學者基本要求。

1、運球，這是基本功，也是所有球員最重要的。左右手運球,體前變向和胯下變向是最實用也是最好用的，背後變向和轉身變向相對來說用的少，也比較難一點，但是如果練的好，會讓人防不勝防。不用你每一樣都很精通很厲害，之需要掌握一兩種技巧，但是這一兩種一定是要是自己最厲害的，這樣才能對手吃不消。

 

2、速度，有了基本功的支援，加上速度的輔助，要擺脫敵人的防守就很輕鬆了。這個沒有什麼技巧可言，只有苦練。想練好速度很簡單，50米短跑、100米短跑、200米短跑、蛙跳，日復一日年復一年的練吧！這是實實在在的練了才會有效果的。

 

3、外線投籃，因為小前鋒一般相對於大前鋒，中鋒個子矮，身體對抗差點。所以絕大多數小前鋒都是外線得分，沒有很好的機會是不會輕易往籃下突破，避免失敗丟球。

 

 

4、爆發力，這個也很重要。因為小前鋒一般都是和前鋒後衛對抗，身體上有一定優勢，所以爆發力很重要，對關鍵時刻的突破和外線籃板很有幫助。要練好爆發力我覺得情緒很重要，要有那種敢拼敢搶的精神，關鍵時刻能讓自己興奮起來。平時要多練練50米短跑，這對爆發力和反應力很有幫助，多吃牛肉雞蛋，有條件的買點蛋白質粉每天喝。這對肌肉的養成很好。

 

5、與中鋒，後衛的配合。小前鋒一般都是打底線左右兩邊的位置，往上就要和後衛配合，往籃下就要和中鋒配合。和中鋒配合有幾個很簡單實用的戰術。小前鋒突破是，中鋒單檔協助小前鋒擺脫防守，這個時候小前鋒一般已經吸引了2個敵人，然後中鋒轉身到籃下要球，小前鋒傳球，中鋒得分。很簡單的戰術，但是是任何比賽中得分率最高的。和後衛配合主要是幫後衛擋拆，傳球，基本上這個時候小前鋒就扮演起了小前鋒和中鋒配合時中鋒的角色了。

 

小前鋒應具備的素質技能

 

1，很強的身體對抗力。小前鋒需要用兇狠的對抗來防守對方的搖擺人，而壓迫式的對抗是迫使對方不能隨心所欲的進攻的最好辦法，所以小前鋒需要練習的是在對抗中保持橫移和判斷。

 

2，快速的奔跑能力。小前鋒應當多練習衝刺跑，對於快攻來說小前鋒是球隊的尖刀，不能指望球隊的大個去下快攻。

 

3，對抗中完成動作的能力。考慮到全能性，內線是小前鋒不可逃避的地方。從小得多練習在內線面對對方中鋒的出手，練習對抗中上籃的能力，不會給對方內線造成殺傷的小前鋒不是好的小前鋒，即使如孫悅。

 

4，很強的側翼突破能力。突破練習步伐時，不妨到後來多負重練習，因為小前鋒經常要扛著人衝進去。

 

小前鋒應掌握的技戰術

 

1，掌控節奏的能力。小前鋒的全能代表是皮蓬，如果沒有類似他那麼快的速度，那麼也可以學習下控球后衛，該學會控制一支球隊的節奏。

 

2，背身單打技巧。小前鋒還應當學會背身打，因為錯位會給小前鋒很多機會。

 

3，策應能力。小前鋒應該具備全面的攻擊能力，如果作為主要攻擊點，那麼就要求背身打；如果做策應，就需要控球能力；如果做掩護，最好有很強的三分投射能力。

 

4，優秀的投射能力。出色的投籃能力是小前鋒必不可少的，如果後衛的持球進攻是強點，那麼小前鋒多拉到底角則是必然的事情，所以底角發炮的三分球對於小前鋒來說很重要，一定要多加練習。

先把藍球比賽場上5個人的位置搞清楚，有後衛，有組織後衛和進攻後衛，有小前峰和大前峰及中峰，你想當小前峰，小前峰，下象後衛那樣常握基本功和技戰術要領，上要撐握前峰所具備技術，並配合前峰適當必要時和中峰默氣，怎樣完成本質工作，關鍵是過硬紮實的基本功和技術，當然了無論什麼位置，技術越全面越好，直白的說小前峰是

上下兼顧，你要應有後衛和前峰的全面技術，動作技術都要孰練的運用到實戰中，一、進攻中，中投幹撥投藍，和理準確的跑位，二，運球，有胯下，變向，雙手運球靈活自如、球跟粘在你手上似的，三，掩護，合理跑位迷惑對手，四，練準三分球，後衛和小前峰有好的三分球、這樣才能為大前峰和中峰取分拉開空間。

要有孰練的擺脫對手，兼做大前峰，槍藍板時主意卡位和意識，時時注意搶斷，由於後衛和小前峰重心低、便於搶斷對方的球，在場上無空不入見縫插針，說這容易做起耒難，要勤學苦練，汗水沒有白流的，有付出就有收穫。夯實好基本功，當然了藍球是一項身體接觸對抗十分激烈的運動，平時多加負重有氧運動鍛鍊，多在有氧運動和干擾中練投藍，便於實戰應用，所有的球星，都是辛苦汗水換來的。

上下兼顧，你要應有後衛和前峰的全面技術，動作技術都要孰練的運用到實戰中，一、進攻中，中投幹撥投藍，和理準確的跑位，二，運球，有胯下，變向，雙手運球靈活自如、球跟粘在你手上似的，三，掩護，合理跑位迷惑對手，四，練準三分球，後衛和小前峰有好的三分球、這樣才能為大前峰和中峰取分拉開空間。

要有孰練的擺脫對手，兼做大前峰，槍藍板時主意卡位和意識，時時注意搶斷，由於後衛和小前峰重心低、便於搶斷對方的球，在場上無空不入見縫插針，說這容易做起耒難，要勤學苦練，汗水沒有白流的，有付出就有收穫。夯實好基本功，當然了藍球是一項身體接觸對抗十分激烈的運動，平時多加負重有氧運動鍛鍊，多在有氧運動和干擾中練投藍，便於實戰應用，所有的球星，都是辛苦汗水換來的。

首先投籃要準，投籃式樣要豐富，會遠投、中投、急停跳投，還要會突破上籃，上籃的方式要多樣化，例如高手上籃，低手上籃，反身投籃，拉桿投籃，換手投籃，擦板投籃等等。

現代籃球的投籃方式越來越豐富，特別是NBA球員表現出來的投籃方式使人耳目一新，許多投籃方式，CBA球員不具備。想當一個優秀的小前鋒，投籃必須豐富，逐個去學習各個投籃動作，並達到熟練。練習時最好與夥伴配合，有點實戰效果，將來應用會得心應手。

一名優秀的小前鋒，運球基本功必須過硬，首先左右手運球平衡自如，然後掌握身前運球，身後運球，胯下運球，體側運球，運球急停，最重要的是學會持球進攻，像丁彥雨航那樣持球突破。這些應該像功課一樣，一項一項去掌握。

傳球也是小前鋒的必修課，小前鋒不可能獨來獨往，要適時進行妙傳，助攻球友，也可以和隊友傳球配合，打出戰術。所以，小前鋒要學會各種傳球技術，例如胸前傳球，反手傳球，反彈傳球等等。也需要逐一訓練，方可掌握。

小前鋒要有良好的體能，首先有速度，速度有助於抓稍縱即逝的得分機會，其次有強健的肌肉，能在籃下與防守者對抗，甚至可以單打得分。所以，小前鋒在健身房的器械訓練是必須的。現代優秀球員無不是體能出眾的，體能訓練是小前鋒的必修課。

除過這些具體的技術外，小前鋒也需要良好的籃球意識，例如準確的跑位，視野開闊，有大局觀，有團隊意識，有觀察和分析對方技術和戰術特點的能力等等。總之，一個優秀的小前鋒不僅技術出眾，還要聰明智慧。

首先，我們要了解一下這個位置的作用和特點。我認為，承擔小前鋒這個位置最根本的能力是得分能力。而得分能力在小前鋒這個位置的表現是突破上籃和中遠距離投籃，所以這兩種方式的得分是小前鋒必須具備的基本能力！

其次，作為小前鋒，身體的對抗能力不必如大前鋒那麼優秀。但是，也必須具備一定的身體對抗能力。因為，籃球本來就是一個對抗性比較強的遊戲。

最後，作為小前鋒必須承擔起快攻的最後得分，不僅奔跑要快，最後的上籃必須穩。所以，體能必須要非常好，可以在場上進行多次的快下和回防。

綜合以上所述，個人推薦幾種訓練的方法。

第一，全場折返跑。可以提高在場上快下的能力。同時，提高體能。練完折返跑不要休息，接著去練投籃，可以提高在體能下降之後投籃的命中率。

第二，左右手交替高低手運球。能夠提高運球能力和球感。練多了，各種方式的運球也自然水到渠成。

第三，身體協調能力的訓練，這方面網上搜索很多，就不做介紹了。身體協調能力上去了，運球突破能得到很大的提高。

第四，快下接球上籃。能很好的鍛鍊快速奔跑能力和上籃的穩定性。

除了以上幾點之外，還必須健身。擁有強壯的體魄是籃球運動必不可少的一個能力。